瘦腰又瘦腿的瑜伽动作是什么？
瘦腿的有效方法
瘦腿的有效方法懒人瘦小腿最有效的方法瑜伽砖船式坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举(保持脊柱延展)，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。
瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。
在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
仰卧蹬自行车仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。
做完为1组。
然后放下之后重复动作即可。
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。
要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。
做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。
肩倒立式仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。
臀部。
双腿垂直。
停留10秒左右之后慢慢放下。
再重复动作即可。
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。
要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。
单腿前屈伸展单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
做法：从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽瘦腿最有效的动作瑜伽是最古朴的运动方式，它舒缓、温和，能够伴随一生练习。
对于容易堆积脂肪的腿部我们也可以通过练习集中刺激腿部的动作，动作简单，却能够起到很好的塑身减肥效果。
下面我们就赶紧来看看瑜伽减肥怎么样瘦腿吧。
一、提脚跟伸展式动作：1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
二、侧卧拉腿式动作：1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。
效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
三、仰卧举腿式动作：1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；4.最后再慢慢将腿放下。
效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。
四、蹲下抬脚跟式动作：1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。
效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。
日式拉伸减肥动作
日式拉伸减肥动作日式拉伸减肥动作是一种结合了日本传统伸展运动和现代减肥理念的健身方法，通过一系列简单而有效的拉伸动作，帮助人们减轻体重，塑造身材，同时增强身体柔韧性和肌肉力量。
下面将为大家介绍几种日式拉伸减肥动作，希望对大家的健身减肥有所帮助。
第一种动作，仰卧腿部拉伸。
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并挨在一起，双手放在身体两侧。
2. 缓慢抬起一条腿，用双手抓住小腿或脚踝，尽量向胸部拉近，保持10-15秒。
3. 换另一条腿做相同的动作。
4. 反复进行3组，每组做10-15次。
这种动作可以有效拉伸大腿后侧和小腿肌肉，增加下半身的柔韧性，有助于减少脂肪堆积，塑造纤细的双腿线条。
第二种动作，侧弓步腰部拉伸。
1. 站立，双腿分开与肩同宽，右腿向右侧迈出一大步，左腿保持伸直。
2. 右膝弯曲成90度，臀部下沉，保持身体平衡。
3. 双手抬起，用右手抓住右脚踝，向右侧拉伸，左手向上伸直。
4. 保持10-15秒后换另一侧做相同的动作。
5. 每侧反复进行3组，每组10-15次。
这种动作可以有效拉伸腰部和大腿内侧的肌肉，有助于减少腰部赘肉，塑造纤细的腰线。
第三种动作，俯卧腹部拉伸。
1. 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，双腿伸直并挨在一起。
2. 缓慢抬起上半身，用双手撑起身体，保持身体与地面平行。
3. 同时向上抬起双腿，尽量向后拉伸，保持10-15秒。
4. 反复进行3组，每组10-15次。
这种动作可以有效拉伸腹部和背部肌肉，有助于减少腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
总结：日式拉伸减肥动作不仅可以帮助人们减轻体重，还可以增强身体柔韧性和肌肉力量，是一种非常适合女性的健身方法。
在进行这些动作时，要注意呼吸要均匀，动作要缓慢而有力，避免受伤。
另外，结合健康饮食和适量有氧运动，才能达到更好的减肥效果。
希望大家能够坚持每天进行日式拉伸减肥动作，早日拥有健康美丽的身体。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1.树式step1站姿，双脚分开比臀部宽，双臂伸直自然垂下，伸直身体，胸部向前挺起，眼睛目视前方，放松身体。
step2伸直双臂并举过头顶，手掌朝向前方，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，并向上提拉。
step3 摆动双臂伸直，与肩同宽，并指向背部后方。
step4放低双手靠近臀部，脚跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。
step5 放低双臂置于身体两侧，脚跟着地，回到站姿，放松腿部。
2.坐姿：单腿伸展Step1 坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。
Step2 右腿抬至胸前高度，头部向下看。
Step3 右脚脚板翘起。
Step4 左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。
医学`教育网搜集整理Step5 右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。
Step6 移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。
Step7 换另一侧重复上述动作。
办公室三部曲教你轻松瘦腿对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……大腿变粗的原因“二郎腿”能使腿变粗平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。
不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。
原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。
运动一：1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
运动二：1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，医学`教育网搜集整理头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
瑜伽的基本动作
瑜伽的基本动作最自然的瘦身瑜伽1、腿部减肥方法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。
吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥方法方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。
休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
瘦身瑜伽的好处1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。
瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。
通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
新手减肥瑜伽
新手减肥瑜伽新手减肥瑜伽新手适合哪些瑜伽减肥动作1、风吹树式身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
吸气的时候返回到原始动作。
练习三次即可。
2、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的'深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
简单瑜伽减肥动作初学
简单瑜伽减肥动作初学以下是初学的简单〔瑜伽〕减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
初学的简单瑜伽减肥动作推举一1 前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
接下来使用前额触到双腿，但当心不要拉伤。
双膝坚持伸直。
在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。
前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。
还有助于消除便秘，使脊柱柔软，强化脊神经。
2 山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式必须要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
这个从左对强化双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
初学的简单瑜伽减肥动作推举二1 祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。
同时放松全身，调匀呼吸。
此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
2 八体投地式八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。
身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应略微抬离地面。
呼吸时，呼尽后再行屏气。
可强化大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
初学的简单瑜伽减肥动作推举三1 向前背部伸展式在上一个动作的基础上，初学者把上身稍稍向前倾斜至与地面平行，后把掌心向下，两臂侧平举至略比肩高，最后坚持俯身背部的伸展动作，把双臂向前伸直，掌心相对，记住要同时坚持重心在双脚，尽量不要晃动脚跟，重复动作5-10次即可。
2 椅子式首先初学者把自己的膝盖深深地弯曲，同时将背部抬起，并向上举起双手，以掌心相对，形成瑜伽椅子式，期间要注意坚持肩膀放松，深呼吸，重复动作5-10次即可。
初学的简单瑜伽减肥动作推举四1 武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
高圆圆如何练瘦腿瑜伽解析
高圆圆如何练瘦腿瑜伽解析高圆圆作为一位备受关注的女演员，她的美腿一直是令人羡慕的对象。
她通过练习瘦腿瑜伽来塑造纤细修长的双腿，下面我们来分析一下高圆圆的瘦腿瑜伽方法。
1.高跟姿势：高圆圆的练习瘦腿瑜伽的第一步是采用高跟姿势。
这个动作可以让小腿肌肉得到充分的拉伸，帮助线条更加流畅。
具体做法是，站立时将两脚并拢，然后提起脚跟，使脚尖着地，保持5-10秒钟，然后再放下脚跟。
重复10-15次。
2.前屈姿势：前屈姿势可以有效地拉伸大腿后侧的肌肉，使腿部线条更加修长。
具体做法是，双脚并拢，弯腰将手掌平放在地板上，尽量使背部挺直，保持5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。
重复10-15次。
3.腿弯曲姿势：腿弯曲姿势可以锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，帮助瘦腿。
具体做法是，坐在地上，双腿张开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将左脚的脚掌放在右腿大腿内侧，用手拉住左脚的脚趾，然后尽量向左侧挤压。
保持5-10秒钟，然后换腿继续。
重复10-15次。
4.垫高姿势：垫高姿势可以有效地训练小腿肌肉，帮助瘦腿。
具体做法是，坐在地上，膝盖弯曲，然后将一块垫子或者书本放在膝盖下面，然后用手臂支撑身体，尽量将双脚抬起，使小腿肌肉得到拉伸。
保持5-10秒钟，然后放下双脚。
重复10-15次。
5.侧身拉伸姿势：侧身拉伸姿势可以有效地拉伸大腿侧侧部分的肌肉，帮助瘦腿。
具体做法是，侧躺在地板上，将左臂伸直放在身体侧面，然后用右手抓住左脚，尽量向上提拉。
保持5-10秒钟，然后换侧继续。
重复10-15次。
除了上述的动作，高圆圆还会配合有氧运动、适量的力量训练和膳食控制来达到瘦腿的效果。
在饮食方面，她会选择低热量、高蛋白的健康食物，避免过多的油脂和糖分。
总体来说，高圆圆的瘦腿瑜伽方法注重全身的拉伸和训练，既能够锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，又能够提高身体的柔韧性和稳定性。
同时，她还注重饮食控制和膳食平衡，保持健康的饮食习惯。
通过坚持这些练习和生活习惯，高圆圆成功塑造了修长纤细的美腿。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
简单瘦身瑜伽操
简单瘦身瑜伽操一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。
挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
二、下狗式变式采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。
大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。
左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。
将胸部挺起来，拉伸身体。
前古典时期由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
古典时期由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利英文：Patanjali创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
美容瑜伽的练习动作
美容瑜伽的练习动作一、平板式练习步骤趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。
将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
另外，我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性，不要翘臀，也不要塌腰，练习的重心要把握好。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳星期式中的一个别位。
大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
二、倒立式倒立式也是我们练习的一个重点，下面，我们就和大家一起来简单的学习下倒立式的练习方法。
要慢慢慢的练习哦。
促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
刺激甲状腺，促进体内代谢。
三、半月式半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作，练习半月式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。
站姿，双脚并拢。
双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十。
让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。
胸部向上挺起，臀部向上提起。
头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。
双腿保持伸直，臀部继续向上提起。
四、腰部旋转式练习步骤直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。
提示如果你是初学者，那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，千万不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象，就会得不偿失。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
五、猫伸展式俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。
背部与地面平行，脚背贴地。
臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。
保持姿势10-15个呼吸。
六、几何式两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。
以下是店铺为你整理的8个简单的瑜伽动作，收腹又瘦大腿，希望能帮到你。
8个简单的瑜伽动作收腹又瘦大腿第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。
3招收腹瑜伽歼灭肚子赘肉瑜伽招式一：炮弹式动作步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰
瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰瑜伽减肥动作一伸直两脚，往前弯腰，两手贴地，保持这种姿势，再将一只脚往上伸展，换脚做相同动作。
瑜伽减肥动作二俯卧，两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。
瑜伽减肥动作三此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰到大腿根部的曲线漂亮。
瑜伽减肥动作四仰卧，两腿并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。
瑜伽减肥动作五一面吐气，一面将两脚往旁边倾倒，两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。
瑜伽减肥动作六当双腿几乎要贴到地面时，慢慢恢复移到原位，变换边做相同的动作，左右各10次。
瑜伽减肥之腹式呼吸法吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。
腹式呼吸的好处1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。
2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。
3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。
瑜伽减肥之腰腹毛巾操步骤1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。
步骤2：做出仰卧起坐的姿势，将毛巾绕过后脖，双手扯住毛巾的两端，双腿平放，双手拉住毛巾往上提，做出仰卧起坐的样子，运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右，如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。
步骤3：平躺在床上，双腿朝天花板伸直，将毛巾挂在脚掌上，往下面拉，这个时候你会发现你的小腹是完全缩进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
如何利用瑜伽球锻炼减肥
如何利用瑜伽球锻炼减肥如何利用瑜伽球熬炼减肥11、利用瑜伽球的技巧一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚大家都知道抬脚踵的这个动作，能够关心熬炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是许多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严峻时还会损害脊柱。
用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟肯定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
二、侧躺双脚夹球练出大腿线条大腿假如真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿始终到脚踝的曲线很重要哦。
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：两脚的脚面肯定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
三、静坐调整盆骨长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加秀丽。
STEP1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
STEP2：然后两个膝盖渐渐地向平衡球处下压，形成内八的姿态，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿态5秒后还原，重复做5-7次。
四、仿照台阶运动塑造翘臀常常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去惹眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。
STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力气勾住球体，另一条腿肯定要保持伸直。
STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。
五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简洁单的就能将腰腹臀推一网打尽。
STEP1：平躺后，两腿略微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。
STEP2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。
简单基本的瑜伽瘦身动作
简单基本的瑜伽瘦身动作减肥瑜伽第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
减肥瑜伽第二式：冰山式1、上身保持挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第三式：大回转式1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
减肥瑜伽第四式：野兔式1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
①练习前应该吃东西嘛?或者吃完多久可以练习?许多瑜伽老师的建议是练习前最好空腹练习，开始前一般保持在3-4小时，最少也要保持1-2个小时，避免胃部的负担过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压的。
如果胃的负担过重，会让练习者在练瑜伽的过程中出现恶心、头痛、胸闷，严重的甚至会出现呕吐的现象。
唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者担心过于饥饿及疲惫，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物,如一些营养饮料。
有效瘦腰的瑜伽运动方法 瘦腰最有效八种运动
有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。
以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。
2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。
3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。
4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。
5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。
6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。
7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。
8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。
以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。
最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
瑜伽
作者：文梅已被分享496次评论(0)复制链接分享转载举报瑜伽第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
瑜伽金鸡独立的好处是什么？
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生活常识分享瑜伽金鸡独立的好处是什么？
导语：现在很多人女孩子平时自己在家都会练一练瑜伽，瑜伽是一种从印度传过来的新型运动方式，相对于其他的运动来说，瑜伽更加考验人的身体柔韧性
现在很多人女孩子平时自己在家都会练一练瑜伽，瑜伽是一种从印度传过来的新型运动方式，相对于其他的运动来说，瑜伽更加考验人的身体柔韧性，而且能够塑造身体体型，锻炼的是全身的肌肉，能够起到很好的减肥瘦身的运动，其中有一个招式叫做金鸡独立，主要是练习什么的呢！
弓步压腿式瑜伽减肥动作主要锻炼大腿和臀部肌肉，可以使臀部重心上移，减少臀部和大腿后侧的赘肉，同时还能促进消化，减少腰部多余脂肪，达到瘦腰，瘦臀，瘦大腿的功效。
此套瑜伽运动减肥的具体动作则是上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手，前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，重心放低，后侧腿放于地面上。
三角伸展式瑜伽减肥操伸展两臂和两腿韧带，可以减少腰部两侧的赘肉，达到瘦腰的目的。
此套瑜伽减肥动作要领是上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线，脚尖向前，两腿开立，一侧脚尖打开90度。
金鸡独立式瑜伽运动减肥主要是锻炼腿部肌肉，可以使腿部肌肉变得更加的强壮和有力，还能锻炼到腹部，腰部以及腰骶椎，同时还能锻炼平衡能力及思想集中的能力。
此瑜伽减肥操的要领是慢慢地放低上体，同侧手抓住同侧脚，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
其实瑜伽运动的招式还是非常多的，以上这几招都是比较常见的招式，如果想要自己再多学习一些学得更加专业的话，可以去找一些比。
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瘦腰又瘦腿的瑜伽动作是什么？
所有爱美的女人除了希望自己的面容更好之外，恐怕就就是希望自己能够拥有傲人的身材，包括丰满的胸部、纤细的腰部、细长的腿部等等。
如今，不喜欢运动的女人是越来越多了，每天都是坐着躺着自然腰腿就会变粗，不论穿什么都非常难看。
那么，可以瘦腰瘦腿的瑜伽动作有什么呢?
★1、仰卧抬腿扭转式
step1
仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。
step2 换到另一边重复做，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。
★ 2、前屈伸展式
step1
坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。
step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，拉伸腿部。
step3 放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状态。
step4 放低头部，腰部可尽量下压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，头部后方，伸直背部。
step6 肩膀继续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面。
step7 头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部尽量下压。
除了每天要做瑜伽之外，要想彻底瘦腰瘦腿，那么在饮食上也要控制到位，要知道女人都是喜欢吃零食的，如果你想让自己拥有完美身材，那么这个不良习惯一定要改掉。
不论是甜食也好还是膨化食品也好，都不能再吃了，否则做多少瑜伽都没有效果。