瑜伽减压小组计划书(社工机构版)

瑜伽减压小组计划书
需求分析：城市生活节奏快，现代女性担负着照顾家庭、培育儿女的多重责任，面临的工作、家庭和社会交往的压力倍增，在日常生活中能调适情绪、舒缓压力，既关系到女性生命健康，也有助于提升家庭幸福感。

在社工与福光社区妇女交谈中，不少人表示整天围着孩子转，好像每天都很焦虑，一方面渴望自我成长，另一方面又被烦心事打扰。

也有的家庭主妇表示不太注意仪态，自信心没以前强了，特别是和家里人意见不和的时候，感觉压力特别大，没有人可以倾诉，积累的负面情绪很多。

结合运动与减压开展瑜伽小组活动，一方面满足社区妇女学习新技能的需求，另一方面通过小组瑜珈活动促进身心和谐与情感交流，在瑜伽练习中调整情绪、舒缓压力。

操作分析：通过瑜伽小组，一方面为社区妇女提供交流互动平台，引导组员主动融入、分享、抒发情绪、相互关怀，在一定程度上形成社会支持网络；另一方面，学习减压的技巧和方法，通过动作调整身心平衡，达到放松心情、减缓心理压力的目标。

活动内容：小组前期，以自我介绍与点选情绪卡的方式打破陌生感，共同制定小组规则，形成友好氛围；然后由瑜伽老师带领组员循序渐进学习动作，瑜伽是一种很好的释压运动，通过身体的伸展和扭转、深度呼吸，感受从身体到心灵的放松，本小组从肩颈放松、激活脊柱、骨盆至山式站立，强化颈椎、腰椎等，带领组员体验身体的力量，充满自信，同时带领组员进行舒缓压力的技巧交流与讨论，交流生活中的烦恼、处理经验等，在平等友好的交流中舒缓压力，减少负面情绪。

四、目的/目标：
1、目的：练习瑜伽基本动作，学习减压技巧，舒缓压力。

2、目标：
（1）组员通过小组活动，学习瑜伽运动解压的技巧；
（2）组员通过小组活动，负面情绪得到缓解。

五、小组类型：兴趣小组
每节小组计划表
附件一
小组参加者意见反馈表
这份问卷的目的是收集您对本次小组活动的意见，以改善社工及中心的服务。

请选择最能代表您意见的答案。

现诚意邀请您认真填写问卷，完成后请交予有关工作人员。

多谢合作！
小组名称: “瑜悦身心”瑜伽减压小组
A.对目标达成情况的反馈：
1、通过瑜伽小组，您的身体和情绪都有得到放松？（）【单选题】
A、是
B、否
2、通过瑜伽老师的授课，您学习到几种瑜伽放松方法？（）【单选题】
A、一种都没学会
B、1种
C、2种
D、3种及以上
3、除了瑜伽外，您在本小组中还了解到哪些调节情绪、减少压力的方法？（）【多选题】
A、调适饮食
B、参加社交活动，与他人倾诉
C、健身运动，保持活力
D、走进大自然 F、其他
B. 对该项活动满意度的评价（请勾出以下最能代表您意见的答案）
C．您对小组的其它意见或建议是：
参加者姓名（可选填）：
日期：
附件二：
附件三
“瑜悦身心”瑜伽减压小组分享记录表。