标准体重对照表和常见食品热量表

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常见食物的热量表

常见食物的热量表注：本表食物指可食物重量(克)所对应之热量(大卡)，数据仅供参考。

食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称612/100油炸土豆片531/100黑芝麻517/100白芝麻490/100油面筋472/100方便面399/100油饼386/100油条385/100莜麦面367/100燕麦片358/100小米357/100薏米351/100籼米(标一)351/100高粱米350/100富强粉350/100通心粉349/100大黄米(黍)348/100江米348/100粳米(标二)347/100挂面(富强粉)344/100挂面(标准粉)347/100机米347/100玉米糁346/100米粉(干,细) 346/100香大米345/100籼米(标二) 344/100标准粉343/100血糯米343/100粳米(标一) 342/100黄米340/100玉米面(白) 340/100玉米面(黄) 576/100素虾(炸)489/100腐竹皮459/100腐竹422/100豆浆粉418/100黄豆粉409/100豆腐皮405/100油炸豆瓣400/100油炸豆花381/100黑豆359/100黄豆304/100蚕豆(干,去皮) 336/100卤干334/100虎皮芸豆316/100绿豆面316/100杂豆314/100红芸豆313/100豌豆(干)309/100红小豆296/100白芸豆244/100油豆腐612/100白薯干337/100粉条336/100地瓜粉336/100玉米(白)335/100玉米(黄)335/100粉丝333/100黑米333/100煎饼307/100大麦304/100荞麦粉302/100烧饼(糖)285/100富强粉切面280/100标准粉切面255/100烙饼208/100馒头(蒸,标准粉) 140/100水面筋121/100烤麸117/100米饭(蒸,粳米) 114/100米饭(蒸, 籼米) 109/100面条(煮,富强粉) 106/46鲜玉米104/86白薯(白心)99/90白薯(红心)64/100粉皮46/100小米粥46/100米粥(粳米)243/100豆沙240/100红豆馅211/100素火腿204/100桂林腐乳192/100素鸡173/100素什锦153/100素大肠153/100薰干151/100酱豆腐147/100香干140/100豆腐干138/100上海南乳136/100菜干133/100腐乳(白)130/100臭豆腐98/100北豆腐57/100南豆腐67/100酸豆乳30/100豆奶13/100豆浆10/100豆腐脑蔬菜类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称273/95干姜251/100蕨菜(脱水) 213/76竹笋(黑笋,干) 212/88辣椒(红尖,干) 199/98黄花菜196/64竹笋(白笋,干) 136/89紫皮大蒜123/53毛豆105/42豌豆104/31蚕豆94/89慈姑81/100番茄酱(罐头) 79/84芋头76/94土豆70/88甜菜70/88藕60/100苜蓿59/78荸荠56/83山药47/76香椿44/49枸杞菜44/100黄豆芽43/97胡萝卜(黄)37/96胡萝卜(红)43/100玉兰片41/95鲜姜39/90洋葱37/91扁豆37/82蒜苗37/88羊角豆36/100榆钱35/100苦菜35/92刀豆33/83西兰花33/83芥菜头32/80辣椒(红小)31/73苋菜(紫) 25/74苋菜(青) 31/100芹菜叶31/95青萝卜30/78苤蓝30/82大葱(鲜) 30/58冬寒菜30/96豆角30/97白豆角30/84青蒜29/97豇豆29/98豇豆(长) 29/98豌豆苗29/98红菜苔29/52红菜苔28/96四季豆27/88荷兰豆27/88蓟菜27/86木瓜26/90韭菜26/94变萝卜25/84白菜苔25/77茭笋25/96芸豆25/90茄子(绿皮) 24/94雪里红24/73小葱24/89菠菜24/82菜花24/88小叶芥菜23/74茭白23/87油菜23/84辣椒(青,尖) 22/85南瓜22/82柿子椒22/86圆白菜22/88韭黄22/99油豆角21/67毛竹笋21/88心里美萝卜21/97蒜黄21/82茼蒿21/100番茄罐头(整) 21/93茄子20/83丝瓜20/76空心菜20/93萝卜樱(小,红) 20/76木耳菜20/95白萝卜20/93油菜苔20/66竹笋(春笋)20/67芹菜19/78芥蓝19/66小水萝卜19/63竹笋19/97西红柿19/96长茄子18/88菜瓜18/73西葫芦18/90芦笋18/89莴笋叶18/100绿豆芽17/73西洋菜(豆瓣菜) 15/92黄瓜15/81小白菜15/81牛俐生菜15/83大白菜(青白口) 14/85大白菜(小白口) 14/100大白菜(酸菜) 14/71大叶芥菜(盖菜) 14/66旱芹14/100萝卜樱(白) 14/62莴笋14/87葫芦13/60水芹13/94生菜12/91减肥笋瓜11/80冬瓜11/45竹笋(鞭笋)10/88面西胡瓜水果类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称698/100松子仁640/32松子(生)627/43核桃(干)619/31松子(炒)616/52葵花子(炒) 606/100葵花子仁 601/24山核桃(干) 597/50葵花子(生) 594/21榛子(炒)589/71花生(炒)581/100花生仁(炒) 574/68南瓜子(炒) 573/43西瓜子(炒) 566/100南瓜子仁 563/100花生仁(生) 555/100西瓜子仁 542/27榛子(干)514/100杏仁355/100白果345/73栗子(干)344/100莲子(干) 341/100葡萄干336/100苹果脯327/43核桃(鲜)322/81金丝小枣321/100果丹皮320/100无核蜜枣 313/100桂圆肉310/100桃脯305/100西瓜脯298/88大枣(干)298/53花生(生)286/100杏酱286/100海棠脯277/100苹果酱273/37桂圆干273/100桃酱269/100草莓酱264/80干枣250/97柿饼231/33椰子228/59乌枣228/98黑枣214/92密云小枣200/41沙枣201/100莲子(糖水) 185/80栗子(鲜)152/100红果(干) 145/91酒枣122/87鲜枣109/68芭蕉95/76红果91/59香蕉80/88人参果73/86海棠71/87柿子70/50桂圆(鲜)70/73荔枝(鲜)64/100甘蔗汁63/57玛瑙石榴61/55青皮石榴59/100无花果59/84红元帅苹果57/85红星苹果55/80黄元帅苹果 54/78国光苹果50/86倭锦苹果49/80青香蕉苹果 49/87红香蕉苹果 49/88黄香蕉苹果 46/86祝光苹果45/85红富士苹果 43/84红玉苹果44/90印度苹果45/86伏苹果56/83猕猴桃58/100桃罐头55/100金橘54/79京白梨54/93桃(黄桃)53/100海棠罐头50/76鸭广梨50/84葡萄(巨峰) 50/86葡萄(玫瑰香) 43/88葡萄(紫)49/80橄榄49/100桑葚49/80莱阳梨48/94苹果梨47/59紫酥梨47/100冬果梨罐头 46/79巴梨43/72酥梨43/82鸭梨41/86雪花梨37/87冬果梨30/87红肖梨28/91库尔勒梨33/100糖水梨罐头47/74橙子41/88蜜桃46/89桃(旱久保)41/94桃(久保)42/93桃(五月鲜)46/80樱桃45/67福橘43/77芦柑42/76蜜橘41/97番石榴40/78四川红橘41/69柚子(文旦)39/100苹果罐头39/62枇杷38/81小叶橘37/100杏子罐头36/91杏36/91李子35/92李子杏35/66柠檬34/71哈密瓜34/59西瓜(京欣一号) 25/59西瓜(郑州三号) 32/60芒果29/88杨桃28/82杨梅26/100柠檬汁26/78香瓜21/55白兰瓜肉类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称816/100猪肉(肥)588/100羊肉干(绵羊) 584/100腊肠576/90猪肉(血脖)568/96猪肉(肋条肉) 550/100牛肉干549/96酱汁肉538/100鸭皮508/100香肠461/75母麻鸭445/100牛肉松440/100鸡肉松436/80北京烤鸭433/100广东香肠424/75北京填鸭408/100瓦罐鸡汤(汤) 396/100猪肉松395/100猪肉(肥,瘦)385/100咸肉360/63公麻鸭349/85猪肉(软五花)339/79猪肉(硬五花)338/67猪肉(前蹄膀)336/100宫爆肉丁(罐头) 331/97猪肉(后臀尖)329/100茶肠320/73猪肉(后蹄膀)318/100金华火腿314/72猪肘棒(熟)312/81盐水鸭(熟)297/100蒜肠295/100小泥肠293/100羊肉(冻,山羊) 290/100猪肉香肠罐头 289/73烧鹅285/100羊肉(冻,绵羊) 283/100风干肠280/100小红肠279/100叉烧肉279/70肯德基炸鸡278/100蛋清肠278/72猪排骨272/100大肉肠272/100酱羊肉267/100大腊肠266/80酱鸭266/60猪蹄264/68猪大排261/100午餐肠260/100红果肠260/43猪蹄(熟)256/66母鸡(一年内鸡) 254/60鸡爪251/100驴肉(熟)248/93酱鸭(罐头)248/67猪肘棒246/100腊羊肉246/100酱牛肉245/63鹅245/61鸭舌240/73烤鸡240/68鸭234/100羊肉串(电烤) 233/94猪口条229/100午餐肉225/100小肚225/100羊舌217/100羊肉串(炸) 215/100羊肉(熟)215/66扒鸡212/100火腿肠212/70卤煮鸡203/100猪肝(卤煮) 201/42鸽198/100猪肉(清蒸) 198/90羊肉(肥,瘦)196/100牛舌194/69鸡翅191/100猪大肠190/100猪耳190/100猪肉(腿)190/100瓦罐鸡汤(肉) 186/100卤猪杂181/100腊肉181/69鸡腿177/100羊蹄筋(生) 172/100鸡心166/100煨牛肉(罐头) 160/100酱驴肉156/100猪蹄筋155/100猪肉(里脊) 151/100牛蹄筋150/59鸭掌147/100牛蹄筋(熟) 147/41沙鸡146/67鸭翅143/100鸭心143/100火鸡肝143/100猪肉(瘦)142/100羊脑139/100牛肝136/100乌鸦肉134/100羊肝133/100鸡胸脯肉131/100猪脑129/99猪肝129/100鹅肝128/100喜鹊肉128/100鸭肝124/58土鸡122/100马肉121/100鸡肝(肉鸡) 121/100鸡肝119/97猪心118/90羊肉(瘦)118/100鸡胗117/100方腿116/80狗肉116/100驴肉(瘦) 113/100羊心111/71羊肉(前腿) 111/48乌骨鸡110/58鹌鹑110/96猪肚109/81羊肉(胸脯) 109/74羊肉(颈)106/100牛肉(瘦) 103/100火鸡胸脯肉 102/77羊肉(后腿) 100/95牛肉(前腱) 100/100鹅肫98/100牛肉(后腿) 96/93猪腰子95/100牛肉(前腿) 94/100牛肺94/100羊肉(脊背) 93/94牛肉(后腱)92/93鸭肫91/100火鸡肫90/100火鸡腿90/100羊肾90/100鸭胸脯肉 87/100羊肚84/100野兔肉84/97猪肺72/100牛肚70/100羊大肠65/100猪小肠58/100鸭血(白鸭) 57/100羊血55/100猪血49/100鸡血蛋类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称 644/100蛋黄粉545/100鸡蛋粉378/100鸭蛋黄328/100鸡蛋黄324/100鹅蛋黄196/87鹅蛋190/88咸鸭蛋180/87鸭蛋178/83松花蛋(鸡)171/90松花蛋(鸭)160/86鹌鹑蛋156/88鸡蛋(红皮)152/89鹌鹑蛋(五香罐头) 138/87鸡蛋(白皮)60/100鸡蛋白48/100鹅蛋白47/100鸭蛋白水产类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称399/100鲮鱼(罐头)355/100淡菜(干)340/100蛏干322/100鲍鱼(干)313/98鱿鱼(干)303/100鱼片干287/82墨鱼(干)264/100干贝262/93海参252/100鱼子酱(大麻哈) 206/60海鲫鱼196/100丁香鱼(干)195/100海米191/64堤鱼181/84河鳗180/75腭针鱼163/59香海螺159/71快鱼155/66鲐鱼153/100虾皮150/67白姑鱼146/50胡子鲇143/72大麻哈鱼142/70平鱼137/80尖嘴白135/59鳊鱼(武昌鱼) 135/78八爪鱼134/56口头鱼133/63黄姑鱼127/76带鱼124/52黄鳍鱼124/90鲚鱼(小凤尾鱼) 124/70边鱼122/72沙梭鱼122/67海鳗122/80鲅鱼119/100银鱼119/55红螺117/61桂鱼116/63青鱼114/59赤眼鳟(金目鱼) 113/63梅童鱼112/58草鱼110/56鲨鱼109/54鲤鱼108/54鲫鱼107/72比目鱼106/65鲷(加吉鱼)106/79鲚鱼(大凤尾鱼) 105/68片口鱼103/42河蟹102/65鲇鱼102/61鲢鱼101/60基围虾100/40金线鱼100/67 狗母鱼100/58鲈鱼100/61鳙鱼(胖头鱼) 99/63小黄花鱼99/57红鳟鱼98/55罗非鱼97/25蛤蜊(毛蛤蜊)96/60泥鳅96/66大黄鱼95/57鲮鱼95/55海蟹95/49梭子蟹93/31螯虾93/61对虾90/46龙虾89/67黄鳝(鳝鱼)88/67沙丁鱼88/45明太鱼85/57石斑鱼85/57明虾84/97乌贼84/63麦穗鱼84/65鲍鱼83/52面包鱼82/69墨鱼81/32琵琶虾80/49淡菜(鲜) 79/51海虾77/100鲜贝77/53非洲黑鲫鱼 75/98鱿鱼(水浸) 74/100海蛰头73/100牡蛎71/27蚶子71/100海参(鲜) 71/63蚌肉66/100海蛎肉66/73乌鱼蛋62/100蟹肉61/34鲜赤贝61/88黄鳝(鳝丝) 60/35鲜扇贝60/26田螺57/100生蚝56/50蛤蜊(沙蛤) 52/100章鱼47/35河蚬45/46蛤蜊(花蛤) 40/57蛏子33/100海蛰皮24/100海参(水浸)奶类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称399/100鲮鱼(罐头)355/100淡菜(干)340/100蛏干322/100鲍鱼(干)313/98鱿鱼(干)303/100鱼片干287/82墨鱼(干)264/100干贝262/93海参252/100鱼子酱(大麻哈) 206/60海鲫鱼196/100丁香鱼(干)195/100海米191/64堤鱼181/84河鳗180/75腭针鱼163/59香海螺159/71快鱼155/66鲐鱼153/100虾皮150/67白姑鱼146/50胡子鲇143/72大麻哈鱼142/70平鱼137/80尖嘴白135/59鳊鱼(武昌鱼) 135/78八爪鱼134/56口头鱼133/63黄姑鱼127/76带鱼124/52黄鳍鱼124/90鲚鱼(小凤尾鱼) 124/70边鱼122/72沙梭鱼122/67海鳗122/80鲅鱼119/100银鱼119/55红螺117/61桂鱼116/63青鱼114/59赤眼鳟(金目鱼) 113/63梅童鱼112/58草鱼110/56鲨鱼109/54鲤鱼108/54鲫鱼107/72比目鱼106/65鲷(加吉鱼)106/79鲚鱼(大凤尾鱼) 105/68片口鱼103/42河蟹102/65鲇鱼102/61鲢鱼101/60基围虾100/40金线鱼100/67 狗母鱼100/58鲈鱼100/61鳙鱼(胖头鱼) 99/63小黄花鱼99/57红鳟鱼98/55罗非鱼97/25蛤蜊(毛蛤蜊) 96/60泥鳅96/66大黄鱼95/57鲮鱼95/55海蟹95/49梭子蟹93/31螯虾93/61对虾90/46龙虾89/67黄鳝(鳝鱼)88/67沙丁鱼88/45明太鱼85/57石斑鱼85/57明虾84/86河虾84/97乌贼84/63麦穗鱼84/65鲍鱼83/52面包鱼82/69墨鱼81/32琵琶虾80/49淡菜(鲜)79/51海虾77/100鲜贝77/53非洲黑鲫鱼 75/98鱿鱼(水浸) 74/100海蛰头73/100牡蛎71/27蚶子71/100海参(鲜) 71/63蚌肉66/100海蛎肉66/73乌鱼蛋62/100蟹肉61/34鲜赤贝61/88黄鳝(鳝丝) 60/35鲜扇贝60/26田螺57/100生蚝56/50蛤蜊(沙蛤) 52/100章鱼47/35河蚬45/46蛤蜊(花蛤) 40/57蛏子36/23河蚌33/100海蛰皮24/100海参(水浸) 油脂类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称900/100棕榈油899/100菜籽油899/100茶油899/100豆油899/100花生油899/100葵花籽油 899/100棉籽油898/100牛油(炼) 898/100色拉油898/100香油897/100猪油(炼) 897/100鸭油(炼) 897/100大麻油895/100羊油(炼) 895/100玉米油835/100牛油827/100猪油(未炼) 824/100羊油450/100辣椒油450/100胡麻油糕点小吃食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称572/100VC饼干546/100曲奇饼544/100焦圈528/100维夫饼干524/100麻花512/100开口笑511/100凤尾酥499/100起酥490/100京式黄酥481/100桃酥480/100核桃薄脆465/100福来酥463/100春卷463/100硬皮糕点461/100鹅油卷453/100混糖糕点452/100蛋麻脆446/100开花豆444/100钙奶饼干441/100月饼(奶油果馅) 439/100江米条438/100月饼(奶油松仁) 436/100鸡腿酥436/100黑麻香酥435/100京八件435/100状元饼429/100奶油饼干429/100饼干(奶油)428/100月饼(百寿宴点) 426/100酥皮糕点424/100月饼(枣泥)417/100黑洋酥416/100月饼(五仁)408/100苏打饼干407/100香油炒面405/100月饼(豆沙)401/100麻香糕397/100麻烘糕392/100菠萝豆386/100蛋黄酥378/100蛋糕(奶油)375/100面包(法式牛角) 372/100藕粉368/100美味香酥卷367/100蜜麻花349/100绿豆糕347/100蛋糕344/100桂花藕粉339/100蛋糕(蛋清)332/100茯苓夹饼332/100碗糕329/100面包(黄油)326/100烧饼320/100面包(椰圈)320/100蛋糕(蒸)318/100面包(多维)312/100面包301/100栗羊羹282/100面包(法式配餐) 280/100炸糕279/100面包(维生素) 278/100面包(果料)274/100面包(咸)246/100面包(麦胚)240/100三鲜豆皮238/100烧麦238/100汤包194/100驴打滚193/100白水羊头190/100艾窝窝190/100爱窝窝154/100年糕134/100灌肠133/100豌豆黄96/100炒肝94/100油茶92/100茶汤61/100小豆粥50/100凉粉(带调料) 47/100豆腐脑(带卤) 37/100凉粉10/100豆汁(生)糖类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称586/100巧克力572/100巧克力(维夫) 538/100芝麻南糖436/100酥糖400/100巧克力(酒芯) 397/100酸三色糖397/100冰糖396/100绵白糖389/100红糖384/100米花糖360/68泡泡糖346/100淀粉(团粉)345/100淀粉(玉米)337/100淀粉(土豆粉) 321/100蜂蜜饮料类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称429/100麦乳精394/100酸梅精386/100山楂精352/100二锅头(58度) 320/100可可粉309/100甲级龙井304/100铁观音296/100绿茶294/100红茶281/100花茶235/100橘汁(浓缩蜜橘) 228/100紫雪糕206/100砖茶126/100冰淇淋119/100橘子汁91/100红葡萄酒(16度) 68/100红葡萄酒(12度) 62/100白葡萄酒(11度) 53/100喜乐47/100冰棍42/100汽水(特制)39/100巧克力豆奶38/100柠檬汽水35/100北京6度特制啤酒菌类食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称314/100石花菜311/100琼脂246/100发菜242/100口蘑214/100普中红蘑212/100珍珠白蘑212/86冬菇211/95香菇(干)207/100杏丁蘑207/100紫菜205/100黑木耳200/96白木耳166/89黄蘑157/77榛蘑148/100苔菜112/100松蘑77/98海带(干)26/100金针菇23/100草菇22/97双孢蘑菇21/100水发木耳21/100金针菇(罐装) 20/93平菇20/99鲜蘑19/100香菇(鲜)17/100海带(鲜)13/100猴头菇(罐装) 其他食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称大卡/克食品名称618/100芝麻酱594/100花生酱476/100芥末357/100胡椒粉268/100味精244/100豆鼓(五香) 184/100辣油豆瓣酱178/100豆瓣酱136/100甜面酱135/100辣酱(麻)131/100黄酱130/100醋127/100牛肉辣瓣酱114/74糖蒜99/100甜辣黄瓜89/100郫县辣酱75/100合锦菜72/100八宝菜(酱)71/100酱油60/100萝卜干59/100豆瓣辣酱51/100大头菜(桂花)46/100冬菜39/100酱苤蓝丝38/100芥菜头37/100辣萝卜条36/100大头菜(酱)31/100辣椒糊30/100酱萝卜29/100榨菜25/100腌雪里红24/100酱黄瓜15/100韭菜花(腌)成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

常见食物热量表及热量计算

常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）【留着，很重要】计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

常见食物热量表说明和运动消耗热量表

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 9男子：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)女子18-30岁： 14.6 ×体重（公斤） + 45031-60岁： 8.6 ×体重（公斤） + 83060岁以上：10.4 ×体重（公斤） + 600男子18-30岁： 15.2 ×体重（公斤） + 68031-60岁： 11.5 ×体重（公斤） + 83060岁以上：13.4 ×体重（公斤） + 490热量的作用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克；蛋白质产生热量 = 4千卡/克；脂肪产生热量 = 9千卡/克。

热量的单位1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

五谷类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 白芝麻517/100 油面筋490/100 方便面472/100 油饼399/100 油条386/100 莜麦面385/100 燕麦片367/100 小米358/100 薏米357/100 籼米351/100 高粱米351/100 富强粉350/100 通心粉350/100 大黄米（黍）349/100 江米348/100 粳米348/100 挂面344/100 机米347/100 玉米糁347/100 米粉346/100 香大米346/100 标准粉344/100 血糯米343/100 黄米342/100 玉米面340/100 素虾（炸）576/100 腐竹皮489/100 腐竹459/100 豆浆粉422/100 黄豆粉418/100 豆腐皮409/100 油炸豆腐405/100 黑豆381/100 黄豆359/100 蚕豆（干）304/100 卤干336/100 虎皮芸豆334/100 杂豆316/100 红芸豆314/100 豌豆（干）313/100 红小豆309/100 白芸豆296/100 白薯干612/100 土豆粉337/100 绿豆面316/100 粉条337/100 地瓜粉336/100 玉米336/100 粉丝335/100 黑米333/100 煎饼333/100 大麦307/100 荞麦粉304/100 烧饼302/100 烙饼255/100 馒头208/100 水面筋140/100 烤麸121/100 面条109/100 粉皮64/100 小米粥46/100 米粥（粳米）46/100 豆沙243/100 红豆馅240/100 素火腿211/100 桂林腐乳204/100 豆腐丝201/100 素鸡192/100 素大肠153/100 熏干153/100 酱豆腐151/100 豆腐干140/100 臭豆腐130/100 北豆腐98/100 南豆腐57/100 豆腐脑10/100 桂林腐乳204/100 腐乳133/100 上海南乳138/100 酸豆乳67/100 豆奶38/100 豆浆13/100蔬菜类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋（干）280/100 黄花菜203/100 大蒜148/100 慈姑105/100 莲藕79/100 苜蓿60/100 土豆81/100 芋头94/100 荸荠75/100 山药67/100 香椿62/100 枸杞菜90/100 黄豆芽44/100 胡萝卜39/100 玉兰片43/100 鲜姜43/100 洋葱43/100 蒜苗45/100 羊角豆42/100 榆钱36/100 苦菜35/100西兰花40/100 芥菜头40/100 辣椒40/100 香菜38/100 苋菜42/100 芹菜叶31/100 青萝卜33/100 苤蓝38/100 大葱37/100 冬寒菜52/100 豆角31/100 白豆角31/100 青蒜36/100 豇豆30/100 豌豆苗30/100 四季豆29/100 荷兰豆31/100 蓟菜31/100 木瓜31/100 韭菜29/100 白菜苔30/100 茄子27/100 茭笋32/100 雪里红26/100 菠菜27/100 菜花29/100 茴香28/100 小叶芥菜27/100 油菜26/100 尖辣椒27/100 南瓜26/100 柿子椒27/100 圆白菜26/100 韭黄25/100 油豆角22/100 毛竹笋31/100 蒜黄22/100 茼蒿26/100 丝瓜27/100 空心菜26/100 萝卜缨22/100 木耳菜26/100 白萝卜21/100 油菜苔22/100 竹笋30/100 芹菜30/100 芥蓝24/100 西红柿20/100 菜瓜20/100 西葫芦25/100 芦笋20/100 莴笋叶20/100 绿豆芽18/100 西洋菜23/100 黄瓜16/100 小白菜19/100 生菜19/100 冬瓜14/100 胡瓜11/100 水芹22/100水果类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克松子仁698/100 核桃干1458/100 炒葵花子1185/100 葵花籽1194/100 榛子（炒）2829/100 花生（炒）581/100 南瓜子（炒）844/100 西瓜子（炒）1332/100 花生仁（生）563/100 西瓜子仁555/100 榛子（干）2007/100 杏仁514/100 白果355/100 栗子（干）472/100 莲子（干）344/100 葡萄干341/100 苹果果脯336/100 核桃（鲜）760/100 金丝小枣397/100 果丹皮321/100 无核蜜枣320/100 桂圆肉313/100 桃脯310/100 西瓜脯305/100 大枣（干）338/100 杏仁酱286/100 海棠脯286/100 苹果酱277/100 桂圆干738/100 桃酱273/100 草莓酱269/100 干枣330/100 柿饼257/100 椰子700/100 乌枣386/100 黑枣233/100 小枣233/100 沙枣488/100 莲子（糖水）201/100 栗子（鲜）370/100 红果（干）152/100 酒枣159/100 鲜枣140/100 芭蕉160/100 红果125/100 香蕉154/100 人参果91/100 海棠85/100柿子82/100 龙眼140/100 荔枝96/100 甘蔗汁64/100 玛瑙石榴111/100 青皮石榴111/100 无花果59/100 苹果69/100 猕猴桃67/100 桃肉罐头58/100 金桔55/100 京白梨68/100 黄桃58/100 鸭梨66/100 葡萄58/100 紫葡萄49/100 橄榄61/100 桑葚49/100 雪花梨48/100 苹果梨51/100 酥梨60/100 蜜桃47/100 橙子64/100 樱桃58/100 芦柑56/100 蜜橘55/100 番石榴42/100 柚子59/100 苹果罐头39/100 枇杷39/62 杏40/100 李子40/100 李子杏38/100 杏子罐头37/100 柠檬53/100 哈密瓜48/100 西瓜42/100 芒果53/100 草莓31/100 杨桃33/100 杨梅34/100 柠檬汁26/62 香瓜33/100 白兰瓜38/100 青香蕉苹果61/100肉类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克猪肉（肥）816/100 猪肉（肋条肉）592/100 猪肚115/100猪心123/100 猪腰103/100 猪肺87/100 猪小肠65/100 猪肉松396/100 咸肉385/100猪肉（软五花）411/100猪肉（硬五花）429/100猪肉（前蹄膀）504/100猪肉（后臀尖）341/100 宫保肉丁336/100猪肉（后蹄膀）438/100猪肘棒（熟）436/100 猪大排388/100 猪蹄443/100 午餐肠261/100 金华火腿318/100 红果肠260/100 猪大肠191/100 猪耳190/100 猪肉（腿）190/100 卤猪杂186/100 猪肉（瘦）143/100 猪脑131/100 猪肝130/100 猪蹄筋156/100 猪肉（里脊）155/100 午餐肉229/100 猪小肚225/100 猪排骨386/100 大肉肠272/100 猪血55/100 猪肉（清蒸）198/100 牛肉（瘦）106/100 牛肉（后腿）98/100 牛肉（前腿）95/100 牛肉（前腱）105/100 牛肉（后腱）99/100 牛肚72/100 牛肉干550/100 酱汁肉572/100 牛肉松445/100 牛肺94/100 牛舌196/100 酱牛肉246/100 煨牛肉166/100 牛肝139/100 牛蹄筋151/100 羊肉干588/100 羊肉（胸脯）135/100 羊肉（颈）147/100 羊肉（后腿）132/100 羊肉（背脊）94/100 羊肉（前腿）156/100 羊肉（肥瘦）220/100 羊肾90/100 羊舍225/100羊大肠70/100 羊心113/100 羊肉串234/100 羊肝134/100 腊羊肉246/100 羊脑142/100 酱羊肉272/100 羊肚87/100 羊血57/100 腊肠584/100 腊肉181/100 香肠508/100 广东香肠433/100 蒜肠297/100 小泥肠295/100 小红肠280/100 风干肠283/100 叉烧肉279/100 肯德基炸鸡399/100 蛋清肠278/100 大腊肠267/100 火腿肠212/100 烧鹅396/100 驴肉（熟）251/100 鸭皮538/100 母麻鸭615/100 北京烤鸭545/100 酱鸭267/100 北京填鸭565/100 公麻鸭517/62 盐水鸭385/100 鸭舌402/100 鸭掌254/100 鸭翅218/100 鸭心143/100 鸭肝128/100 鸭肫99/100 鸭肉（胸脯）90/100 鸭血58/100 鸭子353/100 酱鸭333/100 叉烧肉279/100 肉鸡526/100 母鸡388/100 鸡肝121/100鸡胗118/100 鸡肉松440/100 瓦罐鸡汤（汤）408/100鸡爪423/100 鸡翅281/100 瓦罐鸡汤（肉）190/100鸡腿262/100 鸡心172/100 鸡胸肉133/100 烤鸡329/100 扒鸡326/100 卤鸡303/100 鸡血49/100 乌骨鸡231/100 土鸡214/100 火鸡胸脯103/100 火鸡肫91/100 火鸡肝143/100 火鸡腿90/100 鹅389/100 鹅肫100/100 鹅肝129/100 野兔肉84/100 狗肉145/100 驴肉116/100 酱驴肉160/100 马肉122/100 鸽479/100 乌鸦136/100 喜鹊128/100 鹌鹑190/100蛋类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克蛋黄粉644/100 鸡蛋粉545/100 鸭蛋黄378/100 鸡蛋黄328/100 鹅蛋黄324/100 鹅蛋225/100 咸鸭蛋216/100 鸭蛋207/100 松花蛋（鸡）214/100 松花蛋（鸭）190/100 鹌鹑蛋186/100 鸡蛋（红皮）177/100鹌鹑蛋（五香罐头）171/100鸡蛋（白皮）159/100 鸡蛋白60/100鹅蛋白48/100 鸭蛋白47/100食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克鲮鱼（罐头）399/100 淡菜（干）355/100 蛏干340/100 鲍鱼（干）322/100 鱿鱼（干）319/100 鱼片干303/100 墨鱼（干）350/100 干贝264/100 海参282/100 鱼子酱（大麻哈）252/100 海鲫鱼343/100 丁香鱼(干) 196/100 海米195/100 堤鱼298/100 河鳗215/100 腭针鱼240/100 香海螺276/100 快鱼224/100 鲐鱼235/100 虾皮153/100 白姑鱼224/100 胡子鲇292/100 大麻哈鱼199/100 平鱼203/100 尖嘴白171/100 鳊鱼（武昌鱼）229/100 八爪鱼173/100 口头鱼239/100 黄姑鱼211/100 带鱼167/100黄鳍鱼238/100 鲚鱼（小凤尾鱼）138/100 边鱼177/100沙梭鱼169/100 海鳗182/100 鲅鱼152/100 银鱼119/100 红螺216/100 桂鱼192/100青鱼184/100 赤眼鳟(金目鱼)193/100 梅童鱼179/100鲨鱼196/100 鲤鱼202/100 鲫鱼216/100比目鱼149/100 鲷（加吉鱼）163/100 鲚鱼（大凤尾鱼）134/100片口鱼156/100 河蟹245/100 鲇鱼157/100 鲢鱼167/100 基围虾168/100 金线鱼250/100 狗母鱼149/100 鲈鱼172/100 鳙鱼（胖头鱼）164/100 小黄花鱼157/100 红鳟鱼174/100 罗非鱼178/100 蛤蜊（毛蛤蜊）388/100 泥鳅160/100 大黄鱼145/100 鲮鱼167/100 海蟹173/100 梭子蟹194/100 螯虾300/100 对虾152/100 龙虾196/100 黄鳝（鳝鱼）133/100 沙丁鱼131/100 明太鱼215/100 石斑鱼149/100 明虾150/100 河虾98/100 乌贼87/100 麦穗鱼133/100 鲍鱼130/100 面包鱼160/100 墨鱼119/100 琵琶虾253/100 淡菜（鲜）163/100 海虾155/100 鲜贝77/100 非洲黑鲫鱼145/100 鱿鱼（水浸）77/100 海蛰头74/100 牡蛎73/100 蚶子263/100 海参（鲜）71/100 蚌肉113/100 海蛎肉66/100 乌鱼蛋90/100 蟹肉62/100 鲜赤贝179/100 黄鳝（鳝丝）69/100 鲜扇贝171/100 田螺231/100 生蚝57/100 蛤蜊（沙蛤）112/100 章鱼52/100 河蚬134/100 蛤蜊（花蛤）98/100 蛏子70/100 河蚌157/100 海蛰皮33/100 海参（水浸）24/100 草鱼193/100食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克黄油892/100 奶油720/100 黄油渣599/100 酸奶72/100牛奶54/100饮料类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克麦乳精429/100 酸梅精394/100 山楂精386/100 二锅头（58度）352/100 可可粉320/100 甲级龙井309/100 铁观音304/100 绿茶296/100 红茶294/100 花茶281/100 浓缩蜜橘235/100 紫雪糕228/100 砖茶206/100 冰砖153/100 冰淇淋126/100橘子汁119/100 红葡萄酒（16度）91/100红葡萄酒（12度）68/100白葡萄酒（11度）62/100 喜乐53/100 冰棍47/100 汽水42/100 巧克力豆奶39/100 柠檬汽水38/100 北京6度特制啤酒35/100 612/100 菌藻类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克石花菜314/100 琼脂311/100 发菜246/100 口蘑242/100 普中红蘑214/100 珍珠白蘑212/100 冬菇247/100 香菇（干）222/100 杏丁蘑207/100 紫菜207/100 黑木耳205/100 大红菇200/100 白木耳208/100 黄蘑187/100 榛蘑204/100 苔菜148/100 松蘑112/100 海带（干）79/100 金针菇26/100 草菇23/100 双孢蘑菇23/100 水发木耳21/100 平菇22/100 鲜蘑20/100 香菇（鲜）19/100 海带（鲜）17/100 猴头菇13/100油脂类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克棕榈油900/100 菜籽油899/100 茶油899/100 豆油899/100 花生油899/100 葵花籽油899/100 棉籽油899/100 色拉油898/100 香油898/100 大麻油897/100 玉米油895/100 牛油835/100 猪油（未炼）827/100 猪油（炼）897/100 胡麻油450/100 辣椒油450/100 牛油（炼）898/100 鸭油（炼）897/100 羊油（炼）895/100 羊油824/10060分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡跳舞300大卡健美操300大卡打网球352大卡洗碗136大卡慢走255大卡爬楼梯480大卡洗衣服114大卡仰卧起坐432大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡快走555大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡。

食品热量表、运动消耗表

减肥计划——食品热量表、运动消耗表△*一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里△*你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

△*低卡区(减肥的人过来放心食用)：红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡（做汤放几个）生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）很适合减肥的蔬菜：椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失，而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。

炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

△*适量区：脱脂奶250ml88高钙低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然苹果汁一杯90朱古力(不加糖)一杯30可乐一罐110柠檬水350ml136奶茶350ml104黑咖啡/茶一杯<5朱古力奶昔一杯364啤酒一杯95香槟一杯190叉烧饱(一笼三个)一个94春卷一件136热狗一个260汉堡饱一个525炸薯条一客108即食面一碗470苹果一个55橙一个50雪梨一个45香蕉一只80芒果(大)一个125黄瓜:15卡路里(100克)玉米棒:196卡路里(100克)奇异果一个30荔枝一粒11提子一粒5西瓜一片(240g)40哈蜜瓜一片(240g)60新鲜菠萝一片(120g)50柠檬31卡(100克)香瓜35卡(100克)草莓35卡(100克)杏子40卡7.8mg(100克)梨38卡32/(100克)橘子42卡(100克)桃37卡12.8mg糖(100克)玉米一根105大卡(100克哈密瓜四分之一个48(100克)无花果二个43大卡(100克))红富士苹果85克45卡(100克)提子10粒(大)约120(100克)番茄18卡(100克)白灼虾十只100蟹肉(灼熟)100g120龙虾肉100g120甜筒雪糕一枝320雪糕一球(细)103甜饼干(忌廉夹心)两片18生蚝100g(不计壳)14牛角面包一个170蔬菜沙律一客90寿司六件630法国面包一片80△*主食：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克500-700卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡豆腐干100克140卡腐乳(白)100克133臭豆腐100克130卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡白饭1碗(140g)210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡小水煎包2个约220大卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡小豆粥100克61卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡炒米粉一碗275卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal豆鼓：100克244卡△*肉蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

食物基本热量表

食物基本热量表每日所需：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦基本热量计算法（精确法）花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡叉烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆豉：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

食品热量计算表

热量简易计算说明：
1、将你的身高和体重填入表一的兰底色单元格。

kg），标准体重±
10％为理想体重；超过20％为肥胖；低于20％为消瘦。

）
*热量级别)。

总热量中：碳水化合物占（60%）；蛋白质占（15%）；脂肪占（25%）。

（注：1克碳水化合物=4千卡热量；1克
3、在“计算表”中选取你的食谱，就可以知道当天的摄取总热量。

和所须总热量比较，摄取总热量应
4、你也可以从“食物等量交换表”中交换食品。

5、“食品热量表”中列取了其它一些食物的热量，作为参考。

胖；低于20％为消瘦。

）
水化合物=4千卡热量；1克蛋白质=4千卡热量；1克脂肪=9千卡热量。

）热量应小于或等于所须总热量。

食品热量一览表

食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。

了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。

本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。

1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。

请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。

一日三餐饮食能量记算表

7g
90
豆类(大豆)
豆腐：半个掌心大小（约35g）
7g
90
一日三餐能量摄入合计
摄入能量总计（早餐能量+中餐能量+晚餐能量）
Kcal
※每天不足的能量：
=推荐能量_______－摄入能量________＝Kcal
1g
90
水果( 苹果）
食指与中指相扣
（约200g）
1g
50
瓜类蔬菜（西红柿）
网球大小
（约200g）
1g
90
绿叶蔬菜（菠菜）
半斤
4g
50
谷/薯类（米饭馒头）
２两米饭（熟）
4g
180
坚果类（瓜子、松子）
１小把
（约20g）
4g
90
低脂奶类
１袋２4０ml
7g
90
肉蛋类（瘦肉，鸡蛋）
肉：食指中指竖起来
鸡蛋：1个（约50g）
标准体重：身高cm-105=ｋｇ；
推荐能量：＜60岁患者：标准体重ｋｇ×35kcal/kg=kcal；
≥60岁患者：标准体重ｋｇ×30k Nhomakorabeaal/kg=kcal；
一日三餐饮食能量记算表：
食品
重量
蛋白质(g)
热量(Kcal)
早餐
中餐
晚餐
能量
淀粉类
拳头大小
（约50g）
1g
180
油脂类（豆油）
１汤匙
（约10g）

食物热量一览表+食物热量换算表

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的热量。

对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。

因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤）×105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）×11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×63+ 2850= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×48+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×56体重（磅）×6 + 490 = 基本热量（千卡）+ 2050 = 基本热量（千焦耳）女性11-17岁体重（公斤）×84= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）×61+ 1880= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）×36+ 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）×44+ 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）×5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

最全减肥食物热量表

最全减肥食物热量表热量表1kg脂肪分量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）便利面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆热量：14 大卡（100克）豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）愉快果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（明亮）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）让知识带有温度。

标准体重对照表和常见食品热量表

纤丽轩专业瘦身机构标准体重对照表常见食品热量表水产品热量表100克/卡鲍鱼65克84卡干鲍鱼100克322卡草鱼63克113卡带鱼76克127卡干贝82克287卡花蛤蜊46克45卡毛蛤蜊25克97卡沙蛤蜊50克56卡鲑鱼(三文鱼)72克149卡鲑鱼子酱100克252卡海参100克264卡鲜海参100克71卡海参干100克262卡海带100克12卡干海带98克77卡海米100克196卡海虾51克79卡海蟹55克95卡海蜇皮100克33卡河鳗64克191卡河虾86克84卡河蟹68克105卡黄鳝67克89卡鲫鱼54克109卡甲鱼70克118卡鲤鱼56克110卡罐头鲮鱼100克399卡鲈鱼58克100卡墨鱼干100克287卡鲇鱼42克103卡平鱼72克143卡鱼翅56克118卡石花菜100克314卡田螺26克60卡小黄鱼63克99卡鳙鱼(胖头鱼)61克100卡干鱿鱼100克322卡水发鱿鱼98克75卡紫菜100克207卡一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。

二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9 男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14.6 x 体重（公斤）+ 450 31- 60 岁8.6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490。

常见食物热量表

344/100
鲜玉米
106/46
344/100
白薯(白心)
104/86
血糯米粳米(标一) 黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮) 卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干) 红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆
食品名称油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米玉米糁米粉(干,细) 香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉
五谷类,豆类的食物热量表
热量(大卡)/可
73/86 71/87 70/50 70/73 64/100 63/57 61/55 59/100 59/84 58/100 57/85
芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号) 白兰瓜
32/60 30/97 30/87 29/88 28/82 28/91 26/100 26/78 25/59 21/55
食品名称干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜
343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100

食物热量表和人体需要热量计算法～JM来对照看看

食物热量表和人体需要热量计算法～ＪＭ来对照看看都是些经常接触到的食物，我也是从书上看来的．希望发到上面对大家减肥有帮助～早餐面食类，分量为一个芝麻包２８０卡叉烧包２６３卡肉包２７０卡蔬菜包２０２卡豆沙包２０２卡芋泥包２００卡小笼包１０１卡花卷３００馒头２８０卡烧麦５２卡肉煎包２００菜煎包１８０卡蛋饼２５５卡牛肉馅饼２００卡鲜肉锅贴７５卡猪肉水饺２５卡韭菜盒子１５９卡油条４１６卡红豆饼１９０卡葱油饼６４０卡手抓饼２８０卡汤水类，分量为一小碗皮蛋瘦肉粥３３８卡地瓜粥２１０卡小米粥２１０卡稀饭１４０卡银耳莲子汤１８０卡酸辣汤１５５卡红豆汤２１６卡花生汤３２７卡牛肉粉３７２卡肉片粉３５０卡牛肉细粉３００卡炒米粉２７５卡汤粉１８５卡饭类分量是一盘或者一碗白饭２８０卡卤肉饭４１５卡牛肉饭６８０卡猪脚饭８１５卡鸡肉饭３００卡牛腩饭５７５卡咖喱鸡饭５７５卡虾仁炒饭５５０卡三鲜烩饭５１３什锦炒饭６６６卡炸排骨饭８８０卡炸鸡腿饭７８６卡炸鸡排饭６４０卡炸欲排饭５５０卡日式鳗鱼饭６４５卡日式炸虾饭５８５卡炸猪排饭５７０卡竹筒饭３３０卡速食类分量为一个或一块鸡腿汉堡５２０卡苹果派２７０卡火腿蛋堡３１５卡麦香鱼堡３４４卡牛肉汉堡３７９卡大薯条３２５卡小薯条１９５卡比萨２００－－２５０卡只搜集到这些了，希望能对各位减肥有帮助呀一天需要热量计算方法体重*２４*０.９结果为一天所需要的热量常见食品的热量表五谷类,豆类的热蔬菜类的热量水果类的热量量肉类的热量蛋类的热量水产类的热量奶类的热量油脂类的热量糕点小吃的热量糖类的热量饮料类的热量茵藻类的热量其它类的热量五谷类,豆类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/88荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜59/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/94蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜21/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/80白菜苔茭笋芸豆25/8425/7725/96竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/4510/88水果类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/72大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜43/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/86大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)84/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油892/100720/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪332/100328/100黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力586/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖396/100巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/93黑木耳大红菇白木耳黄蘑205/100200/100200/96166/89鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)20/9919/10017/10013/100其它类的热量表top-到页首食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

标准体重对照表和常见食品热量表

年龄公式
18- 30岁14.6 x体重（公斤）+ 450 31- 60岁8.6 x体重（公斤）+ 830
60岁以上10.4 x体重（公斤）+ 600
男子
18- 30岁15.2 x体重（公斤）+ 680 31- 60岁11.5 x体重（公斤）+ 830
60岁以上13.4 x体重（公斤）+ 490
Welcome To
水果类热量表100克/卡
荸荠78克59卡菠萝68克41卡草莓97克30卡橙74克47卡大山楂100克95卡干大枣100克305卡番石榴97克41卡柑桔77克51卡橄榄80克49卡桂圆肉100克320卡哈密瓜71克34卡核桃仁100克627卡胡桃100克627卡梨75克32卡李子91克36卡栗子80克185卡芒果60克32卡蜜桃88克41卡木瓜86克27卡柠檬汁100克26卡枇杷62克39卡苹果76克52卡葡萄86克43卡沙枣100克201卡无花果55克61卡西瓜56克25卡鲜荔枝50克70卡鲜枣91克145卡香瓜100克26卡香蕉59克91卡杏91克36卡杏仁100克514卡杨梅82克28卡杨桃88克29卡椰子97克250卡樱桃80克46卡柚子69克41卡干榛子100克555卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能= 4千卡/克
蛋白质产生热量= 4千卡/克
脂肪产生热量= 9千卡/克。
二、热量的单位
千卡Kilocalorie，千焦耳
1千卡= 4.184千焦耳
1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
125
129
130

标准身材参照表+卡路里超级完全热量表

标准身材参照表如果你想保持凹凸有致的身材，就要在众多美食前“临香不乱”，当然你也不用“临阵逃脱”，只要在“消灭”这些美食之前好好合计合计——合计一下它们的热量是否符合你身体所需。

而接下来，你就可以大快朵颐了！计算方式：每个人，因为身高、体型的不同，加上工作量以及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同，一般而言，一人一天最低不能少于1000卡的热量，才能从事安全而有效的运转。

要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

标准身材参照表＋卡路里超级完全热量表（上）（上）一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

但具体问题还要具体计算。

(一)先了解理想体重怎么算部位计算方法体重 (身高(cm)-70)×0.6<女> (身高(cm)-80)×0.7<男>胸围身高(cm)×0.53腰围身高(cm)×0.37臀部身高(cm)×0.54手臂手腕(cm)×1.70大腿身高(cm)×0.26+7.8小腿身高(cm)×0.18腿踝小腿(cm)×0.59注意:若量出来的体重高于或低于标准体重的10%左右,都在标准范围内, 如果超出20%以上,就是肥胖.(二)计算自己一天热量需求一天总热量 : 每公斤体重 * 30卡热量由于工作性质的不同,所乘的单位还可细分为:较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25卡 + 500卡稍费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30卡 + 500卡大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35卡 + 500卡卡路里超级完全热量表1主饭：咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡2主食：白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244卡3肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

食物卡路里对照表

单位换算卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

食物热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

常见食物热量整合表

常见食物热量表常见食物热量表一、热量说明说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。

如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。

二、热量的单位千卡千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量成人每日需要的热量（人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量）消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9 男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤）+ 450 31- 60 岁8.6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490人体体重正常范围:在一个指数范围：18.5——23.9 计算方法：指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方指数中值：21.2 我的指数：=78÷（1.74 x1.74）≈25.763由中值求的标准体重：=21.2 x1.74 x1.74=64.185（公斤）即65公斤最佳要减肥13公斤左右即25斤常见食物热量表燕麦片367/100 煎饼333/100小米358/100 大麦307/100薏米357/100 荞麦粉304/100籼米(标一) 351/100 烧饼(糖) 302/100高粱米351/100 富强粉切面285/100富强粉350/100 标准粉切面280/100通心粉350/100 烙饼255/100大黄米(黍) 349/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100江米348/100 麸皮220/100粳米(标二) 348/100 花卷217/100挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100机米347/100 水面筋140/100玉米糁347/100 烤麸121/100米粉(干,细) 346/100 米饭(蒸,粳米) 117/100香大米346/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100籼米(标二) 345/100 面条(煮,富强粉) 109/100挂面(标准粉) 344/100 鲜玉米106/46标准粉344/100 白薯(白心) 104/86血糯米343/100 白薯(红心) 99/90粳米(标一) 343/100 粉皮64/100黄米342/100 小米粥46/100玉米面(白) 340/100 米粥(粳米) 46/100玉米面(黄) 340/100 豆沙243/100素虾(炸) 576/100 红豆馅240/100腐竹皮489/100 素火腿211/100腐竹459/100 桂林腐乳204/100豆浆粉422/100 豆腐丝201/100黄豆粉418/100 素鸡192/100豆腐皮409/100 素什锦173/100油炸豆瓣405/100 素大肠153/100油炸豆花400/100 薰干153/100黑豆381/100 酱豆腐151/100黄豆359/100 香干147/100蚕豆(干,去皮) 342/93 豆腐干140/100卤干336/100 上海南乳138/100虎皮芸豆334/100 菜干136/100绿豆面330/100 腐乳(白) 133/100绿豆316/100 臭豆腐130/100杂豆316/100 北豆腐98/100红芸豆314/100 酸豆乳67/100豌豆(干) 313/100 南豆腐57/100红小豆309/100 豆奶30/100杂芸豆(带皮) 306/100 豆浆13/100蚕豆(干,带皮) 304/100 豆腐脑10/100白芸豆296/100 油豆腐244/100蔬菜类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 蔬菜类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 干姜273/95 茄子(绿皮) 25/90蕨菜(脱水) 251/100 苋菜(青) 25/74竹笋(黑笋,干) 213/76 雪里红24/94辣椒(红尖,干) 212/88 小葱24/73黄花菜199/98 菠菜24/89竹笋(白笋,干) 196/64 菜花24/82紫皮大蒜136/89 茴香24/86大蒜126/85 小叶芥菜24/88毛豆123/53 茭白23/74豌豆105/42 油菜23/87蚕豆104/31 辣椒(青,尖) 23/84慈姑94/89 南瓜22/85番茄酱(罐头) 81/100 柿子椒22/82芋头79/84 圆白菜22/86土豆76/94 韭黄22/88甜菜75/90 油豆角22/99藕70/88 毛竹笋21/67苜蓿60/100 心里美萝卜21/88荸荠59/78 蒜黄21/97山药56/83 茼蒿21/82香椿47/76 番茄罐头(整) 21/100枸杞菜44/49 茄子21/93黄豆芽44/100 丝瓜20/83胡萝卜(黄) 43/97 空心菜20/76玉兰片43/100 萝卜樱(小,红) 20/93鲜姜41/95 木耳菜20/76洋葱39/90 白萝卜20/95胡萝卜(红) 37/96 油菜苔20/93扁豆37/91 竹笋(春笋) 20/66蒜苗37/82 芹菜20/67羊角豆37/88 芥蓝19/78榆钱36/100 小水萝卜19/66苦菜35/100 竹笋19/63刀豆35/92 西红柿19/97芥菜头33/83 长茄子19/96西兰花(绿菜花) 33/83 苦瓜19/81辣椒(红小) 32/80 菜瓜18/88香菜31/81 西葫芦18/73苋菜(紫) 31/73 芦笋18/90芹菜叶31/100 莴笋叶18/89青萝卜31/95 绿豆芽18/100苤蓝30/78 西洋菜(豆瓣菜) 17/73大葱(鲜) 30/82 黄瓜15/92冬寒菜30/58 小白菜15/81豆角30/96 牛俐生菜15/81白豆角30/97 大白菜(青白口) 15/83青蒜30/84 大白菜(酸菜) 14/100豇豆29/97 大白菜(小白口) 14/85豇豆(长) 29/98 大叶芥菜(盖菜) 14/71豌豆苗29/98 旱芹14/66红菜苔29/52 萝卜樱(白) 14/100四季豆28/96 莴笋14/62荷兰豆27/88 葫芦14/87蓟菜27/88 水芹13/60木瓜27/86 生菜13/94韭菜26/90 减肥笋瓜12/91变萝卜26/94 冬瓜11/80白菜苔25/84 竹笋(鞭笋) 11/45茭笋25/77 面西胡瓜10/88芸豆25/96水果类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 水果类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 松子仁698/100 猕猴桃56/83松子(生) 640/32 黄元帅苹果55/80核桃(干) 627/43 金橘55/100松子(炒) 619/31 京白梨54/79葵花子(炒) 616/52 国光苹果54/78葵花子仁606/100 桃(黄桃) 54/93山核桃(干) 601/24 海棠罐头53/100葵花子(生) 597/50 倭锦苹果50/86榛子(炒) 594/21 鸭广梨50/76花生(炒) 589/71 葡萄(巨峰) 50/84花生仁(炒) 581/100 葡萄(玫瑰香) 50/86南瓜子(炒) 574/68 桑葚49/100西瓜子(炒) 573/43 青香蕉苹果49/80南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87花生仁(生) 563/100 黄香蕉苹果49/88西瓜子仁555/100 橄榄49/80榛子(干) 542/27 莱阳梨49/80杏仁514/100 苹果梨48/94白果355/100 紫酥梨47/59栗子(干) 345/73 冬果梨罐头47/100莲子(干) 344/100 橙子47/74葡萄干341/100 巴梨46/79苹果脯336/100 祝光苹果46/86杏脯329/100 桃(旱久保) 46/89核桃(鲜) 327/43 樱桃46/80金丝小枣322/81 红富士苹果45/85果丹皮321/100 伏苹果45/86无核蜜枣320/100 福橘45/67桂圆肉313/100 印度苹果44/90桃脯310/100 红玉苹果43/84西瓜脯305/100 酥梨43/72大枣(干) 298/88 鸭梨43/82花生(生) 298/53 芦柑43/77杏酱286/100 葡萄(紫) 43/88海棠脯286/100 桃(五月鲜) 42/93苹果酱277/100 蜜橘42/76桂圆干273/37 菠萝41/68桃酱273/100 雪花梨41/86草莓酱269/100 番石榴41/97干枣264/80 桃(久保) 41/94柿饼250/97 蜜桃41/88椰子231/33 柚子(文旦) 41/69乌枣228/59 四川红橘40/78黑枣228/98 苹果罐头39/100密云小枣214/92 枇杷39/62莲子(糖水) 201/100 小叶橘38/81沙枣200/41 冬果梨37/87栗子(鲜) 185/80 杏子罐头37/100红果(干) 152/100 杏36/91酒枣145/91 李子36/91鲜枣122/87 柠檬35/66芭蕉109/68 李子杏35/92红果95/76 哈密瓜34/71香蕉91/59 西瓜(京欣一号) 34/59人参果80/88 糖水梨罐头33/100海棠73/86 芒果32/60柿子71/87 草莓30/97桂圆(鲜) 70/50 红肖梨30/87荔枝(鲜)离枝70/73 杨桃29/88甘蔗汁64/100 杨梅28/82玛瑙石榴63/57 库尔勒梨28/91青皮石榴61/55 柠檬汁26/100无花果59/100 香瓜26/78红元帅苹果59/84 西瓜(郑州三号) 25/59桃罐头58/100 白兰瓜21/55红星苹果57/85肉类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 肉类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 猪肉(肥)816/100 牛舌196/100羊肉干(绵羊) 588/100 鸡翅194/69常见食物热量表腊肠584/100 猪大肠191/100猪肉(血脖) 576/90 猪耳190/100猪肉(肋条肉) 568/96 猪肉(腿) 190/100牛肉干550/100 瓦罐鸡汤(肉) 190/100酱汁肉549/96 卤猪杂186/100鸭皮538/100 腊肉181/100香肠508/100 鸡腿181/69母麻鸭461/75 羊蹄筋(生) 177/100牛肉松445/100 鸡心172/100鸡肉松440/100 煨牛肉(罐头) 166/100北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100广东香肠433/100 猪蹄筋156/100北京填鸭424/75 猪肉(里脊) 155/100瓦罐鸡汤(汤) 408/100 牛蹄筋151/100猪肉松396/100 鸭掌150/59猪肉(肥,瘦) 395/100 牛蹄筋(熟) 147/100肉鸡389/74 沙鸡147/41咸肉385/100 鸭翅146/67公麻鸭360/63 鸭心143/100猪肉(软五花) 349/85 火鸡肝143/100猪肉(硬五花) 339/79 猪肉(瘦) 143/100猪肉(前蹄膀) 338/67 羊脑142/100宫爆肉丁(罐头) 336/100 牛肝139/100猪肉(后臀尖) 331/97 乌鸦肉136/100茶肠329/100 羊肝134/100猪肉(后蹄膀) 320/73 鸡胸脯肉133/100金华火腿318/100 猪脑131/100猪肘棒(熟) 314/72 猪肝129/99盐水鸭(熟) 312/81 鹅肝129/100蒜肠297/100 喜鹊肉128/100小泥肠295/100 鸭肝128/100羊肉(冻,山羊) 293/100 土鸡124/58猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100烧鹅289/73 鸡肝(肉鸡) 121/100羊肉(冻,绵羊) 285/100 鸡肝121/100风干肠283/100 猪心119/97小红肠280/100 羊肉(瘦) 118/90叉烧肉279/100 鸡胗118/100肯德基炸鸡279/70 方腿117/100蛋清肠278/100 狗肉116/80猪排骨278/72 驴肉(瘦) 116/100大肉肠272/100 羊心113/100酱羊肉272/100 羊肉(前腿) 111/71大腊肠267/100 乌骨鸡111/48常见食物热量表酱鸭266/80 鹌鹑110/58猪蹄266/60 猪肚110/96猪大排264/68 羊肉(胸脯) 109/81午餐肠261/100 羊肉(颈) 109/74红果肠260/100 牛肉(瘦) 106/100猪蹄(熟) 260/43 火鸡胸脯肉103/100母鸡(一年内鸡) 256/66 羊肉(后腿) 102/77鸡爪254/60 兔肉102/100驴肉(熟) 251/100 牛肉(前腱) 100/95酱鸭(罐头) 248/93 鹅肫100/100猪肘棒248/67 牛肉(后腿) 98/100腊羊肉246/100 猪腰子96/93酱牛肉246/100 牛肉(前腿) 95/100鹅245/63 牛肺94/100鸭舌245/61 羊肉(脊背) 94/100烤鸡240/73 牛肉(后腱) 93/94鸭240/68 鸭肫92/93羊肉串(电烤) 234/100 火鸡肫91/100猪口条233/94 火鸡腿90/100午餐肉229/100 羊肾90/100小肚225/100 鸭胸脯肉90/100羊舌225/100 羊肚87/100羊肉串(炸) 217/100 野兔肉84/100羊肉(熟) 215/100 猪肺84/97扒鸡215/66 牛肚72/100火腿肠212/100 羊大肠70/100卤煮鸡212/70 猪小肠65/100猪肝(卤煮) 203/100 鸭血(白鸭) 58/100鸽201/42 羊血57/100猪肉(清蒸) 198/100 猪血55/100羊肉(肥,瘦) 198/90 鸡血49/100蛋类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 蛋类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 蛋黄粉644/100 松花蛋(鸭) 171/90鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86鸭蛋黄378/100 鸡蛋(红皮) 156/88鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89鹅蛋黄324/100 鸡蛋(白皮) 138/87鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100松花蛋(鸡) 178/83水产类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 水产类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 399/100 金线鱼100/40淡菜(干) 355/100 狗母鱼100/67常见食物热量表蛏干340/100 鲈鱼100/58鲍鱼(干) 322/100 鳙鱼(胖头鱼) 100/61鱿鱼(干) 313/98 小黄花鱼99/63鱼片干303/100 红鳟鱼99/57墨鱼(干) 287/82 罗非鱼98/55干贝264/100 蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25海参262/93 泥鳅96/60鱼子酱(大麻哈) 252/100 大黄鱼96/66海鲫鱼206/60 鲮鱼95/57丁香鱼(干) 196/100 海蟹95/55海米195/100 梭子蟹95/49堤鱼191/64 螯虾93/31河鳗181/84 对虾93/61腭针鱼180/75 龙虾90/46香海螺163/59 黄鳝(鳝鱼) 89/67快鱼159/71 沙丁鱼88/67鲐鱼155/66 明太鱼88/45虾皮153/100 石斑鱼85/57白姑鱼150/67 明虾85/57胡子鲇146/50 河虾84/86大麻哈鱼143/72 乌贼84/97平鱼142/70 麦穗鱼84/63尖嘴白137/80 鲍鱼84/65鳊鱼(武昌鱼) 135/59 面包鱼83/52八爪鱼135/78 墨鱼82/69口头鱼134/56 琵琶虾81/32黄姑鱼133/63 淡菜(鲜) 80/49带鱼127/76 海虾79/51黄鳍鱼124/52 鲜贝77/100鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90 非洲黑鲫鱼77/53边鱼124/70 鱿鱼(水浸) 75/98沙梭鱼122/72 海蛰头74/100海鳗122/67 牡蛎73/100鲅鱼122/80 蚶子71/27银鱼119/100 海参(鲜) 71/100红螺119/55 蚌肉71/63桂鱼117/61 海蛎肉66/100青鱼116/63 乌鱼蛋66/73赤眼鳟(金目鱼) 114/59 蟹肉62/100梅童鱼113/63 鲜赤贝61/34草鱼112/58 黄鳝(鳝丝) 61/88鲨鱼110/56 鲜扇贝60/35鲤鱼109/54 田螺60/26鲫鱼108/54 生蚝57/100比目鱼107/72 蛤蜊(沙蛤) 56/50鲷(加吉鱼) 106/65 章鱼52/100鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79 河蚬47/35片口鱼105/68 蛤蜊(花蛤) 45/46河蟹103/42 蛏子40/57鲇鱼102/65 河蚌36/23鲢鱼102/61 海蛰皮33/100基围虾101/60 海参(水浸) 24/100奶类食品名称热量(大卡/可食部(克) 奶类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 黄油892/100 炼乳(罐头,甜) 332/100奶油720/100 奶酪328/100黄油渣599/100 奶豆腐(鲜) 305/100牛奶粉(母乳化奶粉) 510/100 酸奶72/100羊奶粉(全脂) 498/100 果料酸奶67/100牛奶粉(强化维生素) 484/100 母乳65/100牛奶粉(全脂) 478/100 酸奶(中脂) 64/100奶片472/100 酸奶(高蛋白) 62/100牛奶粉(全脂速溶) 466/100 羊奶(鲜) 59/100奶皮子460/100 脱脂酸奶57/100牛奶粉(婴儿奶粉) 443/100 牛奶54/100奶疙瘩426/100 牛奶(强化VA,VD) 51/100冰淇淋粉396/100 酸奶(橘味脱脂) 48/100奶豆腐(脱脂) 343/100 果味奶20/100油脂类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油脂类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 棕榈油900/100 猪油(炼) 897/100菜籽油899/100 鸭油(炼) 897/100茶油899/100 大麻油897/100豆油899/100 羊油(炼) 895/100花生油899/100 玉米油895/100葵花籽油899/100 牛油835/100棉籽油899/100 猪油(未炼) 827/100牛油(炼) 898/100 羊油824/100色拉油898/100 辣椒油450/100香油898/100 胡麻油450/100糕点类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 糕点类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) VC饼干572/100 面包(法式牛角) 375/100曲奇饼546/100 藕粉372/100焦圈544/100 美味香酥卷368/100维夫饼干528/100 蜜麻花367/100麻花524/100 绿豆糕349/100开口笑512/100 蛋糕347/100凤尾酥511/100 桂花藕粉344/100起酥499/100 蛋糕(蛋清) 339/100京式黄酥490/100 茯苓夹饼332/100桃酥481/100 碗糕332/100核桃薄脆480/100 面包(黄油) 329/100福来酥465/100 烧饼326/100春卷463/100 面包(椰圈) 320/100硬皮糕点463/100 蛋糕(蒸) 320/100鹅油卷461/100 面包(多维) 318/100混糖糕点453/100 面包312/100蛋麻脆452/100 栗羊羹301/100开花豆446/100 面包(法式配餐) 282/100钙奶饼干444/100 炸糕280/100月饼(奶油果馅) 441/100 面包(维生素) 279/100江米条439/100 面包(果料) 278/100月饼(奶油松仁) 438/100 面包(咸) 274/100鸡腿酥436/100 面包(麦胚) 246/100黑麻香酥436/100 三鲜豆皮240/100京八件435/100 烧麦238/100状元饼435/100 汤包238/100奶油饼干429/100 驴打滚194/100饼干(奶油) 429/100 白水羊头193/100月饼(百寿宴点) 428/100 艾窝窝190/100酥皮糕点426/100 爱窝窝190/100月饼(枣泥) 424/100 年糕154/100黑洋酥417/100 灌肠134/100月饼(五仁) 416/100 豌豆黄133/100苏打饼干408/100 炒肝96/100香油炒面407/100 油茶94/100月饼(豆沙) 405/100 茶汤92/100麻香糕401/100 小豆粥61/100麻烘糕397/100 凉粉(带调料) 50/100菠萝豆392/100 豆腐脑(带卤) 47/100蛋黄酥386/100 凉粉37/100蛋糕(奶油) 378/100 豆汁(生) 10/100糖类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 糖类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 巧克力586/100 绵白糖396/100巧克力(维夫) 572/100 红糖389/100芝麻南糖538/100 米花糖384/100酥糖436/100 泡泡糖360/68奶糖407/100 淀粉(团粉) 346/100巧克力(酒芯) 400/100 淀粉(玉米) 345/100酸三色糖397/100 淀粉(土豆粉) 337/100冰糖397/100 蜂蜜321/100饮料类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 饮料类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 麦乳精429/100 冰砖153/100酸梅精394/100 冰淇淋126/100山楂精386/100 橘子汁119/100二锅头(58度) 352/100 红葡萄酒(16度) 91/100可可粉320/100 红葡萄酒(12度) 68/100甲级龙井309/100 白葡萄酒(11度) 62/100铁观音304/100 喜乐53/100绿茶296/100 冰棍47/100红茶294/100 杏仁露46/100花茶281/100 汽水(特制) 42/100橘汁(浓缩蜜橘) 235/100 巧克力豆奶39/100紫雪糕228/100 柠檬汽水38/100砖茶206/100 北京6度特制啤酒35/100茵藻类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 茵藻类食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 石花菜314/100 榛蘑157/77琼脂311/100 苔菜148/100发菜246/100 松蘑112/100口蘑242/100 海带(干) 77/98普中红蘑214/100 金针菇26/100珍珠白蘑212/100 草菇23/100冬菇212/86 双孢蘑菇22/97香菇(干) 211/95 水发木耳21/100杏丁蘑207/100 金针菇(罐装) 21/100紫菜207/100 平菇20/93黑木耳205/100 鲜蘑20/99大红菇200/100 香菇(鲜) 19/100白木耳200/96 海带(鲜) 17/100黄蘑166/89 猴头菇(罐装) 13/100其它食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 其它食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 芝麻酱618/100 八宝菜(酱) 72/100花生酱594/100 酱油71/100芥末476/100 萝卜干60/100胡椒粉357/100 豆瓣辣酱59/100味精268/100 大头菜(桂花) 51/100豆鼓(五香) 244/100 冬菜46/100辣油豆瓣酱184/100 酱苤蓝丝39/100豆瓣酱178/100 芥菜头38/100甜面酱136/100 辣萝卜条37/100辣酱(麻) 135/100 大头菜(酱) 36/100黄酱131/100 辣椒糊31/100醋130/100 酱萝卜30/100牛肉辣瓣酱127/100 榨菜29/100糖蒜114/74 腌雪里红25/100甜辣黄瓜99/100 酱黄瓜24/100郫县辣酱89/100 韭菜花(腌) 15/100合锦菜75/100。

食物卡路里对照表

食物卡路里对照表食物热量表食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的热量。

因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。

（减肥量：1444 *4.186 KJ =6044.KJ）=1500kcal我的基本所需热量：60kg*61+1880=5540KJ)1KG脂肪所需消耗热量=7700卡计算每日所需热量热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即 4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：性别年龄11-17岁18-30岁男性31-60岁60岁以上11-17岁18-30岁女性31-60岁60岁以上体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×4+830=基本热量（千卡）体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+600=基本热量（千卡）体重（千克）×48+3500=根本热量（千焦耳）体重（磅）×5+830=根本热量（千卡）体重（千克）×56+2050=根本热量（千焦耳）体重（磅）×6+490=根本热量（千卡）体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）体重（磅）×9=基本热量（千卡）国际单元体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）英制体重（磅）×11=基本热量（千卡）体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）体重（千克）×61+1880=根本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5+450=根本热量（千卡）使用上列公式算出天天摄取热量，再从下表计计划每餐的分量，就能够有用掌握体重。

标准体重对照表和常见食品热量表

常见食物的热量表

常见食物热量表 及 热量计算

常见食物热量表说明和运动消耗热量表

食品热量表、运动消耗表

食物基本热量表

食品热量计算表

食品热量一览表

一日三餐饮食能量记算表

食物热量一览表+食物热量换算表

最全减肥食物热量表

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食物热量表和人体需要热量计算法～JM来对照看看

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