亚健康人群-中医保健指导表
亚健康状态的中医评估与调理方法
生理功能减退
免疫功能低下、代谢异常、心 血管功能下降等。
亚健康状态的影响与危害
亚健康状态如不及时干预，可能 发展成为慢性疾病，如心血管疾
病、糖尿病等。
亚健康状态对生活质量产生负面 影响，如工作能力下降、家庭关
系紧张等。
亚健康状态给社会带来负担，如 医疗资源浪费、生产效率降低等
。
02
中医对亚健康状态的评估 方法
望诊
望神
观察眼神、面色、体态等来判断 身体状况。
望舌
观察舌质、舌苔的颜色、形状、润 燥等，判断体内气血、津液的状况 。
望皮肤
观察皮肤的颜色、光泽、弹性等， 了解脏腑功能和气血运行状况。
闻诊
听声音
通过听患者的声音，判断其脏腑 功能和血状况。
嗅气味
通过嗅患者呼出的气息、汗味等 ，了解其体内状况。
详细描述
中医认为“动则生阳”，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。对于亚健康状态 的人群，可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以调和气血、舒缓压力。运动 时应避免过度劳累，以免对身体造成负担。
药物调理
总结词
通过中药调理，改善亚健康状态。
详细描述
在中医理论中，药物具有扶正祛邪的作用。对于亚健康状态的人群，可以根据具 体症状，选用具有调理作用的中药，如人参、黄芪、当归等，以补益气血、调节 阴阳。药物调理需要在专业医师的指导下进行，以免出现不良反应。
亚健康状态通常是由于不良的生活方式、环境因素、心理压力等多种因 素综合作用的结果。
亚健康状态在中医理论中属于“未病”范畴，即疾病未发，但已有潜在 的危险因素存在。
亚健康状态的症状与表现
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
22
Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
12
辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
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中医养生保健原则及方法
2024/1/24
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预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
20
中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
《亚健康中医临床指南》解读
《亚健康中医临床指南》解读亚健康是当前社会中普遍存在的一种身体状态，表现为身体功能处于亚健康水平，人体处于疾病和健康之间的状态。
亚健康状态的持续存在会对人体造成不良影响，导致各种慢性病的发生。
而中医作为一种传统医学，在亚健康状态的调理和治疗方面有着独特的优势和方法。
首先，该指南对亚健康的定义进行了明确定义。
指南指出，亚健康是人体机能出现失调，但又未达到疾病的诊断标准的一种健康状态。
在现代社会中，由于生活节奏加快、环境污染、工作压力等因素的影响，越来越多的人处于亚健康状态，出现了各种不适症状，如疲劳、失眠、头晕等。
因此，亚健康问题已成为当前社会亟待解决的健康难题。
其次，该指南提出了中医对亚健康的认识和治疗方法。
中医认为，亚健康状态是由体内气、血、津液等不和谐造成的，通过调整中气、调理气血、调畅津液等方法来恢复体内的平衡，从而达到治疗亚健康的目的。
中医强调“治未病”，即在患病之前进行调理，保持身体的平衡和健康。
此外，该指南还提出了中医药物调理亚健康的治疗方案。
中医药物治疗亚健康主要通过调理脏腑、益气健脾、养血安神等方法来改善身体的功能状态，达到缓解亚健康症状、提高身体健康水平的目的。
中药材中有许多能够调理气血、养血安神的药物成分，可以有效改善亚健康状态。
总的来说，《亚健康中医临床指南》的发布对中医治疗亚健康问题具有积极的意义。
它为广大中医师提供了权威的指导和参考，使中医在亚健康治疗方面更加有章可循。
同时，指南的发布也提高了人们对亚健康问题的关注度，倡导人们通过中医的方法进行健康管理，预防亚健康问题的发生。
然而，也需注意到，中医治疗亚健康问题还存在一些挑战和局限性。
首先是人们对中医的认可度不高，许多人对中医的疗效和方法持怀疑态度，导致中医在亚健康治疗领域的应用受到限制。
其次是中医药物的疗效需要经过一段时间的长期调理才能显现，这对患者的耐心和信心提出了更高的要求。
因此，要更好地推广和应用《亚健康中医临床指南》，需要加强对中医的宣传和普及工作，提高人们对中医的认可度和信任度。
中医养生与亚健康
汇报人： 202X-12-30
目录
• 中医养生基本理念 • 中医养生的主要方法 • 亚健康状态的形成与表现 • 中医对亚健康状态的调理方法 • 中医养生的现代意义与价值
01
中医养生基本理念
阴阳五行理论
阴阳平衡
保持阴阳平衡是中医养生的核心 原则，通过调和阴阳，使身体达 到健康状态。
引发慢性病
长期亚健康状态容易引发 慢性疾病，如心血管疾病 、糖尿病等。
增加死亡率
研究表明，亚健康状态人 群的死亡率高于健康人群 ，尤其是中年人群。
04
中医对亚健康状态的调 理方法
饮食调理
总结词
饮食多样化
避免过度油腻和辛 辣
适量增加药食同源 食材
控制饮食量
中医认为饮食是调理亚 健康的重要手段之一， 通过合理的饮食搭配和 饮食习惯的调整，可以 改善身体状况，缓解亚 健康症状。
促进健康产业发展
中医养生符合市场需求，对健康产业 的发展具有积极的推动作用，有助于 提高国民健康水平。
融合传统与现代医学
中医养生融合了传统医学和现代医学 的理论与实践，为现代人提供了更加 全面、科学的养生方法。
中医养生的发展趋势与展望
多元化发展
随着人们对健康需求的多 样化，中医养生将呈现多 元化发展趋势，涵盖更多 领域和人群。
持之以恒
保持运动习惯，长期坚持才能更 好地调理亚健康状态。
药物调理
膏方调理
根据个体情况，开具合适的膏方进行调理 。
总结词
中医认为药物是调理亚健康的重要手段之 一，通过合理的药物配伍和使用，可以改 善身体状况，缓解亚健康症状。
在医生指导下用药
亚健康状态涉及多个方面，需要医生根据 具体情况进行诊断和治疗。
中医脏腑理论如何指导亚健康干预
中医脏腑理论如何指导亚健康干预在现代快节奏的生活中，亚健康状态日益普遍。
人们常常感到疲劳、焦虑、睡眠不佳等，但去医院检查却又查不出具体的疾病。
此时，中医脏腑理论为我们提供了独特而有效的指导，帮助干预和改善亚健康状态。
中医脏腑理论认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑之间相互关联、相互影响。
脏腑包括心、肝、脾、肺、肾五脏，以及胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦六腑。
它们共同维持着人体的生理功能和生命活动。
心主血脉和神志。
当处于亚健康状态时，若出现心慌、心悸、失眠、多梦等症状，可能是心的功能失调。
这可能是由于长期的精神压力、过度劳累或者不良的生活习惯导致心血不足、心阴亏虚。
干预方法包括保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
适当进行有氧运动，如散步、太极拳等，有助于促进血液循环，增强心的功能。
饮食上可多食用一些养心安神的食物，如红枣、桂圆、莲子等。
肝主疏泄和藏血。
如果经常感到情绪抑郁、烦躁易怒、眼睛干涩、头晕头痛，可能是肝气郁结或肝血不足。
现代人工作压力大，容易情绪压抑，长期如此会影响肝的疏泄功能。
干预措施包括学会调节情绪，保持乐观开朗的心态。
避免熬夜，因为夜间是肝藏血和自我修复的时间。
饮食上可多吃一些疏肝理气的食物，如芹菜、菠菜、佛手瓜等，同时要控制饮酒，以免损伤肝脏。
脾主运化和统血。
当出现食欲不振、腹胀、便溏、乏力等症状时，多是脾的运化功能失常。
饮食不规律、暴饮暴食、过度思虑等都可能损伤脾胃。
干预方法首先是要养成良好的饮食习惯，定时定量，避免食用生冷、油腻、辛辣的食物。
可以多吃一些健脾益胃的食物，如山药、薏米、芡实等。
适当的运动也有助于增强脾胃的功能。
肺主气司呼吸，主宣发肃降。
亚健康状态下，容易出现咳嗽、气短、容易感冒等肺气虚的表现。
长期处于空气污染的环境、吸烟、缺乏运动等都会影响肺的功能。
干预措施包括加强锻炼，增强肺的呼吸功能，如深呼吸、慢跑等。
注意呼吸道的防护，出门戴口罩。
饮食上可多吃一些润肺养肺的食物，如雪梨、百合、银耳等。
运用中医理论指导亚健康状态人群
２３ 节饮食 食物 的五味属性不同，进入人体后对脏腑 ． 的经络有不 同的选择性 ，若五味调和 ，则脏腑功能均衡 。 《 问・ 素 脏气法时论》 “ ： 五谷为养 ， 五果为助，五畜为益 ， 五菜为充” 。体现 了全面均衡营养和食物多样化 的原则。 反对 “ 以酒为浆 ” ，若饥饱失常 ，饮食不洁及偏嗜 ，超过 脾 胃的消化吸收能力 ， 可致脾 胃损伤 、 消化不 良等症。 素 《 问・ 痹论》 饮食 自倍，肠 胃乃伤” ：“ 。所 以，平时应合理 搭配食物，克服五味偏嗜，避免暴饮暴食 ，减少动物、植 物脂肪摄入 ，增加豆制品、蔬菜、水果等富含维生素和纤 维素 的食物 ，戒除烟酒 ， 纠正不 良的饮食习惯 ， 使脾 胃运 化功能处于常态，是保证身体健康 的基本条件 。 ２４ 常锻炼 现代人们往往 以车代步 ，以乘坐 电梯代替 ． 爬楼 梯等，喜坐卧，疏于运动 ，久则 出现肥胖，体力下 降。《 问 ・ 明五气》 久视伤血，久卧伤气，久坐伤 素 宣 ：“ 肉，久行伤 筋，久立伤骨 ” 。若过度 劳累和安逸 ，则不利 健康 ，甚至导致脏腑气血失调而引发疾病 。有计划适量 的运动能使气血流 畅，筋骨坚实 ， 神爽志 ，增强体质 ， 提 提高康与疾 病的能力【。 ４ 】 ２５ 行气血 经络是人体 内脏联系体表的通路 ，经络具 ． 有传导感应 ，调节气血 、虚 实等功 能，推拿按摩可 以通 过刺激经络和腧穴 ，调整脏腑组织功 能，行气血 ，沟通
阴阳失和而 出现病理状态。中医认为： 百病 皆生于气 ” “ 、
“ 则气上 、喜则气缓 、悲则气 消、恐 则气下 、惊则气 怒
ｌ 亚健 康状态 的形成原 因及表现
中国目前亚健康人群分析
1、什么是亚健康？亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。
这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
2、怎么调整亚健康人群？保健品的选择及饮食调节市售保健品标注功能繁多，都声明无毒副作用，但其性能多有寒热之异，偏补者居多，偏泻者亦不乏。
黄氏认为中老年亚健康的发生与乱用保健补品相关。
因此在使用时，要全面了解它的功效特点，根据体质的寒热虚实选用。
饮食要营养全面合理，既要重视五味对人体的促进作用，又要防止五味太过而损伤五脏。
《素问·藏气法时论》中所说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导。
御景堂养生茶引用养生中医几千年的养生实践，积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜疗法等。
平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结合，平衡适度。
例如喜可让人情志愉悦，血脉通利，但过喜则“气缓”。
适量运动可促进血行，疏通经络，改善体质，增强机能，但过劳则伤津耗气。
总之要“法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”。
以适合个体为度，以“阴阳平和”为法。
中医体质辨识法如何指导亚健康状态的调理
中医体质辨识法如何指导亚健康状态的调理在快节奏的现代生活中，亚健康状态已成为一种常见的健康问题。
许多人常常感到疲劳、焦虑、失眠、消化不良等，却又未能达到明确疾病的诊断标准。
此时，中医体质辨识法为我们提供了一种独特而有效的指导思路，帮助我们更好地调理亚健康状态，提升整体健康水平。
中医体质辨识法是基于中医理论，对个体的身体特征、生理功能、心理状态等方面进行综合评估，将人的体质分为不同类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。
每种体质都有其特定的表现和易患疾病倾向，了解自己的体质类型，有助于采取针对性的调理措施。
平和质是一种理想的健康体质，这类人群通常体态适中，面色红润，精力充沛，睡眠良好，饮食规律，大小便正常，性格开朗。
对于平和质的人来说，保持良好的生活习惯，适度运动，均衡饮食，避免过度劳累和情志过激，就能维持健康状态。
气虚质的人往往元气不足，容易疲乏、气短、自汗，性格内向，不喜冒险。
调理气虚质，首先要注意休息，避免过度劳累。
在饮食上，可以多食用一些具有益气健脾作用的食物，如山药、大枣、鸡肉等。
同时，可适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，以增强体质。
阳虚质的人平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，性格多沉静、内向。
针对阳虚质，要注意保暖，尤其是腰部、腹部和脚部。
饮食上，可多吃一些温阳的食物，如羊肉、韭菜、核桃等。
居住环境宜温暖，避免在寒冷潮湿的地方久居。
运动方面，可选择在阳光充足的时段进行锻炼，如慢跑、瑜伽等。
阴虚质的人通常手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，性情急躁，外向好动，活泼。
对于阴虚质，应避免熬夜，保持充足的睡眠。
饮食上，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。
运动时要注意控制强度，避免大量出汗，损伤阴液。
痰湿质的人形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。
调理痰湿质，关键在于健脾利湿。
亚健康人群中医保健方案
亚健康人群中医保健方案（一）质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。
这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。
怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
健康包括了身体健康和心理健康。
身体健康指的是：体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、皮肤弹性好。
心理健康是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受水平和擅长同别人交往等。
健康标准：人体健康的十条标准是： 1、精力充沛，包括脑力和体力；2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件；3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；4、适合水平强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程实行生理调节的有效性）；7、耳聪目明；8、牙齿完整；9、头发光泽； 10、肌肉丰满、皮肤弹性好。
二、亚健康 1、传统医学中的“亚健康我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾)，假如不采取有效的措施，就会发展到可见的水准，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了很多预防疾患的措施。
《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已理解到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。
2、现代医学中的亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
亚健康状态人群的中医辨识及影响因素
２１ 亚健 康 人 群 基 础 信 － （ ） 龄 ： 健 康 人 群 年 ． ｇ １年 亚 龄 分 布 为 １ — ９岁 ， 均 （９９ ￣ ０３ ） ； 龄 ３ ９５ 平 ２ ． １． 岁 年 ６ ３ ０岁 以下 者 发 生 ７ ７例 （４５ ％ ） （ ） 姻 状 况 ： 婚 者 ７ ７ ．Ｏ 。 ２ 婚 未 ７ ３例 （ ３１ ％） ３ 职业 ： 健 康 在 国家 机 关 党群 组 ６ ７． ５ 。（ ） 亚
本 研究共 获得 １８ ４ ６例 有效样 本 ．其 中疾 病状 态人
群 ３ ０例 ， １ 健康 人 群 １ ３例 、 健 康 人 群 １ ４ ３ 亚 ０ ３例 ， 健 亚 康 发 生 率 为 ７ ．８ 。 亚 健 康 人 群 中 男 性 ４ ４例 ０１ ％ １
（９６ ％ ）女 性 ６ ９例 （０３ ％ ） ３． ９ ； ２ ６ ．１ 。
ＨＵ Ｎ ｉＺ ＡＮ Ａ Ｇ Ｙ ，Ｈ Ｇ
Ｕ ，ｔ １ Ｃ Ｈ ｓｉｌｆＣ ｏｇ ｉ ｉ ，ｈ ｎｑｎ ，０ ０ １ ｎ ｅ ａ．Ｔ Ｍ ｏｐｔ ｈ ｎｑｎ Ｃｔ Ｃ ｏｇ ｉ ４ ０ ２ ａｏ ｇ ｙ ｇ
《亚健康中医临床指南》
前言
本《指南》由中华中医药学会发布。
本《指南》由中华中医药学会亚健康分会提出、起草并归口。
本《指南》主要起草人：孙涛、王天芳、何丽云、王斌、王超、王鲁民、孔军辉、张明、庞军、罗仁、侯东芬、郝瑞福、徐文波、徐军、常海沧、焦扬、薛晓琳。
本《指南》附有附录A及附录B。附录A为规范性附录，附录B为资料性附录。
西医学认为，亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态，如不及时加以干预，它有可能进一步发展为疾病，当然也可通过积极的治疗使机体恢复到健康状态，这种认识恰好与中医学治未病的思想不谋而合。因此，以“整体观念”、“辨证论治”及“因人、因时、因地制宜”等为特色，且已有两千多年积淀的中医学在亚健康状态的干预方面具有很大优势。
尽管人们越来越关注亚健康，但是由于对亚健康理论缺乏系统深入的研究，从而导致人们对于亚健康的概念认识不统一、干预不规范，干预亚健康的产品市场存在混乱。同时，尽管中医在干预亚健康方面具有优势，但应用中医药干预亚健康的研究还有待进一步系统和深化。
为便于开展亚健康相关的临床与科研工作，2004年，国家中医药管理局人事与政策法规司正式对“中医学亚健康标准研究”课题立项，并委托中华中医药学会负责承担该项目。中华中医药学会亚健康分会成立了专门的课题组和《亚健康中医临床指南》起草小组，在全面、系统地回顾国内外相关亚健康研究文献的基础上，组织全国从事亚健康研究的专家、学者及国内著名中医专家百余人对该项目进行论证，形成了“中医学亚健康评价标准与分类”的征求意见稿。在此基础上，以书面形式征求了国内近20位知名专家的意见，在综合专家意见的基础上，经进一步讨论、修订，又征求了国家标准化管理委员会专家的意见。最后由《亚健康中医临床指南》审定组验收通过。
审定组组长王永炎，成员（按姓氏笔画排列）：王琦、王庆国、邓铁涛、田金洲、刘保延、孙塑伦、朱文锋、张伯礼、张学文、李连达、陈可冀、陈绍宏、季绍良、武留信、姜良铎、晁恩祥、翁维良、葛洪、谢雁鸣。
亚健康状态人群中医体质特点分析
综合项 目总数 ， 有各类症状 ２ ４项 以上 即可诊断 ， 取其 ５ ５×２＋（ ４ ８— ４ ８× ０ ． ５ ５ ）×１ ］ ， 总分值 ７ ４分 以下 （ 含７ ４分 ） 为健康 ， ７ ４分 以上
为亚健康 。
（ Ｐ＜ ０ ． ０ ５ ） ， 其他偏 颇体质 比例不 同程度上 升。结论 ： 亚健 康状 态发 生与性别、 年龄有一 定的相 关性 ； 亚
健 康 人 群 的体 质 构成 以偏 颇 体 质 为 主 。 主题词 亚健 康 状 态 中 医体 质 人 类
亚健 康（ Ｓ ｕ ｂ—Ｈ ｅ Ｍ ｔ ｈ ， Ｓ Ｈ） 状 态在 国外亦 称“ 第 三状 态” 或“ 灰色状态” ， 是介 于健康 与疾 病之 间的一 种健康 低质 量 状态及其 体验 。体质是指个体生命过程 中， 在先天遗传 和后
２ ． ３ 亚健 康诊 断标准 持续 ３个月以上反复出现的不适状
样本数
亚健康 样本数
态或适应能力显著减退 ， 但能 维持正常工 作 ， 无 重大 器官器
质性疾病及精神心理疾病 。 ２ ． ４ 中 医体 质辨识 参加体检人 员自愿填写中医体质辨识 表， 由治未病中心工作人员结 合体质辨识表 内容 以及 四诊 资
（ ４ ０ ． ７ ４± ７ ． ３ ９ ） 岁， 男性 ４ ９ ７人 ， ２ ５— ５ ５岁 ， 平均 年龄 （ ４ ２ ． ７ １
±６ ． ９ ５ ） 岁。 ２ 方 法
３ ． ２ 不 同 年 龄 阶段 亚健 康发 生情 况
表２
见表 ２ 。
不 同年龄段亚健康发生率比较 ［ ｎ （ ％） ］
与 ≤３ Ｏ岁组 比较 Ｐ＜０ ． ０ ５
３ ． ３ 不 同体 质人 群 亚健 康 分布 情 况
10440例亚健康人群中医体质分型调查分析
２ １ 郑 州 市亚 健 康 一 般 资 料 分 布 情 况 亚 健 康 状 态 者 １７４人 ， ． ００ 占总
调 查 对 象 的 ９ ． ％ 。健 康 状 态 １３人 ， 总 体 的 １７ ， 病 状 态 ２ ８１ ８ 占 ．％ 疾 ７
人， 占总 体 的 ０ ２ 。排 除 病 情 危 重 者 及拒 绝 填 写 体 质 调 查 问 卷 或 不 能 ．％ 配 合 完 成 中 医 四诊 ， 成 体 质 辨 识 １４ ０例 检 查 者 。 完 ０４ １７ ４例 亚 健 康 人 群 性 别 分 布 中 ， ３５ ３ ． ％ ） ００ 男 ９ ７（ ７０ ，女 ６ ４ ７ ７人 （ ３０ ） 年 龄 分 布 中 ２ ２ ６．％ ； Ｏ～ ９岁 ｌ １ ３ ７例 （ ２ ３ ） ３ １． ％ ，Ｏ～３ ９岁 ２４ １２例 （ ０Ｏ ）４ ４ ２ ． ％ ，０～ ９岁 ５ ｌ ３ ９例 （９ ７ ） ５ ５ ４ ．％ ，０— ５岁 １ ２ ９ ６例 （ ８ Ｏ ） 婚 １． ％ ； 姻 分 布 中 ， 婚 者 １０ 未 ０５人 （ ． ％ ） 已 婚 者 ９ ０ ９４ ， ５ １人 （ ８８ ） 离 异 者 ８．％ ， １２人 （ ． ％ ） 丧 偶 者 ６ 人 （ ． ％ ） 民 族 分 布 中 ， 族 １４ ２ 人 ３ １２ ， ６ ０６ ； 汉 ０８
１１ 调 查 对象 ．
随机 抽 取 ２ ０ ０ ７年 ｌ ２月 １ 日至 ２ ０ ０ ９年 ｌ ２月 １ 日， 来
（ ７９ ） 数 民 ２ ２（ ． ％ ） 学 历 构 成 中 ， 中 以 下 者 ６ ２ 人 ９．％ 少 ２ ２１ ； 高 ４０ （ ０Ｏ ） 中 专 ２ ０ ６．％ ， ０ １人 （８ ７ ） 大 专 １３ １．％ ， ３２人 （ ２４ ） 大 学 ５６人 １．％ ， １ （ ． ％ ） 研 究 生 １５人 （ ． ％ ） 其 他 学 历 ２ ０人 （ ． ％ ） 职 业 分 布 ４８ ， ９ １９ ， ４ ２２ ； 中 ， 人 ４５ 工 ６６人 （ ３５ ） 企 事 业 单 位 负 责 人 ２ ８人 （ ． ％ ） 行 政 管 ４．％ ， ５ ２４ ，
中医养生和健康保健指导
精神调养法
01
02
03
清静养神
保持思想清静，避免过度 思考，使精神内守，情绪 稳定。
养心敛思
培养乐观性格，保持心情 愉悦，收敛过度思维，减 少精神负担。
怡情畅志
通过琴棋书画、品茗论诗 等方式，陶冶情操，舒畅 气机。
饮食调养法
饮食有节
定时定量，避免过饥过饱 ，保持脾胃功能正常。
营养均衡
荤素搭配，五谷杂粮，保 证各种营养素的均衡摄入 。
秋季润肺滋阴，防燥护阴
饮食调养
秋季饮食应以润肺滋阴 为主，多食用白色食物 和甘味食物，如百合、 银耳、梨等，以滋养肺 阴。
防燥护阴
秋季气候干燥，应注意 保持皮肤湿润，可使用 保湿霜等护肤品，同时 多饮水以补充体内水分 。
起居有序
秋季宜早睡早起，保持 充足的睡眠，注意室内 温度和湿度的调节，避 免过度干燥。
运动锻炼
适当进行户外运动，如跑步、 跳绳、打球等，有助于增强体 质，促进骨骼发育。
心理调适
关注孩子的心理健康，增强其 自信心和抗压能力，保持积极
乐观的心态。
女性经期、孕期及更年期保健指导
经期保健
注意保暖，避免受寒；保持心情愉悦，避免情绪波动；饮食宜清淡易消化，避免生冷、 辛辣食物。
孕期保健
合理饮食，保证营养充足；适当运动，如散步、孕妇瑜伽等；避免接触有害物质，保持 环境安全；定期进行产前检查。
更年期保健
调整饮食结构，增加钙、维生素D等营养素的摄入；保持适量运动，如太极拳、瑜伽等 ；注意心理调适，保持心情愉悦；定期进行妇科检查。
中老年人延缓衰老及提高生活质量保健指导
饮食调养
起居有序
以清淡易消化为主，适量增加优质蛋白质 、膳食纤维和维生素的摄入，如瘦肉、鱼 、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
亚健康人群的中医体质分析
亚健康人群的中医体质分析发表时间：2019-11-14T09:12:55.580Z 来源：《中国结合医学杂志》2019年11期作者：田蜜[导读] 亚健康为介于健康和疾病之间的第三状态，为近年来医学界关注的重要议题。
400032 重庆市沙坪坝区重庆嘉陵医院中医康复科【摘要】亚健康为介于健康和疾病之间的第三状态，为近年来医学界关注的重要议题。
亚健康处于生理体质与病理体质的临界状态，研究亚健康与体质之间的关系，对于亚健康的防治，具有一定的指导意义。
综合近年关于亚健康状态与体质的相关研究发现，体质类型与亚健康状态具有明显相关性，偏颇体质较平和体质更易发展为亚健康状态，且体质分布随着居住地区不同职业不同而有所差异，以调理体质为主的治疗方法，可改善亚健康状态。
【关键词】亚健康；亚健康防治；中医体质1 亚健康与体制的定义。
人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在着一种非健康非疾病的中间状态。
这类人群自觉躯体及情绪处于低质状态，生理功能低下、生存质量低、工作效率差、对外界变化的应激性、适应性不良，但各项现代医学仪器，生化指标检验无异常，或指标有些微偏离，却无法明确诊断为何种疾病[1]。
随着人们医疗认知观的转变，医疗体系由只重视疾病的治疗转变为重视疾病的预防，也就是说，医疗系统的重点从治疗转向预防疾病和维持健康状态，医学模式也从过去单一的生物医学模式，发展成为三者合一的医学模式。
在医疗发展的过程中，人们发现了许多体征和化验检查无异常，但明显出现身体不适症状的人群，介于健康和疾病状态之间的亚健康概念因应而生。
2 理论研究张沁园[2]等探讨亚健康体质的形成因素，提出从体质类型入手可为亚健康状态的调摄和改善提供依据。
提出在未病时，对亚健康人群进行中医体质辨识，可掌握机体状态而进行早期合理干预，预防疾病发生。
提出中医药学在治疗人体功能失调的亚健康状态上有极大优势，调理偏颇体质是防治亚健康的最佳选择。
汤军[3]等研究发现，中医偏颇体质与亚健康之间存在明显的相关性，但二者并不完全对等，可谓偏颇体质是基础，亚健康则是外显形式。
各类人群中医健康指导表
妇女中医药健康保健指导表高血压病中医药健康保健指导表亚健康人群中医保健指导表姓名：性别：年龄：岁亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动养生〃。
一、调治的基本原则（一）“阴平阳秘〃为中医养生的根本《素问•阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。
〃这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。
“阴平阳秘〃就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。
（二）精神内守，病安从来中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；其二是指思维、意识等精神活动。
中医养生学，也首先强调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。
（三）固护肾精为养生防老之关键精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后天水谷精微的滋养和补充。
精入藏于肾中。
精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。
故《类经》中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。
〃（四）辨体质，调饮食常言说：“药补不如食补〃，张仲景曾指出人体“勿妄服药〃，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。
〃另《千金食治》说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，可谓良工。
长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。
（五）勤锻炼持之以恒古语有“动则生，静则死〃的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完〃，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。
二、亚健康的养生方法（一）生活要有节律由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。
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岑城镇卫生院——亚健康人群中医保健指导表
姓名：性别：年龄：岁
亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动养生”。
一、调治的基本原则
（一）“阴平阳秘”为中医养生的根本
《素问•阴阳应象大论》说：“阴阳者，天地之道也，乃万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。
”这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。
“阴平阳秘”就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。
（二）精神内守，病安从来
中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，心神主要有两种含义：其一是指整个人体生命活动的在外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征；其二是指思维、意识等精神活动。
中医养生学，也首先强调守神，故不论气功也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。
（三）固护肾精为养生防老之关键
精是构成人体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后天水谷精微的滋养和补充。
精入藏于肾中。
精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。
故《类经》中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。
”
（四）辨体质，调饮食
常言说：“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。
”另《千金食治》说：“食？邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平？，释情谴疾者，可谓良工。
长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。
（五）勤锻炼持之以恒
古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完”，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用。
二、亚健康的养生方法
（一）生活要有节律
由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。
因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电，平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可以使我们判断自己的身体状态。
（二）要均衡适量的营养
主要是注意以下几点：
1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；
2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪；
3）提高大豆制品的摄入量；
4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统；
5）保证蔬菜的摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；6）食用菌要纳入膳食结构；7）饮食清淡（三）适度运动
“生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。
（五）培养良好的生活卫生习惯
近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等；喜食咸食品，可导致高血压；吸烟增加肺癌的发病率等等，培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天三次刷牙，每次刷三分钟；冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持周围环境的清洁；不吸烟、少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常浴足；保持和谐的性生活等。
（六）保持心理健康
现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，作操，或与别人交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以，对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。
（七）中药调理、药膳和食疗
1. 阴虚型者
（1）兔肝菠菜汤：兔肝一具，菠菜100克，共煮作汤，汤作成后放麻油适量。
功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。
（2）调息补益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。
功效：补肾固精。
（3）左归丸：6克，每天3次。
功效：滋肾补阴。
2. 气阴两虚型者
（1）冰糖五果养料羹：红枣5枚，龙眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。
功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。
（2）生脉饮：1支，每天3次。
3. 气血两虚者
（1）龙眼枣泥：龙眼肉300克，大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1~2次，每次15克。
功效：健脾益肾、滋补心血
（2）黄芪乌骨盅：乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。
功效：补脾益气、养阴生血。
（3）归脾丸6克，每天3次。
功效：补气摄血。
4. 阴虚型者
（1）五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐，生姜，大蒜，五香粉及黄酒适量拌匀
功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。
（2）韭菜炒虾仁：韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。
功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神
（3）右归丸或金贵肾气丸6克，每天3次。
5、肝郁性型者
（1）决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。
功效：清肝明目化痰。
（2）菊花茶：菊花5克，佛手5克，山楂15克，和锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。
功效：解郁去火，清头目
（3）逍遥丸：逍遥丸6克，每天3次。
功效：疏肝理气。
6、痰湿型者
（1）萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁头50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙饼。
功效：健胃消食化痰湿。
（2）二陈丸或正气片：二陈丸6克，正气片3片，每天3次。
功效：健脾理气化浊。
7、血瘀型者
（1）甜醋补养猪蹄：猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。
功效：散瘀血，补气血，健脾胃、能乳汁。