节后急速瘦腰 7招终结小肚腩

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7个超效收腹方解决小肚凸起

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导语：小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。

另外法国医学专...
小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。

另外法国医学专家还发现：负面情绪会让女人的小腹围增加！因此在注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔！
减肥须从日常生活做起，养成好的习惯，你也是纤瘦佳人！
1. 晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2. 中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！！
3. 海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
4. 腹式呼吸
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

7个简单实用的瘦腰收腹方法

7个简单实用的瘦腰收腹方法在现代社会中，越来越多的人对于自己的身材和健康产生了更高的关注，而瘦腰收腹则是很多人的目标之一。

那么如何实现这一目标呢？以下是7个简单实用的瘦腰收腹方法。

1. 坚持健康饮食人们的身材和健康很大程度上取决于饮食习惯。

如果经常食用高脂、高热量的食物，过多的糖分和淀粉质则会积累在腰部和腹部，使人体重增加，最终导致脂肪堆积。

因此，要瘦腰收腹就必须改变不良的饮食习惯，适量摄取蛋白质、蔬菜和水果，保证新陈代谢的良好运转，使脂肪不易堆积于腰部和腹部。

2. 饮水充足人的身体60%以上是由水构成，因此保持充足的饮水量非常重要。

科学研究表明，喝温水或者凉水可以帮助加速新陈代谢过程，消除身体内多余的水分和盐分，从而起到瘦腰收腹的作用。

3. 多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维可以降低肠道吸收的脂肪含量，同时增加肠胃蠕动，帮助食物迅速地从肠道通过，减少脂肪存储。

膳食纤维还可以解决便秘问题，减少肠道膨胀和乳酸堆积。

食物中的膳食纤维主要来源于蔬菜、豆类和全麦类食品等，人们可以适当增加这些食物的摄入量，从而帮助瘦腰收腹。

4. 适当运动运动是减肥最为有效的方式之一，特别是有针对性的运动可以才能更有效地减掉腰部和腹部的赘肉。

例如，仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌，收缩腹部肌肉；卷腹运动可以帮助减掉腰腹部的赘肉；跑步、快走、骑自行车可以促进额多余脂肪的燃烧等等。

选择一种自己喜欢的运动方式，并坚持每天适当的锻炼，就可以达到收腹瘦腰的目的。

5. 控制食物摄入量减肥中最重要的一点就是保证能量消耗大于能量摄入，所以必须控制食物摄入量。

而控制食物摄入量的最佳方式就是控制餐盘大小，把餐盘分成蔬菜、水果、谷物和蛋白质四个部分，增加高蛋白质、低热量的食物摄入，避免摄入过多的高脂、高热量的食物。

6. 注意姿势不良姿势容易让人的腰部和腹部肌肉松弛，使腰部和腹部的脂肪更加容易堆积。

因此，保持正确的姿势是瘦腰收腹的关键。

正确的站立姿势是：双腿自然站立，臀部向下扣，背向前挺，身体重心放在双脚中间，腹部微微收紧以及下巴用力向前伸。

生活中瘦腰的7个妙招

生活中瘦腰的7个妙招生活中瘦腰的7个妙招拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。

谁想被扣上这样的糟糕帽子啊?想要扭动柳条般细腰的mm，赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。

只要动一动就能瘦哦。

减肥有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

5、呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

6、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

7个瘦腰妙招,让你一周快速减腰围

本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。

7个瘦腰妙招，让你一周快速减腰围
小编希望 7个瘦腰妙招，让你一周快速减腰围这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

文章导读：纤维有助于使你更快地感觉到饱，减少卡路里摄入。

它也有助于防止暴饮暴食。

芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，大麻纤维，洋车前子壳粉，非淀粉类蔬菜，浆果，椰子粉都富含纤维。

如果你正在寻找一周内缩小腰围快速且有效的方法，为夏日的比基尼狂欢做准备的话，那么你就来对地方了！你不需要节食，每天都饿得头脑发昏，在健身房花上几小时去瘦腰。

一些简单的改变就可以帮助你实现你的目标了。

小编建议你尝试一下以下的健康方法。

7个瘦腰妙招让你一周快速减腰围
1、每天都吃以蛋白质为基础的早餐
如果你想在一周内缩小你的腰围，那就从每天中重要的一餐开始吧早餐。

避免吃燕麦片，荞麦食品，或者任何其他类型的淀粉类食品，每天都吃以蛋白质为基础的早餐。

蛋白质能比碳水化合物更能加快你的代谢25%以上。

尝试吃蛋清，加浆果的希腊酸奶，或者喝含有高蛋白的饮品，不久你就可以看到效果了。

2、减少脂肪摄入
健康的脂肪对大脑的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的体重。

减少脂肪摄入有助于你在一周之内瘦腰。

杜绝使用烹饪油，用喷雾油代替。

避免吃太多的坚果，可以多吃种子类食物如芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。

生活养生-8大减肚子小秘方快速瘦腰收腹告别水桶腰

文章导读瘦身的方法比较多，在瘦身的时候要选择适合自己方法，常见就是运动、饮食，这些方法对瘦身都是有很好帮助，而且使用的时候，对身体也不会产生任何影响，那瘦小腹的办法都有什么呢，在瘦小腹的方法上，也是有很多方式，下面就详细的介绍下，使得有一些认识。

瘦小腹的办法：按摩瘦肚法为了强化胃肠功能，可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩。

中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩。

使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

腹部推拿左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

这3遍。

瘦肚小运动1.躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。

3.腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。

4.然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。

背部、肩膀、的时候，注意身体要保持平行。

腹式呼吸法平躺，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次这些就是瘦小腹的办法，对这些方法使用，都是可以放心进行，它对身体没有任何损害，而且在对瘦小腹上效果非常不错，不过在瘦小腹的时候需要长时间进行，这样对瘦小腹可以达到很好效果，这点瘦小腹的时候要注意。

如何减掉腹部赘肉瘦水桶腰最快的方法

如何减掉腹部赘肉瘦水桶腰最快的方法腰部的曲线能更加突出女性之美，可是现在很多女性肚子上都有肥肉，那么该怎么办呢？下面跟着一起来看下。

水桶腰、小肚腩是女人最头疼的事情，小蛮腰令多少女孩向往，更是到了夏季的时候，最好展示自己身材的时节。

如何甩掉腰上和肚子上的肉肉呢？怎么才能打造完美身材呢？日常瘦水桶腰方法1、饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。

所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！3、全麦食品让你快速瘦腰腹全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。

所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢！4、多用利尿的食品和饮料想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦！咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

还有一些蔬菜比如冬瓜、黄瓜都是很好的。

怎么样才能避免水桶腰呢？1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。

多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。

并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。

六个瘦腰最快的方法铲平肚腩肉

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生活常识分享六个瘦腰最快的方法铲平肚腩肉
导语：你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。

你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。

瘦腰最快的方法一：
平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。

这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

瘦腰最快的方法二：
头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

瘦腰最快的方法三：
将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。

瘦腰最快的方法四：
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

瘦腰最快的方法五：
接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

瘦腰最快的方法六：
当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。

为了达到更好的减肥效果，日常饮食也要注意，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。

多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少。

急速瘦腰 10招恢复平坦小腹

急速瘦腰10招恢复平坦小腹经常听见某女感慨："唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，同学时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。

'果真如此，请你不要灰心，由于你怀念的完全可以重现。

不过，要减小腹，不妨先知道些"可取'与"不行取'之法：1.顾着小腹别忘了背推举动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的预备姿态支撑起来更简单些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30～35度角。

静止片刻，再放下来。

此动作能很好地熬炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

不行取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。

这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此简单造成背部受伤。

2.桌前熬炼有技巧推举动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。

抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。

然后渐渐把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。

静止片刻，再渐渐放下。

这个动作能熬炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

3.仰卧起坐做多少推举方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，留意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，渐渐来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。

假如你能做1～5个标准俯卧撑，减去1;能做6～10个，减去2;11～15个，减去3，16个以上，减去4。

得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应当做8个）。

建议每次做3组，组间休息60秒。

并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习方案。

要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。

大腿垂直于地，臀部靠近椅子。

然后渐渐起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再渐渐放下。

连续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

为了熬炼更全面，假如有可能，你可以预备两种以上的腹部熬炼方案，每6个星期换一换。

7个方法轻松消除腰部多余赘肉

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导语：腰部的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的，那么恶如何才能有效消除腰部的赘肉呢？下面小编就要介绍给大家几个有效瘦腰的方法，帮助大家轻轻松松就能达到理想瘦身状态。

减脂还需方法得当
春夏之交，这期间快速增长的体重相对来说是比较容易减掉的，但也不应操之过急。

怎样才能有效减肥又不伤身体？专家建议，最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。

运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。

饮食上注意降低脂肪和热量的摄入。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。

见缝插针缩腹步行
如果因为上班没有太多的时间，可以把快步走运动放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。

持之以恒，就能看到健身效果。

跑步减肥
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。

每30分钟慢跑，大概可以消耗300至350千卡热量。

没有训练基础的人可以从步行开始，直到快步走，最后过渡到跑步。

开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4至5次，每次30至40分钟。

此外，每周可进行2至3次器械练习，每次30分钟左右。

锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。

缩腹步行法
这里推荐一种缩腹步行法。

即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

这种方式的要领是：在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。

细腰瘦腹十大独门健身妙计

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢细腰瘦腹十大独门健身妙计
导语：1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：
方法二：
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、变形的仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

7个简单实用的瘦腰减肚子方法_百度文库.

1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰一一直起腰板一一放豆子到桌面一一再弯腰——再捡豆子,,坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰, 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，只要每天都坚持，保证有效！4、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。

5、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐” 6、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用**促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧,各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦腰和瘦肚子最快的方法是什么？

瘦腰和瘦肚子最快的方法是什么？
人体在变胖的时候，大多数时候是会从腰以及肚子的部位开始长出来一些赘肉，腰部的赘肉经常会给人带来很多的尴尬，尤其是在夏天穿衣服的时候，稍微剪一点在腰部就会出现游泳圈。

下面来介绍在生活当中可以通过哪些比较简单的方法来快速的
帮主人舔瘦腰以及减小肚子上的赘肉。

一、饭后站立半小时
中晚饭过后不要马上长时间的坐着，这样容易导致大量的脂肪在腰腹部的位置囤积，这是很多MM肚子大的原因。

吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。

或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

二、保持收腹状态
时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。

不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹运动
运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰
这个方法一得空就可以练习哦。

就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部。

腰和腿部的位置出现有比较明显的肥胖的朋友，大多数都是由于长时间的缺乏锻炼，而使得身体里面大量的剩余能量在腹部
以及腰部出现堆积，因此，在减肥的时候，除了要及时的通过以上这些方法来进行锻炼之外，平时还应该尽可能地控制脂肪的摄入，尽量不要吃一些过甜或者是高油脂的食物。

7个动作轻松消除腰部赘肉

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生活常识分享7个动作轻松消除腰部赘肉
导语：肚子上的多余脂肪对于很多人来说都是一件相当苦恼的事情，那么如何才能有效消除身体的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法，帮助大家快速的达到瘦腰目的。

去除肚腩最快运动
★大腿环绕
a、平躺：大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）
b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。

另外一条腿亦然。

★足尖沾地
a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

★十字交叉
a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

这是一个节拍。

最有效的收腹瘦腰法快速减掉小肚腩

最有效的收腹瘦腰法快速减掉小肚腩现代人常常面临生活忙碌、饮食不规律等问题，尤其是办公室人士，长时间的久坐会导致小肚腩的问题。

小肚腩虽然不影响健康，但却影响着美观，让人不自信，如何快速减掉小肚腩成了许多人的烦恼，接下来，我们将为大家介绍最有效的收腹瘦腰法。

第一，注意饮食习惯。

这是最简单也是最重要的一项。

要想减肥成功，饭后半小时内不要立即睡觉，尽量少吃高热量的食物，如巧克力、花生等。

多吃一些富含纤维的食物，例如燕麦、菜花、豆腐等，它们有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

第二，合理的运动是减去小肚腩的最佳方式。

收腹运动是最有效的运动之一。

收腹时，要将腹部尽量向内收缩，感受肚脐朝背部的力量，屈骨肌和直肠腹肌会被大量激活。

做收腹运动的时候，可以先面朝地面平躺，双手依次抱住头部和胸部，缓慢将头部和胸部抬离地面，收紧腹部。

第三，正确的坐姿也是减去小肚腩的关键。

多坐直了，把椅背扶手当成护腰，尽量让身体前侧凸出来，这可以让腹部肌肉更加收紧。

同时，也要保持良好的站姿，将双脚分开与肩同宽，将体重均匀落在两脚之间，提肛收腹。

第四，按摩可以加速减肥效果。

每天按摩肚腹可以帮助增加局部血流，加快代谢，促进脂肪燃烧。

在按摩时可以使用瘦腰霜，搭配正确的按摩手法进行按摩，可以取得更好的效果。

综上所述，最有效的收腹瘦腰法是综合饮食、运动、坐姿和按摩。

通过改变生活习惯，加强腹部锻炼，能够快速减掉小肚腩，恢复自信的好身材。

虽然减腰部肥胖不是一件容易的事情，但只要坚持长期的锻炼和改变不良的饮食习惯，瘦腰在你身上也不再是一件遥不可及的事情。

7方法赶走腰部堆积脂肪抚平小肚腩

7方法赶走腰部堆积脂肪抚平小肚腩导语：腰部脂肪非常容易堆积，各位mm在减肥瘦身的时候应该如何通过一些方式方法来达到最好的瘦腰效果呢?下面告诉大家几种可以抚平小肚腩的小方法，助你更快的把腰部的脂肪赶走!1.去脂乌龙茶：茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。

建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。

2.消耗脂肪的小剂量运动：有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。

研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦。

特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。

另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显着。

3.生姜泡澡有助新陈代谢选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥)。

泡澡时间在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用这种方法更利于燃脂瘦身，特别针对于腰腹难减赘肉。

4.时时刻刻收腹提气消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体，尽量把脊骨拉长，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

5.鲜胡萝卜汁排清体内毒素鲜胡萝卜汁能强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。

每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部变得紧致纤细。

做法很简单——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用，还可以根据自己的口味加入其他的果汁。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。

6.去湿排毒的冬瓜汁冬瓜有祛湿排毒的功效，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。

七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
导语：与其羡慕别人的小蛮腰，不如自己动起来，一样可以成就好身材，只要动起来你也同样能拥有小蛮腰，下面的动作坚持做，离小腰精也不远了。

七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
1、转呼啦圈
经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

瘦肚子和腰的方法

瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。

百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。

躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。

之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。

这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。

仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。

瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。

七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人

七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。

如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。

下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。

1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。

那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。

于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。

除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。

2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。

因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。

3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。

4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。

所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。

平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。

7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。

【推荐】七个秘方极速打败节后小肚腩

七个秘方极速打败节后小肚腩文章导读：节后小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。

法国医学专家发现：负面情绪会让女人的小腹围增加！因此在注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔！节后小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。

法国医学专家发现：负面情绪会让女人的小腹围增加！因此在注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔！1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

2、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！3、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

文章导读：节后小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。

法国医学专家发现：负面情绪会让女人的小腹围增加！因此在注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔！4、中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。