运动减肥、效果评价

血脂异常 糖尿病
2.身高标准体重法 身高标准体重法
身高标准体重（ ） 身高（ ）－ ）－105 身高标准体重（kg）＝身高（cm）－ 肥胖度（％） 实际体重 实际体重（ ）－ ）－身高标准体重 肥胖度（％）＝[实际体重（kg）－身高标准体重 （％ kg）]/身高标准体重 kg） 100％ 身高标准体重（ （kg）]/身高标准体重（kg）×100％
减肥运动处方
1.运动项目：游泳、体操、漫步、太极拳、慢 运动项目：游泳、体操、漫步、太极拳、 运动项目 跑、骑车、跳绳、打羽毛球。 骑车、跳绳、打羽毛球。 2.运动强度：必须达到“最佳运动心率” 运动强度：必须达到“最佳运动心率” 运动强度 3.运动时间：40min以上。 运动时间： 以上。 运动时间 以上 4.运动频率：每周不能少于3次 运动频率：每周不能少于 次 运动频率 5.注意事项：详见后页 注意事项： 注意事项
目前加拿大安大略麦克马 斯特大学教授阿亚.沙玛博士的 斯特大学教授阿亚 沙玛博士的 研究表明： 研究表明：使用测量人体的腰 围比例的方法，是预测一个人 围比例的方法， 是否肥胖和是否面临患心脏病 危险的最佳方法。其方法比体 危险的最佳方法。其方法比体 质指数要准确3倍 质指数要准确 倍。
4.腰臀比（waist to hip ratio WHR） 腰臀比（ 腰臀比 ）
影响运动减肥的因素
1.运动形式：有氧运动＋ 1.运动形式：有氧运动＋力量练习 运动形式 2.运动强度： 2.运动强度：持续中低强度运动 运动强度 3.运动频率： 3.运动频率：5～7次/周，至少3次/周 运动频率 至少3 4.运动时间：60～ /次 不能少于40min 4.运动时间：60～120min /次，不能少于40min 运动时间
臀围测量方法为： 臀围测量方法为：经臀部最隆起的部分测得的 身体水平周经。其分界值随着年龄、性别、 身体水平周经。其分界值随着年龄、性别、人种不 同而不同。 同而不同。目前有用腰围代替腰臀比预测向心性肥 胖的倾向。 胖的倾向。 腰围 WHR＝ ＝ 臀围
中心性肥胖
女性：＞ 女性：＞0.85 ：＞ 男性 ≥0.9
肥胖干预评价常用指标
1.体质指数（body mass index BMI）法 体质指数（ 体质指数 ） 体重(kg) 体重(kg)
BMI（ BMI（kg/m2 ）=
身高(m) 身高(m)2
中国成人判断超重和肥胖的界限值
18.5～23.9为正常 BMI 18.5～23.9为正常 24为超重 BMI ≥24为超重 BMI ≥28为肥胖 28为肥胖
运动减肥注意事项详解
1.针对个体情况，制定合理目标 针对个体情况， 针对个体情况 2.循序渐进，持之以恒 循序渐进， 循序渐进 3.遵循运动三步曲：预备－运动－放松 遵循运动三步曲：预备－运动－ 遵循运动三步曲 4.运动要与饮食控制和改变不良生活方式相结合。 运动要与饮食控制和改变不良生活方式相结合。 运动要与饮食控制和改变不良生活方式相结合
皮褶厚度评价标准
瘦 男性: 男性
<10mm
中等
10~45mm
肥胖
>40mm
女性: 女性 <20mm
20~50mm
>50mm
29
33
37
41
21
25
29
33
37
41
体重指数 (kg/m2)
体重指数 (kg/m2)
中国人群体重指数与危险因素
70% 60% 50%
至少有一 项危险因素
高血压
40% 30% 20% 10% 0% <20 20 21 22 23 24 25 26 27 28>= 1995 14 population epidemiology study, Beijing Fu Wai Hosp
专家指出，心率维持在 专家指出，心率维持在100-124次/分的长时间有氧运 次 分的长时间有氧运 动最有利于减肥
运动减肥误区
1.运动可以局部减肥，哪肥胖就减哪 运动可以局部减肥， 运动可以局部减肥 2.减肥是短时间能做到的事 减肥是短时间能做到的事 3.运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。 运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。 运动强度越大 4.停止运动会使人发胖 停止运动会使人发胖 5.晨练最有利于减肥 晨练最有利于减肥
体重指数与年龄有关的死亡率
相对危险性2.4
2.2 2.0 1.8 1.6 1.4 1.2 1.0 0.8
女性
50～54岁 ～ 岁 60～64岁 ～ 岁
2.4 2.2 2.0 1.8
男性
年龄
50～54 ～ 55～59 ～ 60～64 ～
60～64岁 ～ 岁
1.6 1.4 1.2 1.0：右上臂肩峰至桡骨连线之中点。 肱三头肌：右上臂肩峰至桡骨连线之中点。 肩胛下部（背部） 肩腕不要用力，上肢自然下垂， 肩胛下部（背部）：肩腕不要用力，上肢自然下垂， 在右肩胛下角1－ 在右肩胛下角 －2cm处，与脊柱成 处 与脊柱成450角捏起皮 角捏起皮 褶测量。 褶测量。 腹部：右腹部脐旁 腹部：右腹部脐旁1cm。 。 WHO推荐选用：肩胛下、肱三头肌（上肩部） 推荐选用：肩胛下、肱三头肌（上肩部） 推荐选用 和腹部三个测定点。 和腹部三个测定点。
5.皮褶厚度 皮褶厚度
⑴皮褶厚度主要表示皮下脂肪厚度。它是代表人 皮褶厚度主要表示皮下脂肪厚度。 体胖瘦状况的客观指标之一。 体胖瘦状况的客观指标之一。常用以推算全身 体脂含量、判断营养状况、评价人体成分。 体脂含量、判断营养状况、评价人体成分。 ⑵仪器：皮褶厚度计：常用的是日本荣研式，英 仪器：皮褶厚度计：常用的是日本荣研式， 国Harpenden或Lange式，以及国产皮褶厚 或 式 度计。 度计。
判断标准
凡肥胖度≥10％为超重；20～30％为轻度肥 凡肥胖度 ％为超重； ～ ％ >30～50％为中度肥胖；>50％为重度肥胖。 ～ ％为中度肥胖； ％为重度肥胖。
3.腰围（waist circuit WC） 腰围（ 腰围 ）
⑴用来确定腹部脂肪分布，预测与肥胖相关疾病 用来确定腹部脂肪分布， 的危险度。 的危险度。 ⑵其测量方法为：双脚分开25～30cm，取髂前 其测量方法为：双脚分开 ～ ， 上嵴和第十二肋下缘连线的中点， 上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹 一周，软尺应紧贴软组织，但不压迫， 一周，软尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值 精确到0.1cm。 精确到 。 建议标准为： ⑶WHO建议标准为：男性腰围 建议标准为 男性腰围≥94cm，女性 ， ≥80cm为肥胖。 为肥胖。 为肥胖
主讲： 主讲：陈静
理想而有效的减肥措施
适当饮食控制
坚持运动
生活方式改变
运动减肥机制
1.增加能量消耗，促进脂肪分解 增加能量消耗， 增加能量消耗 2.提高静息代谢率 提高静息代谢率 3.增强胰岛素受体功能 增强胰岛素受体功能 4.改善心肺功能，提高体力耐受性 改善心肺功能， 改善心肺功能 5.降血脂，改变身体成分 降血脂， 降血脂