武术初级长拳

武术（初级长拳）
一、课程介绍
武术是中华民族传统体育项目中的精髓。

是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体。

它通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、防身自卫、增进友谊、陶冶情操、丰富文化生活等。

武术正以它特有的魅力冲出国门走向世界。

本课程主要学习武术拳术套路基本理论知识、技术、技能和竞赛规则，介绍武术运动发展的动态与趋势，学习初级长拳第三路。

通过学习，使学生更加深入的了解到武术的内涵，并掌握了它的运动技能，具备一定的防身自卫的能力。

由此达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富业余文化生活的目的。

本课程教学计划适合男生班、女生班教学，也可男、女混合班教学。

二、课程任务
1、初步了解中国武术发展历史、发展趋势和竞赛规则，培养学生对武术拳术套路运动的兴趣；
2、初步掌握武术拳术套路运动的基本功，掌握初级长拳第三路；
3、掌握一项终身进行体育锻炼的技能，促进身体全面发展，提高身体素质，使学生终身受益；
三、教学进度
1.教学目的任务要求；
2.中国武术运动的发展概况和发展方向；
3.武术拳术套路运动的锻炼效果和实用意义；
4.武术拳术套路运动竞赛一般规则与裁判法。

1.学习武术基本功：①手型、手法；②步型；③脚步练习。

2.学习初级长拳第三路预备动作：①虚步亮掌；②并步对拳。

3.学习初级长拳第三路第一段：①弓步冲拳；②弹腿冲拳；③马步冲拳；
④马步冲拳；⑤弹腿冲拳。

4.素质练习：柔韧练习。

1.武术基本功练习：前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、大跃步前穿。

2.复习初级长拳第三路预备动作及第一段①②③④⑤。

3.学习初级长拳第三路第一段：⑥大跃步前穿；⑦弓步击掌；⑧马步架掌。

4.素质练习：上肢力量练习。

1.复习初级长拳第三路预备动作及第一段。

2.学习初级长拳第三路第二段：①虚步裁拳；②提膝穿掌；③仆步穿掌；
④虚步挑掌。

3.素质练习：下肢力量练习。

1.复习初级长拳第三路预备动作第一段、第二段①②③④。

2.学习初级长拳第三路第二段：⑤马步击掌；⑥叉步双摆掌；⑦弓步击掌；
⑧转身踢腿马步盘肘。

3.素质练习：速度练习。

1.复习武术基本功。

2.复习武术初级长拳第三路。

3.学习初级长拳第三路第三段：①歇步抡砸拳；②仆步亮掌；③弓步劈拳；
④换跳弓步冲拳。

1.复习初级长拳第三路第三段①②③④。

2.学习初级长拳第三路第三段：⑤马步冲拳；⑥弓步下冲拳；⑦叉步亮掌侧踹腿；⑧虚步挑掌。

1.复习初级长拳第三路第三段。

2.学习初级长拳第三路第四段：①弓步顶射；②转身左拍脚；③右拍脚；
④腾空飞脚。

1.复习初级长拳第三路第三段，第四段①②③④。

2.学习初级长拳第三路第四段：⑤歇步下冲拳；⑥仆步抡劈拳；⑦提膝挑掌；
⑧提膝劈掌弓步冲拳。

121.复习初级长拳第三路第三段第四段。

2.学习初级长拳第三路结束动作：①虚步亮掌；②并步对拳。

13完整套路练习。

14初级长拳第三路测验。

15机动。

成绩考核
1、动作要求：
评分可概括为四个方面的内容：①动作规格；②劲力、协调；③精神，节奏，内容，结构，风格，布局；④其他错误的扣分。

2. 评分标准（注：括弧内分值是第二、四学期的评分值）
2、评分标准：
分值要求及评分标准
9-10分动作规范熟练，刚劲有力、协调一致，有武术风格，手、眼、身法、步要配合好，无错
误。

8-8.9分动作规范熟练，刚劲有力、协调一致。

有一定的武术风格，手、眼、身法、步配合较好。

7-7.9分动作规范、熟练、力度较好，无明显错误。

6-6.9分动作较规范、协调有力，套路中有较小停动。

6分以下不能独立完成，动作出现四次或四次以上的错误或停顿。

3．考试要求与方法：
A：动作准确、协调且有力、呼吸自然、精神饱满、轻灵沉稳、节奏分明、，动作圆活完整。

A：满分为10分
B：音乐口令带4/4拍，2/4拍
D：考试每组人数不超过3人。