什么是“跑步经济性”？什么是“冲刺跑”？关于跑步9个小知识

什么是“跑步经济性”？什么是“冲刺跑”？关于跑步9个⼩知识

跑步，是⼤众参与度最⾼的运动项⽬之⼀！它不仅是⼀项强⾝健体的运动，更是⼀种积极向上

的⽣活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让⾝⼼受益。

然⽽，不少跑者因为对跑步知识了解甚少，导致在跑步时或多或少产⽣问题，严重的甚⾄发⽣

代偿。这样得不偿失的事情应该尽量避免！因此，在跑步前，你需要先学习跑步知识。

下⾯就帮⼤家科普⼀波“关于跑步的9个⼩知识”！⼀起来了解⼀下吧~

⼀、跑步需要热⾝和恢复吗？

跑前热⾝和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺。没有热⾝和恢复的跑步

训练是不完整的。

⼆、什么是“跑步经济性”？

跑步经济性是指跑步时节省体⼒和能量的情况。在同等速度下，⼼率越低，摄氧量越低，跑得

越轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。

三、压缩腿套可以帮助恢复吗？

有研究显⽰，压缩腿套由于能提供梯度压⼒，所以可以促进⾎液循环，达到促进恢复的⽬的。

所以，跑完马拉松使⽤压缩腿套会有帮助。

四、跑鞋穿多久就应该更换了？

⼀般跑鞋的使⽤寿命是600~800 公⾥，超过1000公⾥后跑鞋的磨损通常就会⽐较严重了。不要

等到鞋底完全磨平、鞋⾯都烂了，才换跑鞋。过度磨损的跑鞋缓震性能会⼤幅下降，容易导致

跑者受伤。

五、晨跑前需要吃东西预防低⾎糖吗？

晨跑前不⼀定要吃东西，即使不吃东西⼀般也不会发⽣低⾎糖，但建议晨跑前喝点⽔。

六、运动半⼩时后才开始消耗脂肪吗？

“运动半⼩时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动，糖和脂肪都会消耗。半⼩

时以后脂肪的供能⽐例会有所增加，但增加得很有限。

七、存在局部减脂吗？

并不存在。脂肪燃烧没有选择性，减脂时全⾝脂肪都会得到⼀定程度的减少，你的脸、下巴、

肚⼦、胳膊和腿都会变细。锻炼哪⾥只能让那个部位的肌⾁得到强化，⽽不是减去那个部位的

脂肪。

⼋、什么是“冲刺跑”？

顾名思义，冲刺跑就是以个⼈最⼤速度进⾏⽆氧跑。冲刺跑训练的持续时间从⼗⼏秒到2分钟不

等，可以重复进⾏多组练习，所以冲刺跑⼜被称为“重复跑”。冲刺跑训练与间歇时间之⽐为1:2

或1:3。

九、跑步对于⾝体最⼤的益处是什么？

跑步可以给健康带来多⽅⾯的益处，其中最⼤的益处是提⾼⼼肺功能。美国⼼脏学会已经将⼼

肺功能与呼吸、⼼跳、体温、⾎压并列为五⼤⽣命体征，由此可见⼼肺功能的重要性。

赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是⾃⼰的事情，⾃然规律不会因哪⼀

个⼈⽽改变。