核心力量训练在高校健美操教学中的应用研究

核心力量训练在高校健美操教学中的应用研究卢金明 王赞沈阳体育学院
摘要：健美操作为一项简单易学又能带来明显健身效果的运动，受到了广大师生的喜爱。

任何体育项目在开展中都需要对力量训练的加强，在健美操的训练中也不例外，另外，因健美操运动自身的特点，还需运动者加强对柔韧性和平衡性的练习，并且加强对核心力量的训练，还能够保持较好的体力和耐力去完成多变的技术动作。

关键词：核心力量训练；健美操；训练
究竟什么是核心力量?核心二字意味着某种东西的中心，我们的很多训练都围绕着人体中间部位进行，由此我们不难判断所谓“核心”就是人体的中间部位，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体核心肌肉群。

核心肌肉是全身力量发力的重要部位，对上下肢力量传导起着过渡作用。

一、研究对象和方法
(一)研究对象
选取30名吉林师范大学健美操专项大学生作为研究对象。

(二)研究方法
1.文献资料法
文献资料法是一种广泛使用的研究方法，主要是指通过采用与课题相关的知识，从而知道与课题相关的内容来充实自己内容的核心思想，它是一种比较有效的方法。

2.逻辑比较法
逻辑比较法是指通过对两个及以上的研究对象进行对比实验，来知道它们之间的区别和相同之处的一种方法。

3.实验法
实验法是指通过设计一些实验步骤，对文中需要得到答案的课题进行实际的实验，并得出答案的一种研究方法。

二、结果与分析
(一)核心力量训练对健美操力量素质的影响
核心力量训练对于学生的身体控制能力和协调能力起到积极的作用，经过核心力量专项训练后，健美操学生在力量上和技能上都有显著提升，因此，虽然核心力量是基础力量中的重要部分，但是对于专项素质的提升也具有十分明
显的效果。

我们为了验证核心力量训练对健美
操力量素质的效果，设计了一个对比性
的实验。

在为期一个月的实验后，经
过核心力量训练的实验组平均15s背起
13.533个，而经过传统训练法的对照组
只有10.666个；实验组的仰卧起坐个数
为每分钟平均44.466个，而对照组只有
40.700个；球上仰卧起坐方面，实验组
为34.933，而对照组为27.566个。

因此
通过将核心力量训练方法融入在高校健
美操教学中能够很好的提高学生的力量
素质，进而从整体上提高学生在健美操
上的总体水平。

(二)核心力量训练对健美操柔韧素
质的影响
在健美操的训练中，柔韧素质的训
练是一个重要的部分。

因此柔韧训练的
效果直接决定着健美操练习者的成绩好
坏。

并且随着健美操项目的整体水平的
不断提高，加入了许多高难度的动作，
这就要求健美操运动在训练中不断加强
自身的柔韧素质，从而能够更好更完美
的展现出健美操的技术特点。

本文为进一步确定核心力量训练对
学生本身在柔韧方面的进步，为了对结
果有更清晰的认知，进而对30名吉林
师范大学健美操专项学生在实验前和实
验后测试进行有效对比在进行核心力量
训练实验后，经过与实验前对比，15次
高抬腿成功次数由实验前的平均13.266
次，提高到平均14.333次；15次高位双
腿站由实验前的平均12.800次，提高到
平均14.500次；15次高位侧搬腿和15
次单足转的平均成功次数也如前两项都
有了很大提高。

因此，进行核心力量训
练能够很好的提高学生们的柔韧素质，
完成高难度的柔韧动作。

(三)核心力量训练对健美操平衡素
质的影响
在健美操运动中，保持机体的平衡
素质对于比赛成绩具有重要作用。

因此，
对于健美操运动，加强平衡素质是一项
重要训练内容。

要想自己的平衡素质变
得更好，首先要加强对机体能力的提升，
特别人体的核心肌肉群的能力，这对维
持身体的平衡性具有明显效果。

在健美
操的表演过程中，提高平衡能力，获得
较高的平衡素质对于整个技术动作的顺
利完成具有重要作用。

在完成动作时保
持技巧性和灵活性，从而实现健美操动
作完成的优美性和完整性。

为了探究核心力量训练对学生们的
平衡素质的影响，我们对30名健美操
专项学生在30天前和30天后又进行了
以下测试。

核心力量在很大程度上能够
提高学生的平衡素质，学生们由实验前
能够单脚平均站立10.112s，提高到平
均能够站立13.233s；单脚站平衡球由
20.245s，提高到平均站立30.152；双腿
直立跪健身球由平均40.256s，提高到平
均100.228s。

所以，经过训练后，学生
们能够很好的对自身进行控制，从而增
强自身的稳定能力，平衡能力就是核心
稳定性的体现，而核心稳定性又需要核
心力量训练作支撑。

因此，进行核心力
量训练是增强人体平衡能力一种行之有
效的方法。

三、结论
1.核心力量训练在健美操力量训练
中占据很大的地位，通过对学生训练前
后的对比分析，发现在进行核心力量训
练之后的学生，腹背肌肉都得到了明显
的锻炼，专项力量得以提升。

2.通过在训练中加强核心力量训练，
能够对学生技巧性动作的掌握起到促进
作用，从而有效提升学生的柔韧素质，
对于学生身体的延展性和柔韧性也都有
明显的提升。

3.在开展核心力量训练后，人体的
核心部位肌肉力量明显增加，从而能对
身体有突出的掌握能力，提高了身体的
稳定能力，能够有效促进学生平衡素质
的发展。

参考文献：
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在体育舞蹈教学中的应用研究[J].青少年体
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