常熟市塔前小学乒乓球队周训练计划
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点。会报记比分及准确汇报。
1
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：正手奔球；侧上、侧下旋；
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.多球：正手拉上旋两点；推侧扑；搓+正手发球；
4.教学比赛：发抢升降；
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位，特别注意长短结合的步伐，身体要跟上。发抢比赛必须第一板进攻。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手拉球两点（100组X4组）；反手拉球200次X4组
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
3.多球：正手拉球三点；全台不定点；正手拉球两点；反手拉球
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：拉球动作完整协调，反手拉球注意转腰；脚步跑动灵活，快读还原；比赛时注意关键球的处理。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；发球抢攻；
4.教学比赛：发抢升降（11分，一局胜）
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位。发抢比赛必须第一板进攻。
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。比赛中要有好的精神面貌。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点。比赛时认真动脑。
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
1.发球：发奔球、下旋球（不同落点）；
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球单练：二人一组发球接发球练习
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：发球的质量要高，旋转明确，落点到位；对攻要求连续性，每次回合要求30次；发球抢攻要主动，和发球配合好练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.多球：正手拉上旋两点；推侧扑；搓+正手发球；
4.教学比赛：发抢升降；
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位，特别注意长短结合的步伐，身体要跟上。发抢比赛必须第一板进攻。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点攻；左推右攻；推侧扑；（各200次X4组）
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；正手下旋；搓球；
4.发球练习：三人一组，二人发球，一人接发球。
要求：步伐到位，移动迅速；击球落点控制好，回合要求每次20个；动作完整协调，特别是下旋拉球注意摩擦和弧线；发球练习要认真，注意观察接发球队员的站位。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；发球抢攻；
4.教学比赛：发抢升降（11分，一局胜）
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位。发抢比赛必须第一板进攻。
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点；推侧扑；正手拉球
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球（两点）；搓球（二人一组）
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。比赛中尽量用到所学技术。
14
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：正手奔球；侧上、侧下旋；
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
3.多球：正手拉球三点；全台不定点；正手拉球两点；反手拉球
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：拉球动作完整协调，反手拉球注意转腰；脚步跑动灵活，快读还原；比赛时注意关键球的处理。
4
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
11
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
常熟市塔前小学乒乓球队周训练计划
2010年9月-2011年6月
月
周
训练计划
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1
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点攻；左推右攻；推侧扑；（各200次X4组）
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；正手下旋；搓球；
4.发球练习：三人一组，二人发球，一人接发球。
要求：步伐到位，移动迅速；击球落点控制好，回合要求每次20个；动作完整协调，特别是下旋拉球注意摩擦和弧线；发球练习要认真，注意观察接发球队员的站位。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点；推侧扑；正手拉球
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球；搓球（二人一组）
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手两点；推侧扑；正手拉球（两点）
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球；搓球（二人一组）
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点；推侧扑；正手拉球结合搓球
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球（两点）；搓球（二人一组）
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：发奔球、下旋球（不同落点）；
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球单练：二人一组发球接发球练习
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：发球的质量要高，旋转明确，落点到位；对攻要求连续性，每次回合要求50次；发球抢攻要主动，和发球配合好套路练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手拉球两点（100组X4组）；反手拉球200次X4组
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
3.多球：正手拉球三点；全台不定点；正手拉球两点；反手拉球
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：拉球动作完整协调，反手拉球注意转腰；脚步跑动灵活，快读还原；比赛时注意关键球的处理。
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点。会报记比分及准确汇报。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：正手奔球；侧上、侧下旋；
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.多球：正手拉上旋两点；推侧扑；搓+正手发球；
4.教学比赛：发抢升降；
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位，特别注意长短结合的步伐，身体要跟上。发抢比赛必须第一板进攻。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手拉球两点（100组X4组）；反手拉球200次X4组
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
3.多球：正手拉球三点；全台不定点；正手拉球两点；反手拉球
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：拉球动作完整协调，反手拉球注意转腰；脚步跑动灵活，快读还原；比赛时注意关键球的处理。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；发球抢攻；
4.教学比赛：发抢升降（11分，一局胜）
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位。发抢比赛必须第一板进攻。
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。比赛中要有好的精神面貌。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点。比赛时认真动脑。
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
1.发球：发奔球、下旋球（不同落点）；
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球单练：二人一组发球接发球练习
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：发球的质量要高，旋转明确，落点到位；对攻要求连续性，每次回合要求30次；发球抢攻要主动，和发球配合好练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.多球：正手拉上旋两点；推侧扑；搓+正手发球；
4.教学比赛：发抢升降；
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位，特别注意长短结合的步伐，身体要跟上。发抢比赛必须第一板进攻。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点攻；左推右攻；推侧扑；（各200次X4组）
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；正手下旋；搓球；
4.发球练习：三人一组，二人发球，一人接发球。
要求：步伐到位，移动迅速；击球落点控制好，回合要求每次20个；动作完整协调，特别是下旋拉球注意摩擦和弧线；发球练习要认真，注意观察接发球队员的站位。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：侧上、测下旋
2.挥拍：正、反手200次X3组；左推右攻200组X3；正手拉球（结合搓球，一长一短）；
3.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；发球抢攻；
4.教学比赛：发抢升降（11分，一局胜）
要求：发球的旋转、质量；拉球动作正确，步伐到位。发抢比赛必须第一板进攻。
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点；推侧扑；正手拉球
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球（两点）；搓球（二人一组）
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。比赛中尽量用到所学技术。
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准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
4.教学比赛:升降赛(11分，三局两胜)
34
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：正手奔球；侧上、侧下旋；
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
3.多球：正手拉球三点；全台不定点；正手拉球两点；反手拉球
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：拉球动作完整协调，反手拉球注意转腰；脚步跑动灵活，快读还原；比赛时注意关键球的处理。
4
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
10
5
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
11
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
12
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.发球练习：上旋奔球（两条线）
2.单球：正手对攻（两条直线）；反手对攻；正手两点攻；
3.多球：正手三点攻；左推右攻；推测扑
要求：发球的落点、速度；步伐协调到位，动作完整正确。
12
13
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
常熟市塔前小学乒乓球队周训练计划
2010年9月-2011年6月
月
周
训练计划
9
1
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、步伐移动迅速。
2
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正、反手挥拍200次X3组；
20
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点攻；左推右攻；推侧扑；（各200次X4组）
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；正手下旋；搓球；
4.发球练习：三人一组，二人发球，一人接发球。
要求：步伐到位，移动迅速；击球落点控制好，回合要求每次20个；动作完整协调，特别是下旋拉球注意摩擦和弧线；发球练习要认真，注意观察接发球队员的站位。
2
21
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点；推侧扑；正手拉球
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球；搓球（二人一组）
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
22
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手两点；推侧扑；正手拉球（两点）
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球；搓球（二人一组）
3.步伐练习：移步换球；滑步接力
要求：挥拍动作正确；多球练习时脚步移动迅速，不互相影响。反应灵敏，积极参加练习。
23
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手三点；推侧扑；正手拉球结合搓球
2.多球：正手两点攻；推侧扑；正手拉球（两点）；搓球（二人一组）
18
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.发球：发奔球、下旋球（不同落点）；
2.单球：正手对攻（四条线800次）；反手对攻（300次）；左推右攻（400次）；
3.多球单练：二人一组发球接发球练习
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：发球的质量要高，旋转明确，落点到位；对攻要求连续性，每次回合要求50次；发球抢攻要主动，和发球配合好套路练习。
5
33
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.挥拍：正手拉球两点（100组X4组）；反手拉球200次X4组
2.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；
3.多球：正手拉球三点；全台不定点；正手拉球两点；反手拉球
4.教学比赛：擂台（10平开始）
要求：拉球动作完整协调，反手拉球注意转腰；脚步跑动灵活，快读还原；比赛时注意关键球的处理。
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
8
准备活动:慢跑\滑步\徒手操
1.正手两点、左推右攻挥拍200次X3组；
2.单球：正手斜线对攻（正手位、侧身位）；反手对攻；
3.多球：正手两点攻；左推右攻；推侧扑；
要求：动作完整协调、能熟练掌握控球回球落点
30
准备活动:慢跑\滑步\徒手操；
1.单球：正、反手对攻（每条线400）；拉球练习（200次/人交换防守）；正手两点攻（200组/人交换防守）；推侧扑（200次/人交换防守）；
2.发球：二人一组，一人发球，一人接发球
3.教学比赛：升降赛（发球一方7:9落后开始，三局两胜）
要求：单球练习回合要多，两人配合默契；发球接发球多注意动脑子，和抢攻配合起来，判断清楚，果断出手。