准爸爸的五点营养计划.docx

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想优生准爸爸需做好饮食营养

俗语说“民以食为天”，饮食不仅提供维持身体运转的基本能量，通过科学饮食，克服不良饮食习惯和误区，还能让你的身体更健康。

均衡饮食现在世界营养学家提倡“健康金字塔饮食法”，就是强调少油、少盐、少糖，多喝白开水少喝含糖饮料；每天摄取肉、鱼、蛋、豆、奶类各一份；每餐吃半碗深色蔬菜、一个水果；最重要的是主食五谷类，成年人每天最好能吃250~500克。

肉、鱼、蛋、豆、奶类可提供人体需要的蛋白质，所谓各一份是指一两肉、一两鱼、一块豆腐、一只蛋、一杯牛奶，这五种食物可以互相替换，如不吃肉的人可以换吃鱼或豆腐。

补充叶酸美国的一项研究证明，叶酸对男性精子有着非常重要的意义，男性叶酸的摄入量也会影响到新生儿的健康水平。

因此，孕前补充叶酸并非单单是妻子的责任，未准爸爸也应该适量吃一些富含叶酸的绿色蔬菜、水果和豆类食品，也可与妻子一起补充0.41719的药准字号叶酸片，每曰一片，以提高精子的质量，减少精子出现异常的几率。

摄取足够的维A和锌微量元素锌对男人十分重要，如果缺乏，会导致性欲及性功能减退，精子数目会下降30%~40%，严重者甚至会丧失生育能力。

饮食中应保证锌的摄入量，每天至少12毫克到15毫克。

富含锌的食物有痩牛肉、乌鸡肉等。

如果严重缺锌，最好每日口服醋酸锌50毫克，直到恢复正常水平。

尽量避免可乐、咖啡和茶可乐、咖啡和茶的主要成分都是咖啡因，而摄入过多的话会影响未准妈妈的受孕，孕期摄入过多还会对胎儿有不良的影响，虽然关于咖啡因对于男性生育能力的影响并没有明确的说法，但是防患于未然，还是少喝或不喝为好。

改正不良饮食习惯生活中我们觉得很正常的一些饮食习惯实际上对健康是有害的，看看下面这些，跟自己对比一下吧。

1.洗菜要用清水冲洗做饭时我们最常犯的一个错误就是在时间很紧的情况下随便将蔬菜冲洗一下就下锅了，以为经过大火高温就可以消毒的。

实际上这种想法是不对的，高温的确可以杀掉一些细菌，但却杀不死农药。

所以洗菜这活还是得多花点功夫：先择好清洗一遍，再用洗洁精浸泡5分钟，然后用流水反复冲洗干净。

妻子怀孕？给准爸爸的参考

腰痛
随着怀孕时间的增加，子宫迅速增大到能容下2.54公斤重的胎儿。腹部沉甸甸起来，致使孕妇身体重心前移。在站立或步行时，为保持重心前移后的平衡，孕妇必须挺胸、突肚，这样必然造成腰部脊柱的过度前凹弯曲，引起脊柱性腰痛。这种腰痛没有危险性，勿过久站立或长途步行，适当休息，就会有所改善。
腹痛
有些妇女在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感，尤其是子宫后倾的妇女比较常见。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，且有阴dao出血，可能是流产或宫外孕的征兆，必须迅速就医。怀孕中期以后，由于增大的沉重子宫，促使它四周的韧带伸展拉长，常引起腹股沟部拉扯样疼痛。
7.不要给老婆一味食补
孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15%。如单纯靠超过平时80%的膳食摄入，虽微量营养素的需求量得到满足，但脂肪摄入将严重超标，其结果是胎儿长成巨大儿，引起分娩困难以及一系列并发症，妊娠期高血压和糖尿病的发病率也会大大上升。为了更好满足围孕期对于营养素的额外需求，建议选择孕产妇专用复合维生素加以补充。
妻子怀孕了，作为准爸爸的你，该如何陪伴妻子度过十个月的怀胎生活呢？你该如何去做呢，看看一下的参考吧
妻子怀孕？给准爸爸的参考
1、一起与妻子加入怀孕计划，改变抽烟喝酒、经常性外出应酬等不良生活习惯。
2、陪同妻子一同在孕前做一个全面的身体检查。
3。
4、在妻子怀孕后，尽量抽时间或者找机会陪妻子去做定期的检查。
5、送给你的妻子一样特别的礼物?制造一些浪漫，多一些体贴，让妻子和宝宝感受到你的爱。
6、督促老婆提前补充适量含叶酸的多维补充剂
众所周知，孕早期叶酸缺乏会引起神经管畸形和早产。同时临床研究发现，元素之间有协同作用，能增加彼此的吸收和利用，每天摄入含800微克的叶酸的多维产品，如罗氏的爱乐维，较单一叶酸制剂能更好地预防神经管畸形，并对其他诸如先天性心脏病等缺陷也非常有效。

准爸爸：如何帮妻子储备营养

◆重点物质——叶酸
叶酸是一种B族维生素，因最初从菠菜中提取而得名。它参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必须营养素。提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。
神经管缺陷发生在孕早期，是胎儿死亡的主要原因。其中无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08%～1%之间。无脑儿出生后即刻死亡，大部分脊柱裂婴儿则存在不同程度的残疾。而造成神经管畸形的主要原因，就是叶酸的缺乏。
提醒你！
叶酸的摄入量每天至少应该有400微克，即0.4毫克。但补充叶酸也不能操之过急，一次性摄入过多，应每天控制在1毫克以内，以免带来不良影响。
当然，强调营养并不是说吃得越多越好。一味多食不仅会让她从此失去曼妙的身材，也会带来营养过剩的苦恼。在怀孕之后，食量的有增无减，会让体重骤增，行动负担加剧，而胎儿生长过度又会给分娩带来困难。另据研究表明，营养过剩与糖尿并慢性高血压、血栓性疾病等都密切相关。
在此期间，应让妻子多补充维生素和微量元素，可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂。这样既能防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期恶心、呕吐和眩晕等症状，可谓一举两得。
许多营养素可以在人体内储存相当生素C：60～120天
◎维生素A：90～356天
◎铁：125天
◎碘：1000天
◎钙：2500天
所以，还在偷什么懒呢？赶快为妻子储备丰富的营养吧，以随时供她的身体调遣。
如果妻子有挑食的毛病，一定好好劝导她。准备怀孕就应该吃各种各样丰富的食物，例如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类；富含维生素A的胡萝卜、菠菜；富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜；富含维生素C的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物血、肝脏、瘦肉等。

准爸爸的食疗参考

准爸爸的食疗秘籍，现代医学技术飞速发展，一日千里，放心医苑网专家说经过现代医学不断的研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、微量元素锌、胆碱锌及钙元素等50多种物质。

在饮食方面放心医苑网专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

1、食用含有镁的信物镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、血脂、预防心脏病及管状动脉硬化综合症、增强男士的生育能力。

建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2、精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关如精液中果糖含量低，容易引起死精症。

而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。

历代中医研究推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等都可选食。

3、精氨酸是构成精子头产的主要成分，能够有效的提高精子活动的能力富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、鳖、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海参自古就享誉有“海底人参”之雅号是补肾益精、壮阳疗痿之珍品，其营养价值不可小视。

4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用若机体缺钙，不但使骨骼发育缓慢，更重要的会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。

所以男士在平时的生活食补中也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，能有效的促进精子的形成，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

有海中牛奶之称的牡蛎，其肉质鲜美，而且牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能增强性能力。

宝贝计划课堂笔记

今天听了“宝贝计划”讲座，由于老师不让考课件，给大家分享一下笔记。

一、孕前计划女生：计划怀孕前3个月就要补充叶酸，一直吃到知道怀孕后了的3个月。

一天剂量0.4mg。

男生：一定戒烟戒酒，不然影响精子质量（老师原话）。

双方心情尽量放松，紧张的心情会影响受孕。

计划怀孕前期，每天双方都要用流水清洗私处。

二、孕期营养1.遵守”7个1”，营养要恰到好处，不能多补。

每天 1个鸡蛋1斤牛奶（保证牛奶质量）100g肉类（2两重）100g豆制品（2两重）1斤主食（饼干、面包都算主食）1斤蔬菜1个水果（5两）老师特别强调：孕妇容易得妊娠糖尿病，对母亲和宝宝均有危险，所以水果一定不要多吃，因为水果含糖份比较多，要适可而止。

2.各种微量元素补充剂量钙孕早中期每天1000－1200mg孕中晚期每天1200－1500mg铁每天30－50mg 动物肝脏大枣黑木耳碘每天200mg 海带、碘盐（菜快熟了再放盐，不然很快就挥发了）锌每天15-16mg 坚果核桃（每天2个就行）牡蛎蚝DHA 带鱼、金枪鱼等深海鱼叶酸菠菜、油菜、西兰花老师强调：按照上述剂量吃就行了，不要补多了，不然适得其反。

还有，不要空腹补铁，对胃会刺激，补铁时不要与茶叶，牛奶同服。

可以饭后半小时吃，或者与饭同时吃。

3.体重控制计划怀孕时，看自己是否符合身体指标指数＝体重（kg）/（身高（m）的平方）指数在19－24 正常，小于19 偏瘦，大于24 偏重，需要女生怀孕前进行调整进入正常值范围内再怀孕为宜。

宝宝出生重量5斤－6.5斤之间是适宜的，6斤左右最理想。

不要一味追求孩子8斤多，那是老思想。

孕妇整个孕期增加23斤－27斤正常，双胎32斤－40斤正常。

三、孕期运动1.适宜：游泳、散步、体操、健身操、孕期瑜珈（乒乓球、羽毛球等拉伸运动都不行）2.孕妇28周以后选用左侧卧位，避免平卧位。

之前，怎样的卧位都行。

3.孕妇散步不要走的太慢，还应适当放快脚步。

下面就是教怎么数胎动、数胎心，还有怎么识别就快要分娩的现象。

准爸爸孕产期完全方案

准爸爸孕产期完全方案第1篇准爸爸孕产期完全方案一、前言孕育新生命是家庭的大事，作为准爸爸，在孕产期扮演着举足轻重的角色。

本方案旨在为准爸爸提供全面、细致的孕产期指导，确保孕产过程顺利、愉悦，共同迎接新生命的到来。

二、孕产期时间规划1. 孕早期（1-12周）（1）陪同妻子进行产检，了解胎儿发育情况。

（2）关注妻子身体状况，协助应对早孕反应。

（3）共同学习孕产期知识，为孕期生活做好准备。

2. 孕中期（13-26周）（1）参与产检，关注胎儿健康状况。

（2）合理安排家庭生活，关注妻子心理变化。

（3）制定胎教计划，促进胎儿大脑发育。

3. 孕晚期（27-40周）（1）密切关注妻子身体状况，预防早产。

（2）准备好待产包，了解分娩流程。

（3）参与产前培训，为分娩做好准备。

4. 分娩期（1）全程陪伴妻子，给予心理支持。

（2）协助妻子应对分娩疼痛，配合医护人员。

（3）了解新生儿护理知识，为育儿做好准备。

三、孕产期生活照顾1. 饮食（1）为准妈妈提供营养丰富的食物，确保孕期营养需求。

（2）关注妻子饮食习惯，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

（3）制定孕期饮食计划，遵循医生建议，控制体重增长。

2. 休息（1）为准妈妈提供舒适的睡眠环境。

（2）关注妻子作息时间，保证充足的休息。

（3）协助妻子进行适度运动，增强身体素质。

3. 心理（1）倾听妻子心声，关注情绪变化。

（2）给予妻子关爱与支持，增强信心。

（3）共同参加孕妇学校，学习育儿知识，减轻焦虑。

四、分娩期支持1. 分娩方式选择（1）了解分娩方式及利弊，尊重妻子意愿。

（2）与医生沟通，制定合适的分娩计划。

2. 分娩陪伴（1）全程陪伴妻子，给予心理支持。

（2）协助妻子应对分娩疼痛，配合医护人员。

（3）记录分娩过程，为妻子留下美好回忆。

五、产后恢复与育儿1. 产后恢复（1）关注妻子身体状况，协助进行产后恢复。

（2）合理安排家庭生活，分担家务。

（3）鼓励妻子参加产后康复训练，促进身体恢复。

准爸爸也不能忽视孕前营养.docx

准爸爸也不能忽视孕前营养1、要保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。

但不能超量摄入。

蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜。

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。

却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素a 和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量脂肪也不错。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

准爸妈孕前营养搭配要合理

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全国体检预约平台准爸妈孕前营养搭配要合理
孕前夫妻双方都要进行营养补充，这样才有利于优生优育。

准爸妈孕前营养搭配要合理，这样才能生出健康宝宝。

因为在怀孕期间，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的，如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育；精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养。

因此，准爸妈孕前营养搭配要合理，才能让宝宝健康成长。

实现标准体重。

育龄妇女若体重过低，或过高，都容易导致自身发生某些妊娠并发症。

合理安排饮食。

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

纠正营养失衡。

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。

故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。

准爸妈孕前营养搭配要合理，健康饮食行为。

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

本文来源：长沙体检/0731。

准爸爸在孕前的营养食谱

在准备怀孕前要做好几手准备，其中一种首当其冲就是营养食补，让你更全方位的做好孕前
的调养及准备。准爸爸准妈妈都不能忽视的，接
下来就来看看准爸爸在孕前的营养食谱了!
1、海鮮粥(男性用食譜) 材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。调味料：盐、酒、白胡椒粉。
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
作法：白米洗净，加水熬粥。虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。鲑鱼、蚵洗净，去
杂质。待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、
及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。
功效：增加精力、培养情趣。 2、六味鸡汤(男性用食谱) 材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
作法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味
料拌炒，熟后盛盘。将牛肉片铺于平底锅上，开
小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
可。功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能补精。
1cg0f 作法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥
干。药材清水快速冲净，沥干。将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮 20 分钟即可滤去
药渣加调味料和匀即可。
功效：改善精液稀薄、增加体力。
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
3、洋葱牛肉卷(男性用食谱) 材料：牛肉片、洋葱、韭菜。调味料：胡椒粉、盐、油

第二章健康爸爸：孕前男性

第二章健康爸爸:孕前男性美丽的妈妈需要健康的爸爸才能共同孕育出优质的宝宝。

健康的爸爸应该怎样饮食？1、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

2、多吃水果蔬菜。

如苹果、香蕉、花椰菜、西红柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理补充矿物质和微量元素。

重要的有锌、硒等元素，如贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、海带、墨鱼、紫菜等。

它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

4、适量脂肪。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

5、戒烟禁酒，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低；长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，使70％的精子发育不良，失去活力。

6、注意生活有规律、不断锻炼，保持健康活力。

7、养成良好的生活习惯。

防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。

8、不要饮用可乐型饮料。

9、避免接触有害物质。

10、慎服药物。

不少药物要通过肾脏解毒与排泄，它们对精子的活动、卵子的成熟和受精卵的发育、成长有一定的影响。

案例：李某，男，1982年1月14日生，身高：165cm,体重：62kg。

计算其体型（MBI)为22.8在正常范围内，建议每天摄入能量为2400.00kcal,从事轻体力劳动工作。

根据孕前饮食原则，其每天应摄入的总能量应该在2800～3400kcal，其中蛋白质：155g、脂肪：67g、碳水化合物：360g、钙：800mg、硫胺素（维生素B1):1.4mg、核黄素（维生素B2）：1.4mg、维生素C:100mg、维生素E（生育酚）:14mg、锌：15.5mg、铁：15mg、维生素A：800ug、维生素D:5ug。

因此，其一星期的配餐如下：烹饪方法：酸白菜白菜、萝卜、鲜姜切丝，辣椒剁碎加盐放入盆内揉软，沥去水分，加入白糖、白醋腌制一小时即可。

秋歌护理准爸爸指南

秋歌护理准爸爸不完全指南许多年轻夫妻结婚后，准妈妈毫无准备就怀孕了，准爸爸知道后总是慌得不要不要的。

为了让更多的准爸爸们了解他们接下来有哪些职责，为大家整理了以下六点（禁烟禁酒什么的基础常识秋歌就不举例了）。

1.下载孕育方面的APP现在手机网络如此发达，不管在哪一方面，我们的手机APP都会涉及，比如银行方面，我们有各大银行的手机端APP，快捷支付方面我们有某付宝，网购方面，我们有某宝，所以说在孕育方面，也有相应的手机APP。

而这些手机APP不仅能够给你带来便捷，也能让你获取许多你不了解的知识，而往往就是这些知识，能够让你更懂得如何去对待自己刚刚怀孕的爱人。

另外，类似这种孕育类APP也会有许多的便捷功能，比如购买产品、准爸爸准妈妈之间问题探讨等。

所以一个手机APP是准爸爸们手机上必须存在的。

2.多浏览母婴网站，或者论坛想必这方面大家都了解，国内许多大论坛、网站都有着母婴专属版块，里面收集了国内外华人的许多关于孕育亲子方面的问题以及技巧，所以浏览加入这些网站对于准爸爸的知识提升也是能够起到一定作用的。

3.群聊许多交友软件，类似某Q、某信，都有它们自己的群，而这种群也是准爸爸们遇到问题时应该第一时间提问的地方（商业用途群除外）。

因为在这些群中，群员的身份都类似，所以许多问题都能在这上面迅速解决。

4.孕检（定期）怀孕首先要做的就是定期孕检，孕检是了解孕妇的既往病史是为了让医生对您有最准确的了解。

他获得的信息越准确，越能够给您提供更优质的跟踪服务，越能保证母亲和胎儿的健康。

有些准妈妈可能会忘记这一条，所以作为准爸爸要准时提醒准妈妈，协助准妈妈们进行定期孕检，让准妈妈与宝宝的健康得到保证。

5.营养均衡，少吃多餐营养必须均衡，在老一辈的人眼中，自己马上要当婆婆了，那可不能亏待自己即将出生的命根子，但是又不能马上把好吃的都给自己的孙子吃，那怎么办？那就让妈妈吃，妈妈吃好了，孙子就好。

其实这种思想是毫无根据，不符合科学的。

孕#1周：准爸爸孕前饮食决定宝宝聪明健康指数.docx

孕1周：准爸爸孕前饮食决定宝宝聪明健康指数李楠大学毕业后，创办了属于自己的一家小公司。

可万事开头难，他的公司发展得并不是很顺利。

生意上的烦恼使他养成了烟酒不离手的坏习惯，有时一天就能抽30根烟。

就在公司最艰难的时候，李楠的妻子怀孕了，考虑到自己的年纪也不小了，他们决定生下这个宝宝。

但不幸的是，他们的宝宝居然是先天畸形，这个灾难对他们的打击实在是太沉重了。

医生告诉他们，烟酒不节制很可能是引起孩子畸形的原因。

发生在李楠身上的悲剧让豆豆妈很痛心。

在这里，豆豆妈要提醒各位未准爸爸，准备怀孕的时候一定要改掉不良的饮食习惯，给自己的宝宝一个聪明健康的未来。

一、未准爸爸的五个伤精恶习1、不爱喝水大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。

我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。

肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

豆豆妈温馨提示：多喝水养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

2、爱喝啤酒如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

豆豆妈温馨提示：每年验尿如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

3、不当食用蔬菜水果多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。

其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

精心为准爸爸准备的补精食谱

有些男性的精子量少或者精子活力比较低而致使无法怀上宝宝，所以，如果想怀孕，丈夫也要做好怀孕的必备功课。在日常生活中，可以通过饮食的方法来进行调理身体，补精蓄锐。
葱炖猪蹄
猪蹄性平，味甘咸，是一种相当于熊掌的美味菜肴及治病良药，可以补虚弱，填肾精，健腰膝等功能。另外，由于猪蹄中含大量的结缔组织，还有强筋健骨的作用。
原料：小泥鳅200克、豆腐500克、葱1根、生姜1小块、高汤15大匙、胡椒粉1小匙、盐1小匙、味精1/2小匙。
步骤：
1、葱切段、姜拍松;泥鳅静养几天后洗净;
2、锅内放入冷水，开小火，将豆腐放在锅中间，把泥鳅放在周围，待锅中的水慢慢加热，泥鳅就会往豆腐里钻;
3、在泥鳅全部钻进豆腐后，将豆腐取出，放在汤碗中，灌上高汤，放入盐、胡椒粉、姜、葱、味精，蒸15分钟即可。
原料：猪蹄1500克，大葱50克，调料：盐3克，
步骤：
1、将猪蹄拔去毛桩，洗净，用刀划口。
2、将葱切段，与猪蹄一同放入锅中，加水适量和食盐少许。
3、先用武火烧沸，后用文火炖熬，直至熟烂即成。
泥鳅钻豆腐
这是我国浙北民间小菜。对补精能起到很好的作用。泥鳅与豆腐搭配，不仅在味道及口感上会增高。

准妈妈与准爸爸饮食要点

孕前营养供给建议准妈妈与准爸爸双方每天摄入：畜肉150～200克鸡蛋1～2个豆制品50～150克蔬菜500克水果100～150克主食400～600克植物油40～50克坚果类食物20～50克牛奶500毫升准妈妈哪些食物助优生●补充微量元素补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等●最佳零食专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。

如葵花子富含维生素E。

西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能促进胎儿大脑发育。

南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包●最佳酸味食品番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多食之。

●最佳水果西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄准妈妈容易流产食物螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料（小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等）、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜（每天吃水果不宜超过250g）、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒准爸爸应该要拒绝的食物烟酒、芹菜、大豆和啤酒、咸鱼、腊肉、香肠、粗棉籽油、豆腐（多吃豆腐伤精子）孕前营养供给建议准妈妈与准爸爸双方每天摄入：畜肉150～200克鸡蛋1～2个豆制品50～150克蔬菜500克水果100～150克主食400～600克植物油40～50克坚果类食物20～50克牛奶500毫升喝豆浆虽好，但也要有度，多喝也是不易的，上次网上看到成年人每天可以喝250-300ml。

家庭营养与健康饮食习惯计划

家庭营养与健康饮食习惯计划为了保持家庭成员的健康，一个合理的饮食习惯计划显得尤为重要。

不仅可以帮助预防许多疾病，还能提供足够的营养，确保身体健康。

本文将提供一份家庭营养与健康饮食习惯计划，保证每位家庭成员拥有营养均衡的饮食。

一、平衡摄入各类食物健康饮食习惯的首要目标是让每个人摄入均衡的营养。

在家庭中，我们可以通过食物选择来达到这个目标。

请确保每天的饮食中包含以下几类食物：1. 蛋白质食物：鸡肉、鱼类、豆类、坚果等都是优质蛋白的来源。

每日推荐摄入量应根据个人年龄和性别而定。

2. 碳水化合物食物：全谷物、蔬菜和水果是理想的碳水化合物来源。

避免高糖分食品，如糖果和糕点。

3. 蔬菜与水果：摄入丰富的蔬菜和水果可以获得大量的维生素、矿物质和纤维素。

多样化的颜色意味着多样的营养。

4. 奶制品：低脂乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，提供丰富的钙和蛋白质。

5. 脂肪：选择健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类油。

避免高盐和高胆固醇食品。

二、合理安排饮食结构除了各类食物的摄入之外，饮食结构的合理安排也至关重要。

以下是一份典型的家庭营养饮食结构计划：1. 早餐：早餐应包含谷类食物（如全麦面包、燕麦片）、蛋白质（如鸡蛋、豆类或坚果）、水果和牛奶或酸奶。

这样的搭配可以提供足够的能量和营养。

2. 午餐：午餐应以碳水化合物（如米饭、面食）、蛋白质（如鱼、鸡肉或豆类）、蔬菜（如番茄、胡萝卜）和水果组成。

同时，可以选择一杯酸奶作为饭后点心。

3. 晚餐：晚餐应以蛋白质（如鱼、鸡肉或牛肉）、蔬菜（如菜花、青菜）和谷物（如红薯、糙米）为主。

合理搭配可以提供全面的营养。

4. 间点：如果需要进食间点，可以选择健康的零食，如水果、坚果、酸奶或全麦饼干。

三、避免不健康的饮食习惯除了关注健康饮食，我们还应避免不健康的饮食习惯。

以下是一些建议：1. 控制食用速食和加工食品的摄入。

这些食品通常含有过多的盐、糖和不健康的脂肪。

2. 避免大量摄入含糖饮料，如软饮料和含糖果汁。

家庭营养与健康饮食计划

家庭营养与健康饮食计划健康的饮食习惯对于每个家庭成员来说都是至关重要的。

通过采用均衡、多样化的饮食计划，我们可以为家人提供充足的营养，促进其身体健康和发展。

本文将介绍一个适用于家庭的营养与健康饮食计划，帮助你构建一个健康的饮食模式。

1. 饮食的均衡饮食的均衡意味着摄入适量的各类营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

合理配比这些营养素有助于维持身体正常的功能和代谢。

以下是一个家庭营养饮食计划的建议：（1）主食：选择富含纤维的谷类食品，如米、面、麦片等。

建议每天摄入约6-8两。

（2）蛋白质：摄入适量的蛋白质对于家庭成员的生长和发育至关重要。

可以选择鱼、肉类、豆类、奶制品等作为蛋白质的来源。

（3）蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持家庭成员的免疫力和身体健康。

建议每天摄入至少五份。

（4）脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，限制食用含饱和脂肪和反式脂肪的食品。

2. 少食多餐分担全天的饮食摄入量，把食物分为三餐和两个小吃时间，有助于维持血糖浓度的稳定，避免能量的过度摄入和消化不良。

此外，少食多餐还有助于加强家庭成员的代谢活动，提高身体的新陈代谢水平。

3. 饮水要足够饮水对于家庭成员的健康至关重要。

水是人体的基本组成部分，维持正常的生理功能所必需。

为了饮水量的充足，建议家庭成员每天喝6-8杯水。

此外，也可以通过饮用无糖茶、果汁或牛奶等来补充水分。

4. 控制食量饮食过量容易导致肥胖和其他慢性疾病。

因此，在制定家庭营养饮食计划时，要控制食物的摄入数量，保持适当的体重。

饮食计划应根据每位家庭成员的年龄、性别和活动水平进行调整。

5. 避免高糖和高盐食品高糖和高盐的食品摄入过多会增加体重，引发糖尿病和高血压等健康问题。

为了提供健康的饮食环境，家庭应尽量避免购买高糖和高盐的食品，而是选择全谷物、新鲜蔬果和低脂肪产品。

6. 家庭成员参与制定饮食计划为了确保饮食计划的可行性和成功性，家庭成员应该参与制定计划。

孕前男性健康饮食：为准备爸爸提供全面护理,为宝宝创造最佳成长环境,为家庭带来更美好的未来

孕前男性健康饮食：为准备爸爸提供全面护理，为宝宝创造最佳成长环境，为家庭带来更美好的未来孕前男性饮食规划：从健康角度动身，为预备爸爸供应全面护理近年来，越来越多的讨论表明，男性在孕前的饮食习惯对于胚胎发育和健康至关重要。

孕前的预备不仅仅是女性的责任，男性也应当乐观参加，通过健康的饮食规划来为将来的宝宝供应全面的护理。

本文将为您介绍一些从健康角度动身的孕前男性饮食规划，关心预备爸爸们为备孕做好预备。

合理搭配养分。

在孕前，男性需要留意摄入均衡的养分，包括蛋白质、维生素、矿物质等。

蛋白质是构建宝宝身体的基本组成部分，可以选择鱼类、瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物。

维生素C和E对于男性的生殖系统健康至关重要，可以多食用新奇水果、蔬菜和坚果。

锌是男性生殖系统必需的微量元素，可以通过食用海鲜、禽肉等食物来摄取。

避开高脂饮食。

高脂饮食会导致体内脂肪积累，增加胆固醇和血脂的含量，对于男性生殖系统健康不利。

因此，孕前预备爸爸们应当避开过多摄入油炸食品、肥肉等高脂食物，尽量选择低脂食品，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，以维持身体的健康状态。

戒烟限酒。

吸烟和饮酒不仅对男性自身健康有害，还会对精子质量和数量产生负面影响。

讨论发觉，吸烟和饮酒会导致精子DNA受损，增加婴儿诞生缺陷和不良健康状况的风险。

因此，在孕前预备期间，男性应当尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

适度运动。

适度的体育熬炼有助于提高男性生殖系统的功能和健康状况。

运动可以增加血液循环，提高性激素水平，改善精子质量。

过度运动也会对生殖系统产生不良影响，因此，男性在孕前预备期间应当选择适度的运动方式，如漫步、游泳、瑜伽等，保持身体的健康状态。

所以孕前男性饮食规划对于胚胎的发育和健康至关重要。

通过合理搭配养分、避开高脂饮食、戒烟限酒和适度运动，预备爸爸们可以为将来的宝宝供应全面的护理。

重要的是，男性在孕前预备期间要乐观参加，与女性一同为宝宝的健康做好预备，共同迎接新生命的到来。

准爸爸的营养建议

未准爸爸补充营养素的重要性补充营养品似乎是女性的专利，很多男性朋友对此往往是不屑一顾。

其实男性，特别是未准爸爸，营养素的全面和平衡是非常重要的。

因为男性朋友往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。

即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，从而会不可避免地影响到下一代。

未准爸爸也需要补充叶酸一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。

叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸哟！另据美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。

现时美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

除了斯利安叶酸，其他营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定你“种子”质量的关键噢！哪些营养素会让你“生机盎然”胡萝卜素胡萝卜素在人体会转变为维生素A，所以又被称为维生素A原。

由于过量补充维生素A 会在肝脏内产生蓄积毒性，反而对人体产生危害，所以营养师一般建议用摄入β－胡萝卜素来作为获得维生素A的途径。

维生素A是制造性激素的必要原料之一，它还参与了精子的形成，所以未准爸爸的“种子”就靠它了。

β胡萝卜素在橘黄色、深绿色的蔬菜水果里较多。

锌对男性而言，锌的意义重大。

锌能促进睾丸酮的生成，调节其新陈代谢，增强男性勃起及射精的能力。

每天摄入的食物中，如果锌不足会导致食欲减退、性成熟和第二性征发育不良和障碍、睾丸萎缩的现象。

不仅如此，缺锌还能使男性精子数量降低，畸形率增加而造成不育。

孕期准爸爸任务清单

孕期准爸爸任务清单
水果类：西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄
准妈妈每天吃水果别超过500克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，建议最好等血糖控制平稳后再加水果。

如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果，就一定要少量。

零食类：红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包
怀孕期间，准妈妈如果能经常吃些健康的零食，对胎儿的发育也是很有好处的。

比如花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品，因为这些食品中也富含DHA。

一日三餐的营养搭配
为准妈妈开通私人专用的营养在线菜单。

原则上以“大众菜、大众饭”为主，既要色、香、味俱全，也要注意合理的营养搭配，还应做到粗细搭配、荤素搭配。

每位准妈妈每天需要的总热量随着年龄、活动量、怀孕前的健康状况、工作类别等而异，事先请教一下营养师是个不错的选择。

最后一点，千万不要埋怨她太能吃了，也不要跟她开关于体重方面的玩笑，不然她可能会动手扁你哦！
要让孕妈妈感受到你对她的爱，让她更有力量去面对孕期带来的不适及变化。

在这里要特别强调，孕期要照顾好孕妈情绪！孕期是敏感期，她们可能会把一件小事“无限放大”，所以你一定要包容和理解。

当她抱怨的时候，不要忽视她说的话，表达出你的关心。

她可能会说背部疼痛、骨盆疼痛，以及更多的疼痛，尽你所能减轻这些症状，如提供背部按摩，或寻找额外的枕头支撑。

当她说自己长胖了时，要对她说：你很漂亮，发自内心的赞美她。

如果家里有啥家务需要做，你争着做，让孕妈多休息。