高考前的心理健康教育讲座

高考前的心理健康教育讲座

一、应考心态

（一）不好的心态：

1、超水平发挥：学得好不一定考得好，但学不好一定考不好。

2、考试就是一切：赌徒心理

3、我搞不好了：急、担心（身体会病之类）、紧张（睡不着觉）、无所适从（不知做什么）——怎样调整焦虑心态？（二）好的心态：

1、恰如其分地展示自己的水平

2、“我自信，我成功”

3、有规律的饮食起居

（三）各类案例：

1、在答卷上把答案写错位置：去年一中女生文综（全挪了）

2、误把答题卡带出考室：二中一复读女生作零分计（李玲玲英语零分）

二、如何应考

（一）考前准备：（共有8点）

1、制定复习计划：最后几天怎样复习？心中要有数，千万不要无所适从。

2、调整竞技状态：每个人的生命活动都有一定的周期性，考试前几天，可能有三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下渐，考试时正处于状态下降中；三是竞技状态逐渐下降，但到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于状态回升中。要想出现第一种情况，要注意三点：

①不要临阵磨枪。高考不同于平时考试。平时考试是“临阵磨枪，不快也光”。高考前临阵磨枪，往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试却疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了自信的考试姿态，又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪，加班加点是一种恐惧的表现，一种无奈，这说明考试临头，自己还没准备好，这样往往会让自己烦燥。

②学会考前放松。最后一周已在知识学习上发挥不出什么作用，与其以丧失状态（打疲劳战）为代价而寸土必争地寻求考试的完美，还不如使自己放松下来。放松不是放纵，如果整日从事体育活动，或整日游乐，效果也不好。这里的放松是针对平时的紧张而言的适度放松。比如学习少做偏难怪题，多看看以前做过的试卷。

③逐渐提升竞技状态，考前3、5天把重点再复习一遍。

3、进行放松训练。如果考前焦虑，可进行放松训练（找一个舒服的姿势躺躺，什么也不想，听听课，放松顺序：手臂→头→躯干→腿），做做深呼吸，进行一些愉快性想象。

4、保持身体健康。

①保证睡眠：

②不乱吃药：有些药抑制兴奋，不利思维

③注意饮食：不要跑到外面吃（水果可以）

5、训练考试技能：

优秀学生不等于优秀考生，学得好不一定考得好。（这里有一个考试技能问题）

不同学科的考试要求不同的考试技能。①数理化首先要求的是细心；其次，因考试是将自己的知识表达给他人看，所以答题时在解大的应用题时，一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则就会丢分。②政史地等学科考试中的论述题分量较重，我们往往误以为多回答胜过少回答，以为说得越多越好。这是极端错误的，因为“多”无异于“滥”。你如果从改卷者的角度想想，就会明白：没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。要学会答要点，用简单的词语组合起来，让答案结构严谨，言间意赅。

6、进行模拟考试：熟悉规范化操作程序

7、详知考试细节：

What：考试内容（考什么）

Who：监考老师（谁监考）

Where：考试地点（在哪里、考场、考室）

When：考试时间

How：考试形式

8、了解命题原则：

（二）考场发挥

最佳的临考状态是：

信心十足，但脑中仍绷着一根弦，“不会太容易对付”。

内心平静，但仍有一些紧张和兴奋：“就要考试了，我终于可以……”

那些所谓“超水平发挥”者，无非就是心态好。

怎样做才能使考场发挥好呢？

1、检查必备物品：赴考场前检查，进考场前再检查。

2、拒绝不允许带的物品：手机、透明胶、舞弊嫌疑物。

3、进行考前放松：想像放松法、深呼吸法、避免过于兴奋。

4、学会积极等待：进入考场后，要有一段等待时间，不要着急，你可以先熟悉一下周围的环境，比如看一看监考老师，稍稍注意一下周围的考生，熟悉环境，更从容。

等待就要结束时，在自己的座位上可以来一个简单的深呼吸放松。

5、接受心理紧张。如果在考试中，你突然出现了某些应激性的生理反应，比如心咚咚乱跳，手心出汗不已，头皮紧张发麻等等（一女生见一熟悉题时做不到，一下子晕过去了），这时，不要消极悲观，千万不要说：“完了，我考不好了。”应激反应往往只是一时的生理现象，但如果你过分地注意了它，它就可能要呆住不走了，真正误你！

应激反应一旦出现，考生要学会积极思维。首先在心理上接受应激反应，“哦，我有点紧张”；然后告诉自己，“大考当前，有点紧张还是很正常的，别人也和我一样”，然后来一句“随它去吧”。可以稍稍做做深呼吸放松。

应激反应没有什么可怕的，除非你在应激反应和心理紧张之间搭起了一座双向循环桥，从而愈有应激反应愈紧张，愈紧张愈有应激反应。因此，紧张到了极点，结果考得一塌糊涂。

（三）考前四件事

1、填写卷头。从容、细致，万无一失。

2、浏览试卷。2—3分钟，目的是把握全局，防止前紧后松或前松后紧。

3、制定答题顺序。能得分处决不丢分。

①对各试题的把握程度：会做的一定要做

②各试题分数价值：

③考虑到大脑承受能力：

4、安排好答题时间：浏览试卷并设定好答题顺序后，考生要安排每一大块试题的大致解答时间限度（特别是文综、理综），这样做的目的，主要是为了防止自己在某一个试题上耽搁过多时间，亦可防止因过分看重先易后难而形成浅尝辄止的答题模式。

（四）答题程序

1、认真审题：①不漏题（掉一张试卷）

②不看错题

③吃透题意：对似曾相识的题目，切忌轻车熟路，想当然，一定要三思

而后行。

2、细心解题：力求一遍成功（在草稿纸上要按顺序做，有利于检查）。

3、验证答案：因考试时间高度集中性，最好把答题验证放在最后一起进行。

4、每题必答：大题不一定做完（分步得分）。

5、注意卷面：整洁，不得乱涂乱划。

6、检查试卷：①检阅卷头

②检查答案

③到时交卷：不论试题多容易，也不要提前交卷，提前一分钟交卷，就减少了一分钟检查失误的机会。

三、怎样解题

检测学习效果的主要手段是考试。考试的过程，就是解题的过程。解题的基本标准是准和快。要使答案准而快，关键是要掌握解题的方法。

（一）充分调动解题情绪

要坚定解题信心。一个好的解题者应该明白两点：一是解题不是你想不想的问题，而是你必须去解决的问题，学生永远无法逃避解题；二是你解决问题的效率和效果与解题的决心有不可分割的联系。

要激发解题的兴趣。浓厚的兴趣会有效地提高解题的成功率，而成功的解题反过来又激发我们更浓厚的兴趣。当我们对解某一类问题实在缺乏兴趣而又必须面对时，可以从自己稍有兴趣的问题入手，让这个问题的解决带来喜悦，从而逐步激发自己的解题兴趣。

要稳定解题心理。稳定的心理素质即平静心。具有平静心的解题者不会因为暂时的困难而轻易放弃努力，也不会因为一时的顺利而得意忘形。心存迅速解决问题的想法是很自然的，但不能因此就一味苦思冥想，应能随时跳出来，看一看自己到底卡在哪里？是不是还有“隐患”？

（二）选择解题途径

解题的过程即是对解题途径不断进行选择的过程。我们不妨用下图表示：

P1

P21

P0P2P22

P23

P3

图中P0是初问题。为解决P0，解题者设想出3个辅助问题：P1、P2、P3。为解决某辅助问题，如P2时，解题者又设计出3个子辅助问题等。如此，此题便有多种可选择的解题途径：P0—P2—P21；P0—P2—P22；P0—P2—P23；P0—P1—P11……一个好的解题者首先会有意识地对诸多可能的解题途径加以设想，并比较各种途径的优劣，最后选择出最合适的途径。

一般来说，解题者可以从下列四个方面选择解题途径：