降低患乳腺癌风险的八种方式

降低患乳腺癌风险的八种方式
作者：李皖生
来源：《科学养生》2010年第01期
女性在生命旅程中患乳腺癌的风险为1/9,尽管这一数字令人惊讶,但是通过一些简便易行的方式即可实现降低患癌症的可能性。

基因和上了年纪是无法控制的最大危险诱因。

尽管如此,如果在生活方式上进行些适当的调整,则可降低患乳腺癌的风险。

一、保持体重。

如果你想保护乳房,则应密切关注体重。

过重和肥胖会大大增加患乳腺癌的风险,尤其绝经后体重增加更是如此。

研究已经显示,绝经后变得肥胖的妇女,患癌症的风险可以增加50%。

体重增加得越多,风险就越高。

最近的一项研究发现,体重超重44～64磅,患乳腺癌的风险升高56%;体重超重88～108磅,风险升高两倍。

当然,超重源来自身体的不同部位,其影响结果也不相同,腰部区域比臂部和大腿造成超重的其患乳腺癌的风险更高些。

二、坚持锻炼。

研究已经显示,经常参加锻炼的妇女比偶尔锻炼的妇女患乳腺癌的风险低20%。

记住锻炼必须是有一定强度的。

当然,专家也告诫锻炼不可过度,应确保心率不致过快,锻炼时健康的最快心率为220减去你的实际年龄。

三、控制酒精。

研究已经令人信服地证实,酒精可以增加患乳腺癌的风险,摄入越多,饮酒的年限越久,风险就越高。

最近的一项研究发现,即便是中度饮酒也会使患乳腺癌的风险提升高达35%。

嗜酒则可使其风险几乎增加两倍。

若在饮酒时服用一些叶酸则可减轻酒精的影响。

四、避免激素替代疗法。

激素替代疗法可以增加患乳腺癌的风险,其关联度与肥胖和嗜酒的影响大致相同。

美国科研人员发现,联合使用雌激素和孕激素治疗达5年者,患乳腺癌的风险增加28%。

如果你的年龄达60岁,没有明显的乳腺癌家族史,那么,在生命特殊时间点上患乳腺癌的风险为3‰,如果采取激素替代疗法,其风险则升至为3.8‰。

五、食用豆类。

研究已经证明,把豆类作为日常食物的妇女,患乳腺癌的风险较低。

一项对
7. 3万名女性进行7年之多的研究发现,在饮食中摄入量最高与几乎不食用豆类食品的妇女相比较,前者患乳腺癌的风险低60%。

六、多食蔬菜。

最近的一项报告发现,已经被诊断乳腺癌并予以治疗者,如果食用更多的水果和蔬菜,则患另一种癌症的可能性则较低。

在六年的研究期间,科研人员对3000多名女性进行了跟踪,并定期测定血液中类胡萝卜素的含量,这种物质主要来源于水果和蔬菜。

七、饮用绿茶。

多年来在饮用咖啡和茶给乳腺癌造成的影响方面的结论始终模糊不清。

但最近一项对2000名女性的研究发现,饮用大量茶叶的女性患乳腺癌的风险可降低40%。

另一项研究发现,如果每天饮用咖啡达4杯以上者的妇女,可将绝经前患乳腺癌的风险降低40%。

八、戒烟。

如果吸烟的话,请戒掉。

如果不吸烟,则应远离二手烟。

科学家至今尚未发现乳腺癌和吸烟的直接联系,但最近的研究指出,吸烟女性患乳腺癌的风险要高出20%。

长期接触二手烟的非吸烟者,这种危险性可能几乎要高出70%。

译自
编辑/张玉春。