小学生周六周日学习计划表
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3. 4～12岁儿童。4～10岁的儿童，每天睡12小时是必要的，年龄稍大的儿童睡10小时。每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。
4. 13～29岁。13～29岁青少年，每天需要睡8小时，且要遵守早睡早起的原则。平常应保证最晚24点上床、早6点起床。
5. 30～60岁。成年男子需要6.49小时、妇女需要7.5小时左右睡眠时间，并应保证晚上10点到清晨5点的“优质睡眠时间”。
看电视或休闲娱乐
看电视或休闲娱乐
19：30～21：00
晚间锤炼
晚间锤炼
21：00～21：30
休闲娱乐休闲娱乐21：30～来自1：45洗澡洗澡
22：00
上床睡觉
上床睡觉
22：00～07：30
睡觉休息时间
睡觉休息时间
各年龄段最佳睡眠时间
1.1岁以下婴儿。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大致每天16小时。
2. 1～3岁幼儿。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。
15：05～15:35
休闲娱乐
休闲娱乐
15：40～16：10
学基础知识或复习、预习
学基础知识或复习、预习
16：15～16：45
休闲娱乐
休闲娱乐
16：50～17：20
学基础知识或复习、预习
学基础知识或复习、预习
17：25～17：55
休闲娱乐
休闲娱乐
晚上
18：00～19：00
晚餐
晚餐
19：00～19：30
小学生周六周日学习计划表
时间
星期六
星期日
清晨
07：30～07：45
起床、穿衣、洗漱
起床、穿衣、洗漱
07：45～08：15
早餐
早餐
上午
08：30～09：00
做作业或复习、预习
学基础知识或复习、预习
09：05～09：35
休闲娱乐
休闲娱乐
09：40～10：15
做作业或复习、预习
学基础知识或复习、预习
10：20～10：50
6. 60岁以上。老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，乃至5.5小时就够了。老年人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
休闲娱乐
休闲娱乐
10：55～11：25
做作业或复习、预习
学基础知识或复习、预习
11：30～12：00
休闲娱乐
休闲娱乐
中午
12：00～12：30
中餐
中餐
12：30～12：45
洗脸、刷牙，准备午休
洗脸、刷牙，准备午休
12：50～14：25
午休
午休
下午
14：30～15:00
学基础知识或复习、预习
学基础知识或复习、预习
4. 13～29岁。13～29岁青少年，每天需要睡8小时，且要遵守早睡早起的原则。平常应保证最晚24点上床、早6点起床。
5. 30～60岁。成年男子需要6.49小时、妇女需要7.5小时左右睡眠时间，并应保证晚上10点到清晨5点的“优质睡眠时间”。
看电视或休闲娱乐
看电视或休闲娱乐
19：30～21：00
晚间锤炼
晚间锤炼
21：00～21：30
休闲娱乐休闲娱乐21：30～来自1：45洗澡洗澡
22：00
上床睡觉
上床睡觉
22：00～07：30
睡觉休息时间
睡觉休息时间
各年龄段最佳睡眠时间
1.1岁以下婴儿。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大致每天16小时。
2. 1～3岁幼儿。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。
15：05～15:35
休闲娱乐
休闲娱乐
15：40～16：10
学基础知识或复习、预习
学基础知识或复习、预习
16：15～16：45
休闲娱乐
休闲娱乐
16：50～17：20
学基础知识或复习、预习
学基础知识或复习、预习
17：25～17：55
休闲娱乐
休闲娱乐
晚上
18：00～19：00
晚餐
晚餐
19：00～19：30
小学生周六周日学习计划表
时间
星期六
星期日
清晨
07：30～07：45
起床、穿衣、洗漱
起床、穿衣、洗漱
07：45～08：15
早餐
早餐
上午
08：30～09：00
做作业或复习、预习
学基础知识或复习、预习
09：05～09：35
休闲娱乐
休闲娱乐
09：40～10：15
做作业或复习、预习
学基础知识或复习、预习
10：20～10：50
6. 60岁以上。老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，乃至5.5小时就够了。老年人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
休闲娱乐
休闲娱乐
10：55～11：25
做作业或复习、预习
学基础知识或复习、预习
11：30～12：00
休闲娱乐
休闲娱乐
中午
12：00～12：30
中餐
中餐
12：30～12：45
洗脸、刷牙，准备午休
洗脸、刷牙，准备午休
12：50～14：25
午休
午休
下午
14：30～15:00
学基础知识或复习、预习
学基础知识或复习、预习