健康运动养生十八法

健康运动养生十八法(3)
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健康运动养生法10、闪罐
闪罐的闪字，跟很多流行词汇中的闪字意思是一致的，比如闪人，比如闪客，哈哈，够时尚吧?闪罐我一般会用在不太适合留罐印的地方，面部总不太适合总是顶着罐印去上班去会朋友的吧，还有夏天时候需要露出来臭美的部分皮肤，老有罐印也不太美观，所以就要用到闪罐。

顾名思义，闪罐就是把罐子加在需要闪罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬间的吸力。

出垃圾的效果当然没有普通的拔罐、走罐来的好，但是也是有一定的疗效的。

比如脸部有痘痘的时候，可以用一下闪罐，利用外力帮助皮肤排毒，加快痘痘的痊愈过程，未尝不是一个好方法啊。

有时候人会有头晕乎乎、似乎睡不醒的感觉，这时候我感觉在印堂部分(就是两个眉毛之间的区域)进行闪罐，效果比较明显的。

闪罐的时候力度要控制好，闪罐我也是推荐使用真空罐了，可以控制吸力强度，不至于吸力太强一下子就留下了印子，就失去了闪罐的意义了。

吸上罐子，一拉，你可以听到一声脆脆的声音，哈哈，我挺喜欢这个声音的，彷佛音乐。

接着重复上面的动作，闪的次数多少自己控制，一般我是看皮肤有点发红了，就停一会儿，防止出来红印出不了门。

如果你经常去做足浴的话，应该看到过不少足浴店在脚底使用闪罐的，可以促进脚底的循环，加快寒气的排除。

闪罐其实是拔罐的一种方法，记得我刚知道还有闪罐这个方法是在我买了拔罐器之后，看里面的说明书及观看DVD，买的康祝的真空拔罐器，里面有文字说明，还配了DVD教你怎么操作，基本都是一学就会的，后来就是个熟能生巧的过程了(似乎给他家的拔罐器打广告了，我可没收取广告费啊)。

也有人在头部进行闪罐，不过我个人没尝试过。

可以用来治疗受
风，比如你洗头后头发未干就出去吹了风，感觉有些头晕头疼的，可以在头部百会等地方闪一下罐，排除风邪。

有实验过这个方法的朋友，可以在帖子里面反馈一下具体效果，我个人没试过，不知道具体效果如何。

关于拔罐，很多姐妹在尝试，我有必要再多说几点
1、拔罐-----传统原生态绿色疗法(连载) (我大部分的拔罐知识来源于此，传承楼主也相当热情，基本在贴内提问都会给与耐心的回答，有兴趣的朋友可以去逛逛，看了以后，你会发现关于拔罐的很多你想问的问题早就有人问过了，并有答案在里面了，大家要学会自己寻找答案，学到手的才是自己的)
这个帖子我再次推荐一下，想学习、有疑问的，去这个帖子看，哪里叙述非常具体非常全面，看了那个帖子你完全可以解答你遇到的所有常规问题了，所以我就不一一在这里赘述了。

再次劝大家，当有人把一本好书已经放在你面前的时候，千万别再去问我要看的那一页了，只要你动动手自己翻开书本看一下，就绝对很有收获的，这样的学习更有意义且印象更加深刻，所谓的自主学习么。

看帖的时候千万要有耐心，不要看了第一页，就迫不及待的想把自己的问题发上去询问，殊不知你问的问题的答案也许就在第二页、第三页。

别说自己没时间，每天看一点，自然就有一点的收获，日积月累也是一个不小的知识摄入量，相信自己，你自己学起来，比别人拿到你手上的更好，更实用，也更终生享用。

2、拔罐的时候心态千万放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果适得其反啊，反而坏了你的小心情。

出不出垃圾，出的速度，出的类型，出的多少，都是跟体质有关的，不是所有人都一样的，就是同样的病症，在不同人的身上也会有不同的表现的，所以千万别硬搬我的经验，我第一次拔就出垃圾，不说明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切记
3.拔罐时候气血补充特别重要，别忘记这点。

※ 拔罐印色素反映如下：
1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行经不畅有血淤现象。

2,罐印发紫并伴有斑块：一般表示寒凝血淤症。

3,罐印呈散在紫点状，且深浅就一，表示气滞血淤症。

4,罐印鲜红而艳：一般表示阴虚，气血两虚或阴虚火旺。

5,罐印红而暗：表示血脂高，且有热邪。

6,罐印灰白，触而不温，多为虚寒或湿邪。

7,罐印表面有皮纹或微痒：表示风邪或湿症。

8,罐体内壁有水气：表示该部位有湿气。

9,罐印出现水泡，说明体内湿气重，如果水泡内有血水，是湿热毒的反应。

健康运动养生法11、艾灸
艾灸要用到艾条，我也是网购。

艾条有很多种，传统的艾条气味比较重，如果艾灸后没洗澡换衣服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的味道，有点小尴尬的说。

当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了，就我个人而言，对这个味道还是有点怕的，所以艾灸后如果要出门，就得洗澡换衣服出去。

不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的，不过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好。

还有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节，大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性，点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了，该看书看书，该上网上网，都不耽误。

这种艾条呢，就是比较小，如果你想灸时间长点，就得不断用完一个点上另一个。

如果你是一个体内汗湿很重的人，可以尝试下马悦凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学习，很直观。

简单言之，就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿，生姜有点热，但是不至于烫伤身体的温度，贴在背上，基本整个背部都被生姜覆盖，然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住，点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生姜上下灸之。

就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用。

做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行，因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快，如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的，也许做了之后，你的衣
服上头发上被子上都是这个味道，几天都还能闻出来。

不过在油烟机底下做，艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要紧，不一定每次灸都用一整根的。

可以把没用完的艾条熄灭后(不要用水熄灭啊)，注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的。

这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥，身体乏力。

所以气血补充很重要，具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了，就不再说了。

你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸，比如神阙穴(就是肚脐眼)，足三里，手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书，感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行。

在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过。

艾灸对于因为体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关节疼等都有效果。

想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放，用罐上的带子绑在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以该干么干么去了。

健康运动养生法12、温灸
我自己常用的温灸其实未必是中医上传统意义的温灸，我用的是热水袋、暖宝宝之类的东东。

其实说白了，就是个热传导的方法，利用热水袋或暖宝宝本身的热量，放在一些需要温度、热量的部位，通过热力的作用，让血液流动起来，把该清理的通道打通，把该处理的垃圾运走，让新鲜的血液补充进来，这些部位自然就会感觉越来越好，越来越自如舒畅了。

我一般温灸部位较多的，是在肚子跟腰部。

女人特别容易受凉的地方有几处，一是腰部、二是腹部、三是脚腕部分、四是肩膀部分。

所以我们尤其要注意对这几个地方的保暖工作，很多人都说冬天的时候我很注意这些部位的保暖的，殊不知，现在容易受凉的季节不仅仅是冬天了，看看夏天凉爽的空调房间，有的甚至温度都够穿长袖衫了，可爱漂亮的MM穿的是什么?露脐装、吊带衫、超短裙、迷你裤，把这些容易受寒的部位一一都暴露于寒气之中，日积月累，如果你不是一个爱运动的人，如果你气血不怎么充足，如果你不太有让身体自主出汗自我排毒的机会，那么渐渐的，你会发现，你的痛经找上门来了，且越来越厉害;你的关节有酸疼的现象了，而且似乎跟天气变化还有了
呼应，甚至可以当气象预报用了;你会发现你的腰部越来越硬了，酸疼的时间越来越多了，似乎还有结节在里面，按一按还会滑动;你会发现你的脖子不再转动自如了，僵硬感越来越强烈了……这都是身体在提醒你，你该重视这个问题了!
所以夏天如果是整天呆在空调房间内的，建议要准备一件外套，午休的时候可以披一下，冷的时候可以穿一下，有的人贪凉，还抢着坐空调口正对着的位置，以为自己占了个风水宝地，殊不知啊这是最差劲的位置了。

千万不要把自己暴露在空调风口对着吹，后患无穷啊，以后哭都来不及了。

但是既然我们都无法避免在这种环境下工作，长时间呆着，那么就要及时把寒气排除出去，让身体时刻保持暖暖的，那些因寒凉产生的疾病才会离我们远远的。

我做温灸的工具十分简单，就是几十元一个的暖宝宝，插上电源可以几分钟内充足电，可以发热大概二十分钟到半小时的。

我基本是一年四季都用的，基本今年有个外单位的人看到我大夏天还用这个，用惊愕的眼神看了我足足一分钟，而后走过。

临走的时候，又回来跟我说了句，这么热的天还用这个啊?之后一脸不可思议的表情飘走了~~~哈哈，我想，他一定觉得我是个奇怪的人儿啊，估计吓着人家了哈哈。

不过这个方法确实很适合我，上班工作的时候，把这个充电后放在腰部，一天坐下来照样腰不酸腿不疼的;中午午休的时候，把这个放在肚子上肚脐一代温灸一下，哈哈，以往来之前就来势汹汹提前两天就知道的MC，现在都是不知不觉就来了，我经常被弄个措手不及到处跟女同胞接大邦迪啊哈哈。

而且来的期间，一点也没感觉腰酸肚子疼，相当之安耽啊，怎一个风平浪静啊，我需要的就是这样的MC啊。

想象以往疼得大汗淋漓、时不时昏厥，我都后悔，怎么十年前就不知道学习下养生知识呢。

温灸我偶尔还用在腿上，我不知道自己的想法是否正确，但是实践证明还是有一定效果的。

一般人早上起来的腿是最细的，到了下午、傍晚时分，腿会变粗，大家仔细感觉一下，早上合脚的鞋子，到了快下班的时候一般都有点紧的感觉了，就是腿部有点浮肿啦。

这时候把
暖宝宝放在腿上，利用热量，加快循环，对于缓解浮肿是有一定效果的。

而且晚上看电视的时候，我也会有意识滴把我华丽丽的腿搁到按摩器上，让他也享受下按摩。

虽然不一定立竿见影，但是对放松腿部是很有效果的。

尤其针对喜欢穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是紧绷的，虽然这让你看起来昂首挺胸气质不错，身高也会有所增加，但是高跟鞋更容易让腿部疲劳，所以回家后穿上舒适的鞋子，按摩按摩腿部是很有好处的。

我的建议，高跟鞋不要连续穿，穿一天高跟的，穿一天舒适版的鞋子，这样交替着来，既有臭美的机会，又让腿有喘息放松的时间，不至于一直在疲劳紧张状态。

而且对于高跟鞋而言，同一双鞋子也建议不要连续多天都穿，给鞋子也一个放松的时间，可以风干鞋内的潮气，让细菌无法大量滋生，对足部的健康也是一种保护。

瞧我这话题跳跃的，说温灸，居然到了高跟鞋的保养上了。

既然说到这了，再跟大家分享一个小心得，其实也不是我的发现，是从别人那共享来的。

大家不要用的润肤露(单纯的润肤产品，没有美白、润白、遮瑕功能的那种)，用来擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保护是特别好的办法。

女人经常会有买回来的东西用着不可心的时候，到时候扔了可惜，留着也不用，眼看着就到了保质期了，哈哈，皮鞋说白了也是动物的皮么，只不过比人皮厚实点，所以润肤的产品对他们也是一种保护啦。

不过如果润肤露有乱七八糟其他强大功能的话，不建议盲目尝试，不知道会不会毁皮的说，你可以找一双旧的试验坏了也不可惜的皮鞋现行尝试下，好的话再大面积推广的说。

皮鞋不建议用哪种最方便的液体鞋油，事实上这个是伤皮的，不信你试试，擦上以后皮都会发热的，而传统的鞋油则不会。

要想鞋子穿着的寿命长，保养也很重要的。

对一双鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的寿命是不一样的长度的。

人更是如此啊，注意保养，且保养得法的话，不但可以活到天年，而且质量可以很高。

健康运动养生法13、捏耳
捏耳的方法我从周尔普的几本书中学来。

觉得周老真是个人才啊，
他的书也是很值得一看的，大家可以去看看。

都是通过穴位按摩方法来治病的，真的是不花费一分钱就可以不知不觉把病治好。

我在前文所说的，用耳穴按摩的方法治疗扁桃体炎，就是从周老的书本中学来的。

仔细看耳朵，像不像一个头朝下卷曲着的婴儿，跟孩子在母亲腹内的时候很相像啊。

耳朵上穴位的密集程度，也是身体上任何一个其他部位无法比拟的，有种说法是耳朵上有一百多个各种各项的穴位，当然，我是不可能记清楚的。

但是有个很笨也很有效的办法，就是捏耳朵。

可以照顾到整个耳朵，且在捏的过程中，可以感受到某些部分特别酸疼或者有不一样的感觉，那咱就多照顾这些部位，多捏捏。

捏的时候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，时间也没有限制，上班的公交车上，办公室的闲暇时间，工作之余的小放松，都可以捏上个两三分钟，捏到耳朵发红就可以停一下了。

耳朵发红了，就说明通过捏的动作，把气血引到你的耳朵上来了。

我捏耳朵多利用“无聊时间”，反正闲着也是闲着么。

一只手拿鼠标，一只手可以按耳朵，过几分钟轮换一下，两个耳朵都照顾到了;等红灯的时候可以捏一下耳朵，等待的时间就感觉没那么漫长了，也就不会有闯红灯的事情啦，反倒会觉得，怎么我还没捏两下就变绿灯啦?等电梯的时候可以捏两下，排队吃工作餐的时候也可以捏几下。

你会发现每天中可以利用的这种一小段一小段以分钟为单位的时间其实是很多的，只要有心，都可以利用起来，既打发了无聊时间，又有益于身体健康，何乐而不为呢?
耳朵其实也相当于人体的一个晴雨表，耳朵形状圆润、轮廓分明、色泽鲜亮，本身就从一个方面表明这是一个健康的人。

如果你的耳垂上出现了皱纹，那么要引起重视了，这可能是你的身体缺血的一个符号，耳朵也属于人体末端，如果气血不足，身体末端就无法照顾得很好，气血不足，就不会充盈，耳垂上的皱纹也自然产生了。

也有一种说法是从耳朵上可以看出心脏病的隐患来，说白了，也是好理解的，耳朵这个末端出现问题，气血不足了，心脏也会有供血不足的问题，人体最重要的器官原动力不足了，自然会有问题产生，所以一定要引
起重视的。

小洞的时候总是容易补的，到了大洞就麻烦了，不但要花费多多，还要让身体受苦。

说不定到了走投无路的时候没办法还得把自己送到西医那去任人宰割去，用一堆无用反倒有害的抗生素、激素，生命长度不但无法延长，还让最后的岁月走得异常痛苦。

在奇才贴内看到，有种说法，抗生素等有毒药物用得多了，人走后火化出来的骨头都是绿色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊!
我捏耳朵的步骤一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，没有一定的顺序，就是整个耳朵照顾到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持续一分钟;然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持续一分钟;再接着，用食指跟拇指捏住耳朵边缘，往四个方向都分别扯几下，尤其是往上的方向多扯扯，持续一分钟。

简单吧，就这样三分钟的耳朵操就结束了。

基本只要有行动能力的人，哪怕是小孩，都可以三分钟内学会的。

医术中关于按摩耳朵的方法写得也不少，感兴趣的可以去看一下，不过多半都比我的要复杂些，我是个懒人么，所以都是用的经过自己精简事实证明能每天坚持的简化版本，如果你跟我一样是个能简化绝对不复杂的人，不妨跟着我的简单三分钟耳朵操，一起来照顾下你的身体末端吧!
捏的时候力度要适中在自己可以接受的范围内，捏的动作也可以与搓的动作相结合。

开始的时候不一定要每天捏很长时间，给自己定一个目标，每天一次，每次三分钟，这个时间长度不过分吧。

做一个月后，你跟一个月之前的自己进行下对比，看看有没有些进步。

捏捏耳朵，搓搓耳根，举手之劳而已，比健身房锻炼要省钱省时省力多得多得多，但是起到的养生效果也许比你在健身房挥汗如雨还要强呢，所谓的四两拨千斤么。

传统中医有一个说法——“五脏六腑，十二经脉有络于耳”。

说明耳朵的众多穴位都有所对应的脏腑，常捏耳朵，既可以让自己神清气爽，对各个脏腑是一种按摩和检查，及时发现隐患并消除之，还可以达到引气血上头的效果，不但有明目的作用，还能带来美容疗效，可以在脸部按摩的时候顺带把耳朵按摩三分钟也结合进去，一段时间后，必然可以在脸部看到良性的反应的，这点女性朋友们应该非常乐于试试吧
健康运动养生法14、贴墙
贴墙的办法，对于减肥的效果可能要大于养生，所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法，但是这个方法还真的挺需要毅力的，至少我个人坚持得不好。

选择以免平坦的墙壁，这个动作在饭后也可以进行，但是如果你是肠胃功能较弱的人，还是饭后半小时再开始吧。

把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁，有个成语叫五体投地，这个动作简称五体投墙。

你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上，别以为这个动作很简单，刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度的事情呢。

往往了这个面好不容易贴上了，那个面又离开墙壁了。

总之，就是让你的身体都绷起来的一个姿势，如此站立，自然的，你的身体就会收紧，肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。

有一种说法是，这个动作，每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。

我开始的时候也觉得这个太简单了吧，看电视的时候顺带做做一点不难啊，但是实际操作起来，才知道，半个小时的时间真的是很漫长啊，身体会比较累，基本到了十五分钟我就有坚持不了的想法了。

比撞墙难坚持多了，撞墙在动的过程中时间不知不觉就过去了，半小时的撞墙没觉得时间太长，但是二十分钟的贴墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。

还有一种简化版的方法是，同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛，屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟，再重复以上动作，这样呢有一个缓冲，不会觉得身体是一直绷着的，更容易坚持点。

吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身的作用，让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处的哦(已婚的MM可以多多练习下，嘿嘿)。

我一般以练习这个简化版的多些，往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调，二来也容易坚持下去。

撞墙一二百下，就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙，这样就容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法。

可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合，也可以跟其他的方法结合，只要你根据自己的兴趣和特点来，相信一定可以
找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。

我的观点是，要让自己能长期心甘情愿去做一件事情，一定不要让这个事情太难太痛苦，不然真的是坚持不下去的，如果自己觉得接受不了，那就慢慢来，适当改良，从简单的入手，慢慢加时间，不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果。

贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功，有一种形体训练和校正的味道在其中，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会，挺胸的动作，让胸腔打开，吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气，吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。

健康运动养生法15、吊环
吊环的办法是从中里巴人的书中看到的，准确地说，不是中里巴人直接提出的，而是有读者根据中里巴人治疗肩周炎、肩颈劳损等的思路，而自己发明的一个方法。

我看后实践了下，觉得很有效果。

肩背的疲劳，主要由姿势单一且保持时间过长引起血液循环不畅，局部形成循环缓慢或堵塞的状况，导致出现酸、胀、疼、麻甚至转头、举手臂受阻等现象。

用大而化之的话形容，就是通则不痛，局部有堵塞了，所以要想办法疏通。

吊环这个方法，相当于是给局部一个运动的机会，引新鲜气血过来，解决堵塞问题，把废物运送出去，挡道的石块搬走，循环畅通了，自然那些酸疼麻胀的感觉就会消失了，转头、举手也就运动自如了。

中里巴人推荐的办法是，每天用扣排球的动作、游泳的动作以及拧阀门的动作，让手臂肩颈部动起来，减少甚至消除不适感。

这个办法我试过几次，可以缓解疲劳，但是我个人不是很喜欢这些动作，所以坚持起来难度比较大，难免的就三天打鱼两天晒网了。

反倒是后面的读者提供的办法更加实用些。

而吊环的办法呢，如果你是坐公交车上下班的人，绝对可以利用那段无聊时间，在公交车上完成的，随着车的颠簸，你抓住上面的吊环，一路下来，到家你就会觉得肩颈部舒服多了。

刚知道这个办法的时候，我每天两趟的公交车上，都是锻炼肩颈的好时光啊，车越是颠。