人体最佳作息时间表

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

熬夜必备：人体24小时作息时间表和一些熬夜补救的小技巧

熬夜必备：人体24小时作息时间表和一些熬夜补救的小技巧今天整理了一个人体作息时间表和一些熬夜补救的小技巧给大家，一起来看看吧。

人体24小时时间表1点：进入深度睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体的不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。

熬夜后的解药1、脱发掉发解:黑芝麻、黑豆浆2、记忆力差解：牛奶、大豆、玉米3、眼睛疲劳解：枸杞茶、决明子茶4、增强脾胃解：红枣、莲藕5、养肝护肝解：枸杞茶、木瓜排骨汤6、肠胃不佳解：南瓜小米粥7、口臭口气解：茉莉茶、薄荷茶8、免疫力低下解：玉米、燕麦、荞麦、紫薯9、肝脏受损解：鸡蛋、香蕉10、消化不良解：柠檬、葡萄、柚子11、黑眼圈严重解：核桃、葵花籽、芝麻12、皮肤暗黄解：葡萄柚、苹果、海带熬夜了该如何补救(内调)1、红枣姜茶：熬夜的时候，以及在熬夜之后人体的免疫力下降，特别容易受风寒，喝杯姜茶可以驱风寒，加了红枣可以补补血，改善发黄的气色。

人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)

人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟)!7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态.7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00―8：30：吃早饭。

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。

9：30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14：30―15：30：午休一小会儿。

健康的生活作息时间表

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

生物钟最佳时间表

生物钟最佳时间表人类的生物钟是指人体内自然节律的控制，包括了外部环境、内在代谢和各种行为活动的同步。

人体内部有时钟基因和激素等，它们会根据外部环境和个体的行为状态来影响人体生理和心理状态。

这篇文章将介绍人类生物钟的最佳时间表，以便个人可以更好地利用自己的生物钟。

人类的生物钟是由许多因素共同决定的，包括外部因素（如光照、温度和社会规律）以及内部因素（如代谢、荷尔蒙分泌和基因表达）。

这些因素都可以影响我们的睡眠、饮食、运动和其他生理行为。

因此，了解个人的生物钟对每个人来说都非常重要，可以帮助我们更好地管理健康和生活。

生物钟最佳时间表下面是人类生物钟的最佳时间表，这些时间表参考了不同问题领域的研究和实践，具体如下：1. 早起的时间最好在清晨5点到6点之间，即天亮之后的一小时内。

因为在这个时期，人体分泌的激素会转化，血压和心率会升高，代谢也会变得更活跃。

2. 早餐的时间最好在清晨6点到8点之间，因为此时人体处于胃肠道消化的高峰期，可以更好地吸收营养。

3. 上班的时间最好在早晨8点到9点之间，因为人体在早晨时刻会保持清醒和专注的状态，适合进行需要高度思考的工作。

4. 睡眠的时间最好在晚上10点到凌晨2点之间，因为此时是人体自然的睡眠时间段，有助于提高睡眠质量和恢复体力。

5. 锻炼的时间最好在早晨9点到11点或下午4点到6点之间，因为这两个时间段对于人体来说都是比较适宜的，可以减少身体损伤和疲劳。

6. 午餐时间最好在中午11点到下午1点之间，因为这个时间段可以给身体提供足够的能量，并避免在下午垂头阅读的时候感到饥饿和疲劳。

7. 下午休息的时间最好在下午2点到3点之间，因为这个时间段可以帮助提高身体和大脑的运转速度，让下午的工作效率更高。

8. 晚餐的时间最好在晚上6点到8点之间，因为此时人体代谢也较为活跃，可以更好地吸收食物中的营养。

9. 读书复习的时间最好在晚上8点到10点之间，因为此时人体头脑比较清晰，思维敏捷，比较适合进行思维活动和学习。

健康的作息时间表

健康的作息时间表第一篇：建立健康的作息时间表，打造高效的生活方式生活的质量和作息时间有着密不可分的关系，因此建立健康的作息时间表非常重要。

下面介绍一份适合大多数人的作息时间表，旨在打造高效的生活方式，提高生活品质。

早晨：6:30~7:00：起床，喝一杯温水，晾晒被子。

7:00~7:30：锻炼身体，可以选择慢跑、跳绳、瑜伽等。

7:30~8:00：沐浴更衣，清洁牙齿，洗脸。

8:00~8:30：准备早餐，可以选择健康营养的食物，如全麦面包、牛奶、水果、蛋白质类食品等。

上午：8:30~9:00：吃早餐，可以在看新闻、听音乐、看书等。

9:00~12:00：工作或学习，每个人的具体安排因人而异。

中午：12:00~13:00：午休时间，可以选择午睡或放松身心。

13:00~14:00：午餐时间，可以选择健康营养的食物，如黑米饭、蔬菜汤、鱼肉类。

下午：14:00~15:30：工作或学习时间，每个人根据自己的情况制定具体的安排。

15:30~16:00：茶歇时间，可以喝一杯茶或者休息一下。

16:00~17:30：工作或学习时间。

晚上：17:30~18:30：锻炼身体时间，可以选择慢跑、游泳、爬山等。

18:30~19:00：休息时间，准备晚餐。

19:00~20:00：晚餐时间，可以选择健康营养的食物，如麻辣烫、拌面条、番茄炒蛋等。

20:00~21:30：学习或者休息时间，可以看电视、读书、听音乐等。

21:30~22:00：清洁休息场所。

22:00~06:30：休息时间，每个人根据自己的情况制定具体的安排。

以上是一份比较科学合理的健康作息时间表，每个人可以根据自己的具体情况制定相应的计划。

建立健康作息时间表并贯彻执行，可以帮助我们提高生活品质、形成高效的工作和学习方式。

第二篇：如何调整作息时间，建立健康生活方式现代人的生活节奏快而紧张，往往导致生物钟失调，进而出现各种健康问题。

建立合理的作息时间表，是保持健康生活方式的关键。

人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)

人体最佳的作息时间表1。

刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3。

喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统.5。

晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6。

美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效.7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8。

洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快,帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降,很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益.原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒.此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着.2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒.3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松.4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

人体最健康的作息时间表

人体最健康的作息时间表
7点30起床，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。

水是身体内的必需物质。

可以用来补充缺水状态。

7:30到8:00：经过一夜，人体口腔内含有大量对人体有害物质，必须立即刷牙。

8:00到8:30：吃早饭，早饭可以吃些粥类，燕麦粥具有较低的血糖指数，可以维持人体血糖水平的稳定。

8:30到9:00：避免运动，每天走路的人，患感冒病的几率低。

9:30：开始最困难的工作。

早上起床很清醒。

10:30：让眼睛适当离开屏幕休息一下，工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果，对人体血糖下降可以起到很好的帮助。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分能够缓慢地释放能量。

14:30―15:30：午休，午休30分钟或更长时间可以心脏病死亡的几率会下降。

16:00：喝杯酸奶，可以稳定血糖水平。

17:00到19:00：锻炼身体，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃，吃太多，会引起血糖升高。

21:45：看会电视。

放松一下，有助于睡眠。

22:00：洗澡，洗澡可以有助于睡眠。

22:30：睡觉，可以享受9H的睡眠时间。

最好的作息时间表合集

最好的作息时间表合集一、早晨起床时间：6:30-7:00早晨是一天的开始，合理的起床时间能够帮助我们提升精神状态，增加工作效率。

早晨6:30-7:00之间起床，可以获得充足的睡眠时间，并且有足够的时间进行早餐和个人清洁。

二、早餐时间：7:00-7:30早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐时间可以为我们提供充足的能量和营养，有利于身体健康。

7:00-7:30之间享用早餐，能够保证我们有足够的时间来吃饭，同时也不会因为吃得过快而影响消化。

三、上午工作时间：8:00-12:00上午是大脑思维最为清晰、注意力集中的时间段，所以这个时间段是进行工作和学习的最佳时机。

8:00-12:00之间，我们可以高效地完成工作任务，处理邮件、开会、撰写报告等。

四、午餐时间：12:00-13:00午餐时间是一天中的重要休息时间，也是为下午工作提供能量的补充。

12:00-13:00之间用餐，既不会因为用餐时间过长而延误工作，也不会因为用餐时间过短而导致能量不足。

五、午休时间：13:00-14:00午休时间可以帮助我们放松身心，提高下午的工作效率。

13:00-14:00之间，可以选择午睡或进行休闲活动，但要控制午睡时间不要过长，以免影响晚上的睡眠质量。

六、下午工作时间：14:00-18:00下午是人体生物钟的低谷期，大多数人的精力和注意力都会有所下降，因此这个时段适合进行一些较为机械化或重复性的工作。

14:00-18:00之间，可以处理一些简单的工作任务，如整理文件、回复邮件等。

七、晚餐时间：18:00-19:00晚餐是一天中最后一餐，是为了提供晚上所需能量的重要餐饮。

18:00-19:00之间吃晚餐，可以保证我们有足够的时间来吃饭，并且有利于消化。

八、晚间休闲时间：19:00-21:00晚间休闲时间可以帮助我们放松身心，缓解一天的压力。

19:00-21:00之间，可以进行一些娱乐活动，如看电视、散步、阅读等，但要注意控制时间，避免太晚入睡影响第二天的作息。

健康成年人的作息时间表

健康成年人的作息时间表 This manuscript was revised by JIEK MA on December 15th, 2012.健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。

专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7:00起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。

一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

然后喝一杯水。

水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:00―7:30吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。

三、8:30―9:00避免运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。

这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。

烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。

七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

八、16:00―17:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

身体需要运动：跑，跳，游泳等。

如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。

此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。

人体24小时器官作息时间表

人体24小时器官作息时间表1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。

2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。

而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。

3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。

4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。

所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。

5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。

此时起床，显得精神饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。

7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。

8∶00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。

9∶00 皮肤痛觉降低。

此时是就医注射的好时机。

10∶00 精力充沛，最适宜工作。

11∶00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

12∶00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。

13∶00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

14∶00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。

15∶00 体温最高，工作能力开始恢复。

16∶00 血糖升高，脸部最红。

17∶00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体痛觉再度降低。

19∶00 血压略有升高。

此时，人们情绪最不稳定。

20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。

21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。

22∶00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

23∶00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 进入睡眠状态，充分恢复体能。

当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。

正常的人体24小时作息时间表

正常的人体24小时作息时间表正常的人体24小时作息时间表（深夜）1点：大部分人已进入梦乡约3个小时，此时我们特别容易感到疾病的存在。

2点：大部分人体器官都基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着“大清洗”。

3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态。

5点：肾脏不分泌任何物质，如果此时起床，就能很快进入精神饱满状态。

6点：血压上升加快，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒了。

7点：人体免疫力特别强。

8点：肌体休息完毕。

9点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。

10点：人体处于最佳状态，任何工作都能胜任。

11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极性保持一致。

12点：人的全部精力都已被调动起来。

13点：肝脏休息，白天第一阶段的兴奋期已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14点：精力消退，此时是24小时的周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。

15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感。

16点：血液中糖的含量升高，17点：效率仍很高。

18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19点：血压上升，心理稳定程度降到最低点。

20点：此时人的体重最大，反应出奇敏捷。

21点：精神状态一般，善于记忆白天记忆不住的课文和大段台词。

22点：血液中充满白血球，白血球数量增加一倍，体温开始下降。

23点：人体休息，细胞修复工作开始。

零点：如果我们在22点休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

正确的作息时间和生活规律表

正确的作息时间和生活规律表正确的作息时间和生活规律表是什么样的？世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是否真的健康？一、最健康作息时间表:你的作息健康吗？2017年，诺贝尔生理学或医学奖的颁奖礼上，美国遗传学家Michael Rosbash、美国科学院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人凭借发现了“控制昼夜节律的分子机制”这一成果荣获医学界最高奖项。

该研究解释了动物、植物和人类在保持和地球自传同步的过程中，适应生物节律的现象。

世界卫生组织曾对人类的健康做出如此定义：健康=7%气候+8%医疗+10%社会+15%遗传+60%生活方式，其中生活方式占据了60%的影响力，而通过诺贝尔奖得主的研究成果，人们也对健康的生活方式有了全新而明确的标准。

“生物钟”一词再次引起了人们的关注。

而所谓的生物钟，简单点来讲什么时候困、什么时候醒，什么时候在什么时候醒。

在此项研究的基础上，专业人士对最健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了全球公认的最健康作息时间表。

·7:00起床：早晨苏醒，可以开窗欣赏太阳，呼吸新鲜空气的同时保护视力。

此外，喝杯水补充水分，有利于肠道健康。

·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，吃得好才能保证上午工作或学习动力。

·8:30-9:00避免激烈运动：晨起人体的免疫系统还未完全恢复到最佳状态，不适合剧烈运动，可以慢跑或散步。

·9:00-10:30安排最困难的工作：大脑一天最佳的思考时间，也是精神最饱满的时间阶段，适合解决学习和工作上高难度的问题。

·10:30眼睛休息一下：在经历一段时间的工作后，要适当放松眼睛，眺望远方，欣赏风景是个不错的选择。

·11:00吃点水果：水果可以补充人体水分、维生素和纤维，是加餐必选。

·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意营养平衡，保证充足的优质蛋白质和维生素的摄入，比如：牛奶、豆类等。

国际公认作息时间表

国际公认作息时间表1、7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

2、7:20-8:00吃早饭，早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

3、8:30-9:00避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。

4、9:00-10:30安排最困难的工作，这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

5、11:00吃点水果，上午吃水果有益身体健康。

水果的营养可以充分被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

6、12:00-12:30午餐，午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

7、13:00-14:00午睡，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

8、16:00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。

而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

9、19:00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的是需要长期坚持。

10、20:00看电视或看书，工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

11、22:00洗个热水澡，洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

12、22:30上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。

【适合中国人最科学的健康作息时间表】

【适合中国人最科学的健康作息时间表】
1. 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体
的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新赋予活力
2. 7:20-8:00 吃早饭
3. 8:30-9:00 避免运动
4. 9:00-10:00 安排最困难的工作
5. 10:30 眼睛需要休息一会儿
6. 11:00 吃点水果
7. 12:00-12:30 午餐
8. 13:00-14:00 小睡一会儿
9. 14:00-16:00 做创意工作
10. 16:00 喝杯酸奶
11. 16:10-18:00 做细致性工作
12. 18:00-19:00 晚餐时间
13. 19:00 最佳锻炼时间
14. 20:00 看电视或看书
15. 22:00 洗个热水澡
16. 22:30 上床睡觉
17.。

一天当中人体各脏器值班时间，及养生法则

一天当中人体各脏器值班时间，及养生法则23点——1点：子时，胆，进入睡眠状态。

1点——3点，丑时，肝，熟睡。

3点——5点，寅时，肺，深度睡眠。

5点——7点，卯时，大肠，此时宜排空大便。

7点——9点，辰时，胃，吃早饭。

9点——11点，巳时，脾，脾主运化，如果不吃早点，此时脾空运化便会伤脾11点——13点，午时，心，此时应小睡片刻养心。

13点——15点，未时，小肠，吸收水谷精华。

15点——17点，申时，膀胱，全身气化能力最强，头脑最活跃，最宜学习和工作。

17点——19点，酉时，肾19点——21点，戌时，心包，此时应娱乐，不能憋闷和压抑，宜与家人聊天交流情感。

21点——23点，亥时，三焦，休息。

一、子时胆经(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。

这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。

在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。

人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以，人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。

而且，造成失眠的原因，基本上有两种。

一是心肾不交。

二是胃不合则卧不安。

所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

二、丑时肝经(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。

肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。

《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。

肝的作用是藏血，主筋。

全球公认的最健康作息时间表

全球公认的最健康作息时间表最健康的作息时间表世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。

为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。

7:00 早睡早起英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。

从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。

每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分钟在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。

接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。

这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

7:20-8:00 早饭一定要吃好广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。

如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。

从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。

另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

这个时段建议是步行上班。

9:30 做最困难的工作上午9点到10点空气清新，含氧量高。

作息时间表

作息时间表!!!
6:30起床
6:30-7:00洗漱，
7:00-7:20吃早饭，
7:30出发
8:30-9:00避免运动，
9:30开始一天中最困难的工作，
10:30让眼睛离开屏幕休息一下，
11:00吃点水果，
12:30-14:00午休一会儿，
17:00-19:00锻炼身体，一天中的最佳时期
19:30晚餐少吃点，
22:00-22:30睡觉。

人体排毒时间：
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

彭总养生之道：
1.戒烟
2.减大肚腩
3.美白
4.每餐7分饱，晚餐必须少吃，少盐，多水果，多汤
5.吃饭细嚼慢咽、不得狼吞虎咽、吃饭不得把饭弄到衣服上
6.每日刷牙、洗脚、换小内、袜子、
7.每日8杯水。