肥胖者的食谱

肥胖者的食谱

这里介绍了早餐、午餐、晚餐和小吃，你可以依据这样的菜单，制作你喜爱的食物，我不介绍瑜伽的菜谱，主要考虑到大多数的食谱是印度人的烹饪方法，这些制作出的食物可能你是无法习惯，不符合中国人的饮食。你尽可按照你的喜好来选择口味。早餐1.果汁――一杯果汁，如桔子汁、苹果、菠萝、或任何水果； 2.新鲜水果――一个苹果，或是石榴，或是一个香蕉，或是两个桃子；

3.豆浆（印度人喜爱鹰嘴豆浆）半杯，或是燕麦片粥，或是玉米粥，可以加牛奶和白糖；

4.面包或是烘烤的面包――两片；

5.鸡蛋（如果想吃）――一个煮鸡蛋或是煎鸡蛋；

6.茶或咖啡（如果想喝）不要超过一杯。午餐和晚餐 1.沙拉，可以使用西红柿、黄瓜、小萝卜、莴苣、胡萝卜等搅拌在一起，加入少许的盐、胡椒粉、柠檬汁和沙拉油和喜爱的沙拉酱。 2.任何种类的汤――一杯。 3.米饭、面包、大饼。 4.任何蔬菜的菜汁。 5.任何一种蔬菜（你的做法当然可以烹饪、炒制）。 6.可以经常吃一些豆类食物。

7.肉食者可吃鱼、肉或是其他海鲜，如果可能数月内不要吃肉和鸡鸭。

8.任何一种水果。9.干果，你可以吃一些包括腰果、核桃、杏仁、花生。10.茶和咖啡不要超过一杯。控制体重的饮食原则如果你不注意饮食的原则和基本要求，仅仅按照食谱进食，不会取得满意的治疗效果。进食的原则和要求 1.首先，也是最重要的原则――细嚼慢咽！ 2.第二个重要的原则，进食（特别是晚餐）后最少两个小时以上再睡觉。 3.第三，任何时候你的饭量不要超过8