老人养生长寿的9“不贪”

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不贪肉不贪精，长寿饮食养生十不贪
不贪肉不贪精，长寿饮食养生十不贪
一、不贪肉。

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。

老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。

老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

六、不贪酒。

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

七、不贪咸。

老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。

老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

九、不贪迟。

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌
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老年人养生长寿歌谣全集

老年人养生长寿歌谣全集养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。

一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。

二叟莞尔笑，饭后百步走。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步当车久。

五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤额，沐浴令颜黝。

九叟抚短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

2．饮食十为：节食为优，暴食为害。

素食为主，晕食为辅。

粗食为常，淡食为宜。

杂食为好，野食为妙。

慢食为佳，狂食为忌。

3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。

晚餐少一口，活到九十九。

早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。

少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。

已饥方食，未饱先止。

食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。

不饱斯为长寿法，心安才是却病方。

饥不暴食，渴不狂饮。

人要长寿安，要减夜来餐。

4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。

每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：饭后一个果，老来似小伙。

每天一苹果，医生远离我。

萝卜上市，药店关门。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

朝食3片姜，犹如人参汤。

一日3枣，永不衰老。

吃肉不吃蒜，营养减一半。

多吃葱姜蒜，疾病减一半。

6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。

读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。

早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。

青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。

饭前洗手，饭后漱口。

卫生是妙药，锻炼是金丹。

7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

夜卧早起，广步于庭。

睡前洗足，胜吃补药。

若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。

冬季养生：人过40,谨记：“三通,四慢,五不贪”,长寿或可跟随你

人过40，谨记：“三通，四慢，五不贪”，长寿或可跟随你“长寿从古至今都是人们亘古不变的追求。

但是追求长寿的路上，总是有各种拦路虎，威胁人体健康。

特别是40岁后，身体开始衰老，怎么延年益寿，是人们需要思考的问题。

人过40，想要健康长寿，牢记：“三通，四慢，五不贪”！“三通”：1、心气通中医认为“百病皆生于气”。

虽然我们在生活中难免会遇到生气，委屈，不顺的事情，可是长期的处于负面的情绪中会使自己的代谢异常，肝气不舒，降低身体的免疫力等。

因此，保持良好的心态，是健康的最基础的事情。

2、经络通我们常说“通则不痛”经络就是我们身上的一个交通网，它分布于全身各处，一旦某一处出现堵塞，那么全身的气血都将会受到影响。

经络决定人体健康，经络不通的人，各种疾病也随之而来，也会影响人的寿命。

3、消化通民以食为天，人的一生要吃进几十吨重的食物，也会产生大量废物堆积在体内，而消化系统就是人体唯一的“出口”。

尤其是肠道，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道有毒物质堆积，有害物质会被身体重复的吸收利用，危害人体的健康。

“四慢”：1、起床慢随着年龄的增长，人体也大不如前，气血运动速度减慢，高血压等问题也是很常见的，所以要把生活慢下来。

尤其是早起的时候，人体刚刚苏醒，身体也需要缓冲的时候，如太猛的起床，会导致头晕，血压升高，引起危险的发生。

在早起的时候，在床上做一些舒缓的运动，然后在慢慢的起床。

2、吃饭慢吃饭是我们每天都做的事情，这些小习惯也是造成大毛病的主要因素。

在吃饭的时候如狼吞虎咽，不细细的咀嚼，很多大块的食物会刮伤消化壁，也会增加肠胃的负担，引起消化不良等。

并且人在咀嚼的时候，促进唾液淀粉酶的分泌，也会加速脑垂体的运动，有助于身体的健康。

3、运动慢虽说生命在于运动，但是不合理的运动，反而会起到相反的作用。

对于中老年人来说，在运动的时候值得注意的一点就是要慢下来，不宜过量，过度的运动。

大量的运动出汗，会导致身体缺水，同时也会磨损关节，严重的患者会出现低血糖，心脑血管等疾病的发生。

长寿密码

1、长寿老人的共性规律（有专家总结出六点）：一是心态平和，凡事顺其自然；二是粗茶淡饭，生活俭朴；三是勤劳好动，终生劳作；四是子女孝顺，家庭和睦；五是居住地环境水质和气候特殊；六是有遗传因素，家庭长寿。

2、仁和者寿
3、普遍认为：家庭和睦、社会和谐是可以给人增寿的。

4、道家老子全部养生学说的精华就是崇尚自然，天人合一，其核心就是返璞归真。

5、汉代著名思想家董仲舒讲到为什么仁者寿，其实他讲得很简单，仁者寿是因为仁者外无贪、内清净，整个心态是中正平和，所以他就寿。

6、怀着一颗仁爱之心，拥有一份好的心情，是家庭和谐，老人长寿的重要因素。

7、中国人常说，五福寿为先。

《尚书洪范》界定五福为：一曰寿二曰富三曰康宁四曰攸好德五曰考终命
8、《论语子罕》：知者不惑，仁者不忧，勇者不惧
9、一个仁者他是有包容，对别人的尊重，以一种平和的心态对待自己的问题，如果用佛教的一句话来讲就是一个仁者心无挂碍。

10、孔子说仁者爱人仁者是仁爱仁厚仁义的人
11、大德必得其寿，说的是胸怀宽阔，充满爱心的人一般都会长寿
12、仁者就是那种心地善良的人，喜欢做好事，与人为善。

这样的人他活得很踏实。

因为他帮助了别人，别人就会感谢他，他心情自然就会好，心情高兴，机体功能就好。

养生之道莫大于养德
13、《礼记大学》：修身在正其心养生先养德（而养德需要从端正自己的心地开始）
14、仁和德寿
15、无求，便是安心法。

（人到无求品自高——冰心）
16、仁者他像一座山，他是安静的。

仁者他还有爱心，他的心里面除了这种大爱而没有别的东西，而你作为仁者，乐善好施，你每天是快乐的，你每天都是幸福的。

养生长寿歌诀

养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。

手舞足蹈，九十不老。

生活规律，至关重要。

动静结合，避免过劳。

得意勿骄，失意勿躁。

诗歌书画，陶冶情操。

穿着适当，食勿太饱。

粗细相间，切记偏废。

荤素搭配，营养全面。

吞咽防噎，行走防跌。

戒烟限酒，保肺护肝。

二便畅通，轻松无病。

幽默风趣，舒心怡神。

与人为善，心态平衡。

2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。

主动养生添福寿，被动养生枉费功。

无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。

不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。

无病痛也要体检，早知早医体质好。

无便意也要如厕，日久天长见功效。

无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。

有车坐也要步行，天天走路腿脚好。

无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。

人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。

不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。

3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。

病从足底去，须用热水泡。

药浴盐酒醋，疗效会更好。

三阴三阳经，穴位须推敲。

左心右肝胆，反射要记牢。

五趾为头部，平推力轻巧。

胸腹及盆腔，足底可知兆。

脊椎若有病，痛点压按叫。

外侧为肢体，三大关节找。

子宫前列腺，足跟两边挠。

足背淋巴结，咽喉细参照。

根深枝叶茂，知足养生道。

4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。

长寿的28种习惯和折寿的10大恶习

长寿的28种习惯和折寿的10大恶习看到长寿老人我们都非常的羡慕，其实长寿我们每个人都是可以的，但是需要我们养成一些好的习惯以及改掉让我们折寿的恶习。

接下来我们就来看看长寿人的28种习惯和折寿的10大恶习吧，如果我们都能够看进去，那么你长寿也是可能的咯。

不管是哪一位百岁老人，我们都能够发现他们平时生活的非常有规律，有着很好的生活习惯以及饮食习惯，他们每天都在保持一个平衡稳定的状态，而且都会坚持一生的。

一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因为平时的一些不良习惯造成的，下面我们就来看看小编给大家总结的这些吧。

最让你长寿的28种好习惯习惯一：戒烟，抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。

戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。

超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。

二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

习惯二：地中海饮食，地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。

地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。

习惯三：经常散步，如果我们平时能够做到经常散步的话就可以有效的抑制对尼古丁的渴望，而且散步还能够起到强化心脑血管，提升新陈代谢的作用。

习惯四：要工作也要娱乐，只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。

准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。

也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

习惯五：远离不健康食物，远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。

习惯六：从小处着手定目标，什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。

另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。

十勤助你颐养天年

十勤助你颐养天年关于《十勤助你颐养天年》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

俗话说：活到老，学到老。

老年朋友到了晚年是不是没有那么激情了呢？其实不然，老的时候，更应该勤快起来，为你的生活添一份精彩。

十勤助你颐养天年勤学习老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事;还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等，使晚年生活丰富多彩。

脑功能衰退是人体衰老的重要原因。

“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑筋，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

勤动手积极参与一些社会公益活动，做一些力所能及的家务活，既可增添生活情趣，又可增强机体的免疫功能。

勤交谈经常与家人、亲友和社会人员在一起交流信息、谈古论今，可调节神经和内分泌系统功能，并可远离孤独和压抑，保持良好的心理状态。

勤咀嚼老年人进餐时细嚼慢咽，能够使食物中的营养成分得以充分吸收，还能使人产生饱腹感，防止进食过量。

勤动嘴嘴的一举一动都牵涉到脑。

老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极的影响。

以笑来说，可牵动面肌达13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。

勤锻炼体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应。

在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。

勤梳头勤梳头也是重要的养生方法，用梳子来梳身体，梳浴可谓“摩擦皮肤健身术”，能舒通经络，促进皮肤血液循环，提高抗病能力。

勤按摩按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位，勤揉腹可减小将军肚，防止便秘。

勤咽津常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。

祖国医学有“咽津益寿”之说。

早、中、晚各进行一次，长期坚持，必有好处。

勤餐少食老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖，心脏的负担也加重，尤其是有心脏病的老人，更应勤餐少食，每日四至五餐为宜。

活到老学到老《老老恒言》云：“学不因老而废。

”用今天的话来讲，就是活到老学到老，明确把学习作为养老的重要内容。

老年人养生必须做到“六忌”

老年人养生必须做到“六忌”
一忌贪吃老年人每餐宜吃八分饱，饮食温度宜温不宜烫，三餐进食时间不宜迟，更不宜每天吃精米、白面。

肉食、甜食和油炸食品应适可而止，不能贪吃。

二忌贪睡老年人睡眠时间过长，会使大脑功能发生障碍，尤其能使记忆力和理解能力减退。

多睡还会增加体内脂肪，容易使人发胖。

三忌贪杯少量饮酒可以舒筋活血，但切忌不可贪杯。

即使是啤酒也不能多喝，以免诱发心脑血管出现意外。

四忌贪看这里指的是贪看电视。

若每天都不间断地、长时间地看电视，势必对视力和身体不利；长时间地坐着不动，还会妨碍下肢血液循环。

看电视时，最好同时使用健身器械锻炼身体。

五忌贪炼过量、过强的运动，会使热量大量消耗，还会出现筋骨和肌肉酸软，非但不能达到增强体质的作用，而且会适得其反。

运动应当与人的年龄、体质、能力相适应。

六忌贪财一个人在物质生活能够得到保证的条件下，就不应把金钱看得过重，对金钱要求过高。

因为贪求物质财富，头脑中整天琢磨的是钱，心里始终得不到安宁，心理也就难以平衡，这无疑对老年
人的身心健康十分有害。

老年人养生保健十大注意事项

老年人养生保健十大注意事项一、坚持规律生活老年人若想保持身体健康，首先就要坚持规律生活，也就是说按时睡眠，每日固定吃饭，少喝酒，不熬夜，养成按时吃饭，晚睡早起的良好习惯。

二、多参加运动老年人在做某些运动时，必须要注意安全，如果身体状况不好的话，可以选择室内的运动，如慢跑和游泳，也可以多去散步，每天多走些路，能够增强体质，促进新陈代谢，有益心脏，帮助各脏器良好运行。

三、多摄取植物性食物摄入植物性食物，如蔬菜水果和豆类等，这些食物中富含膳食纤维，有助于肠胃的蠕动，能帮助排出残留的大便，同时还有助于抵御病毒入侵。

四、保持心态心理平衡对老年人的健康益处很大，必须在日常生活中时刻注意，多与朋友有愉悦的活动，多参加社会互动活动，做一些自己喜欢做的事，让脑袋，精神保持活跃，从而保持良好的心态。

五、多接受检查接受定期身体检查，可以帮助及早发现身体上的异常，及早治疗，避免病情的发展，老年人特别容易患病，所以定期体检是非常必要的，可以及时排查疾病。

六、不随意服药老年人容易发生各种疾病，药物也就多了，服药时一定要遵医嘱，要注意药物的剂量，同时也要注意药物的作用和副作用，擅自服用药物是不利于健康的。

七、谨慎饮酒老年人比较容易饮酒，但是也不能放纵自己，应当小心控制饮酒量，不要滥饮，同时也尽量少饮烈酒，会有减少对身体的伤害。

八、保证营养老年人需要更多的营养，饮食要合理搭配，多食用高种类的蔬菜水果，水果中含有丰富的维生素，而蔬菜则是人体必需的营养素，可以起到滋补养生的作用。

九、不可过度劳累老年人要特别注意劳逸结合，不要反复再累，以免出现疲劳过度导致不良后果，另外在冬季劳逸也常常容易出现倦怠头晕，可以利用中午休息少量时间，以免累倒。

十、多进行心理调适老年人在适应社会环境时容易懊恼，失落沮丧，此时应当在社会支持下，才能保持心理的平衡，自身的心理调适也可以有效地缓解心理压力、减少焦虑情绪等。

养生口诀365

1、养生十二字诀：多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。

6、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。

7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。

9、每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。

11、膳食演绎，十大趋势：从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。

13、养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。

15、人体“大修”，三十开始。

四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。

16、健身养生，八大法宝“朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

19、养生靠自己：德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。

养生以得神，得神而延寿。

20、保持健康的最佳方法：吃你所不愿吃的东西，喝你所不愿喝的饮料，做你所不想做的事情。

22、说起“话聊”真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。

话聊舒解郁闷气，话聊提高免疫力。

23、通则不病，病则不畅。

通则寿，畅则康。

通畅寿而康，不通不畅不健康。

24、健康之道，确有决窍：基本吃素，坚持走路。

有劳有逸，待人和睦。

情绪稳定，精神宽舒。

25、养生三少三多：少一点自我封闭，多一点人际交流；少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；少一点担心疑虑，多一点坚定自信。

老人清心寡欲更长寿

老人清心寡欲更长寿
老年人应讲究养生之道。

所谓养生秘诀，其实无“秘”可言：只要宽心喜过每一天，便能体健养天年。

换言之就是：欲享自然寿命，必须顺其自然。

这很有些清心寡欲、与世无争的味道。

清心寡欲，佛、道二教都有此主张，又有所不同。

道教认为“我命在我不在天”——我的寿命不由老天爷决定，而由我个人掌握，只要清心寡欲并进行服饵、导引、胎息、炼丹、辟谷等等修炼，便能延长寿命直到“长生不老”、“羽化登仙”。

佛教认为“我命在我善恶报”——我的命运好坏不由老天爷决定，而由我个人所行善恶决定，只要清心寡欲并坚持行善积德，便能得“善报”。

所谓“善有善报，恶有恶报;不是不报，时候未到;时候一到，一切皆报;前生未报今生报，今生未报来生报”是也。

佛教不贪求长生，更不奢望成仙;不忌讳死亡，甚至美称僧尼死亡为“圆寂”(圆满寂灭)、“归真”、“顺世”等等。

佛教全部修习所要达到的最高境界是“涅槃”——熄灭“生死轮回”而后获得的理想精神境界，具有“常、乐、我、净”四德的永生常乐之佛身。

这种佛身，死后方成，故“涅槃”又可代指死亡。

总之，佛徒不怕死，却怕“死后算账”。

所以，历史学家范文澜先生风趣地说：“道士贪生，和尚怕死。

”
清心，不是无心，说的是要清除贪(贪爱)、痴(愚昧痴迷)、嗔(嫉恨与损害他人的心理)、慢(傲慢自负)之心，因为这些“愚惑无明”的心态是产生恶行导致恶报的根源。

佛教大讲“三界唯心”、“自性清净心”、“心王”、“心所”、“心法”等等，还有一卷人所共知的《心经》，即《般若波罗密多心经》——涅槃成佛的无上智慧。

可见其所谓“清心”，是要。

齐白石的长寿秘诀

2017.2JTKJJIANKANG YANGSHENG│健康养生│七戒一戒饮酒。

齐白石认为，酗酒有害健康，他除了有时饮少量葡萄酒外，平时很少饮酒。

二戒空度。

“人生不学，苦混一天。

”齐白石每天绘画不止，不让时光虚度。

他逝世前一年仍作画600余幅。

三戒吸烟。

齐白石不吸烟，家中亦不备香烟。

四戒懒惰。

齐白石坚持自己料理生活，如补衣、洗碗、扫地等活，都亲自去干。

五戒狂喜。

齐白石的画经常获大奖或被选入国际画展，他隐乐于心，平静坦然对待，毫无狂喜之态。

六戒空思。

齐白石认为，空思空想无益健康，还会陷入杂乱无章的忆旧中，不能自制。

七戒悲愤。

齐白石泰然处世，始终保持平静乐观的人生态度，既不大喜过望，也不大悲大泣。

中医病因学认为，“七情致病”直接影响有关脏腑而发病。

齐白石能注重情志调养，则脏腑气机升降调和，乃“阴平阳秘，精神乃治。

”八不齐白石到晚年总结了“八不”养生法。

一不贪色。

若老年人长期纵欲，不仅会加快身体衰竭，还会导致突发性疾病。

二不贪肉。

若老年人的膳食中脂肪过多，易患高胆固醇症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。

三不贪精。

若老年人长期吃精细的米面，摄入的纤维素减少，会减弱肠蠕动，易便秘。

四不贪甜。

若老年人吃过多甜食，会引发肥胖症、糖尿病等，不利于身心健康。

五不贪咸。

若老年人摄入的盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭。

六不贪饱。

若老年人饮食长期贪多求饱，既增加肠胃的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

七不贪热。

若老年人饮食温度过热，易损害口腔、食道和胃，消化道长期受烫热刺激，易患胃癌、食道癌。

八不贪凉。

若老年人长期贪吃冷冻食品，容易刺激消化道，引发胃炎、腹泻和痢疾等疾病。

中医病因学认为，饮食偏食或饮食过寒过热，就可能导致阴阳失调，或缺乏某些营养而发生疾病，齐白石晚年能养成良好的饮食习惯，是他延年益寿的关键之一。

28。

养生的格言

养生的格言养生的格言11、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。

2、千保健，万保健，心态平衡是关键。

3、吃得巧，睡得好。

4、锻炼要趁小，别等老时恼。

5、春捂秋冻，不生杂病。

6、要得身体好，常把秧歌跳。

7、萝卜出了地，郎中没生意。

8、饭后百步走，活到九十九。

9、饮了空腹茶，疾病身上爬。

10、多喝凉白开，健康自然来。

11、请人吃饭，不如请人流汗。

12、喝茶不洗杯，阎王把命催。

13、白水沏茶喝，能活一百多。

14、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。

人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！15、懒惰催人老，勤劳能延年。

16、要得身体好，常把澡儿泡。

17、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。

18、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

19、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

20、常把舞来跳，痴呆不会到。

21、要得腿不老，常踢毽子好。

22、一夜不睡，十夜不醒。

23、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

24、最好的医生是自己，最好的运动是步行。

25、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

26、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。

27、常打太极拳，益寿又延年。

28、一日三枣，长生不老。

29、宁可食无肉，不可饭无汤。

30、核桃山中宝，补肾又健脑。

31、刀闲易生锈，人闲易生病。

32、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

33、睡多容易病，少睡亦伤身。

34、身体是智能的载体，是事业的本钱。

对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。

35、吃人参不如睡五更。

36、一日两苹果，毛病绕道过。

37、“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

38、吃面多喝汤，免得开药方。

39、汗水没干，冷水莫沾。

40、年轻时放弃健康获取财富；()年老时会放弃一切财富去恢复健康。

41、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。

42、吃好睡好，长生不老。

43、心灵手巧，动指健脑。

老年十贪寿命缩短

老年十贪寿命缩短中华医学会老年医学学会经研究决定，60岁作为我国划分老年的标准。

当人体进入老年期后，各脏腑器官的功能活动随着年龄的增长而发生有规律的衰退。

其呼吸、消化、循环、泌尿、神经等各系统、各器官的功能逐渐减弱，机体的特异性及非特异性免疫机能也减弱，因而容易发生各种疾病，再象年轻时那样贪这贪那，势必会造成机体障碍，无形间就缩短了自己的寿命。

进入老年你可要警惕了，切莫有以下十种贪婪的行为。

贪坐：老年人尽管应该多休息，但绝不是休息的时间越长越好。

有些老年人喜欢在床上躺着或是在沙发长坐。

其实这样不太好，因为越不运动，身体的抗病能力越下降，各种疾病就会悄悄地找上门来。

因此，坚持每日适量的运动和活动对老年人养生防病是非常有益的。

贪卧：老年人需要多休息，累了应该躺一会儿，但不宜久卧不起。

卧床时间过久，肢体活动减少，会导致机体功能减弱，体力下降，抗病力随之降低，会加速衰老及诱发多种疾病。

贪吃：在老年人的饮食中，优质蛋白、维生素和各种必需的矿物质及微量元素是不可缺少的。

但由于人到老年，消化等各种功能逐渐减退，因此，老年人不宜吃得过多、过快，特别是在星期天、节假日的餐桌上，高脂肪、高热量的食品丰盛时，尤其不可贪吃，以免加重胃肠和心血管的负担，诱发意外。

贪杯：老年人少量饮酒对身体无大妨碍，但不可贪杯。

因为老年人对酒精的耐受力降低，患心脑血管疾病者也多，多饮酒对身体极为不利，啤酒也不宜多饮，尤其是冰镇的凉啤酒，多饮可诱发心血管病。

贪凉：有些中老年人到了夏天特别怕热，常常满身是汗就吃冷饮或洗冷水澡，往往由此感受风寒，或导致面部下肢浮肿，头昏头痛，关节酸痛等。

所以，老年人夏天应注重生活调节，防止病邪入侵，既要加强锻炼又不要消耗过多体力，以保津液气血。

因此不要贪凉，洗澡应有节制，更不要带汗冲洗，少吃冷食，多饮开水；衣着不宜过于单薄，背腹部应保暖。

贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

道家养生十原则

龙源期刊网道家养生十原则作者：王亚微来源：《养生保健指南》2017年第11期衣不过暖。

“衣不过暖”指的是不能过度依赖多穿衣来实现保暖作用，而是要提高人体自身的抗病能力和生命活力。

“穿到七分暖，神敛心也安”说的就是这个道理。

食不过饱。

“食不过饱”指的是不宜大吃大喝，要经常让身体保持一定的饥饿感，多食不利于养生。

住不过奢。

道家养生中的“九守”，就是要人们守住奢侈之风，与道沉浮，自可长生不衰。

行不过富。

行指出行、行为、行事、行动，意思是出行不能依靠豪华舟车、行为不能一掷千金、行事不能重财轻德、行动不能以金钱来开道。

劳不过累。

道家养生十分注重形体修炼和体力劳动，但也强调“劳作有度，不使伤身”，“五劳七伤”为道家养生之大忌。

“五劳”指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋；“七伤”指大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力举重久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。

逸不过安。

俗话说“生于忧患，死于安乐”。

道家所提倡的飘逸洒脱、安贫乐道，并非让人们内心空虚、安然守旧，而是要超越现实、超越自我，让身心得到净化。

喜不过欢。

“物极必反”，乐极生悲，喜极而泣。

“喜不过欢”是提醒人们喜与欢不宜太过。

怒不过暴。

与人相处时不分是非曲直，动辄发火，是没有涵养的表现，也是道家养生大忌。

名不过求。

功名有如过眼云烟，有的人今天看似飞黄腾达，明天则有可能沦为阶下之囚。

因此，不必过于在意和强求。

利不过贪。

俗话说“鱼和熊掌不可兼得”。

大凡利益熏心、贪得无厌之徒，肯定是一个不懂养生之人。

养生忌十贪

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血液循环。多老人
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品市场一向不够成熟，鱼龙混杂，问题因为饮酒过度，患上酒精肝、酒精心，往往很珍惜这种机会，热心工作，依旧不少。中国保健协会秘书长朱康年披严重者可以致命！就是没患上酒精肝、像年轻时一样，起早贪黑，忙于劳作。露，目前市场流通的６０多个保健品，酒精心，００也往往加重心脑血管病情，有的高级知识分子虽然到了退休年龄，多有５０多种拿不到 “ ００保健食品证书” ：饮酒对健康极其不利；，啤酒也是如此，：依然奔波在科研第一线，希望在有生有５应该退出市场！许多市场知名尤其是冰镇的凉啤酒，对心脑血管刺之年，／６多做出一些成绩。这些中老年人
。
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：依赖性。晚上吃八九分饱即可。 ‘ 比较科学合理的减肥方法是，适 ’ 在饮食中，应该注意尽量少摄入
． ’
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当控制饮食，每天保持自己喜爱的运高脂肪、高胆固醇食物，少吃盐肉猪中的肥肉很香，它是属于高脂肪食品，动，持之以恒。
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贪玩
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熬到半夜，对身体损害非常大。一位大成道者 “ 日高卧不起” 终，以为这样会学教授提前退休以后在麻坛上了瘾，减少消耗，有助于长寿。其实不然，老
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：终日鏖战不休，终于有一天倒在麻将年人应该休息好、睡眠好，但是绝对不因为越是缺乏运动，养生保健如今是国人的热门话桌上……老年人应该会玩，但是要适是终日卧床就好，
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教授指出，这些都是骗人的鬼话！减 ’暴食。人到中、老年阶段，机体的各项肥药物没有不反弹的，即使称集世界功能相对消退、减弱，消化系统也是如

从容养生保健康贪官污吏不长寿

从容养生保健康贪官污吏不长寿作者：杨绅来源：《决策与信息》 2013年第11期杨绅古人讲“从容养生”，从容就是舒缓、冲和、泰然、大度。

明代的养生家吕坤在《呻吟语》中写道：“天地万物之理皆始于从容，而卒于急促。

”保持心态平静均衡，能使机体和外界保持和谐，从容可以使人体的神经与内分泌处于舒缓的状态。

气血冲和，减少激动，对心脑血管病患者及所有人都是十分重要的。

那些犯下贪腐过错的人能有这样的从容吗?答案是：不能。

现代科学在这方面有许多证据，巴西医生对563名清廉和贪腐官员进行对比，廉洁的人得病和死亡的是16%，而贪腐的是60%。

得病的人中，癌症占53%，心脏病占17%，这足以说明贪腐者的投入是自己的生命。

巴西医生的研究报告作出了这样的结论：“当违反自己的伦理道德准则时，精神和身体就会受到自体攻击，最终导致生病，甚至死亡。

”爱好养生的朋友聚在一起，谈得最多的当然是养生保健、延年益寿的问题。

养生先养德，品德操行也是养生保健的重要议题。

有人通过对古代文史资料的学习研究，发现自古贪腐之人不长寿。

我虽然认同这种提法，但平心而论这没有从科学道理来分析，更多的是对贪腐的憎恶之情。

后来在读史书资料时发现，贪腐短寿早死的还真大有人在。

现代的贪官污吏，无一例外不能逃出这个历史的怪圈。

贪婪财势必枉法，想发不义之财必思虑过度、心理紧张、惊恐伤身，自然加速了机体衰老。

财不到手时想得到，想得发疯，一旦钱财到手，还想得到更多。

贪欲得逞以后又无时无刻不提心吊胆，时时防备人家揭发，思虑过度，伤神损精，神经系统得不到休息，免疫力下降，患病的机会就多。

一旦暴露，惊恐万分、悲观失望、焦急沮丧。

双规、双开会导致心志郁积，而这是许多疾病的诱发条件，特别是癌症尤为敏感。

一个临刑前的原市纪委书记对人说：“其实每次收了人家的钱都心惊肉跳，连鸟叫我都怕，喜鹊叫好，乌鸦叫祸。

我迷信，我老婆也信，我还安慰她别太担心，其实我更信。

我血压高也是长期担惊受怕所导致的。

长寿老人的养生九字经

长寿老人的养生九字经我今年已经七十六岁了，从教师岗位上退休有十六年了，可我依然能写能画，走路生风，吃得香，睡得稳。

不认识我的人都以为我刚刚退休。

其实这都得归功于我这些年来坚持的九字养生经放开腿、管住嘴、多饮水。

什么意思呢，且听我慢慢说来。

我们常说树老先老根，人老先老腿。

老年人的养生重在要经常活动腿。

我常年坚持散步、跳绳和爬楼。

简简单单的散步，取得的锻炼效果可不小。

散步不但可以强筋健骨，促进人体新陈代谢，加速血液循环，增加肺活量，加快胃肠蠕动，促进消化吸收。

爬楼是一种有氧运动，不但可以增加心肺功能，而且可以锻炼腰背肌肉及下肢关节，保持关节的灵活性。

老年人爬楼应以慢步为主，1至2秒1级台阶，速度均匀，步伐沉稳，以防摔跤、血压骤升等。

我每天要上下楼十多次，都是有意而为之。

跳绳的好处是锻炼肺活量和步法的灵活性。

有益于老年人的身心健康。

管住嘴就是在日常生活中不放纵自己，时刻注意饮食。

我严格控制自己每日总热量的摄入，保持碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理结构，从不吃油炸食物，更不吃各种含糖多的饮料、蜜饯等。

为了健康，再好的美味佳肴都得忍痛割爱。

我每日只在晚餐时喝上小半杯的红酒，而过去爱好的白酒从退休时就放弃了。

这10多年来，由于管住了嘴，我的血糖一直控制在理想的范围，血压血脂也正常。

多饮水。

水是人体的重要组成部分。

人到老年，要延年益寿，有许多的保健方法，以水养生是最为重要的方法之一。

多饮水，有预防心脑血管疾病、保护肾功能、止咳排痰、促进消化、防治便秘等功效。

我每天清晨和晚上临睡觉时都会喝上一杯白开水。

每天保持两升水的饮量。

在多饮水的基础上，我还坚持冷水洗脸。

用冷水洗脸可以改善面部的血液循环，增加皮肤弹性，醒脑明目，使人精神振奋，还可锻炼人的意志力和耐寒能力，对感冒、鼻炎、冻疮也有预防作用。

我长年坚持，效果很好。