高中学生心理状态对体育能力的提升

作者简介：
俞丽洁(1976-)，女，汉，本科(学士学位)，研究方向：体育教育。

高中学生心理状态对体育能力的提升
俞丽洁 江苏省梅村高级中学
摘要：随着社会整体水平的发展与提升，体育运动越来越受到人们的关注，但相应的管理教导方法仍存在一定的欠缺。

对于大部分高中生而言，真正参加体育项目考试时，成绩很难与自己的预计相符，造成此种现象，心理素质因素占主要部分，而生理素质仅是次要的。

一般来说，具备良好的心理素质的高中学生，体育能力也是非常出众的。

本文着重分析学生心理状态对其体育能力的影响，为进一步提升高中学生整体能力水平提供帮助。

关键词：高中；心理状态；体育能力
人的整体素质组成中，生理素质及心理素质有着极为重要的作用，生理素质与生俱来，后天的影响比较小，而心理素质可以通过后天的影响干预而产生较大的改变，进而影响生理素质，使其得到质的飞跃。

在相应的体育测试中，由于高中生还处于青年阶段，相对来说其心理发育还处在欠缺阶段，既有繁重的学业又有较大的高考压力，缺乏专业性的技术指导，导致其抗压能力较差，影响了自身整体水平的发挥，对于所在学校来说，建立完善的心理素质教育体系，对其体育能力的提升有着尤为重要的作用。

一、提升心理素质水平的重要性
(一)学生的稳定心态得益于其心理素质的提升
对于体育运动来说，其不仅是对学生身体素质的考察，更是对其心理素质的一种综合性考验。

通过对科学研究的数据进行分析，不难发现，拥有良好成绩的同学，基本上都得益于其具有良好的心理素质，在考试期间会进行适应的调整，确保发挥其全部实力。

体育老师通过对平时各项测试进行研究不难发现，高中生在平常的体育锻炼中，发挥的时好时坏，但一般都与此段时间其所产生的压力相挂钩，比如这段时间正赶上月
考或各种考试阶段，此时其心境必定会受到影响，进而导致体育能力直线下滑，又如平常保持在合格时间段内的一些体育测试，会不出意料的出现一些差强人意的状况。

如果想要取得理想的成绩，务必要进行考前的心理适应性训练，模拟考场环境，营造一种身临其境的感觉，或去需要参加的体育考试现场观看，公正的进行测试，并对其不断地磨合适应，养成注意力集中的好习惯，这样才能确保在考试期间能将平时所见所学完全运用到相应项目当中，克服心理上的困境，赢得本场测试。

与之对立的是，如果高中学生不改善其浮躁的心态，只想在考试中侥幸成功，其结果必定会是失败的，不加强心理素质的训练，极易在考试期间受到外界环境的影响。

体考是对学生综合性素质的一项考验，学生能准确认识到自身定位的前提是保持稳定心态，成绩好的学生往往会保护自己免受傲慢和不耐烦的影响，在考试中取得成功。

(二)使学生自信心得以增强对于高中生来说，产生自信并不困难，只要能够在思想上超越自己，并保持不服输的精神劲头，便可以使自己立于不败之地。

在初始训练中，由于身体原因可能会难以掌握相应的项目技巧，自身成绩提高不大，在此种情况下，高中生可能会感到沮丧和怀疑他们的能力，随着时间的积累，压力的源头由此产生。

这时相关负责的体育教师，要引导学生走出自身的困境，产生自己必然能够战胜自己的良好理念，是学生能够保持自信，勇敢面对困难并进行清晰地处理，只有学生有了自信，才会有机会让其认识到自身的真正水平，能够直面比赛失利所带来的困扰，得以用正确的方法来分析解决问题。

(三)使个人能力得到有效提升通过行之有效的心理素质锻炼，可以使高中生克服自身的胆怯心理，此时体育教师再加以相应的引导，可以使高中生的个人能力得到质的飞跃。

例如大
部分高中生对于1000米测试都非常的恐惧，觉得自己难以完成，但通过体育老师的引导鼓励，让他能够打破心理障碍，慢慢尝试着从400米跑起，在打好基础的前提下慢慢增加圈数，在日积月累的细微改变下，其长跑能力会发生可观的变化。

二、心理素质锻炼方法
心理训练是一种旨在提高高中生从事体育运动的心理素质的训练过程。

即有意识地以各种方式影响高中生个人心理状态历程和特性，使它们能够学会各种适应型的方式来控制其精神状态为了更好地准备参加比赛并取得优异成绩。

从此不难看出心理训练的重要性，其既能使学生的心理过程完整性得以保持，更能有助于他们良好个性的发展，能够使其快速的适应赛场环境及调整好心理状态。

一般的心理训练和为特定比赛做准备的心理训练使心理素质锻炼的两个组成部分。

常态化进行的，具有长期定向不变特点的训练称为一般的心里训练；而在短期时间内提升通过塑造特定环境而快速提高与赛人员心理素质的成为特定心理训练。

(一)心理素质训练遵守原则制定相应的心理训练应该遵守自觉自愿、一般对待与个体相结合、根据学生实际能力制定目标的原则，设置相应的目标，对学生来说既有挑战性又有可完成性，同时考虑实际情况，设置不同时期目标，把整体进行细分，分步完成，一步一个脚印，确保整体心理素质训练的质量。

同时设置的目标要具体化，指出学生此时该干什么，下一步该干什么，不能只提出模糊化的概念。

(二)锻炼学生快速适应环境由于学生自身状况较差，对相关的运动不了解，由于体型等原因而导致同学的讥笑，进而在心理上产生无助感，失去信心，倍感焦虑并在生理上产生呼吸频率及血液流动速度加快，伴之而产
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培养学生终身运动意识。

(一)学生身体素质训练体系与评价体系要重视运动观念的养成
高中生身体素质差，究其原因还是“万般皆下品，唯有读书高”的观念根深蒂固，学生对身体素质的重要性没有正确的认知，从而造成了运动观念意识薄弱。

这既有家庭因素，也有学校因素，因此，家校联合，向学生渗透体育运动的重要性，潜移默化地影响学生运动观念。

例如：学校方面：可以开设身体素质健康课堂，让学生对体育运动技能、运动理论知识、卫生保健常识、营养饮食习惯、运动情绪疏等知识有充分地了解；开展校园体育活动，如足球联赛，田径运动会等，在校园内掀起体育运动热潮，让学生体验运动后汗水带来的快乐，激发学生运动的兴趣；在学业上，把体育考核作为结业内容，让学生对体育锻炼有所重视。

家庭方面：学校与家庭沟通，讲解学生身体素质差不利于今后发展的因素，渗透健康体育锻炼的重要性，让家长在学生的日常生活中可以起到监督作用，改掉学生的一些不良习惯，如不吃早饭、爱吃零食、玩手机甚至是斜坐学习的坐姿等。

另外，在家长时间允许的条件下与学生进行户外运动，增进家长与学生情感的同时，还可以对学生的身体素质进行有效的训练，如慢跑、娱乐体育活动等。

(二)体育锻炼合理有序
人类身体的变化是一个不可逆的过
程，一旦身体的某些部位出现问题，将
很难恢复。

学生的身体大多是长时间做
着看书，造成眼睛、腰腿肩等部位的不
舒适，长时间缺乏运动而造成学生的心
肺功能、身体柔韧性、肢体力量等有所
欠缺，因此，学校要针对学生的这些问
题进行有效的锻炼。

例如：课间进行适当的眼保健操，
保护学生的视力；清晨可以定期组织学
生进行晨跑，保证学生心肺功能的正常；
设计趣味性的活动课程与运动项目，让
学生在学习之余通过体育运动，不仅可
以让学生身心的疲惫得到释放，更好地
进行学习，也可以锻炼学生的身体，达
到身体素质提高的目的。

(三)合理体育评价，培养学生终身
体育运动意识
学生的身体素质存在差异，因此，
对学生身体素质的评价也不能一概而论，
构建合理的评价体系，从学生的身体运
动意识、健康运动理论知识、身体素质
表现等多方面进行评价，顺应新课改体
育教育理念，培养学生终身体育运动的
意识。

学生是体育运动的主要实践者，
参与体育运动的积极性，是改变学生身
体素质的重要途径，因此，教师要鼓励
学生自发地参与到体育锻炼中，并学会
对身体素质的自我评价，善于发现自己
身体素质的缺点，并拥有针对性的训练
计划，重视体育训练，让终身体育运动
意识根深蒂固，以此来追逐自己的梦想。

三、结束语
总而言之，身体是学生勇攀知识高
峰的资本，学生只有良好的身体素质，
才会去追逐自己的梦想，为祖国未来的
发展做出贡献，然而，高中生的身体素
质呈下降趋势已是不争的事实。

因此，
体育教育工作者要顺应新课改体育教育
理念，确保“健康第一”的教育理念有
效落实，分析因素，有效制定科学合理
的身体训练体系与评价体系，培养学生
终身体育运动的意识。

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生的脸色苍白无力，并持续有豆大的汗珠挥如雨下，并且破坏因大脑皮层抑制扩散的动力定型动作，上述此种情况称为胆怯行为。

为了抑制此种行为的产生，体育教师应该根据其身体素质及心理素质制订相应的措施，鼓励其增强自信心，激发其对于相关体育运动学习的兴趣。

(三)制定相应目标
体育教师通过引导学生制定相应目标的方法来克服自身的恐惧，每当学生产生放弃的念头时，要鼓励其继续为着指定的目标奋斗，例如心仪的大学、心仪的工作等，使其参加训练的动力得以激发，此时学生便会为了其目标而不懈奋斗，在其心智得以成熟的同时，体能得到锻炼以及提升。

(四)增强学生使情绪合理化的能力
高中生由于年龄欠佳，其心理承受能力一般是较弱的，体育教师要教授学生合理利用深呼吸法、言语调节法等一系列方法来调整情绪，使情绪合理化，
让其能够保持良好的心态，发挥其全部
实力奋力拼搏，让各类体育测试不再成
为学生的噩梦，让其能够得心应手的处
理。

同时此种能力不仅在体育项目中使
用，对高中生的文化课考试也同样适用，
在抑制其紧张心理同时，更能加强其注
意力，能够避免因紧张而造成的考试失
利的行为发生。

可谓一举两得，是一种
行之有效的办法。

三、结束语
由此文不难看出，高中生心理素质
的提升具有多方面的作用，提高其体育
能力的同时，又能使其抗压能力得到进
一步的提升，学校的体育教师针对不同
的学生要制定适应其本身的心理素质加
强计划，同时地方政府及学校要加大财
政投入，提高高中生整体心理素质质量
水平，加大对建立锻炼高中生心理素质
教育体系的研究，确保此项计划得以顺
利地进行。

提升我国高中生体育能力，
对加强心理素质的依赖程度毋庸置疑，
只有加大对建立完善体系的支持力度，
才有可能从根本上改变我国高中学生体
育能力日趋下降的局面。

为我国成为体
育强国，增强全民素质健身教育打下良
好的基础。

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