全家总动员——适合一家人的科学运动指南：有的放矢的运动计划才科学
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在上期 特别 关注 中 ，我们 介绍 了美 国最新 公布 的膳食 指南 ，和大 家一起 探讨 了 “ 怎 么吃才 对” 这个话 题 说完 了 “ ” 吃 ，我 们再 来聊 聊怎么 “பைடு நூலகம்” 动 。 说 到 运动 ，李 健一 家 有话 说 。李 健 夫妇 是典 型的 “ 明 治” 一代 ，上 有老下 有小 。 三
经济压 力大 ，琐事 又 多 ，哪 里还顾 得上锻 炼？
前 不久 的一次 同学 聚会 中 ，李健 听说 一个 好哥ｔ Ｈ 刚 因为心肌 梗塞 住 了院 ，花 了不 ｆ ￣ ］
少钱 ，全 家人 也 跟着担 惊 受怕 。环 顾 四周 ，这 帮人 到 中年 的同 学 几乎 个个是 大 腹便 便 。 再一 打听 ，大 多都有血 脂 、血压异 常 的问题 。有一 个 同学的 父亲 因为脑 中风 后遗症 在家 瘫 痪好 几年 ，子女 多次 因为 照顾老人 而起 纠纷 。 李 健 回家 和太 太描 述 了『 司学会 的情 况 ，两 口子不 禁为 自己 的处 境担 忧起 来 。以后要 是老人 或孩 子的健 康 出 了状 况 ，不 复年 轻 的他们将 背 负沉 重 的经济 负担 和看 护责任 。更 重 要 的是 ，作为家 里的 项梁 柱 ，如 果连 他们 自己都 慢病缠 身 ，情况还 会 更糟糕 。想 到这 里 ，李健 夫 妇一身 冷汗 。 “ 了全 家人 的未来 ，看 来 ，我们是 该有 点行动 了。 为 ”李健 说 。健 康生 活从哪 里开 始 呢 ？夫 妇俩合 计 了一下 ，决定从 他们 的薄 弱环 节——运 动 开始 。决 心已定 ，紧 跟着实 际
Ｐ ４ ４ ３ 步选对运动鞋
Ｐ ８ 我在美 国的健身故事 ４
． ．
— Ｌ
上千 万年 的 进化 过 程 中 ，人类 祖 先一 直依 靠 狩猎 和 耕作 得 以生 存 。 因此 ，人 类的 遗 传素 质适 合 有体 力 活动 的 生活 。但 是 ，社 会 的 进步 和科 学 技术 的 应用
Ｓ ｅ ｉｌ ｏ ｉ ｐ ｃａ ｐ ｃ／特别关注 ｔ
Ｐ ０ 有 的放 矢的运动计划才科学 ２
Ｐ２ 运动计划 ，个性化才是真的好 ４
Ｐ３ 爸爸 ： ０ 增加运 动量 ，减轻 “ 三明治 ”一代人的健康压力 Ｐ ３１ 妈妈 ： 科学 的运动计划 ，让 自己更苗条 、更年轻
Ｐ ２ 姥爷 ： ３ 动起来 ！减小腰 围，远离心肌梗塞和脑 中风 Ｐ ４ 姥姥 ： ３ 运动是 良药 ，病后促康复 Ｐ ６ ３ 女儿 ： 不做 “ 垮掉的一代 ” ，为将来的健康打好基础 Ｐ ８ 快乐运 动 ，避免损伤 ３ Ｐ ２ 踢 开锻炼 的 ７ “ ４ 个 绊脚石 ”
使人 们 越来 越 “ ” 了 。原 本每 天 生活 所 需 的体 力活 动逐 渐 减 少 。与 此 同时 ， 懒 高脂 肪 、高 蛋 白食 物 成 了餐桌 上 的 主角 。吃 得 越来 越 多 、越 来越 “ ” 好 ，动得
越来越 少 ，随之而 来的 是高 血压 、冠心病 、肥胖 、糖尿 病等 慢病 。
问题 来 了 ： 李健 一家 包含老 中青 三代人 ，怎 么运动 才合适 呢？
１ 健 管 ２１９ 第 第期 康 理 ０年月 绻 ９ ８ １
经济压 力大 ，琐事 又 多 ，哪 里还顾 得上锻 炼？
前 不久 的一次 同学 聚会 中 ，李健 听说 一个 好哥ｔ Ｈ 刚 因为心肌 梗塞 住 了院 ，花 了不 ｆ ￣ ］
少钱 ，全 家人 也 跟着担 惊 受怕 。环 顾 四周 ，这 帮人 到 中年 的同 学 几乎 个个是 大 腹便 便 。 再一 打听 ，大 多都有血 脂 、血压异 常 的问题 。有一 个 同学的 父亲 因为脑 中风 后遗症 在家 瘫 痪好 几年 ，子女 多次 因为 照顾老人 而起 纠纷 。 李 健 回家 和太 太描 述 了『 司学会 的情 况 ，两 口子不 禁为 自己 的处 境担 忧起 来 。以后要 是老人 或孩 子的健 康 出 了状 况 ，不 复年 轻 的他们将 背 负沉 重 的经济 负担 和看 护责任 。更 重 要 的是 ，作为家 里的 项梁 柱 ，如 果连 他们 自己都 慢病缠 身 ，情况还 会 更糟糕 。想 到这 里 ，李健 夫 妇一身 冷汗 。 “ 了全 家人 的未来 ，看 来 ，我们是 该有 点行动 了。 为 ”李健 说 。健 康生 活从哪 里开 始 呢 ？夫 妇俩合 计 了一下 ，决定从 他们 的薄 弱环 节——运 动 开始 。决 心已定 ，紧 跟着实 际
Ｐ ４ ４ ３ 步选对运动鞋
Ｐ ８ 我在美 国的健身故事 ４
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上千 万年 的 进化 过 程 中 ，人类 祖 先一 直依 靠 狩猎 和 耕作 得 以生 存 。 因此 ，人 类的 遗 传素 质适 合 有体 力 活动 的 生活 。但 是 ，社 会 的 进步 和科 学 技术 的 应用
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Ｐ ０ 有 的放 矢的运动计划才科学 ２
Ｐ２ 运动计划 ，个性化才是真的好 ４
Ｐ３ 爸爸 ： ０ 增加运 动量 ，减轻 “ 三明治 ”一代人的健康压力 Ｐ ３１ 妈妈 ： 科学 的运动计划 ，让 自己更苗条 、更年轻
Ｐ ２ 姥爷 ： ３ 动起来 ！减小腰 围，远离心肌梗塞和脑 中风 Ｐ ４ 姥姥 ： ３ 运动是 良药 ，病后促康复 Ｐ ６ ３ 女儿 ： 不做 “ 垮掉的一代 ” ，为将来的健康打好基础 Ｐ ８ 快乐运 动 ，避免损伤 ３ Ｐ ２ 踢 开锻炼 的 ７ “ ４ 个 绊脚石 ”
使人 们 越来 越 “ ” 了 。原 本每 天 生活 所 需 的体 力活 动逐 渐 减 少 。与 此 同时 ， 懒 高脂 肪 、高 蛋 白食 物 成 了餐桌 上 的 主角 。吃 得 越来 越 多 、越 来越 “ ” 好 ，动得
越来越 少 ，随之而 来的 是高 血压 、冠心病 、肥胖 、糖尿 病等 慢病 。
问题 来 了 ： 李健 一家 包含老 中青 三代人 ，怎 么运动 才合适 呢？
１ 健 管 ２１９ 第 第期 康 理 ０年月 绻 ９ ８ １