运动负荷是决定锻炼效果的首要问题

合集下载

下列关于体育锻炼适宜负荷量的叙述

下列关于体育锻炼适宜负荷量的叙述
一、体育锻炼负荷量：
体育锻炼负荷量是指体育锻炼的强度，它是通过体育活动量的控制来决定的。

一般来说，恰当的锻炼负荷量能够有效提升体育运动员的训练水平，增加体能，提高运动技巧，建立健康的生活习惯。

但是，如果锻炼的负荷量过大，可能会导致体力过度消耗和伤害。

因此，选择适当的体育锻炼负荷量对于有效地提升体育锻炼效果至关重要。

二、调整适宜的体育锻炼负荷量：
1、根据个人身体状况和训练目标，调整锻炼负荷量：针对不同的训练目标，锻炼负荷量也会有所不同。

而且，锻炼负荷量也应该根据自身的身体状况进行调整，以便保证负荷量是可控制的。

2、逐步增加锻炼负荷量：为了避免负荷量过大，应当逐步增加锻炼负荷量，这样可以保证训练过程稳定，减少伤害的可能性。

3、注意休息：休息是缓解锻炼负荷量的重要方法，合理的休息有助于缓解训练负担，更好地提高运动效果。

总之，要想有效地提高体育锻炼的效果，调整适宜的体育锻炼负荷量至关重要。

应当根据自身的身体状况和训练目标，逐步增加锻炼负荷量，并且注意休息，以保证训练效果。

关于对体育课运动负荷的认识与把握

关于对体育课运动负荷的认识与把握广德县桃州镇第四小学沈龙新的体育课程改革，打破了以往体育课教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。

然而，在体育教学改革的实施过程中，也暴露出一些新的问题。

如，许多教师在上体育课时，注重学生愉快的情感体验，而忽略了学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。

其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地提高学生的身体素质，掌握一定的运动技能，体育课上就必须安排适宜的运动负荷。

一、正确认识体育课合理的运动负荷所谓运动负荷，是指身体练习过程中，人体所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度。

在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。

运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如小学生100米快速跑，跑后即刻心率可达到160次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在120次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。

新课标要求全课练习密度要达到30％，这是与体育与健康课程中“以身体练习为主要手段”的要求相一致的。

对以下两种情况应根据实际需要另行确定指标：部分以掌握知识技能为主的体育课，其练习密度不能达到30％；速度型和力量型爆发力的练习，如跳远、跳高、投掷、引体向上，其肌肉牵张强度大，练习时间短，其练习密度也不能达到30％。

二、合理运动负荷的基本要求1.合理运动负荷要坚持“健康第一”的原则教师要根据人体的生理变化规律和心理变化规律，依据教材内容和学生实际，合理确定运动负荷。

要着眼于学生的身体健康和心理健康，坚持“健康第一”的原则，以促进学生健康成长。

2.合理运动负荷要以学生发展为中心在体育课的教学中，要保证合理的运动负荷，坚持以学生发展为中心，并采用脉搏测量、询问和观察等方法测量运动负荷，重视学生的主观感受，准确地了解学生所承受的运动负荷的大小，以便适时调整。

如何提高体育课堂学生的有效练习时间

如何提高体育课堂学生的有效练习时间摘要：新课标明确提出：“体育课程是以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技术和方法为主要内容，以增进学生健康，培养终身体育意识和能力为主要目标的课程”。

也就是说，学生的身体练习是实现所有任务的前提，体育课程学习的本质特征就是以身体练习为主要手段，以练习促技能的形成、以练习促身体素质的提高。

体育课堂的学习与锻炼，是学生掌握技能，发展体能的重要途径，体育课堂的学习和锻炼效果又与学生的练习时间、负荷强度、学习兴趣有着密切的关系。

合理的课堂结构、时间安排和生理负荷是提高有效练习的手段。

因此，体育课堂，应保证学生的有效练习时间，促进学生身心全面发展。

关键词：体育教学；高效课堂1影响有效练习的因素1.1影响技能学习的因素谭兵在《对影响运动技能形成的主要因素的分析研究》中指出，运动技能是指表现在外部的,以完善合理方式组织起来并能顺利完成某种活动任务的复杂的肢体动作系统。

影响技能学习的因素又以下四个方面:(1)学生的学习态度，教师要留给学生一定的自学时间,以及营造对学习内容进行了解的环境。

（2）教师的教学方法、教学态度、教学水平对学生运动技能的学习有着关键的作用。

教师要准确把握运动技能的基本特征,把各种教学法融会贯通,教学相长,形成自己的一套完美的教学法。

（3）教师的主导作用。

教师首先要做到明确教学目标,激发学生的学习兴趣和热情;其次是所教授的运动技能内容和难易程度要符合学生的认知特点和运动能力;再者,通过对运动技能的重组和归类,促进学生运动技能形成的保持和良性转移;最后,利用反馈原理使学生能及时得到强化和改进。

（4）同伴的学习态度、教学时数、练习量等也对运动技能的掌握产生一定影响。

1.2体育课影响锻炼效果的因素国内外研究显示：体育课堂运动负荷和练习密度是衡量体育教学质量高低和学生锻炼效果的重要指标之一。

黄文超在《课程体育课教学要素解析--运动负荷与密度及体育课的分析与评定》一文中指出，学生在体育课中，承受各种合理教学活动的运动刺激后引起的生理机能反应的程度，称为运动负荷（一般也叫运动量）。

决定锻炼效果的首要问题——运动负荷

运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我
间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量；加负荷的量，要相增则
必须掌握以下几个问题：是要通过测试掌握自己从
更具备较强的针对性。
决定锻炼效果的首要问题
口于伟魏国萍
运动负荷
践中，排和调节运动负荷，般安一是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的。
在体育锻炼中，做到 “ 已要因而宜” 安排和调节运动负荷，地还
务，相对来讲在组建队伍上存在着临阵磨枪的现象，由于对项目
特点没有充分足够的认识与了解，在运动员的素材及发展潜质上难以形成良好的模式。组队时
Hale Waihona Puke 车运动竞技水平的快速提高与发展。下面是全运会前后各省市小
量的练习（用很快的速度跑相如
事各种练习的极限强度。如：０１０米、０米、０米、２０５０１０００米、００米、００２０１００米等的最
当长的一段距离）有机体承受不了，小强度和小量的练习（而如用慢速跑一段很短的距离）又难以
☆ 练霄科
目前国内小轮车Ｉ目的分布及发展情况分析页
口梁振国
家体育总局确认为全国性的正式
小芙

浅析体育课中的运动负荷及精讲多练

浅析体育课中的运动负荷及精讲多练体育课作为学校教育中不可或缺的一部分，对学生的身体健康和全面发展起着至关重要的作用。

在体育课中，关于运动负荷和精讲多练是两个非常关键的方面，它们直接关系到学生的运动能力和身体素质的提高。

本文将就这两个方面展开浅析，以期帮助学生更好地认识体育课的重要性，并对其进行更加科学合理的训练。

一、关于运动负荷1.1 运动负荷的概念所谓运动负荷，就是指一个人在运动过程中所承受的力量和压力。

对于学生来说，适当的运动负荷可以促进身体素质的提高，而过高或过低的运动负荷则可能会对身体造成不良影响。

在体育课中，科学合理地安排运动负荷是十分重要的。

确定适宜的运动负荷需要考虑多种因素，比如学生的年龄、身体素质、运动技能等。

一般来说，年龄较小的学生运动负荷应该适当减小，以免过大的运动负荷对孩子的身体造成伤害；而年龄较大的学生则可以适当增加运动负荷，提高他们的运动能力。

也要考虑到学生们的身体状况和运动技能水平，不能一刀切地安排统一的运动负荷，应该因材施教，因人而异。

在体育课上，老师应该根据学生的实际情况来灵活安排运动负荷。

对于身体状况较差的学生，可以适当减小运动负荷，采取较为轻松的体育活动，从而帮助他们逐渐提高身体素质；而对于身体健康的学生，则可以适当增加运动负荷，加强力量和耐力的训练，提高他们的运动能力。

要根据学生的实际情况来灵活安排运动负荷，使其既不过分吃力，又不过于轻松。

在确定和实施运动负荷时，还需要注意一些细节问题。

要确保学生们在进行高强度运动时能够得到足够的休息和补充水分，以防止因过大的运动负荷导致身体出现问题；也要合理安排学生们的运动时间和周期，比如避免在饭后立即进行大强度的运动，避免运动后立即进行大量的饮食等等，这些都是在实施运动负荷时需要特别注意的问题。

二、关于精讲多练2.1 精讲多练的意义精讲多练就是指在体育课中重点讲解和练习一些运动项目，目的是帮助学生更好地掌握和提高这些项目的技能水平。

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果负荷强度是影响田径训练效果的关键因素之一。

负荷强度是指运动员在一定时间内完成训练任务所产生的身体负荷。

合理的负荷强度可以有效地刺激运动员的身体适应能力和技能水平的提高。

负荷强度过大，容易导致肌肉疲劳和损伤，训练效果不佳；负荷强度过小，训练效果也会受到限制。

要根据运动员的身体状况、训练目标和训练周期等因素，合理控制负荷强度，达到适当的训练效果。

训练比例也是影响田径训练效果的一个重要因素。

训练比例是指不同训练项目在整个训练计划中所占的比例。

田径训练项目众多，包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

每个训练项目对身体的要求和作用不同，有的项目重点是爆发力和速度，有的项目重点是耐力和柔韧性。

合理的训练比例可以保证各个方面的身体素质得到全面的提高。

如果训练比例不均衡，偏重于某个项目，容易导致身体素质的不平衡，训练效果也会受到限制。

在制定训练计划时，要综合考虑运动员的身体素质和目标，合理安排训练比例，达到全面提高的效果。

要注意训练的个性化和循序渐进性。

每个人的身体素质和训练目标都是不同的，训练计划必须具有个性化。

要根据运动员的特点和需求，制定相应的训练计划。

训练也要循序渐进，不能过于急躁和冒进。

适当的休息和恢复，是训练效果提高的重要条件之一。

合理安排训练和休息时间，可以提高训练效果，避免运动伤害。

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果，需要合理的负荷强度和训练比例的控制，个性化的训练计划和循序渐进的训练方法。

这样才能使运动员在田径训练中取得优秀的成绩，并为将来的竞技生涯打下坚实的基础。

科学的训练也能保证运动员的身体健康，更好地享受运动带来的乐趣。

负荷是体能训练的成功关键

负荷是体能训练的成功关键运动负荷监控是数字化训练的重要组成部分之一，负荷监控技术的快速更新持续推动竞技运动水平不断提升，传统负荷监控方法多基于量和强度这 2 个根本属性视角，现代竞技运动负荷监控则着重于运动刺激对人体的内外部的交互影响，并区分为内部负荷和外部负荷的不同监控方法。

1.训练监控的目的和意义训练其本质是通过适宜的负荷量或强度刺激机体以达到产生最佳适应的目。

若训练过程中负荷未得到科学化监控，则不足或过量的训练负荷将会对训练进程无意义或产生负面作用。

训练负荷刺激不足无法使机体产生新的适应，而负荷过量则导致运动员无法及时从训练中得到恢复，不仅无法产生良好适应还会增加损伤和患病风险，甚至发生死亡。

Conaty表示，在竞技运动中，负荷管理就是为适应赛季的需求将训练的量和强度合理地周期化，做好长期的准备工作，用灵活的方法进行计划制定，即刻改变运动员的准备状态。

许多运动员、教练和辅助人员正在采用科学的方法来测试和监控训练过程。

适当的负荷监控可以帮助确定运动员是否适应训练刺激，并最大限度地降低发生伤病的风险。

已有研究使用一些外部负荷量化和监测工具，如功率输出测量设备、时动分析等。

而内部负荷单位测量，包括主观感知用力程度（RPE）、心率、血乳酸等。

外部和内部负荷单位的分别分析可以揭示运动员的疲劳状态。

高水平竞技运动使用的监测工具包括心率恢复、神经肌肉功能、生理生化评估、训练日报和问卷、睡眠质量监控等。

适当监测训练负荷可以为运动员和教练员提供重要信息；监测系统应该是直观的，能提供有效的数据分析和解释并反馈运动员疲劳状态。

2.负荷的分类及监控根据监控的指标来源，运动负荷有外部负荷和内部负荷2种分类形式；根据监控的方法属性，运动负荷又被分为客观评定负荷和主观评定负荷；根据监控的统计处理方式，运动负荷还可分为绝对负荷和相对负荷。

其中，外部负荷通常包括对运动员训练或比赛负荷的量化，如训练时长、跑距、功率产生、比赛场次或投球次数；然而，其他的外部因素，如生活事件、日常烦恼或旅行也同样重要。

浅析学校体育课中的运动训练负荷

浅析学校体育课中的运动训练负荷学校体育课作为学生身体素质和运动能力的重要训练场所，是学生综合素质教育的重要组成部分。

在体育课中，通过科学的训练方式和合理的负荷安排，可以有效提高学生的身体素质和运动能力，为他们的未来发展打下良好的基础。

而在体育课中的运动训练负荷问题，是一个备受关注的话题。

本文将就学校体育课中的运动训练负荷进行浅析，以期能够为相关人士提供一些参考和借鉴。

我们需要了解什么是运动训练负荷。

运动训练负荷是指在运动训练中，通过一定的运动量和强度对身体进行刺激，以达到促进身体适应性、提高身体素质和运动能力的目的。

运动训练负荷是运动训练的核心内容，是实现运动训练目标的关键所在。

在学校体育课中，合理的运动训练负荷能够激发学生的学习兴趣，提高他们的身体素质和运动能力，促进他们全面健康发展。

而过大或者过小的运动训练负荷，都会对学生的身体健康和心理健康产生不良影响，如何科学合理地安排运动训练负荷成为了学校体育课教学中的一个重要问题。

在学校体育课中，如何科学合理地安排运动训练负荷，是教师们需要认真思考和努力解决的问题。

教师需要了解学生的身体素质和运动能力状况，根据学生的实际情况，科学合理地制定运动训练计划，确定运动训练负荷的具体内容和安排方式。

教师需要根据学生的年龄、性别、身体素质等因素，合理安排运动训练负荷的强度和量度，使之符合学生的身体和心理承受能力。

教师还要根据学生的运动训练目标和实际需求，适当调整运动训练负荷的内容和安排方式，确保学生的运动训练效果。

科学合理地安排运动训练负荷，需要教师们全面了解学生的身体素质和运动能力状况，根据学生的实际情况进行具体安排，以求取得良好的运动训练效果。

学校体育课中的运动训练负荷问题不仅仅是教师们需要关注和解决的问题，也是整个社会需要关注和解决的问题。

当前，随着社会经济的不断发展和人民生活水平的不断提高，人们对身体素质和运动能力的需求也越来越高。

学校体育课中的运动训练负荷问题需要引起社会的高度重视，需要政府、学校、教师和家长共同努力，共同解决。

浅析学校体育课中的运动训练负荷

浅析学校体育课中的运动训练负荷学校体育课是学生在校园中进行体育运动的重要课程，它不仅有助于学生们养成良好的运动习惯，还能够促进他们身心健康的发展。

在体育课中，运动训练负荷是一个重要的概念，它直接影响着学生的运动效果和身体健康。

在本文中，我们将对学校体育课中的运动训练负荷进行浅析，探讨其在体育教学中的重要性，并给出一些建议，以便更好地指导学生进行科学合理的运动训练。

一、运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在一定时间内，人体在体育运动过程中所承受的各种生理和心理压力，主要包括身体活动的强度、频率、持续时间和种类等因素。

在体育课中，通过科学合理地控制运动训练负荷，有利于学生的身体发育和心理健康，促进他们的全面发展。

1. 运动强度运动强度是指体育活动所产生的力量和速度，通常用心率、肌肉疲劳程度和呼吸频率等指标来评价。

合理控制运动强度，对于学生的体格发育和心肺功能的提高至关重要。

较大的运动强度能够使学生的代谢和循环系统得到锻炼，增强身体素质，但是如果过大的运动强度会对学生的身体造成损害，在体育教学中需要根据学生的年龄、性别、身体状况等因素科学合理地控制运动强度。

2. 运动频率运动频率是指一定时间内进行体育锻炼的次数，它与运动训练负荷紧密相关。

适当的运动频率有利于提高学生的运动耐力和免疫功能，增强身体素质。

但是频繁的运动训练也会增加学生的身体负担，容易导致过度疲劳和运动损伤，在体育教学中需要合理安排运动频率，避免过度训练。

3. 运动持续时间4. 运动种类运动种类是指体育活动的内容和形式，包括有氧运动和力量训练等。

不同运动种类对学生的身体产生不同的影响，合理安排运动种类有助于全面地发展学生的身体素质。

在体育教学中，需要根据学生的实际情况，科学合理地安排不同的运动种类，避免重复性训练，保证训练效果的最大化。

三、科学合理地控制运动训练负荷的重要性科学合理地控制运动训练负荷对于学生的身体健康和心理素质的提高具有重要意义。

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果田径运动是一项综合性强的运动项目，需要运动员具备良好的体能素质和技术能力。

而在田径训练中，负荷强度和训练比例的控制对于提高训练效果具有重要的作用。

本文将从负荷强度和训练比例两个方面对田径训练效果进行浅探。

一、负荷强度对田径训练效果的影响负荷强度是指训练中所承受的压力和负荷大小，是衡量训练强度的主要指标。

在田径训练中，负荷强度对于提高运动员的体能素质和技术能力至关重要。

适度的负荷强度可以激发运动员的潜能，促进身体的适应性调整，提高运动水平。

过高的负荷强度会导致运动员的过度疲劳和伤病风险增加，降低训练效果。

在田径训练中，如何合理控制负荷强度是非常关键的。

根据运动员的个体差异和训练阶段的不同，确定合理的负荷强度。

对于初学者和基础较差的运动员，负荷强度应该逐渐增加，循序渐进，避免过快过大的训练强度对运动员造成伤害。

对于高水平的运动员，负荷强度可以适当提高，以挑战其极限，激发潜能。

根据训练内容和训练方式的不同，进行有针对性的负荷强度控制。

在速度训练中，负荷强度应该更注重爆发力和快速反应能力的培养；在耐力训练中，负荷强度则应该更加注重持久力和耐力的培养。

合理控制负荷强度可以有效提高田径训练的效果，激发运动员的潜能，促进身体的适应性调整。

但需要注意的是，负荷强度的控制要因人而异，避免出现过高或过低的情况。

训练比例是指训练内容和训练方式在整个训练周期中的分配比例。

在田径训练中，合理控制训练比例不仅可以增加训练的多样性和趣味性，还可以促进不同体能素质的全面发展，提高训练效果。

训练比例不当会导致某些体能素质得不到充分的发展，影响运动员的整体水平。

在田径训练中，如何合理控制训练比例是非常重要的。

要根据运动员的个体特点和训练需求，确定合理的训练比例。

对于体能素质较为平衡的运动员，训练比例可以适度的均衡分配，保证各项能力得到充分发展；对于某一项体能素质较为薄弱的运动员，训练比例则可以适当增加该项训练内容的比例，加强训练强度。

[浅析健美操锻炼的生理负荷]身体锻炼生理负荷量

[浅析健美操锻炼的生理负荷]身体锻炼生理负荷量健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，而取得最佳锻炼效果必须有科学的理论依据。

从生理学的角度来看，只要方法得当，适宜的锻炼负荷刺激能达到增强体质的目的。

负荷过大，刺激有机体的量超过身体所承受的量，不但不能强身健体，反而对身体有害；负荷过小，有机体不能引起适应性变化，也起不到锻炼身体的作用。

因此，科学地确定适应于练习者身体状况的锻炼负荷，是获得最佳健美操锻炼效果的前提。

一、影响健美操锻炼的生理负荷的因素影响健美操运动的两个主要因素是运动负荷与强度以及运动时间与次数。

（一）运动负荷与强度运动负荷是指人体在进行活动时所承受的生理负荷。

决定运动负荷大小的主要是“量”和“强度”。

“量”是指完成动作的数量、次数、组数、时间和负重等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短和负重等。

一般情况下，练习的时间越长，重复次数就越多，负荷量就越大。

（二）运动时间与次数运动时间是指给予心脏适宜的刺激所需的充足时间。

一次运动所需要的时间应根据运动强度、运动频率和运动目的以及身体状况等条件决定。

一般情况下，运动强度和运动时间共同决定运动负荷。

轻微的运动强度所需的运动时间较长，运动强度较大，持续时间较短。

练习次数与运动效果是密切相关的，运动次数越少，给予肌肉和心脏的刺激就越达不到运动效果的积累；运动频率越高，收效就越大。

二、健美操的生理负荷任何体育项目的锻炼，只有适宜的负荷刺激机体才能有效地发展身体，达到增强体质，增进健康的目的。

我国的有关专家学者对参加体育锻炼者提出的心率指数为：男性在每分钟130-150次，女性在每分钟120-140次的范围内，练习后约五分钟的心率恢复到比安静时的心率每分钟高出20-30次左右为较好。

运动指数不但根据性别的不同而不同，而且也根据年龄的不同而不同。

那么，在进行健美操锻炼时如何确定个体的运动负荷水平呢？美国著名健美操专家简•方达提出：“要达到真正的有氧锻炼效果，必须使心率加快到一定的训练水平，并使之在此水平上保持至少20分钟，每周最少练习3次。

浅析学校体育课中的运动训练负荷

浅析学校体育课中的运动训练负荷学校体育课是学生身心健康成长的重要组成部分，而运动训练负荷则是体育课中一个非常重要的概念。

合理的运动训练负荷可以帮助学生提高身体素质和运动技能，促进学生的全面发展。

本文将浅析学校体育课中的运动训练负荷，探讨如何合理安排运动训练负荷，从而帮助学生更好地发挥体育课的作用。

一、运动训练负荷的概念运动训练负荷是指在一定时间内对身体所施加的运动或者训练的总和，包括运动的强度、时长、次数等。

合理的运动训练负荷可以帮助身体适应运动或者训练，促进身体的生理和心理发展。

而过大的运动训练负荷则容易导致身体疲劳、受伤和过度训练等问题，影响学生的身体健康和学习。

在学校体育课中，不同的运动项目以及不同年龄段的学生，运动训练负荷的要素可能有所不同，但通常包括以下几个方面：1. 运动强度：运动强度是衡量运动训练负荷的重要指标之一。

运动强度越大，对身体的负荷就越大。

在体育课中，可以通过运动的速度、力量和耐力等方面来衡量运动的强度。

对于不同年龄段的学生，需要根据其身体素质和运动水平来合理安排运动的强度。

2. 运动时长：运动时长是指每次运动训练的时间长度。

运动时长的长短直接影响着运动训练的负荷。

对于学校体育课来说，一节课的时长通常在40分钟到1小时之间，而每次具体运动项目的时长则需要根据具体情况来合理安排。

3. 运动次数：运动次数是指每次运动训练的次数。

在学校体育课中，通常会包括多个运动项目，每个项目的运动次数也会根据实际情况来安排。

合理的运动次数可以保证每个学生都能够得到充分的运动锻炼，同时也可以避免因运动次数过多而导致的身体疲劳和负荷过大的问题。

4. 运动频率：运动频率是指每周进行运动训练的次数。

根据学校的课表安排和体育课的教学要求，合理安排每周的运动频率对于保障学生的充分运动锻炼、促进身体素质提高和避免运动训练过度都具有重要的意义。

5. 运动种类：不同的运动项目对身体的负荷也会有所不同。

在学校体育课中，一般会设置多个运动项目，比如游泳、篮球、足球、田径、健身操等。

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果

浅探负荷强度与训练比例控制下的田径训练效果在田径训练中，负荷强度和训练比例的控制是非常重要的因素。

负荷强度是指训练的强度和持续时间，训练比例是指不同训练项目的比例和安排。

在田径训练中，合理控制负荷强度和训练比例可以有效地提高训练效果，帮助运动员取得更好的成绩。

本文将对负荷强度和训练比例在田径训练中的作用进行浅探。

负荷强度在田径训练中的重要性不言而喻。

负荷强度的大小直接影响着训练的效果。

一般来说，负荷强度越大，训练效果越明显，但是负荷强度过大又会导致运动员受伤或过度训练。

在田径训练中，合理控制负荷强度是非常关键的。

针对不同的训练项目，需要制定相应的负荷强度。

短跑项目的训练需要较大的负荷强度，而长跑项目的训练则需要较小的负荷强度。

合理安排训练周期和训练强度的变化也是非常重要的。

在训练周期内，需要合理安排高负荷强度和低负荷强度的训练，以保证运动员的身体能够得到充分的恢复和调整。

只有在负荷强度得到合理控制的情况下，才能够达到最佳的训练效果。

训练比例的控制也是非常重要的。

训练比例的控制包括训练项目的比例和安排。

不同的田径项目对身体的要求是不同的，因此需要合理安排不同的训练项目的比例。

短跑运动员需要进行大量的速度训练和爆发力训练，而长跑运动员则需要进行大量的耐力训练。

训练项目的安排也需要考虑到训练的连贯性和系统性。

在一个训练周期内，需要合理安排不同训练项目的次数和顺序，以保证训练的效果和连贯性。

只有做到合理的训练比例安排，才能够保证每个训练项目都得到充分的训练，从而提高整体的训练效果。

负荷强度和训练比例的控制对田径训练的效果有着至关重要的影响。

在实际的训练中，需要根据运动员的具体情况和训练目标来合理制定负荷强度和训练比例。

只有做到合理的负荷强度和训练比例控制，才能够提高训练效果，帮助运动员取得更好的成绩。

负荷强度和训练比例的控制只是影响训练效果的一个因素，其他因素如饮食、休息、心理素质等同样重要，这些因素的综合影响才能够决定一个运动员的整体训练效果。

决定锻炼效果的首要问题

决定锻炼效果的首要问题--运动负荷能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果，主要是由两个因素决定的：一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷。

完成各种运动动作的方法，学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。

不管其掌握的程度如何，即使是粗略掌握，也可以作为锻炼的方法之一而运用于锻炼的实践。

但要让学生们学会合理的安排运动负荷，进而能够调节和控制运动负荷，却要复杂和困难得多。

而运动负荷问题，在体育教学、体育锻炼，尤其是在运动训练领域，都是关键问题，没有运动负荷，就不会有锻炼和训练的效果，而如果负荷安排不当，还会导致运动损伤等不良后果，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。

首先需要了解的问题是，为什么通过体育锻炼能够取得增强体质，提高健康水平的效果。

通常，人的有机体以先天遗传为基础，通过后天正常的生长发育，在身体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面，总能表现出一种综合的、相对稳定的特征，我们将其称为体质。

人的体质状况能保持在一个相对稳定的水平上，有赖于有机体的内环境及内环境与外环境之间保持着相对的平衡。

一旦这种平衡被内部或外部的施加因素所打破，尤其是长期被某一因素所打破，人的体质状况就会发生相应的变化，其结果是以产生适应的方式在另一种(提高或降低了的)水平上建立新的相对平衡。

系统地参加体育锻炼，就是通过对人体施加适宜的即有利于改善形态、提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，以求人体产生一系列良性的适应性变化(如肺活量的增大，每搏输出量增大，肌纤维增粗，肌红蛋白增加以及骨密质增厚等等)，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。

这种新的相对平衡的建立，就意味着体质状况的改善和提高。

这就是通过系统的体育锻炼能够增强体质，提高健康水平的生物学基础。

同时也是通过系统的运动训练可以提高运动员竞技能力的生物学基础。

论述运动成绩和运动负荷的关系。

实践证明，影响马拉松运动成绩的因素有很多，单从运动训练的角度出发，运动负荷的高低和训练方法的科学性，将直接影响着运动员的训练效果和比赛成绩。

虽然，运动负荷中的跑量和配速很重要，但并不是越高越好，科学控制跑量递增原则，在训练强度的把握上，学会“慢跑”，才能“跑快”。

所谓的“慢跑”，是一种较低强度的有氧运动，目的以较慢的跑步节奏来完成跑动距离。

按照训练强度划分，“慢跑”的训练强度最低。

通常我们会把“慢跑”训练强度定义为：心率115~130次/分左右，体感：呼吸非常舒适，无任何疲劳感。

常规的有氧训练强度（心率140~150次/分，体感：呼吸比较舒适，无明显疲劳感），混氧训练和无氧训练的强度要远远高于有氧训练。

只有在正确的运动方式下增加运动负荷，才会有更好的训练效果和比赛成绩。

体育课负荷

1. 体育课运动负荷解析
运动负荷概念界定 1.1.1 运动训练学一种认为：“运动负荷指运动员在承受一定的外部刺激时，机
体在生理和心理方面所承受的总刺激，并这两方面所表现出来的机体内部应答反应程度来反映的”。另一种提出：“运动负荷是身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激”。邓树勋等运动生理学（2005）:运动负荷是以身体练习为基本手段对有机体施加的训练刺激。 1.1.2 运动负荷在学校体育学里的概念界定：学生在体育课中从事身体练习时所要承受的量及强度，并对机体产生的刺激的反映，是体育课质量的重要评价指标。运动负荷包括生理负荷和心理负荷。
运动负荷的结构与分类：运动生理负荷和运动心理负荷两种。
（1）运动生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的
刺激。通过生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。
（2）运动心理负荷指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心
理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。
（2）强度。“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。
2 运动负荷的影响因素
（1）运动强度。（2）学生的活动时间。（3）练习密度。（4）练习的数量和质量。（5）教师的教学内容、教法和组织措施。（6）学生的个体差异。
4.2 询问法教师询问学生教学中及教学后自我感觉。
日常生活：起居饮食、衣食住行、睡眠、兴趣爱好、精神状态；
主观感觉：疲劳、嗜睡、肌肉酸痛程度
4.3 生理测量法
借助仪器对血液生化指标进行检测。肺活量、最大摄氧量、乳酸、血红蛋白、心率、肺活量等。

把握运动负荷与注重恢复是训练成功的关键

山西科技
ＳＡＸＣＥＣＮＥＨＯＯＹＨＮＩＩＮＥＡＤＴＣＮＬＧＳ
２１００年
第２卷５
第６期
●科教论坛
把握动荷与注重恢复是训绣威功的关键
陈志宝
（山煤电集团公司技工学校，西山西太原，３０３００５）
２ “ 恢复度” 直接制约着负荷施加程度 “ 恢复度” 是指人体各运动器官、系统、组织的最大保护机制。为了最大限度地挖掘运动潜力，在运动过程中负荷是趋于
试与评定，目的就在于把握运动负荷与注重训练后的恢复。那其
么，负荷与恢复的关系如何，者在训练中的作用如何，二应该怎
变的像金刚石一样坚硬，如果温度降到零下５ｃＯ。时锡就变成 “ 。灰” 此时，无论温度怎样高，锡也无法还原为固体的锡。这就是低温的作用，低温使锡超越了它所固有的“ 恢复度” 。锡是无生命的物质，它的恢复是一个确定值。而人体的恢复度却是动态的、变化的。就人体来说，其恢复是无限的，而就确定
的物质再生。
有机体的再生作用也就是我们寻求提高成绩的原因。因此，可以有组织地进行系统化的科学训练，形成负荷等于再生的良性循环，以达到不断提高运动水平的最终目的。
３以恢复为依据。正确指导训练
３１教练员应遵循恢复的原则．
可以这样认为：负荷是条件，恢复是倒向引导，超量恢复是
样来把握恢复与负荷，有必要对运动负荷与恢复手段进行探索。
１负荷与恢复负荷是运动训练必不可少的重要指标。没有一定的负荷也就不存在训练，没有恢复也就谈不上提高，负荷而没有恢复的有训练。那只是一种对人体机能的破坏。这一做法在理论上和实践

浅析学校体育课中的运动训练负荷

浅析学校体育课中的运动训练负荷学校体育课是学生体育锻炼的重要场所，通过体育课的学习，学生们可以了解各种运动项目的技能和规则，培养良好的体育习惯和健康的身体素质。

在体育课中，运动训练负荷是一个重要的概念，它关系着学生的身体健康和运动成长。

本文将浅析学校体育课中的运动训练负荷，希望能为广大体育教师和学生提供一些参考和帮助。

一、运动训练负荷的概念运动训练负荷是指人体在运动训练过程中所受到的负荷，它是以某一运动项目为基础，综合考虑一定时期内的训练量、强度和质量等因素而确定的。

运动训练负荷包括训练的强度、频率、持续时间和训练的种类等多个方面。

在体育课中，学生接受的运动训练负荷是根据学校的教学大纲和课程要求而确定的，包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种类型的运动训练。

通过科学合理地设计运动训练负荷，可以提高学生的身体素质、促进身心健康的发展。

1. 训练负荷的计量运动训练负荷的计量是通过测定和评估学生在训练过程中所受到的各种负荷，并根据教学大纲和课程目标进行合理的安排。

通常采用的计量方法有心率测定、身体质量指数(BMI)测定、运动能力测试等。

根据运动能力测试的结果，可以确定学生在某一运动项目上的训练负荷，选择合适的训练强度和训练量。

训练负荷的评定是根据学生在训练过程中的实际表现来进行的。

教师可以通过观察、记录、测量和分析学生在运动训练中的状态和表现，对其运动训练负荷进行评定。

在有氧运动训练中，可以通过观察学生的呼吸、心率和汗水等来评定其训练负荷的大小；在力量训练中，可以通过观察学生的肌肉力量和耐力来评定其训练负荷的大小。

在体育课中，运动训练负荷的调整是根据学生的身体状况和运动能力来进行的。

对于体质较差的学生，可以适当减少其运动训练负荷，降低训练强度和训练量，以免对其身体造成过大的负担；对于体质较好的学生，可以适当增加其运动训练负荷，提高训练强度和训练量，以加强其身体素质和运动能力。

在体育课中，教师要严格控制学生的运动训练负荷，避免过度训练或不足训练对学生的身体健康造成影响。