试析100m跑后程减速的原因及其对策
简析百米后程跑减速的成因
决定 短跑成绩的主要 因素 周然是速度 ． 是运动 员 的速 但 度耐力—— 供持高速度 的能 力 ． 也是 个很 莺要 的 固索。 为了 提 高运 曲员的速度耐力 ， 运动 员需一 面改进 起跑 与途 中跑
的技术 、 另一 方面也要 通过 训练来提 高速度 耐力 。一 般耐 力
也要 大。不 参加短跑 比赛 的运动 员， 正是 由 于动作过 于紧
张， 使身体各部 位肌肉之间不能协 调地交替ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ缩和放松 ， 那些
不该用力的肌 肉也绷的 紧紧地 ， 果不仅步幅很小 ， 结 而且会 太 大增 Ｉ ｉ 量 的消耗 ， 成后 程明 疆减速 短跑后 程减速 ， Ｉｉ 造 主要 表现在步频降低 ：这也就是说 短跑 中的疲 劳主要 原因是由于 神经系统传导功能 的下降 ， 从而导致动作频率 的降低 。因此 ， 那些身材 比较矮小 ， ＆比较短 ， 步 动作 比较紧 张 ， 频相对 比 步
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● 教 学 论 坛
简 析 百 米 后 程 跑 减 速 的成 因
西省 程职 工 业技术 李小庆 韩 光胜 学院 ）
摘 要 通过分析 百米后程跑减速是 由短跑 费力太 多、 中跑 太 费力、 速 速度 耐 力不够 等原 因形成 井提 出为
鱼 跑虽然是一 种高速 运动 要求 在短时 间内 发挥 出彼 高 的功 半 ． 跑 的动作 却ｆ － 诲是非 常 调 竹． 步频 既要快 ， 幅 步
在起跑后的加速过穗 中 应逐渐增 大步 长和使 上伴平 稳的逐
渐抬起 一我闰优秀运动员起跑 后 步 长是 逐渐加 大 的， ３ 前 ０ｍ ＾多 ７步 练 起跑 的运 动 员只要 测｛ ¨ 舂一下 自己步 长增
100 米短跑爱好者步幅步频训练浅析
文体教育 课程教育研究 ·221·除个别上台演唱外，一定要轻声唱。
这点很重要，要让学生明白为什么要轻声唱，是为了以后更好的放声唱。
在教学中，教师都要时刻提醒学生轻声唱。
5、按小组顺序离开教室，有秩序地离开教室。
建立良好的常规，需要教师长期不懈地抓。
慢慢地，学生就会养成良好的习惯。
其次，学会聆听。
上帝给了我一双耳朵，我要学会聆听。
只有多聆听一些乐曲，才能多增加一些音乐体验。
在日常音乐教学过程中，常常会出现这种情况：大声唱的学生不一定唱得正确，往往那些既懂得聆听，又懂得轻声唱的学生能用优美的歌声正确地表现出来。
所以，教师要引导学生养成聆听乐曲的好习惯，多聆听、多发现。
然后，轻松欢愉的课堂氛围优美轻松的音乐能给我们带来美的享受、美的教育。
所以，教师要注重课堂氛围的创设，以免课堂显得呆板，无趣。
使学生在乐中学、学中乐。
例如：在进行《童心是小鸟》一课的教学使，引导学生聆听乐曲的过程教师提出问题：这首歌描绘的是四季的童心，那么我们应该做出什么样的表情呀？老师先给大家示范一下。
从乐曲开始教师就给学生示范表情和动作，使学生明白歌曲在不同阶段的所表达的情绪。
教师儿童化的语言及表情动作创设出愉快的课堂环境，无形之中拉近了师生间心与心的距离，课堂气氛更加融洽。
最后，科学恰当表扬人类行为学家曾说过：人们本质里最深远的驱策力就是希望具有重要性，希望被赞美。
文豪马克吐温曾说过：一句好听的赞辞能使我不吃不喝活上三个月[3]。
虽然略带夸张，但在课堂教学过程中，表扬有着十分重要的作用。
所以，每个小学音乐老师都应当掌握表扬学生的艺术。
从语言的角度上，可以这样“你真勇敢，第一个上台表演！”“你唱得真好听，如果能加上一点点动作就太棒了！”从听音的角度，我会用琴声来表达，几个明亮的和弦音表达“你相当有才”。
从身势语角度，可以用：竖起大姆指，或者高举手臂，击掌三下等。
当然，表扬的方式是多种多样的，教师还需要恰当的选用。
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策体育高考是我国高中教育的一项重要考试，而100米短跑是体育高考中的一项重要项目。
很多体育高考生在100米起跑时常常表现出起步慢的问题，导致整个比赛成绩不尽如人意。
那么，影响体育高考生100米起跑慢的原因是什么？有什么对策可以采取来改善这一问题呢？本文将对这两个问题展开浅析。
1. 心理因素：有些高考生在100米起跑时可能会出现心理压力大，紧张、焦虑的情绪，导致起步时犹豫不决、反应迟钝，从而造成起跑慢的问题。
2. 技术动作不到位：起跑是短跑项目中非常重要的一环，技术动作不到位会直接影响起跑速度。
起跑时未能充分利用起跑块的弹力和力量、起步动作不整齐等问题都会影响起跑速度。
3. 训练不足：有些高考生对100米短跑的训练不够充分，导致身体素质和起跑技术都未达到最佳状态，影响了起跑速度。
4. 生活习惯不良：有些高考生可能存在生活习惯不良的问题，比如饮食不科学、作息不规律等，这些因素也会直接影响到体能和体力的表现。
对策1. 心理调适：针对心理压力大导致起步慢的问题，体育教练和心理辅导老师可以通过心理疏导、放松训练等方式来帮助学生缓解紧张情绪，提高心理素质，从而改善起跑表现。
2. 技术训练：对于技术动作不到位的问题，体育教练可以通过系统的起跑训练来帮助学生提升起跑技术水平，包括正确的起跑姿势、起步动作的训练和提高反应速度等。
3. 加强训练：不足功不足就要多练，体育高考生可以通过增加100米短跑的训练次数和强度来提高自己的起跑速度和体能水平，并在实践中不断总结经验和教训，逐步完善起跑技术。
4. 养成良好的生活习惯：提醒学生养成科学合理的饮食习惯，保证充足的睡眠和良好的作息规律，这些都会对他们的身体素质和体能表现有积极的影响。
除了以上的对策，学生还可以在日常训练中积极配合教练的指导和要求，培养团队合作精神，以及在比赛中保持良好的心态和状态。
家长和学校也应该给予学生更多的支持和关心，帮助他们克服各种困难，保持良好的心态和体能状态。
初中短跑教学中速度障碍的形成原因及对策
极 限 速 度 训 练 法 多 利用 ８ ％～ ５ ９ ％的 强 度 ， 时 达 刽 时 候 １０ ． ５ 仃 ｌ ０％ 这 样 既 能 磷 酸 原 系 统 的 供 能 ． Ｆ 还 町 １￣ 用技 术 ：既 ｎ 以提 高 供 能 系 ． Ｌ ２
统 的适应 性 ． 町以提高肌 肉放松 义 托 伸 的 度 训 练 过 程 巾采 用 “ 度 ” 过 形 式 ．不 但 町 以提 高速 度 动 力 ．ｎ １ 『
２５疾 速 下 坡 跑
下坡 跑 除 支撑运 动 的肌 肉 量 外 补 充 了一 个 与运 动 。 义 向一 致 的 分 ． 坡 跑 ｆ 度 为 ２ ～ 。后 下 坡 。 ３１ 接 平 跑 ， 利 于 获 得 超 速 度 ． 究 发 仃 研 现 ． 度 增 加 是依 靠 提 高 频 半 （ 均 速 平 提 高 １％～ ０ 。 至 平 跑 时 ． 的 ０ ３ ％ｔ直 跑 频 半 比一 般情 况下 的频 啐平 均提 ｉ 高 ｌ％． 苏 联 及 东 欧 的体 育 科 研 ７ 表 明 ： 跑 和 通 常 情 下 的跑 以及 下 闻难 状 态 下 的 跑 交 替 进 行 ． 短 跑 对 运 动 员 的 速 度 增 长 町能 比 只 用 其 巾 】 练 法 时大 ， 种
Ｊ 仃 助 于 突 破 速 度 障 碍 ＝ Ｌ
２７机 械 牵 引 法 ．
利 用 白行 车 、 托 车 及 其 他 电 摩 动 牵 引 装 置 的 外 界 牵 引 力 实 行 跟 车跑 ． 利 于提 高腿 跑动时 的交换 有 频率。
２８电动 运 动 平 台训 练 法 ．
ห้องสมุดไป่ตู้
根 据 运 动 员 的 跑 动 速 度 适 １ ‘ 提 高 转 速 ． 队 员 被 迫 进 行 高 频 率 使 的跑 动 ， 、 （ 者 单位 ：江 苏省 赣 榆 县 金 作 山 中学 ）
浅谈影响百米运动员成绩的几个因素分析
浅谈影响百米运动员成绩的几个因素分析作者：王运军来源：《体育时空·上半月》2015年第09期中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01摘要本文通过文献资料法对影响百米运动员成绩的各个因素进行分析，结果表明，反应时和加速距离与比赛成绩存在中等相关；个人最大速度和维持最大速度的距离与比赛成绩有高度相关；在途中跑阶段，由步频型加速向步长型加速有利于比赛成绩的提高；并指出肌肉放松训练和心理暗示训练在训练及比赛中的重要性。
关键词运动员百米成绩影响因素一、反应时和加速度跑能力随着体育竞赛成绩的不断提高，短跑世界纪录一再刷新，成绩指标愈来愈接近人类生理和跑动技术的极限。
在体力、技术差异日益缩小的高水平运动员之间，运动员的胜负仅为一秒的几分之一。
特别是在100米这样短距离的激烈竞争中，运动员的起跑反应速度就显得尤为重要了。
短跑运动员从枪响到做出反应的时间称起跑反应时。
一般大约需0.19"-0.21"。
但随着训练技术的提高和先进器材的使用，世界优秀100m跑运动员的起跑反应时呈逐届提高趋势，反应时除受遗传影响外，外界刺激的强度也起很大作用，强度较大的外界刺激能引起较快的反应，但过大的刺激则可能造成抑制性反射，反应速度反而慢。
另外，注意力的集中程度也影响反应时。
研究测定，当肌肉处于待发状态后的1.5秒到8秒之间，反应速度最快，比处于放松状态时快60%。
另外，通过训练反应时可以缩短。
短跑的加速跑能力是运动员在起跑后身体重心达到最大速度时所通过的距离，也就是我们平时说的爆发力，王健指出加速跑的距离过长，就会引起最大速度的晚出现；加速距离过短又影响整个跑的节奏，不利于途中跑。
这说明并非短跑的加速跑距离越长，成绩越好。
现在大多数的研究认为，短跑成绩主要依赖于最大速度的水平。
二、步频、步长与成绩的关系从生物力学角度分析，有两个动作因素影响跑的速度：一是步长，二是步频。
影响短跑途中跑速度的若干因素
平面成 １ ５ — ２ Ｏ 。 ， 也 有摆至 与水平面平 行的 ， 但不 能超过水平 面 ． 不 支撑腿在摆动腿 的拉动下 ， 快速有 力地伸展髋 、 膝、 踝关节 ， 推
途 中跑 中的腾 空期 ： 是指后蹬腿 的脚离地 。 即进入无支 撑阶段
短跑项 目是 一个 连续性 的周期性运 动过程。 在所 有短跑 技术的 然则产生 向上的 回旋力 ， 造成与身体前进方向不一致的分力 。
着地 。着 地前踝 背屈 约成 １ ０ ０ 。 ， 这样有利于着地时 的脚掌的加速动
挥 和保 持人体 的最 高速度或者 说是什么 因素影响途 中跑 发挥它 的 重心进入腾空 阶段 。 空 中迅速做“ 剪绞” 动作 ， 即两大腿 的并腿 ， 并腿
（ １ ） 文献资料法 。
本文通过在 中国知网、 电子期刊等查阅有关短跑 的技术及影 响 作。结合 途中跑技术要领详 细介绍 ， 将途中跑技术要领分 为上体姿 短跑成绩方 面的文献 ， 了解到短跑技术 当中最重要的部分是途 中跑 势 和下肢 动作进行归纳 ： 技术 ， 如何 发挥和保持最高速度是途 中跑技术的重中之重 。 （ ２ ） 专家访谈法 。 通过对 田径教学 与训练方 面相关专 家和教练员进行访谈 ， 收集
通过查 阅相关文 献 ， 走访 专家 ， 归纳 总结出本文 的相 关结论和 稳 定性及下肢运动 的协 调性 ； 途 中跑 时 ， 头部正直 ， 上体 稍微前倾 ，
而解剖位置低于一般人 。 另一 类躯 干较长 、 较 跑是人体水平位移 的一种基本运动形式 ． 是单脚支撑与腾空相 的人 的绝对高度较 高 ， 躯干相对质量较大 ， 而重 心就 比相 同身高 的人绝对高度低 ． 解剖 互交替 ． 上肢与下肢 、 蹬与摆协调配合 的周期性运动 。 运动员跑 的距 壮、 但在训练中要 考虑质量分 离无论 长短 ． 都 是通过多次 周期性 的重 复用力 ， 力求在最 短的时 间 位置却 高于一般人 。前者适合跑类项 目， 降低重心的绝对高度 。研究人员从重心高低的角度大致将 内通过一定距离 。 途 中跑 的支撑周期可分 为着地 、 垂直支撑和后蹬。 布问题 。 着地 ： 腾空期结束 ， 摆动腿 大腿积极 下压带动小腿前伸 ， 膝关节 途中跑技术分 为高重心 与低 重心两种类 型 ， 以及高级和初级运动员
对中学生100m跑训练方法的研究——以宁海县为例
2019年(第9卷)第01期体育前沿DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.01.001对中学生100m跑训练方法的研究①——以宁海县为例吕柳飞(浙江省宁海县第一职业中学 浙江宁波 315600)摘 要：本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查法等研究方法，对中学生100m跑训练方法研究进行深入研究，结合中学生实际特点，从体能、爆发力和负荷等方面来探究中学生100m短跑技术训练的有效方法。
通过对中学生百米训练方法以及技术的研究，为提高中学生100m短跑竞技水平提供了一定的理论基础。
关键词：中学生 100m短跑 训练方法中图分类号：G80-32 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)01(a)-0001-02短跑是一种周期性的爆发性项目，提高短跑运动成绩的主要方法就是提高运动员的体能和爆发力。
肌肉收缩是爆发力产生的基础，要想提高短跑能力不仅仅要对运动员进行合理的技术培养，提高其短跑技术，还要进行训练肌肉收缩爆发力和体能的训练，与此同时还要综合考虑到运动员的负荷和他们心理素质的训练。
实践发现，中学生100m短跑在爆发力和体能的训练还有明显的不足，在发展速度耐力的方面受到各方面因素地影响，在未来一段时间内合理的改善中学生爆发力和体能训练以及结合速度耐力的发展将是主要研究的领域。
怎样提高中学生的爆发力和体能是我们提高短跑水平需要面对的一个重要问题。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本文主要对宁海中学、柔石中学、宁海三省中学、致远外国语学校(私立)、宁海县第一职业中学等学校学生100m 跑训练方法进行研究。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法根据研究需要在cnki、中国社会科学引文索引数据可查阅了与本研究相关文献数十篇，为研究开展提供理论基础和依据。
1.2.2 访谈法对部分宁海县部分资深体育教师进行访谈。
1.2.3 分析比较法通过分析比较，中学百米短跑发展的新特点，并对中学生百米训练不同或各自优劣做全面、细致的比较分析。
短跑运动的生理特点以及体能提高之对策性研究
短跑运动的生理特点以及体能提高之对策性研究中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02摘要短跑通常包括100m，200m和400m距离的跑，是田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，属于极限速度运动。
短跑运动员的供能主要依靠无氧代谢，因此要求磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统都要有较高水平。
本文从运动生理学的角度分析短跑的生理特点，并提出提高体能的可行性建议，为短跑训练提供可靠依据。
关键词高强度无氧代谢次极限耐力体能提高短跑运动是体育运动中最基本的一个项目，它是一切体育运动的基础。
任何体育项目的基本素质训练都离不开短跑训练，短跑成绩的高低直接关系着一个国家的体育运动水平高低。
而短跑成绩的好坏主要由运动员的体能水平决定，并且通过速度、力量和耐力这些指数表现出来。
因此，对短跑运动的生理特点以及恢复和提高运动员体能的探讨研究工作被摆在了田径界工作的重要位置，意义深远。
一、短跑运动的生理特点短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
它要求运动员在比赛的时候尽自己最大能力、用最短的时间来跑完全程。
短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限速度运动。
并且由于短跑运动时间短，呼吸和循环系统的供氧时间耗时较长，因此短跑运动员主要以无氧代谢的方式供能。
具体讲，短跑的生理特点包含以下几个方面：（一）短跑的高强度从生理特点上看，短跑是周期性运动中强度最大的活动。
短跑运动的高强度体现在延长最高速度时间保持的距离，步频与步幅高度协调，以及对耐力和爆发力的要求较高。
目前世界优秀运动员在全程跑中最高即时速度最大值达到12米/秒以上，加速过程达到极限速度后，运动员需要加速段向后延伸，使减速段缩小到最小。
世界级100米运动员在比赛中表现出最高速度时保持的距离的延长是取胜的关键，也是目前提高100米成绩的突破口。
而100米跑的速度则取决于步长与步频。
高考体测生耐力素质训练的探讨--以河津二中高考体测生为例
２０１０ ［２］ 史丽丽．速度耐力和力量耐力测试对运动员部分生化指标影响的
实验研究 ［Ｊ］．山东体育科技．２０１０ ［３］ 孙胜利．体育高考生 ８００ 米速度与耐力的训练方法 ［ Ｊ］．田径．
一、 耐力素质在山西省体测项目中的表现形式 １００ｍ 跑从全程的分段上来看前三个阶段的主要任务是摆脱静止并 加速到最大速度以及保持此速度， 然而在第四个阶段冲刺跑阶段内无论 什么级别的运动员都在一定程度上有所减速， 因此尽量减少冲刺跑阶段 降速是现代短跑训练的关键之一， 然而在这一阶段内最需要的素质就是 保持高速度的速度耐力。 而决定这种高速度耐力的生理学基础就是运动 系统在无氧条件下以 ＡＴＰ—ＣＰ 供能为主， 以糖元的无氧分解为辅。 在 高考体育生中其 １００ｍ 专项成绩大多在 １１ｓ ～１３ｓ 之间， 这种以乳酸无氧 分解供能的形式更为明显。 ８００ｍ 跑从专项角度考虑属于体能主导类的耐力型项目， 但是由于 距离较短因此在有限距离内运动员需要尽可能的保持高速度， 从运动训 练的角度分析， ８００ｍ 跑的运动员保持较高速匀速的能力是决定其竞技 能力的主要因素。 这种能力的生理基础就是运动系统在以糖元无氧代谢 为主， 以有氧代谢为辅的混氧代谢。 在高考体育生中其 ８００ｍ 专项成绩 大多数在 ２ｍｉｎ ～２ｍｉｎ３０ｓ 之间， 然而这一阶段又是肌糖元无氧代谢功能 最主要时间， 考生在前 ４００ｍ 中往往感觉不到疲劳， 然而在 ４００ ～６００ｍ 段落内多数考生会有较大的减速， 造成这种原因就是前 ４００ｍ 机体是在 体内没有乳酸的情况下以糖元无氧分解为主， 并且在 ３０ ～４０ｓ 内这种代 谢系统功能达到最大效率， 当通过 ４００ｍ 距离后体内开始出现大量的乳 酸， 尤其是在 ４００ ～６００ｍ 段落内， 供能物质的缺失和乳酸的迅速堆积都 是造成考生感觉疲劳和减速的主要原因。 １ｍｉｎ 持续挺举杠铃是典型的以力量为基础， 并要求动作正确的体能 类项目， 决定其竞技能力的主导因素就是力量耐力。 在训练或考试的实 践中， 考生在完成前 ３０ 个标准动作后才会感觉相应部位有些疲劳并且 感觉无力， 造成这一现象的原因在于前 ３０ 个标准动作大约需要时间 ４０ ～４５ｓ， 而这一时间又是糖元无氧供能最高峰， 在后面的时间内， 考生 会因为能量物质的损耗而产生减速或者举不动的现象。 二、 河津二中耐力素质训练现状调查与分析 在河津二中力量训练方面， 训练下肢时多注重最大力量的发展， 忽 视下肢肌肉力量耐力的发展即占周训练课次占比中的 １０％， 另外有 ３０％的课是用于发展下肢快速力量的。 在调查中发现河津二中更多的是 做下肢的负大重量半蹲和深蹲， 少部分的练习时用橡皮带进行快速高抬 腿抗阻练习， 未见有负小重量的多次数半蹲跳或快速半蹲以及长时间的 两腿绞剪练习。 在上肢训练中更多的是发展力量耐力即占 ７０％， 另外有 ３０％课次是用于发展上肢的快速力量的， 而最大力量的训练为 ０％， 众 所周知， 最大力量是速度耐力和快速力量的基础， 没有最大力量会产生 运动损伤等不良训练现象。 在调查中发现河津二中更多的是做上肢的负
从生理生化角度分析100m后程跑速下降的原因及对策
ｌ ｌ ｏ 跑的供 能 系统— — 无 氧系统 ０ｍ
磷 酸原系统 （ Ｔ ＿ｃ Ａ Ｐ Ｐ系统 ） 是一切 高功率输 出运 动项 目
的能源物质基础 ，数 秒钟 内要发挥最大能量输 出的项 目只能依 靠 Ａ Ｐ Ｐ系统 。由于 １ ０ Ｔ —Ｃ ０ ｍ跑的强度非常大 、 持续时 间很短 ， 所 以它主要以 Ａ Ｐ Ｐ系统供能 。 Ｔ —Ｃ 其供 能过程首先由三磷 酸腺 苷 （Ｔ ） Ａ Ｐ 分解 ， 将能量直接供应肌 肉收缩 ， 当肌 肉继续 进行大强 度的运动时 ， 这时 Ａ Ｐ又促使肌肉中的磷酸肌酸 （ Ｐ 立 即分解 Ｄ Ｃ ） 为磷酸 （ ｉ和肌酸（ ， Ｐ） Ｃ）并释放能量 ， Ａ Ｐ和 Ｐ 再合成 Ａ Ｐ 供 Ｄ ｉ Ｔ， Ａ Ｐ又继续 分解供能 。但根据 Ｍａｇｒ 计算 ， Ｔ — Ｐ系统供能 Ｔ ｒａｉ ａ Ａ ＰＣ 持续时间为 ７５ 左右 ，其能量的供给不能完全满足 ｌＯ ． ｓ Ｏ ｍ跑全
第３ １卷 第 ５期 ２ｏ ０９年 ｌ Ｏ月
・
辽 宁 体 育 科 技
ＵＡＯ ＮＧ Ｓ ＯＲ Ｃ Ｅ Ｅ Ａ Ｅ ＨＮＯＬ Ｙ ＮＩ Ｐ Ｔ Ｓ Ｉ ＮＣ ＮＤ Ｔ Ｃ ＯＧ
Ｖｏ ． Ｎｏ５ １ ３１ ． Ｏｃ ． ２ ９ ｔ ０ｏ
体 育基础 科学 ・
从 生 理 生化 角度 分 析 ｌＯ 后 程 跑 速 下降 的原 因及 对 策 Ｏｍ
Ｉ ｍ跑是径赛项 目中距 离最短 、 Ｏ 速度最快 、 运动 强度 最大 的项 目。 现代 ｌ ｍ跑技术 的特点是大幅度 、 ｏ 高频率 、 放松跑。 而 影响运动成绩提高 的因素很多， 涉及 到运 动生理学 、 运动生物化 学、 运动训练学等方而。百米后程减速是 必然 的， 但我们可 以分
Ａｎ ａ ｙ ｉ ｎ ｈ ｅ ｓ ｎｓａ ａｎ ｌ ｓｓ ｏ ｔ ｅ ｒ ａ ｏ ｎｄ ｏ ｔ ｒ ｅ ｓ ｅ ｅ ｏ ｉｙ ｄｅ ｃ ｎｄｉ ｎ ｌ Ｏｍ ａ ｅ ｃ ｕｒ ｅ ｂａ ｅ ｏ ｃ ｕｎ ｅ ｍ ａ ｕｒ ｓｏｆｖ ｌ ｃ ｔ ｓ ｅ ｎｇ ｉ Ｏ ｌ ｔ ｏ ｓ ｓ ｄ ｎ ｐｈ ｉ ｌ ｇ ｃ ａｎ ｂ ｏｃ ｍｉ ａ ｈｅ ｙ ｙｓｏ ｏ ｉ ｄ ｉ ｈｅ ｃ ｌｔ ｏｒ Ｗ ＡＮＧ ｉ ｂｉ ｇ， ＣＨＥＮ ｎ ｘ ｏ ｇ Ｈａ — ｎ Ｍｉ － ｉ ｎ
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策体育高考考试中，100米起跑是一项非常基础和重要的项目，很多考生都希望能够在这项项目上取得好成绩。
然而，很多考生经常会出现100米起跑慢的情况，这主要是由于以下原因所造成的。
原因一：起跑姿势错误起跑姿势对于100米起跑的重要性是不可忽视的，姿势错误可能会导致起跑反应慢、浪费能量等负面影响。
具体表现为身体重心向后、抬头过度、手臂未伸直、发力不足等。
解决方法是通过多次练习和观察专业人士的姿势示范，自己不断调整和改进。
原因二：缺乏爆发力和速度100米起跑需要的是强大的爆发力和高速度，如果缺乏这两个条件，就容易导致起跑慢。
考生可以通过增加爆发力和速度的训练，如弹跳训练、爬坡训练、冲刺训练等来提升实力。
原因三：心理因素有些考生压力大、紧张或焦虑，心理状态不佳，也会影响起跑反应和速度。
因此，考生需要通过放松心情、调整心态的方法，如多参加比赛、模拟考试、自信心培养等来改善。
针对以上问题，考生可以采取以下对策：对策一：加强基础训练基础训练是提升起跑实力的关键，考生应该通过持续、系统地进行热身、拉伸、强化训练等基础练习，从而增强肌肉力量和敏捷性，提高起跑速度和反应。
对策二：优化起跑姿势起跑姿势是100米起跑中的最重要环节，考生应该通过观察专业人士的姿势、学习正确的起跑方法、参加讲解会等方式进行优化调整。
对策三：增强心理素质心理素质的强大对于100米起跑来说同样至关重要，考生应该在平时进行培养，如积极面对考试、自己树立信心、改变消极心态等。
总之，要想在100米起跑中取得好成绩，除了专业知识的掌握外，也需要系统的训练以及合理的心态调整。
只有从多个方面综合提升个人实力，才能实现优异的成绩。
马拉松后程掉速怎么办？六大原因帮你分析解决！跑马技巧
马拉松后程掉速怎么办？六大原因帮你分析解决！跑马技巧马拉松助手 | 最专业、最及时的马拉松订阅号热爱马拉松，后程掉速却总是困扰着你，怎么办？对于业余选手来说，后程掉速，不仅直接导致成绩不理想，更是一种身心上的巨大挑战。
那么如何避免后程掉速，甚至像专业选手那样加速呢？当我们跑到后面掉速时，第一反应就是“我跑不动了”。
那就对了，就是因为你跑不动了所以掉速，毕竟在明显还有力气维持配速或加速的情况下，谁会愿意选择减速？那为什么会跑不动？如果能真正地弄清这个问题，那么离你前慢后快地跑完马拉松就不远了。
对于多数业余选手来说，掉速主要由以下6个原因造成：1、跑量不足跑量不足可能是大多数人第一个想到的原因。
眼瞅着专业选手每个月800公里，而我们平时也就三四百公里甚至更少，那么后面掉速理所应当。
其实不然，专业选手的800km跑量，是为了让耐力系数再提高0.1，假设万米成绩为30分钟，800km跑量带来的马拉松的提高相比400km为3分钟左右。
业余选手毕竟要上班，没那么多时间跑那么大的量，放个3分钟也说得过去，为了提高3分钟去没日没夜跑步，牺牲自己一切业余时间可能多数业余选手不愿意。
如果能保证赛前每个月350-400km，那么耐力系数达到4.7已经问题不大，再辅以专项练习，完全可以达到4.6的业余较高水平。
专业选手的速度能力已经练到极限，为了能再提高一点，后程有竞争力，必须进行大跑量的训练，以保证积累充足的糖原。
2、训练方式有问题此方式为马拉松进阶跑者需要了解的。
很多业余选手都懂得每周进行LSD训练，30km、35km的距离每周都会进行，月跑量也不小，自认为自己的有氧耐力已经没有问题了，但实际比赛过程中，却发现后程仍然会出现明显的掉速，这是为什么呢？刨去配速问题、天气问题不说，还是从训练中找原因吧。
举个例子，一个人万米成绩为36分40秒，跑量也有每月400公里以上，按照理论上来说，他完全具备在马拉松比赛中冲击2小时50分的实力，但实际上事与愿违。
对田径运动短跑速度训练的方法学分析
31作者简介：张哲绚（1976—），男，汉，广东汕头人，本科，田径一级教练，研究方向：田径运动训练。
对田径运动短跑速度训练的方法学分析张哲绚 汕头市澄海区青少年业余体育学校摘要：速度在体育运动中是核心要素，尤其在田径运动项目中，速度是运动员需要具备的基本素质之一。
探究短跑速度训练的方法，就是为了从速度的视角出发，更好地规范我国短跑速度训练体系，帮助运动员取得更佳成绩。
本文主要围绕“田径运动短跑速度的分类”“影响田径运动短跑速度的原因分析”“对田径运动短跑速度训练的方法探究”这几个方面展开论述，希望通过对田径运动短跑速度训练的方法学分析，为相关部门、相关人士带来一些参考，进一步保证短跑速度训练的科学性、先进性和安全性。
关键词：田径运动；短跑训练；原因分析；方法学分析在田径运动短跑项目中，“速度”是运动员取胜的关键。
为了有效提高运动员的短跑速度，运动员除了要进行速度相关的专业训练，还要涉及协调性、灵敏性、耐力、体力等多方面的专业训练。
对田径运动短跑速度训练的方法学分析，就是为了从更全面的视角，进一步规范短跑速度训练体系，让运动员在收获好成绩的同时，也能获得身体素质、心理素质等多方面进步。
一、田径运动短跑速度的分类从逻辑学、运动生理学的角度来分析，在田径运动短跑项目中，速度可以分为不同类别。
具体来说：（一）动作速度动作速度可以分为“整体性动作速度”“单个性动作速度”。
“整体性动作速度”指的是两个，或者两个以上连续的肢体动作，表现出来的是一种整体性的动作快慢速度，比如说连续蹬脚、连续摆手等。
“单个性动作速度”指的是某一个单独肢体的动作快慢速度。
关于动作速度的快慢，主要取决于能源ATP 储备情况、神经一肌肉系统[1]。
通过动作发生的时域，动作速度可以分为“运动过程的动作速度”“静止状态的动作速度”。
（二）位移速度从田径运动短跑项目的角度来分析，位移速度可以分为“局部位移速度（段落位移速度）”“整体位移速度（平均位移速度）”[2]。
100m管长的阻力降
100m管长的阻力降
（原创实用版）
目录
1.100m 管长的阻力降低的原理
2.100m 管长的阻力降低的具体方法
3.100m 管长的阻力降低的实际应用
4.100m 管长的阻力降低的意义
正文
一、100m 管长的阻力降低的原理
100m 管长的阻力降低，主要是通过减小流体在管道内流动时的摩擦力，从而降低能耗和运行成本。
其原理主要基于流体力学中的连续性方程、动量守恒方程和能量守恒方程。
通过优化管道设计、流体性质和流动状态，可以实现阻力的降低。
二、100m 管长的阻力降低的具体方法
1.优化管道设计：采用光滑内壁、减小管道弯曲半径、加大管道直径等方法，降低流体与管道之间的摩擦阻力。
2.选择合适的流体性质：通过改变流体的黏度、密度等性质，可以降低流体在管道内的阻力。
3.控制流动状态：采用流体动力学相似性原理，优化流速、压力等参数，以实现最佳的流动状态，从而降低阻力。
三、100m 管长的阻力降低的实际应用
100m 管长的阻力降低在许多领域都有广泛应用，如建筑给排水、石油化工、电力输送等。
通过降低阻力，可以减少能耗、降低运行成本，提高系统的稳定性和安全性。
四、100m 管长的阻力降低的意义
降低 100m 管长的阻力，不仅可以节约能源、减少运行成本，还可以提高系统的运行效率和安全性。
我国女子短跑成绩滞后的因素分析
我国女子短跑成绩滞后的因素分析摘要：田径运动是各种体育项目的基础,而短跑又是田径运动的基础,因此,短跑运动水平以及对短跑运动技术研究的广度和深度,不但能反映一个国家竞技体育运动的实力,而且对于其它竞技类运动项目竞技水平的提高起到巨大推动作用。
本文通过对中外优秀女子100m跑选手的技术特征、最大速度、步幅、步频等比较分析以及阐述我国对短跑训练理论的认识等方面，论述了中国女子短跑成绩落后的原因，并据此提出若干改进建议。
关键词：100m跑；技术特征；步幅；步频1 前言近20年由于世界短跑运动强国形成了科学系统的短跑训练理论和方法,因而这期间出现了许多著名的短跑运动员。
如1983年7月3日,美国运动员阿什福德以10秒79打破了格尔保持的世界纪录;1988年7月16日,美国运动员乔伊娜在印第安纳波利斯创造了10秒49的世界纪录。
美国的琼斯这位荣获奥运会、世界锦标赛冠军的女子100米霸主对打破10秒49跃跃欲试。
这时期的优秀运动员还有中国台北的纪政,民主德国的科赫,牙买加的奥蒂等众多的著名短跑运动员。
可以看出,现阶段世界女子短跑运动仍然是欧美、非洲占据着统治地位,而亚洲、大洋洲等水平还较低,处于学习与追赶阶段。
中国女子田径短跑运动员近20年曾经出现过世界水平的成绩,可惜昙花一现。
综观科研资料,竟没有关于短跑运动学方面的细致、全而研究,更缺乏世界优秀女子短跑运动员步频、步长等相关数据。
因此,中国女子短跑的落后也就不言自明。
本文通过对国内外优秀女子短跑运动员100米比赛技术的对比研究,结合国内运动员的身体条件、运动素质、技术水平等实际情况,从研究提高。
2 研究对象与方法2.1 研究对象国内外优秀女子100米跑运动员6人，其中国外世界优秀运动员3人，分别为乔伊娜、阿什福德、琼斯；中国优秀短跑运动员3人，分别为李雪梅、秦旺平、王静。
2.2 研究方法通过文献资料法、数理统计法、比较分析法对以上资料进行统计分析。
3．结果与分析3.1步幅、步频在提高我国女子短跑成绩中的重要作用根据速度的定义:V=s/t,可得出速度下列关系式:V=L x F(速度=步幅x步频)。
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策
浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策摘要：因为临近高考的体育考生，缺少足够的训练时间，在面对100米训练项目时，做到面面俱到是非常困难的，因此抓住要点显得非常有必要。
可以认为，在极为有限的训练时间之内，考生应当接受反应速度、动作技术等方面的基础训练，并在紧张心理调节方面有所进步，以便彻底改观学生100米起跑慢的问题，为理想的高考体育100米成绩提升服务。
关键词：高中体育;体育高考;100米;起跑包括100米跑在内的短距离跑，强调起跑的目的在于让运动参与者能够在最短的时间内，将速度、技巧等能力磨炼出来。
通过实践观察能够了解到，在100米跑比赛过程中，有相当一部分高中生存在起跑慢与起跑停顿的情况，从而对最终的运动成绩造成不利影响，而有些教师则未能注意到这方面问题的严重性，以为提升成绩的主要攻克任务是途中与冲刺，以此理念为出发点的一切训练指导，都可谓舍本而逐末，难以得到理想的效果。
所以，在临考训练过程当中，教师应当关注影响体育高考生100米起跑慢原因，并提出相应的处理对策。
一、影响体育高考生100米起跑慢原因分析造成高考学生起跑过慢的因素主要有两个方面，即主观方面以及客观方面两个大类。
其中主观方面因素涉及的内容有学生本人的反应速度、动作技术以及心理紧张程度等。
而客观方面因素涉及的内容有场地情况、气候条件、考试时的身体情况等。
客观因素可控性不强，因此不在本次讨论范围之内。
（一）反应速度学生反应速度的快慢，会对起跑速度的快慢产生直接影响。
对于反应速度而言，重点指在起跑过程中，学生听到起跑指令枪声响后的起动速度。
在此过程之中，大脑内的神经肌肉变化，因声音刺激而传出讯号，最后形成肌肉感受后的动作行为，也就是起跑，整个过程中任何一个环节出现问题，都可能导致起跑速度变慢。
（二）技术動作技术动作的重点在于腿部力量的协调发展，即一定要达到最为理想的腿部肌肉收缩速度以及相应的力量，而技术动作的不足原因则存在于反应时间、运动时间以及比赛状态几个方面。
短跑运动员后程减速的原因及对策
短跑运动员后程减速的原因及对策
李斌;吕波
【期刊名称】《中北大学学报（社会科学版）》
【年(卷),期】2003(019)001
【摘要】针对短距离跑的运动员后程减速的身体、技术、心理原因, 提出了一套训练方法以解决这些问题.
【总页数】2页(P94-95)
【作者】李斌;吕波
【作者单位】华北工学院,体育系,山西,太原,030051;太原市城建学院,山西,太原,030027
【正文语种】中文
【中图分类】G822.1
【相关文献】
1.优秀男子短跑运动员百米后程跑减速的运动学分析 [J], 朱耀康
2.从加速跑的角度分析我国男子百米运动员后程减速的原因 [J], 张玉华
3.百米跑后程减速原因生理分析 [J], 段子良
4.试析100m跑后程减速的原因及其对策 [J], 陈宪
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速度耐力训练对高中生男子100米跑的影响分析
速度耐力训练对高中生男子100米跑的影响分析发表时间：2019-07-26T10:37:44.043Z 来源：《中国教工》2019年第7期作者：黄家明[导读] 速度耐力是保持速度的能力，然而一些人认为，后程速度下降的主要原因在于学生缺少跑的能力，导致学生成绩无法得到有效提升。
对此，本文就速度耐力训练对高中生男子100米跑的影响进行了简单的分析，并介绍了重复跑以及组合跑等训练方法，高中院校应该对其加以重视并积极利用，以提升学生大脑皮质的兴奋程度，进而达到提升100米跑成绩的目的。
黄家明广州市花都区狮岭中学摘要：速度耐力是保持速度的能力，然而一些人认为，后程速度下降的主要原因在于学生缺少跑的能力，导致学生成绩无法得到有效提升。
对此，本文就速度耐力训练对高中生男子100米跑的影响进行了简单的分析，并介绍了重复跑以及组合跑等训练方法，高中院校应该对其加以重视并积极利用，以提升学生大脑皮质的兴奋程度，进而达到提升100米跑成绩的目的。
关键词：速度耐力训练；高中生男子；100米跑广东省新高考方案从2018年秋开始实施，在新高考中，已经明确体育考生，需要参加术科考试，其文化考试科目形式为"3+1+2"。
因此，在当前的高中教育中，需要加强体育教育，在增强学生身体素质的同时提升学生的整体成绩。
在短跑中，速度耐力是100米跑的重要的组成部分，也是影响短跑成绩水平的最重要的因素之一。
短跑成绩主要在于最大速度能否得到有效发挥，就是在运动过程中保持最大随度，使后程减速距离降低，即提升速度耐力，因此，培养学生的速度耐力，对提升学生的100米运动成绩至关重要。
1 影响分析耐力训练对高中男子100米跑的影响。
本文选取了本校6名短跑体育生，从其训练安排、训练方法以及生理依据等方面进行了分析。
这6名学生均是在2017-2018学年入学，为了适应新高考要求而选择我校短跑队，在此之前并未进行过系统训练，在经过一年训练之后，成绩均有所提升。
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Ｔｏｔ ｌＮｏ ５ ａ ４
传 导速 度下 降 ） 引起 的． 而 因此 ， 注 意 加 强 摆 臂 应 的力度 和速 度 的训 练 ， 以有 效 地 提 高 大 脑 皮 层 的 兴奋性 ， 高神经 系统 的传 导速 度 ， 步频始 终保 提 使 持 相对稳 定．
代 篮球 竞 技 运 动 对 运 动 员 的 高要 求 ， 出 了 现 代 青 少 年 篮 球 运 动 员训 练 的 主 导 方 向之 一 ， 出的 指 突 意 识 培 养 ， 篮球 运 动 员的 训 练提 供 建议 和思 考． 为 关 键 词 ： 攻 ； 少 年 篮球 运 动 员 ； 球 意 识 抢 青 篮
２ ３ 要力 求使后 程跑 的动 作不 变 形 ． 在后 程跑 中 ， 由于 肌 肉的疲 劳 ， 往 导致 动作 往
变形 ， 容易 出现 挺胸 、 塌腰 、 仰 等错 误动 作 ， 后 致使 身体重 ， 移 ， ｌ ｆ 后 后蹬 角 度加 大 ， 速度下 降 ， 因此 ， 在 教学 与 训 练 中 ， 强 调 动 作 放 松 、 快 、 和 、 要 轻 柔 自
１ ２ 研 究方法 ．
本 研究 运 用了文 献资 料法 、 访谈 法 、 数理 统计 法 和逻辑 比较分 析 法 ． 所 得 到 的数 据 和 所 观察 对 到 的结果进 行 了逻 辑 归 纳 整理 ， 作 了较 深 入 的 并
收 稿 日期 ：０ ６０－６ ２ ０ —９２
攻 守转换 的加快 是 当今篮 球运 动 发展趋 势 的 主导 ， 是篮球 运 动 自身竞技 性 、 赏性 飞速发展 对 观 其 运动 项 目本身 自我 更 新 的 具 体 体 现． 它要 求 运 动员具 有强 烈 的攻 击 意 识 和 突 出 的快 攻意 识 ， 有 及时 、 确 的观 察 判 断 能力 ， 时 的应 变 能力 ， 准 瞬 短 时完成 高难 动作 的能 力 ， 而抢 攻 的最 主 要 特点 是
［］ ４ 许豪 文， 运 动生物化学［ ． 等． Ｍ］ 北京 ： 高等教 育出版社 ，９ ７ １９ ．
编 辑 ： 心 文
“ 抢攻” 对青少年篮球运动员意识培养的突出效能分析
孟 娜 ， 立 伟 王
２５４） ５ ０ ９
（ 山东 理 工 大 学 体 育 学 院 ， 山东 淄 博
摘
要 ： 用访 谈 、 理 统 计 、 辑 比 较 分 析 等 方 法 ， 过 对 青 少 年 部 分 场 次 篮球 比 赛 的 技 术 统 计 ， 合 现 运 数 逻 通 结
２ 研 究结 果 与讨 论
２ １ 抢 攻对 提 高篮球 意 识的 促进 作 用
表 ｌ 沈 阳三 十 一 中男 篮 队 员 小 组 赛 抢 攻 次 数 统 计
１ 研 究对 象 与研 究 方 法
Ｉ ｉ 研 究对 象 ．
以 ２０ 第 二 届 全 国重 点 学 校 “ 方 文 体 ０４年 东 杯” 篮球 对抗 赛 参 赛 的男 、 各 ｌ 女 Ｏ支 球 队 为 主要 研究对 象．
［ 中图分类法］ ４ ［ Ｇ８ ｉ 文献标识码］ ［ Ａ 文章编号］
２ Ｏ世纪 ９ Ｏ年代 以来 ， 篮球 运 动进 入新 的发 展 时期 ， 运动员 的技术 、 身体 、 体能 条件进 一 步 向篮 球
分析研 究．
运动专项靠拢 ． 篮球 运 动本 身 独有 的项 目特 点 ， 要 求运动员具有 较强的篮球专项 意识 ， 较高 的综合 有 性 、 造性运用 技 、 创 战术 的 能 力． 因此 ， 体条 件 是 身 运动员必备 的基 础 ， 识是 核心 ， 统 帅运 动 员 场 意 是 上一系列活动 的灵魂． 抢攻战术 的运用 正是 发展 青 少年篮球意识最 有效的方式 之一． 抢攻 的核心是 在 未能实现人数或 位置上 的优势 下 ， 趁对 方立 足未 稳 进行攻击 ， 其最 大特点 是快且 有熟练 的 区域 配合 进 攻能力． 现代篮球竞技运动对运动员的要求较高， 因此 ， 多数教练 把运用 抢攻战术 培养青 少 年篮球 运 动员的篮球意识 列为训练 的主导方 向．
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４ ・ ９
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
然 、 调 、 奏 快 ， 要 随 时提 醒运 动 员 身体 适 当 协 节 还 前倾 ， 这样 有利 于减 少后 蹬角 度 ， 从而 提 高并保 持 后 程跑 的速 度．
参 考 文 献
［ ］刘建 国， 田径运动［ ． １ 等． Ｍ］ 北京 高等教育 出版社 。０ ２ ２０． ［ ］孙庆 杰， 田径［ ． ２ 等． Ｍ］ 北京 高等教育 出版社 ，９ ７ １９ ． ［ ］田麦 久． ３ 运动训练科学化探索［ ． Ｍ］ 北京 ： 民体育 出版社 ，９８ 人 １ ８
维普资讯
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２０ ０ ６年 第 ４期 （ 第５ 总 ４期 ）
牡 丹 江 师 范 学 院 学报 （自然 科 学版 ）
Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆ ｄ ｎ ｉ ｇ Ｎ ｒ ｌ ｉｅ ｓ ｙ ｏ ｒａ ｏ Ｍｕ ａ ｊ ｎ ｏ ｍａ Ｕｎｖ ｒｉ ａ ｔ