大学生体育生活方式规划 (9)

健身方案
身高186 体重80KG 年龄24
在校期间每天都可以有适量的运动。

但到了在疫情期间产生了惰性，运动不会那么积极；了。

通过这次课，通过课中的讨论，自己的收货也较多，通过查阅同学们所提出的问题，也更加丰富了自己的知识。

同时在老师布置的30分钟运动带动下，我开始规范自己，慢慢的开始克服在家的惰性。

下面是对自己的一些安排（以一周为例）。

前提首先满足早睡早起。

上午：
周一、三、五、日，每天坚持做keep上的腹肌撕裂者
周二、四、六，每天坚持做keep上的全身减脂运动
晚上：
周一、二、三、四每天晚上8-9点进行4000米的慢跑，在慢跑以后进行一些肌肉的拉伸运动。

周五、六、日每晚7点到9点，到家附近的奥体中心打打羽毛球。

以上差不多就是疫情期间的锻炼情况。

开学以后，尽管学业可能比较繁忙，不过还是会抽空去操场上进行长途慢跑，打打羽毛球。

在实习期间也可以和学生一起进行体育锻炼。

实话说吃练结合，好身材不光要每天的锻炼，在饮食方面也要注意。

在锻炼的基础上，根据之前本科学习的营养学，简单的为自己制定了一套方案
标准体重=186-105=81kg
BMI指数=78/（1.86*1.86）=22.5（正常）
我每日能量供给量30Kcal/Kg，
因此：日能量供应量=81*40=3240Kcal。