《跳绳：花样年华 “绳”彩飞扬》教学课件
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花样年华 “绳”彩飞 扬
培训感想
●活到老，学到老 ●“阔视野”“拓技能”
一 “花样跳绳”课题提出 的背景及推广价值
• 跳绳是广泛流传于我国民间的体育活动之 一，它源远流长，历史悠久。
• 跳绳是以下肢弹跳为主的一项全身运动， 跳绳运动是一项收效大，花钱少，易于学 习，的体育运动项目 。
• 跳绳运动不仅可以促进青少年身体正常发 育，而且对发展灵敏、速度、弹跳练习及 耐力等身体素质也有良好的身体作用。
2、双人外手摇绳带人跳
双人外手摇绳，可在中间或前后带人一起跳，当下摇绳时，手不 要向外侧伸展，以免造成摇绳得过高，不好跳过。
3、双人外手摇绳二摇跳
两人外手摇绳在掌握单人二摇跳的基础上，双脚离地后连续摇绳两 次。
4、交互跳
5、双绳8字连跳7、5、3、1
（三）、集体项目
1、一长8字连跳1—3—1—0，简称： 1310
2、一长8字连跳1—5—1—0，简称：
1510
跳法说明：第一轮每人连跳1出。第二轮每人连跳2出。第三轮每人 连跳3出。第四轮每人连跳4出。第五轮每人连跳5出。第六轮每人连 跳4出。第七轮每人连跳3出。第八轮每人连跳2出。第九轮每人连跳 1出。第十轮每人连跳0出（即跑空绳）。1—5—1—0表示连跳1、2 、3、4、5、4、3、2、1、0。也可简称1510。
• 3、情感方面：进一步加强了对中国传统文化的喜爱，增 强了爱国情。同时学生毅力得到了锻炼，团队合作意识增 强。学生的创新能力得到展现，有部分学生经过自己的揣 摩还跳出了自创的花样。
五、我校今后努力的方向：
1、正（反）摇交叉脚跳
正（反）摇绳，两脚同时跳起，落地时两脚左右交叉着地，也可前 后交叉着地。
2、双人外手摇绳跳
二人并立均用外手分别握同一条绳的一端，协同配合进 行摇跳。
双人车轮跳
• 动作要领：双人车轮为两人同方向并排站 立，各自握着对方跳绳的手柄，且一条绳 子相对两人持绳手是一样的，跳绳配合时 是两臂一上一下交替摇绳跳过。
三 “花样跳绳”实施的具体措施
教师层面 • 从培训入手，以点带面。我校体育教师认识
连跳 1
连跳2
连跳3
连跳 4
连跳5
连跳0
1、并二长8字连跳1（2）
并二长—4人摇两条长绳10人跳，二条长绳靠拢平行排列，间隔 0.3米，摇绳的方向、速度节奏和绳圈大小相同，不能互相碰 撞或缠绕，跳法同一长连跳1。
2、双绳内（外）抡中短绳带人带短绳。
本节课结论
• 场地的选择，活动 的准备，学习动作 过程中的安全，同 学之间的互相帮助 、合作过程也是很 重要
到推广花样跳绳的必要性及其价值。
• 通过本校每天早上的体育教研活动时间，对 老师进行技术上的指导，老师之间交流研讨 ，做到打铁还需自身硬。
学生层面
• 1、观看视频，激发兴趣。利用体育课给学生播放 花样跳绳的视频，从而激发学生对这一传统体育 项目的喜爱和兴趣。
• 2、利用每节体育课的5—10分钟，体育教师对学 生进行专项训练，对学生进行技术上的指导。
花样跳绳一级动作
• 并脚跳 • 双脚交换跳 • 开合跳 • 弓步跳 • 并一）、单人项目
1、正（反）摇并脚跳﹤一摇﹥
绳放于体后，两腕用力一致，配合前臂发力，由体后 向前摇绳为正摇（相反由体前向体后摇尾反摇）。
2、短绳，二摇，三摇跳
跳绳人跳起，在落地前，绳子的中间部分经过脚下 的次数，分为一摇跳、二摇跳、三摇跳等。
跳法说明：第一轮每人连跳1出。第二轮每人连跳2 出。第三轮每人连跳3出。第四轮每人连跳2出。第五轮 每人连跳1出。第六轮每人连跳0出。（即跑空绳）。 1—3—1—0表示连跳1、2、3、2、1、0。也可简称 1310。
连跳1
连跳 2
连跳3
连跳0
交互跳
• 动作方法：左手顺时针摇绳，右手逆时针 摇绳。看近侧绳，当近端绳摇至最上方时 跑入，随即用单脚交互跳的形式作连续跳 。
3、正（反）摇双脚交换跳
正（反）摇绳用左右脚轮流交替跳，即原地跑步跳绳。
4、正（反）摇活﹤死﹥编花跳
活编花，正（反）摇绳，一次一摇和一次 臂交叉摇交替进行。臂前交叉跳即死编花。
（二）、双人项目
1、短绳带人一摇跳
一人带一人是跳绳的基础，也是快速跳绳比赛中的 一个项目，带人者与被带者相对站立，带人者摇绳，摇到 脚下两人一起跳，连续摇绳，正、反摇都可以。
希望各位同仁批评指正
谢谢大家！
• 3、学生全员参与，利用大课间，全体学生集体跳 绳。形成全员参与，全员跳绳的浓厚氛围。
• 4、举行比赛进一步促进花样跳绳的深入推广。
四、现阶段取得的成果
• 1、技能方面：目前有100%学生会基本跳法，有60%的学 生会花样跳法。身体协调性得到了锻炼。
• 2、体能方面：学生的体能得到进一步的加强，持续跳绳 时间从最初的几分钟提高到能坚持十几分钟，从体育课上 学生的表现看出较往年体能有提高。
培训感想
●活到老，学到老 ●“阔视野”“拓技能”
一 “花样跳绳”课题提出 的背景及推广价值
• 跳绳是广泛流传于我国民间的体育活动之 一，它源远流长，历史悠久。
• 跳绳是以下肢弹跳为主的一项全身运动， 跳绳运动是一项收效大，花钱少，易于学 习，的体育运动项目 。
• 跳绳运动不仅可以促进青少年身体正常发 育，而且对发展灵敏、速度、弹跳练习及 耐力等身体素质也有良好的身体作用。
2、双人外手摇绳带人跳
双人外手摇绳，可在中间或前后带人一起跳，当下摇绳时，手不 要向外侧伸展，以免造成摇绳得过高，不好跳过。
3、双人外手摇绳二摇跳
两人外手摇绳在掌握单人二摇跳的基础上，双脚离地后连续摇绳两 次。
4、交互跳
5、双绳8字连跳7、5、3、1
（三）、集体项目
1、一长8字连跳1—3—1—0，简称： 1310
2、一长8字连跳1—5—1—0，简称：
1510
跳法说明：第一轮每人连跳1出。第二轮每人连跳2出。第三轮每人 连跳3出。第四轮每人连跳4出。第五轮每人连跳5出。第六轮每人连 跳4出。第七轮每人连跳3出。第八轮每人连跳2出。第九轮每人连跳 1出。第十轮每人连跳0出（即跑空绳）。1—5—1—0表示连跳1、2 、3、4、5、4、3、2、1、0。也可简称1510。
• 3、情感方面：进一步加强了对中国传统文化的喜爱，增 强了爱国情。同时学生毅力得到了锻炼，团队合作意识增 强。学生的创新能力得到展现，有部分学生经过自己的揣 摩还跳出了自创的花样。
五、我校今后努力的方向：
1、正（反）摇交叉脚跳
正（反）摇绳，两脚同时跳起，落地时两脚左右交叉着地，也可前 后交叉着地。
2、双人外手摇绳跳
二人并立均用外手分别握同一条绳的一端，协同配合进 行摇跳。
双人车轮跳
• 动作要领：双人车轮为两人同方向并排站 立，各自握着对方跳绳的手柄，且一条绳 子相对两人持绳手是一样的，跳绳配合时 是两臂一上一下交替摇绳跳过。
三 “花样跳绳”实施的具体措施
教师层面 • 从培训入手，以点带面。我校体育教师认识
连跳 1
连跳2
连跳3
连跳 4
连跳5
连跳0
1、并二长8字连跳1（2）
并二长—4人摇两条长绳10人跳，二条长绳靠拢平行排列，间隔 0.3米，摇绳的方向、速度节奏和绳圈大小相同，不能互相碰 撞或缠绕，跳法同一长连跳1。
2、双绳内（外）抡中短绳带人带短绳。
本节课结论
• 场地的选择，活动 的准备，学习动作 过程中的安全，同 学之间的互相帮助 、合作过程也是很 重要
到推广花样跳绳的必要性及其价值。
• 通过本校每天早上的体育教研活动时间，对 老师进行技术上的指导，老师之间交流研讨 ，做到打铁还需自身硬。
学生层面
• 1、观看视频，激发兴趣。利用体育课给学生播放 花样跳绳的视频，从而激发学生对这一传统体育 项目的喜爱和兴趣。
• 2、利用每节体育课的5—10分钟，体育教师对学 生进行专项训练，对学生进行技术上的指导。
花样跳绳一级动作
• 并脚跳 • 双脚交换跳 • 开合跳 • 弓步跳 • 并一）、单人项目
1、正（反）摇并脚跳﹤一摇﹥
绳放于体后，两腕用力一致，配合前臂发力，由体后 向前摇绳为正摇（相反由体前向体后摇尾反摇）。
2、短绳，二摇，三摇跳
跳绳人跳起，在落地前，绳子的中间部分经过脚下 的次数，分为一摇跳、二摇跳、三摇跳等。
跳法说明：第一轮每人连跳1出。第二轮每人连跳2 出。第三轮每人连跳3出。第四轮每人连跳2出。第五轮 每人连跳1出。第六轮每人连跳0出。（即跑空绳）。 1—3—1—0表示连跳1、2、3、2、1、0。也可简称 1310。
连跳1
连跳 2
连跳3
连跳0
交互跳
• 动作方法：左手顺时针摇绳，右手逆时针 摇绳。看近侧绳，当近端绳摇至最上方时 跑入，随即用单脚交互跳的形式作连续跳 。
3、正（反）摇双脚交换跳
正（反）摇绳用左右脚轮流交替跳，即原地跑步跳绳。
4、正（反）摇活﹤死﹥编花跳
活编花，正（反）摇绳，一次一摇和一次 臂交叉摇交替进行。臂前交叉跳即死编花。
（二）、双人项目
1、短绳带人一摇跳
一人带一人是跳绳的基础，也是快速跳绳比赛中的 一个项目，带人者与被带者相对站立，带人者摇绳，摇到 脚下两人一起跳，连续摇绳，正、反摇都可以。
希望各位同仁批评指正
谢谢大家！
• 3、学生全员参与，利用大课间，全体学生集体跳 绳。形成全员参与，全员跳绳的浓厚氛围。
• 4、举行比赛进一步促进花样跳绳的深入推广。
四、现阶段取得的成果
• 1、技能方面：目前有100%学生会基本跳法，有60%的学 生会花样跳法。身体协调性得到了锻炼。
• 2、体能方面：学生的体能得到进一步的加强，持续跳绳 时间从最初的几分钟提高到能坚持十几分钟，从体育课上 学生的表现看出较往年体能有提高。