第一课 立正、稍息、跨立 - 瓯海区郭溪第六小学(少年警校

单个军人徒手队列动作教学法
一、队列指挥位置
指挥位置应当便于指挥和通视全体。

通常是:停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右例前 (右侧)或者左（右)侧后。

二、队列指挥方法
队列指挥通常用口令。

行进问，动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。

变换指挥位置，通常用跑步(5步以内阁齐步)，进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。

纵队行进时，可以在行进间下达口令。

三、队列指挥要求
(一)指挥位置正确;
(二)姿态端正，精神振作，动作准确:
(三)口令准确、清楚、洪亮;
(四)清点人效，检查清笑，认真验枪;
(五)严格要求，维护队列纪律。

四、列队的间距
队列人员之间的间隔(两肘之间)通常约10厘米，距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约75厘米。

需要时·可以调整队列人员之间的间隔和距离。

五、队列口令的分类、下达的基木要领和呼号的节奏
（一)口令分类
口令，是队列训练和日常列队时指挥员下达的口头命令。

根据下达方法的不同，可以分为以下四种:
1．短促口令。

其特点是:只有动令，不论几个字，中间不拖音、不停顿，
通常按音节(字数)平均分配时间，有时最后一个字稍长，发音短促有力。

如:“停”、“报数"、"放背包"、"验枪完毕”等。

2．断续口令。

其特点是:预令和动令之间有停顿(微歇)。

如:"第x名，出列"等。

3．连续口令。

其特点是:预令的拖音与动令相连，有时预令与动令之间有微歇。

预令拖音稍长，其长短视部(分)队大小而定；动令短促有力。

如:"立——定"、"向右——转”等。

有的口令，预令和动令都有拖音。

如:"向军旗——敬礼”等。

4．复合口令。

兼有断续口令和连续口令的特点。

如:"以xx为准，向中看齐"、"右后转弯，齐步——走"等。

(二)下达口令的基木要领
1．发音部位要正确。

下达口令用胸音成者腹音。

胸昔(即胸隔膜音)多用于下达短促口令:腹音(即由小腹向上挺气的丹田音)多用于下达带拖音的口令。

2．掌握好音节。

下达口令要有节拍，预令、动令和微歇有明显的节奏，使队列人员能够听得清晰。

3．注意音色，音量不要平均分配。

下达口令一般起音要低，由低向高拔音。

如: "向右看——齐"，“齐"字发音要高。

4．突出主音。

下达口令时，要把重点字的音要加大。

如: "向后——转“。

要突出"后"字，"向前x步——走"耍突出数字。

(三)呼号的节奏（2/4拍)
︱一 0︱二 0︱三 0︱四 0︱
︱一二︱三 0︱四 0︱0 0︱
︱一二︱00︱三四︱0 0︱
︱一 0︱二 0︱三四︱0 0︱
科目：单个军人徒手队列动作
目的：通过训练，使同志们熟练掌握单个军人徒手队列动作要领，培养良好的军人姿态，严整的军容，严格的组织纪律和协调一致的队列动作。

内容：1.立正、稍息、跨立；2.停止间转法;3.行进与立定;4.步法变换;5.行进间转法;6.蹲下、坐下、起立；7.脱帽、夹帽、戴帽；8.敬礼、礼毕。

第一课立正、稍息、跨立
课目：单个军人的队列动作
内容：立正、稍息、跨立
目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领，及组织训练的方法,养成良好的军人姿态,为下一步的列训练打下良好的基础。

时间：
方法：动作要领讲解示范，个人体会，分班分组练习，考核验收。

要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况
提出适当要求)。

(敬礼!稍息!)
立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。

军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自行立正。

跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正互换。

一、口令及要领
1、立正与稍息
(1)口令：立正稍息
(2)要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸：上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张;两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颌微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

(3)重点要求
立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为，三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颌微收；一睁，两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。

挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。

挺胸时，小腹微收，腰部挺直，使身体充分上拔，两肩稍向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平展。

挺颈时，头正直上顶，下颌微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。

稍息的动作要领可归纳为，移、提、伸。

稍息时，重心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，
体重大部落于右脚，身体不晃动，上体保持立正姿势。

(4)训练方法
A、手型及定位练习
口令:手型及定位练习一、二
要领:听到“一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。

B、稍息出脚距离，方向练习。

操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。

C、形体训练
背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习。

(五点即：后脑、肩、臂、小腿、脚跟)。

训练形体美，为养成良好的军人姿态打下良好的基础。

D、要领练习
按立正，稍息的动作要领，反复练习，指挥员逐个纠正动作，以达到动作整齐，一致正确的标准。

E、持久练习
按立正(或稍息)的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正，或稍息一段时间。

开始训练时间可以短(第一次5-10分钟)，而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。

(5)易犯错误及纠正方法
2、跨立与立正
(1)口令：跨立、立正
(2)要领：听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并扰自然弯曲，手心向后。

(3)重点要求
听到口令，跨步与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手型准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。

(4)训练方法
A、定位练习
操练者身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后，操练者自己体会跨步的要领，后面的人为前面的人纠正手型和手心的方向。

B、分组练习
每两人为一组，互相下口令并纠正动作是否正确，从而逐步掌握正确的要领。

C、协调练习
着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致性，做到一次性定位，动作协调有力，富有节奏。

(5)易犯错误及纠正
二、考核验收
方法：可两人一组或一个班，一个中队进行，主要检查动作是否到位，准确，精神是否振作，姿态是否端正，军容是否严整，动作是否协调。

三、讲评
1、讲评训练及考核的情况，指出存在的个别问题及普遍存在的问题和纠正方法。

2、表扬好的个人、班、中队。

3、布置课后训练的内容、标准、方法。

第二课停止间转法
课目：单个军人队列动作
内容：停止间转法
目的：使同志们掌握停止间转法的动作要领及组织训练方法
时间：
方法：讲解示范，个人体会练习，分步练习
要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况
提出适当要求)。

(敬礼!稍息!)
停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、向右转、向后转，需要时可以半面向左右转。

一、口令及要领
l、向右(左)
口令：向右(左)----转
要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。

转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转
口令：向后----转
要领：按向右转的动作要领向后转180度。

3、半面向右(左)转
口令：半面向右(左)----转
要领：按向右(左)转的动作要领向右(左)转45度。

二、重点要求
转体时，腿要直，上体保持立正姿式，脚体要一致，靠脚取捷径。

要求做到两快一停：转体快，靠脚快，中间停顿。

三、训练方法
1、分解练习
口令：分解动作，向右(左、后)----转，二
要领：听到动令时，按要领迅速转体，到新的方向稳住，不靠脚，此时，重心大部在前面的脚上，两腿挺直；听到“二”时后面的脚取捷径迅速靠脚，面向新的方向成立正姿势。

2、连贯练习
快速分解练习、按节奏自己下口令练习、默下口令动作、强调“两快一停”。

四、易犯错误及纠正
五、检查验收
检验动作是否协调一致，能否达到“两快一停、体稳方向正”的要求。

六、讲评
第三课齐步与立定
课目：单个军人队列动作
内容：齐步与立定
目的：使同志们掌握齐步与立定的动作要领及组织训练的方法
时间：
方法：讲解示范，个人体会，分班训练。

要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况
提出适当要求)。

(敬礼!稍息!)
齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。

一、口令及要领
要领：听到动令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时，与第五衣扣同高)离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”口令后，左脚向前大半步着地(脚尖向外分开30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、重点要求
齐步行进时，精神振作，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。

摆臂自然，腿臂动作协调一致，迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。

齐步与立定动作要领归纳为：走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚有力而且准。

走直线即：两脚尖对正前方，两脚内侧在一条直线上，不要走内、外八字步。

身体稳即：不晃、不扭，保持身体平稳。

摆臂自然即：肩关节放松，向前摆臂自然伸直，手指握拢，拇指贴食指第二节，手的最高部位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕前侧离裤缝线约30厘米。

靠脚有力而且准即：立定时，左脚向前大半步，右脚靠脚有力准确，同时放臂，成立正姿势。

三、训练方法
1、口令练习
为便于统一口令，可先由教员带领操练者，练习齐步走与立定的口令。

2、手型及定位练习
主要解决手型是否准确，摆臂放手是否定位。

口令：手型及定位练习一、二
要领：当听到“手型及定位练习一”的口令后，两手按齐步走的手型握好，同时两手向前平举，由教员或指挥员检查手型是否准确。

当听到“二”的口令后，操练者将手放下，要求手中指贴于大腿外侧中央(裤缝线)。

3、原地摆臂练习
主要解决运臂路线，定位及增强摆臂的协调性。

口令：齐步走原地摆臂练习一、二、停
要领：听到“一”的口令后按齐步摆臂的动作要领摆到位(此时，指挥员可逐个检查纠正手型及定位情况)；当听到“二”的口令后，自行换臂。

听到“停”的口令后，将两臂放下，恢复立正姿势。

在原地摆臂的基础上，教员(指挥员)可采用下一次口令，操练者摆臂两次，在熟练的情况下，操练者也可随教练员(指挥员)“一、二、一”的口令进行连续摆臂练习，或以原地踏步走的方法进行练习。

4、腿部动作练习
主要解决行进方向及出脚顺序。

要求按脚跟、脚掌顺序着地，克服八字脚。

保证正直行进。

口令：齐步走，腿部动作练习，抱腹准备、一、二、停。

要领：当听到“抱腹准备”的口令后，两脚尖并拢，同时，两手交叠抱腹，右手在下，左手在上，听到“一”的口令后，左脚迅速向前迈出，脚跟着地，脚腕稍用力，脚尖向上跷起，腿要伸直，收腹挺胸，腰部稍用力向前，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地，右脚跟抬起。

听到“二”的口令后，右脚照此法动作，反复练习体会。

听到“停”的口令后(左脚在前)，左脚尖向外分开30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。

5、臂腿结合分解练习
主要解决出脚摆臂的一致性，正直的行进方向和立定靠脚放手一致的问题，这是在原地摆臂，出脚顺序及立定分解练习基础上进行的，是向齐步连贯动作过渡的一种训练方法。

口令：齐步走臂腿结合分解练习，齐步---走、二、停
要领：听到“齐步---走”的口令后，按齐步走要领迈出左脚，脚跟着地，脚尖上跷，同时摆右臂向前到位，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地，
右脚跟抬起。

听到“二”的口令后，右脚照此动作，听到“停”的口令(左脚在前)，按立定要领，恢复立正姿势。

6、立定练习
主要是在分解动作的基础上，采用三、五步(单数)一靠，将齐步走的分解动作综合起来进行练习，解决出脚方向，摆臂自然，臂腿的结合及靠脚放手的一致性问题。

口令：三(五)步一靠，齐步----走，二
要领：按齐步走的动作要领走到规定的步数后，不靠脚,(最后一步是大半步，左脚尖稍向外张开约30度角)，体重大部分落在左脚，右脚跟抬起，此时两腿伸直，听到“二”的口令后，右脚适当用力迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。

7、步幅、步速练习
主要解决齐步走的步幅、步速的准确性，按75厘米的步幅线，并用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。

8、连贯动作练习
主要解决动作的协调一致及排面的整齐，学会用两眼余光标齐排面，通常以班为单位进行练习。

四、易犯错误及纠正
五、会操检验训练效果
主要检查教学、训练效果，发现、指出存在的问题，开展竞赛，促进训练。

六、讲评
第四课正步与立定
课目：单个军人的队列动作
内容：正步与立定
目的：使同志们掌握正步与立定的动作要领及组织训练的方法。

时间：
方法：讲解示范，分步练习。

个人体会，考核验收。

要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况
提出适当要求)。

(敬礼!稍息!)
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。

一、口令及要领
口令：正步---走!立定。

要领：听到动令后，左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬装训服时，约与第四衣扣同高)离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)手腕前侧距裤缝线30厘米。

行进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着地，脚尖向外分开30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿式。

要领可归纳为：踢、绷、摆、跟。

踢：稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。

绷：绷脚面，压膝盖，腿绷直。

摆：摆臂时，过身体垂直线，手腕用力，小臂带大臂上端，后摆时手顺中
指方向，向下向后砍。

跟：脚适当用力着地的同时，身体前跟。

二、重点要求
正步行进时，要保持端正的警姿、庄严的神色、优美大方、轻松自如、协调一致的动作(臂腿结合，节奏明显，定型定位感强，动作雄壮有力)，具有勇往直前的精神。

(I)踢腿跟体快：
全脚掌着地时，后腿自然伸直，利用两腿合力迅速前跟，当后脚尖运动到与前脚垂直位置时，应加速运动，猛力踢出，脚踢出时绷紧膝盖及脚面(脚拇指稍用力向下压)使脚掌与地面平行，离地面约25厘米，然后全脚掌适当用力着地，在脚着地的同时，腰部稍用力前推(前上方)，使身体重心随之前移。

(2)摆臂自然定型、定位：
手指轻轻握拢，肩关节稍放松，使两臂围绕身体自然摆动。

向前摆臂时，肘部弯曲，利用手腕的力量，小臂带动大臂自下而上端臂，定型快，定位准；向后摆，手腕前侧距裤缝约30厘米。

(3)臂腿结合：
要做到“落地臂不动，踢腿摆臂猛”。

即脚着地时，两臂不摆动，当后脚尖运动到前脚垂直位置猛力踢出的同时，迅速换臂，做到动作协调一致，臂、腿同时到位，节奏分明。

三、训练方法
为了便于掌握正步走的动作要领，解决军姿，踢腿速度，摆臂速度及定型、定位等问题，使正步走的动作优美，舒展大方有力，可分下列步骤进行练习。

1、原地摆臂练习
着重解决摆臂的路线、速度、手臂的定型、定位等问题。

口令：正步走原地摆臂练习一、二、停。

要领：听到“一”的口令后，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指第二节；用手腕的力量，小臂带动大臂，自下而上端臂，肘部弯屈(大臂与小臂略成90度)小臂略成水平；手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体10厘米；听到“二”的口令后，左右臂交替进行，向后摆臂时，用手侧面的力量，用力向后下方砍，手腕前侧距裤缝线约30厘米；听到“停”的口令后两臂迅速放下，恢复立正姿势，停时右臂在前。

2、停止间腿部动作练习
主要解决踢腿的速度及脚定型、定位等问题。

口令：正步走原地踢腿练习，抱腹准备，一、二……换腿，一、二、……停。

要领：听到“抱腹准备”的口令，操练者两脚尖迅速并拢，同时抱腹，右手在下，左手在上，提左胯悬左脚(蹬脚跟、跷脚尖)，靠在右脚的后三分之一处，听到“一”的口令后，左脚迅速猛力踢出到位；听到“二”的口令即收回，收回时蹬脚跟跷脚尖，脚尖位于支撑脚的后三分之一(踝关节)处，反复练习。

根据情况，下达“换脚”口令，操练者换脚后，照此法动作练习。

听到“停”的口令成立正姿势。

3、停止间臂腿结合练习
口令：正步走，停五间臂腿结合练习一、二、……换脚、一二、……停。

要领：听到“一”的口令左脚踢出同时摆右臂，练习一段时间后，换脚、换脚后右脚动作同左脚，听到“停”的口令恢复立正姿势。

4、臂腿结合“一步--动”
所谓“一步一动”，就是向前踢一步，一次性完成踢腿，摆臂、落地跟体的动作，主要解决臂腿的协调性和跟身体快的问题。

口令：正步走，臂腿结合一步一动、正步---走、二……停。

要领：听到口令，左脚迅速向正前方踢出，同时摆臂，脚不着地，听到“二”的口令，左脚适当用力在距右脚前75厘米处着地，同时右脚迅速踢出，踢脚同时换臂，再听到口令，照此法动作，听到“停”的口令(左脚在前)左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，右脚靠拢左脚的同时放臂成立正姿势。

5、行进间腿部动作练习
主要解决压脚尖、绷脚面、小腿带动大腿的时机，踢腿的速度，定型、定位及行进的步幅，步速问题。

口令：正步走腿部动作练习，抱腹准备，正步---走、立定
要领：听到“抱腹准备”的口令，抱腹动作同停止间踢腿练习的动作，左脚不悬起，听到“正步---走”的口令后用正步向前行进，不摆臂，听到“立定”的口令，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚的同时放手，恢复立正姿势。

6、慢正步练习
所谓慢步练习，它是在“一步--动”的基础上进行的动作，把慢步连贯起
来即为连贯正步，它是向连贯正步过渡的一种训练方法。

口令：慢正步练习，正步---走、二、一、二、停。

要领：听到口令，左脚迅速向正前方踢出，同时摆臂，听到“二”的口令后，左脚适当用力在距右脚前75厘米处着地，同时右脚迅速踢出，踢脚同时换臂，再听到口令，照此法动作，听到“停”的口令后，(左脚在前)左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，右脚靠拢左脚的同时放臂成立正姿势。

7、连贯动作练习
按正步走的动作要领，由慢到快进行练习，可采用三、五步—停来练习。

主要解决臂腿结合协调及踢腿、摆臂的定型、定位相行进的步幅、步速等问题。

正步是整个队列动作中的一个难点，除要贯彻分步细训，打牢基础的原则外，在训练中应始终强调军姿的端正，动作的协调有力，舒展大方，步幅准确。

四、易犯错误及纠正
五、检查评比
以班、中队为单位检查训练效果，及时发现指出问题。

六、讲评(略)
第五课跑步与立定
课目：单个军人的队列动作
内容：跑步与立定
目的：使同志们学会跑步与立定的动作要领及组织训练的方法。

时间：
方法：讲解示范，个人体会，分步训练，考核验收。

要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，军容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。

(敬礼!稍息!)
跑步主要用于快速行进。

一、口令及要领
口令：跑步---走，立定。

要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚利用后脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速定每分钟170-180步。

听到“立定”的口令后，继续向前跑两步然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的要领可归纳为：
握拳快提起；曲腿，倾上体；弹跃交替行；摆臂两不露，(前摆不露肘，后摆不露手)，停靠要一致(立定时，靠脚同时放手)。

二、重点要求
听到预令，握拳提臂要迅速；听到动令，第一步要跃出；行进时，上体不得晃动，两臂在腰际水平运动；立定时身体要稳，左脚向前大半步，收左拳于腰际，右臂停止摆动；靠脚放臂要一致。

三、训练方法
1、原地摆臂练习
主要解决运臂的路线及定型、定位。

口令：跑步走原地摆臂练习，跑步---一、二、停。

要领：听到预令，两手取捷径迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按。