健身信息登记表(模板)
体育锻炼表格
体育锻炼表格
以下是一个简单的体育锻炼记录表格，您可以根据个人需求进行调整和扩展。
说明：
1.日期：记录每次锻炼的日期。
2.运动项目：记录进行的体育锻炼项目，如跑步、游泳、健身房
训练等。
3.锻炼时长（分钟）：记录每次锻炼的时间长度。
4.锻炼强度（1-10）：用1到10的等级表示锻炼的强度，其中1
表示轻松，10表示非常强烈。
5.感受与备注：记录在锻炼过程中的感受、发现或需要注意的事
项。
您可以根据个人的锻炼计划和目标，对表格进行自定义调整。
如果有特定的运动项目、心率等需要记录的信息，可以添加相应的列。
此表格有助于追踪个人的体育锻炼情况，更好地制定和调整锻炼计划。
每日锻炼记录表正式版
每日锻炼记录表正式版每日锻炼记录表姓名：每日体育锻炼表日期：姓名：单位：个每日体育锻炼表日期：姓名：单位：个每日血糖记录表暑假体育锻炼记录表学生姓名：一．现状分析我们小班孩子存在以下这些现象。
1. 大部分幼儿的体育运动能力、体能方面不够理想，身体不够协调。
2. 户外活动时候，教师对幼儿有目的的体育运动组织，没有很好的体现出来，幼儿在无目的的玩各种玩具。
3. 幼儿对体育运动的兴趣很高，但是随意性很强，乐于参加各种带竞技性的体育活动。
4．幼儿喜欢特别喜欢带有实物性的体育活动，喜欢表现自己，喜欢扮演各种角色。
根据以上这些情况，我们将在今后的教育、教学活动中，结合小班幼儿的年龄特点，各班老师根据本班实际情况以及每名幼儿的不同个性，重视促进幼儿的发展，对幼儿实行有计划、有目的的教育。
本学期本年级组老师将以热心、耐心、细心的工作态度，使所以的孩子能适应幼儿园的学习生活，在各方面都有所进步和提高！二．小班幼儿年龄特点1. 学习按指令行动，生活自理能力增强。
2. 行为明显受情绪支配。
3. 对他人的情感反映敏感性增强。
4. 动作协调性增强。
5. 模仿性强三. 活动目标1. 培养幼儿对体育运动的兴趣，愉快的参加各项体育活动，增强自己的体质。
愿意参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦2. 培养幼儿的自信心。
3. 针对个别特殊幼儿多提醒、多关心、多指导，使整体幼儿获得全面的健康教育，提高幼儿的协调性，动作的灵活性。
4. 培养幼儿同伴间合作能力，遵守活动规则，增强自我保护意识。
5、有初步的安全和健康知识，知道关心和保护自己。
四．活动措施四、具体措施为保证幼儿的身心健康发展，必须将体育锻炼经常化、制度化，室内外交替进行，因此特制定如下的措施：1．和家长多交流，多了解幼儿的一些生活自理、体能等各方面的情况。
2．进餐时，配合播放优美、轻松的音乐，创设良好的氛围。
3．在日常生活中教师注意提醒幼儿饭前便后及时洗手。
学习使用自己的毛巾或纸巾擦汗、擦鼻涕。
个人运动与健身计划跟踪表模板
个人运动与健身计划跟踪表模板为了帮助大家更好地管理个人运动和健身计划，提高运动效果，我设计了以下个人运动与健身计划跟踪表模板。
该跟踪表可以记录个人每日运动计划和实际完成情况，有助于追踪个人运动进度，调整训练计划，以达到健身目标。
一、个人基本信息姓名：年龄：性别：身高（cm）：体重（kg）：联系方式：二、健身目标设定1. 主要健身目标：- 增肌（）；- 减脂（）；- 塑形（）；- 提高体能（）；- 其他（请具体说明）：2. 具体健身计划设定：- 计划运动频率（每周几次）：- 计划运动时长（每次多长时间）：- 计划每周运动项目（请详细列出）：- 计划每周休息日（星期几）：三、个人健身计划跟踪表日期 | 运动项目 | 完成情况（如：完成、未完成、部分完成） | 感受与备注-----------| -------------------| ---------------------------------------| ------------------------| | || | || | || | || | || | |注：根据个人实际情况，可以适当增加或减少表格行数。
四、运动成果记录通过该跟踪表，你可以记录个人运动成果，比如身体变化、体能提升等。
以下是运动成果记录的示范：1. 体重变化记录（每周测量一次）日期 | 体重(kg) | 改变（减肥，增肌，保持不变） | 备注-----------| --------|------------------------| --------------| | || | || | || | || | || | |2. 体围变化记录（可以根据个人需要调整记录项目，比如胸围、腰围、臀围等）日期 | 胸围(cm) | 腰围(cm) | 臀围(cm) | 备注-----------| --------|---------|--------| --------------| | | || | | || | | || | | || | | || | | |3. 其他体能变化记录（例如：俯卧撑个数、仰卧起坐个数、跑步速度等）日期 | 俯卧撑个数 | 仰卧起坐个数 | 跑步速度 | 备注-----------| ---------|-------------| --------| ----------| | | || | | || | | || | | || | | || | | |五、补充说明在使用个人运动与健身计划跟踪表模板时，还可以补充以下内容：1. 运动项目示范和说明：根据个体情况，可以添加对各项运动项目的示范和说明，以保证正确且安全地进行运动。
健身记录表
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
郭佳钰的健身记录表
日期 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 日 星期 时间 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 至 训练项目 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 □手臂□腹□臀□腿□背 体重 臂围 臀围 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 大腿 腿围 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 小腿 跑步时长 里程
体育锻炼记录表
体育锻炼记录表
学校： 序号 1 2 班级： 锻炼类别 一分钟跳绳 一分钟仰卧 起坐 单位 次数 次数 姓名： 星期一 星期二 性别： 星期三 记录日期： 纪录 星期四 星期五 星期六 星期日 月 日到 月 日
体育锻炼记录表
学校： 序号 1 2 班级： 锻炼类别 一分钟跳绳 一分钟仰卧 起坐 单位 次数 次数 姓名： 星期一 星期二 性别： 星期三 记录日期： 纪录 星期四 星期五 星期六 星期日 月 日到 月 日
体育锻炼记录表
学校： 序号 1 2 班级： 锻炼类别 一分钟跳绳 一分钟仰卧 起坐 单位 次数 次数 姓名： 星期一 星期二 性别： 星期三 记录日期： 纪录 星期四 星期五 星期六 星期日 月 日到 月 日
体育锻炼记录表
学校：序号 1 2 班级： 锻炼类别 一分钟跳绳 一分钟仰卧 起坐 单位 次数 次数 姓名： 星期一 星期二 性别： 星期三 记录日期： 纪录 星期四 星期五 星期六 星期日 月 日到 月 日
健身记录表
站绳索下压 12*4
坐姿哑铃推举 12*4
双哑铃深蹲 12*4
哑铃侧平举 12*4
杠铃直立划船 12*4
休
息
KEEP组合平举 12*4
哑铃俯身侧平举 12*4
反手杠铃划船 12*4
哑铃前平举 12*4
爬
直腿硬拉 12*3
楼
梯
杠铃弯举 12*4
1-21F
仰卧 起坐 60
站哑铃弯举 10*3
坐哑铃弯举 10*3
周二
主练：
胸
动作
数量
45°俯撑热身 5分
周三
主练：
腹部
记录
周四
周五
主练： 背+三头肌 主练 休息
动作
数量
拉伸热身
5分
周六
主练：
肩
动作
数量
原地热身
5分
周日
主练 有氧
日期：
周一
主练： 腿+二头肌
动作
数量
原地热身
5分
杠铃平卧推 8*4
仰卧起坐
40
曲腿硬拉 12*4
哑铃平卧推 12*4
哑铃交替弯举 12*4 45°躺
哑铃单手集中 12*4
平行拉力绳 12*4
坐哑铃曲臂后伸 12*4
哑铃耸肩 12*4
跳绳
10分
平躺仰卧起坐 15*3
俯身杠铃划船 12*4
平卧飞鸟
8*4
俯撑换腿 15*3
坐姿绳划船 15*4
拉力夹胸 12*4
床平躺起身 15*3
绳高位下拉 15*4
绳索下压 12*4
平躺卷腹 15*3
反手负重曲伸 12*4
俯卧撑
健身房会员档案表格模板
否
特定文字描述
三、健身目标设置
目标
必填项
填写要求
增肌
否Hale Waihona Puke 是/否减脂否
是/否
塑形
否
是/否
增加耐力
否
是/否
提高灵活性
否
是/否
其他目标
否
特定文字描述
四、身体测量
测量项目
必填项
填写要求
腰围（cm）
否
数字，范围：50-200
臀围（cm）
否
数字，范围：50-200
大腿围（cm）
否
数字，范围：20-100
胸围（cm）
否
数字，范围：50-200
上臂围（cm）
否
数字，范围：10-50
五、合同信息
信息
必填项
填写要求
合同编号
是
文字或数字
合同开始日期
是
YYYY-MM-DD
合同结束日期
是
YYYY-MM-DD
会员类型
是
文字描述
付款方式
是
文字描述
付款金额
是
数字
备注
否
特定文字描述
以上表格为健身房会员档案表格模板，可根据实际情况进行填写和调整。请按照要求提供正确的信息，以确保信息的准确性和合法性。
二、进入健身房前调查
问题
必填项
填写要求
是否有慢性病
是
是/否
是否有过运动伤害
是
是/否
是否有过心脏病史
是
是/否
是否有呼吸系统疾病
是
是/否
是否有其他疾病
是
是/否
青少年健康锻炼日报表
青少年健康锻炼日报表
一、基本信息
1. 姓名：张三
2. 年龄：14岁
3. 性别：男
4. 身高：1.65米
5. 体重：55公斤
6. 锻炼日期：2021年10月1日
二、锻炼情况
1. 锻炼项目：篮球、跑步、游泳
2. 锻炼时间：30分钟/项 × 3项 = 90分钟
3. 锻炼强度：中等强度
4. 锻炼频率：每日锻炼
三、锻炼成果
1. 篮球：提高了控球技能，增强协调性
2. 跑步：提升耐力，增强心肺功能
3. 游泳：提高游泳速度，增强肌肉力量
四、身体状况
1. 体重：锻炼后体重为54公斤，较锻炼前减轻1公斤
2. 心跳：锻炼后心率为每分钟120次，较锻炼前提高20次
3. 睡眠质量：锻炼后睡眠质量较好，每晚睡眠时间达到8小时
五、锻炼心得
1. 锻炼让我充满活力，提高效率
2. 锻炼有助于释放压力，保持良好心态
3. 锻炼让我更加自信，增强团队协作能力
六、家长评价
家长评语：张三在锻炼过程中表现出很高的积极性，锻炼态度认真，自律性较强。
通过锻炼，他的身体素质得到了明显提升，精
神状态也越来越好。
我们将继续支持他参加各类锻炼活动，为他的健康成长助力。
备注：本报告将根据实际情况进行定期更新，以便更好地了解和指导青少年锻炼。
健身训练记录表模板
健身训练记录表模板健身训练是一项需要长期坚持和科学规划的活动。
为了更好地追踪自己的训练进度、评估训练效果以及及时调整训练计划，一份详细且实用的健身训练记录表是必不可少的。
以下是为您提供的一份健身训练记录表模板，希望能对您的健身之旅有所帮助。
一、个人信息1、姓名：＿____2、年龄：＿____3、性别：＿____4、身高：＿____5、体重：＿____6、体脂率：＿____7、健身目标：增肌/减脂/塑形/提高体能等二、训练日期记录每次训练的具体日期，以便清晰了解训练的频率和规律。
三、训练项目1、有氧运动跑步：距离（公里）、时间（分钟）、速度（公里/小时）游泳：距离（米）、时间（分钟）、泳姿骑自行车：距离（公里）、时间（分钟）、阻力级别跳绳：次数、时间（分钟）2、力量训练上肢杠铃卧推：重量（公斤）、组数、每组次数哑铃肩推：重量（公斤）、组数、每组次数引体向上/辅助引体向上：次数下肢深蹲：重量（公斤）、组数、每组次数硬拉：重量（公斤）、组数、每组次数哑铃箭步蹲：重量（公斤）、组数、每组次数核心仰卧起坐：次数、组数平板支撑：时间（秒）、组数四、训练强度1、以 RPE（自觉用力程度）评级，1 10 分，1 分为非常轻松，10 分为竭尽全力。
2、记录每组训练后的疲劳程度和肌肉酸痛情况。
五、训练时间包括热身、训练和拉伸的总时长。
六、饮食记录1、早餐食物种类摄入量2、午餐食物种类摄入量3、晚餐食物种类摄入量4、零食/加餐食物种类摄入量七、睡眠情况1、入睡时间2、起床时间3、睡眠质量（良好/一般/较差）八、身体测量1、每周或每月测量一次体重体脂率腰围臀围臂围腿围九、备注1、记录当天训练的感受，如是否有受伤、动作是否标准等。
2、记录对训练计划的任何想法或调整建议。
使用这份健身训练记录表模板时，您可以根据自己的实际情况进行适当的修改和补充。
每次训练后认真填写，一段时间后，您将能够清晰地看到自己的进步和需要改进的地方，从而更好地实现健身目标。
12月5日-12月11日锻炼信息登记表
12月5日-12月11日锻炼信息登记表1.姓名 [填空题] *_________________________________2.学号 [填空题] *_________________________________请登记您本周一锻炼情况3.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时4.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周二锻炼情况5.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时6.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周三锻炼情况7.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时8.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周四锻炼情况○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时10.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2-5公里○5-10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周五锻炼情况11.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时12.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2-5公里○5-10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时——1小时○1小时——1.5小时○1.5小时——2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周六锻炼情况13.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时14.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周天锻炼情况15.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时16.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时——1小时○1小时——1.5小时○1.5小时——2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时17.您对您本周的锻炼时长、频率、强度是否满意？ [单选题] *○1很不满意○2比较不满意○3居于满意与不满意之间○4比较满意○5完全满意18.您本周在跑步时是否有朋友跟您一起跑步？ [单选题] *○有○没有您的朋友跟您一起跑步的次数？ [单选题] *○一次○两次○三次○四次○五次○六次○七次您的朋友跟您一起跑步的时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时19.您觉得您下周（周一到周日）可以跑步多少公里？ [单选题] *○0公里○1公里○2公里○3公里○4公里○5公里○6公里○7公里○8公里○9公里○10公里○大于10公里20.总的来说您认为您的生活幸福程度为？ [单选题] *○1很不幸福○2比较不幸福○3居于幸福与不幸福之间○4比较幸福○5完全幸福。
美观的健身记录本模板
美观的健身记录本模板1. 前言本文档介绍了一款美观的健身记录本模板，旨在帮助用户跟踪和记录自己的健身进展。
该模板可用于印刷出纸质版本，也可用作电子版本。
2. 功能特点该健身记录本模板具有以下功能特点：- 简洁美观：采用现代设计风格，页面布局简洁清晰，字体美观易读。
简洁美观：采用现代设计风格，页面布局简洁清晰，字体美观易读。
- 日常记录：提供每天的日期和时间段，方便用户记录每次健身的时间。
日常记录：提供每天的日期和时间段，方便用户记录每次健身的时间。
- 运动类型：包含常见的健身运动类型，用户可以勾选适用的类型。
运动类型：包含常见的健身运动类型，用户可以勾选适用的类型。
- 运动计划：提供可选的运动计划表格，用户可以填写自己的健身计划。
运动计划：提供可选的运动计划表格，用户可以填写自己的健身计划。
- 进展记录：提供进展记录表格，用户可以记录每次健身的进展情况，如重量、次数等。
进展记录：提供进展记录表格，用户可以记录每次健身的进展情况，如重量、次数等。
- 心情记录：提供心情记录区域，用户可以简短描述自己的心情或感受。
心情记录：提供心情记录区域，用户可以简短描述自己的心情或感受。
- 图片上传：可选的图片上传功能，用户可以上传与健身有关的照片。
图片上传：可选的图片上传功能，用户可以上传与健身有关的照片。
3. 使用方法使用该健身记录本模板的方法如下：2. 打印或导入：如果选择纸质版本，可打印模板文件；如果选择电子版本，可导入至适用的健身记录应用程序或平台。
3. 填写信息：按需填写每天的日期、时间段、运动类型、运动计划、进展记录以及心情记录。
4. 上传照片（可选）：如果需要，可以通过模板提供的图片上传功能上传与健身有关的照片。
5. 保存与分享：完成记录后，保存模板文件或将电子版本分享给相关人员，以便他们查看您的健身进展。
4. 注意事项在使用该健身记录本模板时，请注意以下事项：- 私密信息保护：不要在模板上填写个人敏感信息，如身份证号码、银行账号等。
健身团队、俱乐部、晨晚练点活动登记表
健身团队活动登记表（样表）
厚桥街道村（社区）登记时间：年月日
俱乐部活动登记表（样表）
厚桥街道村（社区）登记时间：年月日
晨晚练健身点活动登记表（样表）
厚桥街道村（社区）登记时间：年月日
社会体育指导员汇总统计表（样表）
厚桥街道村（社区）
说明：1、每个村（社区）有4个以上健身团队、俱乐部，健身团队、俱乐部须在30人以上
2、每个村（社区）有3个以上晨晚练健身点
3、晨晚练健身点有固定的体育锻炼场地，有1名以上等级社区体育指导员，免费开展指导活动，有相对固定的活动时间，开展1项以上体育健身项目
4、每个村（社区）3名以上等级社会体育指导员。
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健身信息登记表
1.静息代谢率（RMR）计算方法
男性静息代谢率 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5
女性静息代谢率 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-161
2.运动量水平系数
1.2 = 静坐的（几乎不锻炼或不运动）
1.375 = 轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天）
1.55 = 中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天）
1.725 = 很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天）
1.9 = 极其活跃（高强度锻炼或活动，从事体力劳动）
3.减肥的关键
通过进行力量训练练出能够消耗能量的肌肉；
通过控制饮食使体内热量适度缺乏。
4.增重的要点
每天摄入的热量比消耗的多500～1000卡（2093～4186焦）；
保证饮食营养均衡。
蛋白质摄入量达到每磅（约0.45千克）体重1～1.5克（以理想体重计算），剩余的热量分别来自碳水化合物和以不饱和脂肪为主的脂肪，两者各占一半。
每天吃5～6餐，每隔2.5～3.5小时一餐，吃足量的水果、生的或蒸熟的蔬菜、坚果、种子、肉类、鱼类和奶制品。
坚持进行力量训练。
5.训练后加餐
在训练结束后的45分钟内补充：
30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉；
30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。
坚持进行力量训练。
5.训练后加餐
在训练结束后的45分钟内补充：
30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； 30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。