五脏六腑一天24小时工作时间表

五脏六腑⼀天24⼩时⼯作时间表
⼀、五脏六腑⼀天24⼩时⼯作时间表
现在我们把⼀天分为24个⼩时，⽽在古代⼈们则把⼀天分为12个时⾠，也就是两个⼩时相当于⼀个时⾠，中医认为五脏六腑以及经络与⼗⼆时⾠密切相关。

⼦时——睡觉保护阳⽓【23点—1点】
⼦时是23点到1点的时候，是胆经值班。

此时为昼夜更替之时，阳⽓虚弱，因此最好⽤睡觉来养护脏腑。

丑时——肝经造⾎时间【1点—3点】
丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。

肝脏要解毒造⾎，就是在这个时候进⾏，所以不应熬夜。

寅时——号脉的最好时机【3点—5点】
寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。

此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。

这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。

卯时——空腹喝⽔，排出毒素【5点—点】
卯时是5到7点钟的时候，是⼤肠经值班。

卯时起床后要喝⼀杯⽔，以利排便。

⾠时——早餐营养要均衡【7点—9点】
⾠时是7点到9点的时候，是胃值班了。

这个时候吃早饭最宜接纳⾷物。

巳时——⼯作学习的第⼀个黄⾦时间【9点—11点】
巳时是9到11点，是脾经值班。

脾经是主消化的，要吸收营养。

这个时候也⼤脑是最具活⼒的时候，是⼀天当中的第⼀黄⾦时间，是⽼⼈锻炼⾝体的最好时候，是上班⼈最出效率的时候，也是学⽣效率最⾼的时候。

午时——睡好午觉养阳⽓【11点—13点】
午时是11点到13点的时候，是⼼经值班。

⼼经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。

体质阴虚的⼈午时只需休息半⼩时到⼀⼩时就能起到养阳护⼼的作⽤。

未时——保护⾎管多喝⽔【13点—15点】
未时是13点到15点的时候，是⼩肠经值班。

⼩肠经吸收⾷物⾥的营养送到了⾎液，这个时候必须要喝⼀杯⽔，⽤来稀释⾎液。

申时——⼯作学习的第⼆个黄⾦时间【15点—17点】
申时是15点到17点的时候，是膀胱经值班。

膀胱经是⼀条通过脑部的经脉，在申时，⽓⾎容易上输于脑部，所以学习效率很⾼。

⾣时——预防肾病的最佳时期【17点—19点】
⾣时是17点到19点，是肾经值班。

此时再喝⼀杯⽔，可以清洗的肾和膀胱，以远离肾结⽯、膀胱癌、肾炎等疾病。

戌时——⼯作学习的第三个黄⾦时间【19点—21点】
戌时是19点到21点，是⼼包经值班。

是⼀天当中的第三个黄⾦段，可以学习、可以散步锻炼⾝体。

亥时——准备休息【21点—23点】
亥时是21点到23点，是三焦经值班。

三焦指连辍五脏六腑的那个⽹膜状的区域。

⼀般来说，⼈体⼼肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。

这时候都应该休息，所以23点前就⼀定要上床了。

⼆、⼀天24⼩时最佳喝⽔时间表
6：30
经过⼀整夜的睡眠，⾝体开始缺⽔，起床之际先喝杯250ml的⽔，可帮助肾脏及肝脏解毒。

别马上吃早餐，等待半⼩时让⽔融⼊每个细胞，进⾏新陈代谢后，再进⾷。

8：30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，⾝体⽆形中会出现脱⽔现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给⾃⼰⼀杯⾄少250ml的⽔！
11：00
在空调房⾥⼯作⼀段时间后，⼀定得趁起⾝动动的时候，再给⾃⼰⼀天⾥的第三杯⽔，补充流失的⽔分，有助于放松紧张的⼯作情绪！
12：50
⽤完午餐半⼩时后，喝⼀些⽔，取代让你发胖的⼈⼯饮料，可以加强⾝体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持⾝材。

15：00
以⼀杯健康矿泉⽔代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上⼀⼤杯⽔，除了补充在空调房⾥流失的⽔分之外，还能使头脑清醒。

17：30
下班离开办公室前，再喝⼀杯⽔。

想要运⽤喝⽔减重的，可以多喝⼏杯，增加饱⾜感，待会吃晚餐时，⾃然不会暴饮暴⾷。

22：00
睡前半⼩时⾄⼀⼩时再喝上⼀杯⽔，⽬标达成！今天已摄取2000ml的⽔量了。

不过别⼀⼝⽓喝太多，以免晚上经常上洗⼿间影响睡眠品质。

三、清晨喝⽔的好处
早上的习惯就是喝⼀⼤杯⽔，但是要慢慢地喝，不能太⼤⼝了，有以下的好处：
1、喝什么⽔？
新鲜的⽩开⽔是最佳选择。

⽩开⽔是天然状态的⽔经过多层净化处理后煮沸⽽来，⽔中的微⽣物已经在⾼温中被杀死，⽽开⽔中的钙、镁元素对⾝体健康是很有益的。

有研究表明，含钙、镁等元素的硬⽔有预防⼼⾎管疾病的作⽤。

2、什么温度最适宜？
有的⼈喜欢早上起床以后喝冰箱⾥的冰⽔，觉得这样最提神。

其实，早上喝这样的⽔是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的⽔都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

晨起喝⽔，喝与室温相同的开⽔最佳，天冷时可喝温开⽔，以尽量减少对胃肠的刺激。

研究发现，煮沸后冷却⾄20--25℃的⽩开⽔，具有特异的⽣物活性，它⽐较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强⼈体的免疫功能。

凡是习惯喝温、凉开⽔的⼈，体内脱氧酶的活性较⾼，新陈代谢状态好，肌⾁组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

在头天晚上晾开⽔时⼀定要加盖，因为开⽔在空⽓中暴露太久会失去活性。

3、喝多少⽔？
⼀个健康的⼈每天⾄少要喝7--8杯⽔(约2.5升、，运动量⼤或天⽓炎热时，饮⽔量就要相应增多。

清晨起床时是新的⼀天⾝体补充⽔分的关键时刻，此时喝300毫升的⽔最佳。

4、怎么喝⽔？
清晨喝⽔必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝⽔，否则就收不到促进⾎液循环、冲刷肠胃等效果。

最好⼩⼝⼩⼝地喝⽔，因为饮⽔速度过猛对⾝体是⾮常不利的，可能引起⾎压降低和脑⽔肿，导致头痛、恶⼼、呕吐。

⽇常⽣活中，饮⽔机已经相当普及。

同时，由于饮⽔机使⽤不当⽽引起的⼀些⼩疾患也⽇益显现出来，所以，⼩编在这⾥提醒⼤家，⼀定要警惕饮⽔机喝⽔的五⼤误区。

四、喝⽔的⼗四个惊⼈真相
如今，重视喝⽔的⼈，越来越多了；但真正会喝的⼈，却为数不多。

不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝⽔，却不⼀定是喝对了⽔。

在这个爱惜⾝体成为⼀种流⾏的年代，曾经被认为最简单的喝⽔，也不得不成了⼀门⾼深的学问。

1、清晨慎补⽔
许多⼥⼈把起床后饮⽔视为每⽇的功课，图它润肠通便，降低⾎粘度，让整个⼈看上去⽔灵灵的。

可是早晨怎样补⽔才更健康呢？其实，没有⼀定之规，早餐补⽔也要因⼈⽽异。

消瘦，肤⽩，体质寒凉的⼈，早晨不适合饮⽤低于体温的⽜奶，果汁或冷⽔，可以换作温热的汤、粥。

鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐⼀起饮⽤。

早晨补⽔忌盐，煲的浓浓的⾁汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨⾝体的饥渴。

2、餐前补⽔最养胃
吃饭前还要补⽔吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利⽤汤菜来调动⾷欲，润滑⾷道，为进餐做好准备。

那么，饭前补⽔也就有着同样的意义，进固体⾷物前，先⼩饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花⽔或淡淡的茶⽔，或者是⼀⼩碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

3、多喝看不见的⽔
有的⼈看上去⼀天到晚都不喝⽔，那是因为由⾷物中摄取的⽔分已经⾜够应付所需。

⾷物也含⽔，⽐如⽶饭，其中含⽔量达到60%，⽽粥呢，就更是含⽔丰富了。

翻开⾷物成分表不难看出，蔬菜⽔果的含⽔量⼀般超过70%，即便⼀天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升⽔分(有两怀呦)。

加之⽇常饮⾷讲究的就是⼲稀搭配，所以从三餐⾷物中获得1500~2000毫升的⽔分并不困难。

不如充分利⽤三餐进⾷的机会来补⽔吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补⽔效果都不错。

4、记住利⽔⾷物
所谓利⽔⾷物是指能增加⾝体⽔分排泄的⾷物，如西⽠、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜⽔果等含有膳⾷纤维，能在肠道结合⼤量⽔分，增加粪便的重量；⾟辣刺激的成分能促进体表⽑细⾎管的舒张，让⼈⼤汗淋漓、体表⽔分流失。

补也好、利也好，都是达到⾝体⽔分平衡的⼿段。

5、畅饮与美容⽆关
⾝体缺少⽔分，⽪肤看上去会⼲燥没有光泽；饮⽔过少还容易发⽣便⼲，甚⾄便秘，⽪肤很容易⽣⼩痘痘。

虽说如此，单单靠补充⽔分对肤质和肤⾊的影响毕竟有限，不过现在很多添加维⽣素的饮料打出了美容牌，⽐如⼀种含乳饮料⾥⾯含有维⽣素B6，其产品声称“能令⽪肤润滑细嫩”，⽽现在含有这种“美容维⽣素”的饮料还真不少。

正统的营养学专著中并没有提到它的美容作⽤，好在摄⼊多些⼀没有危险，⼆还可以预防冠⼼病的发⽣，也算有益⽆害吧。

6、⽔⾥的“杀机”
经过煮沸的⾃来⽔可能含有具有致癌性的⾼氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)⽔质会发⽣⽼化。

现在各种家⽤⽔处理机也纷纷登场，类似曾风靡⼀时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮⽔机，可能成为饮⽤⽔⼆次污染的源头。

7、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补⽩⽔，也不能补⾼浓度的果汁，⽽应补运动饮料。

运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种⽔溶性维⽣素，以补充运动中⾝体所失及所需。

饮⽩⽔会造成⾎液稀释，排汗量剧增，进⼀步加重脱⽔。

果汁中过⾼的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。

运动饮料中特殊设计的⽆机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。

运动饮料的温度也讲究，过⾼不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，⼀般应⼝感清凉，温度在10左右。

8、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采⽤柠檬酸作味剂，柠檬酸⾷⽤过多，⼤量的有机酸骤然进⼊⼈体，当摄⼊量超过机体对酸的处理能⼒时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸⾎症的产⽣，使⼈疲乏，困倦。

特别是在盛夏，由于天⽓炎热，出汗较多，⼈体会损失⼤量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，⼤量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。

因此，在夏季不宜过多饮⽤添加有机酸的酸味饮料。

9、甜饮料的陷阱
如果⼝渴的时候⾸先想到的是饮料，可是相当危险的。

可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西⽠、苹果、柑橘等很多种⽔果，⼀听350毫升的可乐所含的能量等同于⼀⽚⾯包、⼀个⽟⽶或250克⽔果。

各种果汁的含糖量与此相当，甚⾄还要更⾼于它。

脉动、她/他、激活等看上去像⽔的维⽣素饮料也含有3%的糖分，如果喝上⼀⼤瓶(600毫升吧)，对体重的影响
相当可观。

也的确听说过有⼈因为暴饮甜饮料⽽罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

10、淡盐⽔的坏处
淡盐⽔是指相当于⽣理浓度的盐⽔，每百毫升中含 1克左右的盐分，它在⽇常⽣活中有⼏种⽤途：⼀、⼤汗之后补充⾝体丢失的⽔分和钠；⼆、腹泻之后补充由肠道丢失的⽔分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐⽔漱⼝能清除⼝腔内的细菌，减轻⼝咽部炎症造成的红肿。

但是，淡盐⽔不适合⼼脏功能不好，有⾼⾎压的⼈饮⽤，特别是在早晨，当⾎液粘稠度最⾼时，饮⽤淡盐⽔会加重⼝⼲，促进⾎压升⾼。

11、识破“花样”⽔
纯净⽔，经多重过滤去除了各种微⽣物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮⽤的安全性，它是⼀种软⽔，许多⼈认为它不够营养，长期饮⽤不利健康，可是这种观点未被证实。

矿泉⽔，是种⾃然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

矿物质⽔，在纯净⽔中按照⼈体浓度⽐例添加矿物质浓缩液配制⽽成的⼈⼯矿泉⽔，标志着饮⽤⽔科技的新⾼度。

12、爱运动更要会补⽔
运动补⽔要掌握以下原则：a、不能渴时才补。

因为感到⼝渴时，丢失的⽔分已达体重的2% ；b、运动前、中、后都要补⽔。

运动前2⼩时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

13、勤补⽔不明智
⾝体处于稳定状态的时候，每天正常补⽔1000~2000亳升，让⼩便保持清亮充沛就可以了。

但是如果⾃觉或不⾃觉地⼤量饮⽔，这其中就有问题了。

⾸先，说明你的⾝体可能处于脱⽔状态，⾝处⾼温环境，⼤量排汗或⼤量进⾷盐分都可能千百万这种情况，那么补⽔是必要的；其次，如果存在⾼⾎糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感冒、发烧等感染性疾病中；⼜或者有泌尿系统炎症，甚⾄是⼀名⾼尿酸⾎症患者，那也可以主动⼤量饮⽔。

⽽⼀个健康⼈在不感觉⼝渴的情况下饮⽔超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是⼀再考验⾃⾝的肾脏功能罢了。

14、维⽣素C饮料多喝⽆益
新上市的饮料中很多都含有维⽣素C，维⽣素C的益处⾃不必说，为了预防缺乏，每天⼈体需要补充60~100毫克。

“酷⼉”的维⽣素C含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是 15毫克/100毫升，也就是说，饮⽤此类饮料⼀瓶获得的维⽣素C就能满⾜每天的需要量。

那么，如果你饮⽤2瓶、3瓶，甚⾄更多呢？会不会发⽣维⽣素C中毒的情况呢？好在维⽣素C的安全范围⼴，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄⼊能引起泌尿系统结⽯，渗透性腹泻以及⼤剂量维⽣素C依赖症。