念动训练法在体育高考立定三级跳训练中的运用研究
对高三体育考生立定三级跳远力量训练的探析
2017年第51期Course Education Research 课程教育研究1.高中体育的立定三级跳远其专项训练的基本原则1.1全面均衡的原则在进行立定三级跳的运动过程中,所需要完成的每一个动作,都是众多运动单位间进行协调完成的。
整体的动作的完成不仅关系到机体肌肉的相应收缩速度,与不同的肌群间的协调能力也密切相关。
在此过程中,下肢肌肉的相应收缩能力要很好,表面上似乎单纯地只关系到下肢肌肉的收缩能力,但深入进行分析与研究就能够发现,整体的立定三级跳远的项目动作是需要学生全身的相关肌肉进行共同配合、协调完成的。
因此,学生在立定三级跳远的专项力量训练中,一定要高度重视这个问题,教师在定制相应的训练任务时,要遵循全面均衡发展的相应原则。
在进行实际的训练中,对学生的前后肌群、上下肢的力量与各肌群之间的发展做出进一步地协调,更多地关注力量训练的均衡性,让学生全身的力量都可以全面发展。
1.2优先发展的原则在进行高中体育立定三级跳的专项训练中,不但要一直遵循全面均衡的原则,还要在训练的同时对不同部位或同一个部位的不同肌群进行针对性的训练工作,在训练的侧重与顺序方面也要有针对性的区别。
一般来说,相同的训练时间段之内,要针对关键的跳跃肌群力量进行强化,如对上肢与下肢力量训练,就需要首先对下肢力量做优先训练,因为在立定三级跳中起主要作用的还是下肢的力量。
总体来说,在进行学生立定三级跳的力量训练中,应该在对全面均衡的发展进行遵循的基础上,对三级跳远起关键作用的肌群进行优先的发展,其次再去发展一些具有辅助作用的肌群,最终经过科学合理的训练计划安排,达到力量均衡全面发展的最终目的。
1.3循序渐进的原则针对实际的训练中,教师一定要把立定三级跳远的专项力量发展,当成长期而完整的系统工程来对待,绝对不能有急功近利的心理。
体育教师在对考生做针对性的专项力量训练的开展过程中,一定要遵循基本的循序渐进原则。
在立定三级跳远的相应专项训练过程中,做出合理科学的训练运动量安排,并有效结合考生实际的身体情况与体育训练的计划及任务进行,并依据考生在专项力量的训练中其发展进步的情况,来针对性地进行运动量的增大,注意一定不要进行盲目高负荷与大运动量训练的安排。
对体育高考生立定三级跳远训练方法的探讨
数据 以均数± 准差 （±）表示 ，采用 Ｓ Ｓ ００软件 标 ｓ Ｐ Ｓ １．
进行统计学分 析 ，采用 ｔ 检验 ，双侧检验 Ｐ Ｏ０ ，则认为存 ＜ ．５ 在统 计 学 差异 。
２ 结 果
作速度只有采用大负荷的运动员得到了明显的增加。我国学 者万德光在 《 睨代力量训练法》 一书中提出 ：爆 发力 的发展 有赖于最大力量的发展水平 ，任何发展最大力量的方法也适 用于发展 爆发力 。可见 ，大 负荷训练对发 展爆发力是 积极
１ 研 究对 象 ． １
２ ０ ０ ９ 男 ３ ７８ ＋ ．２ ８ ９ ２１ ４ ．８ １１ ． ￣ ． － ４ ０ １ ． ６ ５ ９
女 ９ ６２ － ．９ ６９ ￣ ． ． ＋ Ｏ ． １ ５ ５１ ３ ３
２ ｌ ０ ０ 男 ３ ７８ ＋ ． ８ ４ ２ ６ ． １１ ６ ５ ． ￣． ８ ０
２ １ 考 生 作 为 实验 组 ：采 用 大 负 荷 、超 等 长 训 练 法 进 行 ０ ０届
从 表 １ 况 看 ，实 验组 （０ ０届 ） 和对 照组 （０ ９届 ） 情 ２１ ２０ 经 过 一 年 的 系统 训 练 后 ，两 组 的成 绩 都有 了显 著 的 提 高 。但 实验组的提 高幅度大于对照组 ：实验组的男生成绩提高幅度
关键词 ：力量素质 ；大 负荷训练 ；超等长训练 ；立定三级跳远 ；体育高考生
立 定 三 级 跳远 是 广 东 省 近几 年 体 育 高 考生 必 测 的项 目之
一
，
它 可 检 测 考生 是 否 具 备 良好 的力 量 、速 度 、弹 跳 、平 衡
前后成绩提 高幅度 、高考得分 （ 参照广东省 ２ ０ ０ ９年 高考体 育术科考试立定三级跳远考试方法及评分标准）也明显高于
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远
浅谈体育高考专业课训练之立定三级跳远徐祯摘要：作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
关键词：高考立定三级跳远动作技术训练方法立定三级跳远作为体育高考考生专业课必测项目之一，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。
只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
1.技术动作解析：1.1 脚着地技术：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。
一种是前脚掌落地，它主要是由于摆动腿没有充分摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。
这种错误放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。
二种是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时缓冲阶段与蹬伸阶段时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。
正确的方法应该是全脚掌落地并迅速过渡到前脚掌，快速有力、主动积极扒地式起跳。
1.2 预摆姿势：此环节常被很多体育生和教练员在训练时忽略。
考生不练，教练不讲。
但预摆姿势效果的好坏，在一定程度上也直接影响了每次三级跳的运动感知觉，从而影响了每次跳跃成绩的好坏。
两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。
屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇一律。
值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
立定三级跳远的有效训练手段探讨
立定三级跳远的有效训练手段探讨摘要】现阶段国内的高考制度在不断革新，高中阶段也是逐渐重视对高中生开展的身体锻炼，对体育教学展开一定程度的改革，教师不断对教学手段以及运动训练的方式做出调整，体育是高考中的一个科目，为了保证学生有健康的体魄，在运动训练方面也是逐渐进行强化，逐渐有更多的内容以及项目出现在考试中，这种情况下教师需要改变目前高中体育课的授课现状，争取做到对学生兴趣的激发，让学生可以自主参与到体育的锻炼中来。
而立定三级跳远是体育专业高考术科的一项基本项目，对学生运动能力的提升也是至关重要的，文章对高中阶段立定三级跳远的有效训练方式进行研究，希望可以对高中体育教学的提升有所促进。
【关键词】立定三级跳远；有效训练手段；探讨中图分类号：G623.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982（2019）04-098-01前言：立定三级跳远现阶段是对学生体质进行测试的重要指标，对立定三级跳远展开考察，可以对学生爆发力以及平衡力以及检测，同时也是对学生的先天素质进行考量，学生要想在立定三级跳远方面取得成绩，需要非常好的弹跳力以及节奏感，同时也是对下肢力量有着非常高的要求，但是在实际训练中，要想对立定三级跳远进行高效学习，难度还是非常大的，教师往往是用非常多的时间让学生记住其中的动作要点以及技术，在学习的时候还是要对训练方法进行改进。
一、明确影响因素立定三级跳远的实际学习中，这个项目的动作难度是非常大的，学生会遇到动作错误、身体不协调以及跳的高度不合理等情况，这些问题其实是教师以及学生经常忽视的问题。
在实际训练中还是不要急于求成，需要对错误的动作进行利用，来学习经验以及方法，分析自己为什么会出现错误的情况。
教师要让学生明白如何避免问题。
同时也是让学生利用对自己每一次错误的修改，实现技术上的提升[1]。
如在实际训练中，一些学生遇到的问题是节奏感不足，这种局面下教师面对着学生的请教，就要分析节奏感不足的实际原因，往往是学生的重心太高造成的，若是学生的重心太高，就会导致在控制的时候难度非常大。
“念动训练”对三级跳远教学、训练效果影响的探讨
照班三级跳远的平均成绩均得 到了较大幅度 的提高 ，而实验班 的平均成绩又 明显 优于对照班（ ＜００ ） 由此 ， Ｐ ． ， ５ 我们可以认为 通过 以上三种方法 的心理念动训练对三级跳远教学成绩 的提高 效果更加明显 ，实验方法是有效的 。再从每一跳的成绩对 比来 看： 两个班 第一跳的成绩并无显著性 差异（ ＞００ ）尽管实验 Ｐ ． ， ５ 班通过第一种方法 的实验后 ， 单从第一跳的成绩看 ， 效果并不显 著，但事实上他们在跳的过程 中所表现出的技术合理性与水平 速度 的损失方 面已明显优于对照班 ，这在技评成绩及总成绩 中 已得到 了体现。 从第二跳的成绩对 比来看 ， 实验班与对照班均有 明显 提高 ， 实验班与对照班成绩对 比的检验结果 （ ＜００ １ 从 Ｐ ． ） ０ 可以说明两个班第二跳的成绩显著性差异非常明显。 由此 ， 我们
运动项 目中 级跳远运动员在教学 、 训练 、 比赛中如何来调节心 理， 最终起到尽可能的发挥个人潜能 ， 创造优异成绩等方 面的问
题 。 文所 提 及 的 心理 念 动训 练 方 法 所研 究 的 对 象 为初 、 水 本 中级
杠 ，我要尽力用双手去抓住 它”促使第三跳 的起跳更 加充分并 （ 形 成较 好 的 腾 起角 ） 。 通过 ５次课（０学时 ） １ 的教学后 ， 实验班 和对照班统一测试 三级跳远成绩 及相关数据。
３ ０米 ４ —６步 助 跑 杠 铃 抓 三级 跳
２ ． 文献 资 料 法 ．１ ２ 查 阅 有关 ｊ 级 跳 远教 学 与 训练 的相 关 文献 与 资 料 。 ２ ．数 据 测 量法 ．２ ２ 对 ｉ级 跳 远 相 关 数据 运 用 相应 的测 量方 法 进 行 测 量记 录 。
搏击 ・ 武术科学
立定三级跳远训练方法探究
实践 中， 总结 出了立定三级 跳远训练 的几点体 会 ， 与同行交流 ， 现 以求提 大 致 相 同 ， 有 力腿 为起 跳 腿 ） 然 后 用 蹲 距 式 跳 远 的 方 法 向 高 、 处 尽 力 用 ， 远 高。笔者认 为， 立定 三级跳远 的训 练要从 素质和 技术 两大部分 进行科 学 跳出 ， 要求学 生双 臂快速 有力地 上摆后 下摆 ， 配合双 腿 的快 速收 、 举 、 折、 训练。
一
放， 争取最大 的远度。
加 强 速 度 力 量和 专 项 弹 ห้องสมุดไป่ตู้ 力 、 续跳 跃 能 力 的 练 习 连 ５ 完 整立 定 三 级 跳远 技术 训【 。 当 各 个 部 分 的 技 术 都 掌 握 之 后 ， 应 ． 练 就
、
立定 三 级 跳 远 是 由 ３次 连 续 的 跳跃 技 术 动 作 组 成 ， 完 成 这 个 复 杂 的 该 将 各部 分 连 接 起 来 进 行 完 整 练 习 （ 意 各 部 分 之 间 的 衔 接 ） 完 整 练 习 要 注 。 技 术过 程 ， 要 求 运 动 员具 备 良 好 的 跳 跃 技 能— — 速 度 力 量 和 专 项 弹 跳 时 ， 先进 行 小 幅 度 练 习 ， 体 考 生 明 了动 作 节 奏 和 技 术 结 构 ， 后 再 逐 渐 就 应 让 然
跳 上 同 样 高 度 的跳 箱 盖 上 。 部肌群力量 ， 高跳跃能力。 提
二 、 术 练 习 技
前倾 ， 以利 于 抬 腿 和 送 髋 ； 地 动 作 由 髋 关 节 发 力 ， 抬 平 大 腿 积 极 下 压 ， 着 使
小 腿 前伸 ， 腿 几 乎 伸 直 时 向 下 向后 做 积 极 的 扒 地 动 作 ， 出 的 腿 又 扒 回 在 伸 再 同 由于立定三级跳远是没有助跑 速度可 以利用 ， 原地开 始的 ， 从 即双 足 在 身体 重 心 投 影 不 远 的地 方 ， 用 全 脚 掌 着 地 ， 时 髋 关 节 主 动 前 送 以 利 可 起 跳— — 跨 步 跳 一 一 跳 跃 ， 三跳 的 比 例 关 系是 一 跳 比 一跳 远 ， 三 跳 最 远 。 于快 速 完 成 再 起 跳 的 任 务 。辅 助 练 习 法 有 ： 先 做 原 地 直 立 交 替 将 一 腿 向 第
浅谈体育考生立定三级跳远的训练
平线上 ，学生不能建立正确 的节奏感。 不能把力量均匀地 分配在 三跳 中 ，自然就会 影 响运动 成 绩 的提 高 。
ｔ ３ 上 体 姿 势 正 确 ．
起跳时上体 保持直立 或适度前倾 ．两腿 做爆发式的蹬 伸动
作 ，其腾起角约为 ５ 。～６ 。，腾空后上体应保持直 立。 向摆 Ｏ ０ 稍 动腿 一侧转动 ， 达到躯干与起跳腿 、摆动腿的协 调一致。切不可 左 右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理 、 力跨出创造 有
１ 明确影响立 定三级跳远 第 二跳效果 的几 个要素
１ １ 第 一 跳 过 高 、 过 远 ．
２ １ 提 高 髋 关 节 的 灵 活 性 ，促 进 运 动 水 平 ． 立定 三级跳远 不 同于急行 三级跳 ，急 行三级跳 是靠 助跑 、
在完威整个立定三级跳过程中所需的水平速度是 建立在第一 跳的基础上 。这就要 求第 一跳的高度要合理 ，向前性要好。如 果第一跳过高 。势必造成落 地时支撑 腿负担过 重 ；如果第一跳 过远会造 成落地 时支撑腿 前迈 ：这些都会增 加水平速 度损耗 ， 影响第二跳的水平速度 ，这样就会破 坏整个三 级跳 的节奏 ，从 而影 响立定 三级跳 远的成 绩 。 １ ２ 节 奏 感 不 强 ． 立定三 级跳 远时无论 是弹跳型 、平 跳型 和均衡型都应该具 有很强的节奏感 ，要求身体 重心 起伏较小 ，尽量保 持在一条水
关节的转动 ，增 大了空 中滑行 的距 离 ，就 如同在竞走 中送 髋技 术动作 ，增大 了步 幅一样 。是 立定三 级跳远最 具特 色的技术 ， 也是提 高成 绩 的有效 途径 。 笔者在训练 中 ，采 用了一些有 针对性的训练 ．来增强 髋关 节 的运 动 机 能 ： （ 各 种方 向的踢腿 、摆 腿 、蹬伸腿 、送髋 、正 侧压腿 、 １） 纵横劈叉 。 （ ）原 地 左 右 转 摆 髋 练 习 ．扶 肋 木 转 送 髋 练 习 。 ２ （ ）在 肋 木上 成 背 弓 ，人从训 练 者 身下 顶腰 送 髋 练 习。 ３ （ ） 进 问交 叉步练 习。 ４ 行 在训练 中逐渐增大 幅度和强度 ，提 高髋 关节 的灵活性 、柔 韧性 和 适应 性 ．逐步 提 高运 动成 绩 。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要内容，要求选手在有限的空间内进行起跳，并全力向前跳跃，尽可能远的落地。
这项项目既考验了选手的爆发力和协调性，同时也需要选手具备一定的技术和节奏感，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们就来详细介绍一下立定三级跳远的技术要点和节奏控制。
一、技术要点1. 起跳立定三级跳远的起跳是整个动作中最关键的一环，决定了选手的起跳高度和出发速度。
在起跳时，选手需要做到脚尖着地，膝盖微屈，双臂自然下垂。
接下来，选手需要迅速地用力将上半身向前倾斜，同时用力提起身体，双腿用力蹬地，进行弹跳起跳。
起跳时，要做到双腿齐力，保持双臂自然下垂，头部和身体保持一条直线，同时注重呼吸，保持深呼吸，让全身充分供氧，增加爆发力。
2. 姿势在空中飞行阶段，选手需要保持正确的飞行姿势，这样才能最大程度地发挥身体的跳跃能力。
在空中飞行时，选手需要将双臂向前伸展，同时将双腿向胸部收紧，保持双腿并拢，脚尖朝下，身体呈45度角，目视着落地点，保持身体的稳定性。
要做到身体的前倾和旋转，将力量转化成距离，确保跳远的效果。
3. 落地跳远的落地也是需要注意的关键环节，正确的落地方式可以减轻冲击力，保护膝关节和踝关节，减少受伤的风险。
在落地时，选手需要做到双腿先着地，用韧带来减轻冲击，然后重心向前移动，尽可能地减少落地点的摩擦力，最大化地延长跳远的距离。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要选手掌握好节奏和速度的控制，才能在比赛中达到最佳状态。
立定三级跳远的起跳动作需要选手掌握好起跳的节奏，要做到起跳的瞬间爆发力十足，同时要有一定的节奏感，不可以过于仓促，更不能慢条斯理。
在平时的训练过程中，选手可以通过反复练习，找到最适合自己的起跳节奏，只有在比赛中才能做到信手拈来。
2. 飞行节奏在空中飞行阶段，选手需要掌握好飞行的姿势和速度，要做到身体的稳定和舒展，同时要保持一定的飞行速度，这样才能充分利用空中的时间和空间，让跳远的效果达到最佳状态。
体育高考模式下从技术与下肢爆发力角度谈立定三级跳远的训练
体育高考模式下从技术与下肢爆发力角度谈立定三级跳远的训练立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，要求运动员在有限的跑道上进行起跳，通过综合运动技术和下肢爆发力，跳跃尽可能远的距离。
在体育高考模式下，掌握合适的训练方法和技术要诀对于提高成绩至关重要。
本文将从技术与下肢爆发力两个角度，探讨立定三级跳远的训练。
首先，关于技术训练。
立定三级跳远的技术主要包括起跑姿势、起跳动作、空中姿势和着地动作四个环节。
起跑姿势要求运动员站立直立，双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，上身略微前倾，身体重心集中在脚掌部位。
起跳动作时，需要将身体迅速转移到前腿，利用踢腿和迅速挥臂的力量帮助起跳，同时上身维持前倾，保持姿势的稳定。
在空中姿势中，运动员要保持身体的伸展，双臂伸展向前，同时注意保持垂直方向上的平衡。
着地动作时，要保持身体的稳定，同时缓慢过渡到跑道上，避免跌倒或滑行。
为了训练出娴熟的技术动作，运动员需要进行分阶段的训练。
首先是基础训练阶段，包括起跑动作、击中点的掌握和空中平衡的练习。
运动员需要重点练习起跑的爆发力和挥臂的力量，同时通过反复的跳跃练习，提高空中的平衡感和身体控制能力。
其次是中级训练阶段，运动员需要在基础动作的基础上，加强起跳动作和空中姿势的协调性训练。
可以进行一些特殊练习，如通过跳台训练来模拟比赛时的起跳动作，或者进行一些弹跳练习，以提高下肢爆发力和空中稳定性。
最后是高级训练阶段，通过实际比赛的模拟训练，完善技术动作的各个环节，并在距离上进行不断突破。
其次，下肢爆发力对于立定三级跳远的训练也是至关重要的。
下肢爆发力是指运动员在起跳瞬间所释放的力量，它直接影响着跳跃的高度和距离。
要提高下肢爆发力，首先需要进行力量训练。
力量训练可以采用自身重量的训练方式，如深蹲、蛙跳等，也可以通过外力的训练方式，如杠铃深蹲、单腿蹲等。
这些训练方法可以有效地提高下肢的肌肉力量和爆发力。
此外，运动员还可以通过跳箱训练、腿部弹力训练等方式，进一步提高下肢的爆发力和弹跳能力。
高中体育考生立定三级跳远专项力量训练研究
衡发 展 的 目的 。
２ 开展高 中立定 三级跳远专项 力量训练的常用方法
爆 发 力 实 际 上 指 的就 是 人 在 运 动 的 过 程 中 ， 与运 动 相 关 的 机 力是 影 响 考 生 立 定 三级 跳远 成 绩 的 主 要 因 素 。 在 立 定 三 级 跳 远 运
力水 平 。 在发展 高中体育考生 立定三级跳 远爆发 力的过程 中 ， 体 育任 课 教 师 可 采 用 负 重 深 蹲 跳 、 原 地 半 蹲 跳 或 者 是 踩 高 台 向上 纵
式 来 完成 三 跳 的 动 作 的 ， 在 这 个 过程 中 ， 主 要 强调 的 是 腿 部 力 量 和 上 还 是 应 有 所 区 别 的 。 通 常来 说 ， 在 同 一 个 训 练 时 期 或 是 同 一 爆发力 。 体 育 考 生 专 项 力量 素 质水 平 的 高低 常 常 会 对 其 立 定 三 级 个 训 练 阶 段 ， 应优 先发展 对跳跃 起关键 作用 的肌群 力量 。 例如 ：
系统 的 过 程 ， 并 非一 时 一 日之 功 ， 体 育 任 课 教 师在 针 对 学 生 开 展专 ２． １ 发 展高 中体 育考 生 立定 三 级 跳远 爆 发 力 的常 用 训练 方 法
项 力量 训 练 的 过 程 中 ， 必 须 要 注意 遵 循 循 序 渐 进 的 基本 原 则 。 具 体 练时， 一 定 要注 意根 据 学 生 的 实 际 情 况 、 训练的计划和任务 ， 安排
跳 远 的成 绩 产 生 关 键 性 的影 响 。 因此 ， 体 育 考 生 要想 在 立 定 三 级 跳 在 同 一 个 训 练 阶 段 ， 针 对 上 肢 力 量 的 发 展 和 下 肢 力量 发 展 的 问
远 项 目中 取得 理 想 的 成 绩 ， 不 但 要具 备 良好 的 跳 远 技 术 ， 同时 还 需 题 ， 则 应 优 选 发 展 下 肢 力 量 或 者 说 是 将 训 练 的 侧 重 点 放 在 下 肢 要 具 备 良好 的 身 体 素 质 ， 尤其是专项力量素质 。 鉴于此 ， 为 了 能 够
体育高考生在训练中采取“念动训练”法的研究和分析
Sport年月总第期2013362体育高考生在训练中采取“念动训练”法的研究和分析熊小灵，徐淑萍（江西省赣州南康市唐江中学，江西 南康 341411）摘 要：本文将念动训练法运用于学生的训练中进行实验研究与分析。
将学生分成2组进行实验对照，一组采用念动训练法，另一组就用常规教学法。
结果发现，念动训练的教学效果比常规教学方法的教学效果好，对体育高考生的体育成绩提高很有帮助。
关键词：念动训练法；常规训练；体育高考生中图分类号：G807.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）03-010-02投稿日期：2013-01-09作者简介：熊小灵，中教一级，本科。
研究向：体育教学。
1 相关概念的界定1.1 念动训练法的定义念动训练，亦称“心理回忆训练”，指学生（或运动员）在学习和掌握动作技术过程中，根据所学技术的动作要领、用力顺序、方法和时间作系统的回忆。
体育高考生专项技术训练中应用“念动训练”，可使学生在教师的示范引导下，在大脑中根据动作技术要领、结构、用力顺序和方法，对所学技术动作作系统的回忆。
1.2 念动训练法的心理学本质由于大脑运动中枢和骨胳肌之间存在着双向神经联系，当运动员主动地想象和体会某一动作产生生动的运动表象时，会引起有关的运动中枢兴奋，兴奋经传出神经传至相关肌肉，肌肉往往会产生与想象一致的动作，这种神经—肌肉运动模式与实际做动作时的神经—肌肉运动模式相似，这就使得通过念动练习来提高和改善运动技术成为可能。
2 研究对象与方法2.1 研究对象“念动训练”法在体育高考生训练中的运用。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法 本论文通过网络搜索文献以及相关的书籍进行分析与归纳，为本研究提供理论参考。
2.2.2 实验法 以江西省南康市唐江中2012级高二（23）班中的40名体育高考生为实验对象，其中男35人、女5人，分成2组，一组用常规的训练法，另一种是采用念动训练方法。
2.2.3 数理统计法 根据实验的结果对实验组和对照组测试数据以Excel 的格式输入储存，并建立数据库，运用Spss 11.0软件包进行进行独立样本t 检验，得出结果。
浅析念动训练法在体育教学训练中的应用
Байду номын сангаас
作质量的反馈信 息，便于体会网球技术 的每个动作 细节 和节 奏 ， 从
念动训练是运动训练 中一种心理训练方法 ． 它是建立在 运动感 而有助于学生掌握和提高基本技术 。 而对照组则采 用传统教学训练 觉、 运动知觉 的基础上 ， 是动作学 习和动作完成最直接 、 最重要的心 法 ， 依靠潜 意识 和机 械练习来建立动作 的反馈 系统 ， 由于这种方法 理 因素 。它 以意识 本身动作 的能力为基础 ， 通过想象或回忆 某种 运 没有充分 利用动作表象的积极作 用 ， 所以延缓 了学生对肢体 的控制 动动作反 复进行思 维表象 ， 引起 神经肌 肉系统 的相应 变化 ． 从 而起 过程 ， 使学生较难掌握 网球技术动作。 、
助运动员掌握和改进运动技术 ， 将 运动心理运用到普通教学训练过 息变为神经冲动传至效应器 。 经过足够 的刺激量和刺激 时间再通过 程中， 是 现代教学 的一种趋势 ， 并且 ， 这种心理训练法的效果 得到了 训练加强 ， 正确 、 清晰的技术动作图像才能形成正确的动作定型 。 很多教练和运动员的认可 。因此 ， 笔者选择 网球教材作 为本 次研 究 在本 次网球教学训练实验中 ，实验组 的学生采用了念动训练法 ， 能 课题 ， 对如何在教学训练 中运 用念动训练法进行 实验 对 比． 为体 育 通过大脑有意识地建立动作 的神经通路联系 。 这能较快地掌握正确 教学 的改革和发展奠定 一定 的理论基础 的动作要领和形成 动作表象 。 同时还有助于实验组学生尽快 了解 动
后对所有学生进行考试 ， 分析其成绩效果 。
２ ． ３ 、 实验 结果
表 １ 考试 成 绩 对 照 表
从模拟性比赛训练法效用分析立定三级跳远训练的应用
从模拟性比赛训练法效用分析立定三级跳远训练的应用李恩达 张镜宇近年来，国家对体育加大重视，全国体育生不断增加，体育四项高考是体育生升学的途径之一。
立定三级跳远作为运动员们必考之一的项目，也是相对比较好提升分数的项目。
考试中运动员常常会因为过于紧张、心理压力过大，使得肌肉僵硬，技术动作完成不完整，导致运动成绩不理想。
日常训练中每个运动员都会产生肌肉疲劳、心理倦怠的情况，从而导致训练效果不佳，运动成绩出现下滑。
如果模拟性比赛训练法得到合理的运用，能够更好地将运动员的心理优化协调，提高训练效率，激发运动员训练积极性，从而将运动成绩提高。
1 模拟性比赛训练法在立定三级跳远应用特点1.1 模拟性比赛训练法概念它的出现为现代技术的发展提供了良好的条件。
而模拟性比赛训练法作为比赛训练法其中之一，是尽可能还原比赛情景。
它具有仿真度高，针对性强，安全性好和训练快速简捷的特点，因此效率比较高。
在科学技术快速发展的今天，它发挥了越来越大的作用。
1.2 参赛人员参赛人员可以是自己的队友，或者参赛时的对手。
相对于其它比赛训练法而言，对手选用更加灵活多变，驱使运动员心理压力增加，提高比赛强度。
1.3 比赛规则比赛规则要严格按照正式比赛时的规则进行，其它比赛训练法可以是自定规则。
立定三级跳远的规则是三次试跳，取一个最好的成绩，运动员逐一进行试跳。
1.4 比赛裁判比赛裁判可以临时指定，也可以正式指定。
教学性比赛过程中，运动员出现错误动作时，裁判员可中断指正，但是模拟性比赛不可以，一切按照正式比赛进行。
2 模拟比赛训练法在立定三级跳远中的作用2.1 提高运动员积极性立定三级跳远是一个固定组合动作，在重复练习中队员容易产生厌烦情绪。
例如：单腿跳、跨步跳、蛙跳，或者单腿跳和跨步跳组合、跨步和蛙跳的组合，重复的训练会使运动员产生肌肉疲劳。
在进行该训练时，比如举行一个小比赛，模拟比赛的流程，从而加大竞争力、激发运动员好强心。
进而提高训练强度，也提高运动员的训练积极性。
体育高考考生立定三级跳远的动作技术和训练方法
体育高考考生立定三级跳远的动作技术和训练方法立定三级跳远是一类对体育学生身体素养要求极为苛刻并且运动技术相对困难的运用科目，其通常会查验考生的下肢力量、肢体协调度与运动律动感等层面的全面素养。
笔者在若干年的具体锻炼中，归纳出一套适于体育学生在很短的时期提升立定三级跳远的锻炼模式。
期待能够给以后的体育科目测验带去帮助。
标签：体育学生;三级跳远;动作技术;探讨立定三级跳远教学模式是说在立定三级跳远的锻炼时期，在保证腾跃专业素养的前提下，先分步骤地进行各时段的技术联系，再把各层面有机融合完成完整训练的模式。
其倡导身体各个部位的训练质量与整体工作的协调性。
笔者在本文中将对立定三级跳远的动作技术进行阐述。
一、学会正确的技术要领对新学员来讲，第一步是在脑海里极为客观、清晰地国建正确的立定三级跳远的印象，对新学员来说，首跳怎样跳、跳跃的高度、上肢摆动的幅度、起跳阶段用力方位怎样协调等;而对次跳的胯部、退步用力的角度、上肢摆动的技术要领要进行掌握;第三跳腹部运用的机遇等要注意协调。
准备动作时两腿左右开放式站立与肩同高、摆动身体时双手高举、提要提臀提脚，之后双臂越过体侧万后下方运动，在双腿肌肉伸长后，有助于肌肉能够进入高校运转态势。
肌体中心的投射点要放在双腿支撑点前前方。
上体倾斜，蜷缩躯体预备蹲下的动作。
熟练学会立定三级跳远技术动作时成功锻炼的基础与趋势，新学员要明白，首跳用力方向是往前50度-60度上下角跳跃，跳跃速率必须快，双腿蜷缩、双臂提肩提髋，重心移动，上身略微倾斜，在肢体达到一定的腾跃高度后，离地后大腿快速上抬，小腿自然下落，左脚留在具体右下位置，两脚呈跨步态势。
需要考生在牺牲水平速率很小的状况下得到很大的腾跃高度，双手自然摆动到身体之后，右脚及时压下，使用趴字诀落地，落地阶段髋部、膝部、踝关节适当减力。
次跳，右脚太高超过左脚落地时脚步屈膝并缓冲，预备起跨，左脚主动抬起，膝关节往上端使力顶上去，大小腿角度大概是垂直的角度，前腿与地表平行，上肢使力提肩提腰，具体中心高度要更高与更飘忽，在起跨中完成停滞。
体育高考立定三级跳远训练方法探讨
体育高考立定三级跳远训练方法探讨王春欣（扬州市宝应县曹甸高级中学，江苏 扬州 225000）收稿日期：2015-07-04作者简介：王春欣。
研究方向：体育教学。
立定三级跳远一直是体育高考 必考的项目之一，有些教练对如何训练好立定三级跳远理解不是很深，笔者通过多年的高考队训练经验来探讨一下立定三级跳远训练方法的问题，本文从立定三级跳远的重要性、训练计划的制订以及技术训练的方法三个方面加以阐述，和各位同仁共同探讨提高立定三级跳远的方法，让学生能在体育高考中能够发挥出更好的成绩，从而能够顺利的升入高校。
1 加强对立定三级跳远重要性的认识立定三级跳远是一个基础的项目，测试一般在前列，成绩的好坏直接影响后面的实心球、800米以及专项的发挥。
跳好了，学生有信心进行下面的测试，跳不好直接影响下面项目的发挥。
对于某些教练员来说，对立定 三级跳远训练很纠结，原因是训练多了容易导致学生受伤；到底怎么训练立定三级跳远往往心中没有底；平时的训练中学生的成绩往往不是很理想，对考试是否能发挥出好成绩心里没有底，因此教练必须系统安排好立定三级跳远的训练，使得考生在平时训练中就能取得一个相对较好的成绩，那么测试时心里就都有底了。
跑跳不“分家”，加强跳的训 练，可以增强腿部的力量与爆发力，对100米成绩的提高也有促进的作用。
2 要系统地制订立定三级跳远训练计划江苏省的体育加试时间是4月份下旬，从3月份开始到第二年4月份笔者把立定三级跳远的训练周期可分为准备期、技术学习期、冬训期、测试期。
准备期：3月、 4月、5月，进 行基础力量、柔韧、协调性的练习为主。
没有基础身体素质的支撑而直接学习动作技术，其动作技术也容易变形，学不好动作。
强度不宜大。
技术学习期：6月、7月、8 月、9月、10月，开始学习立定三级跳远的基本技术，不断巩固提高技术水平，运动量和练习密度逐渐增加，强度由小到中。
冬训期：11月、12月、1月， 2月，以全面发展身体素质和改进技术为主，运动量由中到大，强度为大强度。
浅谈“念动训练”法在体育高考生专项训练中的运用研究
浅谈“念动训练〞法在体育高考生专项训练中的运用研究陈国洵【摘要】念动训练法在现代的各项运动训练中有着广泛的应用，本文通过将念动训练法运用于体育高考生的专项训练中进行实验研究,将学生分成两组进行实验,对照组进行了常规教学,实验组运用念动训练(思维训练)法。
实验证明,表象训练的教学效果优于常规教学方法的教学效果，是一种提高运动成绩行之有效的训练方法。
【关键词】念动训练法；体育高考生；专项训练当前，对于体育高考生专项技术的教学采取的方法根本上都是传统教学模式方法和工作经验的延续。
在科学技术飞速开展的今天，随着体育界对于体育教学和训练理论的深入研究和探讨，出现了越来越多以新的理论和观点建立起来的教学方法，如何运用更好的教学方法,在有限的时间里让体育高考生掌握、领悟正确的专项技术，激发其学习兴趣、提高教学和训练质量、是广阔体育教师和教练员亟待解决的问题。
体育教学是一种师生双方互动的过程。
?运动生理学?大致将运动技术的形成划分为三个阶段，即运动技术的粗略掌握阶段、运动技术的稳固与提高阶段以及运动技术的熟练与运用自如阶段。
[1]在体育教学与训练中,学生的技术学习效果受其身体素质、心理素质及本身体育根底的影响,训练效果很难尽如人意,特别是处在技术粗略掌握阶段向稳固阶段过渡时,学生受各种因素影响,训练过程中常表现出紧张、动作不协调、僵硬等现象。
这些表象的产生虽然同训练方式方法有关,但更多的来自于个人训练的心理障碍。
为此，本研究选用念动训练法，初步尝试从心理训练的角度，来帮助学生学习掌握技术技能，提高训练效果。
1念动训练法的概述念动训练法的定义念动训练，亦称“心理回忆训练〞，指学生(或运发动)在学习和掌握动作技术过程中，根据所学技术的动作要领、用力顺序、方法和时间作系统的回忆。
[2]体育高考生专项技术训练中应用“念动训练〞，可使学生在教师的示范引导下，在大脑中根据动作技术要领、结构、用力顺序和方法，对所学技术动作作系统的回忆。
体育高考调整期立定三级跳训练方法反思
体育高考调整期立定三级跳训练方法反思每年接近体育高考，有些同学在训练立定三级跳远时，感到迷茫，量与强度把握不准，结合在近几年训练阅历和平常训练方法小结如下，盼望与各位同仁一起商榷。
一、加强立定三级跳远的节奏感，三跳要短、平、快，即“一小、二大、三高远”，每位同学依据自身状况找出适合自己的“节奏感”。
二、进展第二跳平快，第二跳为跨步跳，协作摆曳腿的向前摆曳，支撑腿完成“扒地”起跳动作。
1.立定三级跳远时划好标识线，确定第二跳的远度，让同学有意体会跨步跳技术。
2.通过五级跳、七级跳来体会跨步跳的动作技术及其节奏感。
3.单足跳2次接跨步跳1次，体会跳与跨步跳技术连接，让同学有“飞”一样的感觉，加强同学的自信心。
三、强调第三跳高远，第三跳称跳跃步，当摆曳腿着地后马上转换为起跳腿，异侧腿变为摆曳腿积极前摆，协作完成起跳动作。
当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆曳腿，抬膝举腿，双脚落坑。
1.立定三级跳远时，为提高第三跳的高度，规定第三跳需要跳过肯定高度的横杆(橡皮筋制成)。
2.第二跳跳到踏跳板上(板高20～30厘米)，增加第三跳起跳时的高度，练习最末一跳在空中收腹举腿动作。
3.3～5步助跑跳远，强调最末一跳收腹举腿，练习后，有意识地从前走出。
四、跳台阶跳台阶能使同学更好地体会用全脚掌着地过渡到前半脚掌蹬地用力动作，提高同学的蹬地技能，而且能培育同学挑战困难，战胜自我的技能。
五、立定三级跳远对全身能量素养要求较高，应把能量训练放在重要位置，一般每各2天训练一次能量，每次训练可持续60分钟左右，立定三级跳远能量的训练，可同短跑等能量训练相结合进行，就本人平常训练能量的方法与大家一起共享。
1.杠铃全蹲起或半蹲跳60～80公斤，(10～15)次×(6～8)组。
要求：两脚分开与肩同宽，脚尖平行站，下蹲时动作要慢，挺起时要快，特别使髋、膝、踝三个关节充分伸直，来进展腿部和踝关节的爆发力；能量从小渐渐增大。
2.负重直腿跳70～90公斤，(15～25)次×(6～8)组。
浅谈立定三级跳远训练之我见
立定三级跳远的过程
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目录：
一、初步掌握立定三级跳 远三跳的技术 二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
第一跳：
容易出现的问题： 学生起跳速 度慢，身体重心 压的过低和单脚 起跳等现象
解决办法：
1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组， 发展学生两腿起跳的爆发力，体会起跳时肌 肉发力的感觉。
浅谈立定三级跳 远训练之我见
xxxx：xxxx
摘要：
立定三级跳远是高 中体育特长生专业 测试项目之一，多 年来我通过对高考 学生抽样调查，发 现大多数考生对三 级跳远测试目的不 明确
在技术掌握上有 欠缺，没有达到 测试的目的。 通过多年的摸索、 反思和总结，我 在训练过程中体 会到的点滴方法 写出来与大家商 榷。
请各位老师批评指正 谢谢大家
反复做蹲踞式跳 远动作中的空中 制动练习，主要 体会身体重心的 高度10--15次。
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立定三级跳远的 完整练习，主要 体会三跳的节奏 和三跳的完美结 合。反复练习教 师及时纠正错误 动作。
二、 立定三级跳远完整技术 和“三跳”节奏感的练习
三、注意事项
小结：
总之，立定三级跳远技术动 作比较复杂，要想取得优异的成 绩，必须注重和加强腰腹肌和下 肢力量的练习，认清立定三级跳 远的动作结构、用力方向、用力 特点及用力顺序来提高立定三级 跳远的成绩。
2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来 提高起跳速度。 3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量 练习。
第二跳：
容易出现的问题： 学生蹬地腿不 能充分发力，导致 第二跳起跳无力， 前摆腿不能积极抬 起向前送髋导致第 二跳达不到预期的 远度
解决办法：
高中体育立定三级跳远专项力量训练研究
高中体育立定三级跳远专项力量训练研究发表时间：2020-11-25T10:52:38.453Z 来源：《教学与研究》2020年7月第22期作者：崔建明[导读] 在我国部分地区，体育高考中立定三级跳远是必考的测试项目。
而该项目中，体育考生常常以原地起跳的动作完成立定三级跳远，在此过程中，为获得较好的成绩，学生要能够掌握较好的腿部力量与爆发力。
崔建明德州市庆云县第一中学 253700摘要：在我国部分地区，体育高考中立定三级跳远是必考的测试项目。
而该项目中，体育考生常常以原地起跳的动作完成立定三级跳远，在此过程中，为获得较好的成绩，学生要能够掌握较好的腿部力量与爆发力。
体育考生的专项素质直接关系到该项目的成绩，进而影响高考的总成绩。
所以，体育考生为了在立定三级跳远项目中获得较为乐观的成绩，既要掌握较好的跳远技术，还要能够具有过硬的体质，特别是要提高专项力量素质。
关键词：高中体育；立定三级跳远；专项力量训练引言高中体育教学中，立定跳远属于基础内容，对于提升学生的身体素质是非常重要的。
学生在进行立定跳远训练的时候，可以有效地锻炼身体，提升自身的力量，让身体更加的协调，从而提升学生的体质。
本文对高中体育立定跳远的教学进行了研究，全面分析了高中体育立定跳远的教学方法，以期使学生更好地进行立定跳远的训练，从而提升高中生的体质和能力，让学生可以更加健康地成长。
一、立定三级跳远的专项力量训练的方法（一）绝对力量常用训练方法绝对力量的训练中，通常采用杠铃负重的方式开展。
在训练过程中，采取杠铃最大负重98%的重量进行半蹲，重复6～7次，动作结束前改成蹬的动作。
同时配合深蹲跳的动作，深蹲跳的高度为50～100厘米，宜结合实际情况确定高度，每组重复5～6个，一次训练6组。
学生的训练要能够根据实际体质、需求制定出科学的计划。
（二）创新高中体育立定跳远的教学方法随着新课改的提出，高中体育立定跳远的教学方法也有所改变，这就需要体育教师创新自己的教学方法。
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【 关键词 】 念动训练法 体育高考
１ 前 言 、
立定三级跳
பைடு நூலகம்训练
从 表 １实验 前 与 实 验 后 立 定 三 级 跳 成 绩 表 明 ： 实验 队 立 定 三 级 跳成 绩 提 高 幅 度 相 当 大 ， 到 ２ ． 。 说 明 “ 动 训 达 ８３分 念 练 法 ” 于 立 定 三 级 跳 技 术 训 练 ， 加 强 良好 技 术 动 作 的 形 用 对 成 ， 高 技 术 动 作 的 目的 性 有 一 定 的 作 用 ， 利 于 提 高 训 练 提 有 的成 绩 。 ４ 讨 论 与分 析 、 ４１ 动训 练 法 有助 于 学 生 对 运动 技 术 的 掌握 ．念 在 立定 三 级 跳 训 练 中 ，教 师让 学 生观 看 正 确 立 定 三 级跳
５ ６ ０ 广东省肇庆市德庆县香 山中学 ２ ６０
梁宏勇
【 要】 摘 本文以 ２ １ 年我校体育高考 四个训练队考生为研 究对象， ０１ 体育高考训练立定三级跳采用念动练 习法的实验结果表
明： 在立定三级跳技术训练过程 中， 通过“ ’ ‘ 的结合 ， 念’ 动” 与‘ 可以更有效地促进学生学习技术动作和成绩提 高。
参考文献 ： 川 俞继英． １ 几种技术训练方向的运 用卟 上海体育学院报 ，
１ ８ （） ９ ９２．
ｆ 何珍 泉． ２ １ 念动教 学法在体育教学 中的应 用研 究田． 汉 武 体育学院学报 ，９８ （４． １９ ， ） ０ ｆ 杨平珍．念动教 学法在初 中跳远技术教 学的应 用， 中 ３ １ 《
： 进 ｔ 、
观 藕视 频 动 作技术
默 念 动 作 技术 ３ 遍
徒手练 爿
边念边 做
分 组练 习
准确性 ， 提高操作思维能力和完成动作能力 ， 教师通过要 求学 生 默 念 动作 技 术 ，有则 重 地 默 念 动 作 的重 点 和 难 点 或 自己容
易 出错 的地 方 ， 以有 效 地 避 免 一 些 不 必 要 的错 误 分 化 ， 而 可 进 利 于 建 立和 巩 固正 确 动 作动 力定 型 。 ５ 结论 与 建议 、
国学校体育》第 ７期学术版 ，中国学校体育 出版社 ２ ０ ０ ８年 ７
２２２动 作 分化 阶 段 （ 高动 作 期 ） ．． 提
２ ． ．３动作 自动化阶段 （ ２ 巩固动作提高成 绩期 ）
５． １念动训练法在体育高考训练中的应用 ，有利于 加速 学 生 动 作技 术 的形 成 和信 息反 馈 ，有 利 于 建 立 正 确 的动 作 概
念 ， 范 学 生 的技 术 动作 。 规
念 动 训练 法 是 学生 对 某 个 动 作 的 完 成 过 程 有 意 识 在 脑 中
进行系统地思维、 表象的一种练 习方法。在 以往体育项 目训练
实践 中 ， 师往往 重视 学 生 身体 素 质 及技 术 、 能 常规 教 学 ， 教 技 而 忽视 了对 学生 的 心理 训练 ，是 当前 体 育 训练 的一 个 薄 弱 环节 ， 念动训练法实际是很好 的一种训 练补 充 ，它有助于集中注意 力 ， 深对 动 作 的记忆 ， 快 动作 的熟 练 程度 ， 善动 作 的协调 加 加 改
２研 究对 象与 方 法 、 ２１ 究对 象 ： ．研
动作技术视频 ， 使学生头脑 中形成正确 的动作表象， 学生凭着
自己 清 晰 的 运 动 表 象 进 行 思 维 、 象 ， 用 于 心 理 、 想 作 生理 来 体
验 动作练 习， 有助于集 中注 意力 ， 深对动作的记忆 ， 于理 加 便
５＿ ２念动训练法是高考训练中一种训法 的革新 ，它被认 为是一种行 之有效的提高学生运动成绩的训练方法。 ５． ３念动训练法可调动学生的学习积极性 、提高学生分
３ 研 究 结果 、 析和 解 决 问题 的能 力 。
实验后 实验队与对照队的立定三级跳成绩 比较
表１ 实验 队与对照烈 定蔓级跳成缆 均分对比情况 ｆ 按高考评分计算 ）
和准确性， 提高操作思维能力和完成动作能力 ， 进而加快建立 和 巩 固正 确动 作 的动 力定 型 ， 大地 提 高 运 动 成 绩 。 本文 就 是 大
将 “ 动 ”想 象 ） 方 法运 用于 立 定 三 级跳 技术 训 练 ， 对 其 念 （ 心理 并 效 应 进行 探索 ， 以其提 高 体育 高考 立定 三 级跳 技 术 训练 效果 。
极性和创造性 ， 从而达到促进运动技术掌握与提高 的目的。
４３念 动 训 练 法 有 助 于 学 生 学 习 过 程 中动 作 的 改 进 和 ．
巩 固
２２１ ．． 动作泛化阶段（ 学习动作初期 ）
讲解 示范 后
念 动 训 练 法有 助 于 学 生 更 好 改 进 和 巩 固动 作 技 术 。 进 行 念 动 练 习时 ， 经 系统 兴 奋 得 到 提 高 ， 改 善 动 作 的协 调 性 和 神 能
２ １ 年 我校 体育 高考 ４个训Ｉ 队 ０ １ 练
２２研 究 方法 ．
实验前对 ４个高考体育训练队进 行测试 （ 高二期末统测 成 绩 ）我 自己一 个 训练 队为 实 验 队 ， 三 个 队 为对 照 队 ， 照 ， 另 对
队采 用 常 规 方 法训 练 ， 验 队 采 用念 动 训 练 法进 行 训 练 ， 具 实 其 体 运 用 念 动训 练 法训 练 立定 三 级 跳 教学 程 序 与 方 法如 下 ：
解 动 作 ， 学 生 更快 地 掌握 动 作 技 术 。 使 ４２念 动训 练 法 有助 于 促 进 学 生动 作 概 念 的形 成 ． 在 立 定 三级 跳 训 练 中 ， 练 通 过 要 求 学 生做 动作 时 ， 象 教 想 自 己的 动 作 很完 美 、 有 力 ， 象 自 己能 超 水 平 发 挥 ， 样 就 很 想 这 会神经 系统兴奋性得到提高 ，从而激 发学生在练 习中发挥积