八种日常方法可以帮你强壮骨骼

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经常伸伸脖子有利女性身体健康

经常伸伸脖子有利女性身体健康与阅读。

01、多走楼梯

最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

02、保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

03、经常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。

04、聪明地锻炼

如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的锻炼方法

05、多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。进行一次正确的评估。

06、散步半小时

尽量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

07、要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛? 中岔涨倣\，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

健康养生七个小常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的`食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

更健康的养生小常识

1、多喝水，少喝饮料

很多朋友都知道，若是饮料喝太多很容易就会肥胖，还会身体里面的维生素B变少，那样会更加容易疲惫。所以，大家最好多喝一些水，尽量少喝饮料，这样能够令身体里面的代谢加强，使毒素可以完全排出在身体之外。

2、常做深呼吸

在生活中，若是大家能够经常进行一下深呼吸，不但能够令换气的效率提高，还能够增加自身的肺活量，从而令肺部的功能加强，从而避免在生活中出现气喘的症状。

3、吃饭细嚼慢咽

有很多朋友在吃饭的过程中速度常常会特别快，事实上，这是不对的。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，多吃一些容易消化的食物，这样能够让肠胃能够更好的进行工作。

改善姿态的10个方法

日常生活中，我们经常忽视自己的姿态。长期保持不正确的姿势，会导致身体部位的疼痛，甚至会加速骨骼的老化。下面我将介绍10个简单易行的方法，帮助您改善自己的姿势，让您的身体更加健康。

一、检查自己的姿势

首先，在改善自己的姿势之前，我们需要先了解自己目前的姿势是否正确。站在镜子前，将双脚并拢，肩膀稍微向下，颈部和脊椎保持一条直线。如果这时候您发现自己肩膀绷得很紧，或者是脊椎弯曲，就说明您的姿势有待改善。

二、遵循正确的坐姿

日常生活中，我们要长时间地坐在电脑、沙发或者摩托车上，这时我们需要采取正确的出发点，尽量避免弓背。应该尽量将身体的重心放在两侧的臀部，这样就能够有效地减轻背脊的压力，对肩颈部位的疼痛也会有一定的缓解。

三、采取良好的站姿

正确的站姿应该是身体重心放在两侧的脚后跟，保证双脚的距离不超过肩膀宽度。同时，肩膀应该放松，尽量不要使两肩居于同一高度。

四、正确的走路姿势

走路的时候，我们需要保持直立的姿势，同时手臂应该自然地摆动。不要将注意力全放在眼前的路面上，应该抬起头来，保持双眼平视。

五、正确呼吸的方法

呼吸是我们日常生活中最基本也是最重要的生理反应之一。我们应该采取深呼吸的方法，这样能够让身体的氧气和二氧化碳达到更良好的平衡，同时极度放松身体的肌肉。

六、做扩胸运动

平时，我们可以进行多种扩胸运动，如习惯性向上伸胳膊、伸展背部肌肉等姿势，这些都有助于扩张胸肺，增加心肺的运营效率。

七、保持运动

人类的身体是一种高度适应性的生物，对身体健康来说，正常的运动非常重要。我们可以进行有氧运动，如游泳、打羽毛球等，也可以进行无氧运动，如举重、跳绳等，这些都有助于提高身体的姿势和形态。

男生变高的十种方法

全文共四篇示例，供读者参考

第一篇示例：

男生身高在一定程度上决定了他们的外表形象和自信心，因此很

多男生都希望能够通过一些方法来增加自己的身高。其实，男生想要

变高并非一件不可能的事情，只要坚持一些方法和积极的生活态度，

就有可能取得一定的成效。下面就为大家介绍十种可以帮助男生变高

的方法。

一、规律的锻炼

规律的锻炼可以帮助男生增强体质，促进骨骼发育，从而有助于

增加身高。建议男生每天坚持进行一些有助于增高的运动，比如篮球、游泳、跳绳等。这些运动可以拉伸骨骼和加强骨骼的力量，有助于身

高的提升。

二、科学的饮食

科学的饮食是增加身高的重要因素之一。男生应该多摄入富含蛋

白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、奶制品、豆类等，这些食

物有助于促进骨骼生长和提高身高。男生还要控制糖分和油脂的摄入，避免过度肥胖影响身高的增长。

三、保持良好的睡眠

充足的睡眠不仅可以帮助男生恢复体力，提高工作和学习效率，

还有助于促进身高的增长。建议男生每天保持7-8小时的睡眠时间，并且尽量在晚间10点前入睡，这样有利于身体的生长和发育。

四、正确的姿势

正确的姿势对于男生的身高增长至关重要。长时间保持正确的坐

姿和站姿，有助于拉伸脊椎和加强腰部肌肉，从而有助于身高的提升。男生还要避免长时间低头玩手机或电脑，以免影响颈椎的生长和发

育。

五、避免不良习惯

吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯会对男生的身高增长产生不利影响。这些不良习惯会破坏机体的生长环境，影响骨骼的发育，从而阻碍身

高的增长。男生要尽量戒除这些不良习惯，保持良好的生活方式。

六、保持心情愉快

猪舌的功效与作用

猪舌，即猪的舌头，而猪在我国的大部分地区皆有饲养。其舌肉质坚实，无骨，无筋膜、韧带，熟后无纤维质感，可用于酱、烧、烩等烹饪方法。并含有丰富的蛋白质、维生素A、烟酸、铁、硒等营养元素，有滋阴润燥的功效。

一、滋阴润燥

猪舌性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒的功效，主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴、润肌肤、利小便和止消渴。

二、改善贫血

猪舌含的半胱氨酸和血红素能促进人体吸收铁铁元素，有补血改善气色的的功效；还含有丰富的铁，铁元素不仅是合成血红蛋白所不可缺少的，而且还是维持人体正常生命活动最重要的十几种酶（如细胞色素C、细胞色素氧化酶等等）组成要素。

三、促进发育

猪肌肉和其他动物优质肉一样，蛋白质中含人体所必需的八种氨基酸，即色氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸和缬氨酸，而且比值很接近人体所需的比值，可以为生长发育提供足够多的营养。

四、保护视力

猪舌中还含有维生素A，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的

视紫红质的组成成分，能促进视力，提高生殖技能，保持皮肤，骨骼，牙齿和毛发健康生长。5.强壮骨骼猪舌和其他动物肉一样，含有较多的钙、镁、磷、钠、钾、氯等必需的微量元素。其中钙、磷是生长骨骼的营养要素，能够强壮骨骼、预防佝偻病。

健康八要素

健康八大要素

阳光、空气、水、膳食、运动、休息、节制、信靠

人体是一部活机器，它是细胞和各器官组织高度合作的一个精密系统，自然界将其生命之精华书写在我们人类身体的每一寸肌肤，每一根神经，每一个器官组织的官能上，身体是发展心智与性情以建立品格的最重要的媒介，透过人精、气、神的状态，也可以看到它身体健壮、灵性长进，品格完善的程度。因为，当我们每天和大自然亲近中，与天交流存储了气，与地交流存储了力，人有了力气才有从事生命活动所需的能量。相信通过自然疗法来满足我们身体的需要，人体一旦顺应自然，其自御能力是任何药物所无法替代的，至今为止，人的智慧还远远没有赶上大自然的智慧，自然生命孕育人类生命其效果及力量是安全的，神奇的，当我们错用了食物就会因着不科学的吃把身体献上，因此，认识大自然食物，学习必要的知识才能将健康掌握在自己手中。

一、阳光：阳光由各种不同波长的光组合而成，这里我们仅涉及其中的三种光，即红外线、可见光和紫外线。红外线给人提供热量。可见光给我们提供亮光，而不可见的紫外线则对我们的许多生物功能都有着强大的影响。下面谈到的对人体健康有益处的阳光主要是指紫外线。

1、阳光能杀死病毒、细菌和霉菌，所以衣服、被褥、床垫等都应该经常放在阳光下晾晒。室内窗户要经常打开，让阳光直接照进到屋内，因为玻璃能阻隔紫外线透入室内。

2、患有牛皮癣的患者可从晒太阳中获益。如果你有由于感染山霉菌而引起的脚癣，那么你只要每天晒脚、鞋、袜及2鞋垫20分钟，很快就会好起来。

3、阳光可以使皮下胆固醇转化成维生素D，帮助人体对钙质的吸收。从而使人体骨骼强壮。

八种日常方法可以帮你强壮骨骼

骨的功能众多，除了为身体提供机械支持和保护，同时维持体内矿物质的平衡的作用。因此，骨健康对人的生命是非常重要的。

那么日常生活中，有哪些方法可以强健骨骼呢？

方法 1：吃一点奶酪

如果骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。所以同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式。

例如富含有这两种营养素的硬奶酪，奶酪都是奶制品中含钙量最高的，也是最容易被人体吸收的。

方法 2：每天15分钟日光浴

尽管钙元素对身体很重要，如果不结合维生素D，效果会大打折扣。但不意味着补钙一定要同时补充维生素D制剂。

只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D（400～800国际单位）。

此外，蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

方法 3：早晚跳一跳

骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处。

推荐每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）有助于增加女性的骨骼密度。

另外一个值得推荐的运动是持哑铃（重量约为体重的10%～15%）进行蹲举、前举、上举，都能增强双腿骨骼的力量，尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨折。

方法 4：控制体重在正常范围

体重不但关系到身材的好坏，对骨骼也同样重要。过高的体重会增加骨骼的负荷，进而削弱骨骼。

而体重指数低于正常的人，骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加，所以体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。

方法 5：聪明选饮料

最佳选择——矿泉水

对骨骼来说，矿泉水是最理想的“绩优股”。不但解渴，每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。

缓解压力的八种方法

如今的我们每天不停的工作，很容易身心疲惫，精神紧绷，在面临压力过大时就要及时的缓解，这样才可以更好的生活与工作，你了解压力过大的症状吗？究竟我们应该怎么减压呢？本文就向大家介绍八种缓解压力的方法。

生活中白领时一个压力较大的人群，很多的白领们常因为压力过大而导致失眠，精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢？

白领缓解压力的八种方法

1.体育锻炼

在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

2.保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

3.走路

上下班的时间最好选择绿化好的路走，这样道路绿化的景

观优美，也是有益行人们平静情绪，来达到减轻压力的效果哦。

4.假想

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

5.出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

6.打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。

可以找一个安静的地方，躺下来，伸展开自己的身体，小睡一会儿，也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件，至少可以打个盹儿。醒来后，伸个懒腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！

运动训练学八大训练法

运动训练是指通过各种体育运动和训练手段，使身体得到锻炼和提高，达到健康和强壮的目的。在运动训练中，有许多不同的训练方法和技巧，其中八大训练法是最为常见和有效的。

1. 持续性训练法

持续性训练法是指通过长时间、中等强度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，来提高心肺功能和耐力。这种训练法需要持续较长时间，一般在30分钟以上，可以逐渐增加时间和强度，实现身体适应和提高。

2. 阻力性训练法

阻力性训练法是通过使用重量、弹力带、自重等不同的阻力训练器材，来增强肌肉力量和体力。这种训练法可以分为许多不同的训练方式，如重量训练、循环训练和高强度间歇训练等。阻力性训练法能够增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松症和其他骨骼疾病。

3. 爆发力训练法

爆发力训练法是通过运动员的快速爆发力和动作反应速度，来提高肌肉力量和爆发力。这种训练法适用于需要快速启动的运动项目，如篮球、足球、乒乓球等。爆发力训练法可以帮助运动员快速启动和反应，使其更具竞争优势。

4. 柔韧性训练法

柔韧性训练法是通过各种伸展运动和放松练习，来增强肌肉柔韧性和关节活动范围。这种训练法可以降低运动员受伤风险，提高身体

柔韧性和灵活性，适用于各种不同的运动项目。

5. 协调性训练法

协调性训练法是通过各种平衡、协调练习和身体控制技巧，来提高身体平衡和协调性。这种训练法可以帮助运动员更好地控制身体，提高运动技能和反应速度。

6. 速度训练法

速度训练法是通过各种不同的速度训练方法，如间歇训练、短跑练习和爆发力训练等，来提高运动员的速度和运动反应能力。这种训练法可以帮助运动员更快地完成任务，如奔跑、跳跃和转向等。

脚骨折康复训练15种方法

一、渐进式负重训练

渐进式负重训练是脚部骨折康复训练中的重要方法，它可帮助恢复受伤部位的力量和功能。此方法要求患者逐渐增加负荷，促进骨骼适应力的提高，增加骨骼的强度和耐力。

二、主动活动训练

主动活动训练可帮助恢复脚部关节的灵活性和活动范围。患者应根据康复医师指导逐渐增加训练强度和时间。

三、被动拉伸训练

被动拉伸训练可有效恢复脚部关节的柔软度和活动范围。康复医师可以利用特殊的设备或手动方式帮助患者进行被动拉伸训练。

四、平衡训练

平衡训练可帮助恢复患者的身体协调和平衡能力。患者可尝试单脚站立、平衡球训练等方式，以增加身体平衡和稳定性。

五、间歇性训练

间歇性训练是一种有效的锻炼方式，通过短时间的锻炼和休息交替循环进行，以帮助患者增强肌肉力量和耐力。

六、痛觉阈值训练

痛觉阈值训练是一种逐步适应疼痛的训练方法，可以帮助患者逐渐适应康复训练的疼痛，并减少不适感。

七、全身训练法

全身训练法是一种综合式的康复训练方法，不仅能够增强脚部肌肉的力量和耐力，还可以提高心肺系统的功能，促进整体康复。

八、肌肉收缩训练

肌肉收缩训练是一种有效的肌肉训练方法，它可通过重复肌肉收缩运动来增强肌肉力量和耐力。

九、功能性训练

功能性训练是一种模拟日常生活动作的康复训练方法，它可以帮助患者恢复日常生活中所需的功能性能力，如行走、上下楼梯等。

十、自我治疗

自我治疗是一种特殊的康复训练方法，患者可以通过学习一些简单的自我治疗技巧来缓解疼痛和不适感。

十一、平衡杠训练

平衡杠训练是一种有氧健身训练方式，通过连续跳跃、转身等动作来

《易经》易道的八种体质之人的养生方案

八种体质之人的养生方案

坤卦体质之人的养生方案

性格特征

脾属土，在《易经》里属坤卦。坤卦代表地。坤卦的部位在腹部，坤卦人一般个子不高，比较矮壮，头偏大，腰粗，肚子偏大，四肢很结实。坤土之人的显著特点是非常敦厚老实、稳重，是实干家。个性上比较偏内向，但没有坎卦人那么内向。缺点是比较缓慢，不仅动作缓慢，其自身气血的流动也比较缓慢，导致反应稍微比其他人要慢些。坤卦人不会是冲锋陷阵的，但绝对是最好的实践。

易患疾病

坤土之人易患脾、湿气方面的病。比如痰饮、水肿之类，或是肚子疼、腹泻等等。因为坤属土，土是湿气，湿气则属于脾。

人的脾容易被过多的思虑所损伤。同样程度的思虑对其他类型体质的人可能构不成伤害，或者受伤后人体也能很快自己恢复，但对坤卦人来说很可能会使身体就此一蹶不振。所以坤卦人特别需要一些强大外来力量的帮助。

坤卦食物是坤卦人的绝佳补品

坤卦体质之人是大地的宠儿，所有产于黑土地上的食物都对坤卦人有很好的补益作用。

人参对于坤卦体质的朋友来说，不管是作为日常保健还是治疗顽疾都是相当安全的，无须多虑，可以放心使用。人参得坤土之气，主入脾土。从本质上说，人是倮虫属于坤土，人参之所以像人形，正是得了较多的坤土之气。所以不论从哪方面讲人参都可以补益人体元气，更是补脾大药。历代医家都将人参作为补益之极品，它所具有的保健功能令人叹为观止。

对人体而言，三七不仅与脾土有关还与肝木有关，也就是说三七不仅可以补脾还可以养肝，用来治疗与脾、肝有关的任何疾病效果都出人意料地好。三七是一种常见保健药材，以擅长活血、止血而为人所熟知，它生用可以止血化瘀、消肿止痛。著名的云南白药就是以三七为主要成分制作而成。清代《本草纲目拾遗》记载：人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参、三七为中药之最珍贵者。中医自古就有"见肝治病，知肝传脾，必先实脾"的理论，历代医家也将三七作为实脾良药。我们也可以说三七是治疗肝病导致脾肿大的良药。

维骨问答

第一部分：病理知识

1、骨关节病的“罪魁祸首”是什么？

答：骨质疏松和软骨的受损及退变。

2、软骨受损及退变的根本原因是什么？

答：体内缺乏骨骼营养成分，骨细胞不能维持正常代谢，造成骨营养流失。缺乏的骨骼必需营养成分有：氨基葡萄糖盐酸盐、硫酸软骨素、胶原蛋白、钙、VD、OPC、异黄酮、海参胶原蛋白肽。

3、骨性关节炎多发于哪些关节？

骨性关节炎最常见受累部位是远端指间关节、近端指、膝关节、第一指关节、髋、膝关节、第一趾关节和颈椎及腰椎。由于膝、髋关节为承重关节，因此肥胖者膝、髋骨性关节炎最为多见，对于受压大、磨损多的关节，如颈椎、腰椎也易发生病变。当骨性关节炎影响手指的末节指间关节和近端指间关节形成了有特异性的结节改变，常在远端或近端指间关节的背侧或内侧出现结节，质硬似瘤，开始为单个结节，以后逐渐增多，形成蛇行手，末端指骨向屈侧偏斜。掌指关节、腕关节、肘、肩、踝等关节发生骨性关节炎少见。

4、哪些人容易患骨性关节炎？

◆老年人最易患骨性关节炎。在骨性关节炎发病因素中，年龄是最主要的决定因素。生命活动中早期遭受的骨损伤在多年后才出现骨性关节炎，随年龄增长。供应关节的血流减少，软骨营养减少，加上负重分布的改变而发生骨性关节炎。所有骨性关节炎的发病率均随年龄增长而上升。

◆女性较男性易患骨性关节炎，特别是在更年期后，由于女性更年期后，雌性激素的水平明显降低，影响到骨代谢而易患骨性关节炎。

◆肥胖者可能由于关节对体重的支持负荷增大，出现生理退变而致骨性关节炎，特别是易患膝关节炎。

◆外伤患者如果骨折复位不好，关节面对合不齐容易很快引起骨性关节炎。由于外伤对骨质、软骨的破坏，引起异常病理改变导致骨性关节炎。

八种方法让身体衰老无限延期

为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。

其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。

只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态……

肝脏

肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。

我们可以：帮肝脏再生、恢复工作

1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。

2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150 克刚刚好。

3. 别过劳。你工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11 点~ 凌晨1 点的肝脏休息，这是为肝脏减压的最好方式。

大脑

大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。

我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失

1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。

提高身体柔韧性的方法

身体柔韧性对于日常生活的各种活动和运动都起着重要的作用。一个柔韧身体

可以帮助我们改善姿势、防止受伤，并且提高运动表现。而要提高身体的柔韧性，并不需要特殊的天赋，只需要坚持一些简单而有效的方法，以下将详细介绍。

1. 尝试瑜伽

瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，它通过一系列动作和姿势，可以增强身体

的柔韧性。参加瑜伽课程，跟随专业的教练指导，学习正确的姿势和呼吸方法。每天坚持练习瑜伽，可以逐渐改善身体的柔韧性，同时也可以帮助放松身心，减轻压力。

2. 进行拉伸运动

拉伸是提高身体柔韧性的重要方法。在进行任何体育锻炼之前，都应该进行拉伸，以准备身体，并避免受伤。选择一些针对不同部位的拉伸动作，如腿部、臂部和背部等，每天进行一定时间的拉伸运动，可以逐渐增加身体的柔韧性。

3. 使用滚轮

滚轮是一种类似于乒乓球的小球，可以放在身体的不同部位上进行滚动，以放

松肌肉和提高柔韧性。用滚轮按摩腿部、背部和腰部等部位，可以帮助肌肉松弛，并改善身体的柔韧性和灵活性。每天坚持使用滚轮按摩，可以有效提高身体柔韧性。

4. 参加舞蹈课程

舞蹈是一种非常有趣和富有挑战性的运动方式，可以帮助提高身体的柔韧性。

参加舞蹈课程，学习各种舞蹈动作和技巧，可以锻炼身体各个部位的柔韧性，并提高协调性。选择一种自己感兴趣的舞蹈风格，坚持参加课程，可以逐渐培养身体的柔软度。

5. 注意饮食

饮食对身体的柔韧性也有一定影响。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维

生素和矿物质，有助于维持健康的肌肉和韧带。此外，合理的饮食还可以提供足够的能量，使身体在锻炼和运动过程中更加灵活。

对抗疼痛改善亚健康,八种食物可以做到!

对抗疼痛改善亚健康，八种食物可以做到！

久坐、工作及生活压力、不良生活习惯、环境饮食污染、缺乏运动这些负面因素经常造成我们身体出现各种疾病或不健康，随之而来的身体各种疼痛时常侵蚀我们的身心。虽然现代医学发明了各种缓和疼痛的药物来供我们对抗疼痛，但是止痛药的副作用和它的镇痛作用一样出名。下面这8种天然食物不但可以帮助我们缓和疼痛，还可以助我们获得健康的身体，可谓一举两得。

★1、粗粮

粗粮富含植物纤维，对于志在减肥的人来讲，它可以帮助你抑制食欲，又可以获得身体健康必须的各种基础营养。全谷物类食物是镁元素的丰富来源，医学研究已经证明镁可以有效的缩短身体内部各种疼痛肆虐的时长。

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★2、三文鱼

如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平时的饮食中多吃一些三文鱼。三文鱼内富含欧米茄-3脂肪酸及维生素D，欧米茄-3脂肪酸可以起到减轻疼痛的作用，而维生素D则

可以帮助对抗慢性疼痛及日常的多种身体不适。仅仅3盎司的三文鱼中就富含500国际单位的维生素D(维生素D的日推荐量为1000国际单位，如果你是60岁以上人士日推荐量为1200国际单位)。

★3、橄榄油

橄榄油被冠以液体黄金的美名，谈到它的止痛功效方面，橄榄油富含抗氧物质多酚;这种元素被公认为可以抑制疼痛;此外橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度及预防相关疼痛。因此下次当你享受美食的时候记得加入一些橄榄油在为自己的健康添砖加瓦。(橄榄油还是黄油的完美替代者，一茶勺橄榄油仅含120千卡卡路里)

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★4、天然香料

在中国家庭的厨房生活中，天然香料一直都只是充当小角色，通常大家都是为了增加食物风味的时候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黄等这些天然香料通常含有极其有益身体健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和

7种开横叉总结方法

第一种

1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）

2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。

3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。

4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。

5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。

6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。

7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。

下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开~~

第二种

先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用力，以**的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持为准，以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈，估计半个月就可达到目的

第三种

最好有朋友跟你一起练习

每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至最少3次。

下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。

横叉最难，需要热身完之后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持1分钟，然后站起来放松，站不起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持！