哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有
关笔记（⽆顺序）
话题：适应⼒现实教育学习
⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养
不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”
四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

六、学会失败，从失败中学习。

史上最成功的⼈，通常也是失败最多的⼈。

（爱迪⽣发明灯泡）七、成功别⽆他法，成功没有捷径。

⼋、悲观者：短期⽬标、长期⽬标都很现实。

乐观者：短期⽬标不现实，长期⽬标现实。

因为乐观者的短期⽬标总是很乐观，如第⼀个提出可以4分钟跑完1公⾥的⼈。

但最后他实现了，所以，长期⽬标就成了现实。

⼋、⾼的期望导致失望。

越战战俘，⽣存者有两个特点：1、相信能重获⾃由。

2、看中现实，正确估计形势，正视残酷现实。

九、幸福指数：曲线索⾃尊，⾯对现实/困难，⽽⾮逃离。

承担失败风险。

勇敢，不断尝试。

⼗、信念即⾃我实现的诺⾔。

每⼈都有内在的潜⼒。

洒下阳光，种⼦就会发芽。

⼗⼀、歌德：“对待⼀个⼈的⽅式，注定了这会是怎样的⼀个⼈。

”对待⼀个⼈⽤他应得的⽅式，那么他就会变成那个他应该成为的⼈。

⼗⼆、情境的⼒量。

扮满某个⾓⾊。

（⽼⼈1979年变成1959年）扮演进⾏⾃我提升的情境。

⼗三、创造积极环境的办法，植⼊影像。

让⾃⼰更快乐、更成功：1、找些你爱的⼈或是地⽅的照⽚。

2、名⼈名⾔，⼀系列座右铭。

3、书、⾳乐、激励你的电影。

⼗四、是我们的思维创造了世界。

《思考致富》“只要你想得到，只要你相信，你就做得到。

”《正⾯思考的⼒量》“怀着梦想，全⼒以赴。

怀着伟⼤的梦想并勇敢实现，怀着宏伟的期望并深信不疑。

”⼗五、成功的秘密就是所谓有“吸引⼒法则”。

相信就会成功。

构想就会实现。

勤奋是成功的必要条件。

⼗六、有两个因素会影响成功：1、不断提出问题。

2、相信⾃⼰。

⼗七、“我们的⾃尊或说是⾃信的程度，对我们的许多⽅⾯都有深远的影响。

”⾃尊（⾃信）与幸福感⾼度相关。

“⾃我概念就是命运。

”⼗⼋、变乐观的⽅法：1、⾏动。

放⼿去做。

2、想象。

意念的⼒量。

3、认知疗法。

⼗九、成功三要素：1、乐观、⾃信、热情、爱⾃⼰所做的、努⼒。

2、准备充分，就没什么好担⼼的。

3、想象得了A，并想象努⼒学习、做题、到图书馆⽤功，想象过
程和结果更成功。

哈佛公开课——《幸福课》的听课笔记与感悟作者：清⽔莲⼦2011-6-15 18:23:12 Wednesday⼼情：天⽓：阅读数：我做梦也没有想到，我在⾃⼰⼩⼩的办公室⾥能听到远隔万⾥之外的世界名校哈佛⼤学著名教授的课。

这都是互联⽹的功劳。

如果时光倒回⼀⼆⼗年，这是不可想象的。

我深为⾃⼰能健康地活到科技⾼度发展的今天，并能尽情地享受科技发展的成果⽽庆幸。

说实话，此前，尽管⽣活和⼯作安逸，但我并未感到幸福，内⼼深⼊，总有⼀种孤独寂寞、落落寡欢之感。

听这节课，我是为寻找幸福的真谛⽽来的。

为了获得幸福，过去我看过不少有关幸福的书籍和⽂章，但都没有把我从郁郁寡欢的泥潭中拯救出来。

冲着哈佛这所名校的声誉，也是冲着这节课的题⽬，我打开了“新浪”的视频。

授课者在我看来是位三⼗多岁的男教授，英⽂名字叫TalBen－ShaharPh.D.，中⽂也可称“塔尔博⼠”。

⽼师讲课⽤的是英⽂，好在有好⼼者将每⼀句话都翻译成流畅的中⽂并有清晰的字幕，所以听起来并不吃⼒。

在此感谢幕后经过默默努⼒⽆私地把这节课介绍到中国来的热⼼⼈！这是⼀位亲切的⽼师，也是⼀位博学的⽼师，更是⼀位治学严谨的⽼师。

听他的课，真有⼀种如遇春风之感。

他从⾃⼰现⾝说法开始，谈及⾃⼰转科学习积极⼼理学并开设这门课的起因，告诉了听者学习的⽅法不在理论，⽽重在实践。

为此，必须要像罗丹创造“⼤卫”那样，凿去我们⾝上那些妨碍我们获得
幸福的多余的东西。

第⼆节课上，塔尔⽼师讲了⾃⼰⼀次⽣病的遭遇。

在他深夜前往医院的出租车上，他想到⾃⼰可能会不久于⼈世，假如⽣命还有⼀年，那在有限的⼈⽣⾥⾃⼰该做些什么留给他留恋的⼈世呢？他想到要完成⼀次系统地讲授积极⼼理学的课程。

他告诉我们现在世界上研究消极⼼理问题的⽂章与研究积极⼼理问题的⽂章之⽐是21：1。

这是⼀种偏差，是⼀个不⼤正常的现象。

其实我们要追求幸福快乐，最好、最有效的预防痛苦的⽅法是，不管这⼼理状态是抑郁，或者焦虑，就是集中精⼒于陶冶积极⼼态。

适应⼒是⼈们在⾯临巨⼤逆境或危险关头也仍保持积极的适应模式。

那些后来成功的孩⼦其实并⾮智
⼒⾮凡，也很普通，但他们都有良好的适应性，保持乐观，但不是那种不切实际、盲⽬的乐观，⽽是在逆境中保持乐观，他们相信事情最终会被圆满的解决。

他们对⽣活有信⼼，认同⽣活的意义。

他们中很多⼈都是理想主义者。

我们每个⼈的内⼼深处，需要理想主义。

这个重要的适应⼒，是与⼈们的幸福联系在⼀起的。

除了信⼼和意义感之外，利社会⾏为，帮助他⼈，从⽆助的⼈变成有益的⼈，他们都很重要。

我们在帮助他⼈时也帮助了⾃⼰，在帮助⾃⼰的时候也帮助了他⼈，这呈现出螺旋式上升的状态。

他们的⽬光在⾃⼰的长处上⽽不是缺点。

他们不忽视⾃⼰的缺点，但他们会问：我擅长什么？我真真正正擅长的是什么？《幸福课》的真正⽬的是就是教你真正认清
⾃⼰的长处。

他们认清⾃⼰的⽬标，以未来为导向，他们不但考虑现在事情有多糟糕，同时也在思考：五年，⼗年之后，我将成为什么样的⼈。

⽬标设定，这是适应⼒很关键的问题。

他们会有⼀个⾏为榜样，也会经常谈论这个榜样：我想像他⼀样，我想像他⼀样！榜样可以是⾝边的⽗母、兄弟姐妹或同学朋友，他也可以是历史⼈物、⼩说或影视剧中的⼀个⼈物，⼀个他可以效仿的⼈。

榜样给予他们⼒量和⽅向感，最后，最最重要的是，他们不单独⾏动，懂得寻求帮助，有社会的⽀持。

他不会说：“我⾃⼰⼀个⼈就能⼲。

”他们说，“我很能⼲，我还能寻求到帮助。

”因为那确实需要具有某种韧性，还有承认弱点的勇⽓，承认需要帮助的勇⽓。

想想你在⽣活中有这⼀切吗？如果没有，你可以培养这⼀切。

你每天与⾝边的⼈交谈，他可以是⼀两个好朋友、⽗母、室友，这很重要，这是适应⼒的头号因素。

社会适应⼒就是鉴别出合适你的⼈，当你向他寻求帮助时，便会给予回应、⽀持你的⼈。

⼈们经常问⾃⼰的缺点和不⾜，问⾃⼰需要改善什么，⽽很少去问：我的优势是什么？我的美德是什么？我擅长什么东西？如果我们问⾃⼰唯⼀⼀个或⼀些问题就是：我的缺点是什么，我的不⾜有哪些，那么，我们就那只能看到⾃⼰的缺点和不⾜，在我们看来，我们⾝上好的东西，我们的优势、热情、美德，这些美好的事物在我们的⾝上并不存在。

⼀个⼈，如果只关注，或者主要关注⾃⾝的缺点，却看不到，也
不会欣赏⾃⾝的优势、热情和美德，这样的⼈就不会有⾼度的⾃尊⼼、⾃信⼼和快乐。

学会欣赏美好的事物，⾮常重要。

我们不能把美德、成功当做理所当然。

当我们对美好的东西⼼存感激时，好的东西会增长、增值。

不幸的是，反之亦然。

当我们对好的东西部感激时，把它当做理所当然时，好的东西也会贬值的。

那些发愤图强的⼈，他们希望⾃我改善，希望更上⼀层楼，如果这样做能使你快乐，这是好事，但同时也要欣赏⾃⼰的长处、优势和美德，这也很重要。

但这不等同于⾃恋。

这是有根据的⾃信，有根据的、仁慈的、宽容的快乐。

要过上那种⽣活，我们就要欣赏积极的东西。

我们的关注所及深刻影响了我们对世界的体会。

问题常常创造现实，理解问题的第⼀个要点，是我们必须理解那些问题本⾝。

我们要树⽴好⾃⼰的⾃信⼼，我们要表现优秀，我们要成功。

停⽌埋怨别⼈，承担起⾃⼰⽣活的责任。

许多优秀的总裁，他们做⼈主要的⽬标是待⼈和善，受⼈爱戴，关键是把⼯作做好，把事情做好，同时还要尊重他⼈。

乐观精神，你能做好，你会做得很好，从注重缺点到注重优点。

我们不应该去问孩⼦哪些地⽅更聪明，⽽应该去寻求这些孩⼦哪个⽅⾯更厉害。

我们找出这个孩⼦擅长的东西之后，我们便不断地欣赏他。

当我们不断地欣赏他的时候，优点和那整个⼈都会增值。

⼀颗种⼦能长成什么呢？种⼦是有潜⼒的，他可能会长成花草树⽊，如果种⼦没⼈灌溉，缺乏阳光，会怎样呢？它
会凋谢枯萎。

⼈类的潜⼒也是如此。

如果我们不去灌溉它，种⼦没有得到阳光，他就会凋谢枯萎。

⼈际关系也是如此。

如果你不欣赏它的优点，不给它阳光和灌溉，它就会枯萎，就会贬值。

MarvaCollins所做的，就是缔造了与传统智慧不同的榜样。

从怠惰的被动的受害者，她改变了这个⼈，你并⾮不可教，你可以成长，可以做好，你可以成功，⽽她所做的实质上是，想想你⾃⼰，是各种逆境情况下被动的受害者，还是主动者？⾃怨⾃艾会让我们陷⼊被动的痛苦中，⽽⾏动会让我们摆脱痛苦，增加希望和乐观。

作为积极⼼理者，并不u意味着不给我们⾃⼰时间和空间，去感受感情痛苦，去⾛出这种情绪，我们⼀定要⾛出阴霾，然⽽我们得在适合的时间，但两三天之后，我们就应该采取⾏动，去做事情，承担责任。

这样我们对希望和乐观的⾃信就会增加。

⾃尊的六根⽀柱之⼀是：对⾃⼰负责。

⾃尊⼼强的⼈会承担责任，想要培养很强的⾃尊⼼，就要承担责任，⽣活的责任，⼯作的责任等等。

承担⽣活的责任就是要明⽩没有⼈帮你承担⼀切，没有⼈来帮你把⽣活变得更美好。

你要对⾃⼰的⽣活，⾃⼰的⾃信，⾃⼰的⾃尊，⾃⼰的幸福负责。