养生2
沐浴养生2
沐浴养生2
一、冷水浴
用来沐浴的水的温度低于25℃，使受浴者身体接受寒冷水温刺激，达到调整各系统功能和提高机体免疫力目的的方法叫做冷水浴。
冷水裕包括浴面、浴身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。
人体对寒冷刺激一般分为三个反应阶段；即初期寒冷阶段，此时皮肤血管收缩，散热减少；反应温暖阶段，此时外周血管扩张，身体发热，血压正常，此阶段持续时间长短，与水温、气温、人体耐寒能力等因素有关。
第三阶段是寒战期，此时外周血管再次收缩，皮肤苍白，口唇发紫，周身寒战，间晕恶心。
冷水浴应在第三期出现前结束，这样就可使全身血管受到一缩一胀的锻炼，也不会有损健康。
冷水浴的疗效很多，可以锻炼身体，增强抗病能力，抗寒能力，在一缩一张过程中，呼吸加深加快，增强了呼吸系统功能，能预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病；并有增强血管功能，健美美容等疗效。
1.冷水浴面先用湿毛巾擦把脸，再将面部浸入冷水中，此时闭气或呼气皆可，然后抬头离水吸气(此时应注意不要将水吸入气管)，反复5～6次，再将湿毛巾绞干，用冷毛巾摩擦面部和颈项，最后用手掌按摩面部及颈项与太阳穴，使之发红发热。
此法对于美容，消除皱纹疗效甚佳。
2.冷水浴身此即冷水擦浴，用毛巾蘸冷水擦身，按脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序进行。
擦洗四肢时，由远离躯干端擦向躯干，可以帮助静脉回流，手法由轻变重，以皮肤变红变热为度，最后用干毛巾擦干。
有关秋季养生的文章2
有关秋季养生的文章2一秋季养生贵在养阴防燥。
秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。
所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点。
起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。
银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
二药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。
常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
三饮食调养秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：养肺为要秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
健康养生长寿真经(绝品)2
健康养生长寿真经(绝品)221、睡觉像个“狗”，活到九十九。
活一天，赚一天，活一天，乐一天。
22、生命在于运动，生命在于休息。
保持乐观情绪，遵循生活规律。
白天按时运动，身体就会康宁。
晚上按时休息，精神就会安逸。
23、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
24、烟有百害，而无一利。
吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。
25、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。
26、酗酒失控，嗜酒丢命。
不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。
不以为悲，反以为荣。
27、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。
下联：有病喝、没病喝、每天都喝。
横批：喝死拉倒。
28、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。
权势是暂时的，健康是长久的。
29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。
心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
30、要活好，心别小，善制怒，寿无数。
笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
31、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。
引发脑塞，心肌梗死!32、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。
33、治病花钱不要细，别跟自己过不去。
病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。
34、房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。
35、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。
心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。
36、千保健，万保健，心理平衡是关键。
千养生，万养生，心理平衡是“真经”。
37、临大事静气为先，遇险滩宁静致远。
38、大笑养心，抑郁“伤”心。
注重养生，先要养心。
早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。
39、顺其自然，量力而行。
善待自己，无愧于心。
随遇而安，自成天趣。
信马由缰，快乐安康。
40、人生有缘才相聚，何必与人过不去。
人逢花甲叹时短，我命在我不在天。
41、人无泰然之习性，必无健康之身体。
42、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。
身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。
中医养生及食疗2
牢记中医六大救命穴位保你平安(组图)导语：当身边有人急病发作时，常常因为手边没有药物或者距离医院太远而焦急万分，有时只好眼睁睁地看着情况的恶化。
其实点穴也能急救，请牢记以下六大救命穴，能解燃眉之急哦！点压合谷穴：治晕厥合谷穴治晕厥合谷穴位于左右手背第一、二掌骨之间，稍靠近第二掌骨处。
当病人因中暑、中风、虚脱等原因导致晕厥、不省人事、面色苍白、大汗淋漓时，可用拇指掐捏患者的合谷穴。
持续按揉2分钟至3分钟后，晕厥等症状可消失。
点压劳宫穴：治疗血压骤升症劳宫穴治疗血压骤升症劳宫穴治疗血压骤升症握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。
高血压患者可因生气、暴怒或激动使血压急剧上升，此时，可按压劳宫穴，用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。
按压时要保持心平气和、呼吸均匀。
按压后突然升高的血压可得到缓解。
点压足后跟：止鼻衄足后跟止鼻衄当发生鼻出血时，可以迅速掐捏足后跟(踝关节与跟骨之间的凹陷处)。
左鼻出血掐捏右足跟，右鼻出血掐捏左足跟，可立即止血。
点压阳陵泉穴：治胆绞痛阳陵泉穴治胆绞痛阳陵泉穴治胆绞痛患者胆囊炎、胆结石症发作时可出现右上腹部剧烈绞痛，则可用点穴法止痛。
方法为：在右小腿外侧腓骨小头下寻找压痛点，即阳陵泉穴。
用两手大拇指分别按压两小腿的阳陵泉穴。
持续按摩两分钟，即可获得良好的治疗效果。
点压三阴交穴：治肾绞痛三阴交穴治肾绞痛三阴交穴治肾绞痛三阴交穴位于足内踝上方3寸处。
肾绞痛是泌尿系结石引起的肾区急性剧痛。
疼痛突然发作时，患者可用大拇指点压、揉按三阴交穴位。
反复按压揉3分钟至5分钟，肾绞痛即可缓解。
点压至阳穴：缓解心绞痛至阳穴缓解心绞痛至阳穴缓解心绞痛至阳穴位于第7胸椎棘突下凹陷处，即取卧位、垂臂时，两侧肩胛角下缘经脊背连线的正中点处。
心绞痛发作时，患者常伴有胸部压迫感和窒息感。
此时，病人可手持一枚5分硬币，用硬币边缘按压至阳穴。
按压3分钟至6分钟，心绞痛即可缓解，若每日定时按压3次～4次至阳穴，即可预防心绞痛的发生。
夏季养生药膳(2)
功 效 ： 增 进 食 欲 ，加 强 免 疫 力 ， 对 于 容 易 感
冒 、体 质 虚 弱 者 有 良效 。
３次 ，合 并 煎 液 。把 合 并 的 ３次 煎 液 用 文 火 煎 熬 浓 缩 成 稠 膏 时 ，加 人 蜂 蜜 （ 稠 膏 的 １倍 量 ）， 煮 至 是
小 米稀 粥
原 料 ： 小 米 ５ ０ ｇ，鸡 蛋 １个 。
滚 沸 即离 火 待 冷 ，装 瓶 备 用 。 功 效 ： 仙 鹤 草 补 虚 强 力 ，红 枣 益 气 养 血 ，蜂 蜜 益 气 滋 阴 ；三 品 相 配 ，使 其 成 为 补 虚 增 力 之 通 用 食 品 。可供 运 动或体 力 劳动前 后饮 用 。 专 家 盯 嘱 ： 每 次 ｌ汤 匙 ， 以 温 水 冲 化 ， 代 茶
功 效 ：益 气 健 脾 ， 养 心 安 神 。
鹤草红枣蜜膏
原 料 ： 仙 鹤 草 ２ ０ ｇ 红 枣 ４ ０ ｇ 蜂 蜜 、 水 ０ ， ０ ，
适量 。
制 作 ： 将 仙 鹤 草 、红 枣 用 水 浸 泡 透 发 ，加 水 煎
煮 ，每 ２ ｎ取 煎 液 一 次 ，再 加 入 水 煎 煮 ，共 取 汁 ０ ｍｉ
１ ｉ ５ ｒ ｎ；木 瓜 洗 净 ， 去 皮 、去 籽 ，切 菱 形 块 备 用 。 ａ 锅 热 后 加 入 油 ３杯 ，烧 至 五 成 热 ，加 入 上 述 肉
料 过 油 至 色 变 ，捞 出 沥 油 。 锅 内 留 油 １大 匙 烧 热 ，加 入 葱 、姜 、蒜 爆 香 ， 再 加 入 上 述 肉 料 、百 合 、 木 瓜 及 药 汤 煮 开 ， 再 以 盐 、糖 调 味 ，勾 芡 即 可 。
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中医养生保健学2
（7）药物养生：《山海经》中收集了延年益寿的药物。
太岁:肉灵芝: “视肉、聚肉、肉芝”，描述它“食之尽，寻复更生”。 “久食，轻身不老，延年神仙”。 是介于原生物与真菌之间的粘细菌，生活于土壤中， 生命力极强。
第二节：中医养生保健学发展简史
3）《内经》奠定了养生保健学理论基础： 《内经》则是集先秦诸子理论及医药学实践之大成，为中医养生保健学的形成奠定
（2）道家养生思想 ：代表人物：老、庄 子。“清静无为”、“顺应自然”、“贵 柔” 、 “返朴归真”、“形神兼养 ”。 （3）管子的养生保健思想 ：存精以养生，起居有时、节制饮食、适应四时 ，精神 调养 。 （4）儒家养生保健思想 ：精神调摄、身体护养 、饮食卫生 。
（5）先秦杂家养生保健思想 ：《吕氏春秋》。毕数之务，在乎去害 、趋利避害，顺
第二节：中医养生保健学发展简史
4）先秦对中医养生保健学理论建立指导意义 先秦时期是我国从原始时代进入文明时代的重要转折时期。在这一时期里： （1）生产的发展、社会的进步--认识自然，认识生命。 （2）长期的医疗实践--积累经验。 （3）先秦诸子的“百家争鸣”--建立理论体系. （4）《内经》--系统总结和结晶，为建立理论体系。 集先秦诸子之说，参以大量医疗实践，形成了中医理论体系，为中医养生 保健学奠定了坚实的理论基础，做出了极其重要的贡献。
3）防病养生保健强调动静结合：
（1） 动静结合的养生方法：静养精神，动养形体 （2）养静为摄生首务 （3）动静结合：散步以养神、绕室行千步，始就枕 4）提倡导引武术健身： （1）历代养生家都十分重视运动养生，导引、气功、按摩共同成为动形养生的三大支柱 （2）武术流派发展、武术健身普及 5）重视颐养老年人： （1）注重老年人的养生保健研究 （2）在这一时期，中医养生保健学发展成为既有理论，又有实践的较为正统的、科学的、 完整的专门学说。
女人冬季养生小常识2
女人冬季养生小常识俗话说，“今冬进补，来年打虎”。
进入冬季，冬季养生的话题再次被人们纳入生活重点。
对于女性来说，冬季也不失为一个养生保健的好时机。
只要合理运用一些女人冬季养生小常识，就可以有效帮助女性朋友温暖过冬，滋养一冬天哦!女人常被比喻为花朵，然而再娇艳的花朵到了冬天也都会暂时凋零，养精蓄锐，以便来年春天展现出更为鲜艳夺目的姿态。
冬季养生讲究一个“藏”字，意指暂收锋芒，休养生息。
因此，女人冬季养生也应该遵循大自然的规律，注意防寒保暖，从生活的各个方面来进行调节，这样才能养出好身体，养出好气色，养出娇美容颜!女人冬季养生小常识——滋补篇1、合理补血秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。
主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。
可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。
也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
大枣及枸杞也是补血的好东西。
2、积极养肾生活或者是工作的压力很容易导致女性朋友们肾气不足，因为肾气是帮助体表的黑色素代谢，所以体表肌肤多黑色暗沉一定是肾气不足的表现。
那么我们就必须通过补充肾气来让肌肤更加的娇嫩。
中医认为，补肾便要健脾。
平时可以多吃一些补肾，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。
如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮等。
3、温经散寒肤色苍白没有质感，经常呈出铁青但是却无血色，出现这类型问题目的女性要多注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多凉性食物，特别是夏天爱待在空调房等而引起所谓的宫寒体质。
要调宫寒必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙，这一项也是女人冬季养生小常识中的重点。
宫寒食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调宫的目的，改善好气色。
秋分养生 秋分吃什么最养生(2)
秋分养生秋分吃什么最养生(2)-->制法：先将所有材料洗净，田鸡汆烫备用，然后一同放入煲内，先用大火煲滚，再转小火继续煲2小时，最后调味即可。
功效：益气养阴，润肺化痰。
适用于气虚肺燥，有咳喘及口干症状人士;有感冒人士不宜饮用。
淮山党参猪肺汤材料：猪肺半个、党参、白术、淮山各8钱、防风3钱。
制法：将猪肺彻底洗干净后切成小块，与其他材料同放入煲内，先用大火煲滚，再转小火继续煲2小时，最后调味即可。
功效：补肺固表，益气健脾。
适用于气虚肺弱，平素怕风易感冒人士;有感冒人士不宜饮用。
油酱毛蟹配料:河蟹500克(海蟹亦可)，姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、淀粉、食油各适量。
做法:将蟹清洗干净，斩去尖爪，蟹肚朝上齐正中斩成两半，挖去蟹鳃，蟹肚被斩剖处摸上干面粉。
将锅烧热，放油滑锅烧至五成熟，将蟹(摸面粉的一面朝下)入锅煎炸，待蟹呈黄色后，翻身再炸，使蟹四面受热均匀，至蟹壳发红时，加入葱姜末、黄酒、醋、酱油、白糖、清水、烧八分钟左右至蟹肉全部熟透后，收浓汤汁，入味精，再用水淀粉勾芡，淋上少量明油出锅即可。
功效:益阴补髓，清热散瘀。
萝卜杏仁煮牛肺原料：萝卜500克，杏仁15克，牛肺250克。
做法：萝卜切块，杏仁去皮、尖。
牛肺用开水烫过，再以姜汁、料酒旺火炒透。
瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜、杏仁，煮熟即成。
功效：补肺清肺、降气除痰。
服法：吃肺饮汤。
每周2～3次。
海米炝竹笋配料：竹笋400克，海米25克，料酒、盐、味精、高汤、植物油各适量。
做法：竹笋洗净，用刀背拍松，切成4厘米长段，再切成一字条，放入沸水锅中焯去涩味，捞出过凉水。
将油入锅烧至四成热，投入竹笋稍炸，捞出淋干油。
锅内留少量底油，把竹笋、高汤、盐略烧，入味后出锅;再将炒锅放油，烧至五成热，下海米烹入料酒，高汤少许，加味精，将竹笋倒入锅中翻炒均匀装盘即可。
秋分节气逐渐来到我们的身边，秋分节气的到来，可以说就是完全表明了秋季的彻底降临，我们不仅可以感受到气温的明显降低，在天气上，我们也可以看到雾霭等天气的变化。
中医养生学2
二、后天因素 1、生活方式 饮食、起居、劳逸、嗜好等 2、社会因素 社会现状、社会意识、社会 问题、个人社交等 3、地理环境 南北不同 4、疾病损伤 疾病促进衰老，衰老诱发疾 病，疾病和衰老都不可避免，但是要积极降 低疾病的频率和大小，接近自己的天命。
第三节 整体观
养生学的整体观包括人与自然一整 体、人体自身一整体、人与社会一整 体。养生也是要从这三个方面着手进 行。 整体观是中国文化中很重要的一个 观念和理论，也是中医学的一个基本 指导观念，因此从古到今相关论述非 常多，课堂只能简单叙述一下。
第四章 养生的基本法则
内因为主 天人相应 动静结合 三因制宜 知行并重
正气为本 内外统一 形神合一 审因施养 持之以恒
第一节 内因为主 正气为本
强调以人为中心,发挥自身的主观能动 性,通过主动的人神调摄,保养正气,以增 强生命活力和适应自然界变化的能力, 从而达到养生的目的.
第三节
秦汉魏晋隋唐时期
此时期 是养生学 的形成时 期
这一时期的代表人物是孙思邈(约 581～682)，他的主要养生思想有：
陶冶性情，主张保持情绪稳定，避免接触可以 引起情绪不稳定的因素。 生活有常，生活起居要有一定的规律并且要将 其固定为自身的习惯。 饮食有节，提出了许多行之有效的饮食原则， 至今仍有现实意义。 动静结合，主张经常锻炼并实行一定的保养手 段。 药养，常吃一些与身体有益的食物和药物，他 也总结了许多食疗养生方。
年——四季阴阳，精神、脏腑、发病 月——根据月相变化制定养生方法。
日——根据早晚晨昏制定起居
异法方宜 适应地理(地域)
第三节 动静结合 形神合一
中医养生学2
人体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更 重要的在于训练和培养。人类大脑皮层在机体内已 成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮层的 基本活动方式是一种条件反射。 生活作息规律 条件反射 相对稳定、具有预 见性和适应性的活动 环境因素的变化 新的条件反射
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各 种条件反射，并使其不断巩固，一系列条件反射， 又促进人体生理活动有规律的健康发展。因此，养 成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健 康长寿的要诀之一。
起居有常定义：主要是指起卧作息和日常
生活的各个方面有一定的规律并合乎自然 界和人体的生理常度。它要求人们起居作 息、日常生活要有规律，这是强身健体、 延年益寿的重要原则。 一、合理作息的保健作用 二、生活作息失常的危害 三、建立科学的作息制度
一、合理作息的保健作用
古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排 起居作息有着密切的关系。《素问· 上古天真论》说： “饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱， 而尽终其天年，度百岁乃去”。 《素问· 生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”， 神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动 的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保 养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛；若起居无 常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天 长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰 退。
三、建立科学的作息制度 规律生活作息的作用：能使大脑皮层在机体内的调节活动形 成有节律的条件反射系统。人们的起卧休息只有与自然界阴 阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。 平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时 分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人们 应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的 时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入 而息”，这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。 现代医学已证实，人的生命活动都遵循着一定周期或节律而 展开。如人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律， 体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周 期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2-6时最 低，下午2-8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。 血压也是白天高，夜间低。
中医养生学2
第一节
生命
生命是具有生长、发育活力，并 按自然规律发展变化的过程。 生——长——壮——老——已
一、生命的起源
《内经》认为，生命物质是 宇宙中的“太虚元气”，在天、 地、日、月、水、火相互作用 下，由无生命的物质演变化生 出来的。 人是最高等的动物，但也 不过是“物之一种”，是从万 物群生中分化出来的。
《素问· 生气通天论》里说：“生之本，本 于阴阳”，这就是说，生命的根本，就是阴阳。 人之所以有生命，在于构成人体的“气” 具有生命力。 元气 气化 气机 气、血、精、津液 神 “失神者死，得神者生”。
综上所述，人体的生命活动，是以体 内脏腑阴阳气血为依据的。脏腑阴阳气 血平衡，人体才会健康无病，不易衰老， 寿命才能得以延长。
综上所述，中医养生学在“生气通 天”的观念指导下，把人体看成是与天 相应相通的，精气神三位一体的、以五 脏为核心的有机整体。人的生命活动与 天地大自然是密切联系在一起的。
二、顺应自然和主观能动作用
顺应四时气候变化规律，是养生保健的重 要环节。
“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而 安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”
《素问· 生气通天论》中“阴平阳秘，精神乃 治；阴阳离决，精气乃绝”
但有生必有死，这是不以人们的意 志为转移的客观规律。
“生命首先就在于：生命在每一瞬间食它 自身，但却又是别的什么。所以生命也是存在 于物体和过程本身中的不断自行产生和自行解 决的矛盾；这一矛盾一停止，生命亦即停止， 于是死就来到”。 ——恩格斯
第二节
一、天年的概念
天年
“天年”，是我国古代对人的寿命提出 的一个有意义的命题。天年，就是天赋的 年寿，即自然寿命。人的生命是有一定期 限的。古代养生家、医家认为在百岁到一 百二十岁之间。
12时辰养生(2)
肺实的孩子，皮肤就白，便秘严重，口干缺津 ，晚上睡得晚。 肺虚的孩子皮 肤就越来越黑， 小便少，形体瘦小，不易入睡等。无论肺虚肺 实，最大的伤害是金克木，造成孩 子们胆汁分 泌不良。并因此而造成其他的伤害。所以我听 从"凡十一脏，取决于胆也。"的教诲， 一切从 胆治。让每个人身体不好的人都去敲胆经。事 实上也真的很有用。 敲胆经的作用仅仅是强迫 胆汁分泌多一点，而胆汁分泌多一点就会让我 们吃下去的食物得到 较好的分解，使人体能最 大限度地得到所需的能量，在一定条件下又转 化为血与其他的生命所需 的物资。而敲其他经 络我们的目的是什么？他能解决的又是什么？ 敲压其他经络我们只是要帮助 这个脏器里的积 水出去使这个脏器能更好的工作。
主要腧穴——
胆经腧穴主治骨病，尤其是对头、腰、膝、 关节疼痛有特殊疗效。《灵枢·经脉》指出 “是主骨所生病者”。胆之味为苦，苦味 入骨，故胆主骨所生之病；又骨为干，其 质刚，胆为中正之官，其气亦刚，因此胆 腑有病则会伤于骨。
阳陵泉，筋的精气会之所，除痛祛风、舒肝 理气
风池对偏头痛、感冒、鼻塞、头晕、耳鸣等 有一定的治疗效果。老年人可以每天坚持 按摩双侧风池穴，对防治感冒有帮助
一、让自己的心脏处于最佳搏动状态 ，压心经与心包经，使心经与心包经 不积水。 二、让自己人体的每个脏腑 的通道都通畅。因为人体在自修复的 过程中，由于工作量加大， 在修理的 脏腑会有不能或没有及时排出体外的 积液。用指压或拔罐，针灸，刮痧， 拍打，拉筋等 都能促进微循环毛细血 管的运动，而毛细血管的运动直接带 动了经络里组织液的流动，经络里的 积水一出去，人体不舒服的感觉会立 即消失。
丑时：（1－3点）肝经当令
《素问·灵兰秘典论》“肝者，将军之官， 谋虑出焉”。
生活中养生的小知识(二)
生活中养生的小知识（二）（一）不运动的孩子易得心脏病一项新研究发现，儿童运动不足会导致日后罹患心脏病危险大增。
研究人员对平均年龄不足10岁的223名儿童进行了研究，结果发现与爱运动的孩子相比，不爱运动的孩子身体脂肪更多，静息脉率更高。
儿童缺乏运动与多种心血管疾病危险存在临床关联。
运动有益健康，孩子也不例外。
（二）日常心理小常识1.手干净的人更容易宽容他人；2.婚姻幸福可帮助女性减压；3.养狗比养猫更有利于身心；4.自言自语有益健康；5.易怒的人伤口好得慢；6.移动家具可以改善心情；7.人在饿的时候爱乱花钱；8.独身者早死率比已婚者高一半；9.爱脸红的人更容易被原谅；10.出点丑心情更开朗。
（三）防暑最好喝热茶随着气温的逐渐升高，不少人觉得喝冷饮才解渴爽口，但是传统中医学认为，热茶才是最佳的解暑饮料。
这是因为喝热茶可以促进血液流向体表，使汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，从而达到散热防暑的作用。
（四）老人当心“宠物依赖症”为了填补子女不在身边的情感空白，空巢老人常常通过养宠物来丰富情感和生活，如果过度地依恋宠物，甚至干扰了个人和家庭的正常生活，就要警惕是否患上了“宠物依赖症”。
过度宠爱动物的背后，实质上是心理需求得不到满足而产生的“代偿心理”。
一旦失去了宠物这个心理寄托，可能会引发更严重的创伤体验和心理问题。
对于过度依赖宠物的老年人，家属应尽早发现问题并带他们进行专业的心理咨询和治疗，帮助老人安度晚年。
（五）黄瓜汁轻松搞定口腔溃疡把新鲜的黄瓜清洗干净，加冰糖凉开水，一同倒入榨汁机中榨汁，直接饮用即可。
不加冰糖改换蜂蜜也可。
糖尿病患者可以不加冰糖直接饮用。
因为黄瓜中含有大量维生素，可以缓解一定的发炎症状，对口腔溃疡能起到有效的治疗作用。
以后再也不用被这小破东西搞到抓狂了。
（六）健身房瘦身项目排名第1名热瑜伽-在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
第2名动感单车-动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。
24节气防病与养生(二)
比较容易得病的阶段 ， 冬春之交尤其要注意
立春时如果有雨 ，那就预兆清 明也会 养生。 穿衣要讲究“ 春捂” ， 不要脱棉衣过早。 ＿ ｌ 冬春之交易患哪些病｝ 一 有雨 ， 正如农谚所说 ：立春雨淋淋 ， “ 阴阴湿
湿到清明。”
２立春的病候及养生 ． 冬春之交 ， 病候有什么特点？ 第一 ， 立春是冬春之交 的标志 ， 此时称 为“ 开天 门”就是说气候 由阴出阳（ ， 立春到
立春意味着从这一天起 ， 春季开始 了。 心跳逐渐加快 ， 新陈代谢逐渐加速 ， 以供 “ 蠢也， 春， 动而生也。” 意味着闭藏的冬 吸、 天结束了， 始阳动而充满生ｌ． 天。 给五脏生机开始勃发的需要 。 从小 千 棚的着 农谚说 ： 春雨水 到， ‘ 早起晚睡觉”是 ， 第三 ， 冬春之交 ， 由于天气乍暖还寒 ， 气
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ｌ 露■ 毛
１ １ ————一
井 畅 力 讲 生
本栏 目撰稿 人杨 力教授 ， 名 中 医学 家， 著 易学 家 、 家 、 作 学
者， 中国中 医科学院教授 ， 北京周 易研 究会会长 。 她精 通文 史哲
医 及养生文化， 她把《 易经》 黄帝内经》 和《 相结合 ， 而把 中华 从 养生学推到了一个崭新的高度。 从事中医研究生教学已达二十
外风引动内风 ， 促使肝气亢盛 ， 以 所 短， 气候逐渐由寒转温， 大地由闭藏逐渐开 通于肝， 血压经常呈现大波动，应避免过分紧张 、 焦 始生发， 人体也逐渐由 冬藏转入春生。 第二 ， ＾ 体气血逐渐外向 ，表现为呼 虑 、 抑郁。
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五年 ，杨力养生 ２ 《 ３讲》 杨力四 季养生谈》 杨 力抗衰老 ３ 计 》 《 《 ６
等书现 已进入 了千 家万户。 近几年来 陆续 出版 了八部历 史小说
药物养生二专题知识专家讲座
龙眼肉（桂圆肉）
功效：补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉 应用：心脾两虚；气血不足 注意：药食皆宜；
鲜龙眼肉易生湿热，入药多用干龙眼，
药物养生二专题知识专家讲座
第1页
延年益寿中药—补阴
北沙参 功效：养阴清肺，益胃生津 应用：肺热阴虚燥咳；胃阴虚 注意：北沙参养阴作用强； 南沙参清肺祛痰作用好； 虚寒证忌服； 不能同藜芦同用
▪ 【功效】滋补肝肾。原书云：“补益下元，黑鬓发，驻颜容”。
▪ 【主治】老年人肾之阴阳俱虚，腰膝无力，心烦难寐。
▪ 7 巴戟丸（《太平圣惠方》）
▪ 【成份】巴戟 天门冬 五味子 肉苁蓉 柏子仁 牛膝 菟丝子 远志 石斛 薯蓣 防风 白茯苓 人 参 熟地黄 覆盆子 石龙芮 萆薢 五加皮 天雄 续断 石南杜仲 沉香 蛇床子 白蜜
▪ 【成份】天门冬 远志 山药 巴戟天 柏子仁 泽泻 熟地 川椒炒 生地 枸杞茯苓 覆盆子 赤石脂 车前子 杜仲炒 菟丝子 牛膝 肉苁蓉 当归 地骨皮 人参五味子 白蜜
▪ 【功效】滋肾阴、补肾阳。《医学正传》所载之延寿丹出自《千金方》，无车前子、赤石 脂，有鹿茸、菖蒲、大茴香。并云：“治诸虚百损，怯弱欲成痨瘵，及大病后虚损不复， 凡人于中年后常服，能够却疾延年”。
应用：肾阳不足；妇女冲任虚寒； 精血亏虚；疮疡久溃不敛
注意：从小量开始，缓缓加量； 热证忌服
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延年益寿中药—补阳
杜仲
功效：补肝肾，强筋骨，安胎 应用：肝肾不足；胎动不安，调治肝肾亏
虚之胎动不安 注意：杜仲营养丰富，可预防疾病，含有良好
保健作用
药物养生二专题知识专家讲座
▪ 【功效】补肾、健脾、散寒。原书云：“治肾劳，腰脚痠疼，肢节苦痛，目暗（左目+右 （流-氵））（左目+右（流-氵）） ，心中恍惚，夜卧多梦，……心腹胀满，四肢痹疼， 多吐酸水，小腹冷痛，尿有余沥，大便不利，悉皆主之。久服延年不老，万病除愈。”
中医养生讲座2
对五脏会造成一种病态，那么怎么才能够做到勤动脑体不动心呢，
有人性的文化，大家都知道，舍得舍得，得失得失，舍了才会得，
己的一生当中，对待你的财富，对待你的事业，你对得失和舍得，
你这件事儿吃饭也想着，睡觉也想着，觉得舍不了放不下的时候，
14、道法自然
有很多年轻人说我很难做到不动心，你想我天天在工
作，我一天到晚不想事儿能行吗，我说老子有一句话叫 做无为则无不为，无为不是不做事，世界上没有不做事 天上掉馅饼的事儿，无为实际上它的真实含义是无妄为 则无不为，如果大家读过老子的《道德经》的话，大家
情绪与疾病的关系？如何调情志进行养生
呢？
1、恬淡虚无，真气从之
今天要讲的是调情志，因为中医研究的是人的生命规律，不
仅仅是研究病人，跟西医不太一样，中医学常常把人放在两
个圈里，第一个圈是自然圈，比如春夏秋冬，中医经常讲风 寒暑湿燥火，就是当人和自然界之间不能协调时会产生疾病，
这是疾病的第一个原因；社会圈讲的是人的七情喜怒忧思悲
中医养生探索
调理情志篇
王万生 二00八年三月
一、如何调情志进行养生 说到养生，很多朋友马上就会想到比如说吃 些什么对自己特别好，或者进补什么样的药 物对自己好。可能很多人往往忽略像天气一 样变化无常的心情，人有喜怒哀乐、七情六
欲，那么这些情绪和我们人的健康之间到底
有没有关系？中医文化如何认识情绪与人体、
因为我们知道有很多疾病它都是从量变到质变的，刚量变
的时候发现不了，你到西医检查说你没病，比如说有的人 生气以后特别不舒服，头也疼，脑袋也晕，到医院去检查 说你没事儿，但是你就是不舒服，如果这时候吃一点平肝 的药，让中药调整调整它就过来了。
6、心主喜，脾主思
陈玉琴养生2
陈玉琴养生21、膀胱经督脉旁开1.5到3寸都是膀胱经。
中医认为，身体臃肿肥胖与气郁不舒有密切关系。
大腿到臀部这段由两条经络来管理——膀胱经和胆经，膀胱经主管代谢水分，胆经负责代谢油脂，如果这两条经络阻塞不通了，体内的水液和油脂代谢不出去，堆积此处便形成赘肉，显得臃肿。
经常按摩从臀部到脚外侧这段膀胱经线路，从上到下，按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小。
当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。
膀胱经重点在臀下殷门穴（大腿后侧正中间位置）至委中穴这段。
有两条膀胱经通路在此经过，此处聚毒最多。
若聚毒难散，体内必生瘀积肿物；若此处常通，则癌症不生，恶疾难成。
重点穴位：委中，可泄而不可补，可针而不可灸。
为刺血首选。
经络上的穴位：睛明：使眼睛明亮，消除眼疲劳。
按穴位的方法是把指甲剪平，用右手按住头，利用中指奔手按的头的方向按穴位。
也可以两边同时按。
肺俞、厥阴俞、心腧：用点按，哪个穴位敏感就多刺激哪个穴位。
按摩，拔罐，针灸，刮痧均可。
厥阴俞：治疗胸闷，预防心梗，心绞痛，冠心病。
肾俞：治疗腰痛的要穴。
用身体的感觉去量，当你肾腰酸的时候，肾脏虚弱的时候，这个地方就会有些反应。
委中：膝盖弯曲的中间。
右手用大拇指点按，左手拽住脚脖子，往上弯，这样穴位才敏感。
腰背委中求，治疗腰背酸痛，腰肌劳损还是排毒的出口，可用刺血疗法排除毒素。
承山：小腿肚子边沿的位置。
可治疗腰腿痛，痔疾。
飞扬：承山穴往外旁开三指再往下俩指。
治疗慢性腰痛的要穴。
昆仑：外踝后侧有个凹陷，这个穴很深，用手可以拨到里边有筋，你可以拨动这个筋，经常拨动昆仑穴可以降低血压。
经常拨动可以降低血压，增强大肠的蠕动，治疗便秘。
对治疗腰痛也有很好的效果。
申脉：外踝边沿。
治疗腰痛的要穴。
但是它通常治疗胯骨两边的腰痛，效果是最好的。
金门：治疗急性腰扭伤和急性头痛的要穴。
这个穴很深，要用指节来点。
按飞扬效果效果不好，要按金门穴。
因为它是这条经络的郄穴，郄穴都治急性病。
中医养生项目 (2)
中医养生项目
中医养生项目是基于中医理论和方法，以调整人体阴阳平衡、促进气血流通、增强人体自愈能力为目的的养生方法。
中医强调“治未病”，即在人体健康状况良好时通过养生
方法来预防疾病的发生。
常见的中医养生项目包括以下几个方面：
1. 饮食调理：中医养生强调饮食与健康的关系，包括合理
的膳食结构、食用药膳、根据季节和个人体质调整饮食等。
2. 气功养生：气功是一种通过调节体内气机来达到养生的
方法，如太极拳、气功功法等。
3. 中草药养生：中医药讲究“药食同源”，采用中草药作
为养生的一种方式，如泡脚用草药、饮用药膳等。
4. 推拿养生：通过推拿按摩等手法刺激人体经络，调理气血，促进健康。
5. 穴位按摩：通过按摩人体穴位，促进气血流通，调节身体机能。
6. 拔罐疗法：采用负压力刺激人体经络、促进血液循环的养生方法。
以上仅是中医养生的一些常见项目，实际上中医养生有很多不同的方式和方法。
在选择中医养生项目时，应根据自己的体质状况和需求，结合专业的医生指导，选择适合自己的养生方法。
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第二，“披发缓形”。在春天里别约束生机，春天 是生发的季节，在春天要把头发披散下来。这是 个表象问题，更核心的问题是告诉我们应该放松 心情。 缓形的意思是放松腰带，穿宽松的衣服，别穿紧身 衣，别约束生发之机，也意味着放松心情。 “以使志生”就是使得肾的精气一点点地生发起来。
第三，“生而勿杀，予而勿夺”。强调春天不 可以起任何杀心，春天攀折了一枝花，秋天 就少收一颗果。人体内的气机也在生长，不 要压抑它。如果压抑就会得病。 “予而勿夺”，就是给予。人的少年时代就好 比春天，对小孩子不要太压抑他，不能强行 灌输，如果总是压抑，到秋天（青年时期） 后果就会显露出来。
自然五行与人体五行的一览表 人体 五脏 肝 心 脾 肺 肾 自然 五行 木 火 土 金 水
六腑
五官 形体 情志 五声
胆
目 筋 怒 呼
小肠
舌 脉 喜 笑
胃
口 肉 思 歌
大肠
鼻 皮毛 悲 哭
膀 三 五季 胱 焦
耳 骨 恐 呻 五方 五味 五气 五色
春
东 酸 风 青
夏
南 苦 热 赤
长夏
中央 甘 湿 黄
秋
春三月：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 六个节气。 春天是个过程，有春一月、春二月、春三月，表 示“阳”的生发积累的过程。 此谓发陈，“陈”就是陈旧，春天的生发之机是 把积聚在冬天的东西发出来。 如果春天里得病，隐患是在冬天。
“天地俱生、万物以荣”：天为阳、地为阴。阴阳 气全生发起来了，万物都开始来发育生长。如何 养生？ 第一，“夜卧早起”。夜卧就是晚点睡，但是也不 要超过子时。在太阳升起的时候，要起来，因为 万物都在生发。“广步于庭”的“步”，在古代 就是慢慢走，在大庭院里慢慢地走，让气慢慢地 生发。
《周礼· 天官· 医师章》里提到夏天应该吃的是羹 剂。因为夏天我们的阳气全都浮越在外，五 脏里最为空虚，这时任何滋腻的、味道重的 东西对我们的脾胃都是难以消化的。所以， 哪怕吃肉都要切成很碎的末，或煮成羹来吃， 才对身体有好处。
第四，“赏而勿罚”，就是奖赏他，不要惩罚他。 不惩罚，就是不抑制他的生发，让他好好地生 发。 “此春气之应”，意思是这就是对于春气的反应。 天地的春天是这样的，人的春天也是这样的。 “逆之则伤肝”，如果不去这样养生，就会损害 五脏中肝气的生发之机。“则夏为寒变”，到 夏天就能看出结果。比如在夏天就会腹泻，甚 至心脏都会出现问题
“奉长者少”，“奉”是双手捧着东西给对方。 如果春天没有养好，那么可供生长的东西就 少。 这就是中国文化的精妙，做任何事，都要做这 一步时想着下一步，同时要想着前一步。 《皇帝内经》中讲的春天，不是单纯的春天的 概念。春天只是一个比喻，比喻人生命的初 始，比喻万事万物的开端，比喻人的青 春……
春天应该吃什么呢？ 中国古代认为春天最好注重粮食。为什么注重 粮食呢？因为春天并不产生新的粮食。这时 的粮食是头一年的种子，而种子都是具有生 发之机的。种子都可以发芽，所以春天养生 特别注重吃粮食。
西 辛 燥 白
冬
北 咸 寒 黑
五液
病所 病态
泪
头项 握
汗
胸胁 忧
涎
脊 哕
涕
肩背 咳
唾
腰股 慄
五化
动物 植物
生
鸡 麦
长
羊 黍
化
牛 稷
收
马 谷
藏
彘 豆
五行相生：木生火，火生土，土生金，金生水， 水生木。 五行相克：金克木，木克土，土克水，水克火， 火克金。
《皇帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，光步于庭，被发缓刑 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏 为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧 早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使 气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也。逆之则伤心，秋为胲虐，奉收者少，冬至 重病。
“夏三月，此谓蕃秀”。蕃秀是茂盛的意思。 “天地气交”，指夏至一阳初生，阴阳之气开 始交会。 “万物华实”的“ 华”，就是花的意思，有阳 气，万物才可以开花。“实”为结果，有阴 气，万物才可以结果。开花是一个散的象， 像阳一样；结果是一个凝练的过程，像阴一 样。阴就是凝聚的功能，阳就是开散的功能。 天地气交，才可以既开花又结果。
“夜卧早起”晚睡早起。 “无厌与日”，“厌”是满足的意思。不满足 于日是什么意思呢？就是说你到夏天的时候 不要怕热，不要怕阳光，因为夏天就应该外 散，就应该充分地接受阳光，就应该出汗。 如果总是在外面环境和空调房里进进出出，我 们的毛孔老处在一张一合的状态，就打乱了 我们体内的阴阳气机。夏天该出汗就得出汗， 一年四季就指着夏天疏泄，人体的垃圾全要 在夏天派出去，如果不出汗，就会逐渐憋出 病来。
Байду номын сангаас
“使志无怒”，一个人在情志上不要压抑自己。 才能够让美丽的花朵抽穗、结果。 “使气得泄”，就是夏天一定要把自己的瘀滞 散出去。“若所爱在外”，就好像外面有一 个你特别喜欢的东西，你不得不往外跑一样。 这样到秋天收敛的时候才能收进东西，如果 夏天疏泄得不够，到了秋冬季节想进步的话， 根本补不进去。
“逆之则伤心”，如果你违背了夏天的自然之 道，就会伤“心”。心主火，火为散。夏天 不宣散，实际上就伤了人体的心性，到秋天 就会出现咳疟、感冒和痢疾等疾病。 “奉收者少”，如果在夏天没有补养好自己的 身体，那么奉送给下一轮收养季节——秋天 的东西就很少了。