肌肉详解
人体所有肌肉起止点以及功能
人体所有肌肉起止点以及功能人体拥有多达600多块肌肉，这些肌肉起始于骨骼，并通过肌腱与骨骼相连接。
这些肌肉分布于全身各个部位，包括头颈、上肢、躯干和下肢。
每个肌肉都有自己的起始点和止点，其功能也各不相同。
以下是一些人体肌肉的起止点和功能的详细介绍。
1.头和颈部肌肉：- 颞肌（Temporalis）：起始于眶上沟和颧弓，止于下颌骨韧带。
作为咀嚼肌肉，用于咀嚼食物。
- 斜方肌（Trapezius）：起自枕骨、颈椎和胸椎，止于肩胛骨和锁骨。
对于转动和固定肩胛骨和颈椎以及抬举和伸展手臂具有重要作用。
2.上肢肌肉：- 肱二头肌（Biceps brachii）：起自肩胛骨，止于尺骨。
弯曲上臂、旋转前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。
- 肱三头肌（Triceps brachii）：起自肩胛骨和上臂骨，止于尺骨。
伸展前臂和屈曲肘关节的主要肌肉之一。
- 旋前圆肌（Supinator）：起自肱骨和尺骨，止于尺骨。
用于手掌的旋转和背屈前臂。
3.躯干肌肉：- 胸大肌（Pectoralis major）：起自胸骨、锁骨和肋骨，止于肱骨。
作为背部和上肢的主要运动肌肉，用于前臂的屈曲和臂的内旋。
- 腹直肌（Rectus abdominis）：起自骨盆，止于胸骨和肋骨。
参与腰椎的稳定和腹部的屈曲。
- 腰方肌（Quadratus lumborum）：起自骨盆，止于腰椎和肋骨。
用于侧屈躯干和固定腰椎。
4.下肢肌肉：- 股四头肌（Quadriceps femoris）：起自髂骨和股骨，止于胫骨。
作为大腿前侧的主要伸肌，用于膝关节的伸展。
- 半腱肌（Semitendinosus）：起自坐骨，止于胫骨。
作为大腿后侧的主要伸肌，用于屈曲膝关节和伸展髋关节。
- 小腿肌肉（Calf muscles）：包括腓肠肌（Gastrocnemius）和比目鱼肌（Soleus）。
起自腓骨，止于跟腱。
用于下蹲、行走和弯曲膝关节。
这只是对一小部分肌肉的详细概述，人体肌肉的起始点和功能非常复杂且多样化。
人体解剖学——肌肉系统教学教案
03
上肢肌肉解剖与功能
上肢带肌群解剖与功能
肩胛提肌
起自上位颈椎横突，止于肩胛骨 上角，主要功能是上提肩胛骨并
使肩胛骨下角转向外下方。
菱形肌
位于斜方肌深层，起自下位颈椎 和上位胸椎棘突，止于肩胛骨内 侧缘，主要功能是使肩胛骨上提
胸大肌
位于胸前部，呈扇形，是 主要的呼吸辅助肌，同时 可使肩关节内收和旋内。
胸小肌
位于胸大肌深层，主要功 能是使肩胛骨前倾、下压 和内收。
前锯肌
位于胸廓侧面，主要功能 是使肩胛骨前伸和紧贴胸 廓。
腹部肌群解剖与功能
腹直肌
位于腹前壁正中线两侧， 主要功能是使脊柱前屈和 维持腹压。
腹外斜肌
位于腹前外侧部浅层，主 要功能是使脊柱前屈、侧 屈和旋转。
教学内容与方法
教学内容
本课程将涵盖肌肉系统的基本结构、功能、分类和运动原理等方面的知识。
教学方法
采用理论讲授、实践操作和案例分析相结合的教学方法，注重培养学生的实践能力和解决问题 的能力。同时，通过多媒体教学和互动式学习等手段，提高学生的学习兴趣和参与度。
02
肌肉系统基础知识
肌肉组织与类型
肌肉类型
腹内斜肌
位于腹外斜肌深层，主要 功能是使脊柱前屈和旋转 ，同时可协助呼气。
腹横肌
位于腹内斜肌深层，是最 深层的腹部肌肉，主要功 能是维持腹压和保护内脏 器官。
06
肌肉系统常见疾病及损伤
肌肉拉伤原因及预防措施
原因
肌肉拉伤通常由于肌肉过度拉伸或急剧收缩导致 ，常见于运动中的急剧动作或长时间重复性动作 。
人体肌肉分布及名称
人体肌肉分布及名称在人体内，肌肉是一组高度有组织的组织，它们通过收缩和放松来产生力量和运动。
肌肉可以分为三种类型：骨骼肌、平滑肌和心肌。
本文将探讨人体骨骼肌的分布和名称。
I. 大型肌肉群和名称1. 上肢肌肉A. 肩部肌肉- 斜方肌：位于背部，从颈部到肩胛骨，帮助旋转上臂和提高手臂。
- 肩胛提肌：位于背部的上部，帮助上举和外展手臂。
B. 上臂肌肉- 二头肌：位于上臂前侧，有两个肌头，可以弯曲肘关节和使前臂旋转。
- 三头肌：位于上臂后侧，有三个肌头，可以伸直肘关节。
C. 前臂肌肉- 腕屈肌群：位于前臂的前侧，可以弯曲手腕。
- 腕伸肌群：位于前臂的后侧，可以伸直手腕。
- 橈侧肌群：位于前臂的外侧，可以向外旋前臂。
- 尺侧肌群：位于前臂的内侧，可以向内旋前臂。
D. 手部肌肉- 长指屈肌：位于手掌侧面，可以屈曲手指。
- 拇指肌肉：位于手掌侧面，可以屈曲和伸展拇指。
2. 躯干肌肉A. 背部肌肉- 脊柱肌群：位于背部沿着脊柱，可以维持身体姿势。
- 腰方肌：位于背部的侧面，可以侧屈和旋转躯干。
- 斜角肌：位于背部的上部，可以提高和降低肩膀。
B. 腹部肌肉- 腹直肌：位于腹部前面，可以弯曲躯干。
- 腹外斜肌：位于腹部的侧面，可以侧屈和旋转躯干。
- 腹内斜肌：位于腹部的内侧，可以侧屈和旋转躯干。
C. 胸部肌肉- 胸大肌：位于胸部前面，可以收缩帮助呼吸和推动手臂。
- 锁骨下肌群：位于胸部的下部，可以将肩膀向前和向下移动。
II. 小肌肉群和名称1. 脖子和头部肌肉A. 颈部肌肉- 颈部后伸肌群：位于颈部背侧，可以使头后仰和转动。
- 颈部前屈肌群：位于颈部前面，可以将头前屈。
B. 脸部肌肉- 唇肌：位于嘴唇周围，可以收缩和放松唇部。
- 颊肌：位于颊部，可以使嘴巴闭合和咀嚼食物。
- 颞肌：位于太阳穴区域，可以使下颌关节运动。
2. 下肢肌肉A. 臀部肌肉- 臀大肌：位于臀部，可以伸直大腿。
- 臀中肌：位于臀部，可以向外旋大腿。
最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解
最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解最全俯卧撑动作图解与锻炼肌肉部位详解杂集2015-05-07 20:39:27 阅读(49322) 评论(3)图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。
今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。
这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。
这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。
做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。
肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。
做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。
一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。
好了，我们开始行动吧！俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。
经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。
肌肉解剖知识点
肌肉解剖知识点肌肉是人体重要的组成部分，承担着支撑和运动的功能。
了解肌肉的解剖知识点对于学习人体运动学和运动训练非常重要。
本文将介绍一些关键的肌肉解剖知识点，包括肌肉组织结构、肌肉分类、肌肉功能和肌肉的生理特性等。
一、肌肉组织结构肌肉组织是由许多肌肉纤维组成的。
肌肉纤维是由肌原纤维融合而成的多核细胞。
肌原纤维通常是并列排列的，它们的细胞膜形成一层层的褶皱，称为横纹。
这些横纹纵向排列，形成肌纤维。
肌纤维包裹在一个由结缔组织构成的鞘内，形成肌束。
肌束则组合在一起形成肌肉。
二、肌肉分类人体内的肌肉可以根据其位置和功能进行分类。
根据位置，肌肉可以分为胸肌、腹肌、肩肌、臀肌、大腿肌群、小腿肌群等。
根据功能，肌肉可以分为主动肌和辅助肌。
主动肌主要负责产生力量和控制运动的方向，而辅助肌则帮助主动肌完成运动。
三、肌肉功能肌肉的主要功能是产生力量和控制关节运动。
肌肉通过收缩产生力量，使身体的不同部位能够运动。
肌肉通过附着在骨骼上的肌腱来控制关节的运动。
不同的肌肉组合起来协同工作，使身体能够完成各种复杂的动作。
四、肌肉纤维类型人体内的肌肉纤维可以分为两种类型：慢性肌纤维和快速肌纤维。
慢性肌纤维收缩速度较慢，但具有较大的氧化能力，能够持续产生力量，适用于长时间持续的运动，如长跑。
快速肌纤维收缩速度较快，但氧化能力较差，能够产生较大的力量，适用于短时间的爆发性运动，如短跑。
五、肌肉的生理特性肌肉的收缩是由神经系统控制的。
当神经系统接收到运动信号时，会通过神经传递到相应的肌肉纤维，引发肌肉收缩。
肌肉收缩产生的力量取决于肌肉的横截面积和收缩的速度。
通过适当的训练，肌肉可以增加横截面积和提高收缩速度，从而增强力量和爆发力。
六、肌肉的训练和保健肌肉的训练可以通过力量训练和有氧训练来进行。
力量训练主要通过负重练习来增强肌肉的力量和耐力。
有氧训练则通过长时间的低强度运动来提高肌肉的氧化能力和心肺功能。
此外，合理的饮食和充足的休息也对肌肉的训练和保健至关重要。
简述肌肉大体结构。
简述肌肉大体结构。
肌肉是人体中的一种重要组织，它负责使身体的各个部分运动起来。
肌肉由肌肉纤维组成，这些纤维呈束状排列，形成肌肉的整体结构。
每个肌肉纤维都由许多肌原纤维组成，而肌原纤维又由许多肌纤维束组成。
肌纤维束由一层薄膜包裹，形成肌腱。
肌腱连接肌肉和骨骼，使肌肉能够通过收缩产生力量，并将其传递到骨骼上。
肌肉的收缩是由肌原纤维中的肌兴奋和肌纤维的收缩产生的。
肌兴奋是通过神经冲动传递到肌肉纤维中的，这种冲动使肌肉纤维中的肌纤维收缩，从而使肌肉收缩。
肌肉的结构也与肌肉的功能和类型密切相关。
根据肌肉的结构和功能，肌肉可以分为骨骼肌、平滑肌和心肌。
骨骼肌是最常见的肌肉类型，它与骨骼相连，使身体能够运动。
骨骼肌是由许多束状的肌纤维组成，这些肌纤维之间通过肌腱连接在一起。
骨骼肌的收缩由神经系统控制，它负责人体的主动运动，如走路、跑步和举重等。
平滑肌是一种无意识控制的肌肉类型，它存在于内脏器官中，如胃、肠道和血管等。
平滑肌的结构相对较简单，由许多不规则排列的肌纤维组成。
平滑肌的收缩能够调节内脏器官的张力和蠕动，维持身体内部的正常功能。
心肌是心脏中的肌肉组织，它具有自主收缩和传导冲动的能力。
心肌的结构与骨骼肌和平滑肌有所不同，它由许多交错排列的肌纤维组成，形成心脏的壁。
心肌的收缩使心脏能够泵血，保持血液循环的正常运行。
肌肉是人体重要的组织之一，由肌肉纤维和肌腱组成。
肌肉的结构和功能各不相同，但都起着使身体运动和保持正常功能的重要作用。
对于人体的运动和生活来说，肌肉的结构和功能是不可或缺的。
肌肉,肌腱,筋膜详解
筋(1)广义之筋，指除人体骨关节之外的一切软组织；(2)狭义之筋，专指肌腱和韧带。
筋具有连属关节，联络形体，主司运动等功能。
释义①附在肌腱或骨头上的韧带：牛蹄筋儿|伤筋动骨。
②可以看见的皮下静脉管：青筋。
③肌肉：筋骨|筋疲力尽（形容非常疲劳，一点力气也没有了。
也说“ 精疲力竭” ）。
④像筋的东西：钢筋|面筋|橡皮筋。
“筋”这个词，不是现代解剖学中独立的一类术语概念，虽然也有“筋膜”（fascia）这个词，不过是借用了我们口语中“筋”这个词。
我们口语中泛指的筋，在解剖学上主要指四种完全不同的东西(筋膜既是包裹这四种东西的膜)：第一：人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。
肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。
杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。
第二：肌腱，它是连接骨头和肌肉的一种索状或膜状致密结缔组织，由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩功能，抗张强度为肌肉的112-233倍，比如人的脚后跟就可以一根“大筋”，即跟腱。
再比如我们的手背，对应五跟手指有五条指伸肌腱，十分强劲有力。
第三：韧带，存在于人体关节处，是连接骨头和骨头的致密纤维结缔组织束，作用是加强关节的稳定性，限制其过度运动。
运动不当，会导致肌肉和韧带的拉伤。
第四：可以看到的体表静脉，在血压或压力增高的情况下膨胀，在颈部比较明显。
肌肉肌肉在中间走行皮下脂肪6 肌肉的辅助装置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。
它们具有协助肌肉的活动，保持肌肉的位置，减少运动时的摩擦和保护等功能。
(一)筋膜筋膜fascia遍布全身，分浅筋膜和深筋膜两种。
1．浅筋膜superficial fascia 又称皮下筋膜，位于真皮之下，包被全身各部，由疏松结缔组织构成。
浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管行于浅筋膜内，有些局部还可有乳腺和皮肌肉。
浅筋膜对位于它深部的肌肉、血管和神经有一定的保护作用，如手掌和足底的浅筋膜均较发达，能对加压起缓冲作用。
背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的方法
背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的方法背部是非常非常深奥的一个话题。
背阔肌力量强悍，是上半身最重要的肌肉之一，背肌肌群的构成也是纷繁复杂。
而且，与一般人印象可能不同。
拳击的力量来源，很大一部分来自于背阔肌等背部肌肉。
很多天赋强悍的拳击手，都是背阔肌很强大。
传统武术里也有“要练出拳，先练拉弓”。
也是发现了出拳时，背阔肌是力量的主要发力肌肉。
依旧是史上最强生物……同时，背肌也是非常漂亮的肌肉。
无论是强悍而霸道的鬼面背肌，还是女孩均匀适度、绽放如花的美丽背部，都会让人迷恋。
职业选手也说过，有人会说：“你腿太粗与全身不成比例，胸太大或胳臂太粗与上身不成比例。
但不会有人说，你背部太强、细节太丰富。
所以背部训练，怎么重要都不为过。
”事实上，职业健美的后阿诺时代，也是从各种背部名将开始的，最著名的就是耶茨的圣诞树背部。
虎背虎背，背部肌肉和皮毛在阳光下流转绽放的斑斓。
背部就是典型很难写的部位……背部不像胸部（训练重点只有胸大肌）和臀部（重点只有臀大肌和臀中肌），背部的训练重点分为背阔肌、上背肌群、斜方肌、下背肌群等。
勇伯的鬼面之背~可以看出，背部的肌群非常多，不像胸肌就是一大块。
其中，下背部训练和斜方肌训练不在日常我们所说的背部训练中。
下背部我们一般会放在核心训练中。
需要练除背阔肌外，还有上背肌群。
上背主要包括大圆、小圆、岗上、岗下、菱形等肌。
背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。
有句健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。
从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。
尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。
从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多，体积很大，神经调动募集需求高。
运动起来，背部的燃脂能力很强。
上半身最好的燃脂有氧就是划船机，可以看到背部肌群燃脂的能力。
纸牌屋的木下总统，就是用划船机开始的~引体向上——强大的基础训练动引体向上，男性同胞们恐怕大家高考时都练习过。
肌肉群讲解
肌肉群讲解
肌肉群是指一组协同工作的肌肉，它们共同完成特定的动作或维持特定的身体姿势。
人体的肌肉按照解剖位置和功能可分为若干个肌肉群。
以下是一些主要的肌肉群：
1. 上肢肌肉群：
- 胸肌（pectorals）：位于胸部，主要负责推的动作，如卧推、俯卧撑等。
- 背肌（back muscles）：包括背阔肌、菱形肌、竖脊肌等，负责拉的动作，如划船、硬拉等，同时维持背部姿态和脊柱稳定性。
- 肩部肌肉群（shoulders）：包括三角肌、冈上肌、冈下肌等，负责肩关节的各种运动，如侧平举、前平举等。
- 臂部肌肉群：肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，分别负责肘关节屈曲、伸展和手腕的旋转、弯曲等动作。
2. 下肢肌肉群：
- 大腿肌肉群：包括股四头肌（quadriceps）、股二头肌（hamstrings）、内收肌群等，分别负责膝关节的伸展、屈曲和大腿内收等动作。
- 小腿肌肉群：主要有腓肠肌（gastrocnemius）、比目鱼肌（soleus）等，负责踝关节的屈曲，即踮脚尖的动作，同时也是站立、行走、跳跃等活动的关键肌肉。
- 髋关节肌肉群：臀大肌、臀中肌、臀小肌等，负责髋关节的伸展、内旋、外旋等动作，以及维持骨盆稳定。
3. 核心肌群：
- 腹肌群：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，负责躯干的屈曲、旋转和侧弯，同时配合其他肌肉维持身体稳定和平衡。
- 背部深层肌肉群：如多裂肌、腰方肌等，它们主要负责稳定脊柱，防止受伤。
以上只是对肌肉群的一个简单介绍，实际上，人体肌肉群极其复杂，每个肌肉群都由多块肌肉组成，协同工作以实现复杂的人体运动功能。
后表链整体肌肉详解
小腿三头肌
腓肠肌 比目鱼肌
腓肠肌位置与结构
起于：股骨内外侧髁 止于：跟结节
功能
• 近固定屈膝、足跖屈、内外旋小腿 • 远固定膝伸直
功能
• 肌电观察，下肢站立支撑体重时出现电位，表明腓肠肌拉大腿下 端向后，协同腘绳肌对抗股四头肌以强固膝关节
• 下蹲时膝关节屈曲，起立时膝关节伸直及小腿内外旋时腓肠肌都 出现电位活动，这说明腓肠肌不仅能屈膝，而且能协助股四头肌 产生伸膝作用
拇短伸肌，趾短伸肌症 状描述
脚踝前面疼痛像扭了脚 走路时无力，晚上痉挛 幼儿时过度肢体活动后，出现生长 痛
足方肌
脚后跟痛，脚部麻木，行走不适 前脚，脚踝，第一跖趾关节，第二脚 趾头疼痛 拇囊炎/拇外翻，组织僵硬 足底筋膜炎类似疼痛，易被误认为脚 后跟跟骨骨刺
引发体态问题
•高足弓 •低足弓
足底肌肉的松解与激活
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比目鱼肌位置与结 构
起于：胫骨和腓骨后 面上部
止于：跟结节
功能
跖屈 助静脉血回流，机体 的第二心脏
症状描述—
• 跟腱内踝至小腿后内侧、脚后跟疼痛
症状描述二
• 小腿、脚踝和膝盖后面疼痛 • 晚上脚后跟疼痛 • 幼儿时期出现生长痛 • 上下陡坡时膝盖后面疼痛
症状描述三
• 机体的第二心脏，无力和功能失常会影响血液回流，可能导致低 血压和突然晕倒
【解剖基础】详解“冈上肌”与颈阔肌”
【解剖基础】详解“冈上肌”与颈阔肌”某年某⽉的某⼀天有这样⼀位病⼈来到了我的⾝边⾃称肩痛，进来的体态就是抱着左侧肩膀病史⽉余，并呈慢性迁延加重状态主动寻求诊治的原因是休息不能缓解并且已经严重影响⼯作⼯作性质很有意思——某酒店厨师⾯上油光满满，脑袋⼤，脖⼦粗也确实完全符合“厨师”的样貌特征图⽚来⾃⽹络，对不住范伟⽼师了经过短暂但必要的评估由疼痛区域、外展疼痛加重，且幅度受限疼痛弧明显、空罐实验阳性以及最后的触诊明确了是以冈上肌为⾸引发的肩部疼痛及活动受限问题在进⾏了短暂的、单独的冈上肌处理之后肩部疼痛明显减轻外展活动由原先的不到70度变成了⼤于90度（当然，周边肌⾁也都会有牵连，后续也需⼀并处理）但今天想和⼤家讨论的是另⼀个问题（⼀条专业的分割线）先来说⼀个问题——“肩周炎”这个说法，到底对不对？本⼈窃以为有失妥当“肩周炎”，只是⼤概指出了疼痛的区域但是到底是肌⾁的问题还是关节的问题⼜或者神经⾎管的问题仅从这个命名，显然难以给出答案但但是，⼀般以“肩部问题”、“肩周炎”来寻求帮助的客户和患者多数⾄少有两⽅⾯特征⼀是疼痛——不疼肯定不来⼆是活动受限——尤其是明显影响了⼯作⽣活⽽从这两点出发有⼀块肌⾁就显得尤为重要可以作为所谓“肩周炎”的“出头鸟”来打⼀打这就是——冈上肌解剖⼩课堂：冈上肌内侧附着于冈上窝；外侧附着于肱⾻⼤结节；功能：在上臂活动时将肱⾻头稳定在肩胛⾻关节盂窝内，同时也是主要的盂肱关节外展肌；由肩胛上神经⽀配。
冈上肌的外展活动⽽冈上肌⼀旦损伤，表现的症状，也是两⽅⾯：⼀为疼痛：如图所⽰，在冈上肌附着区域以及三⾓肌区域，会有明显的疼痛；⼆为活动受限：主要是“抬肩”（外展）受限，并且会诱发更严重的疼痛。
▼▼▼▼▼▼⽽在这⾥就要说说冈上肌常常受损的原因了因为冈上肌在肩部活动的启动序列中⽐较靠前所以⽆论是“肩部长期下垂提拉重物”还是“肩部长期上举推举重物“都有可能让冈上肌⾸当其冲的受到伤害或者被拉扯，或者被挤压这其中，就牵扯到⼀个很有意思的职业信息——为什么厨师会经常发⽣肩痛？来看图▼厨师必备技能——“颠勺”，整天颠着沉重的铁锅翻炒，其实就是对肩关节的持续“施压”；⽽为什么⽼师也经常容易发⽣肩痛？来看图▼同理，许多⼈民教师也是⼀直“端着”肩膀在⼯作；⽽这其中，还涉及到⼀个疼痛弧的问题。
人体主要肌肉图
颈肌
胸锁乳突肌
头颈夹肌
位于颈部两侧，主要作用为屈颈、转 头。
位于颈部两侧，主要作用为使头转向 同侧。
斜方肌
位于颈部和背部，主要作用为拉肩胛 骨向脊柱靠拢。
咀嚼肌
01
02
03
04
咬肌
位于颧弓下方面，主要作用为 上提下颌骨。
颞肌
位于颞窝内，主要作用为上提 下颌骨。
翼内肌
位于颞下窝内，主要作用为上 提下颌骨。
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人体主要肌肉图
汇报人：
2023-12-13
• 肌肉概述 • 头颈部肌肉 • 上肢肌肉 • 下肢肌肉 • 躯干肌肉 • 总结与展望
01
肌肉概述
肌肉的定义与功能
肌肉定义
肌肉是人体的重要组成部分，主 要由肌腱和肌腹组成，具有收缩 和舒张的功能。
肌肉功能
肌肉通过收缩和舒张产生力量， 控制身体运动，维持身体姿势， 并参与体温调节和新陈代谢等过 程。
缝匠肌
位于大腿前内侧，有屈髋、内收和内旋作用。
股四头肌
位于大腿前侧，有伸膝作用。
腘绳肌
位于大腿后侧，有屈膝和屈髋作用。
小腿肌
腓肠肌
位于小腿后侧，有屈膝作用。
比目鱼肌
位于小腿后侧，有屈膝作用。
胫骨前肌
位于小腿前侧，有伸踝和屈膝作用。
05
躯干肌肉
胸肌
胸大肌
位于胸前皮下，为胸部肌肉最大的一 块，其主要功能是使上臂内收、内旋 和前屈。
翼外肌
位于颞下窝内，主要作用为张 口。
03
上肢肌肉
肩肌
三角肌：主要功能是使肩关节外 展，前部纤维还可以使肩关节前 屈，后部纤维则可使肩关节后伸
肌肉详解 - 肌肉详解
：起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。
止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突，中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能：上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转中束纤维——内收（缩回）肩胛骨，下束纤维——下压肩胛骨2.棘上韧带：（架在各椎骨棘突尖上的索状纤维软骨组织）起自第７颈椎棘突，止于骶中嵴。
棘上韧带在颈部特别发达，构成颈部两侧肌肉之间的中膈，故称项中膈或项韧带（据近年解剖学发现，该韧带止于第３腰椎棘突者占百分之二十二，止于第４腰椎棘突者占百分之七十三，止于第５腰椎棘突者占百分之５。
从未发现骶椎上韧带附着）。
棘上韧带是由腰背筋膜、背阔肌、多裂肌的延伸（腱膜）部分组成。
分３层，深层连接相邻２个棘突，且与棘间韧带交织在一起；中层跨越２到３个棘突；浅层跨越３到４个棘突。
作用是与弓间韧带一起在棘间韧带帮助下限制脊柱过度前屈。
棘上韧带与棘间韧带由脊神经后支的神经末梢分布，是极敏感的组织，一旦受到损伤，可通过脊神经后支传入中枢，引起腰痛或牵涉性下肢痛。
3.背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。
由胸背神经支配。
血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界，线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。
起点：6-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。
止点：肱骨结节间沟由胸背神经支配作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体4.胸腰筋膜：胸腰筋膜在胸背区较为薄弱，覆于竖脊肌表面，向上续项筋膜，内侧附于胸椎棘突和棘上韧带，外侧附于肋角，向下至腰区增厚，并分为前、中、后三层。
后层覆于竖脊肌后面，与背阔肌和下后锯肌腱膜愈着，向下附于髂嵴，内侧附于腰椎棘突和棘上韧带，外侧在竖脊肌外侧缘与中层愈合，形成竖脊肌鞘。
中层位于竖脊肌与腰方肌之间，内侧附于腰椎横突尖和横突间韧带，外侧在腰方肌外侧缘与前层愈合，形成腰方肌鞘，并作为腹横肌起始部的腱膜，向上附于第12肋下缘，向下附于髂嵴。
手臂肌肉讲解
手臂肌肉讲解
手臂肌肉是指位于上肢的手臂部分的肌肉群。
手臂肌肉主要分为前臂肌肉和上臂肌肉。
1. 前臂肌肉：
- 拇指展伸肌（Extensor pollicis longus）：从上臂外侧到拇指背侧的肌肉，负责拇指的伸展。
- 肘伸肌（Brachioradialis）：位于前臂外侧，负责弯曲和伸展肘关节。
- 拇指伸肌（Extensor pollicis brevis）：位于前臂外侧，负责拇指的伸展。
- 拇指展对肌（Abductor pollicis longus）：位于前臂外侧，负责拇指的展开和伸展。
- 尺骨伸肌（Extensor carpi ulnaris）：位于前臂内侧，负责手腕的伸展。
2. 上臂肌肉：
- 二头肌（Biceps brachii）：位于上臂前侧，由两个头组成，负责屈臂和旋前臂。
- 肱三头肌（Triceps brachii）：位于上臂后侧，由三个头组成，负责伸臂和旋后臂。
- 肱桡肌（Brachioradialis）：位于上臂外侧和前臂外侧，负责屈臂和伸臂。
- 肱骨肌（Brachialis）：位于上臂前侧，负责屈臂。
- 腕屈肌（Flexor carpi ulnaris和Flexor carpi radialis）：位于上臂内侧，负责手腕的屈曲。
这些肌肉通常通过肌腱与骨骼相连，协同工作以实现手臂的各种动作，包括握物、旋转、屈伸等动作。
练习和加强手臂肌肉可以增强手臂的力量、稳定性和灵活性，提高上肢功能和运动表现。
肌肉解剖学基础知识
肌肉解剖学基础知识头部肌肉包括面肌和咀嚼肌两部分。
一、面肌属扁薄的皮肌，多起自颅骨的不同部位，止于头面部的皮肤。
主要分布于面部的口、眼、鼻等孔裂周围，有闭合或开大上述孔裂的作用，同时可牵动面部皮肤，引起皮肤移位产生喜、怒、哀、乐等各种表情，故面肌又称为表情肌。
•恐惧：额肌、颏三角肌•厌恶：皱眉肌、降眉间肌、鼻肌、上唇方肌•高兴：上唇方肌、笑肌、颧肌、鼻肌•惊奇：额肌•轻蔑：下唇方肌、颏三角肌•生气：上唇方肌、口轮匝肌、皱眉肌、降眉间肌、（颏三角肌）•悲伤：颏三角肌、皱眉肌、额肌所有的面部肌肉均由颈外动脉分支供血【帽状腱膜】包绕在头颅上方的一层纤维膜，与覆盖它的皮肤紧密结合为一层，可在骨面上滑动。
它是头颅多个皮肌的起点。
【额肌】额骨正面，眉骨上方。
位于额部皮下，起于帽状腱膜，止于眼眶上缘的一块面肌。
该肌收缩能够拉紧帽状腱膜，并参与形成如提眉、皱眉等面部表情。
受面神经分支支配。
【枕肌】由两部分组成的扁平肌，起自帽状腱膜，向后延伸到达枕骨外侧区。
该肌收缩能够拉紧帽状腱膜，使其覆盖头颅。
受面神经分支支配。
【皱眉肌】一块细小纤薄的面肌，位于眼轮匝肌和额肌深面，从眼眶内区到眉内侧部皮肤。
该肌收缩形成皱眉。
受面神经支配。
【眼轮匝肌】位于眼裂周围，环绕在眼裂周围的环形面肌。
呈扁椭圆形，分眶部、睑部和泪囊部。
分布在眼内眦和外眦之间，并附着于眼睑皮肤。
该肌可开启、闭合眼睑，完成瞬目、眨眼等动作。
受面神经支配。
【颊肌】附着于口角周围皮下的面肌。
起自下颌骨上缘、上颌骨下缘，并延伸到面颊的深面，部分肌束起自下颌骨和颅底翼突之间的翼突下颌韧带。
该肌的主要功能是外拉口角，并与其他肌肉协作完成吹口哨、吮吸等动作。
尽管主要是作为面部表情肌，但它还具有帮助咀嚼、进食等功能。
它由上颌动脉的下行降支颊动脉供血，受面神经分支支配。
【口轮匝肌】由一侧口角向另一侧延伸的上下两股肌束环绕口裂构成的椭圆形面肌。
在口角，该肌附着于皮肤以及相对应的上颌骨。
上半身肌肉构造
上半身肌肉构造上半身的肌肉构造是人体肌肉系统中的一个重要部分，它包括了胸部、肩部、背部、腹部和手臂等区域的肌肉。
这些肌肉协同工作，使得上半身能够完成各种运动和功能。
以下是上半身主要肌肉群的构造和功能。
胸肌（Pectoralis Major）： 位于胸前，是上半身最大的肌群之一。
它分为上、中、下三部分，主要功能是将肩臂从中线向前抬起，并参与呼吸运动。
肩部肌肉（Deltoids）： 三角形的肩部肌肉位于肩膀上，包括前束、中束和后束。
肩部肌肉的作用是使臂部能够在不同平面和方向上移动，为上半身提供稳定性。
背部肌肉（Latissimus Dorsi、Trapezius）： 背部肌肉分为宽背肌和斜方肌。
宽背肌位于背部的侧面，负责向内收肩臂和下压，而斜方肌则在颈部和上背部形成三角形，支持和稳定肩胛骨。
腹肌（Rectus Abdominis、Obliques）： 腹肌包括腹直肌和腹外斜肌，主要负责维持身体的稳定性和支撑内脏器官。
腹肌的强化有助于改善体姿、减轻腰椎负担。
手臂肌肉（Biceps Brachii、Triceps Brachii）： 手臂肌肉是上肢的重要组成部分。
二头肌位于上臂前侧，主要用于屈臂；三头肌位于上臂后侧，主要用于伸展臂部。
颈部肌肉（Neck Muscles）： 颈部肌肉包括斜角肌、胸锁乳突肌等，它们协同工作以支持头部的运动和稳定性。
上半身的肌肉构造在不同的人体中会有一定的差异，取决于个体的生理特征、运动习惯和基因等因素。
综合锻炼这些肌肉群，不仅有助于提高身体的功能性，还能够改善体态，增强身体的稳定性和柔韧性。
合理的上半身锻炼计划应包括多种运动，以确保全面发展肌肉群，提高整体的身体素质。
(课件)斜角肌功能详解
斜角肌，这块肌肉，被全世界的人认为是一条主要的吸气肌肉，有许多人都（这块肌肉不舒服，常常引发整个手臂的症状）竟然这这块肌肉这么重要，是否要来看看它的解剖呢?将这块肌肉的解剖位置整理如表格呈现，基本上都是由颈椎一路连接到第一或是第二肋骨。
前斜角肌第一肋骨3-6颈椎中斜角肌第一肋骨2-7颈椎5-7颈椎后斜角肌第二肋骨肌肉作用？当这块肌肉在作用的时候，可以考虑两种情况。
第一:颈部稳定的状况时候,此时这块肌肉就收缩可以协助我们肋骨的提升, 增加呼吸的效率。
第二：当我们肋骨稳定时候，此肌肉收缩则会让颈部开始执行动作。
针对第二个部分，我们可以来探讨对于脖子的动作。
将肌肉的动作分成3D平面，矢状面：弯曲脖子。
冠状面：同侧侧弯。
水平面：目前文献还不是很确定，但是至少可以确定当你要把头从极度右转方向，转回正中央时候，左边的斜角肌要协助帮忙做事情。
如何拉伸？斜角肌的拉伸操作：1：如图坐位需拉伸侧手握住同侧板凳；2：对侧手越过头部放于患侧耳朵前后，将头颈向对侧侧屈（中斜角肌）/ 将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧旋转（前斜角肌）/将头颈向对侧侧屈、前屈、对侧旋转（后斜角肌）；3：呼气时拉伸，力度适中，力度方向朝向对侧侧上方，每次3组，每组10-15 秒；如何摸到？要精准的摸到这块肌肉首先要知道这附近有许多的血管，因此要提醒自己要特别留意。
可以看到，当我们要去压到这块肌肉，最容易误会的就是附近的胸锁乳突肌, 记得斜角肌肉在胸锁乳突肌的外侧。
可以拨开这块肌肉后，请受试者微微的用鼻子吸气，应该可以感受到这块肌肉的收缩，还记得前面说，这肌肉作用是吸气肌肉。
这块肌肉如果出现问题，通常会怎么样呢？第一，通常这块肌肉太紧绷，会让附近的神经血管开始压迫，影响到手臂的感觉&动作表现。
（如最上面的图）第二：因为连接到第一和第二肋骨，因此常常也会将肋骨的位置拉歪。
胸椎和肋骨以及呼吸的关系？针对第二点，其实必须要知道，呼吸和我们的肋骨移动非常相关，除了肋骨, 就是我们的胸椎动作非常相关。
胸大肌训练详解
龙啸天-168龙啸天-168龙啸天-168龙啸天-168课间笔记记录（知识点）一、手的握法：1、正握：掌心向下2、反握：掌心向上3、对握：掌握相对4、正反握：左手向上，右手向下（一个向上/一个向下）注：正反握只做为保护时用、不用于训练使用推胸为正握二、握位：1、闭握：第2-5指在内（4指），大拇指在外2、开握：第2-5指握住器械，大拇指在也在外3、锁握：第1指（大拇指在内），第2-5指在外注：只要是健身方面的运动只用闭握，此握法为标准握法开握优点：可以减少小臂借力（滞长）锁握：只有大重量，举重运动会用到三、握距：1、宽握：所握位置比自己肩膀宽20CM左右2、中握：所握位置比自己肩膀宽10CM左右（与肩同宽也可）龙啸天-1683、窄握：所握位置在自己肩膀以内注：1、固定器械无握距2、握距只针对杠铃四、胸小肌：不建议单独锻炼，胸小肌过于强大会造成圆肩含胸（胸小肌又叫带长之王），容易产生心绞痛（假性）；五、为何选择肩关节水平屈来锻炼胸大肌：因为肩关节水平屈可以让胸大肌上中下三束肌肉同时收缩；六、身体体姿与稳定：中轴（正面、侧面、背面、躯干、重心）；重心：出现凳，重心落于凳面；站姿和俯身的动作，重心落于两脚之间；瑜珈垫和仰卧的动作，重心落于身体正下方。
七、速度：快发力，慢还原；八、只有在做向心收缩时，才是肌肉的功能；九、女生嘛不要经常生气：因为气往上走容易伤及乳房，朝下走容易伤到子宫及卵巢，所以可以想其它方法发泄（如：吃嘛也不太好，但是包治百病）十、动作名称的组合方式：体姿+器械+动作十一、胸大肌上束是最弱的一块肌肉，要强化此肌肉；十二、胸椎在脊柱中是起到旋转作用的，腰椎是在脊柱起到固定作用；十三、长在身体前侧的肌肉有屈的功能；长在身体后侧的肌肉有伸的功能。
十四、所有肌肉（除竖脊肌）都可以有几个不同的起点，但止点只有一个；十五、保护：所有固定器械和自身重量都不需要保护，无风险，比较适合小白使用；器械在头上或者在身体正上方的都属于高危动作，需要做保护。