生理期减肥法
生理周期减肥法饮食教战手册.
生理週期減肥法飲食教戰手冊如何「正確地吃」，如何吃才能飲食均衡又不會誤攝取「醣」呢？為了讓妳能夠更精確地掌握飲食分配，我們依照食品營養學的分類將六大類食物列表分析，除了能夠幫助妳的生理週期減重法更正確、更有效率之外，還能夠增加妳對食品的健康常識。
●主食調整日的醣類攝取守則主食類又稱五穀雜糧類，是熱量的主要來源。
提供大部分的醣類及部分的蛋白質。
全穀類更含有豐富的維生素、礦物質及纖維素。
１.精緻糖品要避免甜點類的食品在生理週期減重法則中形同主食一部份，盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。
精緻糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖製品，只提供熱量及少量營養素，最好也避免食用。
２.不喝含糖飲料想餐後來杯飲料的話就選用無糖類的，不然平時可多喝水。
３.馬鈴薯可吃，但不過油馬鈴薯雖然屬於澱粉類主食，但其富含重要營養素與維他命C，因此可以選一餐當成副食來吃。
不過盡量吃整顆烹調的方式（例如烤整顆馬鈴薯或煮泥），不要吃油炸薯條。
４.想吃主食只能破例一餐在主食調整日當天，對於有些不吃飯或麵就覺得沒吃飽的人，你還是可以吃一餐澱粉類主食的，但不能連吃二餐，否則減重效過不理想。
一週僅能以連續二日主食調整為極限。
●主食調整日的油脂攝取守則脂肪類除了提供能量、保護內臟外，還是構成細胞組織與調節生理機能的重要元素；不過過多的脂肪～會造成肥胖，更是身體的負擔。
尤其『動物性脂肪』含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，過多攝取會引發各種慢性疾病。
適度的攝取脂肪是必需的，應控制在每日總熱量的30%以下；飽和性脂肪則是少攝取為妙。
▲食物少油處理油脂類不含醣；油脂類攝取過量，對減重絕對有負面的影響。
如果非吃油炸類的食品不可時，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的麵衣先除去。
●主食調整日的奶類攝取守則雖然奶類含醣，但是因為鈣質能幫助脂肪的新陳代謝，對於減重十分有幫助；奶類又是高生物價的蛋白質、豐富的鈣質的最佳來源，因此還是可以酌量攝取。
故建議攝取低脂奶類或乳製品。
[经期减肥方法]月经期间怎么快速减肥
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[经期减肥方法]月经期间怎么快速减肥生理期减肥法1：月经期(PESET期)福利期：时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度。
月经来时，为避免经期不顺，女性最好少吃生冷食物、冰品，多补充铁质及纤维素食物。
例如：小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等(但要计算份量)，此时食补可温暖子宫、调血行气。
让身体好好休息时期：此阶段在做身体的调整，做体内的净化。
身体容易水肿，要控制水量摄取，皮肤容易出油要确时洗脸(以免长痘痘)。
排卵期是进行减肥计划的最佳时机生理期减肥法2：排卵期(中间期)超快期：时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
月经期后，身体新陈代谢快、消化功能好，避免摄取过多之热量。
禁止油炸、煎炒等高热量食物，是进行减肥计划的最佳时机。
平快期就要注重保养跟运动生理期减肥法3：平快期(闪闪发光期)：时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲，也可准备一些低卡高纤食物如仙草、蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。
状况好的时期：就要注重保养跟运动月经前喝红豆汤可改善浮肿现象生理期减肥法4月经前(PMS期)(UNBALANCE期)缓慢期：时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。
只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以给她轻松瘦了。
身体在重新做调整之前的时期：月经来之前都会烦恼，沮丧，爱生气。
身体会变得沉重，皮肤的状况不好且粗糙。
比平常还容易喝醉，所以在这时期就要尽量让身体放松。
经期减肥的禁忌1、不可剧烈运动经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!2、不可游泳经期不可以游泳。
经期减肥靠运动 勤做6动作排毒又瘦身
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经期减肥靠运动勤做6动作排毒又瘦身
导语：减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。
爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”
减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。
爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。
这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。
月经期间能不能减肥？
妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。
月经期减肥又称为生理期减肥法。
就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。
但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
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经期减肥方法
经期前后的最佳减肥时段及减肥方法
还记得传说中的生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。
主要讲的是女性月经前后减肥的注意事项，能辅助大家在这段时间很好的减肥去脂，下面给大家简单的介绍一下经期前后的生理四期减肥法。
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。
趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。
跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。
月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
这四个阶段是减肥最有效的黄金时段，希望大家能加以利用，小编在这里预祝大家早日减肥成功！本文转自爱亿星缘减肥网。
生理期减肥方法 如何利用经期减肥
生理期减肥方法如何利用经期减肥
生理期是一个特殊的时间段，因此，那些选择在经期减肥的MM们要注意了，由于经期是个特殊期，减肥的时候也要采取科学的方法，才能保……
生理期是一个特殊的时间段，因此，那些选择在经期减肥的MM们要注意了，由于经期是个特殊期，减肥的时候也要采取科学的方法，才能保证不危害到健康，那么，如何利用经期减肥？
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
2. 女生生理期减肥方法是什么呢？可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
3、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。
允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期，如香蕉。
4、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
5、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人。
经期减肥法 六大招让你一瘦再瘦
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经期减肥法六大招让你一瘦再瘦
导语：每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。
其...
每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM 都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。
其实在经期减肥是最适合不过了，下面小编就交给大家经期减肥的六种运动，减轻生理期病痛，还能有效的帮助你减肥。
六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。
总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。
但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人！
一、慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。
不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉
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经期怎样快速减肥方法
经期怎样快速减肥方法经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是女性身体最脆弱的时期之一。
在这段时间里，不少女性会感到身体疲倦、情绪低落，甚至出现腹部不适等症状。
因此，很多女性朋友在经期想要减肥却又担心身体不适，不知道该如何进行减肥。
那么，经期怎样快速减肥呢？接下来，就让我们来了解一些经期减肥的方法。
首先，经期减肥需要注意饮食。
在经期来临之前，女性的体内雌激素水平会下降，导致食欲增加，因此很多女性在经期会有较大的食欲。
但是，为了保持身体健康，建议在经期减肥时要控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，尤其是甜食和油腻食物。
可以适量摄入蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，帮助排便和减少水肿，同时也能有效控制体重。
其次，适量运动也是经期减肥的有效方法。
在经期来临时，女性身体会出现一些不适，但适量的运动可以帮助缓解这些不适感。
例如，可以选择一些轻松的有氧运动，比如散步、瑜伽等，帮助促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。
但是需要注意的是，运动强度不宜过大，以免加重身体不适。
此外，经期减肥还需要充足的睡眠。
经期是女性身体调整的重要阶段，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复和调整。
建议在经期减肥时，女性朋友要保持每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，保持良好的睡眠质量，有利于减肥效果的提升。
最后，经期减肥需要合理调节情绪。
在经期来临时，女性的情绪波动较大，有时会感到烦躁、易怒等情绪不稳定的情况。
这时，可以通过放松心情、听音乐、与朋友交流等方式来缓解情绪，保持心情愉快。
因为情绪不稳定会导致食欲增加，从而影响减肥效果。
综上所述，经期减肥需要合理饮食、适量运动、充足睡眠和合理调节情绪。
在减肥的过程中，女性朋友要根据自己的身体状况和实际情况来选择合适的方法，避免过度减肥导致身体不适。
希望以上方法能够帮助到有需要的女性朋友，让她们在经期减肥时既能保持身体健康，又能有效减肥达到理想的效果。
月经期减肥法最快方法
月经期减肥法最快方法月经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是一个很好的减肥时机。
在月经期，女性的新陈代谢会加快，体内水分也会相对较多，这为减肥提供了一定的便利条件。
但是，要想在月经期减肥取得最快的效果，需要采取科学的方法和合理的饮食调理。
下面将为大家介绍一些月经期减肥的最快方法。
首先，要合理安排饮食。
在月经期，女性的身体对营养的吸收和消耗都有所不同，因此在饮食方面需要有所调整。
建议在月经期适量增加蛋白质的摄入，可以多吃一些鸡肉、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物，这有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
同时，要减少碳水化合物和油脂的摄入量，尤其是要避免食用过多的甜食和油炸食品，以免导致体重增加。
其次，要科学安排运动。
在月经期进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。
此外，还可以选择一些针对腹部和臀部的运动，帮助塑造身材，减少赘肉的堆积。
但是要注意，月经期女性的身体较为虚弱，运动强度不宜过大，以免对身体造成伤害。
另外，要适当调整作息时间。
月经期女性的身体往往比较疲惫，因此要保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力，调整身体的生物钟。
良好的作息时间可以帮助调节体内的激素水平，有利于减肥效果的提升。
最后，要保持心情愉快。
月经期女性往往会出现情绪波动，情绪不稳定的状态会影响新陈代谢，导致体重的波动。
因此，要保持心情愉快，可以适当进行一些放松的活动，如听音乐、阅读、做SPA等，有助于缓解压力，保持身心健康。
综上所述，月经期减肥并不是一件困难的事情，只要采取科学的方法和合理的饮食调理，就可以取得很好的效果。
在月经期，合理安排饮食，科学安排运动，适当调整作息时间，保持心情愉快，这些都是月经期减肥的最快方法。
希望女性朋友们能够通过这些方法，轻松减肥，拥有健康美丽的身材。
月经期怎么减肥最有效 月经期减肥误区
月经期怎么减肥最有效月经期减肥误区月经期可以适度减肥，利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
一、月经期减肥最好的方法适当散步或慢跑虽然生理期不能剧烈运动，但是出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改善经期手脚冰冷，同时也能减肥。
如果经期身体非常虚弱，头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法，以休息为主。
做一做简单的拉伸运动经期不可以做剧烈的拉伸运动，以免伤到骨盆。
不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的，不会损伤身体还能减肥。
具体方法为：盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松。
重复此动作10次即可。
瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。
除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。
如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！有氧舞蹈适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
当然，水分也要记得适时补充才行喔。
二、月经期减肥误区经期服用减肥药减肥经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。
所以，经期千万不能服用减肥药。
经期做剧烈运动减肥在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。
经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。
而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。
经期节食减肥有些妹子选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。
其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。
过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。
经期吃辣减肥因为吃辣的能够促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有部分朋友选择经期吃点辣的来减肥。
女生必学经期减肥法 一周变瘦不是问题
女生必学经期减肥法一周变瘦不是问题，爱美网分享网友减肥经验导语：女生减肥的时候有一个法宝你可不要忘记了，那就是经期减肥法，根据自己的生理期来减肥会更有效率。
下面这位网友就要来跟各位姐妹分享自己使用生理期减肥法的减肥经验，跟着做，一周减掉2-4斤真的没什么问题。
不用花大笔钱买减肥药，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1~2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期月经后的第7-14天称为瘦身超速期月经后的第14-21天称为瘦身平快期以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
生理期减肥法是将生理周期分成四期◐经期来的1~7天(瘦身福利期)这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。
所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为1～3公斤。
◐经期后的7~14天(瘦身超速期)这段时间是生理周期里的减肥黄金期。
有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。
但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
◐经期后的14~21天(瘦身平快期)这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。
如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
◐经期后的21~28天(瘦身缓慢期)这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。
这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。
在这个时候，我通常不会去量体重，因为会吓到我自己。
饿的时候就吃番茄跟红葡萄(蕃茄不能空腹吃噢)我很喜欢吃番茄跟红葡萄，为了要用经期减肥法我选用这两种水果只要我吃完正餐后，我怕我很容易就饿了饿了就会乱吃东西，所以我拿这两样水果每当我饿了，就可以吃，吃再多，也不怕胖蕃茄常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。
[经期减肥的最好方法]生理期减肥最快
![[经期减肥的最好方法]生理期减肥最快](https://img.taocdn.com/s3/m/34f00e34fd0a79563c1e72c6.png)
[经期减肥的最好方法]生理期减肥最快月经期间可以减肥这个说法相信很多人都听过，那么到底怎么减肥呢，今天，为你带来了经期减肥的最好方法。
1、月经前一周在月经开始的前一周，想减肥的话，就可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。
现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。
因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。
有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。
女性在经期还可以适当的练习下瑜伽，瑜伽是放松心情，稳定情绪最好的方法，只要你每天做三十分钟左右的训练，就能让身体的血液得到充足的循环，还可以降低痛经的可能性，这里女性朋友要注意，在来月经前不可太压抑自己的身体与情绪，要放松并调整好自己的心理，尽量保持乐观开朗。
2、月经期间女性的月经一般情况下持续的时间为一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。
因此，提醒大家切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。
那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。
同时，还要注意运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。
在饮食方面，尤其需要引起注意。
经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。
同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
3、月经结束后最后，还提醒大家月经结束后一周里同样也是减肥的最佳时期，在这个阶段，我可以适当做些运动，当然这个运动量要根据自己的承受力来，太劳累的运动还是不要做，可以适当选些网球、排球、羽毛球等。
月经期如何快速减肥
月经期如何快速减肥月经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是一个容易受到身体变化影响的时期。
在月经期，很多女性会出现情绪波动、食欲增加等现象，同时也容易出现腹部胀痛、水肿等不适感。
但是，很多女性也希望在月经期减肥，那么在月经期如何快速减肥呢？下面就为大家介绍一些方法和注意事项。
首先，要保持良好的饮食习惯。
在月经期，女性的新陈代谢会有所减慢，同时也容易出现情绪波动和食欲增加的情况。
因此，要尽量避免摄入过多的高热量食物，尤其是油腻、甜食和高糖食物。
可以选择多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪蛋白质食物，保持饮食的均衡和多样化。
其次，要适当进行有氧运动。
在月经期，适当的有氧运动可以帮助加速新陈代谢，促进身体的血液循环，有助于减轻身体的水肿感。
可以选择一些适合月经期的轻松运动，比如瑜伽、快走、游泳等，避免剧烈运动和过度劳累。
另外，要保持良好的睡眠质量。
在月经期，女性的身体会更加容易疲惫和紧张，因此要保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
可以通过适当的放松方式，比如听音乐、泡热水澡、阅读等，来缓解身心压力，促进睡眠。
此外，要注意避免过度饮水。
在月经期，女性容易出现身体水肿的情况，因此要适当控制饮水量，避免过多的饮水导致身体水肿。
可以适当多喝一些利尿茶或者淡盐水，帮助促进身体的水分代谢。
最后，要保持心情愉快。
在月经期，女性的情绪波动会比较明显，因此要注意保持心情愉快，避免过度焦虑和紧张。
可以通过和朋友聊天、听音乐、看电影等方式，来放松心情，保持积极乐观的心态。
总之，在月经期如何快速减肥，关键是要保持良好的饮食习惯，适当进行有氧运动，保持良好的睡眠质量，避免过度饮水，保持心情愉快。
同时，也要注意避免一些不良的减肥方法，比如节食、暴饮暴食等，这些都会对身体造成不良影响。
希望女性朋友们在月经期能够通过科学的方法，保持健康的体重和良好的身体状态。
经期减肥4时段 加速瘦身 挺进窈窕美女行列
经期减肥4时段加速瘦身挺进窈窕美女行列文章来源：减肥方法都说经期是女生最痛，但是，这个最痛也能变成女生福利，让你轻松享瘦哦。
例假期间怎么减肥？今天就给大家带来风靡日韩、欧美的经期减肥方法，教大家如何利用经期减肥，让大家快速减肥，挺近窈窕美女行列。
最近，日本、韩国甚至许多欧美国家都吹起一股新颖的减肥风潮，这种全新的减肥方法据说能够月瘦30斤，这个数字可是让不少外国美妞们为之兴奋，为之追捧的。
这种新颖的减肥方法就是——经期减肥法。
这种新颖的减肥法近期也开始逐渐传入我国，让不少美妞们都为之跃跃欲试。
那么经期减肥法究竟是怎样的。
怎样的经期减肥法才是最为健康的呢？【经期减肥法】中，经期的概念指月经的周期。
一般以28天左右为一个月经的正常周期。
月经周期计算的方法：从上一个月经第一天算起，28天后就是第二次月经期开始，但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，月经周期也会有所差异。
在28天前后7天的范围内，都属正常范围。
【经期减肥法】原理经期减肥主要是利用身体处于生理期，代谢相对平时而言较为旺盛，在此期间采取较为积极的手段进行减肥，在生活中养成良好的生活减肥小习惯，能够更好地促进血液循环，从而达到减肥的目的。
这一减肥原理其实很简单，也很好理解，但是执行起来关键还是得看我们众多美妞们减肥的决心哦。
【经期减肥法】减肥目标不少美妞都会面临这样的困扰，经常胖了减，减了胖，这仿佛是一个十分恐怖的怪圈，让你不知不觉地在里面兜圈子，摸不着出路，看不到未来。
难道，减肥真的就只能如此吗？不是的！经期减肥就是帮助您走出这个怪圈的救星！它在帮你甩去身上赘肉，轻松减磅的同时，还能够帮你养成一套良好的生活习惯，让你在成功瘦身之后仍然能够保持住你的完美身材，不会轻易让你的辛苦付出白白付诸东流哦。
一般而言，采用较为健康的减肥方式，这个减肥方法能够做到帮你月瘦10斤，不用质疑，这个数字可还是保守估计的。
经期疲惫Day1-Day7这几天正是经期的来潮期，不少女生因为身体流血量较多，身体不少营养流失，所以很多女生认为自己可以肆无忌惮地进行饮食，这个时候怎么吃都不会胖。
生理期怎样减肥最快
生理期怎样减肥最快生理期是每个女性都会经历的生理现象，而在这段时间内，很多女性会感到身体的不适，包括体重的增加。
然而，很多女性也希望在生理期减肥，那么生理期怎样减肥最快呢？下面将为大家介绍一些方法和注意事项。
首先，要注意饮食。
在生理期，女性的身体会有一些变化，比如情绪波动、食欲增加等。
但是，这并不意味着可以放任自己大吃大喝。
相反，应该尽量控制饮食，避免摄入过多的热量和油脂。
可以选择一些清淡易消化的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等，同时要保持饮食的均衡，确保摄入足够的营养。
其次，要适当进行运动。
生理期并不意味着需要完全静养，适当的运动可以帮助缓解生理期带来的不适感，同时也有助于减肥。
可以选择一些轻松的运动方式，比如瑜伽、快走、游泳等，这些运动既可以消耗热量，又不会对身体造成过大的负担。
但是要注意，不要选择剧烈运动，以免加重生理期的不适感。
另外，要保持良好的生活习惯。
生理期减肥并不是一时的事情，而是需要长期的坚持和努力。
因此，要养成良好的生活习惯，比如规律作息、充足睡眠、避免熬夜等。
这些习惯可以帮助调节身体的代谢，有助于减肥和保持身材。
最后，要保持心情愉快。
生理期可能会带来情绪上的波动，而负面情绪不仅会影响身体健康，还会影响减肥效果。
因此，要学会保持心情愉快，可以尝试一些放松的方式，比如听音乐、看书、与朋友聊天等。
保持良好的心态对于减肥来说同样重要。
综上所述，生理期减肥并不是一件难事，只要注意饮食、适当运动、保持良好的生活习惯和心情，就能够达到减肥的效果。
当然，每个人的身体状况和生理期的感受都有所不同，因此在进行减肥时，也要根据自己的实际情况来调整方法和计划。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家在生理期也能够保持健康和美丽。
来大姨妈怎么减肥
来大姨妈怎么减肥
大姨妈来了怎么减肥。
大姨妈来了，很多女性朋友都会感到身体不适，尤其是在减肥的过程中更是需
要注意。
那么，大姨妈来了怎么减肥呢？接下来，我将为您介绍一些在大姨妈期间减肥的方法和注意事项。
首先，大姨妈期间要注意饮食。
在这段时间里，女性朋友的身体会处于生理周
期的特殊阶段，因此饮食方面需要特别注意。
可以选择一些易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免油腻和刺激性食物的摄入，以免加重身体的负担。
此外，还要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡，有助于促进新陈代谢，帮助身体更好地排出废物和多余的水分。
其次，大姨妈期间可以适当进行一些轻度的运动。
适量的运动有助于缓解经期
不适的症状，如腹痛、情绪低落等。
可以选择一些适合大姨妈期间的运动方式，如瑜伽、散步、慢跑等，有助于促进血液循环，缓解疼痛感，提高身体的代谢水平，有助于减肥。
另外，大姨妈期间要保持良好的心态。
经期是女性朋友身体的一种正常生理现象，因此不必过分紧张和焦虑。
可以通过一些放松身心的方式，如听音乐、看书、泡澡等，帮助自己放松心情，减轻压力，有利于身体的健康和减肥效果的提升。
总的来说，大姨妈期间的减肥需要综合考虑身体的特殊情况，合理安排饮食和
运动，保持良好的心态，才能达到减肥的效果。
希望以上介绍的方法对大家有所帮助，祝愿大家在大姨妈期间能够健康减肥，保持良好的身体状态。
经期怎样快速减肥方法
经期怎样快速减肥方法经期是每个女性都会经历的生理周期，而在这段时间内，很多女性都会遇到身体发胖的问题。
这是因为在经期前后，女性体内的激素水平会发生变化，导致代谢率下降，容易出现水肿和体重增加的情况。
因此，许多女性都希望在经期期间能够找到一些快速减肥的方法，来减轻体重，改善身体状况。
下面就来介绍一些经期期间快速减肥的方法。
首先，饮食方面是非常重要的。
在经期期间，女性的身体会出现一些生理上的变化，因此在饮食方面需要特别注意。
首先要避免摄入过多的盐分和糖分，因为这些会导致体内水分潴留，加重水肿情况。
同时，要多摄入一些富含纤维的食物，如蔬菜和水果，帮助排便和减少便秘情况。
此外，要控制摄入的热量，避免过多的高热量食物，尤其是油腻和甜食，以免导致体重增加。
其次，适当的运动也是经期减肥的关键。
在经期期间，虽然有些女性会感到疲倦和不适，但适当的运动可以帮助改善身体状况，促进新陈代谢，减少水肿和脂肪的堆积。
建议选择一些轻松的运动方式，如瑜伽、快走、游泳等，可以帮助缓解经期不适，同时又能够达到减肥的效果。
此外，良好的睡眠质量也是经期减肥的重要因素。
经期期间，女性的情绪和身体状态都会出现一些波动，因此要保持良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，减少压力和焦虑情绪，从而有利于减肥和身体健康。
最后，要保持良好的心态和情绪也是经期减肥的关键。
经期期间，女性的情绪会比较敏感，容易出现情绪波动，这会影响到饮食和运动的效果。
因此，要学会放松自己，保持积极的心态，不要过分焦虑和紧张，这样才能更好地进行减肥计划。
综上所述，经期期间快速减肥并不是一件容易的事情，但通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和积极的心态，是可以帮助女性减轻体重，改善身体状况的。
希望每位女性朋友都能够在经期期间找到适合自己的减肥方法，保持健康美丽的身体。
经期怎样减肥最健康
经期怎样减肥最健康
经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是一个容易出现身体不适的时期。
许多女性在经期会感到腹胀、疲倦、情绪不稳定等不适症状，同时也会出现食欲增加的情况。
因此，很多女性朋友在经期想要减肥，但又担心对身体造成不良影响。
那么，经期怎样减肥最健康呢？
首先，要保持良好的饮食习惯。
在经期，女性的身体会消耗更多的能量，因此
在饮食方面要合理增加热量摄入，但并不意味着可以放纵自己大吃大喝。
建议在经期适量增加主食和蛋白质摄入，同时多吃新鲜蔬菜水果，控制高糖高脂食物的摄入，避免过度摄入咖啡因和酒精。
其次，要适当进行运动。
适量的有氧运动有助于缓解经期不适症状，提高身体
代谢，促进脂肪燃烧。
可以选择一些适合经期的运动方式，如瑜伽、快走、游泳等，避免剧烈运动和负重训练，以免加重身体负担。
此外，要保持良好的作息习惯。
经期时，女性的身体会更加容易疲倦，因此要
保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
良好的睡眠有助于维持新陈代谢正常运转，有利于减肥效果的达成。
最后，要合理调节情绪。
经期是女性情绪波动较为明显的时期，情绪不稳定会
导致暴饮暴食，影响减肥计划的执行。
因此，要学会通过放松技巧、呼吸法等方法，保持情绪稳定，避免因情绪波动而影响饮食和运动计划。
综上所述，经期减肥需要注意合理饮食、适量运动、良好作息和情绪调节。
在
经期减肥过程中，女性朋友们要注重身体的健康，不可盲目追求瘦身而忽视身体的需求。
只有健康减肥才是最重要的，希望女性朋友们能够通过科学的方法，保持健康的体型和良好的身体状态。
经期时怎么减肥
经期时怎么减肥经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是女性身体发生一系列变化的时期。
在经期时，许多女性都会感到身体不适，包括腹痛、疲倦、情绪波动等，因此很多女性朋友都会担心经期时减肥会不会对身体造成负面影响。
其实，经期时减肥是可以进行的，只要正确调整饮食和运动，可以有效减轻体重，同时也不会对身体造成不良影响。
首先，经期时减肥需要合理调整饮食。
在经期时，女性的身体会消耗更多的能量，因此需要适当增加热量摄入，但并不意味着可以放纵自己大吃大喝。
建议在经期时，多摄入一些富含蛋白质、蔬菜和水果的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、菠菜、西兰花等，这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以帮助调节体内激素水平，减轻经期不适感。
同时，要避免摄入过多的咖啡因和盐分，这些物质会加重经期不适，影响身体的代谢和水分平衡。
其次，适当进行有氧运动也是经期时减肥的有效方法。
经期时，许多女性会感到疲倦和情绪低落，但适当的运动可以帮助缓解这些不适，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
建议选择一些轻松的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，每次持续30分钟至1小时左右，可以有效帮助身体燃烧多余脂肪，提高身体代谢率，达到减肥的效果。
但需要注意的是，经期时身体较为虚弱，运动时要注意适度，不要过度劳累，以免对身体造成负面影响。
此外，经期时减肥还需要合理安排作息时间。
经期时，女性的身体会更加需要充足的睡眠，因此要保证每天有充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
同时，要避免熬夜和过度劳累，保持良好的精神状态，有利于减肥效果的提高。
总的来说，经期时减肥是可以进行的，只要合理调整饮食，适当进行有氧运动，合理安排作息时间，可以达到减肥的效果，同时也不会对身体造成不良影响。
但需要注意的是，每个女性的身体状况都不同，因此在进行经期减肥时，要根据自己的身体状况和身体感受进行调整，避免过度减肥和对身体造成伤害。
希望每位女性朋友都能在经期时保持健康的减肥状态，拥有健康美丽的身体。
经期怎么快速减肥
经期怎么快速减肥经期是每个女性都会经历的生理周期，而在这段时间内，很多女性都会遇到一个共同的问题，那就是体重增加或难以减肥。
这是因为在经期前后，女性体内的激素水平会发生变化，容易导致食欲增加、水肿等情况，从而影响到减肥计划。
但是，并不是说经期就不能减肥，只要采取正确的方法，依然可以达到减肥的效果。
下面就来介绍一些经期如何快速减肥的方法。
首先，要保持良好的饮食习惯。
在经期期间，女性的体内会有一定的荷尔蒙变化，这时候很容易出现食欲增加的情况。
但是，要控制好自己的饮食，尽量避免摄入过多的热量。
可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，来代替高热量的食物。
此外，要尽量避免食用含糖量高的食物，以免影响减肥效果。
其次，要保持适量的运动。
在经期期间，很多女性会感到身体疲倦、乏力，但是适量的运动可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
可以选择一些轻松的运动方式，如瑜伽、快走、游泳等，来帮助消耗多余的热量，达到减肥的效果。
但是要注意，不要选择过于剧烈的运动，以免对身体造成不良影响。
此外，要保持良好的睡眠质量。
经期期间，很多女性会因为生理期间的不适感到睡眠质量下降，这会影响到新陈代谢的正常运转，从而影响到减肥效果。
因此，要保持良好的睡眠习惯，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
最后，要保持良好的心态。
经期是女性身体的一种正常生理现象，不必过分紧张或焦虑。
要学会放松自己，保持良好的心态，这对减肥也是非常有帮助的。
可以通过做一些放松的活动，如听音乐、看书、做SPA等，来缓解压力，保持愉快的心情。
综上所述，经期期间是可以进行减肥的，只要采取正确的方法，依然可以达到减肥的效果。
要保持良好的饮食习惯，适量的运动，良好的睡眠质量和良好的心态，这样才能在经期期间快速减肥。
希望以上方法对你有所帮助，祝你在经期期间也能保持健康的体重和良好的身体状态。
月经期减肥法最快方法
月经期减肥法最快方法月经期减肥是很多女性朋友们关注的话题，因为在月经期间，女性的身体会发生一系列的变化，其中也包括新陈代谢的变化。
所以，很多女性朋友们都想知道，在月经期间如何科学减肥，才能事半功倍呢？接下来，我们就来分享一些月经期减肥的最快方法。
首先，月经期减肥的最快方法之一就是合理饮食。
在月经期间，女性的身体会处于生理期，此时应该适当控制饮食，避免摄入过多的热量。
可以选择吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清汤等，避免食用过于油腻和刺激性食物，以免加重身体的负担。
其次，适量运动也是月经期减肥的关键。
在月经期间，女性的身体会有一定的活动能力，可以适当进行一些有氧运动，如快走、瑜伽等，这样不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助身体排出多余的水分和废物，达到减肥的效果。
此外，调节情绪也是月经期减肥的重要环节。
在月经期间，女性的情绪会有所波动，情绪不稳定会导致食欲增加，从而影响减肥计划的执行。
因此，女性朋友们可以通过适当的放松方式，如听音乐、看书、做SPA等来调节情绪，保持心情愉快，有助于控制饮食，减少暴饮暴食的情况。
最后，良好的睡眠也是月经期减肥的关键。
在月经期间，女性的身体会消耗较多的能量，因此保持充足的睡眠对于减肥至关重要。
良好的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，保持新陈代谢的正常运行，有助于减肥效果的提升。
综上所述，月经期减肥的最快方法包括合理饮食、适量运动、调节情绪和保持良好的睡眠。
只有将这些方法结合起来，才能在月经期间科学减肥，达到事半功倍的效果。
希望女性朋友们在月经期间能够按照这些方法进行减肥，保持健康的身体和良好的心情。
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生理期減肥法
利用生理期的循環來減重
⊙孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科／春暉醫星球顧問）
許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。
那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？
其實，生理期與減重有絕對的關係。
一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。
換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。
因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。
一、濾泡期──
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。
二、生理週期後半段──
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。
三、生理期間──
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。
其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以恒且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。
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簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。
從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】１日
ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】７日
ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉˉˉˉˉˉˉˉˉ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
ˉˉ
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ〃身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ〃你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。
◎【瘦身超速期】
Ａ〃身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化
功能佳。
Ｂ〃你應該這麼做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
續。
2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ〃身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳
房微微發脹刺痛。
Ｂ〃你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙
草等，較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ〃身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能
有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ〃你應該這樣做：
1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！。