如何提高学生实心球成绩
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一
有意识 地将球往 吊着的小球投去 ，小球
的位置 放在球从 ４ ４ ０～ ２度 角 投 出 去 所 形成 的抛 物 线 的顶 点上 。
３实 践 课 中 加 强 身体 素 质 锻炼 ．
个初 步 的动 作 表 象 。
（ ） 二 实践 课 强 调 动 作 要 领 ， 格 按 严
身体 素质是 各项 运动项 目的基础 。
有球练习时注意两个方面因素 ： （） １ 蹬地 挥臂的协调配合 ， 体会 用力 顺序 。即后脚跟一挺髋一收腹—送 肩一
三 、 高实 心球 成 绩 的具 提 体方法
挥臂一甩腕 （ 压腕拨指 ） 。这样有利于使 身体与上肢 超越 器械 ，达到出手时完整
的鞭打动作 ， 提高出手的初速度 。 （） ２ 控制好出手的角度 。一般控制在
提 高身 体 素 质不 是 一 朝一 夕 的事 情 ，要提 高体 育成绩仅靠体育课是远远
不够 的。除了在实践课 中加强身体素质
的练 习外 ， 还 布 置 家 庭 作 业 ， 求 学 生 我 要
将 实心球投 出去 ， 落地 时， 前后站立 的可 换 步落地 ， 左右开立 的 自然落地 ， 要求不 踩线 。练习时， 教师喊“ ” １做好预备动作 ， 喊“ ” 好投掷 步 ， ２做 这样 反复徒 手操练 ， 让学生初步掌握 动作要领 。
多练 习仰 卧起 坐 、仰 卧 举 腿 、仰 卧 两 头
（ ） 好 预 备 动 作 。持 球 ： 手 拇 指 １做 双
尖、 食指尖相互接触成 “ 形 ， 心” 其余手指 对称相对且距离逐渐增大 ，两手掌心要
“ ”不 得 触 球 。站 立 方 法 ： 脚 可 前 后 空 ， 两
起、 俯卧两头翘等 ， 提高学生的腰腹肌力 量。第三 ， 加强腿部力量和手臂力量 的锻 炼 。实践 中应多做立卧撑 、 负重蹲起跳等
要提 高实心球成绩还必须加强身体素质
的锻炼 。第一 ， 锻炼学生的协调性 。可多
练鞭 打动 作 、 手 投 掷 动 作 ， 准 备 活 动 徒 在
要 求 操 练
１ 实践 课 不 急 于 投球 。 做 好 徒 手 ． 上 先
二 、 在 的原 因 存
练 习
中多加些 徒手操等 ，提高学生的身体协 调能力 。第二 ， 加强腰腹肌力量 的锻炼 。
也 可 以 用 一 个 杆 子 吊一 个 小 球 ，让 学 生
体室上 ，通过 图解 以动 画的形式让学生
弄清楚投掷实心球 的基本动作 ，然后利 用生物力学方面的知识 ，演示抛物线 因
角 度 的 变 化 而 变 化 的 图像 ，分 析 说 明投 实 心 球 时 出手 角 度 与 远 度 的关 系 ，这 样 既 可 以 提 高 学 生 的 学 习兴 趣 ，又 可 以让 学 生 对 投 掷 实 心 球 的技 术 动 作 有 一 个 比 较 完 整 的 动 作 概 念 ，从 而 在 头 脑 中形 成
２按 要 求 进 行 有球 练 习 ．
每天坚持做不 少于 ３ ０分钟 的素质练 习， 例如 每天坚持 做俯 卧撑 １０个 、仰卧起 ０ 坐 ５ 个 、跳台阶 １０次 、徒手 练习 １０ Ｏ ０ ０ 次等 ，这样可 以提 高学 生的爆发力和力 量素质。 这样 ，学生们既掌握 了正确 的技 术 动作 ， 又具 备了 良好的身体素质 ， 而且培 养 了学生 的意 志品质 ，实心球一定会 投 得更远 ，在体育测试 中一定会 取得优 异 的成绩。
如何提 高学 生实心球成绩
陆 晒 枝 石 常 中学 ， 南 长 沙 ４ ０ ５ ） 湖 湖 １ １２
实心球的关键 。我把第一堂课放在 多媒
４～２ ０ ４ 度最为理想 ， 也就是我们 常说 的斜 上方 。为达到这个要求 ，可 以采用标志 杆。在场地 中间插根杆子 ， 高度可根据身 高来 调整 ， 要求投 出去 的球要 飞过杆顶 。
练 习 ，可 以 提 高 腿 部 力 量 ；多 做 引 体 向
站立 ， 相距 约本 人身高 的 １ ； 可左右 ／ 也 ２ 开立 ， 相距约肩宽 。预备动作 ： 身体面对 投掷方 向 ， 两脚前后或左右 站立 ， 双手举
上、 哑铃等练习 ， 可以有效地提高上肢手
臂力 量 。
（ ） 强 课 外 体 育锻 炼 。 高 身体 三 加 提
素 质
球至头上方 ， 上体稍后仰 ， 使身体成反 弓
形， 当球举 至头上方 时 ， 两手腕 向上 翻 ，
使 掌心 向上 ， 且两手伸直。
（） ２ 做好投掷步 ： 投掷时两脚 同时用 力蹬地 ， 这时迅速收腹屈体 ， 挺胸并带动
双 臂快 速 向前 上 方挥 臂 ， 时压 腕 拨 指 ， 同
有意识 地将球往 吊着的小球投去 ，小球
的位置 放在球从 ４ ４ ０～ ２度 角 投 出 去 所 形成 的抛 物 线 的顶 点上 。
３实 践 课 中 加 强 身体 素 质 锻炼 ．
个初 步 的动 作 表 象 。
（ ） 二 实践 课 强 调 动 作 要 领 ， 格 按 严
身体 素质是 各项 运动项 目的基础 。
有球练习时注意两个方面因素 ： （） １ 蹬地 挥臂的协调配合 ， 体会 用力 顺序 。即后脚跟一挺髋一收腹—送 肩一
三 、 高实 心球 成 绩 的具 提 体方法
挥臂一甩腕 （ 压腕拨指 ） 。这样有利于使 身体与上肢 超越 器械 ，达到出手时完整
的鞭打动作 ， 提高出手的初速度 。 （） ２ 控制好出手的角度 。一般控制在
提 高身 体 素 质不 是 一 朝一 夕 的事 情 ，要提 高体 育成绩仅靠体育课是远远
不够 的。除了在实践课 中加强身体素质
的练 习外 ， 还 布 置 家 庭 作 业 ， 求 学 生 我 要
将 实心球投 出去 ， 落地 时， 前后站立 的可 换 步落地 ， 左右开立 的 自然落地 ， 要求不 踩线 。练习时， 教师喊“ ” １做好预备动作 ， 喊“ ” 好投掷 步 ， ２做 这样 反复徒 手操练 ， 让学生初步掌握 动作要领 。
多练 习仰 卧起 坐 、仰 卧 举 腿 、仰 卧 两 头
（ ） 好 预 备 动 作 。持 球 ： 手 拇 指 １做 双
尖、 食指尖相互接触成 “ 形 ， 心” 其余手指 对称相对且距离逐渐增大 ，两手掌心要
“ ”不 得 触 球 。站 立 方 法 ： 脚 可 前 后 空 ， 两
起、 俯卧两头翘等 ， 提高学生的腰腹肌力 量。第三 ， 加强腿部力量和手臂力量 的锻 炼 。实践 中应多做立卧撑 、 负重蹲起跳等
要提 高实心球成绩还必须加强身体素质
的锻炼 。第一 ， 锻炼学生的协调性 。可多
练鞭 打动 作 、 手 投 掷 动 作 ， 准 备 活 动 徒 在
要 求 操 练
１ 实践 课 不 急 于 投球 。 做 好 徒 手 ． 上 先
二 、 在 的原 因 存
练 习
中多加些 徒手操等 ，提高学生的身体协 调能力 。第二 ， 加强腰腹肌力量 的锻炼 。
也 可 以 用 一 个 杆 子 吊一 个 小 球 ，让 学 生
体室上 ，通过 图解 以动 画的形式让学生
弄清楚投掷实心球 的基本动作 ，然后利 用生物力学方面的知识 ，演示抛物线 因
角 度 的 变 化 而 变 化 的 图像 ，分 析 说 明投 实 心 球 时 出手 角 度 与 远 度 的关 系 ，这 样 既 可 以 提 高 学 生 的 学 习兴 趣 ，又 可 以让 学 生 对 投 掷 实 心 球 的技 术 动 作 有 一 个 比 较 完 整 的 动 作 概 念 ，从 而 在 头 脑 中形 成
２按 要 求 进 行 有球 练 习 ．
每天坚持做不 少于 ３ ０分钟 的素质练 习， 例如 每天坚持 做俯 卧撑 １０个 、仰卧起 ０ 坐 ５ 个 、跳台阶 １０次 、徒手 练习 １０ Ｏ ０ ０ 次等 ，这样可 以提 高学 生的爆发力和力 量素质。 这样 ，学生们既掌握 了正确 的技 术 动作 ， 又具 备了 良好的身体素质 ， 而且培 养 了学生 的意 志品质 ，实心球一定会 投 得更远 ，在体育测试 中一定会 取得优 异 的成绩。
如何提 高学 生实心球成绩
陆 晒 枝 石 常 中学 ， 南 长 沙 ４ ０ ５ ） 湖 湖 １ １２
实心球的关键 。我把第一堂课放在 多媒
４～２ ０ ４ 度最为理想 ， 也就是我们 常说 的斜 上方 。为达到这个要求 ，可 以采用标志 杆。在场地 中间插根杆子 ， 高度可根据身 高来 调整 ， 要求投 出去 的球要 飞过杆顶 。
练 习 ，可 以 提 高 腿 部 力 量 ；多 做 引 体 向
站立 ， 相距 约本 人身高 的 １ ； 可左右 ／ 也 ２ 开立 ， 相距约肩宽 。预备动作 ： 身体面对 投掷方 向 ， 两脚前后或左右 站立 ， 双手举
上、 哑铃等练习 ， 可以有效地提高上肢手
臂力 量 。
（ ） 强 课 外 体 育锻 炼 。 高 身体 三 加 提
素 质
球至头上方 ， 上体稍后仰 ， 使身体成反 弓
形， 当球举 至头上方 时 ， 两手腕 向上 翻 ，
使 掌心 向上 ， 且两手伸直。
（） ２ 做好投掷步 ： 投掷时两脚 同时用 力蹬地 ， 这时迅速收腹屈体 ， 挺胸并带动
双 臂快 速 向前 上 方挥 臂 ， 时压 腕 拨 指 ， 同