颈椎的锻炼方法

颈椎病的锻炼方法
在现在的时代，电脑族，手机党，都是长时间低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。

再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上长期缺乏运动，所以极易发生颈椎病。

因为颈椎的重要性，所以我们从现在开始找对锻炼方法，开始保护好我们的颈椎吧！
1.正确的坐姿。

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，有时候会二郎腿坐、放松的话会分开双腿坐，还有就是低头族的人，颈椎病就是这样“坐”出来的。

正确的做法：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，手臂和肘关节形成第三个直角，大腿和后背是第二个直角。

2注意保暖。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

如果偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

可每日饮1剂，分2次饮完。

3.做五分钟颈椎操。

首先，双掌擦颈用左手掌来回摩擦颈部，口中默念八下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松，然后，左顾右盼头向左转90度停留3秒再右转，停留3秒。

做两个八拍。

接下来，前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

最后，午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

4.午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

5.正确睡姿。

趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大，最好不要趴着睡，会导致大脑缺氧哦，专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

6.善用膏药。

外用药以辅助治疗邪阻经脉、气血凝滞、久病血瘀、痰瘀并存、致使气血远行不畅引起的肌肉关节麻木疼痛的膏贴。

像使用京珠堂颈椎贴具有显效快速持久，良好的渗透功能，能快速达到活血通络，舒筋行气、止痛消肿的功效。

7.进行全身运动人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

8.保持好心情研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。