夏满芒夏暑相连 Microsoft PowerPoint 演示文稿

• 穴位养生：可 对“人中穴” 按摩，治疗中 暑和休克。对 “中冲穴”按、 点、掐可治疗 中暑、心痛等 湿、热引起的 症状。
• 运动养生：最值 得推广的运动是 步行。每日早晨 用每小时4—5公 里的慢速步行， 在步行前要喝500 毫升左右温开水。 在步行时需使劲 摆动上肢，使全 身都达到充分运 动。坚持每天晨 练40分钟左右， 可使你的精神、 体力、食欲达到 明显改善。
• 八宝鸭配方：鸭肉1500克， 有清热、补血、养胃生津等 功效；糯米120克，有补中 益气作用；火腿75克有养 胃生津功效；虾仁75克， 可补虚弱；冬笋40克，能 滋阴凉血；栗子50克，是 养胃健脾佳品；碗豆30克， 可去烦止渴；干香菇30克， 能益智安神。再配以适量葱、 姜、糖等调料制作成“八宝 鸭”。（方法略）。食用可 对营养不良调理、还可健脾 开胃、补虚养身。
• 中药养生：水晶核桃。该方出自《医学衷中 参西录》中的一道具有补肾纳气、平喘止咳 的菜肴。核桃仁500克，柿霜饼500克。将核 桃仁同柿饼一起在瓷罐内蒸熔化为一体，晾 冷后即可适量分次食用。可补肾纳气、止咳 平喘，用于肺肾两虚之咳嗽、喘逆。
•大 暑 • 气候特点：大暑正值 二伏前后，不但天气 酷热，而且雨水最多。 阳气下降、细蕴熏蒸； 水气上腾，湿气充斥。 一定要保养好身体， 要精神乐观，饮食清 淡，劳逸结合，安心 渡夏。
• 饮食养生：“木 瓜糕”，该食谱 出自清朝菜谱 《调鼎集》。 • 木瓜具有祛风除 湿、疏肝活络、 疏肝止痛之功效。 用木瓜1个，切 成小块，将面粉、 牛奶、砂糖适量 用水拌匀成蒸糕 面糊，用大火蒸 40—50分钟。 蒸熟的糕即可食 用。有祛风除湿、 平肝舒筋、和胃 化湿的疗效。
• 穴位养生：梳 理头部穴位， 散风祛湿。方 法是：先从头 前神庭穴向后 经上星—囟 会—百会—玉 枕—风池—大 椎穴；再由左 角孙穴向右至 发际边。梳数 十次或数百次。 梳子可用桃木 或牛角梳，也 可用弯曲的五 指均有良好效 果。
• 穴位养生：取麻黄3克、杏仁3 克、甘草1克，研成细末，再 加入3根葱白共捣成糊状，敷 在脐部，用塑料布盖严，再用 胶布固定。每天1—2次，具有 宣肺驱寒、止咳平喘的功效。
• 运动养生：“外 散风寒”法。可 根据自己的能力 进行一些基本运 动，如跑步、登 山、跳健身操等。 运动的原则是出 汗，但不是大汗 淋漓，但要感到 面颊流汗为止， 是将体内积寒赶 出来的最佳状态。 所以“冬病夏治” 是他们改善体质 和预防冬病的最 佳选择。
•芒 种 • 气候特点：气温明显升高，雨量显著 增多，阳气已达尽头，阴气始有萌生。 滋心养肺补肾，减酸增苦清淡。
• 饮食养生：“甘草绿豆粥”，该 方出自史上最大的方剂书《普剂 方》。
•绿豆，消肿下气， 压热解毒。粳米， 补中益气，健脾和 胃，除烦渴，壮筋 骨，长肌肉的功效。 甘草为百药之和。 用粳米150克，绿 豆、甘草各50克， 冰糖适量，煮绿豆 和米粒开花为佳， 粥汤稠浓即成。食 用后有开胃、健脾 化湿、消热利湿， 有预防手足口病或 湿热类疾病。
• 穴位养生：大暑天气炎热，使人心火过大， 易使人情绪失控，应注意每天在洗脚后， 用大拇指按摩“消气穴”，也称太冲穴 （第1、第2跖骨结合部之前凹陷处）。每 侧按摩5分钟具有消气的作用。
• 运动养生：夏天运动可进行森林沐，经常 到树林、溪旁、花园、农田等开阔地带散 步。尽量避免在上午11点到下午5点前出行。 要注重动静结合，以静为主，暑季宜调息 静心，常如冰雪在心，学会情绪转移，忘 却夏日的炎热。
• 中药养生：“酸枣粥”，此粥出自唐孙思邈《千 金食治》。酸枣仁具有宁心养神的作用。
•大米100克，酸枣仁50克，白糖适量， 先将枣仁洗净捣碎，再加适量水，用 沙布将汁绞出；再将大米加水用火煮 半熟加入酸枣汁煮熟即可每晚睡前食 用。主治虚劳心烦、不得睡卧。
小
满
气候特点：天地充满阳气，天气多雨潮湿，谨防湿 气上身，多食清热食物。注意补心养肺，忌食动物 脂肪。（湿从小满开始，贯穿整个夏季）
夏满忙夏暑相连 注重养心是关键
获嘉县政协高级工程师 张庆连
• 夏季是一年里阳气最盛的季节，气 候炎热而旺盛。人体此时新陈代谢 旺盛的时期，应特别注意保护好心 脏。在饮食上宜增酸减苦，食用一 些清淡平和、清热利湿的食物，如 西红柿、玉米等以补心养肺。还应 多食酸味以固表、多食咸味以补心。
荞 麦
香
菜
• 穴位养生：应经常按摩“膻中穴”。 该穴位于两乳头连红中间点，主治 心悸、心痛、气喘、咳嗽等不适之 症。常采用点、按手法。
• 运动养生：坚持晨练，到田野或林阴、草坪以及 水旁散步、练太极拳，以调节体内阴阳之气的平 衡。
• 中药养生： “冰壶汤”， 原载《圣济 总录》中。
•高良姜，辛、 热。归脾、 胃经，具有 温中止痛， 温胃散寒， 止呕吐的作 用。太枣具 有补虚益气， 养血安神， 健脾和胃的 作用。
• 饮食养生：“藿香粥”，该粥方来自《医余录》。 • 藿香具有化湿和中、解暑辟秽的功效。可兼治脾 胃吐逆、霍乱、心腹痛，还有“开胃进食”的作 用。取粳米30克洗净，放入沙锅的开水中，当粳 米快煮熟时，加入鲜藿香30克，搅拌均匀，煮片 刻即可食用。可芳香辟秽、化湿理气、治暑天外 感而见恶寒发热。恶心呕吐、不思饮食等。
• 饮食养生：
“芹菜
粥”，本
粥出自明
代李时珍
药典《本
草纲目》。
• 芹菜是祛火良药。具有“甘冻清胃、涤热 祛风、利口齿、咽喉、明目”的作用。带 根60克，粳米50—100克，水600克，光用文 火将粳米炖烂；再放入切好段的芹菜，加 入适量盐、煮成为菜粥。早晚温热食用， 可清热除烦、降压降火。血压低者忌食。
• 气候特点：开始步入炎热时期，外界 暑热骄阳，体内心火正旺，正是中暑 的多发季节。同时气温高湿度大，阴 气逐渐生长，不能长时间坐在外边乘 凉和露宿。易引起关节疾病。
• 饮食养生：“良姜粥”， 本粥出自《饮膳正要》。 • 高良姜，祛寒温、温脾 胃之药。粳米具有补脾 胃、养五脏、壮力气功 效。胃寒是冬病的一种， 可采用“冬病夏治”， 趁夏季调养胃部，是治 愈胃寒的最佳时期。用 高良姜15克，粳米150 克，煮粥温服，可温中 散寒，治胃寒作痛。在 饮食上应慎用冷菜、冷 饮、冰镇食品，谨防胃 寒发作。
• 中药验方：“葛粉羹”，该 方出自《名医别录》。 • 葛粉能治疗中风、头痛，使 津液充足，濡养肌肉、血脉， 保持血液畅通。荆芥穗具有 解热、解痉、利汗、促进血 液循环。豆豉有醒脑、提神、 除烦燥的功效。用葛粉250 克，荆介穗50克，淡豆豉 150克。先将葛粉制成面条； 把荆芥和淡豆豉用水煮六七 沸，去渣取汁，再将葛粉面 条放入汁中煮熟即可食用。 食用后有滋肝、祛风开窍。 适用于中风、言语不适，手 足不遂，中老年人脑血管硬 化及预防中风等。
• 运动养生： 应注意早 睡早起散 步健身。 还应注意 室内通风， 衣、被常 洗、常换、 常晒。保 持室内外 清洁干燥 和卫生。
中药养生：“马齿菜粥”。该粥出自我 国最早的《饮善正要》。马齿菜具有清 热、解毒、散血、杀菌、消肿的功效。
• 用马齿菜150克去杂洗净，入沸水锅焯一下，捞出洗 去黏液、切碎；用粳米60克加适量水煮熟，放入马齿 菜稍煮即成，每日空腹食用一次，有清热解毒、散血 消肿、杀虫利尿作用。怀孕忌用。
• 中药验方：“冬瓜汁”，此汁做法出自《本草 纲目》。 • 冬瓜除心火，泻脾火，利湿祛风，消肿止喝， 解暑化热。它不仅是解暑良药、还是瘦身、美 颜的佳品。取鲜冬瓜一个洗净、切成碎块，打 成汁适量饮用。冬瓜以老熟（被霜）者为佳。
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•用高良姜4.5克，水一碗，大 枣1枚（去核），放入水中煎5 分钟，将汤去渣后，晾凉后服 用，可治疗霍乱呕吐不止。
•夏 至 • 气候特点：夏至后阳光 强，万物生长旺盛，人 体出汗较多，睡眠时间 不足，注意精神调养， 多吃清热利湿食物。
• 饮食养生：“八宝鸭”清补。此菜出 自《调鼎集》。我们无法改变炎热的 天气，然而我们可以通过“夏补”， 来改变体质，增强耐暑适应能力。
• 情志养生：要学会调节自己 的心情，做到心态平庭、百 会和太阳穴，手 上的合谷及脚背 上的太冲穴，都 有调整肝脏气血 运行、降心气的 作用。按劳宫穴 有补心气的功效。
• 运动养生：夏季失眠者较多， 常有“一日不睡，十日不醒” 之说，一晚睡不好，十晚补不 上。要按时作息，注重午休， 注意林阴下散步等运动。
胡 柚
• 夏季易上 心火，夏 季食苦， 苦味入心、 可泄心火。 苦在中医 里是降火 丝 瓜 荸 荠 的，能降 心火的食 物有：芹 菜、丝瓜、 生菜、香 菜、荞麦、 荸荠、胡 柚、柠檬、 薄荷叶等。 芹 菜 柠 生檬 菜 薄荷叶
•立 夏 • 气候特点：立夏阳气极盛，炎热即将 来临，人体机能旺盛，注意保护心脏， 饮食增酸减苦，忌食冰镇冷饮。