是时候换鞋了 跑鞋穿多久就可以退役了？

是时候换鞋了跑鞋穿多久就可以退役了？
该省的时候要省，不该省的时候，千万不能省
跑鞋一般穿多长时间就可以换新跑鞋了？
这是一个众说纷纭的问题。

对于装备党而言，答案很明确——新款跑鞋上市的时候，新跑鞋上市就意味着可以和旧跑鞋说再见了。

但对于大多数跑者而言，答案，就没有那么清晰了，有看里程的，有看鞋子的磨损情况的。

那么，一双跑鞋究竟穿多久就可以淘汰换新呢？有哪些衡量指标呢？以里程来衡量真的靠谱吗？一起来看。

造成跑鞋老化的因素
决定一双跑鞋寿命的原因有很多，但不外乎两种：内部因素决定和外部因素决定。

内部因素诸如跑鞋设计所使用的材料的耐久性（耐磨or不耐磨），外部因素诸如使用的场景（操场or柏油马路）、运动习惯（落地方式等）。

内部因素在一双跑鞋成型时基本就已经确定了，所以影响跑鞋使用寿命的更多的是外部的因素。

而若是抛却使用场景的话，造成跑鞋老化的因素大致有三点。

1、跑者的体重：体重越大，对鞋子造成的压力就越大，相应的，鞋子的损耗就越多。

可参考很多体重轻的跑者一双跑鞋穿相对久来理解这一点。

2、跑鞋缺乏轮换：有研究表明，两双轮换着穿的跑鞋，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双跑鞋使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。

如果你一直穿一双鞋子。

鞋子中底的材料会因为得不到充分的恢复时间。

被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。

3、跑步习惯：有人前脚掌着地、有人后脚掌着地、有人脚步轻快，有人落地有声，不同的跑步习惯也会对跑鞋造成磨损。

相对而言，跑步时喜欢拖拉着步子更容易导致鞋底材料的磨损，而磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。

即以里程来衡量一双跑鞋的寿命并不合适，跑鞋的寿命受到多种因素的作用，仅以跑量来衡量过于偏颇。

那么，应该怎么衡量呢？
如何判断跑鞋是否仍能服役
现阶段关于跑鞋是否仍能服役没有一个明确的判断标准，但是从一些角度我们还是衡量一双跑鞋是否仍可以跑步使用，大致来说，有六种衡量的角度，“一掐四看二感受”：
01 一掐
掐中底：鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。

而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。

一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是
回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。

中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。

这时候中底已经失去了价值。

中底材料的老化，是因为EVA中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，跑步的时候你能明显的感觉到鞋子变硬。

这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路。

02 四看看大底：大底的主要作用是抓底防滑和保护中底的作用，如果一双大底已经磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。

如果是一双越野鞋，那么在户外它已经散失了保护能力，不说防滑，没有了橡胶，脚底很容易被户外的树枝等刺穿，伤到脚。

有时候我们看到，一些跑者大底磨损严重，已经一边高，一边低了还在继续穿着，看似节省，但是不知，这样对自身反而是一种伤害。

一边低一边高会造成脚习惯性往一边倒，给脚部肌肉造成负担而造成骨骼畸形。

看是否脱胶：有人会觉得鞋底脱胶用胶水黏回来就好了，但是有些品种的橡胶可能不是普通胶水能黏回来的，如果你在跑步的过程中鞋底掉了，这是很危险的。

看鞋面：鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要，鞋面破损，
会导致包裹性变差，试想一下，跑动过程中，鞋面裂开，会是怎样一个危险的情景。

看中底：鞋子所有的减震都依托着中底的性能，所以说一双鞋子的中底是决定鞋子好坏的关键，如果一双鞋子的中底已经有变形迹象，那么这双跑鞋可能不适合跑步穿着。

因为中底变形了，它的弹性必然存在问题，不过用作走路是完全没有问题的。

03 二感受感受脚感的变化：鞋子穿久了后，脚感会明显变差，没跑几公里脚板疼，脚踝和膝盖明显被冲撞，脚后跟疼等各种不适感觉你都应该考虑换双鞋子试试。

因为这些都是中底功能退化的表现，已经没有了鞋子应该有的保护。

感受是否合脚：鞋子舒服不舒服脚知道。

偏小的鞋子和偏窄的鞋子会给脚带来很大负担，造成黑指甲和起泡等情况，虽然短跑运动鞋都习惯性用小半码的鞋子聚力，但是裹脚布的效果也是造成很多运动鞋脚趾畸形的很大原因。

跑步会造成脚变大基本上是更多跑步爱好者普遍存在的问题，所以发现之前合适的鞋子变小了，一点都不用奇怪。

写在最后：跑鞋退役并不意味着这双跑鞋彻底的退出使用，而是指这双跑鞋可能不适合运动时穿着，因为此时的跑鞋存在着潜在的导致受伤的风险，原本的保护作用已经很小，但是用于日常的走路穿着还是可以的。

该省的时候省，不该省的时候千万不能省，毕竟身体是自己的嘛，如果因为鞋子
问题导致运动损伤的出现，反而得不偿失不是吗？。