FMS功能性动作筛查

测试3 ：直线弓箭步
• 直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关 节的灵活性与稳定性、股四头肌的柔韧性和膝关 节的稳定性。
直线弓箭步 操作指南
• 1. 测量受测者胫骨的长度； • 2. 受测者以右脚踩在一块2×6cm 的测试板的末 端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下 方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶 骨； • 3. 从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记， 然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随 后下蹲至后膝在前脚跟后触板。始终保持双脚 在向前的直线上，允许尝试3 次来完成测试动作； • 4. 双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次 测试的最低分。
肩部灵活性 评分
• 3 分： 保持正确的姿态，肩关节和躯干保持在同一垂直 平面上。上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指 尖距离，可先测量得出数字）。 • 2 分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5 只手 距离。 • 1 分： 上下两手间距离大于1.5 只手距离。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼 痛，得0 分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
深蹲 评分
• 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后； b 躯干 与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持 膝 与足2 或3 趾方向一致。
• 2 分： a b c d 之一不能达标。 • 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需 要到这种动作。 • 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非 常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。 • 通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、 对称灵活性。 • 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、 踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸 展、以及肩关节弯曲和外展。
测试5 ：直腿主动上抬
• 直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比 目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力以及屈髋肌群的力 量。
直腿主动上抬操作指南
•
1. 受测者双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在 地上，一侧膝盖下放置测试板； • 2. 被测腿上抬，踝背屈， 膝关节伸直 ； • 3. 保持 异侧腿与测试板接触并伸直 ，且身体平躺在地面， 随后以杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标 记； • 4. 换另一侧腿完成测试，记录最低分。
躯干稳定俯卧撑 操作指南
• 1. 受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2. 双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽 力伸直； • 3. 腰椎自然伸直； • 4. 受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可 晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移 使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
上跨步 评分
• 3 分： 髋膝踝在矢状面上成一直线； 腰部几乎没有明显移动；双手握杆与 地面（横栏）平行。 • 2 分： 髋膝踝在矢状面上不成一直 线； 腰部有移动； 双手握杆与地面 （横栏）不平行。 • 1 分： 足碰到横杆； 身体失去平衡。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0分 。
测试4 ：肩部灵活性
• 肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌 的内旋和外展肌的外旋能力。 • 反映肩关节的灵活性以及双侧对称性。
肩部灵活性 操作指南
• 受试者两手握拳，两侧上臂分别从上下两方绕到背部，上 方手掌心朝内，下方手掌心朝外，然后使两拳尽可能的接 近。 • 此测试动作附带有疼痛排除 动作，受试者将一侧手掌搭 于异侧肩上，然后做此侧上臂抬起动作。
评分
• 得1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医 学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和力量进行特定评 估（尽管运动员没有说疼痛）。 • 得2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教 练员、力量教练和教练员应合作制定出相关部位的补偿练 习、体能训练和专项训练计划。 • 得3分者表明就特定运动形式而言，运动员具有最佳的灵 活性和稳定性，FMS对于检测因训练造成的一般性失衡仍 然很重要。 • 七个动作中有5个安排在身体的左右两侧，用来比较。如 果其中一侧的测试得分较低,那么该侧就是测试的得分。
直腿主动上抬评分
• • • • 3 分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 2 分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 1 分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼 痛，得0分。
测试6 ：躯干稳定俯卧撑
• 躯干稳定俯卧撑测试可以评价受测者在上肢进行闭合运动 时，前后两个维度上稳定脊椎的能力，以及在上肢进行对 称动作时，躯干在矢状面上稳定性。 • 反映上肢进行对称运动时，躯干在矢状面的稳定性。
评分
• FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 ； • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态； • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； • 3分：受试者能高质量的完成动。
• 如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的 得分将为0分,7项动作得分满分为21分。
为什么进行功能性动作测试与评价
提高运动能力，预防运动损伤
√肩关节的灵活性 √肩胛骨的稳定性 √胸椎的 灵活性 √腰椎的 稳定性 √髋关节的灵活性 √膝关节的稳定性 √踝关节的灵活性
Functional Movement System
评估与筛查
FMS介绍
• FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能 训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟 （NBA（National Basketball Association，美国职业 篮球联赛）、 NHL（National Hockey League，国家冰球联盟）、 NFL（National Football League，美式橄榄球联盟） • 和MLB（Major League Baseball，美国职业棒球大联盟） 的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。 • 作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测 运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练 提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
测试2 ：上跨步
• 上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关 节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
上跨步 操作指南
• 1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方； • 2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置 于颈后肩上保持水平； • 3. 受测者 缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支 撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定； • 4. 缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试； • 5. 抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
躯干稳定俯卧撑 评分
• 3 分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保 持在一条直线上； • 2 分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上； • 1 分： 受测者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作； 不能 在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动 作）； • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛得0分。
直线弓箭步分析
• 直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下 肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。 • 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定 性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好 的完成这一动作后腿踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋 外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿髋关节的灵 活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 • 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定 性。
功能性动作测试 概述
• 测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要 受试者灵活性与稳定性的平衡。 • 通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者 动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。 • 在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动， 如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和 不平衡就会充分表现出来。
FMS应用实践
Gray Cook
Functional Movement System
FMS介绍
• 功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen， FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和 Lee Burton等人研究创新，它简便易行，仅由7 个动作构 成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳 定性）评价。
评分
• 除七个动作,又增加三个清晰度高的动作,它们用来检测肩 部和腰椎部位。 • 一旦出现疼痛,那么不管前面分数是多少,都得0分。 • 我们在肩部测试中还增加了一个清晰度高的动作（肩部灵 活性得3分的受试者,如果用该动作仅得0分,则因为该动作 发现肩部潜在的问题）。 • 在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清 晰的动作,以观测不负重的情况下脊椎被动活动的幅度。
功能性动作测试 概述
• 根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完 美地完成这些简单的动作。
• 我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性 的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高 效的动作（而非高效的动作）。 • 如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化 这种错的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征 非常差。
深蹲操作指南
• 1. 受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双 手以相同间距握杆（前臂与杆成90 度）； • 2. 双臂伸直向上举杆过头顶， 慢慢下蹲至深蹲 位，尽力保持两脚跟着地；
• 3. 保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上， 允许试三次；
• 4. 如果还是不能完成这个动作，在受测者的两 脚跟下各垫5cm 厚的板子再完成以上动作。
功能性动作测试 概述
•
FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的 七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外 两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激 的动作,分别是推和部分稳定性。
• 这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进 行安排,并且作为人体基本运动形式的典型动作。
测试2 ：上跨步分析
• 设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运 动时跨步的动作质量。 • 这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正 确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。 • 跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活 性和稳定性。 • 完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一 定的支撑腿的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。 • 跨步测试也要求踏步腿的踝关节开放运动链的背屈，以及 膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一 定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。
直线弓箭步 评分
• 3 分： 躯体部分基本没有晃动； 保持双足踩在测试板上； 保持后膝在前足跟后触板。 • 2 分： 躯体部分出现晃动； 不能保持双足踩在测试板上； 后膝不能在前足跟后触板。 • 1 分： 失去平衡 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼 痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
FMS 测试方法
• 评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作；
2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；
1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
测试1 ：深蹲
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通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝 关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将 杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称 性。