运动处方对肥胖女大学生体质影响的研究
关于肥胖人群运动处方的研究
247学术探讨文_雷震 陈利维关于肥胖人群运动处方的研究摘要：当今社会越来越多的人开始注重自身的健康问题，而肥胖人群的健康问题更为突出。
男性肥胖率达到42%，女性肥胖率则达高达52%。
为了提高肥胖人群的身体健康与生活质量，本文以肥胖人群运动处方的制定为研究对象，针对肥胖人群制定相应的运动处方，帮助肥胖人群解决在减肥运动中遇到的问题，分析问题的成因以及解决问题的对策与建议。
关键词：肥胖人群；健身锻炼；运动处方一、前言运动处方，是对从事体育锻炼的人或病人，根据医学检查资料包括运动试验及体力测验。
根据肥胖人群身体现状与运动能力设计运动处方，充分考虑了安全性、身体可接受性、运动科学合理性，而达到帮助肥胖人群取得预期的健身效果减少健身锻炼中运动损伤的研究意义。
二、关于肥胖人群运动处方的研究1、肥胖人群健身锻炼的合理选择肥胖人群参加健身锻炼的主要目的是减肥和改善肥胖伴随的并发症状。
肥胖人群参加健身锻炼要有明确的目的性，需要明确的运动处方支撑，让肥胖人群通过运动处方达到目的，这要求我们根据研究结果制定对应的运动处方来进行科学锻炼:针对单纯性无并发症的肥胖，每次锻炼时间保持在40-60分钟，运动强度达到40%/50%-70%之间，运动心率在120-160次/分，选择的运动方式是大肌肉群参与的动力型运动，每周运动频率保持在5-7次，运动中避免关节损伤，经常检测体重与身体成分，及时调整运动方案，调整饮食。
针对伴随三高症状的肥胖，每次的锻炼时间保持在30-60分钟，运动强度40%/50%-70%之间，运动心率保持在120-160次/分，运动方式选择有氧运动和大肌肉群的抗阻训练，每周运动频率保持在5-7次，运动过程中注意检测血脂的变化，及时做出运动处方的调整，配合饮食控制。
针对伴随糖尿病症状的肥胖，每次的锻炼时间保持在20-60分钟，运动强度40%/50%-70%之间，运动心率保持在120-150次/分，运动方式选择有氧远动和大肌肉群的抗阻力量训练，每周运动频率保持在3-5次，运动时应有人陪护，监控血糖，避免发生低血糖。
肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文
肥胖大学生有氧运动处方实验研究论文摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩；有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。
关键词：肥胖大学生；有氧运动处方；实验研究1前言本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表（SCL-90）》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格；轻度心理健康问题检出率高达44.56%，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%；课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。
为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。
2研究对象与方法2.1研究对象为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人（20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者）为实验对象进行有氧运动处方实验研究。
2.2研究方法2.2.1问卷调查与测试指标按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表（SCL-90）》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为：身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米（男）、800米（女）、坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）。
2.2.2理统计与比较分析法对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。
减肥运动处方对超重肥胖大学生腰臀比及血浆内脂素、脂联素的影响
（ Ａ ｎ ｈ ｕ ｉ Ｎ ｏ ｒ ｍａ ｌ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｓｉ ｒ ｔ ｙ ， Ｗｕ ｈ ｕ ，Ａ ｎ ｈ ｕ ｉ ， ２ ４ １ ０ ０ ０ ）
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａｃ ｔ：Ｐ ｕ ｒ ｐｏ ｓ ｅ ｓ：Ｔｈ ｅ ｐｕ ｐｏ ｒ ｓ ｅ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｒ ｅ ｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ ｉ ｓ ｔ ｏ ｅ ｘ ｐ ｌ ｏ ｒ ｅ ｔ ｈ ｅ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｏ ｆ ｓ ｌ ｉ ｍ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｐ ｒ ｅ ｓ ｃ ｉｐ ｒ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｎ ｏ ｖ ｅ ｒ ｗｅ ｉ ｇ ｈｔ ｃ ｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ ｓ ｔ ｕ ｄ ｅ ｎ ｔ ｓ Ｗ ＨＲ ，ｐ ｌ ａ ｓ ｍａ ｖ ｉ ｓ ｆ ａ ｔ ｉ ｎ ａ ｎｄ ｐ ｌ ａ ｓ ｍａ ａ ｄｉ ｐｏ ｎ ｅ ｃ ｔ ｉ ｎ．Ｍｅ ｔ ｈ ｏ ｄ ｓ：９ ｍａ ｌ ｅ ａ ｎ ｄ １ ３ ｆ ｅ ｍａ ｌ ｅ ｏ ｖ ｅ ｒ ｗｅ ｉ ｇ ｈ ｔ ｓ ｔ ｕ ｄ ｅ ｎ ｔ ｓ ａ ｒ ｅ
一
７ ０ ％及 Ｒ Ｐ Ｅ在 １ ３—１ ５级之 间， 每次运动时间为 ６ ０ ａ ｒ ｉ ｎ ， 运动频率为 ５次／ 周， 运动干预 ８周 。干预前后进行相关 指标测定 。结果 ：
８周运动处方实施后男女 Ｂ ＭＩ 、 体脂 率 、 肥胖程度 、 腰臀 比均显著下 降（ Ｐ＜ ０ ． ０ １ ） ； 男 女血浆 内脂 素和脂联 素浓度较 运动前都 有显著 差异 （ Ｐ＜ ０ ． ｏ １ ） ； 男性 内脂素 水平 与 Ｂ ＭＩ 、 肥胖程度有显著相关性 ； 女性 内脂素水平 与 Ｂ ＭＩ 、 体 重和体脂 肪呈 显著相 关 ； 男性血 浆脂
素水平 和升 高了血浆脂联素水平 ； 血 浆内脂素和脂联素有可能作 为反 映肥 胖者代谢状况的 间接指标 。
减肥运动处方对肥胖女大学生体质与心理健康的影响
当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
干预后 1.44±0.38** 1.78±0.50 1.56±0.45* 1.53±0.39* 1.59±0.56 1.45±0.52* 1.44±0.45* 1.45±0.44 1.47±0.38 1.64±0.47*
31
心理健康也有负面影响，主要表现为在社交方面缺少 积极性、自信心等 [3]。最 新 研 究 发现，肥 胖尤其是 腰 臀 比高的肥胖，可能与大脑萎缩存在相关性，而较低的脑 容量或脑萎缩与记忆力下降和痴呆的风险增加有关[4]。 因此，加强对肥胖学生的干预措施很有必要，而体育运 动对学生体质和心理健康都有促进作用，但是采取何
参考文献 [1] Haidar YM,Cosman BC.Obesity epidemiology[J].
Clin Colon Rectal Surg,2011,24(4):205-210. [2] 教育部发布30年来学生体质与健康“大数据”[N].
中国教育报,2014-07-30. [3] 包雪鸣,季成叶,尹小俭.1985-2 0 05年中国人学生
抑郁 焦虑 敌对 恐怖 偏执 精神病性 其他
注：与对照组比较，*表 示P < 0.05，**表 示P < 0.01。
干预前 1.63±0.65 1.84±0.47 1.69±0.46 1.67±0.45 1.62±0.72 1.58±0.49 1.48±0.46 1.49±0.51 1.52±0.57 1.77±0.51
种锻炼方法效果更好，值得探究。
1 研究对象与方法 1.1 研究对象
选取昆明医科大学大一年级和大二年级 肥胖女
大学生20人，作为综合运动干预组。 1.2 方法
运动处方对肥胖女大学生体质影响的研究
运动处方对肥胖女大学生体质影响的研究摘要：根据女大学生的生理和心理特点，笔者自行设计有氧运动处方内容，并结合体育游戏进行运动处方锻炼，以此验证所设计运动处方的安全性、科学性和有效性，在应用运动处方锻炼的过程中也培养了女大学生的“终身体育”意识，体质指标也呈现出良性的变化。
关键词：有氧运动；运动处方；体质指标目前，肥胖病已经取代了由营养不良和感染所引起的疾病，一跃成为危害人类健康的主要杀手。
[1] 女大学生已接近生长发育的最后阶段，研究其肥胖现状和体质健康水平，并制定相应的健身、减肥对策具有重要意义。
一、运动处方（一）运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50 年代提出的。
20 世纪60 年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
1969 年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的。
有计划和科学地锻炼的一种方法。
[2]（二）运动处方的构成要素运动处方的基本要素包括运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度和注意事项等。
[1]运动目的：根据个体不同的身体情况确定目标即运动目的。
本论文的运动目的是通过 4 个月的有氧运动处方锻炼，能够有效的改善女大学生的部分体质指标并提高健康水平。
运动类型：根据运动目的本论文在运动项目的选择上充分考虑了以下两个方面：（1）运动是以有氧供能为主的有氧耐力性运动。
全身运动与局部运动结合，以全身动力性运动为主，局部静力性运动为辅；（2）在充分考虑个人运动习惯和爱好的同时，对运动类型的选择侧重相對稳定又不缺少变化的项目，避免较长时间重复单调动作造成实验对象疲劳以及对运动失去兴趣。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施
近年来，随着生活方式的转变和工作压力的增加，肥胖人群逐渐增多。
尤其是在大学生群体中，肥胖问题更加突出。
针对这一问题，制定并实施肥胖大学生运动处方可以帮助他们有效地减肥和保持身体健康。
首先，运动处方的制定需要有专业的医生或体育专家进行指导。
他们可以针对个体情况，设计出针对性的运动方式，包括运动类型、运动强度和运动频率等。
在此基础上，还应给出营养饮食方案，促进能量消耗和健康饮食。
运动处方的实施需要分阶段逐步调整。
在刚开始进行运动时，由于体力较弱，需要选择相对较简单、轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。
随着身体逐渐适应运动强度，可以增加运动时间和强度，选择相对强度更大的运动方式，如跑步、游泳等。
此外，还需要注意安全问题。
在进行运动时，要注意身体的反应，及时停止运动或减弱运动强度，以防止因运动过度而导致身体不适或受伤。
此外，在运动过程中要保持良好的心态，不要因为运动效果不够明显而放弃运动，也不要因为效果较好而过度锻炼，导致身体负担过重。
最后，大学生应该积极参加集体运动，如体育课、运动会等。
这不仅可以培养团队协作能力，增加交流机会，还有助于保持运动习惯并提高运动效果。
总之，制定和实施肥胖大学生运动处方可以帮助他们改善身体健康状况，降低肥胖风险，提高生活质量。
同时，大学生也应该自觉参加运动，保持健康的生活方式。
高校大学生体育课健身运动处方教学模式对体质影响的研究
高校大学生体育课健身运动处方教学模式对体质影响的研究一、内容描述本文深入探讨了《高校大学生体育课健身运动处方教学模式对体质的影响》。
在该研究中，作者采用严谨的实验设计，对特定群体进行了系统的教学干预，并系统评估了这种新型教学模式对学生体质的具体改变。
实验对象为省内某知名高校的在校大学生，他们对体育运动有着浓厚的兴趣，但普遍缺乏系统的体育技能指导和锻炼意识。
考虑到大学生的年龄特点和身体状况，作者设计了专门针对他们的健身运动处方，并在体育课中予以实施。
研究周期为一年，期间详细记录了学生的体能变化情况，包括身高、体重、肺活量、肌肉力量等关键指标。
通过对比实验前后的数据，作者发现实验组学生在多项体质指标上均有显著提升，这表明健身运动处方教学模式对于提高大学生的体质具有显著效果。
研究还探讨了健身运动处方教学模式的个性化特点和优势。
根据每位学生的具体情况，教师能够为其量身定制个性化的锻炼计划，从而更好地激发学生的运动热情，促进其全面发展。
本文的研究结果不仅丰富了高校体育教学的理论体系，也为实际教学工作提供了有益的参考和借鉴。
1. 研究背景与意义随着社会的进步和高等教育的发展，高校体育课程逐渐从传统的知识传授向素质教育转变。
在这个过程中，健身运动处方教学作为一种新型的教学模式，受到了广泛关注。
本文将从研究背景与意义的角度，对高校大学生体育课健身运动处方教学模式进行探讨。
随着大学生对身体素质要求的提高，传统的体育教学模式已经难以满足学生的需求。
健身运动处方教学模式是一种以身体锻炼为主要手段，以增强学生体质、提高健康水平为目标的教学方法。
这种教学模式能够帮助学生根据自己的身体状况和运动能力，制定个性化的锻炼计划，从而更好地达到锻炼身体的目的。
越来越多的研究表明，健身运动处方教学模式对于改善大学生的身体素质具有明显的积极作用。
有研究表明，通过实施健身运动处方教学，学生的肺活量、肌肉力量、柔韧性等身体素质得到了显著提高。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施引言：近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题逐渐成为大学生健康的一个突出问题。
肥胖不仅影响身体健康，还会影响学习和社交能力，因此制定和实施肥胖大学生运动处方具有重要的意义。
本文将重点探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施。
正文：一、肥胖大学生运动处方的制定1. 体质测评：根据大学生的身高、体重以及其他生理指标进行身体测量，确定肥胖程度和身体状况。
可以通过体重指数（BMI）等指标来衡量肥胖程度。
2. 目标设定：根据测评结果，制定合理的运动和减重目标。
目标应具有可行性和科学性，以避免过度减重和反弹现象。
3. 运动种类和时长的选择：根据大学生的健康状况和喜好，制定合适的运动种类和时长。
可以选择有氧运动，如跑步、游泳、有氧舞蹈等，也可以选择力量训练来增强肌肉。
二、肥胖大学生运动处方的实施1. 专业指导：寻求专业的指导，如运动医学专家、健康教练等，制定具体的运动计划。
他们可以根据大学生的个体情况和身体状况，制定适合的运动方案。
2. 持续监测和调整：监测大学生的运动效果，包括体重、体脂率等方面的变化。
根据监测结果，及时调整运动方案，以达到最佳减重效果。
3. 培养健康的生活习惯：运动不仅仅是一种减肥手段，更是一种健康的生活方式。
通过运动，大学生可以培养健康的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等。
结论：制定和实施肥胖大学生运动处方对于减肥和提高大学生整体健康状况具有重要的意义。
通过专业的指导和持续的监测，可以达到减肥的效果，并培养健康的生活习惯。
需要注意的是，肥胖大学生运动处方只是减肥的一种手段，应与饮食控制、心理疏导等相结合，形成综合的减肥方案。
只有通过长期坚持和科学合理的方式，才能取得持久的减肥效果。
女大学生800米跑运动处方的建立——对肥胖大学生采用运动加营养减肥效果的研究
０ ５ ３ ０ ０ ０ ）
０ ． Ｏ ｌ 。充 分 说 明 实验 后 实验 班８ ０ ０ 米成绩有非 常显著的提 高。 对 照 班 由 实验 前 后 成 绩 经检 验 。 Ｐ ＞０ ． ０ ５。 无 显 著性 差 异 。通 过 实验 结果 表 明 ． 实施 运 动 处 方 对 学 生提 高 ８ ０ ０ 米 跑 成 绩 效 果 显著。 关键 词 ： 女 大学生 ８ ０ ０ 米跑 速度 耐力 运 动 处 方
Hale Waihona Puke １ ５ ０ ０ 米． 强度 以 心 率 指 标 １ ３ ０ — １ ４ ５ 次／ 分 为宜 ， 主 要 提 高 耐 力 素 质。力量练习 ： 每天练习肋木悬垂举腿 ， ５ ～ ８ 个 ３ 组。 要 求 快 举 慢放 ， 主 要 提 高 腰 腹 肌 力量 和上 、 下肢力量。 第三组 ， 身体 素 质 较好的学生。 练习方法 ： 变速跑 ： 每周 一 、 三、 五进行直道快 、 弯 道慢跑。 重 复６ ～ ８ 组， 强 度 以 心率 指标 １ ３ ５ ～ １ ５ ０ 次／ 分为宜 。 主要 提 高 心 肺 功 能 和 速度 。持 续 跑 ： 每周二 、 四、 六进行 １ ０ ０ ０ ～ ２ ０ ０ ０ 米持续跑 。 强度以心率指标 １ ３ ０ — １ ５ ０ 次／ 分 为宜 ， 主 要 提 高 耐 力 素质。 力量练习 ： 每 天 进 行 立 卧 撑 接 纵 跳５ 个 ３ 组， 要 求 动 作 舒 展。 尽 量 向高 跳 ； 悬垂举腿５ 个 ３ 组， 要 求 快 举 慢 放 。 主 要 提 高 协调性 、 增强腰腹肌力量和上 、 下 肢 力 量 。 第 三 部 分 整 理 活 动 （ ５ ～ １ ０ 分钟 ） ： 练 习方 法 ： 自己捶 打 上 、 下 肢 。调 整 呼 吸 ， 深 吸 气 ５ ～ １ ０ 次． 要 求 全 身 放 松 逐 渐 恢 复 到 运 动前 的安 静 状 态 。 ３ ． 研 究 结 果 及 分 析 ３ ． １ 提 高女 大 学 生８ ０ ０ 米 跑 的 运 动 成绩 的心 理 学分 析 调查表明 ： ６ ６ ％的 同学 对 于 ８ ０ ０ 米有恐惧心理 ． 只有１ ８ ％没 有． 还有 １ ６ ％是 只 有 一 半 恐 惧 。 说 明多数高 校女生 对于８ ０ ０ 米 跑 项 目存 有 恐 惧 心 理 。 提 高 ８ ０ ０ 米跑运动成绩 ， ２ ５ ％的 学 生 认 为 自己跑 ， ３ ０ ％的认 为 是 找 人 带 跑 ， ４ ５ ％的认 为 是 放 音 乐 跑 ， 说 明 学生 对 于 提 高 ８ ０ ０ 米 跑 成 绩 的 方 法 比较 盲 目。现 在 高 校 ８ ０ ０ 米跑生理供能 特点 ， ７ ９ ％的 学 生 知 道 一 点 ， ４ ％ 的一 点 不 了解 ， 只有１ ７ ％的 了解 一 点 ． 说 明 了高 校 女 生 对 于 ８ ｏ ｏ 米 跑 练 习 缺 乏 科 学认 识 ． 多 数 没 有 找 到适 合 的８ ０ ０ 米跑 锻 炼 方 法 。 女 生在进入青春期 后 ， 随着身体成 熟 ， 心理发生 变化 ， 对 体 育 的态 度 发 生 改 变 ． 对８ ０ ０ 米 跑 产 生恐 惧 害 怕 心 理 。 要 想 提 高 女 大 学生 ８ ０ ０ 米跑的成绩 ， 就 要 先 提 高 女 生 的 心 理 素 质 。然 后 加强 理 论 知 识 学 习 。 ８ ０ ０ 米跑后 ， 由于 体 能 代 谢 变 化 ， 尤 其 是 运 动后 肌 肉酸 痛 ． 因此 了解 人 体 血 氨及 乳 酸 变 化 及 个 体 的 乳 酸 阚值 和无 氧 阈值 ．对 于合 理 安排 练 习 强度 及 练 习 密 度 有 重 要 的作 用 。 ３ ． ２ 运 动 处 方在 体 育 教 学 中 的应 用及 对 于 女 大 学 生８ ０ ０ 米 跑 成 绩 的影 响 表３ ～ １ 运 动 处 方 实 施前 后 ８ ０ ０ 米 跑成 绩对 照表
不同强度有氧操对超重和肥胖女大学生体成分的影响
Vol.40No.3Mar.2024赤峰学院学报(自然科学版)Journal of Chifeng University (Natural Science Edition)第40卷第3期2024年3月《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》最新数据显示全国超重肥胖人口已达6亿,其中超过1/2的成年人存在超重肥胖问题,超重率达34.3%,肥胖率为16.4%[1]。
中国疾控中心中国慢性病和风险因素监测项目的数据表明,在2004年—2018年期间,中国成年人肥胖患病率增加了一倍多(从3.1%增加到8.1%)[2]。
肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病,是一项全球性的公共卫生挑战,肥胖是多种并发症的公认危险因素,包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪肝病、骨关节炎等。
近几十年来,中国的肥胖患病率也在迅速上升[3]。
在我国,大学生肥胖率问题日益突出,2020年我国大学生肥胖率为5.5%,且因肥胖导致的体质健康不及格率达到了30%。
而在历史上,女性超重和肥胖的患病率历来高于男性,肥胖问题在女大学生中较为常见,特别是女大学生肥胖还会造成月经失调,多囊卵巢综合征[4]。
近年来,相关学者对有氧操的研究主要体现在对心理干预和身体素质提升方面,而对于有氧操强度方面研究较少。
对于超重和肥胖女大学生采取不同强度的运动干预方式,主要有高强度间歇训练、抗阻训练、跑步等,对于无训练基础的肥胖女大学生很难坚持运动,而且在运动干预过程中没有对超重和肥胖的人群做出明确分类。
因此,本文在结合前人研究基础不同强度有氧操对超重和肥胖女大学生体成分的影响李佳颖1,朱英伟1,何朋2(1.渤海大学体育学院,辽宁锦州121013;2.凌海市第三高级中学,辽宁锦州121013)摘要:目的:探讨不同强度有氧操对超重和肥胖女大学生身体成分的改善作用。
方法:按本研究制定标准筛选出40名女大学生(年龄20±1.7岁)并采用完全随机化法进行随机分组,将40名女大学生分为高强度和低强度训练组,每组20人,即超重-高强度组(A 组11人)和超重-低强度组(B 组10人),肥胖-高强度组(C 组9人)和肥胖-低强度组(D 组10人)。
运动减肥对肥胖女大学生身体形态和心率影响的实验研究
不 明显（ Ｐ＞０ ． ０ ５ ） 。运 动减肥 训练 前后 体 重呈现 下 降 趋 势 ，约 平均 下降 ３ ． ８ ２ ，占原体重 的 ５ ． ３ ８ ％；Ｂ ＭＩ
平均 下 降 １ ． ７ １ ； 腰 围平 均减 少 ｌ ３ ． ２ ５ ｃ ｍ； 臀 围平 均减
少 ７ ． ２ ７ ｃ ｍ。
第３ ４卷 第 ３期 ２ ０ １ ３年 ６月
大
连
大
学
学
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Ｖｌ ０Ｉ ． ３４ Ｎ Ｏ． ３ Ｊ ｕｎ． ２０１ ３
Ｊ ０Ｕ ＲＮＡ Ｌ ０ Ｆ Ｄ ＡＬＩ ＡＮ Ｕ ＮＩ Ｖ ＥＲ Ｓ Ｉ ＴＹ
运 动减肥 对肥胖女 大学生身体形 态和 心率影响的实验研 究
于 霞
关键词 ：运动减肥 ；女大学生；身体形 态；心率
中图分类号 ：Ｇ８ ０ ６ 收稿 日期 ：２ ０ １ ３ － ０ ４ ． １ ５ 文献标识码 ：Ａ 文章编号 ：１ ０ ０ ８ ． ２ ３ ９ ５ （ ２ ０ １ ３ ） ０ ３ ． ０ １ ０ １ ． ０ ３
作者简介： 于霞 （ １ ９ ７ １ ． ） ，女 ，硕士 ，讲 师，研究方向：体育教 学与训练 。
人 群 的生理 生长 的发 育 时期 ，且其每 人肥胖 指标 、程
度 、运动 中肌 肉增 长 都具有 个 体差异 ， 运 动 减肥 训练 要 依据 实 际情况 ，采取 有针 对 的方式 ，实际 中简 单用 体 重 唯 一指 标 来 评 定肥 胖 女 大 学 生运 动 减肥 的效 果 是 非 常片面 的 。因此 ，实 际操作 中要 做 到有 的放 矢 ，
随着 我 国经 济 的持续 增 长 ， 全 民健 身计划 的逐步 实施 和人 们经 济 生活 水平 的提 高 ， 人 们对 减肥 健 身 的
肥胖大学生运动处方减肥的实验研究
肥胖大学生运动处方减肥的实验研究基金项目：2012年湖南省大学生研究性学习和创新性实验计划项目阶段性成果项目编号：555摘要：运动处方减肥体现健康减肥的理念，用最自然的，最科学的运动方式锻炼身体和减肥，发挥运动处方的作用。
调查以湖南工业大学在校大学生抽取40名肥胖学生作实验对象，分为对照组和实验组。
研究结果实验组明显比对照组的身体重量和身体脂肪含量上有明显的减少。
证明了科学的运动处方是维持健康的一个有效的方法。
关键词：运动处方；运动减肥；减肥效果【中图分类号】g640一问题的提出通过对湖南工业大学在校大学生的调查，发现91%的人不懂运动处方的概念，只是在课余时间每天做很简单的运动进行健身减肥，体育课堂教学很少涉及运动处方的教学内容，只是根据每周所上运动课程的形式来调整自己，没有考虑到运动减肥的概念，而运动处方这种现代的科学性的运动指导方式可以使健身减肥起到事半功倍的效果，特别是对现在有意识用运动方式减肥的学生起到一个安全的可靠的可信赖的减肥手段，本调查研究即是针对这种现状，通过对比试验来说明运用运动处方减肥是最科学的减肥手段。
二研究对象与方法研究对象与方法1.研究对象针对问题的提出，本实验从湖南工业大学在校大学生随机抽取40名肥胖学生做受试对象，并且受试对象都是意识到肥胖的危害性，有决心配合在实验指导下用运动方式减肥，通过询问病史和实施血压、心电图、体力年龄等检查，到了解40人中没有遗传肥胖患，证实他们除身体有些肥胖外，身体机能状态正常。
2.研究方法运用问卷调查的方式了解在校大学生对运动处方的认知程度及使用情况，采用实验方法获取相应的数据，采用对比法实验方式进而得出结论。
实验时间历时60天，所需实验仪器包括电子血压仪、身高体重仪、皮下脂肪厚度计、秒表和皮尺等；实验分为实验组和对照组。
3.运动处方的制定以被测人员的形体指标平时生活习惯和体力年龄为依据，根据相关资料由指导老师制定出相应的有针对性地运动处方。
关于健步走对肥胖大学生体质健康影响的实验研究
关于健步走对肥胖大学生体质健康影响的实验研究作者：张玲来源：《体育风尚》2018年第03期摘要：本文通过文献资料法、对比分析法、实验法、数理统计法，对内蒙古农业大学职业技术学院100名肥胖大学生进行为期10周的健步走锻炼，观察健步走对肥胖大学生体质健康的影响。
研究结果表明，健步走对心率、肺活量、身体素质等方面都有积极的影响，可以改善肥胖大学生的体质健康。
关键词：肥胖；大学生；体质健康；改善当前，我国大学生的体质健康水平呈现逐年下降的趋势。
原因在于随着科技的进步，大学生的课余生活主要是以电脑和手机为主，主动参与体育运动的时间变得越来越少。
同时，物质生活的极大改善，人们的生活质量以及饮食水平也在不断提高，导致人群逐渐肥胖化。
大学生人群中，超重和肥胖的人数也在不断增长。
肥胖是影响大学生体质健康的一个重要因素。
肥胖不仅影响了他们的外形及身心健康，更重要的是容易引起高脂血症、脂肪肝、高血压等多种疾病，而缺乏运动是导致大学生肥胖的原因之一[1]。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼[2]。
一、实验对象与实验方法（一）实验对象本研究在内蒙古农业大学职业技术学院选取100名大学生为实验对象（男生50名，女生50名）。
（二）实验方法进行为期10周的健步走锻炼，每周不少于5次，每次时间为1小时。
10周后对学生进行常规检查。
（三）实验指标机能指标：心率、肺活量。
身体素质：仰卧起坐/引体向上、800米跑/1000米跑。
二、研究结果（一）健步走前后机能指标的变化受试者进行健步走10周后，心率有下降的趋势，肺活量有提高的趋势。
（见表1）（二）健步走前后身体素质的变化受试者进行健步走10周后，女子800米跑、男子1000米跑用时时间呈现下降趋势，女子仰卧起坐、男子引体向上的次数呈上升趋势。
瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究
瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究一、本文概述本研究旨在探讨瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康的影响。
通过深入研究瑜伽的多种练习方式及其生理、心理效应，我们希望能够为女大学生和肥胖女生提供一种有效的身心健康促进手段。
研究将采用科学的方法，系统分析瑜伽练习在提升身体柔韧性、力量、平衡感等方面的作用，同时关注瑜伽对改善心理健康、减轻压力、提升生活质量的积极影响。
研究还将特别关注瑜伽对肥胖女生的影响，以期为其提供一种既健康又有效的减重方式。
通过本研究，我们期望为女大学生和肥胖女生提供更多关于瑜伽的科学依据和实践指导，促进她们的身心健康和全面发展。
二、文献综述近年来，瑜伽作为一种融合了身体、心灵和精神的古老修行方式，在全球范围内得到了广泛的关注和推广。
尤其是在女性群体中，瑜伽已经成为了一种流行的健身方式。
众多研究表明，瑜伽不仅对身体健康有积极影响，还对心理健康产生了显著的促进作用。
特别是在女大学生和肥胖女生这两个特殊群体中，瑜伽的身心健康效益更是备受关注。
对于女大学生而言，瑜伽不仅能够帮助她们塑造健美的体型，提高身体柔韧性、力量和平衡能力，还能缓解学习压力，提升自我认知和情感管理能力。
多项研究指出，瑜伽通过调节呼吸、放松肌肉和平衡内分泌系统，有助于减轻焦虑、抑郁等负面情绪，增强女大学生的心理韧性。
对于肥胖女生而言，瑜伽则是一种理想的减肥健身方式。
通过持续的瑜伽练习，肥胖女生可以在不增加心肺负担的前提下，有效燃烧脂肪，减少体脂含量。
瑜伽的呼吸练习和冥想训练还有助于调整饮食习惯，提高肥胖女生的自我控制力和生活质量。
瑜伽的社交属性也为肥胖女生提供了一个与他人交流、分享经验的平台，有助于缓解她们的社交焦虑和自我隔离感。
瑜伽对女大学生和肥胖女生的身心健康具有积极的影响。
未来的研究可以进一步探讨瑜伽在不同人群中的适用性，以及如何通过优化瑜伽练习方式和内容，更好地满足女大学生的塑形健身需求和肥胖女生的减肥需求。
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响【摘要】本文通过研究八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响，发现八段锦功法具有改善体质、减肥、促进心理健康等积极作用。
八段锦功法练习可以帮助提升单纯性肥胖女大学生的整体健康水平，不仅改善体态，还有助于缓解压力、提升心情。
推广八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生的综合健康具有重要意义。
这一结论为关注单纯性肥胖女大学生健康问题的专家和决策者提供了重要参考，也为广大单纯性肥胖女大学生提供了一种有效、健康的减肥方式。
通过本文的研究，可以为提升单纯性肥胖女大学生的健康水平和生活质量提供一定的理论和实践参考。
【关键词】八段锦功法、单纯性肥胖、女大学生、体质健康、减肥、心理健康、适用性、综合健康水平、影响、推广、改善。
1. 引言1.1 背景介绍单纯性肥胖是指体内脂肪堆积较多，而非由于其他疾病引起的肥胖。
在当代社会，随着生活水平的提高和工作压力的增加，单纯性肥胖已经成为一个普遍存在的健康问题。
尤其是在大学生群体中，长时间坐在课堂或在电脑前学习、工作，饮食不规律，缺乏运动等不良生活习惯，导致了单纯性肥胖女大学生的增加。
单纯性肥胖不仅影响外表形象，更严重的是会导致各种健康问题，如高血压、糖尿病等。
如何改善单纯性肥胖女大学生的体质健康成为当务之急。
1.2 问题提出单纯性肥胖是指体重超标或肥胖的状况，但并不伴随有其他疾病或身体异常的情况。
在当今社会，单纯性肥胖已经成为一种常见的健康问题，尤其是在女大学生群体中。
女大学生由于学习压力、生活规律不规律等原因，容易出现体重过重或肥胖的情况，这对她们的身体健康和心理健康都会造成不良影响。
本研究旨在通过探讨八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响，为这一群体提供一种有效的健身方式，并进一步促进她们的身心健康。
1.3 研究目的本研究旨在探究八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响。
通过对该群体进行八段锦功法的系统练习，旨在观察其对体质的具体影响，并探讨其在减肥中的作用。
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响【摘要】八段锦功法是一种传统的健身方法，对于单纯性肥胖女大学生有着重要的意义。
本文通过对八段锦功法的基本介绍、适用性探究、体重控制作用研究、代谢改善影响分析以及心理健康改善效果观察，探讨了其对体质健康的影响。
研究发现，八段锦功法能够有效帮助单纯性肥胖女大学生控制体重、改善代谢情况，并对心理健康产生积极影响。
八段锦功法在改善单纯性肥胖女大学生体质健康方面具有积极作用。
未来的研究可以进一步探讨八段锦功法的机制，以更好地应用于实践中。
本文通过对八段锦功法的研究，为探究单纯性肥胖女大学生体质健康提供了重要参考和启示。
【关键词】八段锦功法, 单纯性肥胖, 女大学生, 体质健康, 适用性, 体重控制, 代谢改善, 心理健康, 综合影响, 未来研究方向, 发现, 结论, 正文, 结论, 引言.1. 引言1.1 概述研究背景肥胖问题一直是全球性的健康难题，尤其在大学生群体中更为突出。
据统计，我国大学生中有超过30%存在不同程度的肥胖问题，给青年群体的身心健康带来了不容忽视的负面影响。
而单纯性肥胖是指由于饮食结构和生活习惯导致的体重超重，未伴随代谢性疾病的一种肥胖类型。
针对单纯性肥胖女大学生，如何有效提升体质健康成为亟需探讨的课题。
1.2 分析研究意义对于单纯性肥胖女大学生而言，体质健康是她们长期关注的问题。
通过八段锦功法的练习，可以有效提高身体的灵活性和耐力，促进新陈代谢，有助于减肥和塑身。
八段锦功法还可以调节身体的气血流动，提升免疫力和抗病能力，从而提高整体健康水平。
研究八段锦功法对单纯性肥胖女大学生的影响，可以为制定更科学的健身方案提供参考。
随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，健身需求日益增长。
探究八段锦功法在改善体质健康方面的作用，有助于为大学生提供更加全面和有效的健身建议，帮助她们更好地管理自己的体重和保持健康状态。
研究八段锦功法对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响具有重要的理论和实践意义。
FATmax运动对肥胖女大学生身体成分和体适能的影响
第30卷第2期2021年4月吉林农业科技学院学报Journal of Jilin Agricultural Science and Technology UniversityVol. 30 No. 2Apr. 2021FATmax运动对肥胖女大学生身体成分和体适能的影响张丽萍，张荣华，付荣(宿州学院体育学院，宿州234000)摘要:探讨12周最大脂肪氧化强度（m axim al fat oxidation,FATmax)运动对肥胖女大学生身体成分和体适能的 影响。
结果表明:运动组15人进行FATmax运动训练，每周4 d，每天40〜60 min，持续12周;对照组15人保持 正常的生活饮食习惯。
于12周干预前后测定身体成分和体适能指标。
与干预前比较，运动组在干预后体重、身 体质量指数(BMI)、脂肪百分比显著下降（P<0.05)，仰卧起坐、坐位体前屈、背肌力量和最大摄氧量显著提高 (P< 0.05);对照组所有指标在干预前后变化均无统计学意义(P> 0.05)。
研究得出，12周FATmax运动能够有 效改善肥胖女大学生身体成分并提高体适能水平。
关键词:肥胖;运动;最大脂肪氧化强度;女大学生基金项目：宿州学院重点科研项目（2019y z d09)收稿日期:2020-09-09文章编号:1674-7852 (2021) 02-0005-02作者简介:张丽萍，助理实验师，硕士，研究方向:运动健康促进。
Effects of Maximal Fat Oxidation Intensity Exerciseon Body Composition andPhysical Fitness of Obese Female College StudentsZHANG Liping,ZHANG Ronghua,FU Rong{Department of Physical Education, Suzhou University, Suzhou234000) Abstract ：This paper explores the investigation on the effect of maximal fat oxidation intensity(FATmax)exercise on the body composition and physical fitness of obese female college students in 12 weeks.The results showed that exercise group performed FATmax exercise training4 days per week,40-60 minutes per day for12 weeks；the control group maintained normal eating habits.The bodycomposition and physicalfitness indexes were measured before and after the 12 weeks intervention.Compared with the indexes before the intervention,the weight,BMI,and percentage of body fat of the exercise group decreased significantly after the intervention(P < 0. 05 ) ,and the sit - up,sit - and - reach,back strengthand maximal oxygen uptake were significantly increased(P<0.05). There was no statistically significant change in all indicators of the group before and after the intervention (P>0. 05). According to the data obtained from the experiment, 12 weeks FATmax exercise can effectively improve the body composition and physical fitness of obese female college students.Key words：obesity；exercise；maximal fat oxidation intensity；female college students超重和肥胖已在全球范围内流行[1]。
单纯性肥胖女大学生有氧运动干预效果评价
文章编号:100120580(2008)0620663202 中图分类号:R 181.2 文献标志码:A【专题报道之一】单纯性肥胖女大学生有氧运动干预效果评价3张新定,胡隆成,龙碧波 有关研究证实,肥胖是一种慢性疾病,是高血压和糖尿病等的危险因素〔1〕。
对于女大学生来说,肥胖不仅对其身体形态和健康水平带来不良影响,而且对其学习、生活和工作带来诸多不便,甚至影响其心理健康。
为寻找一套安全有效的减肥方法,于2007年3～6月,采用健身跑、健美操和游泳等有氧运动为主的运动处方辅以合理饮食与行为矫正的减肥方法,研究单纯性肥胖女大学生减肥前后身体形态、生理功能和身体素质等指标的变化情况,探讨行之有效的健康减肥措施。
1 对象与方法111 对象 以海南师范大学女大学生为调查对象,经医学检查排除内分泌与代谢疾病,将60名体质指数为26104～36144的单纯性肥胖女大学生纳入研究对象,年龄为17～25岁。
有56名研究对象按照有氧运动减肥处方的要求完成了整套训练。
112 方法11211 有氧运动减肥处方 有氧运动减肥处方主要包括运动项目、运动强度、运动持续时间、运动频率等主要内容。
本运动处方以健身跑、健美操和游泳为主要运动项目,辅以一定的大肌肉群力量练习。
在有氧运动训练过程中,前2周运动强度稍低,然后逐渐递增至最大心率(最大心率=220-年龄)的70%～80%,每次有氧运动的持续时间为30～60min ,运动频率每周4～5次,共进行15周训练。
11212 科学饮食和良好行为教育 通过运动与减肥和饮食与减肥等一系列的讲座活动,纠正部分受试者对肥胖的错误认知并对其不良的饮食、生活和运动等行为进行干预。
11213 医学监测 在运动减肥期间,定期测量心率、血压和肺活量等生理指标,根据受试者实际及时合理的调整运动处方,以保证整个减肥过程安全、科学和有效。
11214 测试指标及方法 身高、体重、肺活量、立定跳远、仰卧起坐和800m 跑等指标采用中国大学生和成人体质监测规定仪器,严格按照体育测量学所示方法测试。
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响
八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响【摘要】八段锦功法是一种古老的健身方式，通过特定的动作和呼吸法来调理人体气血，强健身体。
本文针对单纯性肥胖女大学生的体质健康问题进行研究，探讨了八段锦功法在调理体质中的应用。
通过对相关文献的综合分析，发现八段锦功法可以有效改善单纯性肥胖女大学生的健康状况，提高身体素质。
结论表明，八段锦功法对于单纯性肥胖女大学生的体质健康至关重要，未来的研究可以进一步探索其在体质调理中的作用机制，并推广其在大学生中的应用，促进青年群体的身体健康。
通过这项研究，可以为单纯性肥胖女大学生提供一种可行的健身方式，促进其健康改善。
【关键词】关键词：八段锦功法、单纯性肥胖、女大学生、体质健康、影响、重要性、研究、应用、健康问题、调理、展望1. 引言1.1 背景介绍单纯性肥胖是当前大学生群体中较为常见的健康问题之一，其主要特征是体重超过正常范围，但无任何其他明显的疾病症状。
随着社会发展和生活水平的提高，现代大学生生活节奏快、压力大、饮食结构不合理、运动量不足等因素导致单纯性肥胖女大学生的数量逐渐增多。
而八段锦功法作为中国传统健身养生方法之一，已经被证实对调理体质、增强体质、改善健康具有显著效果。
通过系统的练习，能够调和全身气血，增强体质抵抗力，改善身体的生理功能，有助于减轻单纯性肥胖女大学生的健康问题。
通过深入研究八段锦功法在调理体质中的应用，并结合单纯性肥胖女大学生的特点，探讨八段锦功法对她们健康的影响，有助于为解决这一健康问题提供科学的参考和建议。
对于未来的研究，可以进一步探讨八段锦功法在不同人群中的应用效果，为提升整个社会群体的体质健康水平提供更多可行的措施和建议。
1.2 研究目的本研究的目的旨在探讨八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响。
通过对八段锦功法的基本原理和在体质调理中的应用进行分析，以及对单纯性肥胖女大学生健康问题的探讨，我们希望能够揭示八段锦功法在改善体质健康方面的积极作用，特别是在单纯性肥胖女大学生群体中的影响。
减肥、健美运动处方对超重、肥胖女生身心健康影响的实验研究
减肥、健美运动处方对超重、肥胖女生身心健康影响的实验研究侯广斌;李群英;张泽刚;潘孝富【期刊名称】《哈尔滨体育学院学报》【年(卷),期】2005(0)4【摘要】以超重和肥胖的女大学生作为研究对象,身体指标以<学生体质健康标准(试行方案)>为标准,心理指标采用身心症状自评量表(SCL-90),对141名超重或肥胖的女大学生实施减肥、健美运动处方的实验研究,探讨运动处方对超重、肥胖女生的身心影响,实验期限5个月.结果显示:超重及肥胖女大学生在肺活量体重指数、台阶试验等机能指标成绩较差;肥胖组女生在人际关系、抑郁、敌对、恐怖和妄想症五个因子上的得分与全国常模比较肥胖女生在人际关系、抑郁、敌对、恐怖和妄想症五个指标上所存在的偏差.【总页数】4页(P117-119,122)【作者】侯广斌;李群英;张泽刚;潘孝富【作者单位】湘南学院体育系,湖南,郴州,423000;湘南学院体育系,湖南,郴州,423000;湘南学院体育系,湖南,郴州,423000;湘南学院公共管理系,湖南,郴州,423000【正文语种】中文【中图分类】R8【相关文献】1.减肥运动处方对超重肥胖大学生腰臀比及血浆内脂素、脂联素的影响 [J], 柏友萍;许晓东;孙骏;张晶;戴园园;钱晶晶2."减肥运动处方"对肥胖女大学生身心健康的影响研究 [J], 王萍秀;许之屏3.60-70％F.C.减肥运动处方对超重肥胖大学生肺通气功能的影响 [J], 柏友萍;江双双;余祥;孙俊;王克;钱晶晶4.减肥运动处方对青春后期超重肥胖学生健康体适能的影响 [J], 孙骏;柏友萍;王克;江双双;钱晶晶;余祥5.能量负平衡法在运动处方中的应用研究——以18-29.9岁女性单纯性肥胖与超重人群进行减肥指导为例 [J], 高蕾因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
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机。学者刘春研究发现傍晚时段的有氧健身操对减肥效
果最好， 本论文结合实验对象的具体情况 ， 确定晚饭后的 两个小 时 为锻炼 时间带 。阎 运动频度 ： 运动频度通常是指每周运动的次数 。运 动的效果是在每次运动对人体产生的良性作用 的逐渐积
累 中显示 出来 的 ， 一个 由量 变到 质变 的过 程 ， 以要 求 是 所
高健 康水 平 。 运 动类 型 ： 据 运动 目的 本论 文 在 运动 项 目的选 择 根
经常锻炼。 日本爱知大学运动 医疗中心研究发现 ， 运动
强度为 ６ ～８％， ０ ０ 每次运动 ４ ｍｎ 每周至少运动 ４ ５ ｉ， 次才
会取 得运 动减肥 的 良好 效果 。［ ６ １
（ 运动处方的实施 三）
本 部 分 阶 段 的 主要 任 务是 达 到和 保 持适 宜 的负 荷 强度 ，
２ ０ 年 第 ｌ 期 ０９ ｌ （ 总第 １ ８ ） ８期
世 纪桥 Ｓ ｉｉ ａ ｈ ｊ Ｑｉ ｏ
Ｎｏ １ ，０ ９ ． １２
（ ｅ ｅａＮ ．８） Ｇ ｎ ｒｌ ｏ１ ８
运动处方对肥胖女大学 生体质影 响的研 究
陈科 宁
（ 宁对外经 贸学院 体育部 ， 宁 大连 １６ ５ ） 辽 辽 １０ ２
摘要： 根据女 大学生的生理和心理特点 ， 笔者 自行设计有氧运 动处方 内容 ， 并结合体 育游戏进 行运动处方锻 炼。 以此验证所设计运动处方的安全性 、 学性和有效性 ， 科 在应用运 动处方锻 炼的过程 中也培养 了女 大学生的“ 终
身体育” 意识 ， 体质指标也呈现 出良性的变化 。
运 动过 程 中 ， 运动 的开 始糖 酵解 和 Ｃ 系统 能 占主要 Ｐ
运动 处方 的 概念 最早 是美 国生理 学家 卡波 维奇在 ２ ０
世纪５ 年代提出的。２ 世纪 ６ 年代以来 ， ０ ０ ０ 随着康复医学
的发展及对冠心病等疾病的康复训 练的开展 ， 运动处方 开始受到重视。１６ 年世界卫生组织（ Ｏ 开始使用 ９９ ＷＨ ）
关键词 ： 有氧运动 ； 运动处方 ； 体质指标
目前 ， 肥胖病已经取代了由营养不 良和感染所引起
的疾 病 ， 跃成 为 危 害 人类 健 康 的主 要 杀手 。 ｎ女大 学 一
运动强度 ： 本论文中负荷强度的选择为消耗脂肪的 有氧氧化供能的运动强度。有氧供能为主的运动包括无
生已接近生长发育 的最后 阶段 ， 研究其肥胖现状和体质 健康水平 ， 并制定相应的健身、 减肥对策具有重要意义。
严格按照运动处方规定 的内容 ， 如运动强度、 运动时 间、 运动频度和运动时间带等进行体育锻炼 即是运动处
方 的实 施 。在运 动处 方实 施 的过程 中根据 锻炼 的效 果 和
锻炼 的实际情况也增加了 日期 ：０ ９ ０ — ７ ２０ — ９ １
作者简 介 ： 陈科宁（ ９ ８ ）女 ， １７ 一 ， 辽宁大连人 ， 辽宁对外经贸学 院讲师， 研究方向 ： 高校体育教学与训练 。
上充分考虑了以下两个方面 ：１运动是 以有氧供能为主 （） 的有 氧耐力性运动 。全身运动与局部运动结合 ， 以全身 动力性运动为主 ， 局部静力性运动为辅 ；２ 在充分考虑 （） 个人运动 习惯和爱好 的同时 ， 对运动类型的选择侧重相 对稳定又不缺少变化 的项 目， 避免较长时间重复单调动 作造成实验对象疲劳以及对运动失去兴趣。
一
氧阈强度运动、 中等强度运动和低强度运动等 。确定合 理负荷强度的最好方法 ， 是将靶心率和主观运动强度两
种方 法进行 结合 。
、
运 动处 方
（ ） 动 处 方 的 概 念 一 运
运动时间： 国运动医学会 （ Ｃ Ｍ 建议每天中等强 美 ＡＳ） 度持续练 习３ ～ ０ ｉ 每次活动能量消耗为 ３０ ０ ６ ｍｎ ， ０ 千卡左 右 。一些学者研究发现 ： 一般说来 ， 运动强度较小 ， 持续 时间越长 ， 依靠脂肪氧化供能 占人体总能量代谢的百分 率 就越 高 。长 时 间 中小 强度 的运 动过 程 中 ， 脂肪 成 为主 要的能源物质 ， 这一点已成为运动减肥的基本依据。
运 动 处方 术 语 ， 而在 国际 上得 到 认 可 。运 动处 方 的完 从
整概念是 ： 复医师或体疗师 ， 康 对从事体育锻炼 者或病 人， 根据医学检查资料 （ 包括运动试验和体力测验）按其 ， 健康、 体力以及心血管功能状况 ， 用处方的形式规定运动 种类 、 运动强度 、 运动时间及运动频率 ， 提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有 目的。有计划和科学地
・
９８ ・
准备阶段 的 目的是提高神经 中枢和肌 肉的兴奋性 ； 动员
２ 实 验 分 组 ．
和加强心脏活动能力及呼吸系统机能 ， 增加肌 肉的血流 量和供氧量 ； 使体温升高 ， 提高酶系统的活性 ， 加快生化 反应过程 ， 使肌 肉粘滞性下降 ， 弹性增强 ， 防止受伤 ； 为进 行基本部分的锻炼做好准备。 基本部分是指通过实施运动处方 的运动项 目， 使身 体维持在相对较高机能状态下持续运动锻炼 的过程 。基
运动处方的基本要素包括运动 目的、 运动类型、 运动强
度 、 时间、 运动 运动 的时 间带 、 动频 度和注意事项等。ｎ 运
运动 目的： 根据个体不同的身体情况确定 目标 即运
动 目的 。本 论 文 的运 动 目的是通 过 ４ 个月 的有氧 运动 处
方锻炼 ， 能够有效 的改善女大学生的部分体质指标并提
锻炼 的一种 方法 。
（ ） 二 运动处方的构成要素
部分 ， 有氧氧化供能较少 ， 再运动 ３ｍｎ ０ ｉ以后主要 由有氧 氧化供能。有氧氧化所消耗的原料主要来 自糖 、 脂肪、 蛋 白质三大营养物质。按照上述理论 ，０ ｉ 以后 的运动显 ３ ｒｎ ａ
得 更为 重要 。 运 动 时 间带 ： 动 时 间带 是 指一 天 中进行 运 动 的 时 运