自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1：拳撑地俯卧撑）

自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1：拳撑地俯卧撑）
自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1：拳撑地俯卧撑）拳头的硬度训练直接跳到了技击的第三个层级——自卫术。

因受到街头攻击时，对方不可能去戴拳套，你也无拳套可戴。

而没有经过训练的拳头打到对方身体坚硬部位（比如额头），可能造成拳头骨折，这也是当初发明拳击手套的原因，不光是保护被打者，也保护攻击者不会骨折。

此外不正确的出拳还可能造成自己腕关节戳伤和肘关节扭伤。

硬度训练特别属于自卫术，因为拳击、散打、泰拳有护手带和拳套保护拳锋，不易受伤，而自卫术中纯裸拳攻击，对对方造成的伤害大，自己受伤的风险也大。

而受过硬度训练的拳头可以轻易造成对方颅面部骨折。

拳法硬度训练1——拳撑地俯卧撑
作用：提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。

同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力，有效减少击打时的腕部受伤。

训练原理：根据沃尔夫定律（Wolff's law），健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。

而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。

力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度；而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。

比如硬地拳撑地俯卧撑。

训练肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腹横肌。

训练动作1：硬地双拳撑地俯卧撑
适用人群：有一定俯卧撑基础者，可在瑜伽垫上轻松完成双拳撑地俯卧撑者
动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用双拳着地，掌心向后或相对均可。

整个身体靠双拳和两个脚尖支撑，两臂伸直，躯干与地面平行。

身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用双拳撑起身体至手臂完全伸直。

起身时呼气，下降身体时吸气。

训练组次数：每次训练4租，每组20次以上
训练动作2：硬地单拳撑地俯卧撑
适用人群：该训练需有硬地双拳撑地俯卧撑和单手俯卧撑基础，且腕关节支撑力较强者进行
动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用单拳着地（以右拳撑地为例），拳锋向前。

整个身体靠右拳和两个脚尖支撑（左脚尖受力大于右脚尖），右臂伸直，躯干与地面平行，左手背于身后。

身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用右拳撑起身体至右臂完全伸直。

起身时呼气，下降身体时吸气。

动作过程中注意把握身体平衡。

训练组次数：每次4组，每组15次左右
拳撑地俯卧撑升级训练：
1普通俯卧撑
2垫上双拳俯卧撑
3木地板双拳俯卧撑
4大理石地双拳俯卧撑
5单手俯卧撑
6垫上单手俯卧撑
7木地板单拳俯卧撑
8大理石地单拳俯卧撑
训练结果检验：“钢拳”训练
训练半年后，找一名体重大于自己，力量大于自己的人进行“钢拳”训练。

即：用你的拳锋和对方拳锋进行对撞，开始时不要用力过大，待充分有经验后再发力。

你会从撞击中体会到在力量之外还有硬度这个强大武器。

训练后可裸拳造成对方颅面部骨折。