微波炉炮制懒人秋季减肥餐

懒人必备——简单快捷的微波炉菜谱

懒人必备——简单快捷的微波炉菜谱微波炉不再只用于热饭，简单快捷的微波炉食谱。

随着人们生活水平的提高以及生活结构的调整，微波炉越来越受到人们的喜爱，它是一种用微波加热食品的现代化烹调灶具，其烹饪的时间很短，能很好地保持食物中的维生素和天然风味，比如，用微波炉煮青豌豆，几乎可以使维生素C一点都不损失，另外，微波还可以消毒杀菌。

懒人必备——简单快捷的微波炉菜谱【酸辣土豆丝】材料：土豆、青椒、胡萝卜（盐植物油醋糖辣椒油）做法：1、土豆去皮洗净切丝，放入清水中洗掉淀粉（这样做出来比较脆，不然就会粘糊糊的一团）2、青椒和胡萝卜洗净切丝。

3、土豆丝和胡萝卜放入微波炉碗里面，加入植物油搅拌均匀，盖上盖子，高火3分钟。

4、取出后再放入青椒丝，加盐、醋、糖、辣椒油调味，搅拌均匀后再高火1分钟即可。

【酸辣土豆丝】微波炉使用须知微波加热的原理简单说来是：当微波辐射到食品上时，食品中总是含有一定量的水分，而水是由极性分子（分子的正负电荷中心，即使在外电场不存在时也是不重合的）组成的，这种极性分子的取向将随微波场而变动。

由于食品中水的极性分子的这种运动。

以及相邻分子间的相互作用，产生了类似摩擦的现象，使水温升高，因此，食品的温度也就上升了。

用微波加热的食品，因其内部也同时被加热，使整个物体受热均匀，升温速度也快。

微波遇到金属物体，如银、铜、铝等会像镜子反射可见光一样被反射。

常用金属隔离微波，不能使用金属器皿加热食物。

金属在微波加热的情况下还会产生火花，特别是较尖锐的金属制品﹝如：叉﹞。

因此在使用微波烹调中，不得使用密闭的金属容器或金属网状容器来装载事物，以免发生意外事故。

使用微波炉加热脂肪含量高的食物，如："肥猪肉"时，最好在容器上方加个可微波材质的盖子，以免油脂因热力喷出微波炉内部，难以清理。

不要用一般普通塑料容器放入微波炉加热。

虽然塑料自身不被加热，但热的食物会使容器变得很烫。

这些塑料容器在高温下可能放出毒素，染污食物。

秋季5款低卡减肥食谱美味好享瘦

秋季5款低卡减肥食谱美味好享瘦推荐一、素味苦瓜推荐指数：★ ★ ★ ★ ★热量：19大卡【每100克】营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙1、苦瓜洗净去籽切小片待用2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可推荐二、醋烹圆白菜推荐指数：★ ★ ★ ★热量：43.75大卡【每100克】营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)推荐三、素烧萝卜推荐指数：★ ★ ★ ★热量：52.04大卡【每100克】营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙1、白萝卜去皮，切厚片2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入5、调入盐和鸡粉，即可【点击详细做法<<<】推荐四、凉拌蟹味菇推荐指数：★ ★ ★ ★ ★热量：31.07大卡【每100克】营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙1、蟹味菇洗净，对半切2、锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火3、捞出沥干水份(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖4、再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦曲姿，创立于2003年，是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。

微波炉5款自制瘦身减肥食谱轻松瘦

微波炉5款自制瘦身减肥食谱轻松瘦是不是老想减肥又没有办法克制对美食的想法，是不是在家吃饭闲麻烦，出去吃饭又愁花钱，不用怕，小编现在就教你用万能的微波炉做5减肥食谱，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴，快一起来试试简单又美味的做法吧!menu 1 番茄烩鲅鱼(194卡)材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。

用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。

menu 2 豆芽韭菜鸡肝(135卡)材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。

将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。

将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。

menu 3 黄麻咖喱里脊肉(157卡)材料(2人份)：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油1茶匙。

将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。

洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。

menu 4 泡菜汇豆腐(167卡)材料(2人份)：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。

将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。

蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。

menu 5 菌蔬牛肉(170卡)材料(2人份)：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁(英国黑醋)2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。

秋季减肥食谱

秋季减肥食谱大全
秋季减肥食谱一
早餐牛奶一杯、osli m20天然消脂一颗，鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
秋季减肥食谱二
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
秋季减肥食谱三
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐osli m20天然植物一颗，熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
秋季减肥食谱四
早餐黑芝麻红豆粥一碗，osli m20天然消脂一颗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
秋季减肥食谱五
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
秋季减肥食谱六
早餐豆浆一碗、osli m20天然消脂一颗，全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

微波瘦身菜甩油享瘦

微波瘦身菜甩油享瘦作者：胡茂芹来源：《烹调知识》 2019年第7期春节期间大鱼大肉吃不停，导致身上累积过多脂肪，控制体质量要尽量减少油的分量，1 g 的油脂会产生37.67 J热量，等于1匙油就有565 J，运用水烹调能吃得较健康。

这儿设计4道用微波炉就能做的低卡菜色，让你愈吃愈健康。

一、豆腐箱子674 J/份材料（2人份）：板豆腐1块、鸡腿1支、鲜香菇20 g，辣椒末、葱丝各少许。

腌料：酱油10ml、蛋白1颗、豆腐乳1/2块、糖少许准备：板豆腐切成2小块，挖洞备用。

鸡腿去骨切小丁；鲜香菇切小丁。

腌渍：鸡腿丁加酱油、蛋白、豆腐乳、糖腌渍10 min备用。

填馅：将腌渍后的鸡腿丁填入豆腐里，加香菇、撒辣椒末、葱丝，微波2 min。

Tips：每100 g鸡腿热量313.9 J，含维生素B群；每100 g豆腐热量368.3 J，热量低，易有饱足感。

二、蛤蜊冬瓜鸡肉汤674 J/份材料（2人份）：冬瓜300 g，鸡腿2支、蛤蜊6颗，姜丝、枸杞、盐、米酒、冷开水各少许。

准备：冬瓜削皮切小块；鸡腿去骨切小块；蛤蜊泡盐水吐沙4 h；枸杞泡软备用。

焖熟：冬瓜、鸡腿、蛤蜊分别加水微波2 min，取出沥干水分。

煮熟：冬瓜、鸡腿、蛤蜊、姜丝、枸杞加水、盐、米酒，微波3 min。

Tips：每颗蛤蜊热量29.3 J，能促进身体排毒功能；每100 g冬瓜热量55.4 J，能消除水肿。

三、素什锦115大卡/份材料（2人份）：小黄瓜、玉米笋各50 g，黑木耳25 g，百页豆腐80 g，红萝卜30 g，葱段10 g，蒜末、热水、香油各少许。

酱汁：冷开水、盐、白胡椒粉各少许。

准备：小黄瓜、黑木耳、百页豆腐、红萝卜分别洗净、切片备用。

加热：玉米笋切小段，加热水微波2 min，取出沥干水分。

调味：玉米笋、黄瓜、黑木耳、豆腐、萝卜加酱汁拌匀，微波 2 min，取出淋香油，撒葱、蒜。

Tips：每100 g小黄瓜热量104.6 J，能减少脂肪堆积；每100 g木耳热量130 J，含丰富膳食纤维。

微波炉美食食谱的制作方法

微波炉美食食谱的制作方法以下是整理的微波炉美食食谱，欢迎阅读。

微波炉美食食谱一：海带肉丝原料：水发海带、猪精肉、葱姜丝、醋、料酒、精盐、味精、花生油、湿淀粉。

制作：海带洗净，切成细丝，放入盆，加清水，用微波炉高段火力加热5分钟，取出控干水分。

猪肉切成细丝，加精盐、味精、湿淀粉调匀，摊在盘内，罩上保鲜膜，用微波炉高段火力加热2分钟。

另取一盘，加入花生油、葱姜丝，用微波炉高段火力爆香1分钟，加醋、料酒、海带丝、肉丝、精盐、味精拌匀，再用微波炉高段火力加热1分30秒即成。

微波炉美食食谱二：烤肉串原料：猪里脊肉、青椒、胡萝卜片、湿淀粉、精盐、味精、料酒、清汤、葱米。

制作：猪肉切成薄片，用刀略拍使其松软，青椒切成方块。

肉片内加入葱米、精盐、湿淀粉、料酒、清汤、味精调匀略腌，然后逐片穿在竹签上。

烤盘擦净，放入肉串，用微波炉高段火力烤3分钟，取出翻转一下，再烤2分钟即可。

特点：芳香四溢，滑嫩鲜美。

注意：青椒片、胡萝卜片穿在竹签尖端，起点缀作用。

微波炉美食食谱三：糖炒栗子微波炉用料板栗：健脾、补肾、益气菜谱做法：1.板栗洗干净，放在砧板上，单手用刀剁个大约深5mm 的口子，把栗子皮切破2.全部多好口子的栗子放进一个微波炉容器中，盖上盖子，把盖子上的透气孔打开，如微波炉高火叮2分钟3.取出打开盖子，这时候栗子已经开口了。

放一小勺食用油和一小勺白糖，再撒点干桂花，盖上盖子上下摇晃，让食用油和白糖能均匀包裹在栗子表面 4.盖子上的透气孔打开，放入微波炉再高火两分钟左右即可3、茄子洗干净后放微波炉高火打六分钟，茄子小时间可短一点。

4、茄子好了，从中间剪开，把蒜蓉和刚刚的酱均匀到上面，筷子轻插一些小孔好入味，再放入微波炉高火打六分钟。

5、时间到，少撒一点孜然粉。

微波炉美食食谱五：叉烧串串虾食材：虾、竹签、锡纸、调味料做法：1.用剪刀将虾从背部剪开,用牙签将虾肠挑出后，洗净沥干;2.将虾放进碗里，倒入料酒、叉烧酱、胡椒粉拌匀腌制;3.将虾用竹签子串好，撒上盐，用锡纸将虾稍微包一下，不要包太紧哦;4.放入微波炉里大火烤5分钟后取出;5.翻一面继续烤3分钟即可。

秋季减肥吃什么？秋季减肥食谱大全

秋季减肥吃什么？秋季减肥食谱大全
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

套餐②早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

套餐③
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

套餐④
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

秋季减肥食谱推荐
1、清炒芦笋虾仁
芦笋半斤、鲜虾20只左右、油适量、盐一小勺、料酒少许。

鲜虾开背去虾线，剥壳成虾仁，加半勺盐、料酒腌制片刻。

芦笋用刨子削去下半段的硬表皮（上半较嫩的部分不用削），斜切成段。

起油锅，大火烧热，丢芦笋，丢虾仁（一起丢进去问题也不大），炒至虾仁变红，加一勺盐，再炒一会儿，炒匀即可出锅。

微波炉懒人早餐菜谱有哪些

微波炉懒人早餐菜谱有哪些微波炉的功能不仅仅可以用来加热食物哦，微波炉还能用来做早餐呢!下面店铺整理了微波炉懒人早餐菜谱的做法以供大家阅读。

微波炉懒人早餐菜谱的做法1、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶热量：450卡路里将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。

2、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶热量：590卡路里这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲一杯奶茶，花三分钟做三明治，虽然热量偏高，但是早餐前可以有15分钟晨练哦。

3、荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡热量：510卡路里苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速给身体充电。

4、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶热量：460卡路里前一晚烤张Pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过省时省事。

当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。

5、黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶热量：530卡路里把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉，不仅做得简单，吃起来也省事儿又有营养!推荐：黑麦面包黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

6、白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶热量：690卡路里适合晨练后的早餐，需要多补充点碳水化合物，热量偏高不用太担心。

不过白面包并不是最好的选择，换成全麦就更好了。

7、谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干热量：530卡路里燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，如果你没时间开火熬成燕麦粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。

8、荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆热量：540卡路里懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。

微波炉美食减肥方便又省事

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生活常识分享微波炉美食减肥方便又省事
导语：先把蒜蓉放入微波炉中爆香，然后把其它的蔬菜淋上色拉油和耗油，搅拌均匀后放入微波炉中高温加热3分钟。

我们的生活和工作愈加忙碌，所以有些时候真的没有时间和精力去为自己准备各类丰盛的美食，可是外卖的热量通常都很高，对于减肥人士来说，饮食的选择性就非常少，长此下去很容易导致我们身体出现营养不良的情况，影响了新陈代谢的正常运行，脂肪就更容易在体内堆积了。

那么有什么办法能够解决这种尴尬呢？就让微波炉来帮忙吧！我们只要准备好健康的食材，简单的操作之后把它们放入微波炉中，就可以继续做其它的事情了，尤其早晨急着上班的时候，真是省时又省力。

那就让我们来看看有哪些微波美食适合减肥时食用吧！
一，面包披萨
早上，我们需要为身体补充足够的营养和能量，才能保证代谢的正常运行和良好的工作状态，一款蔬菜海鲜披萨就可以解决这个问题。

准备几颗鲜虾和两片面包，以及适量的胡萝卜、熟玉米、豌豆以及奶酪和番茄酱。

1，把鲜虾洗净、挑线去头尾，玉米剥粒、胡萝卜和豌豆洗净切丁。

2，在面包片上挤入适量的番茄酱，然后把鲜虾均匀的摆在上面。

3，接着再把蔬菜在虾仁上铺匀，最后放奶酪。

4，微波预热200度，10分钟就可以出炉了。

二，田园蔬菜
把各种蔬菜搭配在一起，能够一次性的为我们的身体补足营养，而且它们的热量非常低，吃得再饱都不用担心会发胖哦。

我们可以准备的蔬菜有：蘑菇、南瓜、胡萝卜、番茄、西兰花和腐竹，配料有耗油、大蒜和食盐。

微波炉减肥餐做法

微波炉减肥餐做法
亲们，你们懂的，饭前吃的话，吃饭时自然就少吃啦，这自然能达到减肥的作用的，不过关键是要坚持啊，我这1000克的兰香子足够我吃上好长一段时间啦。

下面就由店铺为大家整理的微波炉减肥餐做法，欢迎阅读。

微波炉减肥餐成品图：
微波炉减肥餐食材准备：
微波炉减肥餐方法步骤：
1.把兰香子用温水浸泡15分钟
2.把梨去皮，洗净
3.然后把梨和哈密瓜切块放进碗里
4.加入适量的酸奶
5.再加入浸泡过的兰香子
6.倒点糖桂花，增加一点味道
7.最后可以加点紫薯装饰下。

格兰仕微波炉食谱

无明火、无油烟、节能环保纯绿色烹调方式，繁复乏味的一日三餐变得简约生动，家藏料理更加活色鲜香，炖、烤、蒸、煮、煎。

便捷做出四季营养美食，用好微波炉，轻松守护自己和家人的饮食健康！chūn 春jì季liú流xínɡ行liào料lǐ理1、韭菜培根卷：食材：韭菜150克、培根1包、金针菇20克、胡萝卜100克、食用油适量招式：1、将胡萝卜切丝，韭菜切段、金针菇切段2、用培根把适量胡萝卜丝、韭菜、金针菇卷成卷，用牙签固定好，在培根卷表面抹上适量油。

3、放入微波炉烧烤架上先用微波烧烤组合烹调4-6分钟，继续使用光波烧烤烹调3-5分钟，完成后暂停，翻动培根卷，继续烤另一面3-4分钟至上色均匀即可。

火力/功能设定：微博烧烤组合+光波烧烤2、蒜香排骨：食材：排骨350克、青椒2个、姜蒜适量、白砂糖、盐、耗油、料酒、生粉、老抽、生抽、食用油适量招式：1、排骨洗净，青椒切小块，大蒜剥去皮，姜切成丝生抽。

2、排骨中加入耗油、料酒、姜丝、盐、白砂糖、生粉腌制入味。

3、微波炉煎烤盘（易煎控）放油预热3分钟，将腌好的排骨沥干，放入煎烤盘内，加盖微波高火力烹调4-6分钟，翻面再煎3-5分钟煎至两面黄金取出来备用。

4、把蒜放入煎烤盘里面微波高火加盖烹调1-2分钟，翻面再烹调1分钟左右至金黄，加入排骨、青椒加盖烹调1-2分钟，倒入适量老抽、生抽和适量清水，继续烹调1-2分钟，至汁液收干即可。

火力/功能设定：高火3、咖喱鸡块：食材：鸡肉300克、土豆300克、胡萝卜200克、姜片、盐、料酒、油咖喱、咖喱粉、淀粉适量招式：1、鸡肉清洗干净，沥干水，加适量姜片、盐、料酒和油咖喱腌制。

2、土豆胡萝卜切成块。

3、取一微波炉适用深容器，放入土豆和胡萝卜，加入适量的清水和盐，用微波高火烹调4-8分钟。

4、然后加入鸡肉，并加入适量油咖喱拌匀，用高火烹调4-5分钟。

5、取适量淀粉勾芡。

6、把芡汁倒入咖喱鸡块内，加入适量咖喱粉，搅拌均匀，用高火烹调2-3分钟至汤汁浓稠即可。

微波炉懒人菜谱5分钟做法

微波炉懒人菜谱5分钟做法以下是整理的微波炉懒人菜谱，欢迎阅读。

微波炉懒人菜谱一：仔姜焗烤鸡翅主料：鸡翅辅料：橄榄油、仔姜、香葱、大蒜片、小干辣椒、大料、小茴香、蜜汁烤肉腌料粉西班牙橄榄油做法：1、微波炉专用玻璃锅内保持干燥，如果有水用厨房用纸擦干净;2、锅底倒入少许西班牙橄榄油;3、码上仔姜片;4、将鸡翅用葱、小干辣椒、大蒜片、大料、小茴香、蜜汁烤肉腌料粉将鸡翅抓匀腌渍(不同品牌的调料根据说明书调制)腌制约2小时;5、将腌渍好的鸡翅码放在锅内;6、盖好锅盖，放入微波炉用中高火5-6分钟即熟;微波炉懒人菜谱二：微波烤虾主料：熟南美对虾辅料：盐、黄酒、孜然粉、花椒粉、黑胡椒、辣椒粉做法：1、将熟南美对虾背部用剪刀剪开，用牙签挑出里面的肠线，然后用水冲洗一下，沥干水分;2、将盐，黄酒，孜然粉，花椒粉，黑胡椒，辣椒粉放入虾中抓匀;3、将虾一只只排入可以放微波炉的盘子里面，再在上面撒上少许的盐，孜然粉，花椒粉，黑胡椒，辣椒粉后，进入微波炉高火2分钟左右;4、将虾翻面后，在翻面好的虾上面再撒上少许的盐，孜然粉，花椒粉，黑胡椒，辣椒粉后，再进入微波炉高火1分30秒就OK了;土豆胡萝卜去皮切块，腌好的鸡块放入乐葵料理碗中，加入咖喱油拌匀;2、扣好放入微波炉700W高火5分钟，取出加入土豆胡萝卜块拌匀，可以根据口味再加入少量盐;3、扣好继续放入微波炉700W高火5分钟，取出搅拌一下，继续5分钟即可;咖喱油做法：花生油150g，洋葱丝30g，姜丝20g，大蒜片30g，香叶2片，咖喱粉20g。

锅里热油，放入洋葱丝，姜丝，大蒜片爆香，加入咖喱粉小火熬5分钟左右。

把洋葱姜蒜捞出剩余即是咖喱油。

用不完可以放冰箱冷藏储存，用来做咖喱口味的肉菜，以及咖喱饭味道都非常棒;微波炉懒人菜谱四：山药奥尔良鸡丁主料：鸡胸1块辅料：铁棍山药1截、青红尖椒各1个调料：奥尔良烤翅料适量、盐少许做法：(附鸡肉腌制步骤)1、奥尔良烤翅料加入等重的水，搅拌均匀(奥尔良烤翅料的用量视鸡肉的重量而定，比例为：1000g鸡肉用70g 奥尔良烤翅料);2、鸡肉用刀背拍几下，切小丁;3、将调好的料汁倒入鸡丁;4、戴上一次性手套，用手充分抓匀，腌制3小时以上;5、青红尖椒洗净、切丝;6、山药去皮，切小块;7、鸡丁和山药放入微波可用容器，搅拌均匀，微波高火加热3分钟;8、取出充分翻拌，加入青红椒，撒少许盐，再次搅拌均匀，继续高火加热3分钟即可。

秋季减肥养生食谱大全

秋季减肥养生食谱大全1. 红薯燕麦粥原料：红薯 1个，燕麦片适量，水适量做法：将红薯削皮切块，用水煮熟后捣成泥状，加入燕麦片和适量的水，再煮开即可。

2. 清炒时蔬原料：西兰花、胡萝卜、豌豆苗适量，食用油适量做法：锅中烧热适量的食用油，加入切好的蔬菜，快速翻炒，加入适量的盐和味精调味即可。

3. 蔬菜黑木耳汤原料：胡萝卜、豆腐、黑木耳适量，食用油适量，清汤适量做法：烧热适量的食用油，加入切块的胡萝卜、豆腐和黑木耳，翻炒一会儿，再加入适量的清汤，煮开即可。

4. 烤南瓜籽原料：南瓜籽适量，盐适量做法：将南瓜籽洗净晾干，放入烤箱中烤制，烤至金黄色时取出，撒上适量的盐即可。

5. 大米饭配海带汤原料：大米适量，海带适量，清汤适量做法：将大米洗净，放入电饭煲中煮熟，海带切丝，用清汤煮开后加入海带丝，煮至海带变软即可。

6. 煮鸡胸肉配蔬菜原料：鸡胸肉适量，胡萝卜、芹菜、蘑菇适量做法：将鸡胸肉切成薄片，胡萝卜、芹菜和蘑菇切片，烧开适量的水，将鸡肉和蔬菜放入水中焯水，捞出后加入适量的盐和味精调味。

7. 清蒸三文鱼原料：三文鱼适量，姜丝适量，清汤适量做法：将三文鱼洗净，姜切丝，将三文鱼放在蒸锅上，加入姜丝，蒸10分钟，取出后淋上适量的清汤即可。

8. 蒸蔬菜包原料：面粉适量，胡萝卜、韭菜适量，食用油适量做法：将面粉加水搅拌成面糊，胡萝卜和韭菜切末，将蔬菜末拌入面糊中，搅拌均匀后蒸制20分钟，取出切成小块，烧热适量的食用油，将蒸制好的菜块放入煎炒片刻即可。

9. 烤蔬菜串原料：西红柿、黄瓜、彩椒等蔬菜适量，烤串适量做法：将蔬菜切块，将蔬菜块穿在烤串上，放入烤箱中烤制，烤至蔬菜块软熟即可。

10. 水果拼盘原料：苹果、梨、柚子等水果适量做法：将水果洗净切块，摆放在盘中即可。

11. 菠菜小米粥原料：菠菜适量，小米适量，水适量做法：将小米洗净后用水浸泡30分钟，将菠菜洗净切碎，烧开适量的水，加入小米和菠菜一起煮熟即可。

12. 炒素香菇原料：香菇适量，蒜末适量，食用油适量做法：将香菇洗净切片，锅中烧热适量的食用油，加入蒜末煸炒，再加入香菇翻炒至熟即可。

美容护理：15道速效秋季减肥食谱

美容护理：15道速效秋季减肥食谱美容护理：15道速效秋季减肥食谱1、黄瓜炒虾仁材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。

做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。

在黄瓜上撒一点盐，拌匀。

虾仁提前用料酒拌匀。

热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖（去腥味），再炒几下出锅。

葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。

功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。

2、芹菜木耳炒肉丝材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油（可以给肉丝上点色）、生粉充份拌匀，腌制十分钟。

锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。

洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。

功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。

同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。

因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。

3、梨子粥材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。

做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。

将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。

功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。

而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。

4、豆腐白果栗子汤材料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇（浸软）6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。

做法：白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心。

栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。

煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

16种懒人必备微波炉食谱，远离油烟，省时更省力

16种懒人必备微波炉食谱，远离油烟，省时更省力一、微波蒜香南瓜食材南瓜350g、大蒜6瓣、小葱3颗、香油2毫升、盐1小勺、鸡粉1小勺。

做法1、南瓜去皮后，洗净切小方块；大蒜剁碎；小葱切葱花；2、南瓜调入适量盐，搅拌均匀；放进可微波的容器里，尽量铺平；3、表面撒上蒜粒，放进微波炉；4、盖上微波炉专用盖，高火4分钟；如果没有微波炉专用盖，可在容器表面覆盖一层保鲜膜，但需记得用牙签扎些孔；5、将微波好的南瓜取出，调入适量香油；6、调入适量鸡粉；搅拌均匀后，撒上葱花即可。

二、微波黄瓜肉片食材黄瓜1根、猪肉60g、玉米油8g、大葱3g、老姜3g、大蒜1瓣、干辣椒3个、花椒1小勺、盐1小勺、料酒0.5小勺、黑胡椒粉1g、干淀粉0.5小勺。

做法1、黄瓜切片；猪肉切片，用适量盐，料酒，黑胡椒椒，干淀粉抓匀，腌制片刻；葱、姜、蒜切碎；干辣椒剪断；备好花椒；2、微波炉可用的碗里，倒入适量玉米油，放入葱姜蒜；3、将碗放进微波炉，接通电源，高火1分钟；4、取出碗，放入干辣椒、花椒；5、再放进微波炉，高火30秒；6、取出碗，放入肉片，搅拌均匀；再放进微波炉，高火2分钟；7、取出碗，放入黄瓜片，调入少许盐搅拌均匀；8、再放进微波炉，高火1分20秒，程序结束后，取出碗，上桌即可食用。

三、微波炉盐焗鸡腿食材小鸡腿11个、盐焗鸡粉15g、葱丝少许。

做法1、盐焗鸡粉。

(什么牌子都行，用之前试试咸度，酌情放)。

2、小鸡腿去皮(喜欢吃皮的可以不去)，均匀撒上盐焗鸡粉，抓捏一下，让每个鸡腿都沾上盐焗鸡粉，腌一个晚上，也可以早上腌，晚上做。

(这次买的鸡腿比较小，如果鸡腿大的，可以横切两三刀，使容易入味。

)3、腌好的鸡腿平放在可以用于微波炉的碟子上。

4、放入微波炉，高火叮7分钟。

5、然后翻面，继续高火6分钟。

(时间根据微波炉的功率和鸡腿的多少，大小而定。

)6、一般12-15分钟都熟了。

四、微波冬菇鸡汤食材鸡中翅4只、红萝卜60克、鲜冬菇30克、莴笋90克、清水800毫升、盐3克、料酒5克、胡椒粉0.5克、鸡精1勺、姜2小块、油1小勺。

微波炉小吃及做法

微波炉小吃大全及做法第一篇微波炉小吃大全及做法:常见的早点小吃做法大全小吃是一种风格独特的食品的总称，不同地区都会消失各种不一样的的小吃，一般每个地方的小吃都带有地方特色，因风俗各异，风味不同而有所差别。

小吃不仅仅只是一种独特的食品，更重要的额是它承载这当地的文化精髓和生活风貌，是当地不行缺少的特色。

现代人吃小吃，许多是为了解馋，品尝异地风味。

但有一种比较常见的早点小吃，确是成了城市生活中早餐的替代品，它既满意了人们对口味的要求，也能填饱肚子，以下就介绍几种比较常见的早点!一、水晶蒸饺制作材料：主料：小麦面粉600克，猪肉皮800克。

调料：大葱10克，盐6克，味精5克，酱油10克，料酒10克，花椒粉2克，八角1克，陈皮1克,辣椒(红、尖)1克，丁香1克，香油25克。

做法：1、将猪皮刮净油泥，肥膘洗净;葱去皮，洗净，切成末，备用。

2、将猪皮放入锅中，加入水、料酒、花椒粉、川椒、大料、陈皮、丁香，用慢火煮熟后捞出，切成细丁，放入盆中，加入葱末、麻油、酱油、精盐、味精搅拌匀称，即成馅料。

3、将面粉用七成沸水烫成雪花状，晾凉，再倒入三成凉水揉匀成团，搓成长条，制成约50克3个剂子，将剂子按扁，擀成圆皮，包上馅，捏成月牙形饺子，即成蒸饺生坯。

4、将蒸饺上屉，用旺火沸水蒸约10分钟，即可食用。

水晶蒸饺的制作要诀：麻油即为香油。

二、笼汤包原料：仔发面团750克;猪肥瘦肉400克;猪肉皮250克;生姜10克品;大葱50克;精盐3克;胡椒粉3克;料酒15克;酱油25克;葱姜汁30克;白糖15克;鸡精5克;味精5克;香油10克;鲜汤少许。

制法：1、敝砣馄す蜗淳唬切成条，放入清水锅中，加入生姜、大葱本拍破、料酒，用大火烧沸后，撇净浮沫，转用小火熬至汤汁浓稠，打去料渣不用，调入胡椒粉、鸡精、酱油，待其冷却后，即成皮冻，切成细粒待用。

2、敝矸适萑舛缦福放入盆中，加入精盐、白糖、味精、香油、姜葱汁及少许鲜汤搅拌匀称，再加入皮冻粒和匀，即成馅料。

秋季排毒减肥食谱有哪些【营养美味食谱大全】

秋季排毒减肥食谱有哪些
文章导读
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很多朋友在生活中都收到肥胖问题的困扰，有时候还会出现便秘的情况，令人十分的苦恼，尤其是在秋季，更容易出现这类情况，所以很多朋友会通过食疗的方法来改善便秘的情况，而减肥的方法也有很多，生活中也有一些食物是可以起到减肥的作用，那么秋季排毒减肥食谱有哪些呢？
一、水果早餐
排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果”，专家提到，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥是非常不利的。

要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢。

热香蕉水果早餐制作方法
准备材料：香蕉一根
制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
热苹果制作方法
准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w 功率微波炉加热1分半种即可。

二、彩色饭团。

立秋减肥养生食谱

立秋减肥养生食谱
1. 早餐：燕麦片
材料：燕麦片、低脂牛奶、水果（如苹果、蓝莓等）
制作方法：
1）将燕麦片加入碗中，加入适量的低脂牛奶，浸泡片刻。

2）在浸泡的过程中，将水果切成小块备用。

3）将浸泡过的燕麦片和水果拌在一起，即可享用。

2. 午餐：蒸鱼+蔬菜沙拉
材料：鱼片、新鲜蔬菜（如黄瓜、生菜、西红柿等）
制作方法：
1）将鱼片放在蒸锅中，用文火蒸熟。

2）将蔬菜切成适当的大小，放入大碗中。

3）加入少许盐和橄榄油，拌匀即可。

3. 下午茶：绿色果蔬汁
材料：苹果、西瓜、青瓜、西红柿
制作方法：
1）将苹果去皮并切成小块。

2）将西瓜、青瓜和西红柿洗净切成小块。

3）将所有材料放入榨汁机中，榨成果蔬汁即可。

4. 晚餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜
材料：鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、杂色辣椒等蔬菜
制作方法：
1）将鸡胸肉洗净切成适当大小的块状。

2）将胡萝卜、洋葱和辣椒洗净切成小块。

3）将鸡胸肉和蔬菜放在烤盘上，撒上少许盐和黑胡椒粉，入烤箱烤熟即可。

5. 宵夜：香蕉+核桃
材料：香蕉、核桃
制作方法：
将香蕉剥去皮，切成小段和核桃一起食用，可作为宵夜。

注意事项：
1）餐前饮用适量的温水，帮助消化。

2）少食多餐，控制饮食量。

3）定期参加适量的运动，帮助燃烧脂肪。

4）避免油炸和高糖食品的摄入，以免增加热量。

微波炉懒人食谱有哪些？

微波炉懒人食谱有哪些？填坑了填坑了。

时隔三年半，我来填坑微波炉食谱了。

微波炉用途有多么广泛几年前我已经都讲了：除了热剩菜，微波炉还可以用来干嘛这次我就带你们进入一个不用开火不用洗锅的微波炉烹饪世界，相信你一定会喜欢它的！1微波炉蒸红薯烤一根番薯，要一个小时，煮一根番薯，要半个小时，但叮一根番薯，只用5分钟！不管大番薯还是小番薯，只要把它洗干净，在中间找个地方用小刀环割一圈，然后给它包上一层保鲜膜，放微波炉里大火（默认功率）转5分钟就完成了。

刚出炉的时候很烫，等凉一会把保鲜膜撕开就可以吃了。

5分钟内部已经熟透，热的非常均匀，土豆、芋头也可以这么处理。

进一步还可以捣碎做土豆沙拉、芝士红薯什么的。

配个苹果、一包每日坚果、一杯牛奶咖啡，就做好了一份虽然敷衍但还算不赖的早餐。

在你很饿想快速搞点东西垫肚子的时候，这就是一个很好的选择。

2微波炉鸡蛋羹蒸红薯最方便的是微波炉，做鸡蛋羹最方便的，也是微波炉。

拿一个不要太小的碗，打一个鸡蛋，把蛋液打散，鸡蛋壳先别丢，用稍微大点的那半个壳，加入三蛋壳水。

这样水和鸡蛋的比例大约在1.5:1。

再加一点盐。

把表面的泡沫舀一舀，不用过筛。

我们用微波炉就是图个简单方便，能吃就行，不用搞得太复杂。

拿一张厨房纸巾把它打湿盖到碗上，再盖一层保鲜膜。

注意厨房纸和保险膜都是松松的盖上就行，不要封住，这样既能起到保水作用还能让蒸汽散出来。

做各种微波炉美食，你都可以用这个方法，比单独盖保鲜膜再戳孔更安全（保鲜膜热过头会化掉）。

然后把蛋液放进微波炉里，高火打2分钟，拿出来淋点稀释的生抽（直接用有点太咸），再加一点点香油，撒点葱。

一碗鸡蛋羹就做好了。

你别看它表面没有那么丝滑，内部其实超嫩超好吃的。

又快速又好吃还不用开火，这个鸡蛋羹大家快去试试。

还可以加点银鱼、肉末、虾皮什么做更多样式。

如果你是两个鸡蛋，时间也要增加，大约是高火4分钟。

加热过头了会有很多气泡，味道会差一些。

大家第一次做的时候可以先摸一摸自家微波炉的脾气（火候），2分钟如果不够可以适当延长半分钟或者1分钟。

4个微波炉菜谱，懒人必备！

4个微波炉菜谱，懒人必备！之前推荐过两次烤盘快手菜，家里只有微波炉的小伙伴备受冷落，心有不甘。

好吧，今天就来宠幸你们！01- 纯素西蓝花藜麦 -昨天有小伙伴说想吃点素的，呐，今天就给你分享一个西蓝花藜麦，除了素食党，减肥党也可以吃哒！（p.s.更多素食可以到菜单栏-美食目录-07营养素菜那里寻找哦！）食材：西蓝花、藜麦、毛豆、香菜、芝麻油醋汁、橄榄油、盐先把洗净的西蓝花，放在可以微波的容器里，撒点盐、水跟橄榄油，用湿的厨房纸盖住，放入微波炉高火2分钟即可。

接着处理藜麦。

倒入适量的藜麦，用碟子盖住，放入微波炉叮五分钟。

取出搅拌，再盖上，静置10分钟直到它吸收完水分。

（不喜欢吃藜麦可以换成燕麦，或者剩饭什么的。

）最后混合一下，一款简单而营养的早餐/晚餐就搞定了。

（中午怕你吃不饱）02- 烤苹果燕麦 -一款超简单的小吃/下午茶/早餐，其实我觉得苹果不加热也可以，但冷的跟燕麦可能不太搭吧。

食材：燕麦、苹果、牛奶/水、花生酱、肉桂粉苹果切片（根据个人喜好去皮或不去皮），撒点肉桂粉跟一点水，放进微波炉高火叮5分钟。

燕麦跟适量牛奶（或水）混合，微波炉高火2.5分钟，要时刻留意微波炉，确保不会溢出哦！最后加一勺花生酱，一起食用即可！如果不爱吃燕麦，也可以直接拌酸奶呢，更方便！03- 马苏里拉饼 -感觉是一款可以带出去野餐的小吃，芝士控绝对喜欢！食材：玉米饼皮、菠菜、番茄、青酱、马苏里拉芝士先把饼皮加热（微波炉30-40秒）。

然后如图所示，把食材铺到饼皮上（可以用手抓饼皮代替），再铺一层饼皮，然后用盘子压一压。

再放进微波炉叮3.5分钟。

不嫌麻烦可以多铺几层，看着超有食欲的对不对？04- 牛油果豆子饭 -虽然是纯素，但却有满满的蛋白质哦！简单快手，你值得拥有。

食材：米、牛油果、黑豆、香菜、莎莎酱（salsa）如果你准备的黑豆是罐头的，那么唯一需要处理的就是米饭了。

如果是新鲜黑豆，可以参考西蓝花的加热方法。

倒入适量米、水跟一点点橄榄油。