做家务减肥 乐活瘦身好轻松
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里懒人减肥法：利用家务活动燃烧卡路里家务活动是我们日常生活中必不可少的一部分，虽然它们可能看起来平凡无奇，但实际上可以成为懒人减肥的绝佳方式。
通过利用家务活动来燃烧卡路里，我们不仅可以达到减肥的目的，还能同时让家里保持整洁。
本文将介绍一些懒人减肥法，教你如何通过家务活动来消耗身体多余的脂肪。
1. 扫地拖地（卡路里燃烧量：150-450卡路里/小时）扫地和拖地是家庭常见的日常清洁活动，不仅可以保持地面的清洁，还能让你的身体活动起来。
这项家务活动可以达到很好的燃烧卡路里效果。
以一小时的扫地拖地时间为例，你可能会燃烧掉150到450卡路里的热量，这相当于一个中等强度的有氧运动。
2. 擦窗户（卡路里燃烧量：180-250卡路里/小时）如果家里有大面积的窗户需要清洁，那么这项家务活动将成为你的最佳选择。
在清洁窗户的过程中，你需要用力擦拭、伸手、弯腰和行走，这些动作能有效地让你的身体消耗热量。
按照每小时180到250卡路里的消耗量计算，你会惊喜地发现，除了能让窗户更加清澈透明，你还能同时燃烧脂肪。
3. 打扫卫生间（卡路里燃烧量：200-400卡路里/小时）卫生间是家中最需要清洁的地方之一，而打扫卫生间也是一项相对较为费力的家务活动。
你需要清洁马桶、擦洗地板和墙壁等等。
这些动作调动了全身各个部位的肌肉，能够帮助你快速燃烧卡路里。
在一个小时的卫生间清洁活动中，你可能会燃烧掉200到400卡路里的热量，不仅让卫生间焕然一新，还能让你在减肥的道路上更进一步。
4. 整理衣柜（卡路里燃烧量：100-200卡路里/小时）整理衣柜看起来可能不如其他家务活动消耗体力，但它同样可以帮助你燃烧卡路里。
整理衣柜需要你走来走去，拿起和放下物品，同时还要做一些弯腰和伸展的动作。
这些动作虽然不够剧烈，但长时间的整理衣柜活动仍然能够让你在100到200卡路里的范围内消耗身体热量。
5. 擦拭家具（卡路里燃烧量：100-150卡路里/小时）擦拭家具是一项相对轻松的家务活动，但它同样可以让你燃烧一定数量的卡路里。
7个家务减肥方法 小改姿势大修线条!
坐在椅子上时，由于身体得到了放松，很多人不自觉就会弓背，长期下来还会形成驼背。不想增加背部的赘肉，那就把腰挺直好好地坐吧！无论是坐在哪里都要时刻保持背部的挺立，这样可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦背纤腰的效果。另外，在坐着地时候下意识地保持踮脚状态也能很好地瘦腿哦。
●晾衣服
事先把装着衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣杆放在身后。晾衣服时，保持两脚的位置不懂，利用身体的扭转来晾衣服。通过腰部的反复扭动，可以锻炼腹肌和背肌，从而达到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的时候应按之前所说的方法下蹲，让晾衣服变成一种“全身运动”，一次满足你运动全身的愿望。
●打扫卫生
平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的时候，尽量保持直腰，手臂也要尽可能地伸展，这样可以锻炼手臂和胸部的肌肉，让你在不知不觉中瘦了手臂，丰了胸。如果是用吸层器来打扫卫生的话，应尽量大幅度地运动身体，让手臂、胸部、背部都能得到锻炼。擦窗子的时候也一样，应大幅度地摆动身体，尽可能地让身体每个部位都得到活动。
把散落在沙发上的报纸杂志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把东西拿起来的时候，不要像平时那样直接弯下腰去拿，而是直着腰慢慢地单膝蹲下，再伸手去拿东西，然后再慢慢地直着腰站起来。这样可以锻炼大腿、臀部、腰的肌肉，从而达到瘦下半身的效果。如果是数量较多的东西，可以重复动作分开几次拿，这样效果更好。
●洗碗
在厨房站着洗碗，动作与做饭时有点不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。双腿并拢，双脚呈八字形的直角张开。同时，用力夹紧臀部，尽量使臀部有种向上提的感觉。开始洗碗后，可以把身体向前倾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉，还能收缩松弛的臀部肌肉，达到瘦腿美臀的效果。
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享受家务时光 开心来减肥
提到做家务，相信很多人都觉得十分的无聊和枯燥，可是如果把家务劳动和减肥运动联系在一起，大家就会对此大有改观。
这样我们既不用去健身房辛苦的运动，做起家务来又会十分的开心，真是两全其美的事情。
家务工作其实有很多，不管是叠被子、扫地拖地、洗衣服、擦窗户还是清洁碗筷等等，都能帮助我们消耗热量。
如果你觉得自己前一天吃了很多东西，那就赶快利用家务时间把多余的热量消耗掉吧。
不过，我们也要知道一点，因为家务劳动本身不如一般的有氧运动那样容易消耗脂肪，所以至少要固定在进行二十分钟以上才能得到应有的减肥效果。
下面我们就具体来看一看到底怎样进行家务运动吧。
一，煮饭洗碗时我们在煮饭和洗碗的时候经常要固定站在一个地方，需要依靠双手进行家务劳动，不过这个时候双腿也不要闲着哦，慢慢的踮起脚尖，然后再放下，反复练习可以有效的紧致小腿肌肉，预防萝卜腿。
也可以双脚互换，来回坐后踢的动作，紧致臀部曲线。
二，拖地的时候我们已经习惯了用带把手的拖把来清理地面，不过这样有些死角还是不能完全的清洁干净。
所以准备一块小抹布，蹲下来把地板的角落也擦拭一遍吧，这相当于变相的蹲起练习，可以有效的锻炼到腿部的肌肉，加强热量的消耗。
三，擦拭灰尘时家务中也包括了擦拭窗户、镜子、桌子和柜子等等的工作，例如我们在擦拭桌子的时候，可以双手一同握住抹布来回的进行擦拭，这样既能保证彻底的清洁，又可以让两只手臂同时得到锻炼，尤其是在擦拭有一定高度和距离的物品时，手臂肌肉也会变得更紧致。
四，洗衣晾衣时家里面虽然有洗衣机，但是很多小件的物品还是用手洗比较方便，而且手臂不停的运动，也是一项很好的训练。
清洗完衣物，我们还可以将它们甩干铺展开晾晒起来，这一套的工作也能消耗不少热量，在晾晒衣物时上半身会不自觉的做一些伸展性的动作。
五，整理杂物时除了基本的家务劳动，平时我们要经常整理很多杂物，例如把过季的衣服打包收好，把现用的衣服折叠整齐。
或者是把不需要的杂物装箱扔掉，根据季节对家居进行相应的布置调整等等，这些看似不经意的动作其实都是很好的运动。
家庭主妇的轻松瘦身计划
家庭主妇的轻松瘦身计划家庭主妇们经常因为忙碌的家务和孩子的照顾而无法抽出时间去健身房或进行专业的减肥计划。
然而，这并不意味着家庭主妇放弃瘦身的理想。
通过一些简单的生活习惯和规律的饮食，家庭主妇也可以轻松实现瘦身目标。
下面是一份适合家庭主妇的轻松瘦身计划，让我们一起来看看吧！一、每日运动计划1. 早晨拉伸运动：早晨起床后做一些简单的拉伸运动，如腰部扭转、腿部伸展等，可以帮助唤醒肌肉和放松身体，为一天的活动做好准备。
2. 家务运动：利用家务活动来进行锻炼。
比如，扫地、拖地、洗衣服等活动都是非常有效的运动方式。
通过这些活动，你可以消耗很多热量，并且还能同时完成家务任务，一举两得。
3. 散步：每天安排30分钟的散步时间，不仅有益于心血管健康，还能帮助燃烧脂肪。
可以选择早晨或晚上时段进行散步，享受新鲜的空气和宁静的环境。
4. 动感单车：购置一台动感单车，即使在家也能进行高效的有氧运动。
每天骑行30分钟，可以有效燃烧卡路里，增强心肺功能。
二、健康饮食计划1. 合理分餐：将一天的食物分成5-6餐，每餐食量适中。
这样可以避免过度饥饿和暴饮暴食的问题，保持新陈代谢的正常运转。
2. 多食蔬果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能够提供足够的营养并让你更容易感到饱腹。
每天至少摄入五份蔬果，可以帮助控制饮食摄入和增加代谢。
3. 控制碳水化合物：减少白米饭、面包、糖果等高糖和高淀粉食物的摄入量。
选择全谷物、糙米和蔬菜等低GI食物，有助于血糖的平稳释放和控制体重。
4. 增加蛋白质摄入：合理地选择优质蛋白质来源，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等，可以帮助增加饱腹感，同时维持肌肉的健康。
5. 控制零食摄入：避免高糖和高脂肪的零食食品，如糖果、薯片等。
选择健康的零食，如坚果、水果切片或低脂酸奶，作为替代品。
三、心态调整1. 设定目标：制定一个合理的减肥目标，并且给自己设定一个时间范围。
明确的目标可以提升动力和行动力。
2. 自我激励：鼓励自己坚持下去，克服困难。
做家务也能减肥 教你细腰瘦腹独门小妙招
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导语：对于长期坐办公室的女性，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹解决这些问题...
对于长期坐办公室的女性，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
》》美“盐”解决多重肌肤问题
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
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家务瘦身减肥的秘诀与技巧有哪些
家务瘦身减肥的秘诀与技巧有哪些家务活原来是可以进行减肥的，不需要到外面辛苦的进行跑步了，在家做下家务就可以达到减肥的功效，那么你知道对于家务瘦身减肥有哪些方法吗?以下是店铺为你整理的家务瘦身减肥的秘诀，希望能帮到你。
家务瘦身减肥的秘诀EXERCISE1：1：两腿打开与肩同宽。
身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向重复同样的动作。
3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
效果：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
EXERCISE2：1：两腿并拢，保持上半身笔直。
2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。
3：单腿向前迈出一步并相应转动上半身，上下晃动膝盖。
效果：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。
可以消除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。
EXERCISE3：1：笔直站立，两手分别握紧相同重量的垃圾袋。
2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再慢慢恢复原始姿势。
3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。
效果：1分钟可消耗3.6卡路里，有效拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。
EXERCISE4：1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注意上半身要保持笔直。
取出衣物悬挂晾干。
3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。
效果：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。
EXERCISE5：1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。
2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。
3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并尽量扭转腰部，伸直手臂。
效果：1分钟可消耗3.6卡路里。
可拉伸肩部及手腕肌肉，消除腰腹部坠肉。
对于便秘也有一定效果。
EXERCISE6：1：两手放在厨房水槽边支撑身体，上半身微微前倾。
生活知识_做家务出汗减肥法
做家务出汗减肥法做家务能减肥吗如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1.手洗衣服用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
而且如果是坐下来洗的，某种程度上还会锻炼了腰部哦!所以，如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约190卡路里，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
2.饭后洗刷在水槽前洗碗，身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
另外，饭后清理厨房，拖拖地板。
抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
3.早上拖地板拖地板几乎算是所有家务中最能瘦身的了，特别是对于手臂来说。
湿地拖挺重的，拿着它摆来摆去，当然能消耗很多能量，而且对于消除臀部、小腿和背部的脂肪也非常有效。
拖地板1个小时可以消耗热量约240卡路里，但是拖地板时，要注意双腿应稍微弯曲，以免拉伤腰部。
早上起来，如果在家拖地一小时，不仅免了去健身房的“鞍马劳顿”之苦，或者省了外出跑步的麻烦，还能省下不少花费。
4.吸尘瘦下肢使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。
以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
这个动作有利于收紧下肢松松的赘肉，还能打造优美的手臂线条!发现了吗?其实一天下来只要动动手脚就能瘦了哦!当然，要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。
譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的`家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。
上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。
总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
家务瘦身操——让你干活偷着乐!
有些食物就是这么神奇，让女人做的“挺”好的，您想知道是哪些食物吗？听我慢慢道来……
１、莴苣科植物，生菜（结球莴苣）、莴笋（莴苣菜心）。
２、瓜果类食物，具丰胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色浆液加上以形补形之说，木瓜补奶便因此广为流传；其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。
1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等
2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等
3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直
4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上
5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内
呼吸调整法
找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。
３、猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质，肌肉骨骼紧实，胆固醇也很高，颇适合作为丰胸的食材。
４、核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆，芝麻则是最常见被拿来作为丰胸菜的配料。
５、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
4.让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。
5.让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。
6.含维他命B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，可有助于激素的合成。
7.多喝酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。
8.连续服用数月蜂皇浆，便能达用丰胸的作用，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
家务瘦身法,宅女也能瘦
家务瘦身法，宅女也能瘦*导读：谁说宅女就一定是矮搓肥的形象？谁说宅女就不能够成功减肥？只要有心，只要坚持，只要勤于做家务，宅女照样可以变得很美丽！现在，事……谁说宅女就一定是矮搓肥的形象？谁说宅女就不能够成功减肥？只要有心，只要坚持，只要勤于做家务，宅女照样可以变得很美丽！现在，事不宜迟，就让我们一起来了解一下简单有效的家务瘦身法吧。
收拾屋子家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。
找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。
如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点。
洗衣服、晾衣服不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。
内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。
而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。
而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。
擦桌子、洗碗没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。
记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。
洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。
扫地拖地很多女性都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。
可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。
不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。
而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。
如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。
吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。
吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。
吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。
如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。
熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
家务瘦身操减肥法
很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。
其实家也可以变成“健身房”。
下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！一、边休闲边减腹健身器材：沙发、椅子锻炼部位：腹部肌肉锻炼时间：看电视、上网练习方法：动作1：1.端坐于椅上。
2.将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前。
3.还原并重复以上动作。
动作2：1.端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体。
2.缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90度时，保持10秒左右。
3.还原，重复上述动作。
动作3：1.端坐于椅子上。
2.并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作。
二、家务瘦身有氧操健身器材：扫帚，拖把，抹布等锻炼部位：心脏、肺部锻炼时机：做家务时练习方法：尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法。
加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息。
这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会。
三、洗碗踮出迷人双腿健身器材：厨房的洗碗池锻炼部位：小腿锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时练习方法：1.双腿分开与肩同宽。
2.将脚后跟提起，尽量用脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。
3.把脚缓缓放平。
四、蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣篮锻炼部位：下半身、大腿肌肉锻炼时机：洗衣服练习方法：1.双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。
2.重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行。
3.站直，重复以上动作。
减肥Q群：223801725。
四十岁的女人减肥方法有哪些
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导语：结过婚之后，生了孩子，身上的皮肉也开始松懈，所以小肚子就会出来，这通常是中年女性肥胖的主要原因，40岁左右的中年女性，也需要去养成一
结过婚之后，生了孩子，身上的皮肉也开始松懈，所以小肚子就会出来，这通常是中年女性肥胖的主要原因，40岁左右的中年女性，也需要去养成一个好的饮食习惯，来塑造一个好的身材，那么针对于四十岁的女人减肥方法有哪些呢。
四十岁女人减肥办法1、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。
事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。
因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
四十岁女人减肥办法2、跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。
在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。
对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。
在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减
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干家务活能减肥吗
干家务活能减肥吗
家务活是我们日常生活中不可或缺的一部分，但是很多人并不知道，其实干家
务活也是一种很好的减肥方式。
在忙碌的工作之余，利用家务活来减肥不失为一种健康的选择。
接下来，我们就来探讨一下干家务活能否减肥的问题。
首先，让我们来看看干家务活能消耗多少热量。
根据研究，一个普通成年人每
小时扫地可以消耗约150卡路里的热量，擦窗户约消耗100卡路里，洗碗大约消耗50卡路里。
而洗衣服、整理衣柜、擦地板等家务活都可以消耗一定的热量。
所以，可以说干家务活是一种不错的运动方式，可以帮助我们消耗热量，达到减肥的效果。
其次，干家务活还可以增加我们的日常活动量。
很多人在工作之余，习惯性地
选择坐在沙发上看电视或者玩手机，导致日常活动量不足。
而干家务活可以让我们不再久坐，增加身体的活动量，促进新陈代谢，有助于减肥和保持健康。
此外，干家务活也可以让我们放松心情，减轻压力。
在忙碌的工作之余，做一
些家务活可以让我们放松身心，转移注意力，减轻压力。
压力过大会导致内分泌失调，影响身体健康和体重控制，因此放松心情也是减肥的一部分。
最后，干家务活还可以锻炼我们的肌肉和身体各个部位。
扫地、擦窗户、擦地
板等家务活需要用到手部、腰部、腿部等多个部位的肌肉，可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。
综上所述，干家务活确实可以帮助我们减肥。
通过消耗热量、增加活动量、放
松心情和锻炼肌肉，干家务活不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们保持健康。
因此，不妨在日常生活中多做一些家务活，让健康和减肥变得更加轻松和愉快。
做家务可以减肥吗
做家务可以减肥吗做家务是我们日常生活中不可或缺的一部分，但是很多人可能没有意识到，做家务其实也是一种很好的减肥方法。
当我们在家里忙碌地打扫、擦洗、搬运时，实际上也在进行一场健身运动。
那么，做家务真的可以帮助我们减肥吗？让我们来探讨一下这个问题。
首先，做家务可以消耗热量。
根据研究，一个小时的扫地可以消耗约200卡路里的热量，擦窗户可以消耗约250卡路里的热量，洗衣服可以消耗约150卡路里的热量。
这些看似简单的家务活动实际上都是在进行有氧运动，可以有效地帮助我们燃烧身体的脂肪，达到减肥的效果。
其次，做家务可以锻炼身体。
比如搬运家具、擦洗地板、整理衣柜等活动，都需要一定的力气和耐力。
这些活动可以锻炼我们的肌肉和关节，增强身体的灵活性和耐力，有助于塑造身材，减少赘肉的堆积。
而且，长期坚持做家务还可以改善身体的代谢和循环，提高身体的健康水平。
此外，做家务也可以缓解压力，减少情绪性饮食。
很多人在压力大的时候会选择大吃特吃，导致体重增加。
而做家务可以让我们分散注意力，放松身心，减少压力和焦虑，从而减少情绪性饮食的发生。
这样一来，也可以有效地控制体重，达到减肥的效果。
最后，做家务可以培养良好的生活习惯。
养成每天做家务的习惯，可以让我们的生活更加有条不紊，让家里保持整洁舒适。
而且，做家务也可以培养我们的责任感和家庭观念，让我们更加注重健康的生活方式，包括饮食、运动等方面。
这样一来，也可以帮助我们更好地控制体重，保持健康的身材。
综上所述，做家务确实可以帮助我们减肥。
通过消耗热量、锻炼身体、缓解压力、培养良好的生活习惯，做家务可以有效地帮助我们减少赘肉的堆积，保持健康的身材。
因此，让我们养成做家务的好习惯，让家务成为我们减肥的利器。
换个姿势就能瘦边做家务边减肥
换个姿势就能瘦边做家务边减肥工作太忙、挤不出时间减肥……这都将不再是拒绝减肥的理由，快来做风靡日韩的家务减肥操。
只要改变下姿势，在挥铲舞勺、拖地擦窗的同时，就能塑造完美身材!将家务时间变成Happy time，减肥就是如此简单!繁重的工作已经让你烦不胜烦，为何还要减肥让自己更忙更累?有时，你也会这样想吧!其实不用刻意抽出时间，因为我们一边做家务，一边就能轻松减肥。
别不相信，我们先来看―下“家务运动”减肥方法的实际测量效果――普通家务半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。
曾经有英美两国的研究者更是认为，“家务劳动可以替代健身运动。
如果一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持苗条健康。
比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。
”要注意的是，家务减肥要掌握一定的姿势。
譬如扫地等以腰腿用力为主的家务，可以边扫地边进行扭腰的活动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部……融会贯通后，也许你还能自创“减肥招式”呢。
现在，快来跟着《都市丽人》学习通俗易懂的家务减肥操，马上来为你的家务做一点创意小改造，只要改变―下姿势，烦琐的家务立刻变成简单、省时的瘦身新招，让你忍不住霸气大呼：姐做的不是家务，是瘦身操!洗碗撑出纤细小腿减肥指数：享受完美食之后记得利用洗碗来避免发胖。
锻炼部位：帮助塑造纤细的小腿及脚踝。
动作：1.挺胸收腹，双腿自然打开。
2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟，脚踝尽量贴近臀部。
停顿1秒后再慢慢放下。
3.左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚重复同样的动作。
注意事项：腿部很容易堆积肌肉，每条腿单腿站立的时间不要超过15秒。
热量消耗对比：正常洗碗15分钟约消耗45卡路里热量；运动式洗碗法是正常的3―4倍。
拖地减肥不减胸拖地在家务中最能消耗热量，注意姿势，不要弯腰驼背，这也是锻炼胸部的最佳运动。
为久坐ol量身打造的5乐活瘦腹法
为久坐ol量身打造的5乐活瘦腹法
最容易变成小腹婆的莫过于OL了。
长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的一族。
如何才能甩掉已形成的小肚子呢?小编介绍五种乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致!乐活瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。
所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。
面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。
右手置于脑后，左手向旁伸直。
然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。
做家务有哪些减肥瘦身的方法
做家务有哪些减肥瘦身的方法很多人因为吃过多又没有进行锻炼就会很容易变肥，那么这时如果想要通过减肥的话可以进行做一些家务活，那么有哪些家务是可以进行减肥瘦身的吗?以下是店铺为你整理的做家务减肥瘦身的方法，希望能帮到你。
做家务减肥瘦身的方法一、边洗衣服边修小腿。
Stepl:先清理出家里需要清洗的脏衣服，用肥皂粉泡上。
Step2:把盆放在洗脸台上，然后两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
Step3:保持5分钟，再将前后两脚对调一下位置。
二、烧汤锻炼手背。
Step1:等待水烧开的这个时间段也不能浪费，我们将站立的双腿伸直，然后交叉站。
Step2:将手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
三、吸尘锻炼下肢。
Step1:我们在使用吸尘器的时候，通常是弯腰弓背，给腰部增加负担。
我们现在以脚向前跨一步的姿态就能避免奄腰弓背。
Step2:恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
四、厨房锻炼腰四周。
Step1:在厨房里洗碗或者是洗菜的时候，身体侧对水槽。
Step2:扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，然后再把洗好的东西放在身体的另一侧，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。
五、晾衣服撑出纤腰。
Step1:将衣服筐放在地上，背对晾衣竿。
Step2:将腿伸直，用腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并将衣服晾起来。
Step3:左右两边文换进行。
六、擦地板收紧胸部。
Step1:用膝盖着地的方法将身体趴在地上。
Step2:手伸直拿着抹布一边将背弓起一边把抹布拖向膝盖。
家中衣柜的整理收拾1，彻底清空衣柜把所有东西都取出来吧!该淘汰的就淘汰，该保养的就保养，重新审视每样东西的重要性，再回头想想这一年取和放衣服的习惯，然后你可以进行调整了。
衣柜空间很宝贵，一定要把最好最顺手的位置，留给你最常穿最喜欢的衣物。
2，装点挂钩挂钩很便宜，到处都买的到，买几个挂钩吸附在衣柜里面和外面，可以用来挂腰带、帽子、领带、围巾之类的东西，也能随手挂脱下来的衣服。
自然运动 做家务减肥很轻松
家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。
普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。
有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。
有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。
而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动！好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。
做发型时瘦臂瘦腿
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡
吸尘锻炼下肢
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。
以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰四周
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服撑出纤腰
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。
更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。
要点：弯腰时伸直腰部。
擦地板收紧胸部
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。
这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
减肥瘦身哪种方法好
减肥瘦身哪种方法好现在由于工作等原因，时间有限的关系，大家健身的机会比较少，不可能所有的运动都去尝试，那么有没有哪种运动时减肥瘦身效果比较好的呢?今天，为你带来了减肥瘦身的方法。
做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
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做家务减肥乐活瘦身好轻松
导语：一直觉得做家务是一件很烦心的事情？别嫌麻烦，家务可是一件非常直接的减肥运动哦！爱美的MM千万不能错过！小编教你如何居家减肥，轻松做家务减肥，日常生活中就能狂消卡路里，乐活瘦身好轻松！
不喜欢做家务？觉得家务事很麻烦？其实家务事可以减肥哦！想想你可以在做家务整理小屋的时候还能消耗热量减掉身上多余的肉肉，是不是瞬间对减肥充满信心，对做家务充满兴趣？那就快跟着小编来看看吧！
◆做家务也能减肥？
当然能！做家务是最直接的减肥运动哦！英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。
是不是很吸引人？
做家务也是一种运动，可以消耗掉多余的脂肪。
早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。
但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。
尤其是过年前后，家里的大扫除，如果全程自己来做，扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等，虽然很累，可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽，用这样的机会来减肥，一举两得！上街买菜，办年货，一边散步一边选购年货，持续逛半小时以上，是一种很有效果的减肥运动。
◆做家务减肥の基本法则
要想做家务来减肥，就是做家务的时间至少持续15分钟以上。
不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。
不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。
每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。
而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。
◆家务活动の小体操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪＋运动＝苗条身材。
诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。
这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
▌大扫除时の小体操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
▌擦桌子时の小体操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。
身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
▌晒衣物时の小体操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。
扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
▌拖地时の小体操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。
记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。
如果觉得累，可以更换左右脚的位置。
这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。
在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。
拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。
把家务变成运动，把家务变成减肥。
拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。
非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼。
其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢！
站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这是类似俯卧撑的动作。
要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。
▌擦窗时の小体操
想要增高？觉得自己的身高不满意？没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形！只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦。
左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果。
擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
▌清理杂物时の小体操
搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。
想要拥有美臀？这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。
▌洗碗时の小体操
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。
全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。
单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。
加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。
这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。
▌铺床时の小体操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上
肢尽量展开。
当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦。
这个动作能锻炼到前肩锁骨。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
◆家务消耗热量一览表：
拖地：消耗200卡路里/小时
扫地：消耗250卡路里/小时
园艺：消耗250卡路里/小时
熨衣服：消耗125卡路里/小时
洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时
插花：消耗114卡路里/小时
擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时。