高中三年级高考前心理疏导主题班会

03、让自己冷静
平常心
对高考都要有一颗平常心，过 度期望只会增加自己紧张的情 绪；
自我想像
当你情绪不高的时候，不妨想像一下 你高考成功时的喜悦，以振奋自己的 精神；同时做到对待每科。
学会放松
不要把考前紧张看得很可怕， 考前适当的紧张是正常的；可 经常听听自己爱听的音乐；或 者到公园散散步、赏赏花、
学会深呼吸
三、考场焦虑之笑对考场
02、遇见难题怎么办？
在遇到久攻不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会 出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”情况怎么办？将风 油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按 太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。 清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张 开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进 入平和状态。
三、考场焦虑之笑对考场
03、一科出问题了怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。 实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得 不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而 又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情况，可进 行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做， 别人也不会做”等语言暗示自己，使自己冷静下来，提高信心。
第二章节
考前焦虑之自我调整
02
二、考前焦虑之自我调整
怎样调整自身的焦虑状态？
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
二、考前焦虑之调整心态
01、强化信心
不要低估自己
摆脱多余的“万一”
积极的自我暗示
大量的科学实验结果证实，大 多数人都低估了自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时， 我们焦虑的心理使我们常常产 生怀疑自己甚至否定自己的心 理。
一、认识焦虑之缓解焦虑
02、多数学生焦虑表现
情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快， 肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝， 思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。 这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈 一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩 和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、 复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考 试成绩才会最好，工作效率都会最高。
一、认识焦虑之缓解焦虑
03、过度的考试焦虑的危害：
影响考生的自我评价，降低自信心； 诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率； 造成许多生理反应，降低机体的机能。
这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
一、认识焦虑之缓解焦虑
心态决定一切！
事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的 较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。 所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬 自己！
03
三、考场焦虑之笑对考场
01、临场紧张怎么办？
当考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟 钝。这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要 放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑 的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分 钟以后就会过去；其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会 儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让 自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行, 从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。
先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟 后、张开缓慢呼出，呼气的时间 要比吸气的时间长，大约是两倍 左右。这对调节情绪很有帮助！
二、考前焦虑之调整心态
04、暗示自己
我行,我一定行
Fra Baidu bibliotek
我潜力大
我进步大
我喜欢挑战
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服焦虑恢复自信, 激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
二、考前焦虑之调整心态
第一章节
01 认识焦虑之缓解焦虑
一、认识焦虑之缓解焦虑
01、正常的心理反应
马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉， 更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？
一位高三学生家长 首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑 等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有，因为 大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习， 甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑 的“过度”。
二、考前焦虑之调整心态
02、自我暗示
很多时候你焦虑，是因为太渴望、太迫切地想要达成 某个愿望，然后又害怕会出现不好的结果。既然这样， 那你就预想最坏的结果吧。
不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真实存在的， 存在我们每一个人身上，就好像饿了想吃饭，困了想 睡觉，喝多了想尿尿一样，没毛病，正常。
二、考前焦虑之调整心态
高中三年级高考前心理疏导主题班会
前 言
随着高考一天天地临近了，多数同学或多 或少地出现一些心理上的波动：可能有的 同学越想多学就越学不进去；平时一学就 会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气 短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上 理想的学校；怕辜负老师和父母的期望； 怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦 躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。
05、保证正常学习状态
回归基础、回归主干、回归高频考点、查漏补缺是最后十几 天学习的关键！
做题要适度，不能贪多，也不是少好，每天做一套试卷， 可以保持“手感”，不会在高考考场上“手生”！
注重全真模拟，考前做必要的规划，形成适合自己的考试方 案，这个时候，技术性得分更容易、也会更多！
第三章节
考场焦虑之笑对考场
考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人 都会有适度的焦虑。
一、认识焦虑之缓解焦虑
考前的 心态
考试中 间的心态
学习方法
学习基础
要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这 是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是 成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使 你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
四、结束语
古训道:“勿以物喜、勿以己卑。”
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到 什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美 好的果实。
THANK YOU
感谢聆听，批评指导
许多的“万一”就是一种消极 的心理暗示，会给自己的心理 带来许多压力及负面的影响。 要学会从正面的角度来理解考 试，不要给自己戴这种“万一” 的帽子。
把很重要的目标简单化、生活 化、平常化；用“我能行”、 “我一定能成功”、“我一定 能考出好成绩”等语言进行暗 示；想象自己能够狠顺利，能 够有充分地发挥自己的水平。