谈鹤翔庄的五节动功（作者：赵洪川）

谈鹤翔庄的五节动功（作者：赵洪川）
前言
五节动功是鹤功的基础功，在功法中有许多特定的要求，这些特定要求的主要含义是什么?每节动功的含义是什么?通过五年多的学习、实践、思考初步悟出了一些其中的道理，但未经老师审阅，故只供参考。

一、六方和合
1、柔力收推，推时为什么要求掌指上翘90度?
推是紧，目的是通过劳宫穴将体内浊气排出体外。

收是松，通过劳宫穴将宇宙清气吸入体内即使掌指上翘85。

，也达不到紧的目的。

劳宫穴达不到紧的程度就不易打开，浊气无法排出；劳宫穴未打开，清气也无法吸入体内，因此掌指必须上翘90。

，才能达到排浊吸清之目的。

因为混元气行气是走片的，掌心的一紧一松，气必然会串行五指，因此也会疏通手三阳经和手三阴经。

2、后推为什么要求达到45。

，既不可弯腰，也不可松膝?
后推动作是个由松到紧的过程，松是吸清气，紧是排浊气。

后推达不到45。

就无法将浊气排出体外。

松膝弯腰躯体必成弓形，上下气行不畅，不利于吸清排浊。

．
3、转腕折翅为什么不可耸肩?
耸肩会气冲上头，不利于从五指中甩出病气。

4、捧气贯顶的作用是什么？
捧气贯顶的目的是为了打开百会穴和贯通中脉。

双手捧气时意守劳宫穴，其实质是以双手劳宫穴采宇宙之清气，此时双手劳宫穴会有进气的感觉，采气后将气贯入百会穴，日久天长，滴水穿石，百会穴自然会被打开，气贯天目穴也是这个道理。

5、两拔一抻后，为什么又要把颈、胸、腰三椎放松一下?
两拔一抻的作用是疏通督脉，以天阳补体阳，两拔一抻会使清气上升，放松三椎会使浊气下降，也就是阳气上升，阴气下降，从气的外放与内收关系来说，两拔一抻是内气外放；放松三椎则是外
气内收。

6、通地合阴为什么要求两臂夹头，掌心向上，两腿直立?在三次通地合阴时，为什么要求两臂夹头姿势始终不变?
通地合阴的目的是以地阴补体阴。

通过三次俯地和松腰，会使上肢和下肢的筋都受到了锻炼。

筋是越炼越软，筋软了肝血就柔和了，肝病和气血失调病得到了治疗。

两臂夹头，两腿直立，都是为了锻炼筋。

三次下俯是紧，通过劳宫，涌泉和百会三穴将体内浊气排入地下。

三次松腰是松，通过三穴将地阴之气吸入体内。

因此通地合阴过程中两臂夹头姿势不能变，如果松腰时抬头，百会穴就无法吸取地阴。

7、分手抻气后左脚向左前方45度迈出，为什么要求脚尖先落地?
脚尖先落地是补气，脚跟先落地是泄气。

因为脚尖为阳，脚跟为阴。

脚尖先落地阳气必然下行，阴气则上行，这是以阴补阳，所以是补。

如果脚跟先落地，阴气必然下行，此时脚尖向上，阳气就会上行，阴阳二气都跑光了，所以是泄。

8、二目注视劳宫穴是什么含义?
二目注视劳宫穴，实质是以二目向劳宫穴发气，所以劳宫穴才会有气感。

9、左、右回气为什么要求拇指不可下折?
左回气、右回气是属收功动作，目的是将体内外之气全部收回下丹田。

此时如果拇指下折必然引气入地，归不了下丹田。

因为拇指是肺经的通道，是主管人体呼吸的。

二、柱地通天
l、掌心相对缓慢扬起与肩平。

这节动作的作用是什么?
左手为阳，右手为阴，意守劳宫穴，阴阳二气相交，可进一步打开劳宫穴，加强内气外气的交流，促进气血循环。

2、剑指手势的含义是什么?
食指、中指并伸，食指与大肠经相通，中指与心包经相通。

食指为阳经，中指为阴经，实为阴阳二经相交互为疏通。

拇指属肺经，
无名指属三焦经，小指内侧属心经，小指外侧属小肠经。

拇指按在无名指和小指指尖背侧，即可给三焦经，心经、小肠经补气，因此剑指手势均与疏通经络有关。

3、剑指通臂的作用是什么?
剑指通臂意守大椎和剑指指尖，气血在上肢横向流动，有利于疏通上肢经络，对上肢疾患有治疗作用。

4、展翅观天动作为什么要求躯体微向前倾，脚跟提起，上身后仰，下颏内含，双膝不可弯曲?
躯体微向前倾是松，上身后仰是紧，一松一紧有利于疏通经络。

下颏内含，是防止头向后仰，头向后仰会压迫哑门和大椎二穴，不利于督脉气血的正常运行。

脚跟提起，上身后仰，双目观天，都是为使从足到手全身各部位得到抻扯，使下气上行冲击病灶，如果曲膝不利于下气上行。

本节动功主要是疏通任脉。

5、松腕折翅从腋下甩出，这腋下是指什么位置?
是指腋下大包穴(腋中线直下第六肋间隙处)，不是指腋窝处。

6、凹掌的含义是什么?
凹掌是气功锻炼的一种手法，五指并拢，内劳宫穴内倾形成凹掌，这种手法有利于采气、发气，拇指扣住食指，拇指属肺经，位于上焦，食指属大肠经，位手下焦，上下焦气一接通，有益于疏通脏腑之气。

7、为什么拢气入胸不可接触身体?
拢气入胸的动作，实质是用劳宫穴采气，此时会感到外气进入劳宫穴，将采之气灌入气户穴。

气户穴的位置是锁骨以下，乳房以上二分之一处。

凹掌如接触身体，不利于气户穴进气。

8、拢气入胸为什么要求右手不可超过右脚跟?
面向前方拢气入胸时，左手将左前方半圆之气拢气入胸，右手将右前方半圆之气拢入胸中。

如果右手超过右脚跟，必然会将右后方一部外气也拢入胸中。

结果是左手拢气入胸少，右手拢气入胸多，会使阴、阳二气不平衡，外气不能均衡地进入体内。

面向后方拢气入胸时，左手不可超过左脚跟，也是这个道理。

因为东、西、南、
北四方之气与五脏、六腑均有特定的关系，拢气不圆，外气不能均衡地进入体内，不利于健身。

9、柱地通天动作的含义是什么?
分手抻气后，上手在百会穴上方掌心向下，下手在尾闾下方掌心向上，这个动作是松。

上手翻掌，掌心向上，下手翻掌，掌心向下，两臂抻紧，这是紧。

这一松一紧利于疏通经络。

上手通天，下手柱地与天阻地阴相合，使天、地、人合为—体。

小腹绷紧向上、下发气，此时双手劳宫穴会有内气外出的感觉。

意念通天无限远，柱地无限深，但须注意在准备转体提脚跟的同时，双臂放松，意守双手劳宫穴，将放出体外之气收回劳宫穴。

否则会丢气，造成心慌意乱，全身无力，精神不振。

三、鹤首通关：
1、引颈动作的含义是什么?
意想承浆穴前点是松，会使任脉气血下降。

后收意想大椎穴是紧，会使督脉气血上升。

承天时，意守百会穴承接天阳。

本节动作的目的是使任、督二脉气血畅通周流不息。

这是对小周天的锻炼，小周天畅通后，才会使全身经络逐渐疏通，人体的大周天才会形成。

三次后收是紧，三次下蹲是松，使颈椎由紧到松，有紧有松才能疏通经络。

但三次下蹲双膝不可超过脚尖，否则不利于下肢阴阳二气的升降，也不利于小周天的形成。

2、摆头的含义是什么？
第一次摆头，幅度要大而慢，这是紧。

第二、三次摆头，逐次变幅度小而快，这是松。

本节动作不仅活动了头、颈、大椎，而且还拉动了颈前左右两条大动脉，使血液循环得到了改善。

长期坚持锻炼可防止脑血栓，脑溢血和中风等症的发生。

凡坚持练功者，无一人偏瘫就是证明。

3、双回气后双手由带脉绕向体后，两手外劳宫穴紧贴左右肾俞穴上，为什么要求手指放松，五指不要紧贴身体?
这个动作的目的是利用内劳宫穴采气，通过外劳宫穴向左右肾俞穴发气，改善肾俞穴的功能。

如果手指绷紧，紧贴身体，内劳宫
穴就无法采气，只能向体外发气，就起不到给肾俞穴补气的作用。

4、松腰转胯动作的含义是什么?
腰关节放松，利用尾间转动胯部，可以活动骨盆，膀胱，直肠和蠕动小肠，既可增强这些部位的生理功能，也可以疏通带脉。

5、松腰转胯后拇指紧扣劳宫穴的含义是什么?
这是对生命线的锻炼，生命线加深加长有利于延年益寿。

拇指紧扣劳宫穴，既可防止丢气，又可给心包经补气。

6、转膝的含义是什么?
活动胯、膝、踝关节对疏通足三阴经、足三阳经、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉，均有一定作用。

因此能够强肾抗衰老。

并对关节炎症有疗效。

在松膝的同时体察转膝的运动变化，即是意守双膝。

7、拇指点在血海穴的含义是什么?
血海穴是脾经的一个穴位，拇指是肺经所在的部位，脾经得到肺气的补充，增强了脾胃运化的功能，有利于治疗消化系统的疾病。

血海穴的位置是：膑骨上缘二寸许，股内肌的隆起口处。

8、气通关的含义是什么?
气通关是指气通双膝关，这里是：足三阳、足三阴、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉必经的通道。

所以疏通双膝关对调整人体阴阳，治病健身极为重要。

9、三蹲、三起的作用是什么?
蹲是使气集中于双膝，加大膝部的气血冲击力。

起是使膝部所聚之气直下涌泉穴。

这三蹲，三起使足三阳、足三阴、阳维、阴维、阳跷、阴跷等经脉得以疏通。

三起时在大部分气直下涌泉穴的同时，还有一部分阳气直冲百会穴，对开百会穴有明显作用。

因此通关的作用既可下病下治，也可上病下治。

三蹲时，上身尽力保持正直，使中脉畅通；小腿要尽力减少前倾，前倾的越少，集中于双膝的气血越足，通关的冲击力越大。

三起时，不可只抬臀部，不可膝盖伸直，不可低头，都是为使内气下泄，上冲畅通无阻。

四、仙鹤点水：
l、本节动功的含义是什么?
主要是通过对命门穴的疏通，配以上、下肢的运动和对劳宫、涌泉的意守达到体内、体外气的交流，吸清排浊，促进新陈代谢，实现防病治病的目的。

2、本节功法的要求是什么?
主要要求是以腰带动全身的升降，降为松，升为紧，可以促进对命门穴的疏通。

点水时，高不过眉低不过脐，实质是要求在上丹田以下，下丹田以上进行气机运行，防止内气上冲、下泄，不利于健身。

提翅和展翅时，要求以肩带动两臂。

不可耸肩，否则会气冲上头。

两臂受肩的控制，便可上不过眉。

点水时，提腿的脚尖要在立腿的脚跟后离地10公分，轻轻点地双臂即停，即可下不过脐。

五、混元归一：
1、左右调正动作的含义是什么?
通过转动躯体和转动上肢，进一步疏通督脉和上肢的经络，促进小周天的气血循环。

有利于治疗椎体和上肢的疾患。

上手经胸前向上抬起，掌心向上，意守劳宫穴，缓慢下落，紧贴肋部。

这是利用劳宫穴采天阳之气，此时上手劳宫穴会有进气的感觉。

下手轻拍命门穴，将承接天阳之气停在命门穴。

下手掌指微曲，掌心向后，轻拍命门，是给命门穴补气。

如果重拍命门，必然会使掌心变紧，会使内劳宫穴无法采气，外劳宫穴就不能向命门穴发气，所以轻拍是补，重拍是泄。

左右转头180度，必然会拉动颈前左右两条大动脉，有利于改善头部的血液循环，可防止脑血栓、脑溢血等症的发生。

2、足运阴阳动作的含义是什么?
脚尖为阳，脚跟为阴。

提腿是松，踢腿是紧，脚面绷紧，意守脚面，便可疏通足三阳经。

将腿微收是松，蹬腿是紧，意守脚跟，便可疏通足三阴经。

脚尖放下是松，脚尖外转，内转是紧，意守踝关节，便可疏通足三阳、足三阴、阳维、阴维、阳跷、阴跷等经脉，使下肢气血畅通，对治疗下肢疾患有疗效。

3、混元归一动作的含义是什么?
这是全身放松运动，全身各个关节拉开放松的转动，使周身的气血得到平调，使周身之气混为一体。

一手略低于肩，另手与肩平，这微低、微高，是便于双手内气的流动。

待双手中指有气感后(说明双手之气已连接一起)再转动全身。

意守手指，将气放高、放远、放深。

转动时不要目跟手走，仍应二目平视。

一起、一俯的转动全身对开百会穴、涌泉穴均有作用。

，最后双肩放下时，应意守劳宫穴将十指放出之气收回劳宫穴。

否则会丢气，不利于健身。

六、其他：
1、五节动功每节炼完，都要收功。

只炼不收等于白丢。

重炼轻收，效果不佳。

所以气功教师说：四分炼功，六分收功。

也有人说，三分炼功七分收功。

可见收功的重要性。

收功的目的是将炼功场体外之气，收归体内。

否则便会丢气，既消耗自身的能量，也会没病添病。

收功也是将体内之气从上到下收归下丹田，否则内气乱串，没病添病，所以应极端重视收功。

收功要集中精神，认真收功，动作和意念不能中断。

捧气似球，贯入天目，张臂开胸，外导内行。

这是将体外之气，从天目穴通过上丹田、中丹田收入下丹田。

这也是锻炼形成中脉的动作。

翻掌外推，是将体内浊气推出体外。

似坐非坐，突出尾闯，是便于启动真气。

反掌内收抱球，是将体外之气聚拢在下丹田前，松肩是将上身之气从百会穴收入下丹田。

提肛是将下身之气从涌泉穴收归下丹田。

内收是通过双手劳宫穴压缩体外之气，炼气成舟，收归下丹田，增强人体的能量。

2、气功锻炼是以三调为手段，达到防病、治病、延年益寿，激发潜能，开发智慧之目的。

三调是相辅相成缺二不可的。

动作准确与否，就是调身准确与否，动作不准确，也很难达到炼功之目的。

以意领气，意到气到，就是调神。

意、气、形的统一，就是调神与调身的结合，也就是动作与意念的结合。

动作是一个接一个的进行，意念也应一个接一个的到位，就会达到意、气、形的统一。

鹤功是采用自然呼吸法进行调息的，但是气贯丹田、意守丹田也属于调息的范畴，没有这种调息的方法，也就形不成中脉贯通，因此对调息也绝不能忽视。

3、五节动功的动作，有松必有紧；有紧必有松。

柔力收推，是先紧后松。

向后推，是先松后紧。

这一松一紧，配合意念就会疏通经络，打开穴位。

该紧时不紧，该松时不松，是达不到炼功之目的。

4、动功中有许多是内气外放的动作，有放必须有收。

只放不收，必然会丢气，有损健康。

5、动功中有许多手法，如：剑指、丹顶指、凹掌、拇指紧扣劳宫穴等等，这些手法都有特定的涵义，应认真操作。

没有这些手法，功效、疗效都不易提高。

6、总之气功锻炼之所以能够防病、治病、健身，主要是依靠疏通经络、打开穴位，使内气能够外放，使外气能够内收，达到天、地、人合一。

中医学认为气行血行，气滞血淤，通者不痛，痛者不通，可见疏通经络的重要性。

穴位打不开，就无法吸清排浊，也不可能达到天、地、人合一。

可见运气、行气的重要性。

不炼气功者，虽然也能从呼吸中排浊吸清，但不可能从穴位中排浊吸清。

这也是气功锻炼者优于常人之处。