刷牙 漱口 用牙线——详解护齿秘笈

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健康向导■
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剧牙漱同牙线
谍解护齿秘笈很多人在面对牙医时都会问：我
每天都很认真地刷牙，可是为什么还
有牙龈炎、牙周炎、舗齿等问题？每
天该刷几次牙？如何有效地刷牙？请
♦董海涛专家为您解答。

为什么要刷牙
口腔是一个有温度、湿度和营养的大环境，同时还有很多有利于细菌微生物生长的微环境。

在这种环境下，细菌每时每刻不断地生长繁殖并
附着在牙齿表面，形成一层由细菌组
牙菌斑是引起备禹病和牙周疾病最主要的原因。

牙菌斑不能完全被水冲去或者漱掉，机体免疫系统也无法清除它们。

刷牙是清除牙菌斑最基本和最主要的方法，刷牙能去除牙菌斑、
软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。

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为什么每天刷牙2〜3次
刷牙可以去除牙菌斑，但并不能
根除。

口腔内的细菌不间断繁直在
刷牙数小时后，菌斑可以在清洁的牙
面上重新附着形成。

特别是夜间入睡
后，唾液分泌减少，口腔自洁作用
差，细菌更容易生长。

因此，每天至
少要刷牙2~3次，晚上睡前刷牙尤
为重要。

餐后多久可以刷牙
餐后刷牙，的确能及时清除食物
残渣和牙垢，但餐后立即刷牙会让牙
齿过敏的发生率增高。

由于进食后口
腔内的唾液在消化食物过程中会产生
大量的酸性物质，特别是刚吃完水果
等酸性食品、喝完可乐等酸性饮料，
产生的酸性物质会破坏牙齿表面坚硬
的牙釉质，使其脱矿变得松弛，脱矿
后的牙釉质对外界的抵抗力会下降。

如果饭后立即刷牙，脱矿的牙釉质更
易被磨耗损害。

为此，建议饭后立即
漱口，10~20分钟后再刷牙。

每天刷牙不等于有效刷牙。

提倡用巴氏（Bass）刷牙法刷
牙。

先将刷头放于后牙牙齿与牙龈交
界处，上牙向上，下牙向下，与牙齿
大约呈45。

角，轻微加压，前后水
平颤动10次左右，然后将牙刷向牙
面转动，上下拂刷。

按照上述方法，每次颤动约刷
2~3颗牙，刷牙范围应有所重叠。

健凍理念
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刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触牙龈边缘，自上而下拂刷。

刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

刷牙齿的咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

如何选择“保健牙刷”
刷头小，以便在口腔内转动自如。

刷毛排列合理，一般为10~12束长，3~4束宽，各束之间有一定间距，既有利于有效清除细菌，又使牙刷本身容易清洗。

刷毛软硬适度，刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝，避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。

牙刷柄长度、宽度适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉舒适。

若是符合上述4个条件，该牙刷可以称“保健牙刷”。

温馨提示：用完牙刷后要彻底洗涤，并尽量将水分甩去，刷头向上放在口杯中置于通风干燥处。

为防止牙刷藏匿细菌9一般应每3个月左右更换一把牙刷。

若刷毛发生弯曲倒伏或沉积污垢9会对口腔组织造成损伤及
污染9则需立即更换。

牙刷不能共
如何选用牙膏：提倡使用含氟牙
膏。

使用含氟牙膏刷牙是安全、有效
的防舗措施。

3岁以下儿童每次用量
为米粒大小，3岁以上的儿童每次用
量为黄豆粒大小，成人每次刷牙只需
用大约0.5~1克（长度约0.5~1
厘米）的膏体即可。

如果在牙膏膏体
中加入其他有效成分，如氟化物、抗
菌药物、抗敏感的化学物质，则分别
具有预防驕齿、减少牙菌斑和缓解牙
温馨提示：牙膏最好换着用。

长
期使用同一种牙膏刷牙，会使某些有
害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，
使牙膏失去灭菌护齿的作用。

一家人
不要用同一管牙膏。

如果一家人合用
一管牙膏，挤牙膏时牙刷头会触碰管
n9口腔中的细菌会在管口聚集，随
后又被别人的牙刷带走，增加交叉感
染机率。

一管牙膏不要用太久。

牙膏
使用时间越久°暴露在空气中的机会
就越多，与牙刷的接触频率就越高，
接触细菌的机会也就大大增加，也容
易造成感染
漱口的注意事项：饭后立即漱口
能有效清除掉口腔内的部分食物残渣
和软垢，使口腔内的细菌数量相对减
少，从而达到清洁口腔的目的。

推荐饭后清水漱口，宜选用温水
含漱。

不建议盐水漱口。

有研究显示盐
水漱口后细菌反而比清水漱口更易繁
殖。

可能的原因是：盐水将口腔中的
细菌杀灭时也将口腔黏膜破坏了，为
细菌的迅速恢复创造了条件。

有牙龈炎、牙周炎、牙髓炎、智
齿冠周炎等口腔感染的人群，可短期
使用防治牙菌斑的药物漱口水。

但这
类漱口水不可以天天使用，否则容易
产生不良反应，如菌群失调、牙齿变
黄、味觉改变、过敏反应等。

温馨提示；使用漱口水绝对不能
代替刷牙，它只是起到辅助保健的
作用。

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为什么要便用牙线
牙线是用棉、麻、丝、尼龙或涤纶制成，用于去除牙齿邻面的食物残渣、软垢、牙菌斑，起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用◎正确使用牙线，不但能有效保持牙齿邻接面的清洁，还能有效去除嵌塞在邻接面的食物残渣。

牙齿与牙齿之间的间隙称为牙间隙，牙间隙最容易滞留细菌和软垢。

刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，留下了清洁“死角”。

科学研究证实，彻底有效地刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。

如果在每天刷牙后，能够配合使用牙线帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。

牙线是清洁牙缝、牙齿邻接面和食物嵌塞最健康有效的工具。

便用牙线会伤害牙齿吗
标准的牙线厚度小于0.15毫米，远小于最窄牙缝厚度，正常牙齿间的缝隙足以使十分扁平的牙线通过，不会使牙缝变大。

牙线还可通过按摩牙龈，增加局部血液循环，起到一定的预防或减少牙病的目的。

牙线的正确使用方法：首先应拉出长度合适的牙线（20~40厘米）;先以双手缠绕牙线两端，固定后以拉锯式运动滑进牙缝中。

向一颗牙的方向拉紧两头，成C状，然后上下滑动，从牙龈下面（约1毫米）到牙齿上端，重复2~
3次。

对另一颗牙重复。

将牙线滑出牙
缝，换一段干净的牙线，对下一个牙
缝进行操作，直至所有的牙缝都清洁
完毕。

操作过程轻柔可控，切勿用力过
头伤害到下面的牙龈。

温馨提示：对于过于宽大的牙
缝，应使用牙间隙刷来清洁，可根据
需要选择合适规格的刷头来清洁牙
缝和牙面。

牙间隙刷通常适用于因
牙周病或其他疾病而出现牙龈萎缩的
患者。

专象捉示：做好口腔的日常保健
维护，对于预防口腔疾病的发生和控
制口腔疾病的发展至关重要。

值得警
惕的是，口腔疾病的发生通常是缓慢
的，早期多无明显症状，一般不易察
觉，等到出现疼痛等不适症状时可能
已经到了疾病的中晚期。

因此，在做
好口腔日常保健的同时，我们建议每
年至少进行一次全面的口腔健康检
查，及时发现口腔疾病，早期治疗。

（作者系北京协和医院口腔科主治医师）
数据统计：中国烟民人数已超
过3亿，约7.3亿人遭受了二手烟
的危害，其中包括近2亿的孩子。

据联合国最新报告：在中国，每天
约有3000名中国人因吸烟而死,
到本世纪末，它将夺走2亿中国人
的生命。

不要让烟草夺去你和你最
亲的人的呼吸！
吸烟的危害有哪些
烟草烟雾中多环芳怪（PAH）、
N-亚硝胺、芳香胺、苯、醛及氧化
乙烯，均是国际癌症中心确立的A
类致癌物。

吸烟者暴露于卷烟中的
致癌物质，形成DNA加合物、致癌
剂的共价结合物或其他DNA的代谢
产物，这些加合物引发了基因的错
误编码，进而导致体细胞关键性基
因的不可逆的突变，从而导致肿瘤
发生。

在目前世界前八大类死因----
缺血性心脏病、脑血管疾病、下呼
吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、艾
滋病、腹泻疾病、结核、肺癌）
中，烟草是其中六大死因的危险因
素。

吸烟可以引发肺、喉、肾、膀
胱、胃、结肠、口腔和食管等部位
的肿瘤。