女生提臀的方法

女生提臀的方法
从臀部形状了解女人性格特征，想知道你是属于什么样的性格吗?想要让自己的臀部变的更加性感吗?今天，店铺为你带来了女生提臀的方法。

女生提臀的技巧
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

2、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。

上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

3、后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。

双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。

4、侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

5、芭蕾式
一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。

上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

提臀的小妙招
1、收紧臀部：
双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。

然后吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。

左腿紧贴右腿向体后抬起。

感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。

保持15秒后恢复站姿，反方向进行。

2、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。

如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。

3、双腿下蹲：
两腿分立，稍宽于肩。

两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。

站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧。

4、椅后站姿抬臀：
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

5、双膝跪地法：
前臂支撑于地而且交叉。

将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。

抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。

6、前跨步法：
单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

后腿弯曲角度大于90度。

前腿收回，并拢站立时尽量收臀。

换腿做。

做这个动作时，尽量避免手臂助力。

7、垫上瑜伽之桥：
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。

呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。

注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手
放在身体两边。

8、台阶：
面对10-20cm高的台阶，右腿登上台阶，左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。

然后换腿做。

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