小学短跑教学中协调放松能力的培养

小学短跑教学中协调放松能力的培养
在“全民体育”时代，提升国民体育素养是当代国家建设的一个重要目标。

小
学生是祖国的花朵，他们的身体素质健康情况关乎家庭的和谐以及国家的繁荣，加强体育教育是新课改下小学教育工作的重中之重。

其中短跑是一项基本的体育运动形式，对发展学生肌肉爆发力等肌肉核心力量具有积极的意义，对其教学中的协调放松能力等关键能力培养研讨是当前值得深入探讨的重要教育课题之一。

一、规范短跑动作模式，形成正确跑步习惯
在培养小学生在短跑过程中协调放松能力之前，首先需要立足于促使学生形成正确跑步习惯，从技术动作、动作要领几个方面出发来对学生的短跑动作模式进行持续纠正与规范，力求更好地帮助学生高效地开展后续的短跑技术训练活动，这是提升整体短跑质量与效果的重要基础。

基此，在平时的小学短跑教学过程中，教师要注意首先指导学生平时严格依据规定的短跑技术动作来进行训练，注意及时指出和纠正学生存在的短跑技术动作错误之处，帮助他们纠正这些错误的跑步动作，这样更有利于提升他们的短跑能力。

例如，在引导学生掌握短跑技术动作形式以及要领等知识期间，可以灵活地运用多媒体教学手段、示范讲解等多种教学指导方式，引导学生可以对短跑的起步、摆臂动作、呼吸方式等相关技术要领形成深入理解。

与此同时，在指导学生依据规定的标准短跑技术要求和动作要领开展训练的时候，要立足于提升短跑动作的灵活性、准确性、灵敏性与协调性等，力求可以使学生切实感受到轻松自如、不费力的跑步状态，这样可以使学生通过规范化的短跑教学指导与训练来使学生形成正确的跑步习惯，同时也可以使小学生的腿部、手臂等关键部位的肌肉形成自动化的运动方式，这样在短跑的过程中可以充分利用“肌肉记忆”的方式自动地完成某种短跑技术动作。

规范化的教学指导与训练也可以为协调放松能力培养奠定坚实基础，避免学生因为前期的技术动作训练不到位而直接影响协调放松能力培养的效果。

二、丰富短跑训练形式，感受协调放松能力
协调放松能力的培养不是一簇而就的，也不是一个简单的体育运动训练方式，而是需要进行系统化教学，使学生在对协调放松能力形成深刻认知的基础上，配合反复的教学指导和训练的方式才能够逐步提升他们在短跑过程中的协调放松
能力。

基此，在平时指导学生参与短跑训练活动的过程中，要注意立足于引导学生持续感受协调放松能力，通过灵活地运用多样化的短跑训练形式与方法来调动学生参与短跑训练的热情，逐步提升他们自身的短跑能力。

例如，在指导学生感受和体会协调放松能力在短跑运动中的具体感受情况期间，可以结合小学生的身体素质与思维认知发展情况，灵活地利用“高抬腿+加速跑”“小步跑+加速跑”“后蹬跑”“车轮跑”“摆臂练习”等多种多样的专门性短跑训练方式方法来引导学生持续体会协调放松能力在短跑中的具体体现。

其中的“高抬腿+加速跑”主要是引导学生首先开展高抬腿跑训练，之后再进行加速跑运动，这样
可以使小学生切实体会短跑当中前摆和高抬腿摆动腿的应用情况，也可以促进学生腿部力量、髋肌群力量发展；其中“后蹬跑”运动方式主要是引导小学生感受腿部的摆蹬技术，有利于提升他们的后蹬能力，使他们对跑步中的步长进行有效控制。

三、创新技术训练方法，发展协调放松能力
为了进一步促进学生协调放松能力的发展，还要注意对短跑过程中学生参与短跑教学的技术训练方法进行改进、优化与创新，力求可以有效促进学生短跑技术能力的全面发展。

而无论采取何种短跑技术训练方法，都需要立足于学生协调放松能力培养的实际情况，动态化设计短跑教学方案，期间还要注意加强心理教育指导，使学生可以将注意力放在体会和感受跑步中的用力和放松两个方面上来，这样可以逐步提升协调放松能力培养效果。

例如，在训练小学生的协调放松能力期间，教师可以利用惯性跑、放松大步跑等自我跑步节奏调整训练法，外界助力跑步法、设定跑线训练方法(波浪跑、
往返跑等)等多种多样的协调放松能力训练方法，引导学生一边训练一边感受协
调放松能力，这样才能逐步提升学生的训练效果。

比如，针对惯性跑而言，主要是一种放松而又不减速的跑步训练方法，具体就是从起跑后一直进行加速跑，持续25m-30m，在速度达到最大之后停止肌肉主动发力而利用身体惯性的方式向前进行15m-20m惯性跑，之后再进行25m-30m加速跑，随后利用身体惯性的方式向前进行15m-20m惯性跑，这样就完成了一组训练任务。

通过这种方式可以使学生体会到肌肉放松状态下惯性跑的实际感受，对提升他们的协调放松能力大有帮助。

总之，协调放松能力是小学短跑教学的重点内容之一，对提升小学生短跑技能具有很大帮助。

在小学短跑教学中渗透协调放松能力培养理念期间，可以从规范学生短跑动作模式，形成正确跑步习惯出发，平时注重丰富短跑训练形式，创新技术训练方法，使学生可以在感受协调放松能力的基础上发展他们的协调放松能力。