运动胎教 让胎儿与孕妇动起来

运动胎教让胎儿与孕妇动起来
1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡觉。

2、促进全身血液循环，增加胎盘血供，有利于胎儿健康发育。

3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

4、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

5、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。

运动胎教的时间。

在怀孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。

作法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。

开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应。

这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。

怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。

如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。

对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。

此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。

否则将适得其反。

运动胎教的几种小方法。

那么，孕妇如何正确散步：
孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法。

首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方法二：交替散步法。

— 1/3 —
— 1/3 —
所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。

第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。

第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。

如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。

这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

孕妇饭后散步方法三：综合散步法。

就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。

比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。

这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。

二、做孕妇操。

几种简单的孕妇操：
吹蜡式运动：锻炼腹肌。

产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。

这样胎儿可顺利通过产道。

笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。

重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

— 2/3 —
腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

— 3/3 —
— 3/3 —。