健身小常识10个最实用的有氧运动指导
运动小常识10条简短
运动小常识10条简短1. 健身房的器材使用前应做好热身运动，以减少受伤的风险。
2. 长时间坐着工作的人应定期站起来活动一下，以缓解久坐带来的身体不适。
3. 在进行高强度运动时，应注意适度补充水分，以防脱水。
4. 运动后应进行拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
5. 跑步时，应选择合适的鞋子，以减少对膝盖和脚踝的伤害。
6. 游泳前应先洗个热水澡，以增加身体的灵活性和减少肌肉拉伤的风险。
7. 在进行耐力训练时，应注意呼吸平稳，以增加心肺功能。
8. 进行高强度的运动时，应避免在饭后立即运动，以免引起胃部不适。
9. 健身不仅仅是锻炼肌肉，还需要注意饮食的均衡和休息的充足。
10. 运动前应检查身体状况，如有不适应及时停止运动并寻求医生的建议。
健康的身体是人们追求的目标之一，而运动是保持身体健康的重要方式之一。
在进行运动时，掌握一些运动小常识是非常有帮助的。
下面将介绍10条运动小常识，帮助您更好地进行运动。
对于经常去健身房的人来说，使用器材前应做好热身运动。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的负荷，减少受伤的风险。
对于长时间坐着工作的人来说，定期站起来活动一下是非常重要的。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，还会增加患心血管疾病的风险。
因此，定期活动身体，拉伸肌肉，可以缓解久坐带来的身体不适。
第三，无论是进行什么类型的运动，都应注意适度补充水分。
运动会导致身体大量出汗，如果不及时补充水分，会引起脱水，严重的话还可能导致中暑。
因此，在进行高强度运动时，要随时喝水，以保持体内水分平衡。
第四，运动后应进行拉伸运动。
拉伸可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，并且可以提高运动的效果。
适当的拉伸运动可以使肌肉更加柔韧，减少运动后的不适感。
第五，如果您喜欢跑步，那么在选择鞋子时一定要注意。
合适的鞋子可以减少对膝盖和脚踝的伤害，减少跑步时的不适感。
因此，在购买跑鞋时，要选用适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
第六，如果您喜欢游泳，那么在游泳前应先洗个热水澡。
有氧运动六法
有氧运动六法有氧运动是指通过增加心率，提高呼吸率，加快血液循环，从而达到增强心肺健康，增加耐力和燃烧脂肪的目的的运动方式。
以下是有氧运动的六种基本法则。
1.稳步增加运动强度开始有氧运动时应该注意逐渐增加运动强度。
如果你是初学者或者刚开始有氧运动，应该从适量的运动开始，逐渐增加时间和强度。
逐渐适应运动而不是突然场断运动有助于防止受伤。
当你感到自己已经适应了某一种运动的强度之后，可以考虑增加难度或时间。
记住，稳步增加运动强度比一次增加很多更有益健康。
2.不同种类的有氧运动有氧运动不仅只是跑步或骑自行车，还包括游泳、划船、跳绳、慢跑、步行、舞蹈等。
通过多种有氧运动的搭配可以使身体更好地适应运动，同时也减少了因为重复同一种运动而导致的对身体某一部位的过度使用。
3.持续时间在开始有氧运动时，持续时间应该设置在30到60分钟。
当你感觉自己已经能够跑步、骑自行车或游泳一个小时时，可以尝试着增加时间。
然而，如果你没有充分的准备，一次性过度使用也是有害的。
逐步提高持续时间更为安全健康。
4.节约体力有氧运动中也应该注意节约体力。
如果你感到非常累，可以尝试调整运动强度、改变运动方式或休息片刻，以减轻身体的压力。
您应该注意听取身体发出的信号以及尽量保护自己，防止受伤和过度运动。
5.休息每次有氧运动不应该在疲劳和缺乏准备的情况下进行。
必须要给身体足够的休息时间来恢复体力。
如果你感到疲乏或者有某处肌肉疼痛，应该立即停止运动或采取其他适当的措施。
6.正确的呼吸方式在有氧运动过程中，呼吸方式十分重要。
应该尝试注意呼吸，每次深呼吸以增加氧气的摄入。
这不仅可以提高身体的耐力，还可以降低身体疲劳以达到更好的运动效果。
正确的呼吸方式对于有氧运动的效果有至关重要的作用。
总体而言，有氧运动是提高身体健康的重要方式之一。
当你能够遵循这六部分和运动物理学原则时可以更好的防止受伤，同时保护身体。
通过这些方法，你的体能将会有所提高，你的心血管能力增强，更加健康。
锻炼健身：十个锻炼技巧助你养成好习惯
锻炼健身：十个锻炼技巧助你养成好习惯引言健康的生活方式对于我们的身体和心理健康至关重要。
而锻炼健身是一种常见又有效的方式来保持身体健康和提升生活质量。
然而，很多人在开始锻炼健身时，常常遇到困难和挫折。
为了帮助大家养成锻炼的好习惯，今天我将为大家分享十个锻炼技巧，希望能够助你踏上健康之路。
1. 设立明确的目标在开始锻炼健身之前，首先要为自己设立明确的目标。
这个目标应该是具体和可行的，例如每周锻炼三次，每次持续30分钟。
设立明确的目标能够帮助你保持动力并坚持下去。
2. 制定可行的计划除了设立目标，制定一个可行的计划也是非常重要的。
将锻炼时间纳入你的日常生活中，并选择适合自己的锻炼方式和时间。
你可以选择早晨锻炼以提升精神状态，或者选择晚上锻炼以放松身心。
制定一个可行的计划可以帮助你更好地安排时间和资源。
3. 寻找适合自己的运动方式每个人的身体状况和健康目标都不同，因此寻找适合自己的运动方式非常重要。
你可以选择有氧运动如跑步、游泳或骑自行车来提升心肺功能，或选择力量训练如举重或瑜伽来增强肌肉力量。
选择适合自己的运动方式可以让你更加享受锻炼的过程，并更容易坚持下去。
4. 寻找伙伴一起锻炼有一个锻炼伙伴可以让你更容易坚持下去。
你们可以相互激励、分享经验并一起度过锻炼的时光。
找一个志同道合的伙伴一起锻炼，不仅可以增加乐趣，还可以增强你的动力和决心。
5. 找出喜爱的音乐或播客喜欢的音乐或播客可以让锻炼变得更有趣和愉快。
事实上，研究表明听音乐可以提升锻炼的效果和耐力。
找出你喜欢的音乐或播客，并将其纳入你的锻炼计划中，让锻炼成为一种享受。
6. 持续挑战自己为了提升锻炼效果和保持动力，不断挑战自己是非常必要的。
你可以逐渐增加运动强度或时间，增加难度来保持进步。
持续挑战自己不仅可以帮助你达到更好的健身效果，还可以让锻炼变得更有意义和有趣。
7. 记录和追踪自己的进展记录和追踪自己的锻炼进展是非常重要的。
你可以使用手机应用或笔记本来记录每次锻炼的时间、强度和感受。
适合在家做的有氧运动有哪些
适合在家做的有氧运动有哪些适合在家做的有氧运动有哪些适合在家做的有氧运动有哪些1仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。
尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
）脚部平放在地上。
平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上A、平躺在垫子上，腰部向下用力。
双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。
注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。
等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
有氧运动方案
有氧运动方案有氧运动是指通过长时间、低强度的运动方式，迅速提升心率和呼吸频率，以增强心肺功能的一种运动方式。
有氧运动不仅可以帮助身体健康，还能提高代谢率，促进脂肪燃烧，减少体重。
下面是一个适用于减肥和增强心肺功能的有氧运动方案。
一、热身运动（持续5分钟）热身运动有助于激活肌肉、提高身体的柔韧性和运动效果，可以选择以下几种热身运动进行：1. 跑步在室外或者跑步机上进行缓慢的跑步，让身体逐渐适应运动的节奏。
2. 跳绳利用跳绳进行简单的跳跃，起到预热肌肉和加快心率的作用。
3. 腿部伸展做一些简单的腿部伸展操，如抬腿、踢腿等，拉伸整个腿部肌肉。
二、有氧运动训练（持续20-30分钟）在完成热身运动后，进行一段时间的有氧运动训练，选择以下几种有氧运动进行：1. 快走选择室外或者跑步机上快走，力求保持稳定的速度和姿势，加快步伐，使心率保持在高效燃脂的区域。
2. 跑步选择室外或者跑步机上进行跑步，可根据个人能力选择自由跑、间歇跑等不同的训练方式。
3. 骑自行车选择室内或者室外骑自行车，可以进行有氧运动训练，提高心肺功能。
4. 游泳在泳池内畅游，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，同时改善心肺功能。
三、放松运动（持续5分钟）运动结束后，进行一些放松运动，帮助身体恢复平静状态，防止肌肉酸痛和拉伤，可以选择以下几种放松运动进行：1. 伸展运动做一些全身伸展运动，如伸展手臂、腿部等，缓解肌肉紧张。
2. 深呼吸进行几次深呼吸，以放松身心，达到内心平静的状态。
以上是一个适用于减肥和增强心肺功能的有氧运动方案，循序渐进地进行有氧运动，坚持锻炼，可以在较短的时间内达到良好的健康效果。
需要提醒的是，个人的体能水平和身体状况不同，应选择适合自己的运动项目和运动强度，以免出现运动损伤或其他不适。
10种强效有氧运动
10种强效有氧运动1. 单腿深蹲抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。
弯曲左膝直至你的大腿接近地面。
停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。
2. 四边形跑用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。
从底线左角(a)快速跑至左侧顶角(b)。
侧身跑至右侧顶角(c).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。
向后倒跑至底线右角(d)，然后快色跑回(a).休息30秒，重复4次。
3. 斜线硬拉找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。
把它放在左脚边。
拉伸臀大肌，弯曲右膝。
双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。
每侧7次，然后休息1分钟。
4. 行进箭步蹲做出20米的标记。
抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。
用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。
然后提踵做对生肌肉练习。
5. 提踵用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。
左脚绕于右膝后。
弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。
然后抬高身体还原至初始位置。
每条腿做10次，然后休息45秒。
6. 栏杆上拉找根齐腰高的横杆或栅栏。
用与肩同宽握距直臂挂住。
你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。
将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。
在胸部触及横杆后放低身体。
做12次，然后休息1分钟。
7. 手持毛巾在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。
掌心朝向身体。
用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。
8. 三头肌俯卧撑将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。
手臂伸直，肘关节不要打直。
将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。
做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。
9. 环绕俯卧撑做一个俯卧撑。
当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。
停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。
每侧做7次，休息30秒。
10. 钟摆式晃动仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。
有氧运动手臂锻炼方法
有氧运动手臂锻炼方法1. 打拳运动打拳运动是一种非常常见的有氧运动，可以有效锻炼手臂的力量和协调性。
可以选择慢跑后进行打拳运动，或者在家里找一块空地进行练习。
打拳时，注意手臂要保持挥拳的动作，力量要集中在拳头上，可以每次打十个拳，然后慢慢增加次数和力度。
在练习过程中还可以加入一些腿部的动作，如下蹲或者跳跃，增加全身的有氧锻炼效果。
2. 跳绳运动跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以全身性地燃烧脂肪，包括手臂。
跳绳可以提高手臂的爆发力和协调性。
可以每天进行10-20分钟的跳绳练习，可以先选择单脚跳或者双脚跳，再逐渐尝试其他的跳绳动作，如交叉跳、单足跳等。
跳绳时要保持腹部和臀部的收紧，手臂要放松，并保持相对固定的路线和速度，逐渐增加跳绳的次数和时间。
3. 动感单车运动动感单车运动是一种非常受欢迎的室内有氧运动方式，它可以有效锻炼手臂的力量和耐力。
动感单车上的动作包括推、拉、加速和减速等，这些动作需要手臂的协调配合。
可以选择适合自己的阻力和速度，逐渐增加运动的强度和时间。
在动感单车上运动时可以同时锻炼手臂和腿部，全身性地燃烧脂肪。
4. 游泳运动游泳是一种全身性、低冲击力的有氧运动方式，对于手臂的锻炼效果非常显著。
游泳时，手臂需要不断地划水，这对于手臂的力量和耐力都是很好的训练。
可以选择不同的泳姿，如蛙泳、自由泳等，逐渐增加游泳的时间和距离。
如果没有游泳条件，也可以进行模拟划水的动作，比如躺在地上做划水动作，也能有效锻炼手臂。
5. 动感操运动动感操是一种结合了音乐和舞蹈的有氧运动方式，可以全身性地燃烧卡路里，提高心肺功能。
在参加动感操课程时，可以选择一些强度较高的动作来锻炼手臂，如挥手、上举、举重等。
可以根据自己的喜好和能力选择适合的动感操课程，每周参加2-3次课程，坚持一段时间可以看到明显的锻炼效果。
以上就是几种适合手臂锻炼的有氧运动方法，这些运动可以有效锻炼手臂的力量、调节体型和改善手臂线条，使手臂更加修长有力。
10种有氧运动方法
10种有氧运动方法有氧运动是指通过持续而有节奏的身体运动，能够增强心肺功能、促进血液循环和提高代谢率的一种运动方式。
下面将介绍10种常见的有氧运动方法，以帮助你选择适合自己的运动方式。
1.跑步：跑步是最简单、最便捷的有氧运动之一、无论是室内还是户外都可以进行，只需要一双好的跑鞋就可以开始。
跑步不仅可以燃烧大量卡路里，还可以锻炼下肢肌肉和心肺功能。
2.骑行：骑行是一项很受欢迎的有氧运动。
可以选择室内健身车或者户外骑行来进行锻炼。
骑行可以增强心肺功能，改善腿部肌肉力量，同时还能享受风景。
3.游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行。
游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，并且可以锻炼全身肌肉。
4.舞蹈：舞蹈是一种富有趣味性的有氧运动，可以选择各种风格的舞蹈来锻炼。
跳舞可以增强心脏和肺部功能，提高灵活性和协调性，并且能够缓解压力和焦虑。
5.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式，可以在室内或者户外进行。
跳绳可以锻炼全身的力量和耐力，增强心肺功能，并且可以帮助燃烧脂肪。
6.健身操：健身操是一种舞蹈和有氧运动相结合的方式，可以通过跟随音乐和舞蹈动作来进行锻炼。
健身操可以锻炼心肺功能、提高灵活性和协调性，并且可以增强全身肌肉力量。
7.椭圆机：椭圆机是一种低冲击性的有氧运动设备，可以锻炼上下肢的力量和心肺功能。
使用椭圆机可以燃烧大量卡路里，同时还可以改善身体的运动耐力。
8.健身训练：健身训练包括举重、力量训练和高强度间歇训练等，可以在室内健身房或者户外进行。
健身训练可以增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能，并且可以增加基础代谢率。
9.踏步机：踏步机是一种模拟上楼梯运动的有氧运动设备，可以提高心肺功能和下肢肌肉力量。
使用踏步机可以燃烧大量卡路里，同时还可以增强腿部的力量和柔韧性。
10.毽球：毽球是一种有趣的团队有氧运动，可以在室内或者室外进行。
毽球可以锻炼心肺功能、提高协调性和灵活性，并且可以增强下肢肌肉力量。
十种简单有氧运动
十种简单有氧运动1. 慢跑：慢跑是指以一种休闲、恒定速度和步数低于健走的步伐来进行的运动。
这种运动可帮助减少体重，提高心肺功能，增强关节活动能力，预防关节炎，促进人的心理健康，并有助于过重者改善体质。
2. 游泳：游泳可以增加心肺功能，增强肌肉及关节的活动能力，并可使关节活动的范围更大，改善血液循环和控制体内脂肪，可放松心情，减少压力。
另外，游泳还有助于减轻放射性、风湿性和内生殖器官疾病，是一种理想的有氧运动方式。
3. 跳绳：跳绳有利于减少体内脂肪、增强心肺功能和肌肉力量，可以训练腹肌和下肢的柔韧性，减少关节炎，改善身体协调性等。
此外，跳绳集体活动非常有趣，可以在运动中调节体内荷尔蒙，改善心理状态。
4. 自行车：自行车骑行是一项有氧运动，它有利于增加心肺功能和肌肉耐力，能够激发人体新陈代谢，还能够改善血液循环状况。
有趣的是，它不仅可以让你健身还可以在短时间内达到旅游、休闲的目的。
5. 气功：气功能帮助维护身体与心灵的健康，通过控制呼吸的动作，使核心肌肉群紧缩，锻炼心肺功能，当气功把运动和饮食合理调节起来时，它可以改善情绪、缓解压力，促进身体机能的改善。
6. 跳舞：跳舞不仅能够提高心肺功能、改善血液循环，还能够锻炼肌肉群，可以帮助减轻肌肉运动过程中产生的疲劳感。
此外，跳舞还可以作为娱乐活动，能够享受快乐有趣的体验，减轻疲劳和压力，让你身心愉悦。
7. 劈挂跑：劈挂跑是指以奔跑步伐拉伸腿部肌肉、交替向前推腿移动的运动。
它可以锻炼推拉力量、增强心肺功能，减少髋部关节内的压力，促进血液循环，提高前肢肌肉的力量，使关节有理想的受力状况。
8. 健走：健走是指以正常步伐并且快速移动的有氧运动。
它不仅能够增强心肺功能，增加代谢效率，还能够轻松健康，改善身体协调性等。
不仅如此，还可以用上山步法来加强健走活动，让你更快地燃烧脂肪。
9. 健美操：健美操是一种既简单又能增强肌肉柔韧性的有氧运动。
它可以有效提高肌肉力量和耐力，锻炼，缩短腹腔的恢复时间，增强心肺功能，提高肌肉的活动能力。
如何利用有氧运动快速燃烧脂肪
如何利用有氧运动快速燃烧脂肪有氧运动是一种能够有效燃烧脂肪并提高心肺功能的运动方式。
通过适当的有氧运动，我们可以加快新陈代谢、增强心肺功能、改善身体形态。
本文将介绍如何利用有氧运动快速燃烧脂肪，并提供一些适合的有氧运动方法。
一、选择适合的有氧运动要想快速燃烧脂肪，首先需要选择适合的有氧运动。
适合的有氧运动应该是全身性的，能够覆盖多个肌肉群，并且有足够的强度和持续时间。
以下是几种常见的有氧运动方式：1.跑步：跑步是一种非常有效的有氧运动方式。
它可以全身性地消耗大量能量，并加快心率。
对于想要快速燃烧脂肪的人来说，每周跑步3-4次，每次持续30-60分钟是一个不错的选择。
2.骑车：骑自行车是另一种非常适合燃烧脂肪的有氧运动方式。
可以选择室内静态自行车或者室外骑行。
骑车不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高心肺功能。
每周骑车3-4次，每次持续30-60分钟是一个好的安排。
3.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动方式，它能够消耗大量能量，并锻炼全身肌肉。
如果你有游泳的条件和兴趣，每周游泳3-4次，每次持续30-60分钟是一个好的选择。
4.跳绳：跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。
可以在家或者户外进行跳绳，并且不需大面积场地。
每周跳绳3-4次，每次持续20-30分钟即可。
二、注意有氧运动强度和时间除了选择适合的有氧运动方式，控制运动强度和时间也是燃烧脂肪的关键。
一般来说，有氧运动强度达到心率的70%-85%为宜。
可以通过感觉脉搏或者使用心率监测器来控制运动强度。
每次有氧运动持续时间建议在30-60分钟之间，根据个人情况适当调整。
另外，坚持有氧运动的频率也是非常重要的。
建议每周进行3-5次有氧运动，保证持续性的锻炼，从而提高脂肪燃烧效果。
三、有氧运动前后注意事项在进行有氧运动前，需要进行适当的准备活动。
可以进行一些简单的热身运动，如慢跑、踏步等，来提高身体的温度和心率，准备进入有氧运动状态。
在有氧运动后，适度的拉伸是非常重要的。
运动健身小常识资料
小动作解决空调病天气炎热，大家整日喜欢待在空调环境中，出门也是坐汽车地铁都有空调，很少出汗。
这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。
夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。
坐伸挺右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。
换方向重复，左右各做3次。
站伸挺挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。
换方向重复，左右各做3次。
跪伸挺跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。
该组动作重复3次。
IT族午休时段的锻炼方法多运动防治职业病网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。
一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。
以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。
每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。
右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。
先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
常见的健身锻炼方法与注意事项
常见的健身锻炼方法与注意事项健身锻炼是保持身体健康和塑造理想体型的重要途径之一。
下面将介绍一些常见的健身锻炼方法和注意事项，帮助读者更好地理解和实践。
一、有氧运动：1. 跑步：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以增强心肺功能和燃烧体内脂肪。
开始时，选择适当的跑步时间和速度，逐渐增加难度。
注意选择合适的跑鞋，避免受伤。
2. 跳绳：跳绳可以全身参与运动，锻炼心肺功能和协调能力。
选择合适的跳绳，保持正确的姿势，避免关节受伤。
二、力量训练：1. 举重：举重可以增强肌肉力量和改善体形。
选择适当的重量和训练次数，保持正确的姿势，避免肌肉拉伤或其他损伤。
注意逐渐增加训练负荷，以避免过度训练。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂力量。
注意保持身体直线，肩膀放松，避免负担过大导致受伤。
三、瑜伽和普拉提：1. 瑜伽：瑜伽可以练习身体柔韧性和平衡能力。
选择适合自己的瑜伽课程，跟随指导者的动作，保持呼吸平稳。
避免过度伸展，以免肌肉或关节受伤。
2. 普拉提：普拉提可以增强核心力量和改善身体姿势。
选择合适的普拉提动作，保持正确姿势，避免背部或颈部损伤。
四、注意事项：1. 健身之前要进行热身运动，预防肌肉拉伤。
2. 保持适度的运动强度和时间，避免过度训练引发疲劳或伤病。
3. 注意饮食均衡，提供足够的能量和营养，促进身体恢复和肌肉生长。
4. 坚持规律的锻炼计划，每周进行3-5次锻炼，每次30-60分钟。
5. 遵循健身教练或指导者的建议，学习正确的训练姿势和技巧。
6. 监测身体的反应，如出现不适或疼痛，及时停止训练并咨询专业人士。
综上所述，健身锻炼方法多种多样，每个人可以根据自己的情况选择适合的方式和目标。
但无论选择何种方式，都应注意适度、安全和规律，以达到良好的健身效果。
希望读者可以通过合理的运动规划和注意事项，实现健康生活和理想体型的目标。
健康运动10个小知识
健康运动10个小知识1. 坚持有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢率，帮助燃烧脂肪。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 动态热身很重要：在进行任何运动前，要进行适当的动态热身。
热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少运动损伤的风险。
3. 注意正确的姿势：运动时要注意保持正确的姿势，避免过度弯曲、扭转或过度伸展。
正确的姿势有助于减少运动损伤，提高运动效果。
4. 适度休息：运动后给身体足够的休息时间恢复，不要连续进行剧烈运动。
适度的休息可以防止过度疲劳和受伤。
5. 注意饮食搭配：健康运动的同时，要注意合理的饮食搭配。
增加蛋白质和蔬果的摄入，减少油脂和糖分的摄入，有助于提高运动效果和保持身体健康。
6. 定期体检：定期进行体检可以及时了解身体状况，发现潜在的健康问题。
体检结果可以为运动方案的制定提供参考，确保运动的安全和有效。
7. 注意适应自己的身体状况：每个人的身体状况不同，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度。
避免盲目追求高强度运动，以免引发身体问题。
8. 善于伸展运动：运动后进行适当的伸展运动，可以缓解肌肉酸痛，增加柔韧性。
尤其是长时间坐办公室的人，更需要定期进行伸展运动，预防僵硬和背痛。
9. 不要过度训练：运动要坚持适度，不要过度训练。
过度训练会导致肌肉疲劳、免疫力下降甚至运动损伤。
合理规划运动量，给身体充分的恢复时间。
10. 心理放松：在进行运动时，要保持心理放松。
运动不仅是身体的锻炼，也是心灵的放松。
可以选择适合自己的运动音乐，或者与朋友一起运动，增加乐趣和动力。
运动是保持健康的重要途径，但是要注意正确的运动方式和方法。
通过坚持有氧运动、动态热身、注意姿势、适度休息、饮食搭配、定期体检、适应身体状况、伸展运动、避免过度训练以及心理放松，可以更好地享受运动带来的好处，保持身心健康。
希望以上的小知识对您有所帮助。
有氧运动的一般原则
有氧运动的一般原则有氧运动是一种以提高心肺功能为目的的运动方式，通过有规律的锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环，提高耐力和身体健康水平。
在进行有氧运动时，有一些一般原则需要注意，以确保运动效果和安全性。
进行有氧运动前，需要进行适当的热身活动。
热身运动可以提高体温，增加关节的灵活性，预防运动损伤。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、踏步等，持续5-10分钟即可。
有氧运动的强度应根据个人的身体状况和健康状况来确定。
初学者可以选择较低强度的运动，如快走、慢跑等，逐渐增加运动时间和强度。
对于身体健康状况较好的人群，可以选择高强度的有氧运动，如游泳、跳舞、跑步等，以达到较高的心率和呼吸频率。
然后，有氧运动的频率也需要注意。
一般来说，每周进行3-5次有氧运动是比较合适的。
如果时间允许，每天进行30分钟以上的有氧运动效果更佳。
但对于初学者或身体状况较差的人群，可以从每周1-2次开始，逐渐增加运动频率。
有氧运动的时间也是需要掌握的。
一次有氧运动的时间一般在30-60分钟之间，可以根据个人身体状况和时间安排来确定。
如果时间较为紧张，可以将运动时间分为两次或多次进行，如早上和晚上各进行一次，以保证运动效果。
选择适合自己的有氧运动项目也是很重要的。
有氧运动的种类繁多，如慢跑、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，可以根据个人兴趣和喜好来选择合适的运动项目。
通过选择喜欢的运动项目，可以提高运动的积极性和持续性。
有氧运动后的恢复也需要注意。
运动后，适当进行放松活动和拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛和紧张感，促进身体的恢复和调整。
此外，补充足够的水分也是很重要的，以补充运动中流失的水分。
有氧运动是一种有效的健身方式，通过合理的运动强度、频率、时间和项目的选择，可以获得良好的运动效果。
在进行有氧运动时，遵循以上的一般原则，不仅可以提高身体健康水平，还可以减轻压力，提高心情，享受运动的乐趣。
让我们一起行动起来，享受有氧运动带来的健康和快乐吧！。
10种有氧运动方法
1.最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2.最热辣的减肥运动--力量训练虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。
很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。
但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。
而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。
你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。
根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3.最有效的减肥运动--游泳游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。
游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!4.最cool的减肥运动--有氧搏击相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5.最实惠的减肥运动--跳绳跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
6.最优雅的减肥运动--瑜伽瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
要掌握的9种有氧健身操要领
要掌握的9种有氧健身操要领一、平衡异侧手脚伸展动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
二、俄罗斯旋转动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。
动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。
三、侧弓箭步动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
四、超人跳动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。
动作强度：左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度。
五、支撑蜘蛛爬行动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的.同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。
六、屈蹲转体动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
动作强度：左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
七、动态战士动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。
动作强度：左右各1次运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。
八、平板曲肘支撑动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。
动作强度：1次运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。
健康健身小常识
健康健身小常识健康健身小常识健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
下面是小编为大家整理的关于健康健身的小常识，欢迎大家的阅读。
日常锻炼健身小常识1、锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。
每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
3、负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。
因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
4、每一个动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。
一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。
初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
5、休息时间不要过长每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。
休息时间过长会影响锻炼效果。
6、掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的'重量。
一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
有氧运动怎么做才不会消耗肌肉
有氧运动怎么做才不会消耗肌肉一般情况下，有氧运动两个小时之后就会消耗体内的白氨酸，从而会消耗体内的肌肉，还会造成代谢率下降。
下面是小编分享的有氧运动的正确做法，一起来看看吧。
有氧运动的正确做法降低运动强度避免消耗肌肉有氧运动过量，强度过大，在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉会处于分解状态，所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉，如果运动强度一直在增加，身体中的脂肪，糖元和蛋白质就会被当成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的现象出现，要注意适当降低运动强度，这样才能减少肌肉消耗。
减少有氧运动时间避免消耗肌肉有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法，但是长时间的锻炼消耗掉的除了脂肪还有肌肉，一天当中有氧运动超过一小时的时候，人的力量就会逐渐下降，肌肉萎缩，所以要避免肌肉消耗的现象，要适当减少有氧运动的时间。
做有氧运动前做力量训练增加肌肉在做有氧运动之前先做一些力量锻炼，这样可以增加肌肉，如果先做有氧运动，反而容易导致身体肌糖原储备能力降低，这样体重不但可能不会减轻，反而会增加，相反，先做力量锻炼，并在休息的期间补充一些含蛋白素的食物，再进行有氧训练，这样更能增加肌肉。
有氧运动多久开始消耗肌肉进行2个小时的有氧运动，会消耗掉体内90%的白氨酸，而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用，所以有氧运动进行过量的话，不但不能增加肌肉，反而会消耗肌肉，造成代谢率下降。
再者，过度锻炼还容易造成肌肉拉伤。
有氧运动做多久合适在进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，适度的进行有氧运动，身体消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗开始加速，有氧运动的时间控制在40分钟到45分钟最合适。
长时间有氧运动的坏处1、过量有氧运动伤害心血管系统正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。
有氧运动的最佳方式
有氧运动的最佳方式有氧运动的最佳方式有氧运动的健身价值很大，但是有氧运动锻炼的时候有很多的注意事项的，可能我们平时并没有过多的关注。
1、有氧运动的最佳方式游泳运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
慢跑运动优点提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
自行车运动优点预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
2、有氧运动的健身价值有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动是吃寻行的活动,它可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
3、为何锻炼必须超过30分钟人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上。
而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。
合理的有氧耐力训练方法大全
合理的有氧耐力训练方法大全
我们在平常健身的时候会发现，有的人训练一个晚上也不觉得累，有的人刚人热完身就气喘吁吁，除了技巧以外，最主要的原因是每个人的耐力不同，为了能够更好拥有更好的健身效果，我们就需要增强我们的耐力，而耐力分为有氧耐力和无氧耐力，我们今天就来了解一下有氧耐力训练的方法。
有氧运动指的是说人体在保持氧气充分的前提下，运动强度为中等，而且保持在30分钟以上的运动。
有氧运动相对于无氧运动更利于我们的健康，长期的有氧运动能够帮助我们预防疾病、增强体质、增强心肺功能、改善心理状态、减少身体脂肪等等，有氧耐力训练也叫有氧能力训练，想要提高有氧耐力，还要坚持每周三次的运动量，那有哪些有氧耐力训练的方法呢，让我们一起来看看。
一、跑步训练
跑步是一种比较普遍、比较简单的训练方法，可以自由选择在室内或是室外训练，室内训练的话，就需要购买一台跑步机，如果在家中跑步，就不要一边看电视，一边跑步，应该集中精力在跑步上，才能更好的达到效果。
二、跳绳
跳绳只要一根绳子、一块地方就可以训练了，而且方式比较简单，训练趣味性也比较强，可以变化跳绳的动作。
跳绳要维持一定的时间，
如果只维持几分钟，对训练来说，效果不大。
三、游泳
对于膝关节不是很好的人来说，可以选择游泳来增加有氧耐力，每次游泳要调整呼吸、掌握好节奏，而且都要坚持半小时以上，如果实在不行，可以休息几分钟再继续，但是不要上岸。
四、有氧健身操
有氧健身操比较适合刚开始接触健身或者想要恢复训练的人群，运动前要保持有水摄入。
有氧健身操，强度比较适中，不需要使用器械，主要的动作有高抬腿、跳跃等动作为主。
健身操能帮助脂肪燃烧，打造身体线条。
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健身小常识：10个最实用的有氧运动指导
锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
1。
运动前先测试运动强度。
有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。
最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%~85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟），而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85）=108-153（次/分钟）。
2。
运动中自测运动强度。
锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3。
锻炼后通过查脉搏监测心率。
锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。
如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
4。
不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。
运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
5。
每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。
有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。
如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。
一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
6。
从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。
三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。
运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
7。
不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。
锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。
脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
8。
不要为了锻炼而锻炼。
当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。
此时应停止锻炼，充分休息。
严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。
而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
9。
慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。
用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。
专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
10。
只要空气质量好，选择室内外运动均可。
室外运动最好选择平坦的硬地。
如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。
在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
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