教你8个简单瑜伽动作 消灭小腹婆
瑜伽瘦肚子的十个动作
瑜伽瘦肚子的十个动作女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟店铺一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。
一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。
呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。
恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重复10-15次。
3、换边重复相同动作。
腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。
抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。
消灭肚子赘肉的瑜伽动作
消灭肚子赘肉的瑜伽动作久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。
难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭!现在开始行动吧!8个动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。
换侧重复进行20次。
动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
换侧进行，重复动作20次。
动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。
换侧进行，重复多次。
动作4俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。
重复此动作5-10次。
动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。
重复多次。
动作6站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
动作7平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。
正确运用腹部力量，保持身体平衡。
调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
动作8仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。
重复动作20次。
高效塑身瑜伽动作9式半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。
呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。
8个瘦肚子的动作
8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。
可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。
怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。
如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。
比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。
如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
瑜伽瘦肚子的方法热门推荐
瑜伽瘦肚子的方法热门推荐1、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
第二式：冰山式1、上身保持挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
怎么练瑜伽瘦肚子
怎么练瑜伽瘦肚子很多美眉因为平时不爱运动，又需要长期坐着工作，肚子上不经意就堆积了一圈圈的赘肉，而大家都知道练习瑜伽时能起到按摩腹部、刺激肠胃蠕动等作用，可以帮助减去肚子上的赘肉，下面就来看看练瑜伽怎么瘦肚子？一、三角扭转式练习三角扭转式，能促进腹部的血液循环，消除腹部赘肉，使得肚子变得平坦。
动作要领：1、站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
2、深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
二、拉绳式练习这个体式能够消除肚子上的脂肪，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。
动作要领：1、仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板，然后慢慢地将双腿打开约45度，全身放松，自然均匀地呼吸，想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。
2、将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上，此时将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
3、呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸，双腿保持与地面垂直并打开45度左右。
4、双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。
5、将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉，然后将双手收回，轻松地放在身体两侧，调息1分钟后，重复练习上述动作3-5次。
三、磨豆式在练习磨豆式的过程中，能够按摩腹部，促进腰腹部的血液循环，加速肚子上脂肪的燃烧，减少腰腹部的多余脂肪。
动作要领：1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
快速瘦腹部的瑜伽动作
快速瘦腹部的瑜伽动作〔瑜伽〕是修身塑形的最好运动方法，要通过做瑜伽来瘦小腹，减去腹部赘肉的话。
以下是快速瘦腹部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举一1 四肢着地，跪趴在地垫上，坚持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，坚持动作五秒后换另一边持续。
在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
2 平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面浮现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。
吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。
3 平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，坚持动作十秒。
4 左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，坚持动作五秒后换另一边持续。
5 背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
6 坚持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身坚持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举二1、竖腿抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。
Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30，正常呼吸，坚持20秒钟。
Step2：呼吸，持续举起两腿，与地面约成60，坚持20秒钟。
Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90角，坚持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。
2、双腿背部伸展Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。
Step2：呼气，尽量坚持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。
Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。
呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。
快速瘦腹部的瑜伽动作推举三1 脊柱扭转式坐在地上，两腿向前挺直;弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲;把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。
15分钟腰腹排毒瑜伽
15分钟腰腹排毒瑜伽小肚腩不仅是大多数人的健康隐患,还是破坏女性美好身材的一号杀手。
下面店铺给大家介绍15分钟腰腹排毒瑜伽，希望对你有用!腰腹排毒瑜伽1：犁式(变式)弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。
每天坚持1遍以上1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
腰腹排毒瑜伽2：侧转式--按摩全部内脏1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
腰腹排毒瑜伽3：坐姿扭转式--活化消化器官1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
腰腹排毒瑜伽4：肩立式(变式)可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。
便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90°。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。
用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
腰腹排毒瑜伽5：三角式--排除体内毒素1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
腰腹排毒瑜伽6：弓式--刺激腹部深处1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
最有效减肚腩的瑜伽方法
最有效减肚腩的瑜伽方法最有效减肚腩的瑜伽方法最有效减肚腩的瑜伽方法一、简易坐改变作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆程度，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右前方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
二、半鱼王作用：这个改变可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进展一个强烈的改变，它的改变力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的改变体式。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加改变。
三、扭体侧三角伸展式瑜伽体位说明：1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。
右手握住自已的右脚脚踝，身体渐渐地向左下沉;3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;4、左臂渐渐地向右前方延伸，眼睛看天空;5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的.扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的改变感。
成效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。
主要增强脊柱的改变，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
四、一字展胸式瑜伽体位说明：1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;2、脚尖伸直，让身体成一字;3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;4、呼气，头向后沉;5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
成效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
瑜伽瘦小肚子的动作
瑜伽瘦小肚子的动作肚子上的赘肉会让你无时无刻不感觉到"害羞'。
那么怎样做才干有效将肚子减的平平的呢?以下是〔瑜伽〕瘦小肚子的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽瘦小肚子的动作推举一1、梨式：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
会碰到地面。
坚持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式站姿。
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝视右手指尖。
坚持30秒。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3、三角转动式：腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。
右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。
眼睛看右手指尖。
坚持30秒。
吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。
反方向重复。
瑜伽瘦小肚子的动作推举二1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
用盆骨和腹部支撑身体，坚持动作10秒，然后放松，重复学习10次。
2、双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。
抬起头部腰部向下凹。
吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。
坚持3个呼吸，做10个来回。
然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
3、站立，双腿伸直，挺直腰身。
双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。
伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。
注意挺胸收腹，坚持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新学习，反复做10次即可。
瑜伽瘦小肚子的动作推举三1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
运动养生-瑜伽减肚子基本动作
文章导读我们现在生活越来越安逸所以大家吃的越来越丰盛每天不用为了生存而发愁，单是因为大家过得太安逸了而且我们上班的时候不再像以前一样要站在那里我们现在是只要坐着就可以把工作完成，这样的生活有好处也有坏处，好处就是我们的工作很轻松，坏处就是我们的身材越来越不好肚子上的赘肉越来越多，我们如果想美的话就赶快把赘肉减点吧。
1、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。
抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。
反复做10次左右即可。
4、战士式跨步身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。
双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
去肚子赘肉的锻炼方法瑜伽
去肚子赘肉的锻炼方法瑜伽
以下是一些可以帮助减去肚子赘肉的瑜伽锻炼方法：
1. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直。
然后，抬起双腿，使身体呈V字形。
保持平衡，保持这个姿势并尽量伸直脊椎，收紧腹部肌肉。
保持数个呼吸后，放松身体。
2. 木桩式（Tree Pose）：站立，将左脚的脚掌放在右大腿的内侧，保持平衡。
将双手合十放在胸前，保持平稳的呼吸。
保持这个姿势数个呼吸后，换腿重复。
3. 低下犬式（Downward Facing Dog Pose）：开始时，以手和膝盖着地。
然后，将手掌放在地上，与肩膀对齐，双脚后跟着地，臀部向上抬起。
保持这个姿势，尽量将脚跟靠近地面，并伸展整个身体。
4. 坐姿扭转式（Seated Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直。
然后，将左腿弯曲，将左脚放在右大腿的外侧。
右手放在左腿的外侧，左手放在地上，背部挺直。
然后，扭转上半身，向左侧看。
保持这个姿势，深呼吸几次，然后换腿重复。
5. 半颠倒式（Half Headstand Pose）：趴在地上，双膝和手肘着地。
然后，将双手握住后脑勺，将头部抬离地面，使身体呈倒立姿势。
保持平衡，保持这个姿势并深呼吸几次。
这些瑜伽锻炼方法可以帮助加强核心肌肉，减少腹部赘肉。
然而，为了获得最佳效果，建议结合健康饮食和有氧运动来进行综合锻炼。
另外，如果你有任何健康问题，请在开始任何锻炼计划之前咨询医生或瑜伽教练的意见。
瘦肚子的瑜伽简单动作
瘦肚子的瑜伽简单动作很多人关于肚子上的赘肉真的是愁眉不展，因为肚子上的赘肉属于深层脂肪也确实不好减。
难道真的就拿这堆赘肉没有办法了吗?其实不然，一些简单的瘦腰动作，只要养成好习惯就能有效对抗腰部赘肉。
以下是瘦肚子的〔瑜伽〕简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦肚子的瑜伽简单动作推举一1、站姿侧弯具体步骤：第一步，身体站直，双脚微微张开，收腹。
第二步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。
第三步，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，坚持瘦腹状态，停留五秒钟左右，动作重复三次。
第四步，回归原位，右手不动，左手向上伸直，上半身弯向右侧，左手随身体往右上方伸直，停留五秒钟后，重复三次。
2、侧边棒式具体步骤：第一步，朝右边侧躺，右手臂支撑地面，身体撑起后，不要弯曲，必须坚持直线，左手臂向上伸直，坚持五秒钟左右。
第二步，重复做三次，然后换另一边。
第三步，朝左边侧躺，左手臂支撑地面，身体撑起坚持直线，左手臂向上伸直，坚持五秒钟左右后，重复三次。
瘦肚子的瑜伽简单动作推举二船式1、坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶学习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝集躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
坚持自然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5、转到极限处。
瘦肚子的瑜伽简单动作推举三1 玛里奇三方法：臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚坚持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
瘦小肚的瑜伽动作
瘦小肚的瑜伽动作〔瑜伽〕有很好的减肥功效，在有氧运动前做十几分钟的腹部瑜伽训练可以让你在有氧运动时更集中地消耗腹部的脂肪。
以下是瘦小肚的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦小肚的瑜伽动作推举一1 坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。
(如果你觉得这样不舒适的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。
在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。
2 把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。
呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;3 把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。
如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。
呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。
瘦小肚的瑜伽动作推举二1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
做到有节奏但不猛烈。
记住是呼气的时候感受你显然的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瘦小肚的瑜伽动作推举三1 脸部朝下平躺，向上抬腿，同时手向后伸展尽量去触碰腿部2 脸部朝下半跪，前臂撑在地上，身体与地面平行，利用腹部力量依次向后高抬左右腿3 脸部朝上平躺，手臂自然摆放在两侧，大腿弯曲，用腹部力量牵动大腿向上抬4 与动作三相似，脸部朝上平躺，手臂自然摆放在两侧，用腹部力量高抬整个腿部5 站立，双脚分开与肩同宽，手心朝上在头顶互相交叉，用腰部力量分别左右下腰瘦小肚的瑜伽动作推举四1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面坚持平行，挺直背部，颈部放松。
3. 试着用双手去抓双脚。
简单的瑜伽动作瘦肚子
简单的瑜伽动作瘦肚子拥有"小肚腩'的女性朋友们都相当尴尬，不仅平常穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。
以下是瘦肚子简单的〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦肚子简单的瑜伽动作推举一1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。
双手扶住脚后跟。
2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。
3 屁股向上抬高。
4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。
重覆以上动作约2回。
瘦肚子简单的瑜伽动作推举二1、直立深屈体动作站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，身体向前屈，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖，然后，呼气，慢慢还原到原来的姿势。
重复多次练，以充分掌握动作要领。
2、背部伸展动作仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。
坚持动作数秒后，恢复到原来的姿势，休息一会。
瘦肚子简单的瑜伽动作推举三1 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。
这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
2 平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
3 平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，坚持自然呼吸。
4 平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果5 这个动作略微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量坚持动作。
瘦肚子简单的瑜伽动作推举四1 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。
Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
3 采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
瑜伽什么动作能瘦肚子
瑜伽什么动作能瘦肚子肚子凸起的赘肉会影响到个人形象，而许多女性期望练〔瑜伽〕减肚子。
那么，瑜伽什么动作能瘦肚子?以下是瑜伽瘦肚子动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽瘦肚子动作推举一1.卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部坚持不动，背部紧贴地面。
双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。
30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。
如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，坚持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是坚持10妙。
反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能〔按摩〕你的内脏器官瑜伽瘦肚子动作推举二1、仰卧顶髋主要肌肉：马甲线、人鱼线动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。
双手可以放在体侧也交叉放在胸前。
臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：减脂塑形每组做20-25个。
休息时间：1分钟-1分半。
2、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。
臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
瑜伽瘦肚子动作推举三1、放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。
2、首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。
3、双腿移动到与地面形成60度角的位置，坚持呼吸，中间姿势可以坚持5到8个呼吸。
4、然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。
5、然后15度，姿势坚持2到3个呼吸，再回到地面上去。
瘦肚子的瑜伽动作_简单瑜伽动作减肚子
瘦肚子的瑜伽动作_简单瑜伽动作减肚子一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
二、背壁压腿步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、后抬腿前屈动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
减肚子动作1动作：仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
效果：这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。
能瘦肚子的瑜伽是什么【瑜伽养心养性小知识】
能瘦肚子的瑜伽是什么
文章导读
\n 绝大部分的男性朋友们一旦到了中年的时候就会感觉到自己的肚子特别的大，这主要就是由于自己的肚子上面堆积了太多的赘肉而引起的情况，如果是出现这样的情况
的话就会显得这个人变得特别的苍老，甚至是没有任何的精神，这对于自己的事业上面也
是有一定影响的，但是最严重的还是会伤害到自己身体的健康问题，所以一定要通过一些
运动的方式去瘦肚子。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量*近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
【有效瘦肚子的瑜伽】瘦肚子最快的瑜伽动作
【有效瘦肚子的瑜伽】瘦肚子最快的瑜伽动作对于大多数女性来说，年纪越大肚子上的赘肉也就越明显，想要削减这部分肉肉的欲望也就越强烈，瑜伽动作可以很好的帮助你!下面就跟一起看看吧。
有效瘦肚子的瑜伽动作一、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5、转到极限处。
有效瘦肚子的瑜伽动作二1、两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵。
2、吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。
3、吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。
重复10-12个回合为一组。
有效瘦肚子的瑜伽动作三、船式1、坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
有效瘦肚子的瑜伽动作四1、两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂。
2、吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。
重复10-12次之后，换方向做。
左右分别练习一次为一组。
有效瘦肚子的瑜伽动作五、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
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久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。
加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？腹部减肥？8个瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底
消灭！现在开始行动吧！
动作1
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。
换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
换侧进行，重复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿
势几秒钟，然后还原。
换侧进行，重复多次。
动作4
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。
重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。
重复多次。
动作6
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。
正确运用腹部力量，保持身体平衡。
调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。
重复动作20 次。